Vi vil ikke pakke det ind: vejen til at genopbygge tilliden i et ægteskab er op ad bakke. Hvis du har været din ægtefælle utro, har du brudt deres tillid og påført dem en masse smerte, og at finde ud af, hvordan man genvinder tilliden efter utroskab, er ikke noget, man kan snuble over. Selv om det kan virke umuligt at genvinde tilliden efter utroskab i øjeblikket, er vi her for at fortælle dig, at det ikke er det.

Hvis du har klaret stormen efter den første indrømmelse af skyld, eller hvis du stadig prøver at finde ud af, hvordan du skal fortælle dem nyheden, skal du forstå, at tålmodighed vil være din bedste ven. En masse empati, en masse kommunikation og et ekstra lag af gensidig respekt kan alt sammen bidrage til at vinde tillid efter utroskab.

Men så nemt er det selvfølgelig ikke. Når det bliver svært, vender vi os mod dem, der kan vejlede os bedre. Netop derfor henvendte vi os til psykolog Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), der har specialiseret sig i parforholds- og skilsmisserådgivning, for at få hjælp til at finde ud af, hvordan man genvinder tilliden efter en løgn.

12 måder at genopbygge tilliden i dit ægteskab efter utroskab

I et ægteskab ser begge parter til hinanden for at få en følelse af ro og sikkerhed. Men når utroskab stikker sit grimme hoved frem, forstyrres disse følelser og erstattes af en følelse af uro, tvivl på sig selv, tillidsproblemer, og listen fortsætter. Når din partner ser dig, ser han/hun kun dit forræderi. Det er svært at genvinde tilliden og få ægteskabet til at fungere.

Når det handler om at komme sig over utroskab, kan din partners reaktion være helt anderledes, end du havde forventet. Nogle vender måske det blinde øje til og håber, at det løser problemet. Andre vælger måske at lufte deres følelser og tale om dem. For nogle kan det bare være en dealbreaker.

Uanset hvor ked af det du er, er genopbygningen af et ægteskab efter utroskab som et forsøg på at stable ujævne sten oven på hinanden med omhu for at sikre, at de ikke falder ned igen, især fordi tillidsproblemer efter at være blevet bedraget er så almindelige. Det kræver små skridt, der fører din partner tilbage til dig.

"Det er selvfølgelig en udfordring at vinde tillid efter utroskab. Det første, du skal huske, er at have tålmodighed, både for dig selv og din partner. Giv din partner så meget plads som muligt til at tænke og bearbejde det, der er sket. Stol på, at din partner kan vende tilbage til dig med et svar eller en passende konklusion på alt, hvad der er sket," siger Aakhansha og fortæller os det megetFørste skridt til at genvinde tilliden efter en løgn.

Følelserne er helt sikkert i kog, der er måske blevet sat spørgsmålstegn ved dit engagement flere gange, og tårerne ender bare med at gøre processen med at genopbygge tilliden efter utroskab sværere for alle. Når alt kommer til alt, er det dog muligt at komme tilbage til et sted med kærlighed og urokkelig tillid. Her er 12 måder at genopbygge tilliden på, når du har været utro i dit ægteskab:

1. Det første skridt til at vinde tillid efter utroskab: Bryd alle bånd til din flirt

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du vide, at det er en absolut forudsætning, mens du prøver at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter utroskab. Hvis du vil have din partner til at se, at du prøver at gøre det godt igen, skal du gøre det ved at vise ham/hende, at affæren ligger bag dig. Ved at afslutte en affære har du taget dit første skridt mod at genvinde din partners tillid.

Det er især vigtigt, hvis du prøver at genvinde tilliden efter følelsesmæssig utroskab. Eftersom den dynamik ikke engang handlede om seksuel tilfredsstillelse, er kommunikation det, der må have fået den til at trives. Og medmindre du sætter en stopper for kommunikationen, vil din partner, hvis tillid er blevet brudt, aldrig kunne tage dig alvorligt.

Når din partner ser, at truslen er væk, vil han/hun føle sig lettet og begynde at tænke på dig, din indsats og jeres ægteskab. Dette er det vigtigste skridt, du skal tage, når du forsøger at genvinde din ægtefælles tillid.

2. Vær ansvarlig for dine handlinger

Når utro mennesker bliver opdaget, begynder de nogle gange at skyde skylden på hinanden. Det retfærdiggør ikke dine handlinger; det driver bare din partner væk, da du ikke gør noget for at håndtere deres tillidsproblemer efter at være blevet bedraget. Det var dig, der var utro, ikke din partner, uanset årsagerne til din udenomsægteskabelige affære, er du nødt til at stå ved det i stedet for at forsvare det.

"Ved at være ansvarlig lader du din partner vide, at du indrømmer din fejl, at du har accepteret, at du har gjort noget forkert, og at du er villig til at arbejde på det. Det viser, at du er modig nok til at påtage dig ansvaret i stedet for at skyde skylden på en anden.

"Det første skridt til at genvinde tilliden efter utroskab er at acceptere fejlen, og det andet skridt er at planlægge, hvordan du kommer videre. Forhåbentlig kan planlægningen komme i spil, når din partner ser, at du er villig til at tage ansvar for dine handlinger," siger Aakhansha.

Fortæl din partner alle detaljer om, hvordan og hvornår det startede. Fortæl ham eller hende, at du fortryder dine handlinger, og hvordan du gerne vil genopbygge den tillid, der ligger i ruiner. At indrømme din fejl vil få din partner til at overveje at give dig en chance til. Selvom samtalen kan virke svær, er det præcis sådan, man genopbygger tilliden i et forhold efter utroskab. Spænd sikkerhedsselen.

3. Når du genopbygger tilliden efter utroskab, så lad din partner få luft for det.

Når din partner får kendskab til affæren, kan han/hun være ude af stand til at reagere. Ved ikke at reagere på så stort et slag undertrykker din partner sine indre følelser, som bare vil hobe sig op, indtil det er for sent at komme sig over dem. Tal med din partner, og giv ham/hende mulighed for at komme ud med alle de følelser, der er pakket ind i kasser.

"Når du lader den person, der er blevet bedraget, få luft for det hele, kan det ende med, at vedkommende siger noget, der kan såre dig. Det er selvfølgelig ikke fair, at vedkommende udnytter dig, men i stedet for at tage det personligt og gå i forsvar, så forstå, at det ikke handler om dig i det øjeblik, men om at vedkommende desperat prøver at finde ud af, hvordan man kan stole på sin partner efter at have været utro.

"Det kan fungere som et lille skridt på vejen til at genvinde tilliden efter utroskab. Når du giver en person et sikkert sted at lufte ud, vil de sætte pris på muligheden og begynde at føle sig mere trygge. At være mere støttende end defensiv vil også hjælpe. Når en person føler sig hørt, begynder de naturligvis at hele," siger Aakhansha.

Uanset om du forsøger at genvinde tilliden efter at have været din kæreste eller din veninde utro, er en af de vigtigste ting at gøre at huske at få dem til at føle sig hørt. Du har også brug for at vide, hvor meget skade denne affære har forårsaget på dit ægteskab og din partner, og føle med din partner. Først når du hører dem ud, vil du være i stand til at forstå, hvad de går igennem.

4. Bliv så gennemsigtig som muligt

Uanset om du går ud med din søster eller sender en sms til din kollega, så fortæl det til din partner. Kom tilbage, når din partner forventer dig. Lad ikke tvivlen snige sig ind igen. Hvis du støder ind i nogen, så fortæl din partner om det. Sørg for at vise fuld gennemsigtighed fra din side, så din partner kan se den indsats, du gør for at bringe forholdet sammen igen.

Gennemsigtighed handler om at vise en ansvarlig holdning til at genvinde tilliden efter utroskab. Det kan virke som en invasion af dit privatliv i begyndelsen, men vid, at det kun er midlertidigt og meget nødvendigt. Mens du finder ud af, hvordan du genvinder tilliden efter utroskab, skal du vide, at du bliver nødt til at give din partner lidt slaphed og ikke hade dem, hvis de ser på dig med mistænkelige øjne, fordi dusendte en sms til en kollega kl. 19.00.

5. Når du skal finde ud af, hvordan du genopbygger tilliden efter utroskab og løgne, så gå langsomt frem.

Det er ikke let at genopbygge en persons tillid. Det kræver små skridt - små ændringer, én ad gangen. Forvent ikke, at din partner tilgiver dig med det samme, når du har lukket kapitlet om din udenomsægteskabelige affære.

"At presse din partner til at give dig et svar inden for en dag eller to er ret uretfærdigt over for dem. I mange tilfælde giver det også bagslag. Den person, der er blevet snydt, ser, at de ikke får plads, og de kan ende med at tage et par skridt tilbage. Det kan have mange ubehagelige konsekvenser. Tag tingene langsomt, det er ikke noget, du kan forhaste," siger Aakhansha.

Din partner er i en sårbar situation, hvor selv den mindste fejl kan få ham til at trække sig fra forholdet. Det er du nødt til at forstå. Giv ham tid og plads til at bearbejde sine følelser. Giv din partner den tid, han har brug for til at føle sig tryg igen. Før eller siden vil din kærlighed føre din partner tilbage til dig, og det er der, du virkelig kan begynde at forståSådan genopbygger du tilliden i et forhold efter utroskab.

6. Tag "snakken"

Du og din partner undgår måske at tale om det, der skete, fordi I er flove eller bange for at miste hinanden for altid. "Det føltes, som om alt, hvad jeg gjorde, var forkert, og jeg anede ikke, hvad jeg skulle gøre," siger Jeff og fortæller om, hvordan han kæmpede med at genvinde tilliden efter at have været sin kæreste Kayla utro.

"Mens jeg planlagde store romantiske gestus, fortalte hun mig heldigvis, at alt, hvad hun ønskede, var, at jeg talte med hende og fortalte hende, hvad jeg følte. At genvinde din kærestes tillid efter utroskab kan udelukkende afhænge af den type samtaler, du har med hende, så lad være med at gå rundt om busken," tilføjer han.

Det er meget vigtigt at forbedre kommunikationen mellem to partnere, når det drejer sig om utroskab. Det hjælper begge parter med at tage fat på problemet og tage skridt til at arbejde på at genopbygge ægteskabet. I stedet for nogensinde at lukke enhver form for følelse inde - uanset om du var den utro eller den, der blev bedraget - skal du sørge for at give udtryk for dine bekymringer. Når alt kommer til alt, er det vigtigt at forstå, hvordan manAt genvinde tilliden efter utroskab er ikke noget, en partner kan gøre alene.

7. Hvordan vinder man tillid efter utroskab? Vær ærlig, altid

Hvor svært det end kan virke, er den eneste måde at vinde din partner tilbage på at fortælle ham/hende om dine hemmelige sexkapader. Fortiden har det med at komme tilbage og hjemsøge dig i de værst tænkelige scenarier. Hvis din partner får kendskab til disse ting fra en anden kilde, bliver det meget sværere at genvinde tilliden efter utroskab.

"Når du forsøger at genvinde tilliden efter at have løjet, skal du også være ærlig over for dig selv. Accepter, at du har begået en fejl, og tilgiv også dig selv i processen. Hvis du fortryder eller bærer nag til dig selv, gør du kun arbejdet med at genopbygge forholdet meget sværere," siger Aakhansha.

Især når du skal finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter følelsesmæssig utroskab, bliver du nødt til at have samtaler med din partner, og mange af dem. Lad ikke noget være usagt. Det kan virke svært at tale om nogle af de ting, du har gjort, men at være ærlig er den eneste måde, du kan bane vejen frem på.

8. Prøv at genskabe kontakten, både følelsesmæssigt og fysisk

Det er vigtigt at genskabe forbindelsen til din partner igen, så I begge kan føle en form for bånd mellem jer og kan genoplive den samme forbindelse, som I følte, før utroskabens slag efterlod jeres forhold på tynd is. Enkle måder at vise kærlighed på kan få din partner til at føle sig elsket og ønsket og lette usikkerheden, bortset fra at gøre dit forhold stærkere. Det ervigtigt at genoplive den tabte kærlighed.

Ved fysisk at forbinde dig med din partner, vil du være i stand til at nå ud til din partner på en måde, der vil hjælpe med at udløse hans/hendes følelser for dig. "At genskabe forbindelsen til din partner er en kulmination af at acceptere din fejl, give den anden person plads og have tålmodighed. Begge parter skal være enige om, hvorfor de ønsker at fortsætte forholdet.

"Der er ingen tvivl om, at fysisk intimitet i et parforhold kan lide et stort knæk på grund af utroskab. I sådanne tilfælde skal begge parter have tålmodighed og forstå, at det er midlertidigt. Rådgivning kan være utroligt gavnligt, og måske vil en sexterapeut hjælpe jer med at genfinde intimiteten," siger Aakhansha.

Uanset om du vil genvinde tilliden efter at have været din kæreste utro, må du være tålmodig med de tilbageslag, du måske har lidt.

9. Prøv at starte på en frisk

Måske havde jeres forhold for mange problemer, hvilket fik dig til at udfylde tomrummet et andet sted. Det kan have udløst affæren. Men nu ved du, hvor du står, og du vil gerne genopbygge tilliden til jeres forhold. Tag fat på problemet, og prøv at opbygge jeres forbindelse ved at fokusere på det, der manglede.

At starte på en frisk ved at undgå de fejl, du begik før affæren, vil forhindre dig i at gå igennem disse stier igen, samtidig med at det hjælper dig med at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter utroskab. Du kan nu fokusere på at reparere dit ægteskab som en ny og mere moden person. Du ved, hvor I begge gik galt i byen. Fokuser på at rette op på det og prøv at starte på en frisk.

Relateret læsning: 5 frygtelige fejltagelser, mine forældre begik i deres 50 år gamle ægteskab

10. Undgå at gå ned ad den samme vej til utroskab

Du kender de begivenheder, der førte til affæren. Det kan være et øjebliks svaghed, en rebound, et middel til at reducere din stress eller frustration, et engangsknald, din eks eller bare nogle gamle vaner. Der er mange fristende veje til utroskab, men du kender dine svage punkter, og du er nødt til at undgå dem. Sørg for, at du ikke begår de samme fejl igen.

Tag skridt til ikke at havne i de samme situationer, der kan få dig til at have en affære og såre din partner igen. Plus, hvis de bare har en anelse om, at du falder ind i det samme mønster igen, vil de straks antage, at du ikke engang er interesseret i at prøve at forstå, hvordan man genopbygger tillid efter utroskab og løgn, og at du bare ønsker at såre dem. Hvis du har serielHvis du har tendenser til utroskab, så gå i terapi og tag hånd om dem. Det er vigtigt, hvis du vil genopbygge tilliden i et forhold.

11. Søg rådgivning om parforhold

Par bliver så indviklede i individuelle problemer, at de ikke lytter til, hvad deres partner har at sige, og ignorerer deres perspektiver. I sådanne tilfælde kan råd fra en professionel hjælpe jer begge med at fokusere på "os" i stedet for jeres individuelle problemer. Når man skal forstå, hvordan man stoler på sin partner efter utroskab, er der ofte brug for en hjælpende hånd.

"Når der er udfordringer med kommunikationen, som virker umulige at overvinde, kan parterapi komme til hjælp. En uddannet professionel kan hjælpe enormt med at få et par til at se tingene i et nyt lys," siger Aakhansha.

Din partner vil være mere tilbøjelig til at lytte til en professionel, der ikke minder ham/hende om dig eller din utroskab. Hvis du leder efter en professionel parterapeut, der kan hjælpe dig i disse svære tider, har Bonobology et væld af erfarne rådgivere, der meget gerne vil hjælpe dig.

12. Sæt nogle regler i dit ægteskab for at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden efter utroskab

Til tider er du nødt til at stille ultimatummer eller opstille regler for "i tilfælde af" noget, der kan true forholdet. Det kan være ting som dine tidligere sidespring, svaghed i fuldskab, for mange skænderier, problemer med at bruge tid eller endda fysiske intimitetsproblemer. Alle mulige trusler kan tænkes ind, og I kan begge på forhånd beslutte, hvordan disse situationer kan håndteres på en måde, så jeres forhold bliver bedre.ægteskabet ikke bliver hæmmet.

Når du forsøger at genvinde din kærestes tillid efter utroskab, eller hvem som helst for den sags skyld, er det vigtigste, du skal huske på, at du skal være tålmodig. Bliv enige om, hvad det var, der drev jer begge mod hinanden i første omgang, og lad ikke jeres svingende tillid fjerne jer fra hinanden.

Aakhansha fortæller, hvordan man genvinder tilliden efter at have løjet: "For at genvinde tilliden efter at have været utro, skal man indse, at tilliden kommer og går. Den er ikke konstant. Bare husk det grundlæggende, lad være med at spille nogen spil, sørg for, at kommunikationen og samtalen er klar og gennemsigtig. Hav tålmodighed, og stol på processen."

Ofte stillede spørgsmål

Ja, det er fuldt ud muligt at genvinde tilliden efter utroskab. Men det vil kræve det største engagement og dedikation fra begge parter. Vær tålmodig med hinanden, giv et sikkert rum til at lufte ud og kommunikere ærligt, og sørg for, at du gør alt, hvad du kan, for at forblive trofast fremover.

Hvor lang tid det tager at genopbygge tilliden efter utroskab afhænger helt af, hvordan en person reagerer på utroskab. Tidsrammen vil være forskellig for alle, men en god 3. Hvordan holder man op med at overtænke, når man er blevet snydt?

Overtænkning er et meget naturligt fænomen, når du er blevet bedraget. Du kommer til at tvivle på alt, hvad din partner siger eller gør, og tillidsproblemer kan tage overhånd. For at tackle det skal du kommunikere med din partner om, hvad du tænker, og fortælle dem præcis, hvad tankerne får dig til at føle. Langsomt, efterhånden som du udvikler mere tillid til dem, kan overtænkningen også håndteres.Individuel terapi kan også være en hjælp.