Vi kommer inte att försköna det: vägen till att återuppbygga förtroendet i ett äktenskap är en uppförsbacke. Om du har varit otrogen mot din partner har du brutit deras förtroende och orsakat dem mycket smärta, och att ta reda på hur man återfår förtroendet efter otrohet är inte något du kan snubbla över. Även om det kan verka omöjligt att återfå förtroendet efter otrohet just nu, är vi här för att berätta för dig att det inte är det.

Om du har lyckats rida ut den storm som uppstod efter det första erkännandet av skuld, eller om du fortfarande försöker lista ut hur du ska berätta nyheten för dem, förstår du att tålamod kommer att vara din bästa vän. Mycket empati, mycket kommunikation och ett extra lager av ömsesidig respekt kan alla bidra till att vinna förtroende efter otrohet.

Men så enkelt är det förstås inte. När det blir tufft söker vi oss till dem som kan vägleda oss bättre. Det är just därför vi vände oss till psykologen Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), som är specialiserad på relations- och skilsmässorådgivning, för att få hjälp med hur vi kan återfå förtroendet efter att ha ljugit.

12 sätt att återuppbygga förtroendet för ditt äktenskap efter otrohet

I ett äktenskap ser båda parterna till varandra för en känsla av lugn och trygghet. Men när otrohet sticker upp sitt fula tryne störs dessa känslor och ersätts av en känsla av oro, självtvivel, förtroendeproblem och listan fortsätter. När din partner ser dig är allt han/hon ser ditt svek. Det är svårt att återfå förtroendet och få äktenskapet att fungera.

När det gäller att återhämta sig från otrohet kan din partners reaktion vara helt annorlunda än vad du hade förväntat dig. Vissa kanske blundar och hoppas att det ska lösa problemet. Andra kanske väljer att ventilera sina känslor och prata ut om dem. För vissa kan det helt enkelt vara ett hinder för att ta itu med problemet.

Oavsett hur ledsen du är, att återuppbygga ett äktenskap efter otrohet är som ett försök att stapla ojämna stenar ovanpå varandra noggrant och försöka se till att de inte faller ner igen, särskilt eftersom förtroendeproblem efter att ha blivit bedragen är så vanliga. Det krävs små steg som leder din partner tillbaka till dig.

"Att vinna förtroende efter otrohet är naturligtvis en utmaning. Det första du ska komma ihåg är att ha tålamod, både för dig själv och din partner. Ge din partner så mycket utrymme som möjligt att tänka och bearbeta det som har hänt. Lita på att din partner kan komma tillbaka till dig med ett svar eller en lämplig slutsats på allt som har hänt", säger Aakhansha och berättar om den mycketförsta steget till hur du återfår förtroendet efter att ha ljugit.

Känslorna är definitivt höga, ditt engagemang kan ha ifrågasatts flera gånger och tårarna gör det bara svårare för alla att återuppbygga förtroendet efter otrohet. När allt är sagt och gjort är det dock möjligt att komma tillbaka till en plats med kärlek och orubbligt förtroende. Här är 12 sätt att återuppbygga förtroendet efter att du har varit otrogen i ditt äktenskap:

1. Det första steget för att vinna förtroende efter otrohet: Bryt alla band med din fling

Om du inte redan har gjort det, vet att det är en absolut förutsättning medan du försöker ta reda på hur du återvinner förtroendet efter otrohet. Om du vill att din partner ska se att du försöker reparera saker med honom / henne, gör det genom att visa dem att affären ligger bakom dig. Genom att avsluta en affär har du tagit ditt första steg mot att återvinna din partners förtroende.

Detta är särskilt viktigt om du försöker återfå förtroendet efter känslomässigt fusk. Eftersom den dynamiken inte ens handlade om sexuell tillfredsställelse, är kommunikation det som måste ha fått den att blomstra. Och om du inte sätter stopp för kommunikationen, kommer din partner, vars förtroende har brutits, aldrig att kunna ta dig på allvar.

När din partner ser att hotet är borta kommer han/hon att känna sig lättad och börja tänka på dig, dina ansträngningar och ditt äktenskap. Detta är det främsta steget som du bör ta när du försöker återfå din partners förtroende.

2. Ta ansvar för dina handlingar

Ibland, när bedragare åker fast, börjar de spela skuldspelet. Det rättfärdigar inte dina handlingar; det driver bara din partner bort eftersom du inte gör något för att hantera deras förtroendeproblem efter att ha blivit bedragen. Det var du som bedrog, inte din partner, oavsett orsakerna till din utomäktenskapliga affär, måste du äga upp till det istället för att försvara det.

"Genom att ta ansvar låter du din partner veta att du erkänner ditt misstag, att du har accepterat att du har gjort något fel och att du är villig att arbeta på det. Det visar att du är modig nog att ta ansvar, istället för att skylla på någon annan.

"Det första steget för att återfå förtroendet efter otrohet är att acceptera misstaget, och det andra steget är att planera för hur du ska gå vidare. Förhoppningsvis kan planeringen komma igång när din partner ser att du är villig att ta ansvar för dina handlingar", säger Aakhansha.

Berätta för din partner varje detalj om hur och när det började. Berätta för honom eller henne att du ångrar dina handlingar och hur du vill återuppbygga det förtroende som ligger i spillror. Att erkänna ditt misstag får din partner att överväga att ge dig en ny chans. Även om samtalet kan verka svårt är det precis så man återuppbygger förtroendet i ett förhållande efter otrohet. Ta på dig säkerhetsbältet.

3. När du återuppbygger förtroendet efter en otrohetsaffär, låt din partner prata ut

När din partner får reda på att du har haft en affär kan det hända att hen inte kan reagera. Genom att inte reagera på en sådan enorm smäll förtränger din partner sina inre känslor, som bara kommer att fortsätta staplas på hög tills det är för sent att återhämta sig från dem. Prata med din partner och låt hen ta ut alla dessa instängda känslor.

"När du låter personen som har varit otrogen ventilera allt kan det hända att de säger saker som kan såra dina känslor. Naturligtvis är det inte rättvist att de använder dem, men snarare än att ta det personligt och vara defensiv, förstå att det egentligen inte handlar om dig just nu, det handlar om att de desperat försöker ta reda på hur man litar på sin partner efter att ha varit otrogen.

"Det kan fungera som ett litet steg på vägen mot att återfå förtroendet efter otrohet. När du ger en person ett säkert utrymme att ventilera kommer de att uppskatta möjligheten och börja känna sig tryggare. Att vara mer stödjande än defensiv hjälper också. Naturligtvis, när en person känner sig hörd börjar de läka", säger Aakhansha.

Oavsett om du försöker återfå förtroendet efter att ha fuskat med din pojkvän eller på din flickvän, är en av de viktigaste sakerna att göra att komma ihåg att få dem att känna sig hörda. Du behöver också veta om hur mycket skada denna affär har orsakat ditt äktenskap och din partner och empati med din partner. Först när du hör dem ut kommer du att kunna förstå vad de går igenom.

4. Bli så transparent som möjligt

Oavsett om du går ut med din syster eller skickar ett sms till din kollega, berätta det för din partner. Kom tillbaka när din partner väntar på dig. Låt inte tvivlen komma krypande igen. Om du stöter på någon, låt din partner veta om det. Se till att du visar full öppenhet från din sida så att din partner ser de ansträngningar du gör för att föra tillbaka förhållandet till det normala.

Transparens handlar om att visa en ansvarsfull inställning till att återfå förtroendet efter otrohet. Det kan verka som en invasion av din integritet i början, men vet att det bara är tillfälligt och välbehövligt. Medan du funderar på hur du återfår förtroendet efter otrohet, vet att du måste ge din partner lite utrymme och inte hata dem om de tittar på dig med misstänksamma ögon eftersom duskickade ett sms till en kollega kl. 19.00

5. När du funderar på hur du ska återupprätta förtroendet efter att ha varit otrogen och ljugit, ta det långsamt

Att återuppbygga någons förtroende är inte ett lätt jobb. Det kräver baby steps - att göra små förändringar, en i taget. Förvänta dig inte att din partner ska förlåta dig omedelbart efter att du har avslutat kapitlet om din utomäktenskapliga affär.

"Att pressa din partner att ge dig ett svar inom en dag eller två är ganska orättvist mot dem. I många fall slår det också tillbaka. Den person som har blivit bedragen ser att de inte får något utrymme, och det kan sluta med att de tar några steg tillbaka. Detta kan få många obehagliga konsekvenser. Ta saker långsamt, det är inte något du kan skynda på", säger Aakhansha.

Din partner befinner sig i en sårbar situation där även det minsta misstag kan få honom eller henne att dra sig tillbaka från förhållandet. Du måste förstå det. Ge honom eller henne tid och utrymme att bearbeta sina känslor. Ge din partner den tid han eller hon behöver för att känna sig trygg igen. Förr eller senare kommer din kärlek att leda din partner tillbaka till dig, och det är då du verkligen kan börja förståhur man återuppbygger förtroendet i ett förhållande efter otrohet.

6. Ha "det rätta samtalet"

Du och din partner kanske undviker att prata om vad som hände på grund av pinsamhet eller rädsla för att förlora varandra på riktigt. "Det kändes som om allt jag gjorde var fel, jag hade ingen aning om vad jag skulle göra", säger Jeff och berättar om hur han kämpade med att återfå förtroendet efter att ha varit otrogen mot sin flickvän Kayla.

"Medan jag planerade stora romantiska gester berättade hon tack och lov att allt hon ville att jag skulle göra var att prata med henne och berätta vad jag känner. Att återfå din flickväns förtroende efter otrohet kan helt bero på vilken typ av samtal du har med henne, så gå inte runt busken", tillägger han.

Att förbättra kommunikationen mellan två parter är mycket viktigt när det gäller otrohet. Det hjälper båda parter att ta itu med problemet och vidta åtgärder för att återuppbygga äktenskapet. Istället för att någonsin stänga in någon form av känsla som uppstår - oavsett om du var otrogen eller den som blev bedragen - se till att du uttrycker dina bekymmer. När allt kommer omkring, att förstå hur manAtt återfå förtroendet efter en otrohetsaffär är inte något som en partner kan göra ensam.

7. Undrar du hur man vinner förtroende efter otrohet? Var ärlig, alltid

Hur svårt det än kan verka är det enda sättet att vinna tillbaka din partner att berätta för honom/henne om dina hemliga sexkapader. Det förflutna har en förmåga att komma tillbaka och hemsöka dig i värsta tänkbara scenarier. Om din partner får veta om dessa saker från en annan källa blir det mycket svårare att återfå förtroendet efter otrohet.

"När du försöker återfå förtroendet efter att ha ljugit, var ärlig mot dig själv också. Acceptera att du har gjort ett misstag, förlåt dig själv i processen också. Genom att känna ånger eller agg mot dig själv gör du bara jobbet med att återuppbygga relationen mycket svårare", säger Aakhansha.

Särskilt när du funderar på hur du kan återfå förtroendet efter känslomässig otrohet kommer du att behöva ha samtal med din partner och många av dem. Låt inte något lämnas osagt. Det kan verka svårt att prata om några av de saker du har gjort, men att vara ärlig är det enda sättet du kommer att bana väg framåt.

8. Försök att återknyta kontakten, både känslomässigt och fysiskt

Det är viktigt att återknyta kontakten med din partner igen så att ni båda kan känna något slags band mellan er och kan återuppliva samma koppling som ni kände innan otrohetens slag lämnade ert förhållande på tunn is. Enkla sätt att visa tillgivenhet kan få din partner att känna sig älskad och önskad och lindra osäkerheten, förutom att göra ditt förhållande starkare. Det ärviktigt att återuppliva den förlorade kärleken.

Genom att fysiskt ansluta till din partner kommer du att kunna nå ut till din partner på ett sätt som hjälper till att utlösa hans / hennes känslor för dig. "Återanslutning till din partner är en kulmination av att acceptera ditt misstag, ge den andra personen utrymme och ha tålamod. Båda parter måste ömsesidigt komma överens om varför de vill fortsätta förhållandet.

"Det råder ingen tvekan om att den fysiska intimiteten i ett par kan få sig en rejäl törn på grund av otrohet. I sådana fall måste båda parter ha tålamod och förstå att det är tillfälligt. Rådgivning kan vara otroligt bra, och kanske kan en sexterapeut hjälpa dig att återfå intimiteten", säger Aakhansha.

Oavsett om du vill återfå förtroendet efter att ha varit otrogen mot din pojkvän eller din flickvän, måste du ha tålamod med de motgångar som du kan ha drabbats av.

9. Försök att börja om på nytt

Kanske hade ert förhållande för många problem, vilket fick dig att fylla tomrummet någon annanstans. Detta kan ha utlöst affären. Men nu vet du var du står och du vill återuppbygga förtroendet för ditt förhållande. Ta itu med problemet och försök bygga upp din kontakt genom att fokusera på vad den saknade.

Att börja om på nytt genom att undvika de misstag som du gjorde före affären kommer att förhindra att du går igenom dessa vägar igen, samtidigt som du hjälper dig att ta reda på hur du kan återfå förtroendet efter fusk. Du kan nu fokusera på att fixa ditt äktenskap som en ny och mer mogen person. Du vet var båda gick fel. Fokusera på att korrigera det och försök att börja om på nytt.

Relaterad läsning: 5 fruktansvärda misstag som mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap

10. Undvik att gå samma väg mot otrohet

Du vet vilka händelser som ledde till otroheten. Det kan vara ett svagt ögonblick, en återhämtning, ett sätt att minska din stress eller frustration, ett engångsligg, ditt ex eller bara några gamla vanor. Det finns många frestande vägar till otrohet, men du känner till dina svaga punkter och du måste undvika dem. Se till att du inte gör om samma misstag igen.

Vidta åtgärder för att inte hamna i samma situationer som kan få dig att ha en affär och skada din partner igen. Dessutom, om de ens har en aning om att du faller in i samma mönster igen, kommer de omedelbart att anta att du inte ens bryr dig om att försöka förstå hur man återuppbygger förtroende efter otrohet och lögn och att du bara vill skada dem. Om du har seriellaotrohetstendenser, gå då till rådgivning och ta itu med dem. Detta är avgörande om du vill återuppbygga förtroendet i ett förhållande.

11. Sök rådgivning om ditt förhållande

Par blir så intrasslade i individuella problem att de inte lyssnar på vad deras partner har att säga och ignorerar deras perspektiv. I sådana fall kan råd från en professionell hjälpa er båda att fokusera på "oss" istället för era individuella problem. När du förstår hur du kan lita på din partner efter otrohet behövs ofta en hjälpande hand.

"När det finns utmaningar med kommunikation som verkar omöjliga att övervinna, kan parterapi komma till din hjälp. En utbildad professionell kan hjälpa enormt för att hjälpa ett par att se saker i ett nytt ljus", säger Aakhansha.

Din partner skulle vara mer benägen att lyssna på en professionell rådgivare som inte påminner honom/henne om dig eller din otrohet. Om du letar efter en professionell relationsrådgivare som kan hjälpa dig under dessa svåra tider, har Bonobology en mängd erfarna rådgivare som gärna vill komma till din hjälp.

12. Sätt upp några regler i ert äktenskap för att ta reda på hur ni kan återfå förtroendet efter otrohet

Ibland måste du ställa ultimatum eller sätta upp regler för "i händelse av" något som kan hota förhållandet. Det kan vara saker som dina tidigare flörtar, berusade svagheter, för många gräl, problem med att spendera tid eller till och med fysiska intimitetsproblem. Alla möjliga hot kan tänkas och ni kan båda i förväg bestämma hur dessa situationer kan hanteras på ett sätt som dinäktenskapet inte hindras.

När du försöker återfå din flickväns förtroende efter otrohet, eller vem som helst för den delen, är det viktigaste du behöver tänka på att du måste ha tålamod. Kom överens om vad det är som drev er båda mot varandra i första hand, och låt inte ditt vacklande förtroende distansera er två från varandra.

Aakhansha ger följande råd om hur man återfår förtroendet efter att ha ljugit: "För att återfå förtroendet efter otrohet måste man inse att förtroendet kommer och går. Det är inte konstant. Tänk bara på grunderna, spela inga spel, se till att kommunikationen och konversationen är tydlig och transparent. Ha tålamod och lita på processen."

Vanliga frågor

Ja, det är fullt möjligt att återfå förtroendet efter otrohet. Men det kommer att kräva det yttersta engagemanget och hängivenheten från båda parter. Ha tålamod med varandra, ge ett säkert utrymme för att ventilera och ärligt kommunicera, och se till att du gör allt du kan för att förbli trogen hädanefter.

Hur lång tid det tar att återuppbygga förtroendet efter otrohet beror helt på hur en person reagerar på otrohet. Tidsramen kommer att vara olika för alla, men en bra 3. Hur slutar man övertänka efter att ha blivit bedragen?

Övertänkande är ett mycket naturligt fenomen efter att du har varit otrogen. Du kommer att tvivla på allt din partner säger eller gör, och förtroendeproblem kan ta överhanden. För att hantera detta, kommunicera med din partner om vad du tänker, och berätta exakt vad tankarna får dig att känna. Långsamt, när du utvecklar mer förtroende för dem, kan övertänkandet också hanteras.Även individuell terapi kan vara till hjälp.