Чи працює відмова від контактів після розриву? Коротка відповідь - так. Зрештою, правило відмови від контактів після розриву - це перевірена часом психологічна стратегія, яка використовується для того, щоб жити далі з колишнім, або так нам говорили. Кажуть, що якщо ви розлучитеся з колишнім, візьмете деякий час, щоб пережити розрив наодинці, і дозволите собі по-справжньому сумувати, то з розбитим серцем буде набагато легше впоратися.

Але чи все так просто? Ми чуємо таку просту відповідь і сповнюємося сумнівів. Як і ми, ви теж зараз думаєте про це:

• Як довго ви повинні бути без контактів, щоб це спрацювало?
• І як це працює?
• Чи працює це однаково для всіх?
• Чи є вплив правила відсутності контакту постійним?

Щоб відповісти на ці запитання, ми звернулися до психотерапевта Гопи Хан (магістр консультативної психології, доктор філософії), яка спеціалізується на консультуванні з питань шлюбу та сім'ї. Вона розповіла нам про психологію правила безконтактності та його переваги, а також про свій досвід роботи з клієнтами, яким вона радила дотримуватися правила безконтактності. Тож без зайвих сумнівів, давайте зануримося в тему.

Що таке правило відсутності контакту?

Якщо ви натрапили на цю статтю і задаєтесь питанням, що ж це за правило "не контактувати", дозвольте нам дати вам невеликий екскурс у цю концепцію. Правило "не контактувати" передбачає розрив усіх зв'язків з колишнім після розставання як здоровий спосіб пережити горе, впоратися з ним і зцілитися. Не існує точної цифри, яка б давала змогу проаналізувати та зрозуміти ефективність правила "не контактувати".Цей шлях, безсумнівно, є логічним після важкого розставання, і ось чому.

Якщо ви підтримуєте зв'язок з колишнім, прямо чи опосередковано, відстежуючи його місцезнаходження, вам буде складно забути його і рухатися далі, адже він постійно нагадуватиме вам про ваше життя з ним. Якщо ви постійно думаєте про нього, як ви плануєте викинути його з голови? Ось тут-то і стане в нагоді правило "не контактувати з ним".

Психологія правила відсутності контакту схожа на жорстоку, але ефективну стратегію відривання пластиру. Немає жодних можливостей для меншого чи більшого контакту. Тільки ніякого контакту!

1. чи не діє жоден контакт на чоловіків?

Чоловіча психологія говорить нам, що коли ви ставитеся до чоловіка з холодною головою, йому може знадобитися деякий час, щоб по-справжньому усвідомити це. Говорячи для Bonobology про чоловічий розум під час відсутності контакту, психотерапевт доктор Аман Бхонсле сказав: "Переживаючи правило відсутності контакту, чоловік може відчувати гнів, приниження і страх, іноді все одночасно". Це також може призвести до агресивної поведінки, яка може призвести додо яких потрібно бути готовим.

Щоб зрозуміти, як чоловік може реагувати на відсутність контакту, ви повинні мати на увазі той факт, що чоловіки, як правило, менше зосереджуються на розбитому серці на самому початку. Вони не дозволяють своїм емоціям вийти на поверхню і зосереджуються на прийнятті своєї новознайденої "свободи". Вплив розриву вражає їх пізніше (скажімо, через кілька тижнів), і саме тоді вони починають думати про свого колишнього. Вони шукають відволікання у виглядівідновлювати стосунки незабаром після цього. Саме через 6-8 тижнів більшість чоловіків дійсно дають розриву затягнутися.

Відповідно до цього Психологія відсутності контакту з чоловіком-самоскидом Згідно з дослідженням сайту DatingTipsLife, 76,5% чоловіків, які кидають дівчат, шкодують про це протягом 60 днів. Але замість того, щоб використовувати цю інформацію, щоб повернути свого чоловіка, скористайтеся нею, щоб спрогнозувати його поведінку і підготуватися до найкращої для вас реакції.

2. чи діє правило "не контактувати" на жінок?

На відміну від чоловіків, жінки негайно відчайдушно реагують на розрив стосунків. Початкові етапи сповнені тривоги, горя і душевного болю для більшості жінок. У цей час їм набагато легше захотіти переслідувати своїх колишніх, благати їх повернутися або впустити партнера назад у своє життя. З часом жінка стає набагато стійкішою. Якщо ви жінка, знайте, що жіноче правило "ніяких контактівПсихологія підказує, що з часом буде тільки легше і краще.

"До мене за допомогою звернулася жінка, яка перебувала в шлюбі, де було насильство. Вона була домогосподаркою і не могла піти через дітей. Але врешті-решт вона набралася сміливості і розлучилася зі своїм 15-річним шлюбом. Коли вона тільки починала, то думала, що ніколи не виживе без чоловіка. З часом їй стало легше", - розповідає Гопа.

Це історія успіху 30-денного правила "жодних контактів після розставання", тому що її чоловік переслідував її телефонними дзвінками та текстовими повідомленнями, дізнався її адресу і почав погрожувати, що вона повернеться до нього. Але етап "жодних контактів" надав їй сміливості, якої вона ніколи не мала раніше. Вперше в житті вона змогла постояти за себе і повністю змінити своє життя.

3. чи працює правило не контактувати, якщо вас кинули?

З двох партнерів, як правило, один вирішує розірвати стосунки, в той час як інший залишається наодинці з цим рішенням, яке він не міг контролювати. Людина, яка розлучається, вже пройшла через процес розриву психологічно. Тому їй легше. Але для партнера, якого кидають - будь то розставання або розлучення - це стає шоком. Вони, природно, приймають рішеннядовший час для відновлення після нього.

Якщо вас покинули, ви можете відчути бажання благати партнера прийняти вас назад. Ви можете подумати, що відсутність контакту змусить його сумувати за вами і переосмислити своє рішення. Але розгляд цього варіанту з прихованим мотивом повернути колишнього у своє життя лише показує, що ви, можливо, страждаєте від співзалежності та низької самооцінки.

Немає жодних гарантій, що ваш колишній захоче дати вашим стосункам ще один шанс. У більшості випадків від вас, як від покинутого партнера, мало що залежить, окрім захисту свого психічного здоров'я та початку процесу зцілення. Ось чому відсутність контактів - це найкращий варіант для вас.

4. чи діє правило не контактувати, якщо ви одружені?

Правило не контактувати може бути корисним, якщо ви одружені і перебуваєте у фазі подружньої кризи. Деякий час відпочинку може бути безцінним для людей на межі розлучення. Вони можуть вирішити піти на консультацію або терапію після закінчення періоду не контактувати і навіть усвідомити, що у них може бути шанс бути разом. І це не так вже й погано.

Навіть якщо людина хоче назавжди переїхати, розірвати зв'язки або юридично розлучитися з токсичною людиною, яка негативно впливає на її психічне здоров'я, чинить насильство або є залежною, вона повинна поставити крапку в стосунках і не озиратися назад. Отже, правило "не контактувати" працює навіть тоді, коли людина намагається триматися подалі від стосунків, що призводять до насильства, і від токсичного колишнього.

5. чи працює правило відсутності контакту у стосунках на відстані?

Іноді простий феномен "відсутність змушує серце любити" спрацьовує для людей під час бурхливих часів у їхніх стосунках. Життя на одному місці заважає вийти з голови і поглянути на своє життя об'єктивно. Погляньте на цю історію, якою ділиться Гопа.

"До мене звернулася подружня пара, яка відчувала, що їхній шлюб руйнується, і цікавилася, чи допоможе їм консультування з питань стосунків врятувати його. Через кілька днів чоловік знайшов нову роботу, яка вимагала переїзду. Вони вирішили використати це як можливість попрактикуватися у відсутності контактів у стосунках. Це допомогло їм поглянути на речі в перспективі. Вони не спілкувалися кілька місяців іусвідомили всі помилки у стосунках, яких вони припускалися. Тож приблизно через півроку вони обопільно вирішили не подавати на розлучення".

Крім того, що відстань дозволяє людям знову бути разом, вона також дає парам можливість зробити чистий розрив і по-справжньому оцінити, чи дійсно вони щасливі один з одним або просто разом через силу звички і співзалежності. Велика відстань в таких випадках може допомогти розлученій парі рухатися вперед, замість того, щоб повертати колишнього. Скористатися можливістю змінити місто для роботи може бути гарною ідеєю, якщо вити хочеш забути свого колишнього.

Як довго діє правило не контактувати після розставання?

Різні стосунки вимагають різного часу відсутності контактів. Зазвичай після розриву обом партнерам потрібен певний час - зазвичай від 6 місяців до року, залежно від того, наскільки емоційно вони були прив'язані один до одного, - щоб забути один одного. Але, як правило, експерти часто радять витримати мінімальний період відсутності контактів 30-60 днів, перш ніж відновлювати їх, тільки якщо це необхідно, щоб мати змогу отримати певну перспективу щодорозставання і по-справжньому зцілитися від нього.

Перші кілька місяців важко, особливо якщо ви навчаєтесь в одному класі або на одному робочому місці і бачитеся щодня. Але з часом стає все легше дотримуватися правила "не контактувати", тому що свідомість приймає той факт, що стосунки закінчилися.

Дотримання 30-денного правила відмови від контактів (дехто навіть пропонує 60) дає людині вікно для того, щоб впоратися з цією раптовою, серйозною зміною в житті, провести час у спокої, зрозуміти, чого вона хоче, а потім вирішити свій подальший курс дій. Як би важко не було натиснути кнопку "Заблокувати" на їхньому профілі в Instagram або видалити їхній номер з телефону, ви подякуєте нам пізніше, коли зрозумієте, які дивовижні переваги це даєблокування колишніх і дотримання правила "не контактувати" після нещодавнього розриву стосунків.

Чи повинні всі дотримуватися правила "жодних контактів" після розставання?

Кожен може отримати користь від правила "не контактувати" так чи інакше, оскільки це правило дає вам час на роздуми і перспективу, так само, як це робить коуч для стосунків. Але, з іншого боку, існують різні типи розривів, як і різні типи стосунків. І не контактувати може бути можливо не для кожного.

Існує кілька сценаріїв, коли правило "ніяких контактів" після розставання може бути не тільки складним, але й неможливим на практиці. Наступним парам доведеться знайти спосіб обійти це правило і творчо підійти до встановлення своїх кордонів, щоб скористатися його перевагами:

• Співбатьки У випадку розриву шлюбу, в якому є діти, розірвати всі контакти може бути неможливо. Це може бути найважчий вид розриву, оскільки більшість пар зайняті вирішенням питань опіки, відвідування, божевільною кількістю паперової роботи і т.д. Такі пари не мають іншого вибору, окрім як підтримувати контакт один з одним. Ці обставини надзвичайно засмучують. У таких випадкахЄдиний вихід - зробити інші кроки, щоб забути колишнього, водночас демонструючи максимальну зрілість у підтримці здорового функціонального рівняння з ним.

• Колеги/однокласники: Після розриву з кимось, якщо ви продовжуєте бачитися з ним у коледжі або на роботі, стає важко пережити це. З дуже молодими парами це стає ще складніше, оскільки їхнє найближче оточення не визнає їхні стосунки серйозними, а отже, ставиться до розриву теж як до несерйозного. Такі пари повинні бути ще більш старанними, щоб дати зрозуміти своїм одноліткам, що вони практикуютьправило відсутності контакту і що вони очікують на співпрацю

У випадку шлюбу розлучення ставить остаточну крапку в розставанні. Однак у випадку романтичних стосунків розрив створює іншу проблему розмитих кордонів, і після нього може бути багато поштовхів і притягувань. Іноді люди розлучаються і знову зустрічаються кілька разів. І такі стосунки можуть стати дуже токсичними, і ваш найкращий спосіб вийти з них - обмежити їхконтактувати якомога більше.

Поради, які допоможуть вам не контактувати з колишнім

Гопа ділиться своїм досвідом, радячи клієнтам дотримуватися правила "не контактувати": "Я раджу своїм клієнтам уникати контактів зі своїми колишніми. Однак більшість з них переслідують їх у соціальних мережах. Або намагаються дізнатися подробиці про життя один одного через спільних друзів. Деякі колишні все ще зустрічаються в коледжі або на роботі. Як відомо, важко забути когось, кого ти бачиш щодня".

У сучасному світі бути безконтактним нелегко. Зовсім. Ось! Ми це сказали. Ось кілька речей, які можуть допомогти вам у цій подорожі:

• Подумайте, чому: Перш за все, тримайте свій намір чітким і сильним. Коли ви почнете сумувати за колишнім і виявите, що потрапляєте в ту саму кролячу нору туги і жаги, вам допоможе питання: "Чого я хочу досягти від цього?".
• Тримай це при собі: Не робіть це про свого колишнього. Ви не будете контактувати, щоб позбавити себе від необхідності протистояти їхнім думкам, коли вони постійно у вас на думці, і не грати з ними в ігри розуму.
• Ніяких соціальних мереж Не дозволяйте їм звертатися до вас у будь-якій формі. Не полегшуйте собі доступ до них, коли ви відчуваєте слабкість. Блокуйте їх. Видаліть їхній номер зі свого телефону.
• Зосередьтеся на інших відносинах Переключити свою увагу з колишнього на інших важливих людей у вашому житті може бути дуже корисно.
• Догляд за собою: Це час зосередитися на своєму щасті та зайнятися турботою про себе і любов'ю до себе. Читайте більше. Займіться старим або новим хобі. Робіть фізичні вправи. Харчуйтеся краще. Подорожуйте. Переставте меблі.
• Тримайтеся подалі від відскоків: Сприймайте це як справедливе попередження про те, що під відволіканням ми не маємо на увазі повернення. Намагайтеся не відволікатися, занурюючись у нові романтичні стосунки. Це нечесно по відношенню до вас або до нової людини у вашому житті.

Ключові моменти

• Відсутність контактів означає, що ви припиняєте спілкуватися з колишнім і повністю розриваєте їх на короткий час, скажімо, на 30-60 днів, поки не відчуєте себе готовим і впевненим у прийнятті здорових для вас рішень.
• Це важливо, тому що це допоможе вам перестати постійно думати про них, покращить ваш психічний стан і значно полегшить переживання колишнього.
• Використовувати це правило, щоб маніпулювати колишнім, щоб змусити його повернутися, шкідливо для здоров'я. Ви повинні бути чесними зі своїми намірами, щоб воно допомогло вам у довгостроковій перспективі.
• Правило відмови від контактів працює для всіх, хоча воно може бути складним для подружніх пар, які зараз розлучаються, виховують дітей або мають інших утриманців та додаткові зобов'язання. Воно також може бути складним для колег та однокурсників, для яких проведення спільного часу не підлягає обговоренню.
• Щоб залишатися сильним у цій подорожі, ви повинні думати про те, чому, і тримати це про себе

Якщо ви все ще не вирішили, чи варто практикувати відсутність контактів з колишньою дівчиною/колишнім хлопцем, або хвилюєтеся: "Чи спрацює це?", то не поспішайте, щоб зрозуміти, чого ви насправді хочете. Можливо, буде важко дистанціюватися від колишнього, але це може бути найкращим рішенням для вас. Будьте відкриті, думайте про своє благополуччя, і ви знатимете, що робити.

Але до того часу ми наполегливо рекомендуємо триматися подалі від вашого колишнього, якщо це можливо. Якщо розрив був особливо важким для вас, і вам важко керувати своїми емоціями в цей період, не соромтеся проконсультуватися з психологом. Якщо вам потрібно зв'язатися з ним, група експертів Bonobology завжди готова допомогти вам.

Поширені запитання

Успішність цього правила зазвичай сягає майже 90%, оскільки людина, з якою ви розлучилися, неминуче зв'яжеться з вами з однієї з двох причин. По-перше, вона може сумувати за вами і відчувати провину, а по-друге, вона сумує за владою над вами і їй цікаво дізнатися, як ви живете без неї. 2. як довго ви не контактуєте після розставання?

Зазвичай, це мінімум від 30 до 60 днів, але може тривати і до року. Але оскільки немає жорсткого правила, як довго ви не повинні контактувати, вам, ймовірно, варто дотримуватися цього правила стільки, скільки потрібно для роботи.

Так, відсутність контактів після розриву допомагає пережити горе і подивитися на речі в перспективі. Ви будете в кращому емоційному стані, щоб вирішити, чи хочете ви рухатися далі, чи хочете повернутися до свого колишнього, якщо він зв'яжеться з вами. 4. чи не змусить його відсутність контакту рухатися далі або сумувати за мною?

Багато людей запитують: "Чи спрацює відсутність контакту, якщо він втратив до мене почуття, а я хочу його повернути?" Залежно від ситуації, все може бути по-різному. Часто після періоду відсутності контакту розлучений контактує з розлученою людиною. Це природно, оскільки розлучений може відчувати себе безсилим.