Hindi ba gumagana ang contact pagkatapos ng breakup? Ang maikling sagot ay oo. Pagkatapos ng lahat, ang no-contact rule pagkatapos ng break up ay isang time-tested na sikolohikal na diskarte na ginagamit upang lumipat mula sa ex ng isang tao, o kaya sinabihan kami. Sabi nila, kung makipag-cold turkey ka sa iyong ex, maglaan ng oras para iproseso ang breakup nang mag-isa, at hayaan ang iyong sarili na talagang magdalamhati, kung gayon ang heartbreak ay mas madaling harapin.

Pero ganun ba talaga kasimple ? Naririnig namin ang isang bagay na kasing tuwiran nito at puno ng mga pagdududa. Tulad namin, iniisip mo rin ba ngayon:

• Gaano katagal ka dapat hindi makipag-ugnayan para gumana ito?
• At paano ito gumagana?
• Pareho ba ito para sa lahat?
• Permanente ba ang epekto ng no-contact rule?

Upang masagot ang mga tanong na ito, kumunsulta kami sa psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed.), na dalubhasa sa pagpapayo sa kasal at pamilya. Kinausap niya kami tungkol sa no-contact rule psychology at ang mga benepisyo nito at ang kanyang karanasan sa mga kliyente kung saan pinayuhan niya ang pagsunod sa no-contact rule. Kaya't nang walang karagdagang ado, let's dive right in.

Ano Ang No-Contact Rule?

Kung nagkataon ka sa bahaging ito at iniisip mo kung ano sa pangalan ng Diyos ang no-contact rule, hayaan mo kaming bigyan ka ng kaunting pagsisimula sa konsepto. Ang no-contact rule ay nagsasangkot ng pagputol ng lahat ng relasyon sa iyong dating, pagkatapos ng hiwalayan, bilang isang malusog na paraan upang magdalamhati, makayanan at gumaling. doon

Mga Pangunahing Punto

• Walang contact ibig sabihin ay huminto ka sa pakikipag-ugnayan sa iyong ex at tuluyang putulin ang mga ito sa loob ng maikling panahon, sabihin nating 30-60 araw, hanggang sa pakiramdam mo ay handa ka at magkaroon ng kumpiyansa na gumawa ng mga desisyon na malusog para sa iyo
• Ang paggawa nito ay mahalaga dahil nakakatulong ito sa iyong huminto sa pag-iisip tungkol sa kanila sa lahat ng oras, paglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na estado ng pag-iisip at pagpapadali sa pagbawi sa iyong dating
• Ang paggamit ng panuntunang ito upang manipulahin ang iyong ex para bumalik ay hindi malusog. Dapat kang maging tapat sa iyong mga intensyon para ito ay makatulong sa iyo sa pangmatagalan
• Ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan ay gumagana para sa lahat, kahit na maaaring mahirap para sa mga mag-asawang mag-asawa, ngayon ay naghahanap ng hiwalayan, na kapwa magulang o may iba pang umaasa at karagdagang pananagutan. Maaari rin itong maging mahirap para sa mga katrabaho at kapwa estudyante kung kaninoAng paggugol ng oras na magkasama ay hindi mapag-usapan
• Upang manatiling matatag sa paglalakbay na ito dapat mong isipin ang dahilan at panatilihin ito tungkol sa iyong sarili

Kung ikaw hindi mo pa rin napagpasyahan kung dapat kang magsanay na huwag makipag-ugnayan sa dating kasintahan/dating kasintahan, o mag-alala, "Wala bang contact?", pagkatapos ay maglaan ng oras upang maunawaan kung ano talaga ang gusto mo. Maaaring mahirap i-distansya ang iyong sarili sa iyong dating, ngunit ito pa rin ang pinakamainam para sa iyo. Panatilihing bukas ang isip at isipin ang iyong kapakanan at malalaman mo kung ano ang gagawin.

Ngunit hanggang doon, lubos naming inirerekomenda na iwasan ang iyong dating kung kaya mo. Kung naging mahirap para sa iyo ang paghihiwalay at nahihirapan kang pamahalaan ang iyong mga emosyon sa panahong ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang tagapayo sa paghihiwalay. Kung kailangan mong makipag-ugnayan sa isa, narito ang panel ng mga eksperto ng Bonobology upang tulungan ka.

Mga FAQ

Ang rate ng tagumpay ng panuntunang ito ay kadalasang halos kasing taas ng 90% dahil hindi maiiwasang makipag-ugnayan sa iyo ang taong nakipaghiwalay sa isa sa dalawang dahilan. Una, maaaring nami-miss ka nila at nakonsensya, at pangalawa, nami-miss nilang magkaroon ng kapangyarihan sa iyo at gusto nilang malaman kung ano ang lagay mo nang wala sila. 2. Gaano katagal hindi ka dapat makipag-ugnayan pagkatapos ng breakup?

Karaniwan, ito ay hindi bababa sa 30 araw hanggang 60 araw. Maaari rin itong umabot ng hanggang isang taon. Perodahil walang mahirap at mabilis na panuntunan sa kung gaano katagal ka dapat hindi makipag-ugnayan, malamang na dapat kang manatili dito kahit gaano katagal bago gumana.

Oo, ang walang pakikipag-ugnayan pagkatapos ng hiwalayan ay nakakatulong na iproseso ang kalungkutan at ilagay ang mga bagay sa pananaw. Ikaw ay nasa isang mas mahusay na emosyonal na espasyo upang hatulan kung gusto mong magpatuloy o kung gusto mong makipagbalikan sa iyong dating kung makipag-ugnayan sila sa iyo. 4. Wala bang contact ang makapagmo-move on o mami-miss sa akin?

Maraming tao ang nagtatanong, “Hindi ba gagana kung nawalan siya ng feelings para sa akin at gusto ko siyang ibalik?” Maaari itong pumunta sa alinmang paraan depende sa sitwasyon. Sa maraming oras, ang dumper ay nauuwi sa pakikipag-ugnayan sa dumpee pagkatapos ng panahon ng walang pakikipag-ugnayan. Ito ay natural dahil ang dumper ay maaaring pakiramdam na walang kapangyarihan.

Kung patuloy kang nakikipag-ugnayan sa iyong ex, direkta o hindi direkta, na sinusubaybayan ang kanilang kinaroroonan, mahihirapan kang kalimutan sila at magpatuloy, ano ang ang patuloy na paalala ng iyong buhay kasama sila. Kung palagi silang nasa isip mo, paano mo pinaplano na alisin ang mga ito sa iyong isip? Doon nagagamit ang no-contact rule.

Ang no-contact rule psychology ay katulad ng malupit ngunit epektibong diskarte ng pagtanggal ng band-aid. Walang anumang saklaw para sa mas kaunting contact o higit pang contact. No Contact lang!

1. Walang contact ba ang gumagana sa mga lalaki?

Sinasabi sa amin ng no-contact rule na male psychology na kapag nakipag-cold turkey ka sa isang lalaki, maaaring tumagal siya ng ilang oras para talagang ipasok ito. Nagsasalita sa Bonobology tungkol sa isip ng lalaki habang walang contact, psychotherapist na si Dr. Sinabi ni Aman Bhonsle, "Habang nararanasan ang no contact rule, ang lalaki ay maaaring dumaan sa galit, kahihiyan, at takot, kung minsan ay sabay-sabay." Maaari rin itong humantong sa agresibong pag-uugali, na kailangan mong paghandaan.

Upang maunawaan kung paano tumugon ang isang lalaki sa walang pakikipag-ugnayan, dapat mong alalahanin ang katotohanan na ang mga lalaki ay may posibilidad na hindi gaanong tumuon sa heartbreak sa simula pa lang. . Hindi nila pinapayagang lumabas at tumuon ang kanilang mga emosyonniyayakap ang kanilang bagong tuklas na "kalayaan". Ang epekto ng breakup ay tumama sa kanila sa ibang pagkakataon (sabihin ng ilang linggo) at doon na nila naiisip ang kanilang dating. Naghahanap sila ng distraction sa anyo ng mga rebound na relasyon sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ng 6-8 na linggo, karamihan sa mga lalaki ay talagang hinahayaan ang breakup.

As per this Psychology Of No Contact On Male Dumper na pag-aaral ng DatingTipsLife website, 76.5% ng mga lalaking dumper ay nanghihinayang sa paglalaglag ng kanilang kasintahan sa loob ng 60 araw. Ngunit, sa halip na gamitin ang impormasyong ito para maibalik ang iyong lalaki, gamitin ito upang hulaan ang kanyang pag-uugali at ihanda ang iyong sarili para sa isang tugon na pinakamainam para sa iyo.

2. Gumagana ba ang panuntunang walang pakikipag-ugnayan sa mga babae?

Hindi tulad ng mga lalaki, ang mga babae ay may agarang desperadong tugon sa isang breakup. Ang mga unang yugto ay puno ng pagkabalisa, kalungkutan, at dalamhati para sa karamihan ng mga kababaihan. Sa panahong ito, mas madali para sa kanila na gustuhing i-stalk ang kanilang mga ex o makiusap sa kanila na bumalik o hayaang bumalik ang kanilang kapareha sa kanilang buhay. Sa paglipas ng panahon, ang isang babae ay nagiging mas matatag. Kung ikaw ay isang babae, alamin na ang no contact rule female psychology ay nagsasabi sa amin na ito ay magiging mas madali at mas magiging maayos sa paglipas ng panahon.

“Isang babae, na nasa isang mapang-abusong kasal, ay humingi ng tulong sa akin. Siya ay isang maybahay at hindi makaalis dahil sa mga anak. Ngunit sa wakas ay nagkaroon siya ng lakas ng loob at umalis sa kanyang 15-taong-gulang na kasal. Akala niya gagawin niyahindi mabubuhay nang wala ang kanyang asawa noong nagsimula pa lamang siya. Naging mas madali para sa kanya sa paglipas ng panahon," sabi ni Gopa.

Ito ay isang 30-araw na walang-contact pagkatapos ng breakup rule success story dahil hinabol siya ng kanyang asawa gamit ang mga tawag sa telepono at text message, nalaman ang kanyang address, at sinimulan siyang pagbabantaan. upang bumalik sa kanya. Ngunit ang no-contact phase ang nagbigay sa kanya ng lakas ng loob na hindi niya kailanman natamo. For the first time in her life, she stood up for herself and changed her life completely.

3. Gumagana ba ang no-contact rule kung itinapon ka?

Sa dalawang magkasosyo, kadalasan ang isa ay nagpapasya na alisin ang saksakan sa relasyon habang ang isa ay naiwan upang harapin ang desisyong iyon na hindi nila makontrol. Ang taong nakikipaghiwalay ay dumaan na sa proseso ng paghihiwalay sa isip. Kaya, mas madali para sa taong iyon. Ngunit para sa kapareha na itinapon - ito man ay isang breakup o isang diborsiyo - ito ay dumating bilang isang pagkabigla. Natural na mas matagal silang gumaling mula rito.

Kung natapon ka na, maaari mong maramdaman ang pagnanais na makiusap sa iyong partner na bawiin ka. Maaari mong isipin na ang walang pakikipag-ugnayan ay mami-miss ka nila at muling pag-isipan ang kanilang desisyon. Ngunit ang pagtingin sa opsyong ito na may lihim na motibo na akitin ang iyong dating pabalik sa iyong buhay ay nagpapakita lamang na maaaring dumaranas ka ng mga isyu sa codependency at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Walang garantiya na gugustuhin ng iyong ex na ibigay angrelasyon another shot. Sa karamihan ng mga kaso, bilang ang itinapon na kasosyo, wala ka nang magagawa maliban sa pag-iingat sa iyong kalusugang pangkaisipan at pagsisimula ng proseso ng pagpapagaling. Ito ang dahilan kung bakit no contact ang pinakamabuting bet mo.

4. Gumagana ba ang no-contact rule kung kasal ka?

Maaaring makatulong ang panuntunang no-contact kung kasal ka at nasaksihan mo na ang isang yugto ng krisis sa pag-aasawa. Ang pagkuha ng ilang oras ay maaaring napakahalaga para sa mga taong nasa bingit ng diborsyo. Maaari silang magpasya na pumunta para sa pagpapayo o therapy pagkatapos ng panahon ng walang pakikipag-ugnayan at kahit na mapagtanto nila na maaaring magkaroon sila ng pagkakataong magkasama. At hindi iyon masamang bagay.

Kahit na gusto ng isang tao na permanenteng lumayo o putulin ang mga relasyon o legal na hiwalayan ang isang nakakalason na tao na negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan sa pag-iisip, mapang-abuso, o isang adik, kung gayon ito ay kinakailangan. na itinigil nila ang relasyon at hindi lumingon. Kaya, gumagana ang no-contact rule kahit na sinusubukan ng isa na lumayo sa isang mapang-abusong relasyon at nakakalason na ex.

5. Gumagana ba ang no-contact rule sa mga long-distance relationship?

Minsan ang simpleng phenomenon ng "absence makes the heart grow fonder" ay gumagana para sa mga tao sa panahon ng magulong panahon sa kanilang mga relasyon. Ang pamumuhay sa parehong lugar ay nagpapahirap sa pag-alis sa iyong isipan at tingnan ang iyong buhay nang may layunin. Tingnan ang kwentong ibinahagi ni Gopa.

“May mag-asawang lumapit sa akin dahil silanadama na ang kanilang kasal ay nasa bato at iniisip kung ang pagpapayo sa relasyon ay makakatulong sa kanila na iligtas ito. Pagkatapos ng ilang araw, nakahanap ng bagong trabaho ang lalaki na kailangan niyang lumipat. Napagpasyahan nilang gamitin ito bilang isang pagkakataon upang magsanay ng walang kontak sa kanilang relasyon. Nakatulong ito sa kanila na ilagay ang mga bagay sa pananaw. Hindi sila nakikipag-ugnayan sa loob ng ilang buwan at napagtanto ang lahat ng mga pagkakamali sa relasyon na kanilang nagagawa. Kaya pagkatapos ng humigit-kumulang anim na buwan, pareho silang nagpasya na huwag mag-file para sa diborsiyo.”

Bukod sa pagpapahintulot sa mga tao na magkabalikan, ang distansya ay nagbibigay din sa mga mag-asawa ng pagkakataon para sa malinis na pahinga at talagang husgahan kung sila ba ay masaya sa isa't isa o magkasama lamang sa pamamagitan ng puwersa ng ugali at pagkakadepende. Ang mahabang distansya sa mga ganitong kaso ay maaaring makatulong sa isang nasirang mag-asawa sa pagsulong sa halip na ibalik ang dating. Ang pagkuha ng pagkakataong iyon upang lumipat ng mga lungsod para sa trabaho ay maaaring isang magandang ideya kung gusto mong kalimutan ang iyong ex.

Gaano Katagal Ang No Contact Rule Pagkatapos ng Break Up?

Ang iba't ibang relasyon ay nangangailangan ng iba't ibang timeline ng walang contact. Karaniwan, pagkatapos ng breakup, ang magkapareha ay tumatagal ng ilang oras - karaniwang mula 6 na buwan hanggang isang taon, depende sa kung gaano sila emosyonal na kalakip - upang mabawi ang isa't isa. Ngunit bilang isang patakaran ng hinlalaki, ang mga eksperto ay madalas na nagpapayo ng isang minimum na panahon ng walang pakikipag-ugnayan na 30-60 araw bago ito ipagpatuloy, kung kinakailangan lamang, upang makakuha ng ilang pananaw sa breakup at tunay.pagalingin mo ito.

Mahirap ang unang unang ilang buwan, lalo na kung magkaklase ka o sa parehong lugar ng trabaho at magkikita araw-araw. Ngunit sa paglipas ng panahon, nagiging mas madali ang pagsunod sa panuntunang walang pakikipag-ugnayan dahil tinatanggap ng isip ang katotohanang natapos na ang relasyon.

Ang pagsasagawa ng 30-araw na panuntunang walang pakikipag-ugnayan (ang ilan ay nagmumungkahi pa nga ng 60) ay nagbibigay ng window sa isang tao upang harapin ang biglaang, malaking pagbabago sa buhay na ito, gumugol ng oras sa kapayapaan sa pag-unawa sa kung ano ang gusto nila, at pagkatapos ay magpasya sa kanilang gagawin sa hinaharap. Kahit mahirap na pindutin ang 'Block' sa kanilang Instagram profile o tanggalin ang kanilang numero mula sa iyong telepono, magpapasalamat ka sa amin sa ibang pagkakataon kapag napagtanto mo ang kamangha-manghang mga benepisyo ng pagharang sa iyong dating at pagsasagawa ng no-contact rule pagkatapos ng kamakailang breakup.

Dapat bang Isagawa ng Lahat ang Panuntunan sa Walang Pakikipag-ugnayan Pagkatapos ng Breakup?

Maaaring makinabang ang lahat mula sa panuntunang walang pakikipag-ugnayan sa isang paraan o sa iba pa, kung isasaalang-alang ang panuntunang nagbibigay-daan sa iyo ng oras na mag-isip, at ang pananaw, tulad ng ginagawa ng isang coach ng relasyon. Ngunit, sabi nga, may iba't ibang uri ng breakup dahil may iba't ibang uri ng relasyon. At ang pag-alis ng contact ay maaaring hindi isang posibilidad para sa lahat.

May ilang mga sitwasyon kung saan ang no-contact rule pagkatapos ng breakup ay maaaring hindi lang mahirap ngunit imposibleng isagawa. Ang mga sumusunod na mag-asawa ay kailangang hanapin ang kanilang paraan sa patakarang ito, at maging malikhainkasama ang kanilang mga hangganan, upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito:

• Co-parents : Maaaring hindi magagawa ang pag-snap sa lahat ng contact kung sakaling magkaroon ng hiwalayan ng kasal sa mga bata sa larawan. Ito ay maaaring ang pinakamahirap na posibleng uri ng breakup dahil ang karamihan sa mga mag-asawa ay abala sa pagharap sa mga karapatan sa kustodiya, mga karapatan sa pagbisita, napakaraming papeles, atbp. Ang mga nasabing mag-asawa ay walang pagpipilian kundi ang patuloy na makipag-ugnayan sa isa't isa. Ang mga pangyayaring ito ay lubhang nakababalisa. Sa ganitong mga kaso, ang tanging paraan ay ang gumawa ng iba pang mga hakbang upang mabawi ang isang dating habang nagpapakita rin ng lubos na kapanahunan sa pagpapanatili ng isang malusog na functional equation sa kanila.

• Mga Katrabaho/Kaklase : Pagkatapos makipag-break sa isang tao, kung patuloy mo silang makikita sa kolehiyo o trabaho, magiging mahirap na makalimot sa kanila. Sa mga napakabatang mag-asawa, lalo itong nagiging mahirap dahil hindi kinikilala ng kanilang kagyat na lipunan na seryoso ang kanilang relasyon at samakatuwid ay itinuturing din ang paghihiwalay bilang hindi seryoso. Ang ganitong mga mag-asawa ay dapat na maging mas masipag upang linawin sa kanilang mga kasamahan na sila ay nagsasagawa ng no-contact rule at inaasahan nila ang pagtutulungan

Sa mga kaso ng kasal, ang diborsiyo ay naglalagay ng seal ng finality sa paghihiwalay. Gayunpaman, sa kaso ng mga romantikong relasyon, ang mga breakup ay nagdudulot ng ibang hamon ng malabong mga hangganan at maaaring magkaroon ng maraming push at pull pagkatapos. Minsan ang mga tao ay naghihiwalay at nagkakabalikanmuli ng maraming beses. At ang mga relasyong iyon ay maaaring maging lubhang nakakalason at ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa pag-alis sa mga ito ay limitahan ang pakikipag-ugnayan hangga't maaari.

Mga Tip Para Matulungan kang Hindi Makipag-ugnayan sa Iyong Ex

Ibinahagi ni Gopa ang kanyang karanasan sa pagpapayo kanyang mga kliyente na isagawa ang no-contact rule, “Sinasabi ko sa aking mga kliyente na iwasang makipag-ugnayan sa kanilang mga ex. Gayunpaman, karamihan sa kanila ay ini-stalk sila sa social media. O sinusubukan nilang alamin ang mga detalye tungkol sa buhay ng isa't isa sa pamamagitan ng magkakaibigan. Ang ilang mga ex ay nagkikita pa rin sa isa't isa sa kolehiyo o sa lugar ng trabaho. Tulad ng alam mo, mahirap makalimot sa taong nakikita mo araw-araw."

Sa mundo ngayon, walang pakikipag-ugnayan ay hindi madali. Sa lahat. Ayan! Sinabi namin ito. Narito ang ilang bagay na maaaring makatulong sa iyo sa paglalakbay na ito:

• Isipin ang dahilan: Una, panatilihing malinaw at matatag ang iyong intensyon. Kapag nagsimula kang mawalan ng iyong dating at makita ang iyong sarili na bumababa sa parehong rabbit hole ng pananabik at pananabik, tinatanong ang iyong sarili, "Ano ang gusto kong makamit mula dito?" ay makakatulong sa iyo
• Itago ito tungkol sa iyong sarili: HUWAG gawin ito tungkol sa iyong ex. Hindi ka makikipag-ugnayan upang iligtas ang iyong sarili sa hirap na labanan ang kanilang mga iniisip kapag sila ay palaging nasa iyong isipan at hindi upang makipaglaro sa kanila
• Walang social media : Huwag hayaan silang ma-access ka sa anumang anyo. Huwag gawing madali para sa iyo na maabot ang mga ito kapag ikaw ay mahina. I-block sila. Tanggalin ang kanilang numero sa iyong telepono