Ми не збираємося применшувати значення: шлях до відновлення довіри у шлюбі дуже непростий. Якщо ви зрадили своєму чоловікові або дружині, ви зруйнували їхню довіру і завдали їм багато болю, і з'ясування того, як відновити довіру після зради, - це не те, на чому ви можете спіткнутися. Хоча відновлення довіри після зради може здатися неможливим, ми тут, щоб сказати вам, що це не так.

Якщо вам вдалося витримати шторм, який настав після першого визнання провини, або навіть якщо ви все ще намагаєтеся зрозуміти, як повідомити їм цю новину, зрозумійте, що терпіння буде вашим найкращим другом. Багато емпатії, багато спілкування і додатковий рівень взаємної поваги - все це може сприяти відновленню довіри після зради.

Звісно, не все так просто. Коли нам стає важко, ми шукаємо тих, хто може нас краще направити. Саме тому ми звернулися до психолога Ааханші Варгезе (магістр консультативної психології), яка спеціалізується на консультуванні у сфері стосунків та розлучень, щоб вона допомогла нам зрозуміти, як відновити довіру після брехні.

12 способів відновити довіру у шлюбі після зради

У шлюбі обидва партнери шукають один в одному відчуття спокою і безпеки. Однак, коли зрада піднімає свою потворну голову, ці почуття порушуються і замінюються почуттям тривоги, невпевненості в собі, проблемами довіри, і цей список можна продовжувати. Коли ваш партнер бачить вас, все, що він/вона бачить - це ваша зрада. Важко відновити довіру і змусити шлюб працювати.

Коли справа доходить до відновлення після зради, реакція вашого партнера може бути зовсім не такою, як ви очікували. Дехто може заплющити очі, сподіваючись, що це все виправить. Інші можуть вирішити дати волю своїм почуттям і виговоритися. Для когось це може стати вирішальним моментом у відносинах.

Незалежно від того, наскільки вам шкода, відновлення шлюбу після зради схоже на спробу акуратно скласти нерівні камені один на одного, намагаючись гарантувати, що вони не впадуть знову, тим більше, що проблеми з довірою після зради дуже поширені. Для цього потрібні маленькі кроки, які приведуть вашого партнера до вас.

"Звичайно, відновити довіру після зради непросто. Перше, про що слід пам'ятати, - це набратися терпіння, як для себе, так і для партнера. Дайте партнеру якомога більше простору, щоб подумати і обміркувати те, що сталося. Вірте в те, що ваш партнер зможе повернутися до вас з відповіддю або відповідним висновком на все, що сталося", - каже Ааханша, розповідаючи нам самуперший крок до того, як відновити довіру після брехні.

Емоції, безумовно, зашкалюють, ваша відданість, можливо, неодноразово ставилася під сумнів, а сльози лише ускладнюють процес відновлення довіри після зради для всіх. Однак, коли все сказано і зроблено, можна повернутися до місця, де панує любов і непохитна довіра. Ось 12 способів відновити довіру після зради у шлюбі:

1. перший крок, як відновити довіру після зради: розірвіть усі зв'язки зі своїм коханцем

Якщо ви ще не зробили цього, знайте, що це обов'язкова умова для того, щоб зрозуміти, як відновити довіру після зради. Якщо ви хочете, щоб ваш партнер бачив, що ви намагаєтеся налагодити стосунки, зробіть це, показавши йому, що роман залишився позаду. Завершивши роман, ви зробили перший крок на шляху до відновлення довіри партнера.

Це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся відновити довіру після емоційної зради. Оскільки ця динаміка навіть не була спрямована на сексуальне задоволення, спілкування - це те, що повинно було сприяти її процвітанню. І якщо ви не припините спілкування, ваш партнер, чия довіра була порушена, ніколи не зможе сприймати вас серйозно.

Як тільки ваш партнер побачить, що загроза зникла, він відчує полегшення і почне думати про вас, ваші зусилля і ваш шлюб. Це найперший крок, який ви повинні зробити, намагаючись відновити довіру вашого чоловіка або дружини.

2. нести відповідальність за свої дії

Іноді, коли зрадників ловлять, вони починають шукати винних. Це не виправдовує ваші дії, а лише відштовхує вашого партнера, оскільки ви нічого не робите, щоб відновити довіру після зради. Це ви зрадили, а не ваш партнер, і якими б не були причини вашого позашлюбного зв'язку, вам потрібно визнати це, а не виправдовувати його.

"Підзвітність дає зрозуміти партнеру, що ви визнаєте свою помилку, погоджуєтеся з тим, що зробили щось не так, і готові працювати над цим. Це свідчить про те, що ви достатньо сміливі, щоб взяти на себе відповідальність, замість того, щоб звинувачувати когось іншого.

"Перший крок у відновленні довіри після зради - це визнання помилки, а другий - планування того, як ви збираєтеся рухатися далі. Сподіваюся, планування може почати діяти, як тільки ваш партнер побачить, що ви готові взяти на себе відповідальність за свої дії", - каже Ааханша.

Розкажіть своєму партнеру в усіх подробицях, як і коли це почалося. Скажіть, що ви шкодуєте про свої дії і як би ви хотіли відновити довіру, яка зараз зруйнована. Визнання своєї помилки змусить партнера подумати про те, щоб дати вам ще один шанс. Хоча розмова може здатися складною, саме так можна відновити довіру у стосунках після зради. Пристебніть ремені безпеки.

3. відновлюючи довіру після зради, дозвольте партнеру виговоритися

Після того, як ваш партнер дізнається про зраду, він може виявитися не в змозі відреагувати. Не реагуючи на такий сильний удар, ваш партнер пригнічує свої внутрішні почуття, які будуть просто накопичуватися, поки не стане занадто пізно від них оговтатися. Поговоріть зі своїм партнером і дозвольте йому виплеснути всі ці замкнені в собі почуття.

"Коли ви дозволяєте людині, якій зрадили, виговоритися, вона може сказати щось таке, що може зачепити ваші почуття. Звичайно, несправедливо, що вона використовує їх, але замість того, щоб приймати це на свій рахунок і захищатися, зрозумійте, що в цей момент мова йде не про вас, а про те, що вона відчайдушно намагається з'ясувати, як довіряти своєму партнеру після зради.

"Це може стати маленьким кроком на шляху до відновлення довіри після зради. Коли ви даєте людині безпечний простір, щоб виговоритися, вона оцінить цю можливість і почне відчувати себе більш захищеною. Підтримувати, а не захищати теж допоможе. Звичайно, коли людина відчуває, що її почули, вона починає зцілюватися", - каже Ааханша.

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви відновити довіру після зради вашого хлопця або вашої дівчини, одна з найважливіших речей, яку потрібно зробити, - це не забути дати їм відчути, що їх почули. Вам теж потрібно знати про те, якої шкоди завдала ця зрада вашому шлюбу і вашому партнеру, і співпереживати партнеру. Тільки вислухавши їх, ви зможете зрозуміти, що вони переживають.

4. стати максимально прозорими

Незалежно від того, чи ви йдете на побачення з сестрою, чи пишете смс колезі, повідомте про це свого партнера. Повертайтеся, коли ваш партнер чекає на вас. Не дозволяйте сумнівам знову закрастися в вас. Якщо ви з кимось зіткнулися, повідомте про це свого партнера. Переконайтеся, що ви демонструєте повну прозорість зі свого боку, щоб ваш партнер бачив зусилля, яких ви докладаєте, щоб відновити ваші стосунки.

Прозорість - це відповідальне ставлення до відновлення довіри після зради. Спочатку це може здатися вторгненням у ваше особисте життя, але знайте, що це тимчасово і дуже необхідно. Поки ви з'ясовуєте, як відновити довіру після зради, знайте, що вам потрібно буде дати вашому партнеру певну свободу дій і не ненавидіти його, якщо він дивиться на вас підозрілими очима через те, що винаписав колезі о 19:00.

5. з'ясовуючи, як відновити довіру після зради та брехні, не поспішайте

Відновлення довіри - це нелегка робота. Вона вимагає маленьких кроків - невеликих змін, одну за одною. Не чекайте, що ваш партнер пробачить вас одразу після того, як ви закриєте главу вашого позашлюбного зв'язку.

"Тиснути на партнера, щоб він дав відповідь через день чи два, досить несправедливо по відношенню до нього. У багатьох випадках це також обертається проти нього. Людина, яку обманули, бачить, що їй не дають простору, і вона може зробити кілька кроків назад. Це може мати багато неприємних наслідків. Не поспішайте, це не те, з чим можна поспішати", - каже Ааханша.

Ваш партнер перебуває у вразливій ситуації, коли навіть найменша помилка може змусити його розірвати стосунки. Ви повинні це розуміти. Дайте йому час і простір, щоб обдумати свої почуття. Дайте своєму партнеру час, необхідний йому/їй, щоб знову відчути почуття безпеки. Рано чи пізно ваша любов приведе вашого партнера назад до вас, і саме тоді ви зможете по-справжньому почати розумітияк відновити довіру у стосунках після зради.

6. поговоріть з ним

Можливо, ви і ваш партнер уникаєте розмов про те, що сталося, через збентеження або страх втратити один одного по-справжньому. "Мені здавалося, що все, що я робив, було неправильним, я не знав, що робити", - каже Джефф, розповідаючи про те, як він намагався відновити довіру після зради своєї дівчини Кайли.

"Поки я планував грандіозні романтичні жести, вона з вдячністю сказала мені, що все, чого вона хоче, - це поговорити з нею і розповісти, що я відчуваю. Повернути довіру вашої дівчини після зради можна виключно за допомогою розмов, які ви з нею ведете, тому не ходіть довкола куща", - додає він.

Покращення комунікації між двома партнерами є дуже важливим, коли йдеться про зраду. Це допомагає обом партнерам вирішити проблему та вжити заходів для відновлення шлюбу. Отже, замість того, щоб стримувати будь-які почуття, які виникають - незалежно від того, чи ви були зрадником, чи вам зрадили, - обов'язково висловлюйте свої побоювання. Зрештою, розуміння того, якВідновити довіру після зради - це не те, що може зробити один партнер наодинці.

7. не знаєте, як повернути довіру після зради? Будьте чесними завжди

Як би складно це не здавалося, єдиний спосіб повернути свого партнера - розповісти йому/їй про ваші таємні сексуальні пригоди. Минуле має властивість повертатися і переслідувати вас за найгіршими сценаріями. Якщо ваш партнер дізнається про ці речі з іншого джерела, відновити довіру після зради стає набагато складніше.

"Коли ви намагаєтеся відновити довіру після брехні, будьте чесними з собою. Визнайте, що ви зробили помилку, і пробачте себе в процесі. Тримаючи жаль або образу на себе, ви тільки ускладнюєте роботу з відновлення стосунків", - каже Аханша.

Особливо, коли ви з'ясовуєте, як відновити довіру після емоційної зради, вам доведеться багато розмовляти з партнером. Не дозволяйте нічого залишатися недомовленим. Може здатися, що говорити про деякі речі, які ви зробили, важко, але чесність - це єдиний спосіб прокласти шлях вперед.

8. спробувати відновити зв'язок, як емоційний, так і фізичний

Важливо відновити зв'язок зі своїм партнером, щоб ви обидва відчули якийсь зв'язок між вами і змогли відродити той самий зв'язок, який ви відчували до того, як удар зради залишив ваші стосунки на тонкому льоду. Прості способи проявити прихильність можуть змусити вашого партнера відчути себе коханим і бажаним, а також полегшити невпевненість, крім того, що ваші стосунки стануть міцнішими.важливо відродити цю втрачену любов.

Фізично з'єднавшись з партнером, ви зможете достукатися до нього таким чином, щоб викликати його/її емоції по відношенню до вас. "Відновлення зв'язку з партнером - це кульмінація визнання своєї помилки, надання іншій людині простору і терпіння. Обидва партнери повинні обопільно погодитися з тим, чому вони хочуть продовжувати стосунки.

"Без сумніву, фізична близькість у парі може сильно постраждати через зраду. У таких випадках обидва партнери повинні набратися терпіння і розуміти, що це тимчасово. Консультування може бути неймовірно корисним, і, можливо, секс-терапевт допоможе вам відновити близькість", - каже Ааханша.

Якщо ви хочете відновити довіру після зради вашого хлопця чи дівчини, вам потрібно набратися терпіння, щоб пережити невдачі, яких ви, можливо, зазнали.

9. спробувати почати з чистого аркуша

Можливо, у ваших стосунках було надто багато проблем, що змусило вас заповнити порожнечу деінде. Це могло стати причиною зради. Але тепер ви знаєте, де ви знаходитесь, і хочете відновити довіру у ваших стосунках. Вирішіть цю проблему і спробуйте побудувати ваш зв'язок, зосередившись на тому, чого йому не вистачало.

Якщо ви почнете з чистого аркуша, уникаючи помилок, яких ви припустилися до зради, ви уникнете повторного проходження цих шляхів, а також зрозумієте, як відновити довіру після зради. Тепер ви можете зосередитися на відновленні свого шлюбу як нова і більш зріла людина. Ви знаєте, де ви обидва помилялися. Зосередьтеся на виправленні цього і спробуйте почати все спочатку.

Пов'язане читання: 5 жахливих помилок, яких припустилися мої батьки у своєму 50-річному шлюбі

10. не йти тією ж дорогою до невірності

Ви знаєте події, які призвели до зради. Це міг бути момент слабкості, відскок, засіб для зняття стресу або розчарування, зустріч на одну ніч, ваш колишній або просто старі звички. Існує багато спокусливих шляхів до зради, але ви знаєте свої слабкі місця і повинні уникати їх. Переконайтеся, що ви не повторюєте тих же помилок.

Вживайте заходів, щоб не потрапляти в ті самі ситуації, які можуть призвести до того, що ви знову заведете роман і завдасте болю своєму партнеру. Крім того, якщо у них є хоча б натяк на те, що ви знову потрапляєте в ту саму ситуацію, вони одразу ж подумають, що ви навіть не намагаєтеся зрозуміти, як відновити довіру після зради і брехні, і що ви просто хочете зробити їм боляче. Якщо у вас є серійні зрадиЯкщо ви помітили в собі схильність до обману, зверніться до психолога і усуньте її. Це життєво важливо, якщо ви хочете відновити довіру у стосунках.

11. зверніться за консультацією щодо стосунків

Пари настільки заплутуються в індивідуальних проблемах, що не прислухаються до думки партнера та ігнорують його точку зору. У таких випадках порада професіонала може допомогти вам обом зосередитися на "нас", а не на ваших індивідуальних проблемах. Розуміючи, як довіряти своєму партнеру після зради, часто потрібна рука допомоги.

"Коли виникають проблеми у спілкуванні, які, здається, неможливо подолати, на допомогу може прийти сімейна терапія. Кваліфікований фахівець може допомогти парі побачити речі в новому світлі", - каже Ааханша.

Ваш партнер буде більш схильний прислухатися до професіонала, який не буде нагадувати йому про вас або вашу зраду. Якщо ви шукаєте професійного консультанта з питань стосунків, який допоможе вам у ці важкі часи, Бонобологія має безліч досвідчених консультантів, які з радістю прийдуть до вас на допомогу.

12. встановіть певні правила у вашому шлюбі, щоб зрозуміти, як відновити довіру після зради

Іноді вам потрібно ставити ультиматуми або встановлювати правила "на випадок" чогось, що може загрожувати стосункам. Це можуть бути такі речі, як ваші попередні інтрижки, п'яна слабкість, занадто багато сварок, проблеми з проведенням часу або навіть проблеми з фізичною близькістю. Ви можете подумати про всі можливі загрози і заздалегідь вирішити, як ви можете впоратися з цими ситуаціями таким чином, щоб ваші стосунки булишлюб не стає на заваді.

Коли ви намагаєтеся повернути довіру своєї дівчини після зради, або будь-кого іншого, найважливіше, що вам потрібно пам'ятати, - це те, що вам потрібно набратися терпіння. Погодьтеся, що саме спонукало вас одне до одного в першу чергу, і не дозволяйте вашій довірі, що похитнулася, віддаляти вас одне від одного.

Говорячи про те, як відновити довіру після брехні, Аханша радить: "Щоб відновити довіру після обману, потрібно усвідомити, що довіра приходить і йде. Вона не є постійною. Просто пам'ятайте про основи, не грайте в ігри, переконайтеся, що спілкування і розмова є зрозумілими і прозорими. Наберіться терпіння і довіряйте процесу".

Поширені запитання

Так, відновити довіру після зради цілком можливо. Хоча це вимагатиме максимальної відданості та самовіддачі від обох партнерів. Будьте терплячими один до одного, створіть безпечний простір для відвертого спілкування та переконайтеся, що ви робите все можливе, щоб зберегти вірність у майбутньому.

Скільки часу потрібно для відновлення довіри після зради, повністю залежить від того, як людина реагує на зраду. Часовий проміжок буде різним для кожного, але хороший 3. як перестати зациклюватися на думках після зради?

Надмірні роздуми - цілком природне явище після того, як вам зрадили. Ви будете сумніватися в усьому, що говорить або робить ваш партнер, і питання довіри можуть взяти над вами гору. Щоб впоратися з цим, поговоріть зі своїм партнером про те, що ви думаєте, і розкажіть йому, що саме ці думки змушують вас відчувати. Поступово, коли ви будете більше довіряти йому, з надмірними роздумами також можна буде впоратися.Індивідуальна терапія також може допомогти.