"Jag tror inte att jag är bra på att dejta", klagar en vän efter att ännu en kontakt med en dejtingapp gått i stöpet. Tecken på låg självkänsla hos en kvinna är inte precis ovanliga, och de tenderar att visa sig när det gäller dejting och romantiska relationer.

Kanske beror det på att vi ständigt får höra att om vi är snälla och tillmötesgående så kommer kärleken att hitta oss snabbare. Kanske beror det på att vi alltid ses i rollerna som givare och vårdare. Eller kanske beror det på att vi alltid får känna att vi inte riktigt räcker till för vårt ideala romantiska förhållande och att det är mer praktiskt att sänka våra krav.

Låg självkänsla i ett förhållande kan bli mörkt och giftigt eftersom en partner börjar kräva ständig bekräftelse och är konstant osäker. Så hur kan du se att en kvinna har låg självkänsla? Finns det tydliga tecken? Och kan och bör du hjälpa en kvinna med låg självkänsla?

Det här är komplexa och relevanta frågor. Därför bad vi psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, att berätta hur man känner igen tecken på låg självkänsla hos en kvinna som man dejtar.

Vad orsakar låg självkänsla hos en kvinna?

"Självkänsla består av faktorer som självvärde, självkompetens och självacceptans. När en person är deprimerad eller har låg självkänsla minskar den. En person med låg självkänsla uppfattar allt på ett mörkt sätt och har lite hopp om förändring. En person utan självkänsla känner sig ofta vilsen, ser sig själv som värdelös och kan inte tänka sig vad andra ser i honom eller henne", säger Gopa.

"Människor som tar ansvar för sin egen existens kan börja bygga upp sin självkänsla. Det spelar ingen roll hur litet steget är så länge det är ett steg framåt", tillägger hon. Gopa betonar att det är viktigt att förstå och identifiera roten till dålig självkänsla och beskriver olika orsaker till beteenden med dålig självkänsla:

1. Negativt föräldraskap och ogillande från auktoriteter

Vänligen aktivera JavaScript

"Föräldrar som säger till ett barn att de är värdelösa eller inte duger till någonting, eller som ständigt gasar dem, kan bli deras inre dialog som vuxna. Till exempel kan någon bo med en förälder som vuxen, men inte kunna fatta några beslut eftersom de känner att de inte kan göra rätt val eller att de inte har rätt att göra sina egna bedömningar, eftersom de har hjärntvättatsredan från barnsben att deras åsikter inte räknas", säger Gopa.

2. Försumliga föräldrar eller avlägsna vårdgivare

"Om föräldrar lider av depression eller inte är uppmärksamma, kärleksfulla eller engagerade i sina barn kan det leda till en brist på en vårdande relation där barnen försummas. Detta leder i sin tur till att barnen känner sig ovärdiga. Sådana barn växer upp till osäkra vuxna och blir 'klängiga' i relationer. De fruktar att bli övergivna av sina partners och ju mer de klänger sig fast, desto mer blir deförlora människor i sitt liv, vilket förstärker deras tro på att de är ovärdiga", förklarar Gopa.

3. Misshandel under barndomen

"Det kan handla om verbala, fysiska eller sexuella övergrepp som i sin tur definierar hur den vuxne ser på sig själv. Sådana vuxna växer upp utan att veta vad hälsosamma relationsgränser är och som ett resultat kan de stanna kvar i våldsamma relationer under hela sitt vuxna liv", säger Gopa.

4. Akademiska svårigheter eller mobbning i skolan

"Detta kan ha stor inverkan på ett barns och en efterföljande vuxens liv. Ett barn som mobbas för att det är annorlunda eller som utsätts för kroppshets i skolan kan få bestående effekter i livet och leda till tecken på låg självkänsla hos en kvinna och låg självkänsla i en relation", säger hon.

5. Perfektionism

Gopa varnar för att en ständig strävan efter att allt ska vara perfekt kan orsaka mycket stress och få en person att känna sig ovärdig. Detta kan i sin tur yttra sig i beteenden som ger låg självkänsla.

9 tecken på låg självkänsla hos en kvinna du dejtar

Vi har identifierat några grundläggande orsaker till låg självkänsla hos kvinnor, vilket är ett första steg mot att förstå dem lite bättre. Men vilka tecken på låg självkänsla hos kvinnor bör du vara uppmärksam på för att kunna ge henne bättre stöd? Läs vidare för att ta reda på det.

1. Hennes brist på självförtroende

"Här har personen tappat tron på sig själv och sätter sitt värde enbart utifrån hur andra ser på dem. Till exempel är många kvinnor fast i fysiskt eller emotionellt våldsamma relationer eftersom de känner att de förtjänar det eller är ovärdiga en sund relation. De kan till och med känna att våldet är deras fel på något sätt. De kan inte fatta beslut för sig själva och är alltid osäkra påsina val i livet och fortsätter att söka bekräftelse från andra", säger Gopa.

Tänk dig att vara i en romantisk relation och ständigt vara osäker på om du är värd att bli älskad eller förtjänar en bra relation. Hänger kvinnan du dejtar ständigt på andra människors åsikter om henne? Var uppmärksam på hur även en oskyldig kommentar om hennes utseende eller en slumpmässig åsikt om hennes röst, outfit eller hennes personlighetsdrag påverkar henne.

Tecken på låg självkänsla hos en kvinna kan ofta ses i hur hon ser på sig själv, hur hon tror att andra människor ser henne och hur mycket det betyder för henne. Medan vi alla lever i hopp om att andra människor gillar oss och tänker högt om oss, måste det finnas en liten vibraniumkärna av självkänsla inom oss som förblir oförändrad även om vi befinner oss i ett osäkert förhållande.

2. Hennes ständiga negativa självprat

"Jag dejtade en kvinna som alltid talade ner om sig själv. Det gick från "Gud, jag ser hemsk ut idag" till "Jag kan inte göra någonting rätt". Och det var hennes ständiga samtal med och om sig själv. Det är svårt att gilla någon som uppenbarligen inte gillar sig själv ens lite grann", säger Charlie.

"Det är en ond cirkel eftersom det negativa självpratet ger näring åt den negativa självkänslan. För att bryta sig ur cirkeln måste man lära sig att neutralisera det negativa självpratet och ersätta det med en realistisk, rationell tankeprocess. Istället för att säga "jag är en förlorare", ersätt det med "jag är okej", så kommer du så småningom att se en skillnad," säger Gopa.

Om en kvinna har låg självkänsla kommer hon att nedvärdera sig själv i stället för att lyfta sig själv. Saker som "Den här klänningen gör mig ful" kan verka normala, men det är bara för att vi sällan förväntar oss att kvinnor ska tycka om sig själva, än mindre ge sig själva komplimanger.

Tecken på låg självkänsla hos en kvinna är inte alltid uppenbara, men det är faktiskt lättare att upptäcka negativt självprat. Inte för att vi behöver avslöjas som narcissistiska och vara oförmögna att se några brister hos oss själva - det är den andra ytterligheten och precis lika destruktivt. Men det är en integrerad del av god mental hälsa att vi gillar oss själva åtminstone lite, och berättar det för oss själva.

3. Hennes pessimistiska syn på livet

"Många kvinnor jämför sig med andra kvinnor och känner att livet aldrig kommer att förändras till det bättre. Det är som om de har fastnat i livet och väntar på att någon ska rädda dem. Det är viktigt att kvinnor som upplever detta söker terapi och letar efter lösningar för att komma vidare i livet. Att ta ansvar i relationer och för sig själv är det första steget mot läkning", säger Gopa.

Låg självkänsla i ett förhållande för kvinnor visar sig ofta som en allmänt dyster syn på allt, särskilt i deras privatliv. Det är svårt att se ljuset i slutet av tunneln när du ständigt är fångad i ett nät av självtvivel och självförebråelser. Den naturliga utvecklingen av tecken på låg självkänsla hos en kvinna är att anta att livet kommer att vara en nedgång för alltid.

Låg självkänsla gör människor rädda för att hoppas att saker ska ordna sig, så de antar helt enkelt det värsta och förväntar sig det hela tiden. Återigen gör denna ständiga negativitet bara deras låga självkänsla och tvivel på relationer värre, vilket gör dem oförmögna att ta sig ur den dystra syn de har odlat. En acceptans av "ingenting fungerar för mig ändå" och frånvaron av en kämpaglödsäger dig att en kvinna har låg självkänsla.

4. Hennes oförmåga att ta emot komplimanger eller positiv feedback

"När någon sa till mig att jag såg bra ut eller att jag gjorde bra ifrån mig på jobbet brukade jag avfärda det, skratta och komma med en självironisk kommentar. Det var så naturligt att jag aldrig tänkte på det", säger Grace.

Det tog Grace flera år att inse att det som verkade vara en ytlig copingmekanism faktiskt var en i raden av beteenden som gav dåligt självförtroende. Hon reagerade inte bra på komplimanger eller positiv feedback.

"På grund av ett problematiskt förflutet kan en kvinna med låg självkänsla ofta inte tro på andra när de säger att hon är värdig. För att hjälpa en flicka med låg självkänsla är det viktigt att hjälpa henne att utveckla självkärlek och självtillit för att kunna gå vidare. Ibland kan processen ta flera år, så tålamod är avgörande", säger Gopa.

Att tala med en professionell terapeut kan vara till stor nytta i sådana fall, som en strukturerad och uppmuntrande form av behandling. Om du tror att du vill söka hjälp finns Bonobologys panel av erfarna rådgivare bara ett klick bort.

5. Hon är överdrivet angelägen om att göra folk nöjda

Det är inget fel med att vilja göra människor glada eller att ibland göra allt för att hjälpa någon. Men, som med det mesta, måste sunda gränser för relationer komma in i bilden.

Böjer du dig bakåt för att göra alla nöjda, även människor du knappt känner? Är du alltid angelägen och ivrig att hålla med människor eftersom du vill bli omtyckt och godkänd? Och, inte för att ett förhållande ska handla om att hålla räkningen, men tillgodoses dina behov lika ofta och lika ivrigt som du tillgodoser andras?

"Tecken på låg självkänsla hos en kvinna visar sig inte bara i att hon blir en människokännare, utan också i att hon inte kan säga 'nej' och inte är bestämd. Hon känner en enorm rädsla för att bli ensam i livet, att hon behöver någon för att överleva och att hon inte kan gå igenom livet ensam. Därför är många människor rädda för att lämna våldsamma relationer, eftersom de resonerar att det kända är bättre än detokänd.

"I sådana relationer är det mer sannolikt att offret är medberoende i relationen. Ofta har jag klienter som säger att de "behöver en man i sitt liv" för att överleva. Sådana tankemönster påverkar också deras självkänsla", säger Gopa.

6. Hon tar misslyckanden hårt och mycket personligt, och har svårt att komma igen

"Min partner arbetar mycket hårt och hennes motto är att hon måste vinna och lyckas, annars rasar världen samman", säger Aisha. "Jag har alltid beundrat hennes drivkraft, men sedan började jag märka att om en presentation gick dåligt på jobbet, eller om hon brände något när hon bakade, fick hon ett sammanbrott. Det tog henne minst ett par dagar att komma över det."

Extrem rädsla för att misslyckas är ett av de viktigaste tecknen på låg självkänsla hos en kvinna. Ingen av oss gillar att misslyckas, oavsett hur mycket vi får höra att det bygger karaktär och ger oss styrka och lärdomar som vi kommer att ha stor nytta av i framtiden. Om vi fick bestämma skulle vi alla lyckas med allt vi gjorde, hela tiden.

Tyvärr är det sällan så det fungerar och om du har en ganska god mental hälsa kommer du förhoppningsvis att lära dig att lämna misstag och misslyckanden bakom dig och inse att de inte definierar dig. Om du lider av låg självkänsla är det dock en annan historia och även de minsta motgångarna kan påverka hela din självkänsla.

7. Hon utmanar sällan sig själv personligen eller yrkesmässigt

När en kvinna har låg självkänsla hamnar hon lätt i gamla hjulspår, både yrkesmässigt och privat, inte bara för att hon är bekväm, utan också för att hon är rädd att hon inte har vad som krävs för att anta nya utmaningar och våga sig ut i det okända. Även om det är tråkigt i ett förhållande eller stagnerat på ett jobb, kommer hon att stanna kvar.

"Jag brukade faktiskt tacka nej till uppmuntran från min chef att ta på mig större roller på jobbet eftersom jag ärligt talat inte trodde att jag skulle klara det. Jag hade en inlärningssvårighet som barn och jag kommer från en bakgrund där jag ständigt fick känna mig mindre värd än mina kamrater och syskon. Den intensiva osäkerheten följde med mig som vuxen och gnagde på min självkänsla", säger Allie.

Hur vet du att en kvinna har låg självkänsla? Lägg märke till hur ivrig hon är att göra det bästa av en dålig situation, hur villig hon är att stanna kvar i ett jobb eller ett förhållande som uppenbarligen inte fungerar för henne. Det kan finnas tecken på att hon behöver skiljas eller ett nytt jobb, men hon kommer inte att göra något åt det.

Alla har naturligtvis olika ambitioner, så döm henne inte för att hon inte väljer en viss väg. Men om mycket i hennes liv har varit likadant och inte gör henne nöjd, finns det en god chans att hon har problem med självkänslan och inte kan förmå sig själv att göra en förändring.

8. Hon är defensiv och får lätt utbrott

Om du ska hjälpa en kvinna med dålig självkänsla måste du vara försiktig eftersom hon förmodligen är extremt känslig och hanterar det genom att gå på defensiven. Pressa henne inte för mycket i namn av tuff kärlek eftersom det riskerar att slå tillbaka. Om du ska ta upp hennes problem med självkänsla, gör det med finkänslighet och omsorg.

Det är svårt för de flesta av oss att inse att vi är osäkra på våra relationer eftersom vi då tvingas inse att vi måste göra något åt dem. Det känns lättare att leva med dem än att göra det arbete som krävs för att bli bättre. Din tjej kommer sannolikt att tycka att du är överdrivet kritisk och reagera med ilska.

Att vara defensiv är definitivt ett tecken på låg självkänsla hos en kvinna, särskilt om hon också har lite självkännedom och vet att hon kan vara mer självsäker och så vidare, men inte riktigt har kommit till den punkt där hon kan ta det steget. Var tålmodig när du hjälper en flicka med låg självkänsla och låt henne gå i sin egen takt. Kom ihåg att självkänsla inte försvinner över en natt, och den kommer inte heller att växatillbaka det snabbt.