Chúng tôi sẽ không tô vẽ nó: con đường xây dựng lại niềm tin trong hôn nhân là một con đường khó khăn. Nếu bạn đã lừa dối người bạn đời của mình, bạn đã phá vỡ lòng tin của họ và khiến họ rất đau đớn, và tìm ra cách lấy lại lòng tin sau khi lừa dối không phải là điều bạn có thể vấp phải. Mặc dù việc lấy lại lòng tin sau khi gian lận dường như là không thể vào lúc này, nhưng chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng điều đó là không thể.

Nếu bạn đã xoay sở để vượt qua cơn bão ập đến sau lần đầu nhận tội hoặc thậm chí nếu bạn vẫn đang cố gắng tìm cách thông báo tin tức cho họ, hãy hiểu rằng sự kiên nhẫn sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Rất nhiều sự đồng cảm, nhiều giao tiếp và thêm một lớp tôn trọng lẫn nhau có thể góp phần tạo dựng lòng tin sau khi lừa dối.

Tuy nhiên, điều đó không thực sự dễ dàng như vậy. Khi mọi việc trở nên khó khăn, chúng tôi hướng tới những người có thể hướng dẫn chúng tôi tốt hơn. Đó chính là lý do tại sao chúng tôi tìm đến nhà tâm lý học Aakhansha Varghese (Thạc sĩ Tâm lý Tư vấn ThS), người chuyên tư vấn về mối quan hệ và tư vấn ly hôn, để giúp chúng tôi tìm ra cách lấy lại lòng tin sau khi nói dối.

12 Cách Xây dựng lại Niềm tin trong Hôn nhân Sau Hôn nhân Lừa dối

Trong hôn nhân, cả hai người đều tìm đến nhau để có cảm giác bình yên và an toàn. Tuy nhiên, khi gian lận lộ ra cái đầu xấu xí của nó, những cảm giác này bị xáo trộn và thay thế bằng cảm giác bất an, nghi ngờ bản thân, các vấn đề về lòng tin, v.v. Khi bạnGiải quyết vấn đề và cố gắng xây dựng mối quan hệ của bạn bằng cách tập trung vào những gì nó còn thiếu.

Bắt đầu lại bằng cách tránh những sai lầm mà bạn đã mắc phải trước khi ngoại tình sẽ ngăn bạn đi lại những con đường đó, đồng thời giúp bạn tìm ra cách để lấy lại lòng tin sau gian dối. Bây giờ bạn có thể tập trung vào việc sửa chữa cuộc hôn nhân của mình với tư cách là một người mới và trưởng thành hơn. Bạn biết cả hai bạn đã sai ở đâu. Tập trung khắc phục điều đó và cố gắng bắt đầu lại từ đầu.

Bài đọc liên quan: 5 Sai lầm khủng khiếp mà cha mẹ tôi đã mắc phải trong cuộc hôn nhân 50 tuổi của họ

10. Tránh đi vào con đường tương tự ngoại tình

Bạn biết những sự kiện dẫn đến ngoại tình. Đó có thể là một khoảnh khắc yếu đuối, một sự phục hồi, một phương tiện để giảm bớt căng thẳng hoặc thất vọng, tình một đêm, người yêu cũ của bạn hoặc chỉ một số thói quen cũ. Có nhiều con đường cám dỗ dẫn đến ngoại tình, nhưng bạn biết điểm yếu của mình và bạn cần phải tránh chúng. Đảm bảo rằng bạn không mắc lại những sai lầm tương tự.

Thực hiện các bước để không rơi vào những tình huống tương tự có thể khiến bạn ngoại tình và làm tổn thương đối tác của mình một lần nữa. Ngoài ra, nếu họ thậm chí còn có cảm giác mơ hồ rằng bạn lại rơi vào khuôn mẫu cũ, họ sẽ ngay lập tức cho rằng bạn thậm chí không quan tâm đến việc cố gắng tìm hiểu cách xây dựng lại lòng tin sau khi lừa dối và nói dối và rằng bạn chỉ muốn làm tổn thương họ. Nếu bạn có xu hướng gian lận hàng loạt, thì hãy đi tư vấn vàgiải quyết chúng. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ.

11. Tìm kiếm sự tư vấn về mối quan hệ

Các cặp đôi vướng vào những vấn đề cá nhân đến mức họ không lắng nghe những gì đối phương nói và phớt lờ những gì họ nói. quan điểm. Trong những trường hợp như vậy, lời khuyên của một chuyên gia có thể giúp cả hai bạn tập trung vào “chúng tôi” thay vì các vấn đề cá nhân của bạn. Mặc dù hiểu cách tin tưởng đối tác của mình sau khi ngoại tình, nhưng bạn thường cần được giúp đỡ.

“Khi có những thách thức trong giao tiếp mà dường như không thể vượt qua, liệu pháp cặp đôi có thể trợ giúp bạn. Aakhansha nói: “Một chuyên gia được đào tạo có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp một cặp vợ chồng nhìn mọi thứ theo một khía cạnh mới”.

Đối tác của bạn sẽ có xu hướng lắng nghe một chuyên gia hơn, người không nhắc nhở anh ấy/cô ấy về bạn hoặc sự không chung thủy của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cố vấn chuyên nghiệp về mối quan hệ để giúp bạn trong những thời điểm khó khăn này, thì Bonobology có vô số cố vấn giàu kinh nghiệm sẵn sàng hỗ trợ bạn.

12. Đặt ra một số quy tắc trong hôn nhân của bạn để tìm ra cách làm thế nào lấy lại lòng tin sau khi ngoại tình

Đôi khi, bạn cần đưa ra tối hậu thư hoặc đặt ra quy tắc “trong trường hợp” điều gì đó có thể đe dọa mối quan hệ. Đó có thể là những thứ như những lần tán tỉnh trước đây của bạn, say xỉn, đánh nhau quá nhiều, vấn đề về thời gian hoặc thậm chí là vấn đề thân mật về thể xác. Tất cả các mối đe dọa có thể có thể được nghĩ đếnvà cả hai bạn có thể quyết định trước cách xử lý những tình huống này sao cho cuộc hôn nhân của bạn không bị cản trở.

Khi bạn đang cố lấy lại lòng tin của bạn gái sau khi lừa dối hoặc bất kỳ ai về vấn đề đó , điều quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ là bạn cần phải kiên nhẫn. Đồng ý về điều gì đã đưa cả hai bạn đến với nhau ngay từ đầu và đừng để lòng tin đang lung lay khiến hai bạn xa nhau.

Nói về cách lấy lại lòng tin sau khi nói dối, Aakhansha khuyên: “Để lấy lại lòng tin niềm tin sau khi lừa dối, người ta phải nhận ra niềm tin đến rồi đi. Nó không phải là hằng số. Chỉ cần ghi nhớ những điều cơ bản, không chơi bất kỳ trò chơi nào, đảm bảo giao tiếp và trò chuyện rõ ràng và minh bạch. Hãy kiên nhẫn và tin tưởng vào quá trình này.”

Câu hỏi thường gặp

Có, bạn hoàn toàn có thể lấy lại lòng tin sau khi gian lận. Mặc dù nó sẽ đòi hỏi sự cam kết và cống hiến tối đa từ cả hai đối tác. Hãy kiên nhẫn với nhau, tạo không gian an toàn để trút bầu tâm sự và giao tiếp một cách trung thực, đồng thời đảm bảo rằng bạn sẽ làm tất cả những gì có thể để giữ lòng chung thủy từ đó về sau.

Mất bao lâu để xây dựng lại lòng tin sau khi gian lận hoàn toàn phụ thuộc vào cách một người phản ứng với hành vi gian dối. Khung thời gian sẽ khác nhau đối với mọi người, nhưng tốt 3. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mứcsau khi bị lừa dối?

Suy nghĩ nhiều là một hiện tượng rất tự nhiên sau khi bạn bị lừa dối. Bạn sẽ nghi ngờ mọi điều mà đối tác của bạn nói hoặc làm, và các vấn đề về lòng tin có thể khiến bạn trở nên tốt hơn. Để giải quyết vấn đề đó, hãy trao đổi với đối tác của bạn về những gì bạn đang nghĩ và nói cho họ biết chính xác những suy nghĩ đó đang khiến bạn cảm thấy thế nào. Dần dần, khi bạn tin tưởng họ hơn, thì việc suy nghĩ quá nhiều cũng có thể được kiểm soát. Liệu pháp cá nhân cũng có thể hữu ích.

Khi phục hồi sau sự không chung thủy, phản ứng của đối tác có thể khác xa với những gì bạn mong đợi. Một số có thể nhắm mắt làm ngơ, hy vọng rằng nó sẽ sửa chữa nó. Những người khác có thể chọn cách trút bỏ cảm xúc của họ và nói ra. Đối với một số người, đó có thể chỉ là một sự phá vỡ thỏa thuận.

Cho dù bạn có hối tiếc đến đâu, việc xây dựng lại cuộc hôn nhân sau khi ngoại tình giống như một nỗ lực cẩn thận xếp chồng những viên đá không bằng phẳng lên nhau, cố gắng đảm bảo rằng chúng không bị đổ một lần nữa, đặc biệt là vì các vấn đề về lòng tin sau khi bị lừa dối là rất phổ biến. Nó đòi hỏi những bước nhỏ để dẫn dắt đối tác của bạn quay lại với bạn.

“Tất nhiên, việc giành được lòng tin sau khi lừa dối là một thách thức. Điều đầu tiên cần nhớ là phải kiên nhẫn, cho chính bạn và cả đối tác của bạn. Cho đối tác của bạn càng nhiều không gian càng tốt để suy nghĩ và xử lý bất cứ điều gì đã xảy ra. Hãy tin tưởng vào đối tác của bạn để có thể quay lại với bạn với câu trả lời hoặc kết luận phù hợp cho mọi chuyện đã xảy ra,” Aakhansha nói, cho chúng tôi biết bước đầu tiên để lấy lại niềm tin sau khi nói dối.

Cảm xúc chắc chắn đang dâng trào cao, cam kết của bạn có thể đã bị nghi ngờ nhiều lần và những giọt nước mắt cuối cùng chỉ khiến quá trình xây dựng lại niềm tin sau khi ngoại tình trở nên khó khăn hơn đối với mọi người. Khi tất cả được nói và làm,tuy nhiên, có thể quay lại nơi yêu thương và tin tưởng vững chắc. Dưới đây là 12 cách để xây dựng lại lòng tin sau khi bạn đã lừa dối trong hôn nhân của mình:

1. Bước đầu tiên để lấy lại lòng tin sau khi lừa dối: Phá bỏ mọi ràng buộc với việc tán tỉnh của bạn

Nếu bạn chưa có' Nếu bạn chưa làm điều này rồi, hãy biết rằng đó là điều kiện tiên quyết tuyệt đối trong khi bạn cố gắng tìm cách lấy lại lòng tin sau khi lừa dối. Nếu bạn muốn đối tác của mình thấy rằng bạn đang cố gắng hàn gắn mọi thứ với anh ấy/cô ấy, hãy làm điều đó bằng cách cho họ thấy rằng bạn đã bỏ qua mọi chuyện. Khi kết thúc một cuộc tình, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để lấy lại lòng tin của đối tác.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng lấy lại lòng tin sau khi bị lừa dối về tình cảm. Vì sự năng động đó thậm chí không thực sự là về sự thỏa mãn tình dục, nên giao tiếp là thứ phải làm cho nó phát triển. Và trừ khi bạn chấm dứt giao tiếp, nếu không thì đối tác của bạn, người đã mất lòng tin, sẽ không bao giờ có thể coi trọng bạn.

Một khi đối tác của bạn thấy rằng mối đe dọa đã biến mất, họ sẽ cảm thấy khó chịu. cảm giác nhẹ nhõm và sẽ bắt đầu nghĩ về bạn, những nỗ lực của bạn và cuộc hôn nhân của bạn. Đây là bước quan trọng nhất mà bạn nên thực hiện khi cố gắng lấy lại lòng tin của vợ/chồng mình.

2. Chịu trách nhiệm về hành động của mình

Đôi khi, khi những kẻ lừa dối bị bắt quả tang, họ bắt đầu chơi trò đổ lỗi. Điều đó không biện minh cho hành động của bạn; nó chỉ khiến đối tác của bạn bỏ đi vì bạn đang làmkhông có gì để quản lý các vấn đề về lòng tin của họ sau khi bị lừa dối. Chính bạn là người đã lừa dối chứ không phải đối tác của bạn, bất kể lý do ngoại tình của bạn là gì, bạn cần phải thừa nhận điều đó thay vì bảo vệ nó.

“Bằng cách chịu trách nhiệm, bạn cho đối tác của mình biết rằng bạn đang sở hữu cho đến sai lầm của bạn, bạn đã chấp nhận rằng bạn đã làm sai điều gì đó và bạn sẵn sàng sửa chữa nó. Điều đó cho thấy rằng bạn đủ can đảm để nhận trách nhiệm thay vì đổ lỗi cho người khác.

“Bước đầu tiên để lấy lại lòng tin sau khi gian dối là chấp nhận sai lầm và bước thứ hai là lên kế hoạch về cách bạn sẽ hành động phía trước. Hy vọng rằng kế hoạch có thể phát huy hiệu quả sau khi đối tác của bạn thấy bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm về hành động của mình,” Aakhansha nói.

Hãy cho đối tác của bạn biết mọi chi tiết về cách thức và thời điểm bắt đầu. Nói với anh ấy hoặc cô ấy rằng bạn hối hận về hành động của mình và bạn muốn xây dựng lại niềm tin đã bị phá vỡ như thế nào. Thừa nhận sai lầm của bạn sẽ khiến đối tác của bạn nghĩ đến việc cho bạn một cơ hội khác. Mặc dù cuộc trò chuyện có vẻ khó khăn, nhưng đó chính xác là cách xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ sau khi lừa dối. Hãy thắt dây an toàn.

3. Trong khi xây dựng lại lòng tin sau khi ngoại tình, hãy để đối tác của bạn trút bầu tâm sự

Sau khi đối tác của bạn biết về chuyện ngoại tình, họ có thể thấy mình không thể phản ứng gì. Bằng cách không phản ứng trước một cú đánh lớn như vậy, đối tác của bạn đang kìm nén nội tâm của họnhững cảm xúc sẽ tiếp tục chồng chất cho đến khi quá muộn để phục hồi. Hãy trò chuyện với đối tác của bạn và cho phép họ trút bỏ tất cả những cảm xúc dồn nén đó.

“Khi bạn để người bị lừa dối trút bỏ tất cả, họ có thể sẽ nói rằng điều đó có thể làm tổn thương tình cảm của bạn. Tất nhiên, thật không công bằng khi họ sử dụng chúng, nhưng thay vì coi đó là chuyện cá nhân và tỏ ra phòng thủ, hãy hiểu rằng vấn đề không thực sự nằm ở bạn vào thời điểm đó, mà là ở việc họ đang cố gắng hết sức để tìm ra cách tin tưởng đối tác của bạn sau khi lừa dối.

“Đây có thể là một bước nhỏ trong hành trình lấy lại lòng tin sau gian lận. Khi bạn cho một người không gian an toàn để trút bầu tâm sự, họ sẽ đánh giá cao cơ hội và sẽ bắt đầu cảm thấy an tâm hơn. Trở nên hỗ trợ hơn là phòng thủ cũng sẽ giúp ích. Đương nhiên, khi một người cảm thấy được lắng nghe, họ sẽ bắt đầu hàn gắn,” Aakhansha nói.

Cho dù bạn đang cố gắng lấy lại lòng tin sau khi lừa dối bạn trai hay bạn gái của mình, một trong những điều quan trọng nhất cần làm là để nhớ làm cho họ cảm thấy được lắng nghe. Bạn cũng cần biết chuyện ngoại tình này đã gây ra bao nhiêu thiệt hại cho cuộc hôn nhân của bạn và người bạn đời của bạn và đồng cảm với người bạn đời của bạn. Chỉ khi bạn lắng nghe họ, bạn mới có thể hiểu những gì họ đang trải qua.

4. Trở nên minh bạch nhất có thể

Cho dù bạn đang hẹn hò với em gái hay nhắn tin cho đồng nghiệp của bạn, nói với bạncộng sự. Hãy trở lại khi đối tác của bạn đang mong đợi bạn. Đừng để những nghi ngờ leo vào một lần nữa. Nếu bạn đụng phải ai đó, hãy để đối tác của bạn biết về điều đó. Đảm bảo rằng bạn thể hiện sự minh bạch hoàn toàn từ phía mình để đối tác của bạn thấy được những nỗ lực mà bạn đang bỏ ra để hàn gắn mối quan hệ này.

Sự minh bạch là thể hiện thái độ có trách nhiệm đối với việc lấy lại lòng tin sau khi lừa dối. Ban đầu, nó có vẻ như xâm phạm quyền riêng tư của bạn, nhưng hãy biết rằng đó chỉ là tạm thời và rất cần thiết. Trong khi bạn tìm cách lấy lại lòng tin sau khi lừa dối, hãy biết rằng bạn sẽ cần phải giảm nhẹ cho đối tác của mình và không ghét họ nếu họ đang nhìn bạn với ánh mắt nghi ngờ vì bạn đã nhắn tin cho đồng nghiệp lúc 7 giờ tối.

5. Trong khi tìm cách xây dựng lại lòng tin sau khi gian lận và nói dối, hãy từ từ

Việc xây dựng lại lòng tin của ai đó không phải là một công việc dễ dàng. Nó đòi hỏi các bước nhỏ - thực hiện từng thay đổi nhỏ, từng bước một. Đừng mong đợi đối tác của bạn sẽ tha thứ cho bạn ngay sau khi bạn khép lại chương ngoại tình của mình.

“Việc gây áp lực buộc đối tác của bạn phải đưa ra câu trả lời trong một hoặc hai ngày là khá bất công đối với họ. Trong nhiều trường hợp, nó cũng phản tác dụng. Người bị lừa dối thấy rằng họ không có bất kỳ khoảng trống nào và cuối cùng họ có thể lùi lại vài bước. Điều này có thể có rất nhiều hậu quả khó chịu. Hãy làm mọi thứ chậm lại, đó không phải là điều bạn có thể vội vàng,” nóiAakhansha.

Đối tác của bạn đang ở trong một tình huống dễ bị tổn thương mà ngay cả một sai lầm nhỏ nhất cũng có thể khiến họ rút lui khỏi mối quan hệ. Bạn phải hiểu điều đó. Cho họ thời gian và không gian để xử lý cảm xúc của họ. Hãy cho đối tác của bạn thời gian mà họ cần để cảm nhận lại cảm giác an toàn đó. Sớm hay muộn, tình yêu của bạn sẽ dẫn người bạn đời quay lại với bạn và đó là lúc bạn thực sự có thể bắt đầu hiểu cách xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ sau khi lừa dối.

6. “Trò chuyện”

Bạn và đối tác của mình có thể tránh nói về những gì đã xảy ra vì xấu hổ hoặc sợ mất nhau thực sự. Jeff nói: “Có cảm giác như mọi việc tôi đang làm đều sai trái, tôi không biết phải làm gì. cảm ơn, cô ấy đã nói với tôi rằng tất cả những gì cô ấy muốn tôi làm là nói chuyện với cô ấy và cho cô ấy biết cảm xúc của tôi. Anh ấy nói thêm: Để lấy lại lòng tin của bạn gái sau khi ngoại tình, bạn chỉ có thể dựa vào kiểu trò chuyện mà bạn có với cô ấy, vì vậy đừng vòng vo.” Nó giúp cả hai đối tác giải quyết vấn đề và thực hiện các bước để xây dựng lại cuộc hôn nhân. Do đó, thay vì đóng chai trong bất kỳ loại cảm giác nào phát sinh – bất kể bạn cólà kẻ lừa dối hoặc người bị lừa dối – hãy chắc chắn rằng bạn nói lên mối quan tâm của mình. Xét cho cùng, hiểu cách lấy lại lòng tin sau khi ngoại tình không phải là điều mà một đối tác có thể làm một mình.

7. Bạn băn khoăn không biết làm thế nào để lấy lại lòng tin sau khi ngoại tình? Hãy luôn trung thực

Mặc dù có vẻ khó khăn nhưng cách duy nhất để giành lại đối tác của bạn là nói cho anh ấy/cô ấy biết về những màn sex bí mật của bạn. Quá khứ luôn có cách quay trở lại ám ảnh bạn trong những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra. Nếu đối tác của bạn biết về những điều này từ một nguồn khác, thì việc lấy lại lòng tin sau khi lừa dối sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều.

“Khi bạn đang cố gắng lấy lại lòng tin sau khi nói dối, hãy thành thật với chính mình. Chấp nhận rằng bạn đã phạm sai lầm, cũng như tha thứ cho bản thân trong quá trình đó. Aakhansha nói: Bằng cách hối tiếc hoặc oán giận bản thân, bạn chỉ khiến công việc xây dựng lại mối quan hệ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Đặc biệt là khi bạn đang tìm cách lấy lại lòng tin sau khi bị lừa dối về tình cảm, bạn sẽ phải trò chuyện với đối tác của bạn và rất nhiều người trong số họ. Đừng để bất cứ điều gì bị bỏ ngỏ. Có vẻ khó để nói về một số điều bạn đã làm, nhưng trung thực là cách duy nhất để bạn mở đường phía trước.

8. Cố gắng kết nối lại, cả về cảm xúc và thể chất

Điều quan trọng là kết nối lại với đối tác của bạn một lần nữa để cả hai bạn có thể cảm thấy một số loại liên kết giữa bạn và có thểnhen nhóm lại mối liên hệ mà bạn đã cảm thấy trước khi cú đánh của sự không chung thủy khiến mối quan hệ của bạn đứng trên lớp băng mỏng. Những cách đơn giản để thể hiện tình cảm có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy được yêu thương và mong muốn, đồng thời xoa dịu cảm giác bất an, ngoài việc làm cho mối quan hệ của bạn bền chặt hơn. Điều quan trọng là phải làm sống lại tình yêu đã mất đó.

Bằng cách kết nối thể chất với đối tác của mình, bạn sẽ có thể tiếp cận với đối tác của mình theo cách giúp khơi dậy cảm xúc của anh ấy/cô ấy dành cho bạn. “Kết nối lại với đối tác của bạn là đỉnh cao của việc chấp nhận sai lầm của bạn, cho người kia không gian và kiên nhẫn. Cả hai đối tác phải cùng đồng ý về lý do tại sao họ muốn tiếp tục mối quan hệ.

“Chắc chắn rằng sự gần gũi về thể xác trong một cặp đôi có thể bị ảnh hưởng khá nhiều do sự không chung thủy. Trong những trường hợp như vậy, cả hai đối tác phải kiên nhẫn và phải hiểu rằng đó chỉ là tạm thời. Aakhansha nói: “Việc tư vấn có thể cực kỳ hữu ích và có lẽ chuyên gia trị liệu tình dục sẽ giúp bạn lấy lại sự thân mật”.

Cho dù bạn muốn lấy lại lòng tin sau khi lừa dối bạn trai hay bạn gái của mình, thì bạn cũng phải kiên nhẫn với những thất bại mà bạn có thể phải chịu.

9. Cố gắng bắt đầu lại từ đầu

Có thể mối quan hệ của bạn có quá nhiều vấn đề khiến bạn phải lấp đầy khoảng trống ở nơi khác. Điều này có thể đã kích hoạt vụ việc. Nhưng bây giờ bạn biết vị trí của mình và bạn muốn xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ của mình.