¿Funciona el no contacto después de una ruptura? La respuesta corta es sí. Al fin y al cabo, la regla del no contacto después de una ruptura es una estrategia psicológica probada a lo largo del tiempo que se utiliza para dejar atrás a la persona con la que se ha roto, o eso es lo que nos han dicho. Dicen que si dejas de lado a tu ex, te tomas un tiempo para procesar la ruptura a solas y te permites hacer el duelo de verdad, el desamor será mucho más fácil de superar.

Pero, ¿es realmente tan sencillo? Oímos algo tan directo como esto y nos llenamos de dudas. Al igual que nosotros, ¿tú también piensas ahora:

• ¿Cuánto tiempo debe estar sin contacto para que esto funcione?
• ¿Y cómo funciona?
• ¿Funciona igual para todos?
• ¿Es permanente el impacto de la norma de no contacto?

Para responder a estas preguntas, hemos consultado a la psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed.), especializada en asesoramiento matrimonial y familiar, que nos ha hablado de la psicología de la regla del no contacto y de sus beneficios, así como de su experiencia con clientes a los que ha aconsejado seguir la regla del no contacto. Así que, sin más preámbulos, vamos a meternos de lleno en el tema.

¿Qué es la regla de no contacto?

Si te has topado con este artículo y te preguntas qué es, en nombre de Dios, la regla del no contacto, permítenos que te iniciemos un poco en el concepto. La regla del no contacto consiste en cortar todos los lazos con tu ex, tras una ruptura, como una forma saludable de llorar, sobrellevar la situación y curarse. No existe exactamente un número para la tasa de éxito de la regla del no contacto que podamos utilizar para analizar y comprender su eficacia, pero...esta vía es sin duda lógica tras una ruptura complicada y he aquí por qué.

Si mantienes el contacto con tu ex, directa o indirectamente, estando al tanto de su paradero, te resultará difícil olvidarlos y seguir adelante, con el recuerdo constante de tu vida con ellos. Si están constantemente en tu mente, ¿cómo piensas quitártelos de la cabeza? Ahí es donde la regla de no contacto resulta útil.

La psicología de la regla del no contacto es similar a la cruel pero eficaz estrategia de arrancar una tirita. No hay margen para menos contacto o más contacto, ¡sólo para el No Contacto!

1. ¿Funciona el no contacto en los hombres?

La psicología masculina de la regla del no contacto nos dice que cuando usted va pavo frío en un hombre, él puede tomar un cierto tiempo para dejarlo hundirse verdad adentro. Hablando a Bonobology sobre la mente masculina durante ningún contacto, el psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle dijo, "mientras que experimenta la regla del no contacto, el hombre pudo pasar con cólera, la humillación, y el miedo, a veces todos al mismo tiempo." Esto puede también conducir al comportamiento agresivo, quepara las que tienes que estar preparado.

Para entender cómo un hombre puede responder a la falta de contacto, hay que tener en cuenta que los hombres tienden a centrarse menos en el desamor al principio. No permiten que sus emociones afloren y se centran en abrazar su nueva "libertad". El impacto de la ruptura les golpea más tarde (digamos unas semanas) y es entonces cuando empiezan a pensar en su ex. Buscan distracción en forma deEs tras un periodo de 6-8 semanas cuando la mayoría de los hombres asimilan realmente la ruptura.

Según este Psicología de la falta de contacto en el hombre Según un estudio de la web DatingTipsLife, el 76,5% de los hombres que dejan a su novia se arrepienten de haberlo hecho en menos de 60 días. Pero, en lugar de utilizar esta información para recuperar a tu hombre, utilízala para predecir su comportamiento y prepárate para una respuesta que sea la mejor para ti.

2. ¿Funciona la norma de no contacto con las mujeres?

A diferencia de los hombres, las mujeres tienen una respuesta desesperada inmediata a una ruptura. Las etapas iniciales están llenas de ansiedad, dolor y angustia para la mayoría de las mujeres. Durante este tiempo, es mucho más fácil para ellas querer acosar a sus ex o suplicarles que vuelvan o dejen que su pareja regrese a sus vidas. Con el tiempo, una mujer se vuelve mucho más resistente. Si usted es una mujer, sepa que la regla de no contacto femeninala psicología nos dice que sólo será más fácil y mejor con el tiempo.

"Una mujer que vivía en un matrimonio abusivo me pidió ayuda. Era ama de casa y no podía dejarlo por los niños. Pero finalmente se armó de valor y abandonó su matrimonio de 15 años. Pensaba que nunca sobreviviría sin su marido cuando acababa de empezar. Con el tiempo le resultó más fácil", dice Gopa.

Esta es una historia de éxito de la regla de los 30 días sin contacto tras una ruptura, porque su marido la acosaba con llamadas y mensajes de texto, averiguó su dirección y empezó a amenazarla para que volviera a vivir con él. Pero la fase de no contacto le había dado un valor que nunca antes había tenido. Por primera vez en su vida, se defendió y cambió su vida por completo.

3. ¿Funciona la norma de no contacto si te han dejado?

De los dos miembros de la pareja, por lo general uno decide tirar del enchufe en la relación, mientras que el otro se queda para hacer frente a esa decisión que no podía controlar. La persona que rompe ya ha pasado por el proceso de ruptura mentalmente. Por lo tanto, es más fácil para esa persona. Pero para la pareja que es abandonada - ya sea una ruptura o un divorcio - esto viene como un shock. Ellos, naturalmente, toman unmás tiempo para curarse de ella.

Si te han dejado, puede que sientas el impulso de suplicar a tu pareja que vuelva contigo. Puede que pienses que la falta de contacto hará que te eche de menos y se replantee su decisión. Pero considerar esta opción con el motivo ulterior de atraer a tu ex de vuelta a tu vida sólo demuestra que puedes estar sufriendo problemas de codependencia y baja autoestima.

No hay ninguna garantía de que tu ex quiera darle otra oportunidad a la relación. En la mayoría de los casos, como pareja abandonada, no hay mucho que esté en tus manos aparte de salvaguardar tu salud mental y comenzar el proceso de curación. Por eso, la mejor opción es no tener contacto.

4. ¿Funciona la norma de no contacto si estás casado?

La regla del no contacto puede ser útil si estás casado y has asistido a una fase de crisis matrimonial. Tomarse un tiempo de descanso puede ser muy valioso para las personas que están al borde del divorcio. Pueden decidir acudir a terapia o asesoramiento una vez finalizado el periodo de no contacto e incluso darse cuenta de que podrían tener una oportunidad juntos. Y eso no es malo.

Incluso si una persona quiere alejarse permanentemente o cortar los lazos o divorciarse legalmente de una persona tóxica que está afectando negativamente a su salud mental, es abusivo, o es un adicto, entonces es imperativo que poner fin a la relación y no mirar hacia atrás. Por lo tanto, la regla de no contacto funciona incluso cuando uno está tratando de mantenerse alejado de una relación abusiva y un ex tóxico.

5. ¿Funciona la regla del no contacto en las relaciones a distancia?

A veces, el simple fenómeno de "la ausencia hace que el corazón se encariñe más" funciona para las personas en los momentos turbulentos de sus relaciones. Vivir en el mismo lugar dificulta salir de la cabeza y mirar la vida con objetividad. Mira esta historia que comparte Gopa.

Un matrimonio acudió a mí porque sentían que su matrimonio estaba en crisis y se preguntaban si una terapia de pareja podría ayudarles a salvarlo. A los pocos días, el hombre encontró un nuevo trabajo que le obligaba a trasladarse. Decidieron aprovechar la oportunidad para practicar el no contacto en su relación. Les ayudó a poner las cosas en perspectiva. No se relacionaron durante meses y...".se dieron cuenta de todos los errores que habían estado cometiendo en la relación. Así que, al cabo de unos seis meses, decidieron de mutuo acuerdo no solicitar el divorcio."

Además de permitir que las personas vuelvan a estar juntas, la distancia también da a las parejas la oportunidad de una ruptura limpia y de juzgar realmente si realmente son felices el uno con el otro o sólo están juntos por la fuerza de la costumbre y la codependencia. La larga distancia en estos casos puede ayudar a una pareja rota a seguir adelante en lugar de recuperar a un ex. Aprovechar esa oportunidad para cambiar de ciudad por trabajo puede ser una buena idea siquieres olvidar a tu ex.

¿Cuánto dura la regla de no contacto tras una ruptura?

Diferentes relaciones requieren diferentes plazos para la ausencia de contacto. Por lo general, tras una ruptura, ambos miembros de la pareja se toman un tiempo -que suele oscilar entre 6 meses y un año, dependiendo de lo unidos que estuvieran emocionalmente- para superarse. Pero como regla general, los expertos suelen aconsejar un periodo mínimo de ausencia de contacto de 30 a 60 días antes de reanudarlo, sólo si es necesario, para poder tener cierta perspectiva sobre laruptura y realmente sanar de ella.

Los primeros meses son difíciles, más aún si se comparte clase o el mismo lugar de trabajo y se ven todos los días, pero con el tiempo cada vez es más fácil seguir la regla del no contacto porque la mente acepta el hecho de que la relación ha terminado.

Practicar la regla de los 30 días sin contacto (algunos incluso sugieren 60) le da a la persona la ventana para lidiar con este repentino e importante cambio de vida, pasar tiempo en paz entendiendo lo que quiere, y luego decidir su futuro curso de acción. Por difícil que pueda ser darle a 'Bloquear' en su perfil de Instagram o borrar su número de tu teléfono, nos lo agradecerás más tarde cuando te des cuenta de los increíbles beneficiosde bloquear a tu ex y practicar la regla del no contacto tras una ruptura reciente.

¿Debería todo el mundo poner en práctica la regla del no contacto tras una ruptura?

Todo el mundo puede beneficiarse de la regla del no contacto de una forma u otra, teniendo en cuenta que la regla te permite tener tiempo para pensar y perspectiva, al igual que lo hace un entrenador de relaciones. Pero, dicho esto, hay diferentes tipos de rupturas al igual que hay diferentes tipos de relaciones. Y el no contacto puede no ser una posibilidad para todo el mundo.

Hay algunas situaciones en las que la regla del no contacto tras una ruptura puede ser no sólo difícil, sino imposible de poner en práctica. Las siguientes parejas tendrán que encontrar la manera de sortear esta regla, y ser creativos con sus límites, para aprovechar sus beneficios:

• Copadres ruptura matrimonial con hijos de por medio: Romper todo contacto puede no ser factible en caso de ruptura matrimonial con hijos de por medio. Esta puede ser la clase de ruptura más dura posible porque la mayoría de las parejas están ocupadas lidiando con derechos de custodia, derechos de visita, una cantidad loca de papeleo, etc. Estas parejas no tienen más remedio que mantener el contacto entre sí. Estas circunstancias son extremadamente angustiosas. En estos casos, elLa única salida es tomar otras medidas para superar a un ex y, al mismo tiempo, mostrar la máxima madurez para mantener una ecuación funcional saludable con él.

• Compañeros de trabajo/compañeros de clase: Después de haber roto con alguien, si sigues viéndolo en la universidad o en el trabajo, se hace difícil superarlo. En el caso de las parejas muy jóvenes, se hace aún más difícil, ya que su sociedad inmediata no reconoce su relación como algo serio y, por lo tanto, también trata la ruptura como algo no serio. Estas parejas deben ser aún más diligentes para dejar claro a sus compañeros que están practicandola regla de no contacto y que esperan cooperación

En el caso de los matrimonios, el divorcio pone punto final a la separación. Sin embargo, en el caso de las relaciones sentimentales, las rupturas plantean un reto diferente de límites difusos y puede haber muchos tira y afloja después. A veces las personas rompen y vuelven a estar juntas varias veces. Y esas relaciones pueden volverse muy tóxicas y su mejor apuesta para salir de ellas es limitarcontacto en la medida de lo posible.

Consejos para dejar de tener contacto con su ex

Gopa comparte su experiencia a la hora de aconsejar a sus clientes que pongan en práctica la regla del no contacto: "Les digo a mis clientes que eviten el contacto con sus ex. Sin embargo, la mayoría los acechan en las redes sociales. O intentan averiguar detalles de la vida del otro a través de amigos comunes. Algunos ex siguen viéndose en la universidad o en el trabajo. Como sabes, es difícil superar a alguien a quien ves todos los días".

En el mundo actual, no mantener el contacto no es fácil en absoluto. Ya lo hemos dicho. Aquí tienes algunas cosas que pueden ayudarte en este viaje:

• Piensa en el porqué: Lo primero, mantén tu intención clara y firme. Cuando empieces a echar de menos a tu ex y te encuentres bajando por la misma madriguera de añoranza y anhelo, preguntarte "¿Qué quiero conseguir con esto?" te ayudará
• Mantenlo sobre ti mismo: No hagas que esto se trate de tu ex. No vas a tener contacto para ahorrarte la molestia de resistirte a sus pensamientos cuando están constantemente en tu mente y no para jugar juegos mentales con ellos.
• Sin redes sociales No permitas que accedan a ti de ninguna forma. No facilites que contacten contigo cuando te sientas débil. Bloquéalos. Borra su número de tu teléfono.
• Centrarse en otras relaciones Desviar la atención de tu ex hacia otras personas importantes en tu vida puede ser muy útil.
• Autocuidado: Este es el momento de centrarte en tu felicidad y dedicarte un poco de cariño y amor propio. Lee más. Practica un viejo o nuevo hobby. Haz ejercicio. Come mejor. Viaja. Reorganiza tus muebles.
• Aléjate de los rebotes: Tómatelo como una advertencia de que con distracciones no nos referimos a rebotes. Intenta no distraerte lanzándote a nuevas relaciones románticas. No es justo ni para ti ni para la nueva persona de tu vida.

Indicadores clave

• Sin contacto significa que dejas de contactar con tu ex y cortas completamente con él durante un corto periodo de tiempo, digamos 30-60 días, hasta que te sientas preparado y tengas confianza para tomar decisiones que sean saludables para ti.
• Hacer esto es importante porque te ayuda a dejar de pensar en ellos todo el tiempo, poniéndote en un mejor estado mental y haciendo que superar a tu ex sea mucho más fácil.
• Utilizar esta regla para manipular a tu ex para que vuelva no es sano, debes ser sincero con tus intenciones para que te ayude a largo plazo
• La norma de no contacto funciona para todos, aunque puede resultar difícil para las parejas casadas, que ahora buscan la separación, que coparental o tienen otras personas a su cargo y responsabilidades adicionales. También puede ser difícil para los compañeros de trabajo y de estudios para los que pasar tiempo juntos no es negociable.
• Para mantenerte fuerte en este viaje debes pensar en el por qué y mantenerlo sobre ti mismo

Si aún no te has decidido sobre si debes practicar el no contacto con tu ex novia/ex novio, o te preocupa "¿Funciona el no contacto?", entonces tómate tu tiempo para entender lo que realmente quieres. Puede ser difícil distanciarte de tu ex, pero aún así puede ser lo mejor para ti. Mantén la mente abierta y piensa en tu bienestar y sabrás qué hacer.

Pero hasta entonces, le recomendamos encarecidamente que se mantenga alejado de su ex si puede. Si la ruptura ha sido especialmente difícil para usted y le cuesta gestionar sus emociones durante este periodo, no dude en consultar a un consejero de separación. Si necesita ponerse en contacto con uno, el panel de expertos de Bonobology está aquí para ayudarle.

Preguntas frecuentes

El porcentaje de éxito de esta regla suele ser casi del 90% porque la persona que ha roto inevitablemente se pondrá en contacto contigo por una de estas dos razones: en primer lugar, puede que te eche de menos y se sienta culpable y, en segundo lugar, echa de menos tener poder sobre ti y siente curiosidad por saber cómo te va sin ella. 2. ¿Cuánto tiempo sin contacto después de una ruptura?

Por lo general, es un mínimo de 30 a 60 días. También puede prolongarse hasta un año. Pero como no hay una regla rígida sobre cuánto tiempo debes permanecer sin contacto, probablemente debas ceñirte al tiempo que sea necesario para que funcione.

Sí, no tener contacto después de una ruptura ayuda a procesar el duelo y a poner las cosas en perspectiva. Estarás en un mejor espacio emocional para juzgar si quieres seguir adelante o si quieres volver con tu ex si se pone en contacto contigo. 4. ¿La falta de contacto hará que siga adelante o que me eche de menos?

Mucha gente se pregunta: "¿Funcionará la falta de contacto si él ha perdido los sentimientos por mí y yo quiero que vuelva?" Esto puede ir en ambos sentidos, dependiendo de la situación. Muchas veces, el que ha dejado la relación acaba poniéndose en contacto con la persona abandonada después del periodo de falta de contacto, lo cual es natural, ya que el que ha dejado la relación puede sentirse impotente.