我们不打算做糖衣炮弹：在婚姻中重建信任的道路是一条艰难的道路。 如果你对你的配偶不忠，你已经打破了他们的信任，给他们带来了很大的痛苦，想知道如何在出轨后重新获得信任，不是你能偶然发现的。 虽然在出轨后重新获得信任目前看来是不可能的，但我们要告诉你这不是。

如果你已经设法经受住了最初认罪后的风暴，甚至如果你还在想如何向他们透露这个消息，那么要明白，耐心将是你最好的朋友。 大量的同情，大量的沟通，以及增加一层相互尊重，可能都有助于在出轨后获得信任。

当然，这并不是真的那么容易。 当情况变得艰难时，我们会向那些能更好地指导我们的人看齐。 这正是我们求助于专门从事关系和离婚咨询的心理学家Aakhansha Varghese（咨询心理学硕士）的原因，他帮助我们弄清楚如何在撒谎后重新获得信任。

出轨后重建婚姻信任的12种方法

在婚姻中，伴侣双方都希望从对方身上获得平静和安全感。 然而，当作弊行为抬头时，这些感觉就会受到干扰，取而代之的是不安、自我怀疑、信任问题，不一而足。 当你的伴侣看到你时，他/她看到的只是你的背叛。 要重新获得信任并使婚姻顺利进行是很困难的。

谈到从出轨中恢复，你的伴侣的反应可能与你预期的截然不同。 有些人可能视而不见，希望这样就能解决问题。 其他人可能会选择发泄他们的感受，并把它们说出来。 对有些人来说，这可能只是一个交易的破坏者。

无论你有多遗憾，在出轨后重建婚姻就像试图把不平整的石头小心翼翼地堆在一起，试图确保它们不会再次倒塌，尤其是被欺骗后的信任问题是如此普遍。 这需要采取小步骤，引导你的伴侣回到你身边。

"当然，在出轨后获得信任是具有挑战性的。 首先要记住的是要有耐心，对你自己和你的伴侣也是如此。 给你的伴侣尽可能多的空间，去思考和处理所发生的一切。 相信你的伴侣能够给你一个答案，或者对所发生的一切有一个合适的结论，"Aakhansha说，告诉我们很撒谎后如何重新获得信任的第一步。

情绪肯定是高涨的，你的承诺可能已经被质疑了好几次，而眼泪最终只是让出轨后重建信任的过程对每个人来说都更加困难。 然而，当所有的事情都说完了，就有可能回到爱和坚定的信任的地方。 这里有12种在你的婚姻出轨后重建信任的方法：

1.出轨后如何获得信任的第一步：与你的恋人断绝一切关系

如果你还没有这样做，要知道这绝对是一个先决条件，同时你要想办法在出轨后重新获得信任。 如果你想让你的伴侣看到你正在努力与他/她修补关系，就通过向他们表明外遇已经过去。 通过结束外遇，你已经迈出了重新获得伴侣信任的第一步。

如果你想在情感出轨后重新获得信任，这一点尤其重要。 因为这种动态甚至不是真正的性满足，沟通一定是使其蓬勃发展的原因。 除非你结束沟通，否则你的伴侣，其信任被打破，将永远无法认真对待你。

一旦你的伴侣看到威胁消失了，他/她会感到一种解脱，并会开始考虑你、你的努力和你的婚姻。 这是试图重新获得配偶信任时应该采取的最首要步骤。

2.对自己的行为负责

有时，当出轨者被发现时，他们开始玩指责游戏。 这并不能证明你的行为是正当的；这只会让你的伴侣离开，因为你在被欺骗后没有做任何事情来管理他们的信任问题。 是你出轨，而不是你的伴侣，无论你的婚外情是什么原因，你都需要承认，而不是为它辩护。

"通过负责任，你让你的伴侣知道，你正在承认你的错误，你已经接受了你做错的事情，你愿意为之努力。 这表明你有足够的勇气接受责任，而不是责怪别人。

"出轨后重新获得信任的第一步是接受错误，第二步是计划如何继续前进。 希望一旦你的伴侣看到你愿意为自己的行为负责，计划就能发挥作用，"Aakhansha说。

告诉你的伴侣关于如何和何时开始的每一个细节。 告诉他或她你对自己的行为感到后悔，以及你想如何重建被打碎的信任。 承认你的错误会让你的伴侣考虑再给你一次机会。 虽然对话可能看起来很困难，但这正是在出轨后重建信任关系的方法。 系好安全带。

3.在出轨后重建信任的同时，让你的伴侣发泄出来

在你的伴侣知道外遇后，他们可能会发现自己无法做出反应。 对这样一个巨大的打击不做反应，你的伴侣是在压制他们的内心感受，这些感受会一直堆积起来，直到来不及恢复。 与你的伴侣交谈，让他们把那些被框起来的感受都拿出来。

"当你让被欺骗的人发泄出来时，他们最后可能会说一些可能会伤害到你的感情。 当然，他们利用他们是不公平的，但与其把它当作个人的事，并进行防卫，不如理解在那一刻，这不是真的关于你，而是关于他们在出轨后拼命地想知道如何信任你的伴侣。

"当你给一个人安全的空间来发泄时，他们会感谢这个机会，并开始感到更有安全感。 更多的支持而不是防御也会有帮助。 自然地，当一个人感到被倾听时，他们开始痊愈，"Aakhansha说。

无论你是想在男友出轨后还是在女友出轨后重新获得信任，最重要的事情之一就是要记得让他们感受到你的声音。 你也需要知道这件事对你的婚姻和你的伴侣造成了多大的伤害，并同情你的伴侣。 只有当你听他们说完，你才能理解他们正在经历的事情。

4.变得尽可能透明

无论你是和你的妹妹出去，还是给你的同事发短信，都要告诉你的伴侣。 在你的伴侣期待你的时候回来。 不要让疑虑再次爬上心头。 如果你碰到了某人，让你的伴侣知道这件事。 确保你从你这边表现出充分的透明度，让你的伴侣看到你为使这段关系重新结合所做的努力。

透明度是指对出轨后重新获得信任表现出负责任的态度。 在开始时，这可能看起来是对你隐私的侵犯，但要知道这只是暂时的，而且是非常需要的。 当你想清楚如何在出轨后重新获得信任时，要知道你需要给你的伴侣一些宽容，如果他们用怀疑的目光看着你，你不要恨他们，因为你晚上7点给一个同事发短信。

5.在弄清楚如何在出轨和撒谎后重建信任的同时，慢慢来吧

重建一个人的信任并不是一件容易的事。 它需要采取小的步骤--一次一个小的改变。 不要期望你的伴侣在你结束婚外情的篇章后立即原谅你。

"迫使你的伴侣在一两天内给你一个答案对他们来说是相当不公平的。 在很多情况下，这也会产生反作用。 被欺骗的人看到他们没有得到任何空间，他们最终可能会退后几步。 这可能会产生很多不愉快的后果。 慢慢来，这不是你可以急于求成的事情。"Aakhansha说。

你的伴侣处于一个脆弱的境地，即使是最小的错误也可能使他们退出这段关系。 你必须理解这一点。 给他们时间和空间来处理他们的感受。 给你的伴侣需要的时间，让他/她重新感受到那种安全感。 迟早，你的爱会引导你的伴侣回到你身边，这时你才能真正开始理解如何在出轨后的关系中重建信任。

6.进行 "谈话"

你和你的伴侣可能因为尴尬或害怕真正失去对方而避免谈论所发生的事情。"感觉好像我所做的一切都错了，我不知道该怎么做，"杰夫说，谈到他在欺骗女友凯拉后如何挣扎着重新获得信任。

"当我在计划盛大的浪漫姿态时，她感激地告诉我，她想要我做的就是和她说话，告诉她我的感受。 要在出轨后重新获得女友的信任，完全可以依靠你和她的谈话类型，所以不要绕弯子，"他补充说。

当涉及到出轨问题时，改善伴侣之间的沟通是非常重要的。 它可以帮助伴侣双方解决这个问题，并采取措施努力重建婚姻。 因此，无论你是出轨者还是被出轨者，都不要把出现的任何感觉压在心里，而是要确保说出你的担忧。 毕竟，了解如何在出轨后重新获得信任不是一个伴侣可以单独做到的。

7.想知道如何在出轨后获得信任？ 诚实，始终如一

尽管看起来很困难，但要赢回你的伴侣，唯一的办法就是告诉他/她你的秘密性行为。 过去的事情会在最坏的情况下回来困扰你。 如果你的伴侣从其他渠道知道了这些事情，在出轨后重新获得信任就变得更加困难。

Aakhansha说："当你试图在撒谎后重新获得信任时，也要对自己诚实。 接受你所犯的错误，在这个过程中也要原谅自己。 如果对自己抱有遗憾或怨恨，你只会使重建关系的工作更加困难，"。

特别是当你想知道如何在情感出轨后重新获得信任时，你将不得不与你的伴侣进行对话，而且是大量的对话。 不要让任何事情不说。 说出你所做的一些事情可能看起来很困难，但诚实是你铺平前进道路的唯一途径。

8.尝试重新联系，包括情感和身体上的联系

重新与你的伴侣建立联系是很重要的，这样你们两个人都能感觉到你们之间的某种联系，并能重新点燃你们在出轨的打击使你们的关系如履薄冰之前的那种联系。 简单的表达爱意的方式可以使你的伴侣感到被爱和被需要，并缓解不安全感，除了使你们的关系更加牢固。 它是重要的是要恢复那份失去的爱。

通过与你的伴侣进行身体连接，你将能够以一种有助于触发他/她对你的情感的方式接触你的伴侣。"与你的伴侣重新连接是接受你的错误、给对方空间和有耐心的高潮。 伴侣双方必须共同同意他们为什么要继续这段关系。

"毫无疑问，夫妻间的身体亲密关系会因为出轨而遭受相当大的挫折。 在这种情况下，夫妻双方都必须有耐心，必须明白这是暂时的。 咨询会有难以置信的好处，也许性治疗师会帮助你们找回亲密关系，"阿克汉沙说。

无论你是想在男友或女友出轨后重新获得信任，你都必须对你可能遭受的挫折保持耐心。

9.尝试重新开始

也许你们的关系有太多的问题，导致你在其他地方填补空白。 这可能引发了外遇。 但现在你知道你的立场，你想在你们的关系中重建信任。 解决这个问题，并尝试通过关注它缺乏的东西来建立你们的联系。

重新开始，避免那些你在婚外情之前所犯的错误，可以防止你重新走一遍那些路，同时也可以帮助你弄清楚如何在出轨后重新获得信任。 你现在可以作为一个新的、更成熟的人，专注于修复你的婚姻。 你知道你们两个人都在哪里出了问题。 专注于纠正这些，并尝试重新开始。

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10.避免走在通往不忠的同一条路上

你知道导致外遇的事件。 可能是一时的软弱、反弹、减少你的压力或沮丧的媒介、一夜情、你的前任或只是一些老习惯。 有许多诱人的道路通往不忠，但你知道你的弱点，你需要避免它们。 确保你不会再犯同样的错误。

采取措施，不要陷入可能导致你有外遇并再次伤害你的伴侣的相同情况。 此外，如果他们甚至有迹象表明你再次陷入相同的模式，他们会立即认为你根本不关心尝试了解如何在出轨和撒谎后重建信任，你只是想伤害他们。 如果你有连续的如果你想在一段关系中重建信任，这一点至关重要。

11.寻求关系咨询

夫妻在个人问题上纠缠不清，以至于不听伴侣的意见，忽略了他们的观点。 在这种情况下，专业人士的建议可以帮助你们双方把注意力放在 "我们 "身上，而不是你们的个人问题上。 在了解出轨后如何信任伴侣的同时，往往需要一个帮手。

Aakhansha说："当沟通方面的挑战似乎无法克服时，夫妻治疗可以为你们提供帮助。 训练有素的专业人员可以在帮助夫妻从新的角度看问题方面提供巨大的帮助，"。

你的伴侣会更倾向于听一个不会让他/她想起你或你的不忠行为的专业人士的话。 如果你正在寻找一个专业的关系咨询师来帮助你度过这些艰难的时刻，Bonobology有众多经验丰富的咨询师，他们很愿意来帮助你。

12.在你的婚姻中制定一些规则，以弄清如何在出轨后重新获得信任

有时，你需要为 "万一 "可能威胁到关系的事情发出最后通牒或制定规则。 可能是像你以前的风流韵事、醉酒后的软弱、过多的争吵、花时间的问题，甚至是身体的亲密关系问题。 所有可能的威胁都可以想到，你们双方可以事先决定这些情况的处理方式，以使你的婚姻不会受到阻碍。

当你试图在出轨后重新获得你女朋友的信任时，或者对任何人来说，你需要记住的最重要的事情是，你需要有耐心。 同意是什么促使你们两个人首先走向对方，不要让你的信任动摇使你们两个人之间产生距离。

谈到如何在撒谎后重新获得信任，阿汉沙建议说："对于在欺骗后重新获得信任，人们必须认识到信任来得快去得也快。 它不是恒定的。 只要记住基本原则，不要玩任何游戏，确保沟通和谈话是清晰和透明的。 要有耐心，相信这个过程。"

常见问题

是的，出轨后完全有可能重新获得信任。 虽然这需要伴侣双方最大的承诺和奉献。 要对对方有耐心，提供一个安全的空间来发泄和诚实地沟通，并确保你尽你所能，在今后保持忠诚。

出轨后需要多长时间来重建信任，完全取决于一个人对出轨的反应。 时间框架对每个人来说都是不同的，但一个好的 3.被骗后如何停止过度思考？

过度思考是你被欺骗后的一个非常自然的现象。 你会怀疑你的伴侣说的每一句话或做的每一件事，信任问题可能会让你变得更好。 为了解决这个问题，与你的伴侣沟通你在想什么，并准确地告诉他们这些想法让你感到什么。 慢慢地，当你对他们产生更多的信任，过度思考也可以得到控制。个人治疗也可以有帮助。