No vamos a endulzarlo: el camino para recuperar la confianza en un matrimonio es cuesta arriba. Si has engañado a tu cónyuge, has roto su confianza y le has causado mucho dolor, y averiguar cómo recuperar la confianza después del engaño no es algo con lo que puedas tropezar. Aunque recuperar la confianza después del engaño pueda parecer imposible en este momento, estamos aquí para decirte que no lo es.

Si has conseguido capear el temporal tras la admisión inicial de culpabilidad, o incluso si todavía estás intentando averiguar cómo darle la noticia, entiende que la paciencia va a ser tu mejor amiga. Mucha empatía, mucha comunicación y una capa añadida de respeto mutuo pueden contribuir a ganar la confianza tras el engaño.

Claro que en realidad no es tan fácil. Cuando las cosas se ponen difíciles, miramos hacia quienes pueden guiarnos mejor. Precisamente por eso recurrimos a la psicóloga Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), especializada en asesoramiento sobre relaciones y divorcios, para que nos ayude a averiguar cómo recuperar la confianza después de mentir.

12 maneras de restablecer la confianza en su matrimonio después del engaño

En un matrimonio, ambos cónyuges buscan en el otro una sensación de calma y seguridad. Sin embargo, cuando el engaño asoma su fea cabeza, estos sentimientos se ven alterados y sustituidos por una sensación de desasosiego, dudas sobre uno mismo, problemas de confianza, y la lista continúa. Cuando tu pareja te ve, lo único que ve es tu traición. Es difícil recuperar la confianza y hacer que el matrimonio funcione.

Cuando se trata de recuperarse de una infidelidad, la reacción de su pareja puede ser muy distinta de la que usted esperaba. Algunos pueden hacer la vista gorda, esperando que eso lo solucione. Otros pueden optar por desahogarse y hablar de sus sentimientos. Para algunos, puede que simplemente sea un motivo de ruptura.

Por mucho que lo sientas, reconstruir un matrimonio después de una infidelidad es como intentar apilar piedras desiguales unas sobre otras con cuidado, intentando que no vuelvan a caer, sobre todo porque los problemas de confianza después de haber sido engañado son muy comunes. Requiere pequeños pasos que lleven a tu pareja de vuelta a ti.

"Por supuesto, recuperar la confianza después de un engaño es todo un reto. Lo primero que hay que recordar es tener paciencia, tanto para uno mismo como para la pareja. Dale a tu pareja todo el espacio posible, para pensar y procesar lo que haya pasado. Confía en que tu pareja será capaz de volver a ti con una respuesta o una conclusión adecuada a todo lo que ha pasado", dice Aakhansha, contándonos la muyprimer paso para recuperar la confianza después de mentir.

Sin duda, las emociones están a flor de piel, puede que tu compromiso se haya cuestionado varias veces y las lágrimas acaban haciendo que el proceso de reconstruir la confianza después de una infidelidad sea más difícil para todos. Sin embargo, cuando todo está dicho y hecho, es posible volver a un lugar de amor y confianza inquebrantable. Aquí tienes 12 formas de reconstruir la confianza después de haber sido infiel en tu matrimonio:

1. El primer paso para ganar confianza después del engaño: rompe todos los lazos con tu aventura.

Si aún no lo ha hecho, sepa que es un requisito imprescindible mientras intenta averiguar cómo recuperar la confianza después de haber sido infiel. Si quiere que su pareja vea que está intentando arreglar las cosas con él/ella, hágalo demostrándole que la aventura ha quedado atrás. Al poner fin a una aventura, habrá dado el primer paso para recuperar la confianza de su pareja.

Esto es especialmente importante si estás intentando recuperar la confianza tras un engaño emocional. Dado que esa dinámica ni siquiera tenía que ver realmente con la gratificación sexual, la comunicación es lo que debe haberla hecho prosperar. Y a menos que pongas fin a la comunicación, tu pareja, cuya confianza se ha roto, nunca podrá tomarte en serio.

Una vez que su pareja vea que la amenaza ha desaparecido, sentirá una sensación de alivio y empezará a pensar en usted, en sus esfuerzos y en su matrimonio. Éste es el paso más importante que debe dar cuando intente recuperar la confianza de su cónyuge.

2. Responsabilízate de tus actos

A veces, cuando los infieles son descubiertos, empiezan a jugar al juego de la culpa. Eso no justifica tus acciones; sólo aleja a tu pareja, ya que no estás haciendo nada para gestionar sus problemas de confianza después de haber sido engañado. Fuiste tú quien engañó, no tu pareja, sean cuales sean las razones de tu aventura extramatrimonial, necesitas asumirlo en lugar de defenderlo.

"Al rendir cuentas, le haces saber a tu pareja que estás asumiendo tu error, que has aceptado que has hecho algo mal y que estás dispuesto a trabajar en ello. Demuestra que eres lo suficientemente valiente como para aceptar la responsabilidad, en lugar de culpar a otra persona".

"El primer paso para recuperar la confianza tras un engaño es aceptar el error, y el segundo, planificar cómo seguir adelante. Afortunadamente, la planificación puede entrar en juego una vez que tu pareja vea que estás dispuesto a asumir la responsabilidad de tus actos", dice Aakhansha.

Cuéntale a tu pareja todos los detalles de cómo y cuándo empezó. Dile que te arrepientes de tus actos y que te gustaría reconstruir la confianza que las mentiras han hecho añicos. Confesar tu error hará que tu pareja piense en darte otra oportunidad. Aunque la conversación pueda parecer difícil, así es exactamente cómo reconstruir la confianza en una relación después de haber sido infiel. Abróchate el cinturón.

3. Mientras reconstruyes la confianza tras una infidelidad, deja que tu pareja se desahogue

Después de que tu pareja se entere de la aventura, es posible que se vea incapaz de reaccionar. Al no reaccionar ante un golpe tan duro, tu pareja está reprimiendo sus sentimientos internos, que seguirán acumulándose hasta que sea demasiado tarde para recuperarse de ellos. Habla con tu pareja y permítele sacar todos esos sentimientos encajonados.

"Cuando dejas que la persona engañada se desahogue, es posible que acabe diciendo cosas que puedan herir tus sentimientos. Por supuesto, no es justo que la estén utilizando, pero en lugar de tomártelo como algo personal y ponerte a la defensiva, entiende que en realidad no se trata de ti en ese momento, sino de ella, que intenta desesperadamente averiguar cómo confiar en su pareja después de haberla engañado".

"Cuando le das a una persona un espacio seguro para desahogarse, agradece la oportunidad y empieza a sentirse más segura. Ser más comprensivo que defensivo también ayuda. Naturalmente, cuando una persona se siente escuchada, empieza a curarse", dice Aakhansha.

Tanto si estás intentando recuperar la confianza después de engañar a tu novio como a tu novia, una de las cosas más importantes que debes hacer es acordarte de hacerles sentir escuchados. Tú también necesitas saber cuánto daño ha causado esta aventura a tu matrimonio y a tu pareja y empatizar con tu pareja. Sólo una vez que les escuches serás capaz de entender por lo que están pasando.

4. Ser lo más transparente posible

Tanto si sales con tu hermana como si envías un mensaje de texto a tu colega, díselo a tu pareja. Vuelve cuando tu pareja te espere. No dejes que las dudas vuelvan a asaltarte. Si te encuentras con alguien, comunícaselo a tu pareja. Asegúrate de mostrar total transparencia por tu parte para que tu pareja vea los esfuerzos que estás haciendo por recomponer esta relación.

La transparencia consiste en mostrar una actitud responsable a la hora de recuperar la confianza después del engaño. Al principio puede parecer una invasión de tu intimidad, pero debes saber que es sólo temporal y muy necesaria. Mientras averiguas cómo recuperar la confianza después del engaño, debes saber que tendrás que ser más tolerante con tu pareja y no odiarla si te mira con ojos sospechosos porque túenvió un mensaje de texto a un colega a las 7 p.m.

5. Mientras averiguas cómo recuperar la confianza después de engañar y mentir, tómatelo con calma.

Reconstruir la confianza de alguien no es tarea fácil. Requiere pasos de bebé: hacer pequeños cambios, de uno en uno. No esperes que tu pareja te perdone inmediatamente después de cerrar el capítulo de tu aventura extramatrimonial.

"Presionar a tu pareja para que te dé una respuesta en un día o dos es bastante injusto para ella. En muchos casos, además, es contraproducente. La persona engañada ve que no se le da espacio y puede acabar dando unos pasos atrás. Esto puede tener muchas consecuencias desagradables. Tómate las cosas con calma, no es algo que se pueda precipitar", dice Aakhansha.

Tu pareja se encuentra en una situación vulnerable en la que incluso el más mínimo error podría hacer que se alejara de la relación. Tienes que entenderlo. Dale tiempo y espacio para procesar sus sentimientos. Dale a tu pareja el tiempo que necesite para volver a sentir esa sensación de seguridad. Tarde o temprano, tu amor hará que tu pareja vuelva a ti, y entonces es cuando podrás empezar a entender de verdadcómo recuperar la confianza en una relación después de haber sido infiel.

6. Tener "la charla"

Es posible que tu pareja y tú evitéis hablar de lo sucedido por vergüenza o por miedo a perderos de verdad. "Sentía como si todo lo que hacía estaba mal, no tenía ni idea de qué hacer", dice Jeff, hablando de cómo luchó por recuperar la confianza después de engañar a su novia, Kayla.

"Mientras yo planeaba grandes gestos románticos, ella, por suerte, me dijo que lo único que quería era que hablara con ella y le dijera lo que siento. Recuperar la confianza de tu novia después de haberla engañado puede depender únicamente del tipo de conversaciones que mantengas con ella, así que no te andes con rodeos", añade.

Mejorar la comunicación entre los miembros de la pareja es muy importante cuando se trata de infidelidad. Ayuda a ambos a abordar el problema y tomar medidas para trabajar en la reconstrucción del matrimonio. Por lo tanto, en lugar de reprimir cualquier tipo de sentimiento que surja - independientemente de si usted fue el infiel o el engañado - asegúrese de expresar sus preocupaciones. Después de todo, la comprensión de cómoRecuperar la confianza después de un engaño no es algo que un miembro de la pareja pueda hacer solo.

7. ¿Te preguntas cómo ganarte la confianza después de un engaño? Sé sincero, siempre

Por difícil que pueda parecer, la única forma de recuperar a tu pareja es contándole tus aventuras sexuales secretas. El pasado vuelve a perseguirte en el peor de los escenarios posibles. Si tu pareja se entera de estas cosas por otra fuente, recuperar la confianza después del engaño será mucho más difícil.

"Cuando intentes recuperar la confianza después de mentir, sé honesto contigo mismo. Acepta que has cometido un error y perdónate a ti mismo también en el proceso. Si guardas remordimientos o resentimientos hacia ti mismo, sólo estás haciendo que el trabajo de reconstruir la relación sea mucho más difícil", dice Aakhansha.

Especialmente cuando estés averiguando cómo recuperar la confianza después de un engaño emocional, vas a tener que tener conversaciones con tu pareja, y muchas. No dejes nada sin decir. Puede parecer difícil hablar de algunas de las cosas que habéis hecho, pero ser sincero es la única forma de allanar el camino hacia delante.

8. Intenta reconectar, tanto emocional como físicamente

Es importante que vuelvas a conectar con tu pareja para que ambos podáis sentir algún tipo de vínculo entre vosotros y podáis reavivar la misma conexión que sentíais antes de que el golpe de la infidelidad dejara vuestra relación parada sobre hielo delgado. Formas sencillas de mostrar afecto pueden hacer que tu pareja se sienta querida y deseada y aliviar las inseguridades, además de fortalecer vuestra relación. Esimportante revivir ese amor perdido.

Reconectar con tu pareja es la culminación de aceptar tu error, dar espacio a la otra persona y tener paciencia. Ambos miembros de la pareja deben estar de acuerdo en por qué quieren continuar la relación.

"No hay duda de que la intimidad física en la pareja puede sufrir un gran revés debido a la infidelidad. En estos casos, ambos miembros de la pareja deben tener paciencia y comprender que es algo temporal. El asesoramiento puede ser increíblemente beneficioso, y quizá un terapeuta sexual les ayude a recuperar la intimidad", dice Aakhansha.

Si quieres recuperar la confianza después de engañar a tu novio o a tu novia, tienes que ser paciente con los contratiempos que hayas podido sufrir.

9. Intentar empezar de nuevo

Tal vez tu relación tenía demasiados problemas, lo que te llevó a llenar el vacío en otra parte. Esto podría haber desencadenado la aventura. Pero ahora ya sabes a qué atenerte y quieres recuperar la confianza en tu relación. Aborda el problema e intenta construir vuestra conexión centrándote en lo que le faltaba.

Empezar de nuevo evitando los errores que cometisteis antes de la aventura evitará que volváis a pasar por esos caminos, a la vez que os ayudará a descubrir cómo recuperar la confianza después del engaño. Ahora podéis centraros en arreglar vuestro matrimonio como una persona nueva y más madura. Ya sabéis en qué os equivocasteis los dos. Centraos en corregirlo e intentad empezar de nuevo.

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10. Evita recorrer el mismo camino hacia la infidelidad

Conoces los acontecimientos que condujeron a la aventura. Pudo ser un momento de debilidad, un rebote, un medio para reducir tu estrés o frustración, un rollo de una noche, tu ex o simplemente unos viejos hábitos. Hay muchos caminos tentadores hacia la infidelidad, pero conoces tus puntos débiles y debes evitarlos. Asegúrate de no volver a cometer los mismos errores.

Toma medidas para no caer en las mismas situaciones que pueden hacer que tengas una aventura y vuelvas a herir a tu pareja. Además, si tienen siquiera un indicio de que estás cayendo en el mismo patrón de nuevo, inmediatamente van a asumir que ni siquiera te importa tratar de entender cómo reconstruir la confianza después de engañar y mentir y que sólo quieres hacerle daño.Si tienes serieSi tienes tendencias infieles, acude a terapia y trata de resolverlas. Esto es vital si quieres recuperar la confianza en una relación.

11. Busque asesoramiento sobre relaciones

Las parejas se enredan tanto en cuestiones individuales que no escuchan lo que su pareja tiene que decir e ignoran sus puntos de vista. En estos casos, el consejo de un profesional puede ayudarles a ambos a centrarse en "nosotros" en lugar de en sus problemas individuales. A la hora de entender cómo confiar en su pareja tras el engaño, a menudo se necesita una mano amiga.

"Cuando hay problemas de comunicación que parecen imposibles de superar, la terapia de pareja puede acudir en su ayuda. Un profesional formado puede ayudar enormemente a que la pareja vea las cosas desde una nueva perspectiva", dice Aakhansha.

Tu pareja estaría más dispuesta a escuchar a un profesional que no le recuerde a ti ni a tu infidelidad. Si estás buscando un consejero profesional para relaciones que te ayude en estos momentos difíciles, Bonobology cuenta con multitud de consejeros experimentados a los que les encantaría acudir en tu ayuda.

12. Establece algunas reglas en tu matrimonio para saber cómo recuperar la confianza después de un engaño

A veces, es necesario dar un ultimátum o establecer reglas para "en caso de" algo que podría amenazar la relación. Podrían ser cosas como sus aventuras anteriores, debilidad por la embriaguez, demasiadas peleas, problemas para pasar el tiempo o incluso problemas de intimidad física. Se podría pensar en todas las posibles amenazas y ambos pueden decidir de antemano la forma en que estas situaciones se pueden manejar de una manera que suel matrimonio no se vea obstaculizado.

Cuando intentes recuperar la confianza de tu novia después de haberla engañado, o de cualquier otra persona, lo más importante que debes tener en cuenta es que debes ser paciente. Poneos de acuerdo sobre qué es lo que os impulsó a ambos a acercaros en primer lugar, y no dejéis que vuestra vacilante confianza os distancie el uno del otro.

Sobre cómo recuperar la confianza después de mentir, Aakhansha aconseja: "Para recuperar la confianza después de engañar, hay que darse cuenta de que la confianza va y viene. No es constante. Sólo hay que tener en cuenta lo básico, no jugar a nada, asegurarse de que la comunicación y la conversación son claras y transparentes. Tener paciencia y confiar en el proceso".

Preguntas frecuentes

Sí, es totalmente posible recuperar la confianza después de un engaño. Aunque requerirá el máximo compromiso y dedicación por parte de ambos miembros de la pareja. Tened paciencia el uno con el otro, proporcionad un espacio seguro para desahogaros y comunicaros honestamente, y aseguraos de hacer todo lo posible para seguir siendo fieles en adelante.

El tiempo que se tarda en recuperar la confianza después de un engaño depende totalmente de cómo responda la persona al engaño. El plazo será diferente para cada persona, pero un buen 3. ¿Cómo dejar de pensar demasiado después de haber sido engañado?

Pensar demasiado es un fenómeno muy natural después de haber sido engañado. Dudarás de todo lo que diga o haga tu pareja, y es posible que los problemas de confianza se apoderen de ti. Para hacer frente a eso, comunícate con tu pareja acerca de lo que estás pensando, y dile exactamente lo que los pensamientos te están haciendo sentir. Poco a poco, a medida que desarrolles más confianza en ellos, el pensamiento excesivo también se puede controlar.La terapia individual también puede ser de ayuda.