Fungerar ingen kontakt efter ett uppbrott? Det korta svaret är ja. När allt kommer omkring är regeln om ingen kontakt efter ett uppbrott en beprövad psykologisk strategi som används för att gå vidare från sitt ex, eller så har vi fått höra. De säger att om du går kallt på ditt ex, tar lite tid att bearbeta uppbrottet ensam och tillåter dig att verkligen sörja, då är hjärtesorgen mycket lättare att hantera.

Men är det verkligen så enkelt? Vi hör något så enkelt som detta och fylls av tvivel. Precis som vi, tänker du också nu:

• Hur länge ska man vara kontaktlös för att det ska fungera?
• Och hur fungerar det?
• Fungerar det på samma sätt för alla?
• Är effekterna av kontaktförbudsregeln permanenta?

För att besvara dessa frågor rådfrågade vi psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed.), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning. Hon talade med oss om kontaktförbudsregelns psykologi och dess fördelar samt om sin erfarenhet av klienter som hon rekommenderade att följa kontaktförbudsregeln. Så utan vidare dröjsmål, låt oss dyka rakt in i det här.

Vad är regeln om kontaktförbud?

Om du råkade läsa det här och undrar vad i hela fridens namn kontaktförbudsregeln är, låt oss ge dig en liten introduktion till konceptet. Kontaktförbudsregeln innebär att man kapar alla band till sitt ex efter ett uppbrott, som ett hälsosamt sätt att sörja, hantera och läka. Det finns inte exakt ett nummer för kontaktförbudsregelns framgångsgrad som vi kan använda för att analysera och förstå dess effektivitet. Menden här vägen är utan tvekan logisk efter ett trassligt uppbrott och här är varför.

Om du håller kontakten med ditt ex, direkt eller indirekt, och håller reda på var de befinner sig, kommer du att ha svårt att glömma dem och gå vidare, med den ständiga påminnelsen om ditt liv med dem. Om de ständigt finns i ditt sinne, hur planerar du att få dem ur ditt sinne? Det är där regeln om kontaktförbud kommer till nytta.

Psykologin bakom regeln om kontaktförbud liknar den grymma men effektiva strategin att riva av ett plåster. Det finns inget utrymme för mindre eller mer kontakt. Endast kontaktförbud!

1. Fungerar no contact på män?

Kontaktförbudsregeln Manlig psykologi säger oss att när man går in för kontaktförbud kan det ta lite tid för mannen att verkligen låta det sjunka in. Psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle berättade för Bonobology om hur mannen tänker under kontaktförbudsregeln: "När mannen upplever kontaktförbudsregeln kan han gå igenom ilska, förnedring och rädsla, ibland allt samtidigt." Detta kan också leda till aggressivt beteende, vilketdu behöver vara beredd på.

För att förstå hur en man kan reagera på ingen kontakt måste du vara medveten om att män tenderar att fokusera mindre på hjärtesorg i början. De tillåter inte sina känslor att komma upp till ytan och fokuserar på att omfamna sin nyfunna "frihet". Effekten av uppbrottet slår dem senare (säg några veckor) och det är då de börjar tänka på sitt ex. De letar efter distraktion i form avåteruppta relationer kort därefter. Det är efter en period på 6-8 veckor som de flesta män verkligen låter uppbrottet sjunka in.

I enlighet med detta Psykologin bakom att inte kontakta en manlig dumper studie av webbplatsen DatingTipsLife, ångrar 76,5 % av de män som dumpat sin flickvän inom 60 dagar. Men istället för att använda denna information för att få tillbaka din man, använd den för att förutse hans beteende och förbered dig för ett svar som är bäst för dig.

2. Fungerar regeln om kontaktförbud för kvinnor?

Till skillnad från män har kvinnor en omedelbar desperat reaktion på ett uppbrott. De inledande stadierna är fulla av ångest, sorg och hjärtesorg för de flesta kvinnor. Under denna tid är det mycket lättare för dem att vilja förfölja sina ex eller be dem att komma tillbaka eller låta sin partner komma tillbaka i deras liv. Med tiden blir en kvinna mycket mer motståndskraftig. Om du är kvinna, vet att regeln om ingen kontakt för kvinnorPsykologin säger oss att det bara kommer att bli lättare och bättre med tiden.

"En kvinna som levde i ett våldsamt äktenskap bad mig om hjälp. Hon var hemmafru och kunde inte flytta på grund av barnen. Men till slut tog hon mod till sig och lämnade sitt 15 år gamla äktenskap. Hon hade trott att hon aldrig skulle klara sig utan sin man när hon precis hade börjat. Med tiden blev det lättare för henne", säger Gopa.

Det här är en framgångssaga om 30 dagars kontaktlöshet efter uppbrottsregeln eftersom hennes man jagade henne med telefonsamtal och sms, tog reda på hennes adress och började hota henne att flytta tillbaka till honom. Men den kontaktlösa fasen hade gett henne ett mod som hon aldrig tidigare haft. För första gången i sitt liv stod hon upp för sig själv och ändrade sitt liv helt och hållet.

3. Fungerar regeln om ingen kontakt om du blev dumpad?

Av de två parterna är det oftast en som bestämmer sig för att avsluta förhållandet medan den andra får ta itu med det beslut som den inte kunde kontrollera. Den person som gör slut har redan gått igenom processen att göra slut mentalt. Så det är lättare för den personen. Men för den partner som blir dumpad - oavsett om det är ett uppbrott eller en skilsmässa - kommer detta som en chock. De tar naturligtvis enlängre tid att läka från det.

Om du har blivit dumpad kan du känna dig tvungen att be din partner att ta dig tillbaka. Du kanske tror att om du inte tar kontakt kommer de att sakna dig och ompröva sitt beslut. Men att titta på detta alternativ med ett dolt motiv att locka ditt ex tillbaka till ditt liv visar bara att du kan lida av medberoendeproblem och låg självkänsla.

Det finns ingen garanti för att ditt ex kommer att vilja ge förhållandet en ny chans. I de flesta fall har du som dumpad partner inte mycket i dina egna händer förutom att skydda din mentala hälsa och börja läkningsprocessen. Det är därför ingen kontakt är det bästa du kan göra.

4. Gäller regeln om kontaktförbud även om du är gift?

Kontaktförbudet kan vara till hjälp om du är gift och har upplevt en kris i äktenskapet. Att ta lite ledigt kan vara ovärderligt för människor som står inför en skilsmässa. De kan besluta att gå på rådgivning eller terapi när kontaktförbudet är över och till och med inse att de kanske har en chans tillsammans. Och det är inte en dålig sak.

Även om en person permanent vill flytta eller klippa av banden eller juridiskt skilja sig från en giftig person som påverkar deras mentala hälsa negativt, är våldsam eller är en missbrukare, är det absolut nödvändigt att de sätter stopp för förhållandet och inte ser tillbaka. Så regeln om ingen kontakt fungerar även när man försöker hålla sig borta från ett våldsamt förhållande och ett giftigt ex.

5. Fungerar regeln om ingen kontakt i långdistansförhållanden?

Ibland fungerar det enkla fenomenet "frånvaro får hjärtat att växa" för människor under turbulenta tider i deras relationer. Att bo på samma plats gör det svårt att komma ur huvudet och se objektivt på sitt liv. Titta på den här historien som Gopa delar med sig av.

"Ett gift par kom till mig eftersom de kände att deras äktenskap var i gungning och undrade om relationsrådgivning kunde hjälpa dem att rädda det. Efter några dagar hittade mannen ett nytt jobb som krävde att han flyttade. De beslutade att använda detta som ett tillfälle att inte ha kontakt i sin relation. Det hjälpte dem att sätta saker i perspektiv. De hade inte kontakt på flera månader ochDe insåg alla de misstag som de hade gjort i sina relationer. Efter cirka sex månader beslutade de gemensamt att inte ansöka om skilsmässa."

Förutom att människor kan bli tillsammans igen ger distans också par en möjlighet att bryta upp och verkligen bedöma om de faktiskt är lyckliga med varandra eller bara tillsammans på grund av vanans makt och medberoende. Långdistans i sådana fall kan hjälpa ett trasigt par att gå vidare istället för att få tillbaka sitt ex. Att ta tillfället i akt och byta stad för jobbet kan vara en bra idé omdu vill glömma ditt ex.

Hur länge gäller kontaktförbud efter uppbrott?

Olika relationer kräver olika tidsramar för kontaktlöshet. Efter ett uppbrott tar det vanligtvis lite tid för båda parter - vanligtvis mellan 6 månader och ett år, beroende på hur känslomässigt bundna de var - att komma över varandra. Men som en tumregel rekommenderar experter ofta en kontaktlöshetsperiod på minst 30-60 dagar innan den återupptas, endast vid behov, för att kunna få lite perspektiv på det som har hänt.uppbrott och verkligen läka från det.

De första månaderna är svåra, särskilt om ni delar klass eller arbetsplats och träffas varje dag. Men med tiden blir det allt lättare att följa kontaktförbudet eftersom hjärnan accepterar att förhållandet har tagit slut.

Att praktisera regeln om 30 dagars kontaktförbud (vissa föreslår till och med 60) ger en person möjlighet att hantera denna plötsliga, stora livsförändring, spendera tid i fred med att förstå vad de vill och sedan bestämma sin framtida handlingsplan. Så svårt som det kan vara att klicka på "Blockera" på deras Instagram-profil eller ta bort deras nummer från din telefon, kommer du att tacka oss senare när du inser de fantastiska fördelarnaom att blockera ditt ex och praktisera kontaktförbud efter ett uppbrott.

Bör alla tillämpa regeln om ingen kontakt efter uppbrott?

Alla kan dra nytta av kontaktförbudsregeln på ett eller annat sätt, eftersom regeln ger dig tid att tänka och perspektiv, precis som en relationscoach gör. Men med det sagt finns det olika typer av uppbrott, precis som det finns olika typer av relationer. Och kontaktförbud kanske inte är en möjlighet för alla.

Det finns några scenarier där regeln om kontaktförbud efter uppbrott kan vara inte bara svår utan omöjlig att tillämpa. Följande par kommer att behöva hitta sin väg runt denna regel och vara kreativa med sina gränser för att utnyttja dess fördelar:

• Gemensamma föräldrar : Att bryta all kontakt kanske inte är genomförbart i händelse av ett uppbrott med barn i bilden. Detta kan vara den tuffaste möjliga typen av uppbrott eftersom de flesta par är upptagna med att hantera vårdnadsrätt, besöksrätt, en galen mängd pappersarbete etc. Sådana par har inget annat val än att hålla kontakten med varandra. Dessa omständigheter är extremt oroande. I sådana fall kan denenda utvägen är att vidta andra åtgärder för att komma över ett ex samtidigt som man visar yttersta mognad för att upprätthålla en hälsosam funktionell ekvation med dem.

• Medarbetare/klasskamrater: Efter att ha gjort slut med någon, om du fortsätter att se dem på college eller jobbet, blir det svårt att komma över dem. Med mycket unga par blir det ännu svårare eftersom deras närmaste samhälle inte erkänner deras förhållande som seriöst och därför behandlar uppbrottet också som oseriöst. Sådana par måste vara ännu mer flitiga att göra det klart för sina kamrater att de praktiserarregeln om kontaktförbud och att de förväntar sig samarbete

När det gäller äktenskap innebär skilsmässa att separationen blir slutgiltig. Men när det gäller romantiska relationer innebär uppbrott en annan utmaning med suddiga gränser och det kan finnas gott om tryck och drag efteråt. Ibland gör människor slut och blir tillsammans igen flera gånger. Och dessa relationer kan bli mycket giftiga och din bästa chans att ta dig ur dem är att begränsakontakt så mycket som möjligt.

Tips som hjälper dig att inte ta kontakt med ditt ex

Gopa delar med sig av sin erfarenhet av att råda sina klienter att tillämpa regeln om kontaktförbud: "Jag säger till mina klienter att undvika kontakt med sina ex. Men de flesta förföljer dem på sociala medier. Eller så försöker de ta reda på detaljer om varandras liv via gemensamma vänner. Vissa ex träffar fortfarande varandra på college eller på arbetsplatsen. Som du vet är det svårt att komma över någon man ser varje dag."

I dagens värld är det inte lätt att inte ta kontakt. Inte alls. Så där! Vi sa det. Här är några saker som kan hjälpa dig på den här resan:

• Fundera på varför: Först och främst, håll din avsikt tydlig och stark. När du börjar sakna ditt ex och befinner dig i samma kaninhål av längtan och trängtan, kommer frågan till dig själv, "Vad vill jag uppnå med detta?" att hjälpa dig
• Håll det för dig själv: Gör INTE detta om ditt ex. Du går ingen kontakt för att spara dig själv besväret med att motstå deras tankar när de ständigt är i ditt sinne och inte för att spela tankespel med dem
• Inga sociala medier Låt dem inte komma åt dig på något sätt. Gör det inte lätt för dig att nå dem när du känner dig svag. Blockera dem. Radera deras nummer från din telefon.
• Fokusera på andra relationer : Att flytta din uppmärksamhet från ditt ex till andra viktiga personer i ditt liv kan vara till stor hjälp
• Egenvård: Nu är det dags att fokusera på din lycka och ägna dig åt lite omvårdnad och självkärlek. Läs mer. Ägna dig åt en gammal eller ny hobby. Träna. Ät bättre. Res. Omorganisera dina möbler
• Håll dig borta från returer: Se detta som en varning för att vi med distraktioner inte menar rebounds. Försök att hålla dig borta från att distrahera dig själv genom att hoppa in i nya romantiska förhållanden. Det är inte rättvist mot dig eller den nya personen i ditt liv

Viktiga punkter

• Ingen kontakt innebär att du slutar kontakta ditt ex och avskärmar dig helt från dem under en kort tid, säg 30-60 dagar, tills du känner dig redo och har förtroende för att fatta beslut som är hälsosamma för dig
• Att göra detta är viktigt eftersom det hjälper dig att sluta tänka på dem hela tiden, vilket sätter dig i ett bättre mentalt tillstånd och gör det mycket lättare att komma över ditt ex
• Att använda denna regel för att manipulera ditt ex att komma tillbaka är inte hälsosamt. Du måste vara ärlig med dina avsikter för att det ska hjälpa dig på lång sikt
• Regeln om kontaktförbud fungerar för alla, även om den kan vara svår för gifta par som nu vill separera, som har gemensamma föräldrar eller andra anhöriga och ytterligare åtaganden. Den kan också vara svår för kollegor och studiekamrater för vilka det inte är förhandlingsbart att tillbringa tid tillsammans
• För att vara stark på den här resan måste du tänka på varför och hålla det för dig själv

Om du fortfarande inte har bestämt dig för om du ska ha kontaktförbud med din före detta flickvän/pojkvän, eller är orolig för om kontaktförbud fungerar, så ta dig tid att förstå vad du verkligen vill. Det kan vara svårt att distansera sig från sitt ex, men det kan fortfarande vara det bästa för dig. Ha ett öppet sinne och tänk på ditt välbefinnande så vet du vad du ska göra.

Men fram till dess rekommenderar vi starkt att du håller dig borta från ditt ex om du kan. Om uppbrottet har varit särskilt svårt för dig och du har svårt att hantera dina känslor under denna period, tveka inte att kontakta en separationsrådgivare. Om du behöver komma i kontakt med en, är Bonobologys panel av experter här för att hjälpa dig.

Vanliga frågor

Framgångsgraden för denna regel är vanligtvis nästan så hög som 90% eftersom den person som har gjort slut oundvikligen kommer att kontakta dig av en av två skäl. För det första kanske de saknar dig och känner sig skyldiga, och för det andra saknar de att ha makt över dig och är nyfikna på att veta hur du klarar dig utan dem. 2. Hur länge bör man vara utan kontakt efter ett uppbrott?

Vanligtvis är det minst 30 dagar till 60 dagar. Det kan också sträcka sig upp till ett år. Men eftersom det inte finns någon hård och snabb regel för hur länge du ska vara utan kontakt, bör du förmodligen hålla fast vid det så länge det tar att fungera.

Ja, ingen kontakt efter uppbrott hjälper till att bearbeta sorgen och sätta saker i perspektiv. Du kommer att vara i ett bättre känslomässigt utrymme för att bedöma om du vill gå vidare eller om du vill komma tillbaka till ditt ex om de kontaktar dig. 4. Kommer ingen kontakt att få honom att gå vidare eller sakna mig?

Många frågar: "Fungerar det att inte ta kontakt om han tappat känslorna för mig och jag vill få tillbaka honom?" Det kan gå åt båda hållen beroende på situationen. Ofta slutar det med att den som dumpat kontaktar den dumpade efter den kontaktfria perioden. Det är naturligt eftersom den som dumpat kan känna sig maktlös.