Kami tidak akan menutup-nutupi hal ini: jalan untuk membangun kembali kepercayaan dalam sebuah pernikahan adalah jalan yang berat. Jika Anda berselingkuh dari pasangan Anda, Anda telah menghancurkan kepercayaan mereka dan menyebabkan mereka sangat terluka, dan mencari cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Meskipun mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh mungkin terlihat mustahil pada saat ini, kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa hal itu tidak mungkin.

Jika Anda telah berhasil melewati badai yang datang setelah pengakuan awal rasa bersalah, atau bahkan jika Anda masih mencoba mencari cara untuk menyampaikan berita kepada mereka, pahamilah bahwa kesabaran akan menjadi teman terbaik Anda. Banyak empati, banyak komunikasi, dan lapisan tambahan rasa saling menghormati semuanya dapat berkontribusi dalam mendapatkan kepercayaan setelah berselingkuh.

Tentu saja, hal ini tidak semudah itu. Ketika keadaan menjadi sulit, kita mencari orang yang dapat membimbing kita dengan lebih baik. Itulah mengapa kami berpaling kepada psikolog Aakhansha Varghese (MSc Konseling Psikologi), yang berspesialisasi dalam konseling hubungan dan perceraian, untuk membantu kami menemukan cara untuk mendapatkan kembali rasa percaya setelah berbohong.

12 Cara Membangun Kembali Kepercayaan Dalam Pernikahan Anda Setelah Selingkuh

Dalam sebuah pernikahan, kedua pasangan saling memandang satu sama lain untuk mendapatkan ketenangan dan rasa aman. Namun, saat perselingkuhan muncul, perasaan ini terganggu dan digantikan oleh rasa tidak nyaman, keraguan diri, masalah kepercayaan, dan masih banyak lagi. Saat pasangan melihat Anda, yang dilihatnya hanyalah pengkhianatan Anda. Sulit untuk mendapatkan kembali rasa percaya dan membuat pernikahan berhasil.

Ketika harus pulih dari perselingkuhan, reaksi pasangan Anda mungkin berbeda dari yang Anda harapkan. Beberapa orang mungkin menutup mata, berharap hal tersebut dapat memperbaikinya. Yang lain mungkin memilih untuk melampiaskan perasaan mereka dan membicarakannya. Bagi beberapa orang, hal tersebut mungkin menjadi pemecah masalah.

Tidak peduli seberapa menyesalnya Anda, membangun kembali pernikahan setelah perselingkuhan adalah seperti upaya untuk menumpuk batu-batu yang tidak rata di atas satu sama lain dengan hati-hati, mencoba untuk memastikan bahwa batu-batu itu tidak akan runtuh lagi, terutama karena masalah kepercayaan setelah diselingkuhi adalah hal yang sangat umum terjadi. Hal ini membutuhkan langkah-langkah kecil yang akan membuat pasangan Anda kembali kepada Anda.

"Tentu saja, mendapatkan kepercayaan setelah berselingkuh adalah hal yang menantang. Hal pertama yang harus diingat adalah memiliki kesabaran, baik untuk diri sendiri maupun pasangan Anda. Berikan pasangan Anda ruang sebanyak mungkin, untuk berpikir dan memproses apa pun yang telah terjadi. Percayalah pada pasangan Anda untuk dapat kembali kepada Anda dengan jawaban atau kesimpulan yang tepat untuk semua yang telah terjadi," kata Aakhansha, memberi tahu kamilangkah pertama untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berbohong.

Emosi pasti memuncak, komitmen Anda mungkin telah dipertanyakan beberapa kali, dan air mata akhirnya membuat proses membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan menjadi lebih sulit bagi semua orang. Namun, setelah semua dikatakan dan dilakukan, adalah mungkin untuk kembali ke tempat yang penuh dengan cinta dan kepercayaan yang tak tergoyahkan. Berikut adalah 12 cara untuk membangun kembali kepercayaan setelah Anda berselingkuh dalam pernikahan Anda:

1. Langkah pertama untuk mendapatkan kepercayaan setelah selingkuh: Putuskan semua hubungan dengan selingkuhan Anda

Jika Anda belum melakukannya, ketahuilah bahwa ini adalah prasyarat mutlak saat Anda mencoba mencari cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh. Jika Anda ingin pasangan Anda melihat bahwa Anda berusaha memperbaiki keadaan dengannya, lakukanlah dengan menunjukkan kepada mereka bahwa perselingkuhan itu telah berlalu. Dengan mengakhiri perselingkuhan, Anda telah mengambil langkah pertama untuk mendapatkan kembali kepercayaan pasangan Anda.

Hal ini sangat penting terutama jika Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah perselingkuhan emosional. Karena dinamika itu bahkan tidak benar-benar tentang kepuasan seksual, komunikasi adalah hal yang seharusnya membuatnya berkembang. Dan jika Anda tidak mengakhiri komunikasi, pasangan Anda, yang kepercayaannya sudah rusak, tidak akan pernah bisa menganggap Anda serius.

Setelah pasangan Anda melihat bahwa ancaman tersebut telah hilang, ia akan merasa lega dan mulai memikirkan Anda, usaha Anda, dan pernikahan Anda. Ini adalah langkah utama yang harus Anda ambil ketika mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan pasangan Anda.

2. Bertanggung jawab atas tindakan Anda

Terkadang, ketika para peselingkuh ketahuan, mereka mulai memainkan permainan saling menyalahkan. Itu tidak membenarkan tindakan Anda; itu hanya membuat pasangan Anda menjauh karena Anda tidak melakukan apa pun untuk mengatasi masalah kepercayaan mereka setelah diselingkuhi. Andalah yang berselingkuh, bukan pasangan Anda, apa pun alasan perselingkuhan Anda, Anda harus mengakuinya alih-alih membelanya.

"Dengan bertanggung jawab, Anda memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda mengakui kesalahan Anda, Anda telah menerima bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah dan Anda bersedia untuk memperbaikinya. Ini menunjukkan bahwa Anda cukup berani untuk menerima tanggung jawab, alih-alih menyalahkan orang lain.

"Langkah pertama untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh adalah menerima kesalahan, dan langkah kedua adalah merencanakan bagaimana Anda akan melangkah ke depan. Mudah-mudahan, perencanaan tersebut dapat berperan setelah pasangan Anda melihat Anda bersedia bertanggung jawab atas tindakan Anda," kata Aakhansha.

Beritahu pasangan Anda setiap detail tentang bagaimana dan kapan perselingkuhan itu dimulai. Katakan padanya bahwa Anda menyesali tindakan Anda, dan bagaimana Anda ingin membangun kembali kepercayaan yang telah hancur. Mengakui kesalahan Anda akan membuat pasangan berpikir untuk memberi Anda kesempatan lagi. Meskipun percakapan itu mungkin tampak sulit, namun itulah cara untuk membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan setelah perselingkuhan. Bersabarlah.

3. Sambil membangun kembali kepercayaan setelah perselingkuhan, biarkan pasangan Anda melampiaskannya

Setelah pasangan Anda mengetahui perselingkuhan tersebut, mereka mungkin tidak dapat bereaksi. Dengan tidak bereaksi terhadap pukulan yang begitu besar, pasangan Anda menekan perasaan batin mereka, yang akan terus menumpuk hingga terlambat untuk pulih. Bicaralah pada pasangan Anda dan biarkan mereka mengeluarkan semua perasaan yang terkotak-kotak itu.

"Ketika Anda membiarkan orang yang diselingkuhi melampiaskan semuanya, mereka mungkin akan mengatakan sesuatu yang mungkin melukai perasaan Anda. Tentu saja, tidak adil jika mereka menggunakannya, tetapi daripada tersinggung dan bersikap defensif, pahamilah bahwa ini bukan tentang Anda pada saat itu, ini tentang mereka yang sedang berusaha keras untuk menemukan cara untuk mempercayai pasangan setelah berselingkuh.

"Ini bisa menjadi langkah kecil menuju perjalanan untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh. Ketika Anda memberikan ruang yang aman bagi seseorang untuk curhat, mereka akan menghargai kesempatan tersebut dan mulai merasa lebih aman. Bersikap lebih suportif daripada defensif juga akan membantu. Secara alamiah, ketika seseorang merasa didengarkan, mereka mulai sembuh," kata Aakhansha.

Apakah Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh dari pacar Anda, salah satu hal terpenting yang harus dilakukan adalah mengingat untuk membuat mereka merasa didengar. Anda juga perlu tahu tentang seberapa besar kerusakan yang ditimbulkan oleh perselingkuhan ini pada pernikahan Anda dan pasangan Anda dan berempati dengan pasangan Anda. Hanya dengan mendengarkan mereka, Anda dapat memahami apa yang mereka alami.

4. Menjadi setransparan mungkin

Apakah Anda pergi dengan saudara perempuan Anda atau mengirim pesan kepada kolega Anda, beritahu pasangan Anda. Kembalilah ketika pasangan Anda mengharapkan Anda. Jangan biarkan keraguan menyelinap masuk lagi. Jika Anda bertemu dengan seseorang, beritahukan kepada pasangan Anda tentang hal tersebut. Pastikan Anda menunjukkan transparansi penuh dari pihak Anda agar pasangan Anda melihat usaha yang Anda lakukan untuk menyatukan kembali hubungan ini.

Transparansi adalah tentang menunjukkan sikap yang bertanggung jawab untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh. Ini mungkin tampak seperti pelanggaran privasi Anda pada awalnya, tetapi ketahuilah bahwa ini hanya sementara dan sangat dibutuhkan. Sementara Anda mencari cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh, ketahuilah bahwa Anda harus memberi kelonggaran pada pasangan Anda dan tidak membenci mereka jika mereka melihat Anda dengan tatapan mencurigakan karena Andamengirim pesan kepada seorang kolega pada pukul 19.00.

5. Sambil mencari cara untuk membangun kembali kepercayaan setelah kecurangan dan kebohongan, lakukanlah secara perlahan

Membangun kembali kepercayaan seseorang bukanlah pekerjaan yang mudah. Hal ini membutuhkan langkah-langkah kecil - membuat perubahan kecil, satu demi satu. Jangan berharap pasangan Anda akan langsung memaafkan Anda setelah Anda menutup bab perselingkuhan Anda.

"Menekan pasangan Anda untuk memberikan jawaban dalam satu atau dua hari sangatlah tidak adil bagi mereka. Dalam banyak kasus, hal ini menjadi bumerang. Orang yang diselingkuhi melihat bahwa mereka tidak diberi ruang, dan mereka mungkin akan mundur beberapa langkah. Hal ini dapat menimbulkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Lakukanlah secara perlahan, ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan dengan terburu-buru," ujar Aakhansha.

Pasangan Anda berada dalam situasi yang rentan di mana kesalahan sekecil apa pun dapat membuat mereka menarik diri dari hubungan. Anda harus memahami hal itu. Beri mereka waktu dan ruang untuk memproses perasaan mereka. Beri pasangan Anda waktu yang dia butuhkan untuk merasakan rasa aman itu lagi. Cepat atau lambat, cinta Anda akan membuat pasangan Anda kembali kepada Anda, dan pada saat itulah Anda dapat benar-benar mulai memahamibagaimana membangun kembali kepercayaan dalam sebuah hubungan setelah selingkuh.

6. Lakukan "pembicaraan"

Anda dan pasangan Anda mungkin menghindari membicarakan apa yang terjadi karena malu atau takut kehilangan satu sama lain. "Rasanya semua yang saya lakukan salah, saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan," kata Jeff, berbicara tentang bagaimana dia berjuang untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh dari pacarnya, Kayla.

"Ketika saya merencanakan tindakan romantis yang megah, dia dengan senang hati mengatakan kepada saya bahwa yang dia ingin saya lakukan hanyalah berbicara dengannya dan mengatakan apa yang saya rasakan. Untuk mendapatkan kembali kepercayaan pacar Anda setelah berselingkuh, Anda hanya dapat mengandalkan jenis percakapan yang Anda lakukan dengannya, jadi jangan bertele-tele," tambahnya.

Meningkatkan komunikasi antara dua pasangan sangat penting dalam hal perselingkuhan. Ini membantu kedua pasangan untuk mengatasi masalah ini dan mengambil langkah-langkah untuk membangun kembali pernikahan. Oleh karena itu, alih-alih memendam perasaan apa pun yang muncul - terlepas dari apakah Anda yang berselingkuh atau yang diselingkuhi - pastikan Anda menyuarakan keprihatinan Anda. Lagi pula, memahami bagaimana caraMendapatkan kembali kepercayaan setelah selingkuh bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan oleh satu pasangan saja.

7. Ingin tahu bagaimana cara mendapatkan kepercayaan setelah berselingkuh? Jujurlah, selalu

Meski kelihatannya sulit, satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali pasangan Anda adalah dengan memberitahunya tentang rahasia seks Anda. Masa lalu memiliki cara untuk kembali menghantui Anda dalam skenario terburuk yang mungkin terjadi. Jika pasangan Anda mengetahui tentang hal-hal ini dari sumber lain, mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh akan menjadi jauh lebih sulit.

"Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berbohong, jujurlah pada diri Anda sendiri. Terimalah bahwa Anda telah melakukan kesalahan, maafkan diri Anda sendiri dalam prosesnya. Dengan menyimpan penyesalan atau kebencian pada diri Anda sendiri, Anda hanya akan mempersulit upaya untuk membangun kembali hubungan tersebut," kata Aakhansha.

Terutama saat Anda mencari cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah perselingkuhan emosional, Anda harus melakukan percakapan dengan pasangan Anda dan banyak melakukan percakapan. Jangan sampai ada yang tidak terucapkan. Mungkin sulit untuk membicarakan beberapa hal yang telah Anda lakukan, tetapi jujur adalah satu-satunya cara untuk membuka jalan ke depan.

8. Cobalah untuk terhubung kembali, baik secara emosional maupun fisik

Penting untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda sehingga Anda berdua dapat merasakan semacam ikatan di antara Anda dan dapat menghidupkan kembali hubungan yang sama seperti yang Anda rasakan sebelum hantaman perselingkuhan membuat hubungan Anda berdiri di atas es yang tipis. Cara-cara sederhana untuk menunjukkan kasih sayang dapat membuat pasangan Anda merasa dicintai dan diinginkan serta meringankan rasa tidak aman, selain membuat hubungan Anda menjadi lebih kuat.penting untuk menghidupkan kembali cinta yang hilang.

Dengan terhubung secara fisik dengan pasangan Anda, Anda akan dapat menjangkau pasangan Anda dengan cara yang akan membantu memicu emosinya untuk Anda. "Berhubungan kembali dengan pasangan Anda adalah puncak dari menerima kesalahan Anda, memberikan ruang kepada pasangan Anda, dan memiliki kesabaran. Kedua pasangan harus saling setuju tentang mengapa mereka ingin melanjutkan hubungan.

"Tidak diragukan lagi bahwa keintiman fisik pada pasangan dapat mengalami kemunduran akibat perselingkuhan. Dalam kasus seperti itu, kedua pasangan harus memiliki kesabaran dan harus memahami bahwa hal tersebut bersifat sementara. Konseling dapat sangat bermanfaat, dan mungkin terapis seks akan membantu Anda untuk mendapatkan kembali keintiman tersebut," ujar Aakhansha.

Apakah Anda ingin mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh, Anda harus bersabar dengan kemunduran yang mungkin Anda alami.

9. Cobalah untuk memulai dari awal

Mungkin hubungan Anda memiliki terlalu banyak masalah, yang membuat Anda mengisi kekosongan di tempat lain. Hal ini dapat memicu perselingkuhan. Tapi sekarang Anda tahu di mana posisi Anda dan ingin membangun kembali kepercayaan dalam hubungan Anda. Atasi masalah tersebut dan cobalah untuk membangun hubungan Anda dengan berfokus pada apa yang kurang.

Memulai dari awal dengan menghindari kesalahan-kesalahan yang Anda lakukan sebelum perselingkuhan akan mencegah Anda melewati jalan itu lagi, sekaligus membantu Anda mencari cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh. Anda sekarang dapat fokus untuk memperbaiki pernikahan Anda sebagai orang yang baru dan lebih dewasa. Anda tahu di mana letak kesalahan Anda berdua. Fokuslah untuk memperbaikinya dan cobalah untuk memulai dari awal.

Bacaan Terkait: 5 Kesalahan Besar yang Dilakukan Orang Tua Saya dalam Pernikahan Berusia 50 Tahun

10. Hindari berjalan di jalan yang sama menuju perselingkuhan

Anda tahu peristiwa yang menyebabkan perselingkuhan. Bisa jadi itu adalah saat-saat lemah, rebound, media untuk mengurangi stres atau frustrasi Anda, cinta satu malam, mantan Anda atau hanya beberapa kebiasaan lama. Ada banyak jalan yang menggoda menuju perselingkuhan, tetapi Anda tahu titik-titik lemah Anda dan Anda harus menghindarinya. Pastikan bahwa Anda tidak membuat kesalahan yang sama lagi.

Ambil langkah-langkah untuk tidak terjebak dalam situasi yang sama yang dapat menyebabkan Anda berselingkuh dan menyakiti pasangan Anda lagi. Selain itu, jika mereka memiliki firasat bahwa Anda jatuh ke dalam pola yang sama lagi, mereka akan segera berasumsi bahwa Anda bahkan tidak peduli untuk mencoba memahami cara membangun kembali kepercayaan setelah berselingkuh dan berbohong, dan Anda hanya ingin menyakiti mereka. Jika Anda mengalami perselingkuhan berantaiJika Anda memiliki kecenderungan untuk berselingkuh, lakukanlah konseling dan atasi hal tersebut. Hal ini sangat penting jika Anda ingin membangun kembali kepercayaan dalam sebuah hubungan.

11. Mencari konseling hubungan

Pasangan terjebak dalam masalah individu sehingga mereka tidak mendengarkan apa yang dikatakan pasangan mereka dan mengabaikan perspektif mereka. Dalam kasus seperti itu, nasihat dari seorang profesional dapat membantu Anda berdua fokus pada "kita" alih-alih pada masalah pribadi Anda. Meskipun memahami cara mempercayai pasangan Anda setelah berselingkuh, uluran tangan sering kali dibutuhkan.

"Ketika ada tantangan dalam komunikasi yang tampaknya mustahil untuk diatasi, terapi pasangan dapat membantu Anda. Seorang profesional yang terlatih dapat sangat membantu dalam membantu pasangan melihat segala sesuatunya dengan cara pandang yang baru," kata Aakhansha.

Pasangan Anda akan lebih cenderung mendengarkan seorang profesional yang tidak mengingatkannya pada Anda atau perselingkuhan Anda. Jika Anda mencari seorang konselor hubungan profesional untuk membantu Anda dalam masa-masa sulit ini, Bonobology memiliki banyak konselor berpengalaman yang dengan senang hati akan membantu Anda.

12. Tetapkan beberapa aturan dalam pernikahan Anda untuk mencari cara mendapatkan kembali kepercayaan setelah selingkuh

Kadang-kadang, Anda perlu membuat ultimatum atau menetapkan aturan untuk "jika terjadi" sesuatu yang dapat mengancam hubungan. Ini bisa berupa hal-hal seperti teman kencan Anda sebelumnya, kelemahan mabuk, terlalu banyak perkelahian, masalah dalam menghabiskan waktu atau bahkan masalah keintiman fisik. Semua ancaman yang mungkin terjadi dapat dipikirkan dan Anda berdua dapat memutuskan sebelumnya bagaimana situasi ini dapat ditangani sedemikian rupa sehingga Anda berdua dapatpernikahan tidak terhambat.

Ketika Anda mencoba untuk mendapatkan kembali kepercayaan pacar Anda setelah berselingkuh, atau siapa pun dalam hal ini, hal terpenting yang perlu Anda ingat adalah bahwa Anda harus bersabar. Sepakati apa yang membuat Anda berdua tertarik satu sama lain, dan jangan biarkan kepercayaan Anda yang goyah membuat Anda berdua saling menjauh.

Berbicara tentang cara mendapatkan kembali kepercayaan setelah berbohong, Aakhansha menyarankan, "Untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh, kita harus menyadari bahwa kepercayaan itu datang dan pergi. Kepercayaan itu tidak konstan. Ingatlah hal-hal mendasar, jangan main-main, pastikan komunikasi dan percakapannya jelas dan transparan, bersabarlah, dan percayalah pada prosesnya."

Pertanyaan Umum

Ya, sangat mungkin untuk mendapatkan kembali kepercayaan setelah berselingkuh, meskipun hal ini akan membutuhkan komitmen dan dedikasi penuh dari kedua pasangan. Bersabarlah satu sama lain, sediakan ruang yang aman untuk curhat dan berkomunikasi dengan jujur, dan pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap setia untuk selanjutnya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun kembali kepercayaan setelah selingkuh sepenuhnya bergantung pada bagaimana seseorang merespons perselingkuhan. Kerangka waktu akan berbeda untuk setiap orang, tetapi 3. Bagaimana cara berhenti berpikir berlebihan setelah diselingkuhi?

Terlalu banyak berpikir adalah fenomena yang sangat wajar setelah Anda diselingkuhi. Anda akan meragukan semua yang dikatakan atau dilakukan pasangan Anda, dan masalah kepercayaan mungkin akan menguasai diri Anda. Untuk mengatasinya, komunikasikan dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda pikirkan, dan katakan dengan tepat apa yang Anda rasakan. Perlahan-lahan, seiring dengan bertambahnya rasa percaya Anda kepada pasangan Anda, pikiran yang terlalu banyak berpikir dapat diatasi.Terapi individu juga dapat membantu.