Nu o să o îndulcim: calea spre reconstruirea încrederii într-o căsnicie este una dificilă. Dacă ți-ai înșelat soțul/soția, i-ai încălcat încrederea și i-ai provocat multă durere, iar a afla cum să recâștigi încrederea după ce ai înșelat nu este ceva de care te poți împiedica. Deși recâștigarea încrederii după ce ai înșelat poate părea imposibilă în acest moment, suntem aici pentru a-ți spune că nu este așa.

Dacă ai reușit să treci peste furtuna care a venit după recunoașterea inițială a vinovăției, sau chiar dacă încă încerci să îți dai seama cum să îi dai vestea, înțelege că răbdarea va fi cel mai bun prieten al tău. Multă empatie, multă comunicare și un strat suplimentar de respect reciproc ar putea contribui la câștigarea încrederii după ce ai înșelat-o.

Bineînțeles, însă, că nu este chiar atât de simplu. Când lucrurile se complică, ne îndreptăm privirea spre cei care ne pot îndruma mai bine. Tocmai de aceea am apelat la psihologul Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), specializată în consiliere în relații și divorțuri, pentru a ne ajuta să ne dăm seama cum să recâștigăm încrederea după ce am mințit.

12 moduri de a reconstrui încrederea în căsnicia ta după înșelăciune

Într-o căsnicie, ambii parteneri se uită unul la celălalt pentru un sentiment de calm și siguranță. Cu toate acestea, atunci când înșelatul își ridică capul urât, aceste sentimente sunt perturbate și înlocuite de un sentiment de neliniște, îndoială de sine, probleme de încredere, iar lista poate continua. Când partenerul tău te vede, tot ce vede este trădarea ta. Este dificil să recâștigi încrederea și să faci căsnicia să funcționeze.

Când vine vorba de recuperarea după o infidelitate, reacția partenerului tău ar putea fi la polul opus față de ceea ce te așteptai. Unii ar putea închide ochii, sperând că asta rezolvă problema. Alții ar putea alege să-și descarce sentimentele și să vorbească despre ele. Pentru unii, ar putea fi pur și simplu o ruptură de afacere.

Indiferent cât de rău îți pare, reconstruirea unei căsnicii după o infidelitate este ca o încercare de a stivui cu grijă pietre inegale una peste alta, încercând să te asiguri că nu se prăbușesc din nou, mai ales că problemele de încredere după ce ai fost înșelat sunt atât de frecvente. Este nevoie de pași mici care să îl conducă pe partenerul tău înapoi la tine.

"Desigur, câștigarea încrederii după ce ai înșelat este o provocare. Primul lucru de care trebuie să ții cont este să ai răbdare, atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău. Acordă-i partenerului tău cât mai mult spațiu, pentru a se gândi și a procesa tot ce s-a întâmplat. Ai încredere în partenerul tău că va putea să revină la tine cu un răspuns sau o concluzie potrivită la tot ce s-a întâmplat", spune Aakhansha, povestindu-ne foarteprimul pas pentru cum să recâștigi încrederea după ce ai mințit.

Emoțiile sunt cu siguranță la cote înalte, angajamentul tău s-ar putea să fi fost pus sub semnul întrebării de mai multe ori, iar lacrimile sfârșesc doar prin a face procesul de reconstruire a încrederii după infidelitate mai greu pentru toată lumea. Când totul este spus și făcut, totuși, este posibil să revii la un loc de dragoste și încredere de neclintit. Iată 12 moduri de a reconstrui încrederea după ce ai înșelat în căsnicia ta:

1. Primul pas despre cum să câștigi încrederea după ce ai înșelat-o: rupe toate legăturile cu aventura ta

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, să știți că este o condiție absolut necesară în timp ce încercați să vă dați seama cum să recâștigați încrederea după ce ați înșelat-o. Dacă vreți ca partenerul dvs. să vadă că încercați să reparați lucrurile cu el/ea, faceți acest lucru arătându-i că aventura a rămas în urmă. Punând capăt unei aventuri, ați făcut primul pas spre recâștigarea încrederii partenerului dvs.

Acest lucru este deosebit de important dacă încerci să recâștigi încrederea după o înșelăciune emoțională. Din moment ce acea dinamică nici măcar nu se referea cu adevărat la gratificarea sexuală, comunicarea este ceea ce trebuie să o fi făcut să prospere. Și dacă nu pui capăt comunicării, partenerul tău, a cărui încredere a fost distrusă, nu te va putea lua niciodată în serios.

Odată ce partenerul dvs. vede că amenințarea a dispărut, el/ea va avea un sentiment de ușurare și va începe să se gândească la dvs., la eforturile dvs. și la căsnicia dvs. Acesta este cel mai important pas pe care ar trebui să-l faceți atunci când încercați să recâștigați încrederea soțului/soției dvs.

2. Fii responsabil pentru acțiunile tale

Uneori, atunci când cei care înșală sunt prinși, încep să joace jocul de-a vina. Asta nu justifică acțiunile tale, ci doar îți îndepărtează partenerul, deoarece nu faci nimic pentru a gestiona problemele de încredere după ce ai fost înșelat. Tu ai fost cel care a înșelat, nu partenerul tău, oricare ar fi motivele aventurii tale extraconjugale, trebuie să ți le recunoști în loc să le aperi.

"Fiind responsabil, îi dai de înțeles partenerului tău că îți recunoști greșeala, că ai acceptat că ai făcut ceva greșit și că ești dispus să lucrezi la asta. Arată că ești suficient de curajos pentru a-ți accepta responsabilitatea, în loc să dai vina pe altcineva.

"Primul pas în recâștigarea încrederii după ce ai înșelat este să accepți greșeala, iar al doilea pas este să planifici cum vei merge mai departe. Să sperăm că planificarea poate intra în joc odată ce partenerul tău vede că ești dispus să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale", spune Aakhansha.

Spune-i partenerului tău fiecare detaliu despre cum și când a început totul. Spune-i că regreți acțiunile tale și cum ai vrea să reconstruiești încrederea pe care minciuna a spulberat-o. Recunoașterea greșelii tale îl va face pe partenerul tău să se gândească să-ți mai acorde o șansă. Deși conversația poate părea dificilă, exact așa se reconstruiește încrederea într-o relație după ce ai înșelat-o. Pune-ți centura.

3. În timp ce reconstruiești încrederea după infidelitate, lasă-ți partenerul să se descarce

După ce partenerul dvs. află despre aventură, s-ar putea să se trezească incapabil să reacționeze. Prin faptul că nu reacționează la o lovitură atât de mare, partenerul dvs. își reprimă sentimentele interioare, care vor continua să se acumuleze până când va fi prea târziu pentru a-și reveni. Vorbiți cu partenerul dvs. și permiteți-i să scoată toate acele sentimente încuiate.

"Atunci când lași persoana înșelată să se descarce, s-ar putea să ajungă să spună lucruri care ar putea să te rănească. Desigur, nu este corect că se folosește de ei, dar în loc să o iei personal și să fii în defensivă, înțelege că nu este vorba despre tine în acel moment, ci despre ei, care încearcă cu disperare să își dea seama cum să aibă încredere în partenerul tău după ce te-a înșelat.

"Poate acționa ca un mic pas spre călătoria de recâștigare a încrederii după înșelăciune. Când îi oferiți unei persoane un spațiu sigur pentru a se descărca, ea va aprecia oportunitatea și va începe să se simtă mai sigură. Faptul de a fi mai mult de susținere decât defensivă va ajuta, de asemenea. În mod natural, atunci când o persoană se simte ascultată, începe să se vindece", spune Aakhansha.

Fie că încerci să recâștigi încrederea după ce ți-ai înșelat iubitul sau iubita, unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci este să nu uiți să îi faci să se simtă auziți. Și tu trebuie să știi cât de mult rău a provocat această aventură căsniciei și partenerului tău și să empatizezi cu acesta. Doar după ce îl vei asculta vei putea înțelege prin ce trece.

4. Deveniți cât mai transparent posibil

Fie că ieșiți în oraș cu sora dvs. sau îi trimiteți un mesaj colegului dvs. spuneți-i partenerului dvs. Fiți înapoi atunci când partenerul dvs. vă așteaptă. Nu lăsați îndoielile să se strecoare din nou. Dacă vă întâlniți cu cineva, anunțați-l pe partenerul dvs. Asigurați-vă că arătați o transparență totală din partea dvs. astfel încât partenerul dvs. să vadă eforturile pe care le depuneți pentru a readuce această relație laolaltă.

Transparența înseamnă să dai dovadă de o atitudine responsabilă în ceea ce privește recâștigarea încrederii după ce ai înșelat-o. Poate părea o invazie a intimității tale la început, dar să știi că este doar temporară și foarte necesară. În timp ce îți dai seama cum să-ți recâștigi încrederea după ce ai înșelat-o, să știi că va trebui să-ți lași partenerul mai moale și să nu-l urăști dacă se uită la tine cu ochi suspicioși pentru că tua trimis un mesaj unui coleg la ora 19:00.

5. În timp ce îți dai seama cum să reconstruiești încrederea după ce ai înșelat și mințit, ia-o încet

Reconstituirea încrederii cuiva nu este o treabă ușoară. Este nevoie de pași mici - să faci schimbări mici, una câte una. Nu te aștepta ca partenerul tău să te ierte imediat după ce închizi capitolul aventurii extraconjugale.

"A face presiuni asupra partenerului tău pentru a-ți da un răspuns într-o zi sau două este destul de nedrept față de el. În multe cazuri, se întoarce și împotriva lui. Persoana care a fost înșelată vede că nu i se acordă spațiu și poate ajunge să facă câțiva pași înapoi. Acest lucru poate avea multe consecințe neplăcute. Ia lucrurile încet, nu este ceva ce poți grăbi", spune Aakhansha.

Partenerul tău se află într-o situație vulnerabilă, în care chiar și cea mai mică greșeală l-ar putea face să se retragă din relație. Trebuie să înțelegi acest lucru. Acordă-i timpul și spațiul necesar pentru a-și procesa sentimentele. Acordă-i partenerului tău timpul de care are nevoie pentru a simți din nou acel sentiment de siguranță. Mai devreme sau mai târziu, dragostea ta îl va conduce pe partenerul tău înapoi la tine, iar atunci vei putea începe să înțelegi cu adevăratcum să reconstruiești încrederea într-o relație după ce ai înșelat.

6. Purtați "discuția"

Este posibil ca tu și partenerul tău să evitați să vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat din cauza rușinii sau a fricii de a vă pierde unul pe celălalt cu adevărat. "Aveam impresia că tot ceea ce făceam era greșit, habar nu aveam ce să fac", spune Jeff, vorbind despre cum s-a luptat să recâștige încrederea după ce și-a înșelat iubita, Kayla.

"În timp ce eu plănuiam gesturi romantice grandioase, ea mi-a spus, din fericire, că tot ce vrea să fac este să vorbesc cu ea și să-i spun ce simt. Pentru a recâștiga încrederea iubitei tale după ce ai înșelat-o, te poți baza exclusiv pe tipul de conversații pe care le ai cu ea, așa că nu bate câmpii", adaugă el.

Îmbunătățirea comunicării între doi parteneri este foarte importantă atunci când vine vorba de infidelitate. Aceasta îi ajută pe ambii parteneri să abordeze problema și să ia măsuri pentru a lucra la reconstruirea căsniciei. Prin urmare, în loc să înăbușiți vreodată orice fel de sentiment care apare - indiferent dacă ați fost cel care a înșelat sau cel care a fost înșelat - asigurați-vă că vă exprimați îngrijorările. La urma urmei, înțelegând cum sărecâștigarea încrederii după ce a înșelat nu este ceva ce un partener poate face singur.

7. Te întrebi cum să câștigi încrederea după ce ai înșelat? Fii sincer, întotdeauna

Oricât de dificil ar părea, singura modalitate de a-ți recâștiga partenerul este să-i spui despre aventurile tale sexuale secrete. Trecutul are un mod de a se întoarce să te bântuie în cele mai rele scenarii posibile. Dacă partenerul tău ajunge să afle despre aceste lucruri dintr-o altă sursă, recâștigarea încrederii după ce te-a înșelat devine cu atât mai dificilă.

"Atunci când încerci să recâștigi încrederea după ce ai mințit, fii sincer și cu tine însuți. Acceptă că ai făcut o greșeală, iartă-te și pe tine însuți în acest proces. Păstrând regrete sau resentimente față de tine însuți, nu faci decât să îngreunezi foarte mult munca de reconstrucție a relației", spune Aakhansha.

Mai ales atunci când îți dai seama cum să-ți recâștigi încrederea după o înșelăciune emoțională, va trebui să ai conversații cu partenerul tău și multe. Nu lăsa nimic nespus. Poate părea dificil să vorbești despre unele lucruri pe care le-ai făcut, dar a fi sincer este singura cale prin care vei deschide calea spre viitor.

8. Încercați să vă reconectați, atât emoțional cât și fizic

Este important să vă reconectați din nou cu partenerul dvs. pentru ca amândoi să simțiți un fel de legătură între voi și să puteți reaprinde aceeași conexiune pe care o simțeați înainte ca lovitura infidelității să vă lase relația pe gheață subțire. Modalitățile simple de a vă arăta afecțiunea îl pot face pe partenerul dvs. să se simtă iubit și dorit și să atenueze nesiguranța, pe lângă faptul că vă face relația mai puternică. Esteimportant pentru a reînvia acea dragoste pierdută.

Prin conectarea fizică cu partenerul tău, vei putea să ajungi la partenerul tău într-un mod care va ajuta la declanșarea emoțiilor sale pentru tine." Reconectarea cu partenerul tău este o culme a acceptării greșelii tale, acordând celuilalt spațiu și având răbdare. Ambii parteneri trebuie să fie de acord de comun acord asupra motivului pentru care doresc să continue relația.

"Nu există nicio îndoială că intimitatea fizică într-un cuplu poate suferi un recul destul de mare din cauza infidelității. În astfel de cazuri, ambii parteneri trebuie să aibă răbdare și trebuie să înțeleagă că este ceva temporar. Consilierea poate fi incredibil de benefică și, poate, un terapeut sexual vă va ajuta să recuperați intimitatea", spune Aakhansha.

Fie că vrei să recâștigi încrederea după ce ți-ai înșelat iubitul sau iubita, trebuie să ai răbdare cu piedicile pe care le-ai putut suferi.

9. Încercați să o luați de la capăt

Poate că relația voastră a avut prea multe probleme, ceea ce v-a determinat să umpleți golul în altă parte. Acest lucru ar fi putut declanșa aventura. Dar acum știți cum stați și vreți să reconstruiți încrederea în relația voastră. Abordați problema și încercați să vă construiți legătura concentrându-vă pe ceea ce i-a lipsit.

Un nou început, evitând acele greșeli pe care le-ați făcut înainte de aventură, vă va împiedica să treceți din nou prin acele căi, ajutându-vă în același timp să vă dați seama cum să recâștigați încrederea după ce ați înșelat-o. Acum vă puteți concentra pe repararea căsniciei dvs. ca o persoană nouă și mai matură. Știți unde ați greșit amândoi. Concentrați-vă pe corectarea acestui lucru și încercați să o luați de la capăt.

Lecturi conexe: 5 greșeli teribile pe care părinții mei le-au făcut în căsnicia lor de 50 de ani

10. Evitați să mergeți pe același drum spre infidelitate

Cunoașteți evenimentele care au dus la aventură. Ar putea fi un moment de slăbiciune, o revenire, un mijloc de reducere a stresului sau a frustrării, o aventură de o noapte, fostul dvs. soț sau pur și simplu niște obiceiuri vechi. Există multe drumuri tentante către infidelitate, dar vă cunoașteți punctele slabe și trebuie să le evitați. Asigurați-vă că nu faceți din nou aceleași greșeli.

Luați măsuri pentru a nu ajunge în aceleași situații care vă pot determina să aveți o aventură și să vă răniți din nou partenerul. În plus, dacă acesta are măcar o bănuială că vă cădeți din nou în același tipar, va presupune imediat că nici măcar nu vă interesează să încercați să înțelegeți cum să reconstruiți încrederea după înșelăciune și minciună și că vreți doar să îi faceți rău. Dacă aveți serialtendințe de înșelăciune, atunci mergeți la consiliere și abordați-le. Acest lucru este vital dacă doriți să reconstruiți încrederea într-o relație.

11. Căutați consiliere pentru relații

Cuplurile se încurcă atât de mult în probleme individuale încât nu ascultă ce are de spus partenerul și îi ignoră perspectivele. În astfel de cazuri, sfatul unui profesionist vă poate ajuta pe amândoi să vă concentrați pe "noi" în loc de problemele individuale. În timp ce înțelegeți cum să aveți încredere în partenerul dvs. după ce l-ați înșelat, este adesea nevoie de o mână de ajutor.

"Atunci când există provocări cu privire la comunicare care par imposibil de depășit, terapia de cuplu vă poate veni în ajutor. Un profesionist calificat poate ajuta enorm în a ajuta un cuplu să vadă lucrurile într-o nouă lumină", spune Aakhansha.

Partenerul tău ar fi mai înclinat să asculte de un profesionist care nu-i amintește de tine sau de infidelitatea ta. Dacă ești în căutarea unui consilier profesional în relații care să te ajute în aceste momente dificile, Bonobology are o multitudine de consilieri cu experiență care ar fi încântați să îți vină în ajutor.

12. Stabiliți câteva reguli în căsnicia voastră pentru a vă da seama cum să recâștigați încrederea după ce ați înșelat-o

Uneori, trebuie să faceți ultimatumuri sau să stabiliți reguli pentru "în cazul în care" ceva ar putea amenința relația. Poate fi vorba de lucruri precum aventurile voastre anterioare, slăbiciuni la beție, prea multe certuri, probleme cu petrecerea timpului sau chiar probleme de intimitate fizică. Toate posibilele amenințări pot fi gândite și amândoi puteți decide în prealabil modul în care aceste situații pot fi gestionate într-un mod care să văcăsătoria nu este împiedicată.

Atunci când încerci să recâștigi încrederea iubitei tale după ce te-a înșelat, sau a oricui altcuiva, cel mai important lucru pe care trebuie să îl ai în vedere este că trebuie să ai răbdare. Pune-te de acord asupra a ceea ce v-a împins pe amândoi unul spre celălalt în primul rând și nu lăsa ca încrederea șubredă să vă îndepărteze unul de celălalt.

Vorbind despre cum să recâștigi încrederea după ce ai mințit, Aakhansha sfătuiește: "Pentru recâștigarea încrederii după ce ai înșelat, trebuie să realizezi că încrederea vine și pleacă. Nu este constantă. Ține minte doar elementele de bază, nu te juca, asigură-te că comunicarea și conversația sunt clare și transparente. Ai răbdare și ai încredere în proces."

Întrebări frecvente

Da, este foarte posibil să recâștigi încrederea după ce ai înșelat-o. Deși va fi nevoie de cel mai mare angajament și dedicare din partea ambilor parteneri. Aveți răbdare unul cu celălalt, oferiți un spațiu sigur pentru a vă descărca și a comunica sincer și asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a rămâne fideli de acum înainte.

Cât timp este nevoie pentru a reconstrui încrederea după înșelăciune depinde în totalitate de modul în care o persoană răspunde la înșelăciune. Perioada de timp va fi diferită pentru toată lumea, dar un bun 3. Cum să nu te mai gândești prea mult după ce ai fost înșelat?

Gândirea exagerată este un fenomen foarte natural după ce ai fost înșelată. Te vei îndoi de tot ceea ce spune sau face partenerul tău, iar problemele de încredere pot să te afecteze. Pentru a aborda acest aspect, comunică cu partenerul tău despre ceea ce gândești și spune-i exact ce te fac să simți aceste gânduri. Încet, pe măsură ce dezvolți mai multă încredere în el, gândirea exagerată poate fi și ea gestionată.De asemenea, terapia individuală poate fi de ajutor.