"No creo que se me den bien las citas", se queja una amiga después de que otra conexión con una aplicación de citas se estropeara. Los signos de baja autoestima en una mujer no son precisamente raros, y tienden a manifestarse en el terreno de las citas y las relaciones románticas.

Tal vez se deba a que nos alimentan con una dieta constante de que si somos dulces y complacientes, el amor nos encontrará más rápido. Tal vez se deba a que siempre nos ven en el papel de dar y cuidar. O tal vez se deba a que siempre nos hacen sentir que no somos suficientes para nuestra relación romántica ideal y que es más práctico rebajar nuestros estándares.

La baja autoestima en una relación puede volverse oscura y tóxica, ya que uno de los miembros de la pareja empezará a exigir seguridad constante y a mostrarse constantemente inseguro. Entonces, ¿cómo saber si una mujer tiene baja autoestima? ¿Existen signos claros? y ¿puede y debe ayudar a una mujer con baja autoestima?

Por eso hemos pedido a la psicoterapeuta Gopa Khan, especializada en asesoramiento matrimonial y familiar, que nos explique cómo reconocer los signos de baja autoestima en una mujer con la que estás saliendo.

¿Qué causa la baja autoestima en una mujer?

"La autoestima se compone de factores como la autovaloración, la autocompetencia y la autoaceptación. Cuando una persona está deprimida o baja, su autoestima disminuye. Una persona con baja autoestima percibe todo de forma oscura y tiene pocas esperanzas de cambio. Una persona sin autoestima suele sentirse perdida, se ve a sí misma como alguien que no vale nada y no puede imaginar lo que los demás ven en ella", dice Gopa.

"Las personas que asumen la responsabilidad de su propia existencia pueden empezar a construir su autoestima. No importa lo pequeño que sea el paso siempre que sea un paso adelante", añade. Haciendo hincapié en que es importante comprender e identificar la raíz de la baja autoestima, Gopa esboza varias causas de comportamientos de baja autoestima:

1. Crianza negativa y desaprobación por parte de las figuras de autoridad

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Los padres que dicen a sus hijos que no valen nada o que no sirven para nada, o que les hacen la luz de gas constantemente, pueden convertirse en su diálogo interno cuando sean adultos. Por ejemplo, alguien puede vivir con uno de sus padres cuando sea adulto, pero ser incapaz de tomar decisiones porque cree que es incapaz de tomar las decisiones correctas o que no tiene derecho a juzgar por sí mismo, porque le han lavado el cerebro...".desde la infancia que su opinión no cuenta", dice Gopa.

2. Padres negligentes o cuidadores distantes

Si los padres sufren depresión o no están atentos, cariñosos o comprometidos con sus hijos, puede producirse una falta de relación afectiva en la que los niños se sientan desatendidos. Esto, a su vez, hace que los niños se sientan indignos. Estos niños crecen y se convierten en adultos inseguros y se vuelven "pegajosos" en las relaciones. Temen ser abandonados por sus parejas y cuanto más se aferran, más se vuelven "pegajosos".perder a gente en su vida, reforzando su creencia de que no son dignos", explica Gopa.

3. Maltrato infantil

"Estos adultos crecen sin saber cuáles son los límites de una relación sana y, como resultado, pueden permanecer en relaciones abusivas durante su vida adulta", afirma Gopa.

4. Dificultades académicas o acoso escolar

"Esto puede tener un gran impacto en la vida de un niño y de un adulto posterior. Un niño acosado por ser diferente o avergonzado por su cuerpo en la escuela puede dejar un impacto duradero en la vida, dando lugar a signos de baja autoestima en una mujer y baja autoestima en una relación", dice.

5. Perfeccionismo

Gopa advierte de que querer siempre que las cosas sean perfectas puede causar mucho estrés y hacer que la persona se sienta indigna, lo que, a su vez, puede manifestarse en comportamientos de baja autoestima.

9 signos de baja autoestima en una mujer con la que sales

Así pues, hemos identificado algunas causas fundamentales de la baja autoestima en una mujer, lo cual es un primer paso para comprenderlas un poco mejor. Pero, ¿a qué signos de baja autoestima en una mujer deberías prestar atención para apoyarla mejor? Sigue leyendo para descubrirlo.

1. Su falta de confianza en sí misma

"En este caso, la persona ha perdido la confianza en sí misma y basa su valor únicamente en cómo la ven los demás. Por ejemplo, muchas mujeres permanecen atrapadas en relaciones de maltrato físico o emocional porque creen que se lo merecen o que no son merecedoras de una relación sana. Incluso pueden llegar a pensar que el maltrato es culpa suya de alguna manera. Son incapaces de tomar decisiones por sí mismas y siempre están inseguras desus decisiones en la vida y siguen buscando la validación de los demás", afirma Gopa.

Imagina estar en una relación romántica y estar constantemente inseguro de si eres digno de ser amado o merecedor de una gran relación. ¿La mujer con la que sales se aferra constantemente a las opiniones que los demás tienen de ella? Presta atención a cómo le afecta incluso un comentario inocente sobre su aspecto o una opinión aleatoria sobre su voz, su atuendo o un rasgo de su personalidad.

Los signos de baja autoestima en una mujer a menudo pueden verse en cómo se ve a sí misma, cómo cree que la ven los demás y cuánto le importa eso. Aunque todos vivimos con la esperanza de gustar a los demás y de que piensen bien de nosotros, es necesario que exista ese pequeño núcleo vibrante de autoestima dentro de nosotros que se mantiene inalterable aunque estemos en una relación incierta.

2. Su constante autoconversación negativa

"Salí con una mujer que siempre hablaba mal de sí misma. Iba de "Dios, hoy estoy horrible" a "no puedo hacer nada bien". Y esa era su conversación constante con y sobre sí misma. Es difícil que te guste alguien que claramente no se gusta ni un poco", dice Charlie.

"Para salir del círculo, hay que aprender a neutralizar el discurso negativo y sustituirlo por un proceso de pensamiento realista y racional. En lugar de decir "soy un perdedor", sustitúyalo por "estoy bien", y acabará notando la diferencia", afirma Gopa.

Si una mujer tiene baja autoestima, se menospreciará constantemente en lugar de levantarse. Cosas como "Este vestido me hace fea" pueden parecer normales, pero eso es sólo porque rara vez esperamos que las mujeres se gusten a sí mismas, y mucho menos que se hagan cumplidos.

Los signos de baja autoestima en una mujer no siempre son obvios, pero en realidad es más fácil detectar un discurso negativo sobre uno mismo. No es que tengamos que ser narcisistas e incapaces de ver ningún defecto en nosotros mismos, eso es el otro extremo e igual de destructivo, pero es fundamental para una buena salud mental que nos gustemos al menos un poco y nos lo digamos a nosotros mismos.

3. Su visión pesimista de la vida

"Muchas mujeres se comparan con otras mujeres y sienten que la vida nunca cambiará a mejor. Es como si estuvieran atascadas en la vida y esperando que alguien las rescate. Es importante que las mujeres que experimentan esto acudan a terapia y busquen soluciones para avanzar en la vida. Asumir la responsabilidad en las relaciones y por una misma es el primer paso hacia la curación", afirma Gopa.

La baja autoestima en una relación para las mujeres a menudo se manifiesta como una visión generalmente sombría de todo, especialmente en su vida personal. Es difícil ver la luz al final del túnel cuando estás constantemente atrapada en una red de dudas y autoflagelación. La progresión natural de los signos de baja autoestima en una mujer es asumir que la vida va a ser un bajón para siempre.

La baja autoestima hace que la gente tenga miedo de esperar que las cosas funcionen, por lo que simplemente asumen lo peor y lo esperan todo el tiempo. De nuevo, esta negatividad constante sólo empeora su baja autoestima y sus dudas sobre las relaciones, haciéndoles incapaces de salir de la perspectiva pesimista que han cultivado. Una aceptación de "nada me sale bien de todos modos" y la ausencia de una luchaespíritu te dicen que una mujer tiene baja autoestima.

4. Su incapacidad para aceptar cumplidos o comentarios positivos.

"Cuando alguien me decía que tenía un aspecto estupendo o que me iba bien en el trabajo, me lo tomaba a broma, me reía y hacía un comentario despectivo. Era algo tan natural que nunca le di importancia", dice Grace.

Grace tardó años en darse cuenta de que lo que parecía un mecanismo de supervivencia superficial era, en realidad, uno de una serie de comportamientos de baja autoestima. No respondía bien a los cumplidos ni a los comentarios positivos.

"Debido a un pasado problemático, una mujer con baja autoestima suele ser incapaz de creer a los demás cuando le dicen que vale la pena. Para ayudar a una chica con baja autoestima, es importante ayudarla a desarrollar el amor y la confianza en sí misma para que pueda seguir adelante. A veces, el proceso puede llevar años, así que la paciencia es clave", dice Gopa.

Hablar con un terapeuta profesional puede ser de gran utilidad en estos casos, como una forma estructurada y alentadora de tratamiento. Si crees que quieres pedir ayuda, el panel de consejeros experimentados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

5. Está demasiado ansiosa por complacer a la gente

Ahora bien, no hay nada malo en querer hacer feliz a la gente o incluso desviarse de tu camino a veces para ayudar a alguien, pero, como en la mayoría de las cosas, hay que poner límites sanos en las relaciones.

¿Haces todo lo posible por complacer a todo el mundo, incluso a personas que apenas conoces? ¿Estás siempre ansioso y deseoso de estar de acuerdo con la gente porque quieres caer bien y que te aprueben? Y, no es que una relación deba consistir en llevar la cuenta, pero ¿se satisfacen tus necesidades con la misma frecuencia y entusiasmo con que satisfaces las de los demás?

"Los signos de baja autoestima en una mujer se manifiestan no sólo en que se vuelven complacientes con la gente, sino también en que son incapaces de decir 'no' y en que no son asertivas. Sienten un miedo inmenso a acabar solas en la vida, a que necesitan a alguien para sobrevivir y a que no pueden ir solas por la vida. Así, muchas personas tienen miedo a salir de relaciones abusivas, razonando que lo conocido es mejor que lodesconocido.

"En este tipo de relaciones, es más probable que la víctima sea codependiente en la relación. A menudo, tengo clientas que dicen que "necesitan un hombre en su vida" para sobrevivir. Estos patrones de pensamiento también afectan a su autoestima", afirma Gopa.

6. Se toma el fracaso muy a pecho y le cuesta recuperarse.

"Mi compañera trabaja muy duro y su lema es que tiene que ganar y triunfar, si no el mundo se desmorona", dice Aisha. "Siempre admiré su empuje, pero entonces empecé a notar que si una presentación le salía mal en el trabajo, o incluso si se le quemaba algo al hornear, le entraba una crisis. Tardaba al menos un par de días en salir de ella".

El miedo extremo al fracaso es uno de los principales signos de baja autoestima en una mujer. Admitámoslo, a ninguna de nosotras nos gusta fracasar, por mucho que nos digan que eso forja el carácter y nos da fuerza y lecciones que nos serán muy útiles en el futuro. Si por nosotras fuera, todas tendríamos éxito en todo lo que hiciéramos todo el tiempo.

Por desgracia, las cosas rara vez funcionan así y, si gozas de un estado de salud mental bastante saludable, es de esperar que aprendas a dejar los errores y los fracasos en el pasado y te des cuenta de que no te definen. Sin embargo, si sufres de baja autoestima, la cosa cambia y hasta el más pequeño de los contratiempos puede afectar a todo tu sentido de la personalidad.

7. Rara vez se plantea retos personales o profesionales.

Cuando una mujer tiene baja autoestima, se acomoda con facilidad en los estancamientos, tanto profesionales como personales, no sólo porque se siente cómoda, sino también porque teme no tener lo que se necesita para asumir nuevos retos y aventurarse audazmente en lo desconocido. Incluso si hay aburrimiento en una relación o estancamiento en un trabajo, se quedará en él.

"De hecho, rechazaba los ánimos de mi jefe para que asumiera funciones más importantes en el trabajo porque, sinceramente, no creía que pudiera hacerlo. De niña tenía problemas de aprendizaje y procedía de un entorno en el que me hacían sentir constantemente que era menos que mis compañeros y hermanos. Esa intensa inseguridad se quedó conmigo de adulta y carcomió mi autoestima", dice Allie.

¿Cómo puedes saber si una mujer tiene baja autoestima? Presta atención a lo dispuesta que está a sacar lo mejor de una mala situación, lo dispuesta que está a seguir en un trabajo o en una relación que claramente no le funciona. Podría haber señales de que necesita el divorcio o un nuevo trabajo, pero no hará nada al respecto.

Todo el mundo tiene ambiciones diferentes, por supuesto, así que no la juzgues por no seguir un determinado camino, pero si gran parte de su vida ha sido igual y no la satisface, es muy probable que tenga problemas de autoestima y no se atreva a cambiar.

8. Está a la defensiva y arremete con facilidad

Si vas a ayudar a una mujer con baja autoestima, tienes que andarte con cuidado porque probablemente sea ultrasensible y lo afronte poniéndose a la defensiva. No la presiones demasiado en nombre del amor duro porque puede salirte el tiro por la culata. Si vas a sacar a relucir sus problemas de autoestima, hazlo con delicadeza y cuidado.

A la mayoría de nosotros nos cuesta enfrentarnos a nuestras inseguridades en las relaciones porque nos vemos obligados a hacer algo al respecto. Es más fácil vivir con ellas que hacer el trabajo necesario para mejorar. Es muy probable que tu chica sienta que estás siendo demasiado crítico y se enfade.

Estar a la defensiva es definitivamente uno de los signos de baja autoestima en una mujer, especialmente si ella también tiene un poco de conciencia de sí misma y sabe que podría ser más asertiva, etc., pero no ha llegado al punto en que pueda dar ese paso. Sé paciente cuando ayudes a una chica con baja autoestima y déjala ir a su propio ritmo. Recuerda, la autoestima no se pierde de la noche a la mañana, tampoco crecerátan rápido.