Virker ingen kontakt efter et brud? Det korte svar er ja. Reglen om ingen kontakt efter et brud er trods alt en tidstestet psykologisk strategi, der bruges til at komme videre fra ens eks, eller det har vi i hvert fald fået at vide. De siger, at hvis du går kold i forhold til din eks, tager dig tid til at bearbejde bruddet alene og giver dig selv lov til virkelig at sørge, så er hjertesorgen meget lettere at håndtere.

Men er det virkelig så enkelt? Vi hører noget så ligetil som dette og bliver fyldt med tvivl. Ligesom os, tænker du også nu:

• Hvor længe skal man være uden kontakt, før det virker?
• Og hvordan fungerer det?
• Fungerer det på samme måde for alle?
• Er virkningen af kontaktforbuddet permanent?

For at besvare disse spørgsmål konsulterede vi psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed.), som har specialiseret sig i ægteskabs- og familierådgivning. Hun talte med os om psykologien bag reglen om ingen kontakt, dens fordele og hendes erfaring med klienter, som hun rådede til at følge reglen om ingen kontakt. Så uden yderligere omsvøb, lad os dykke lige ned i det.

Hvad er reglen om kontaktforbud?

Hvis du faldt over denne artikel og undrer dig over, hvad i himlens navn kontaktforbuddet er, så lad os give dig en lille introduktion til konceptet. Kontaktforbuddet indebærer, at man afskærer alle bånd til sin eks efter et brud, som en sund måde at sørge, klare og hele på. Der er ikke ligefrem et tal for kontaktforbuddets succesrate, som vi kan bruge til at analysere og forstå dets effektivitet. MenDenne rute er utvivlsomt logisk efter et hårdt brud, og her er grunden.

Hvis du holder kontakten med din eks, direkte eller indirekte, og holder øje med, hvor de befinder sig, vil du have svært ved at glemme dem og komme videre, fordi du hele tiden bliver mindet om dit liv med dem. Hvis du hele tiden tænker på dem, hvordan vil du så få dem ud af hovedet? Det er her, reglen om ingen kontakt er praktisk.

Psykologien bag reglen om ingen kontakt svarer til den grusomme, men effektive strategi med at rive et plaster af. Der er ikke plads til mindre kontakt eller mere kontakt. Kun ingen kontakt!

1. Virker ingen kontakt på mænd?

Reglen om ingen kontakt mandlig psykologi fortæller os, at når du går kold tyrker på en mand, kan han tage noget tid til virkelig at lade det synke ind. I en tale til Bonobology om det mandlige sind under ingen kontakt sagde psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle: "Mens han oplever reglen om ingen kontakt, kan manden gå igennem vrede, ydmygelse og frygt, nogle gange alt på én gang." Dette kan også føre til aggressiv adfærd, hvilketdu skal være forberedt på.

For at forstå, hvordan en mand kan reagere på ingen kontakt, skal du være opmærksom på, at mænd har tendens til at fokusere mindre på hjertesorg i begyndelsen. De tillader ikke deres følelser at komme op til overfladen og fokuserer på at omfavne deres nyfundne "frihed". Virkningen af bruddet rammer dem senere (lad os sige et par uger), og det er på det tidspunkt, de begynder at tænke på deres eks. De leder efter distraktion i form afDet er efter en periode på 6-8 uger, at de fleste mænd virkelig lader bruddet synke ind.

I henhold til denne Psykologien bag ingen kontakt med en mandlig dumper undersøgelse foretaget af hjemmesiden DatingTipsLife, fortryder 76,5% af de mænd, der dropper deres kæreste, det inden for 60 dage. Men i stedet for at bruge denne information til at få din mand tilbage, så brug den til at forudsige hans adfærd og forbered dig på en reaktion, der er bedst for dig.

2. Virker reglen om ingen kontakt på kvinder?

I modsætning til mænd har kvinder en øjeblikkelig desperat reaktion på et brud. De indledende faser er fulde af angst, sorg og hjertesorg for de fleste kvinder. I denne periode er det meget lettere for dem at ville forfølge deres ekser eller trygle dem om at komme tilbage eller lade deres partner komme tilbage i deres liv. Med tiden bliver en kvinde meget mere modstandsdygtig. Hvis du er kvinde, skal du vide, at reglen om ingen kontakt kvindeligePsykologien fortæller os, at det kun bliver lettere og bedre med tiden.

"En kvinde, som levede i et voldeligt ægteskab, kontaktede mig for at få hjælp. Hun var hjemmegående og kunne ikke flytte på grund af børnene. Men til sidst tog hun mod til sig og flyttede ud af sit 15 år gamle ægteskab. Hun havde troet, at hun aldrig ville overleve uden sin mand, da hun lige var begyndt. Det blev lettere for hende med tiden," siger Gopa.

Dette er en succeshistorie om 30 dage uden kontakt efter bruddet, fordi hendes mand forfulgte hende med telefonopkald og sms'er, fandt ud af hendes adresse og begyndte at true hende med at flytte tilbage til ham. Men den kontaktløse fase havde givet hende et mod, hun aldrig havde haft før. For første gang i sit liv stod hun op for sig selv og ændrede sit liv fuldstændigt.

3. Virker reglen om ingen kontakt, hvis du blev droppet?

Ud af de to partnere beslutter den ene normalt at trække stikket ud af forholdet, mens den anden står tilbage med den beslutning, som de ikke kunne kontrollere. Den person, der slår op, har allerede gennemgået processen med at slå op mentalt. Så det er lettere for den person. Men for den partner, der bliver dumpet - hvad enten det er et brud eller en skilsmisse - kommer det som et chok. De tager naturligt enlængere tid til at komme sig over det.

Hvis du er blevet droppet, føler du måske trang til at bede din partner om at tage dig tilbage. Du tror måske, at hvis du ikke har kontakt, vil de savne dig og genoverveje deres beslutning. Men hvis du ser på denne mulighed med det bagtanke at lokke din eks tilbage i dit liv, viser det kun, at du måske lider af medafhængighedsproblemer og lavt selvværd.

Der er ingen garanti for, at din eks vil give forholdet en chance til. I de fleste tilfælde har du som den dumpede partner ikke meget andet i dine egne hænder end at beskytte dit mentale helbred og starte helingsprocessen. Derfor er ingen kontakt det bedste, du kan gøre.

4. Virker reglen om ingen kontakt, hvis man er gift?

Reglen om ingen kontakt kan være nyttig, hvis du er gift og har været vidne til en ægteskabelig krise. At tage lidt fri kan være uvurderligt for folk på randen af skilsmisse. De kan beslutte at gå til rådgivning eller terapi, når perioden uden kontakt er overstået, og endda indse, at de måske har en chance sammen. Og det er ikke en dårlig ting.

Selv hvis en person ønsker at flytte væk permanent, afbryde forbindelsen eller lade sig skille fra en giftig person, der påvirker vedkommendes mentale helbred negativt, er voldelig eller misbruger, er det vigtigt, at vedkommende sætter en stopper for forholdet og ikke ser sig tilbage. Så reglen om ingen kontakt fungerer også, når man forsøger at holde sig væk fra et voldeligt forhold og en giftig eks.

5. Virker reglen om ingen kontakt i langdistanceforhold?

Nogle gange virker det almindelige fænomen "fravær får hjertet til at vokse" for folk i turbulente tider i deres forhold. At bo det samme sted gør det svært at komme ud af hovedet og se objektivt på sit liv. Se på denne historie, som Gopa deler.

"Et ægtepar kom til mig, fordi de følte, at deres ægteskab var i opløsning og spekulerede på, om parterapi kunne hjælpe dem med at redde det. Efter et par dage fandt manden et nyt job, der krævede, at han flyttede. De besluttede at bruge dette som en mulighed for at praktisere ingen kontakt i deres forhold. Det hjalp dem med at sætte tingene i perspektiv. De interagerede ikke i flere måneder ogDe indså alle de fejl, de havde begået i deres forhold. Så efter omkring seks måneder besluttede de i fællesskab ikke at søge om skilsmisse."

Ud over at give folk mulighed for at finde sammen igen, giver afstand også par mulighed for et rent brud og virkelig bedømme, om de faktisk er lykkelige med hinanden eller bare sammen på grund af vanens magt og medafhængighed. Lang afstand kan i sådanne tilfælde hjælpe et brudt par med at komme videre i stedet for at få en eks tilbage. Det kan være en god idé at benytte lejligheden til at skifte by for at arbejde, hvisDu vil gerne glemme din eks.

Hvor længe gælder reglen om ingen kontakt efter et brud?

Forskellige forhold kræver forskellige tidsfrister for ingen kontakt. Efter et brud tager det normalt begge parter noget tid - normalt fra 6 måneder til et år, afhængigt af hvor følelsesmæssigt knyttet de var - at komme over hinanden. Men som en tommelfingerregel anbefaler eksperter ofte en minimumsperiode uden kontakt på 30-60 dage, før den genoptages, kun hvis det er nødvendigt, for at kunne få noget perspektiv på det, der er sket.og virkelig komme sig over det.

De første par måneder er svære, især hvis man går i samme klasse eller på samme arbejdsplads og ser hinanden hver dag. Men med tiden bliver det stadig lettere at følge reglen om ingen kontakt, fordi sindet accepterer, at forholdet er slut.

At praktisere reglen om 30 dages ingen kontakt (nogle foreslår endda 60) giver en person mulighed for at håndtere denne pludselige, store livsændring, bruge tid i fred til at forstå, hvad de ønsker, og derefter beslutte deres fremtidige handlingsforløb. Selvom det kan være svært at trykke 'Bloker' på deres Instagram-profil eller slette deres nummer fra din telefon, vil du takke os senere, når du indser de fantastiske fordeleat blokere din eks og praktisere reglen om ingen kontakt efter et nyligt brud.

Bør alle praktisere reglen om ingen kontakt efter et brud?

Alle kan drage fordel af reglen om ingen kontakt på den ene eller den anden måde, da reglen giver dig tid til at tænke og perspektiv, ligesom en coach gør. Men når det er sagt, er der forskellige typer af brud, ligesom der er forskellige typer af forhold. Og ingen kontakt er måske ikke en mulighed for alle.

Der er et par scenarier, hvor reglen om ingen kontakt efter et brud ikke bare kan være svær, men umulig at praktisere. De følgende par bliver nødt til at finde en vej rundt om denne regel og være kreative med deres grænser for at udnytte dens fordele:

• Medforældre : At afbryde al kontakt er måske ikke muligt i tilfælde af et ægteskabsbrud med børn i billedet. Dette kan være den hårdest mulige form for brud, fordi de fleste par har travlt med at håndtere forældremyndighed, samværsret, en vanvittig mængde papirarbejde osv. Sådanne par har ikke andet valg end at holde kontakten med hinanden. Disse omstændigheder er ekstremt bekymrende. I sådanne tilfælde kan denDen eneste udvej er at tage andre skridt for at komme over en eks og samtidig udvise den største modenhed i forhold til at opretholde et sundt og funktionelt forhold til vedkommende.

• Kolleger/klassekammerater: Når man har slået op med nogen, bliver det svært at komme over dem, hvis man bliver ved med at se dem på universitetet eller arbejdet. Med meget unge par bliver det endnu sværere, da deres nærmeste samfund ikke anerkender deres forhold som seriøst og derfor også behandler bruddet som ikke-seriøst. Sådanne par skal være endnu mere flittige til at gøre det klart for deres jævnaldrende, at de praktisererreglen om ingen kontakt, og at de forventer samarbejde

I tilfælde af ægteskab sætter skilsmisse et endeligt segl på separationen. Men i tilfælde af romantiske forhold udgør brud en anden udfordring med slørede grænser, og der kan være masser af skub og træk bagefter. Nogle gange slår folk op og finder sammen igen flere gange. Og disse forhold kan blive meget giftige, og dit bedste bud på at komme ud af dem er at begrænsekontakt så meget som muligt.

Tips til at undgå kontakt med din eks

Gopa deler sin erfaring med at råde sine klienter til at praktisere reglen om ingen kontakt: "Jeg beder mine klienter om at undgå kontakt med deres ekser. Men de fleste af dem stalker dem på de sociale medier. Eller de forsøger at finde ud af detaljer om hinandens liv gennem fælles venner. Nogle ekser møder stadig hinanden på universitetet eller på arbejdspladsen. Som du ved, er det svært at komme over en person, man ser hver dag."

I dagens verden er det slet ikke let at gå uden kontakt. Sådan! Vi sagde det. Her er et par ting, der kan hjælpe dig på denne rejse:

• Tænk på hvorfor: For det første skal du holde din hensigt klar og stærk. Når du begynder at savne din eks og finder dig selv nede i det samme kaninhul af længsel og længsel, vil det hjælpe dig at spørge dig selv: "Hvad vil jeg opnå med dette?"
• Hold det om dig selv: Lad være med at få det til at handle om din eks. Du vil ikke have kontakt for at spare dig selv for besværet med at modstå deres tanker, når de konstant er i dine tanker, og ikke for at lege tankelege med dem.
• Ingen sociale medier Lad dem ikke få adgang til dig på nogen måde. Gør det ikke let for dig at få fat i dem, når du føler dig svag. Bloker dem. Slet deres nummer fra din telefon.
• Fokus på andre relationer At flytte opmærksomheden fra din eks til andre vigtige mennesker i dit liv kan være en stor hjælp.
• Selvomsorg: Dette er tiden til at fokusere på din lykke og engagere dig i noget TLC og selvkærlighed. Læs mere. Forfølg en gammel eller en ny hobby. Træn. Spis bedre. Rejs. Omorganiser dine møbler.
• Hold dig væk fra rebounds: Se dette som en advarsel om, at vi med distraktioner ikke mener rebounds. Prøv at holde dig fra at distrahere dig selv ved at springe ud i nye romantiske forhold. Det er hverken fair over for dig eller den nye person i dit liv.

Nøglepointers

• Ingen kontakt betyder, at du holder op med at kontakte din eks og afskærer dig helt fra dem i en kort periode, f.eks. 30-60 dage, indtil du føler dig klar og har tillid til at træffe beslutninger, der er sunde for dig.
• Det er vigtigt at gøre dette, fordi det hjælper dig med at holde op med at tænke på dem hele tiden, hvilket sætter dig i en bedre mental tilstand og gør det meget lettere at komme over din eks.
• Det er ikke sundt at bruge denne regel til at manipulere din eks til at komme tilbage. Du skal være ærlig med dine intentioner, hvis det skal hjælpe dig i det lange løb.
• Reglen om ingen kontakt fungerer for alle, selvom det kan være svært for ægtepar, der nu søger separation, og som er medforældre eller har andre pårørende og yderligere forpligtelser. Det kan også være svært for kolleger og medstuderende, for hvem det ikke er til forhandling at tilbringe tid sammen.
• For at forblive stærk på denne rejse må du tænke på hvorfor og holde det for dig selv.

Hvis du stadig ikke har besluttet dig for, om du skal praktisere ingen kontakt med din ekskæreste, eller er bekymret for, om ingen kontakt virker, så tag dig tid til at forstå, hvad du virkelig ønsker. Det kan være svært at tage afstand fra din ekskæreste, men det kan stadig være det bedste for dig. Hav et åbent sind og tænk på dit velbefindende, så ved du, hvad du skal gøre.

Men indtil da anbefaler vi stærkt, at du holder dig fra din eks, hvis du kan. Hvis bruddet har været særligt svært for dig, og du har svært ved at håndtere dine følelser i denne periode, skal du ikke tøve med at konsultere en separationsrådgiver. Hvis du har brug for at komme i kontakt med en, er Bonobologys ekspertpanel her for at hjælpe dig.

Ofte stillede spørgsmål

Succesraten for denne regel er normalt næsten så høj som 90%, fordi den person, der har slået op, uundgåeligt vil kontakte dig af en af to grunde. For det første kan de savne dig og føle sig skyldige, og for det andet savner de at have magt over dig og er nysgerrige efter at vide, hvordan du klarer dig uden dem. 2. Hvor længe skal man være uden kontakt efter et brud?

Normalt er det et minimum på 30 til 60 dage. Det kan også strække sig op til et år. Men da der ikke er nogen fast regel for, hvor længe du skal være uden kontakt, bør du nok holde dig til det i den tid, det tager at arbejde.

Ja, ingen kontakt efter et brud hjælper med at bearbejde sorgen og sætte tingene i perspektiv. Du vil være i et bedre følelsesmæssigt rum til at bedømme, om du vil komme videre, eller om du vil tilbage til din eks, hvis de kontakter dig. 4. Vil ingen kontakt få ham til at komme videre eller savne mig?

Mange spørger: "Vil ingen kontakt virke, hvis han har mistet følelserne for mig, og jeg gerne vil have ham tilbage?" Det kan gå begge veje afhængigt af situationen. Ofte ender den, der dropper, med at kontakte den, der er blevet droppet, efter perioden uden kontakt. Det er naturligt, da den, der dropper, kan føle sig magtesløs.