"I segnali di bassa autostima in una donna non sono esattamente rari e tendono a manifestarsi nell'ambito degli appuntamenti e delle relazioni sentimentali.

Forse perché ci viene propinata una dieta costante che ci dice che se siamo dolci e accomodanti, l'amore ci troverà più in fretta. Forse perché siamo sempre visti nei ruoli di chi dà e di chi nutre. O forse perché ci viene sempre fatto credere che non siamo abbastanza per la nostra relazione romantica ideale e che è più pratico abbassare i nostri standard.

Una bassa autostima in una relazione può diventare oscura e tossica, in quanto uno dei due partner inizierà a chiedere continue rassicurazioni e ad essere costantemente insicuro. Quindi, come si fa a capire che una donna ha una bassa autostima? Ci sono dei segnali chiari? E si può e si deve aiutare una donna con una bassa autostima?

Per questo abbiamo chiesto alla psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed.), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare, di darci delle indicazioni su come riconoscere i segnali di bassa autostima in una donna con cui si esce.

Quali sono le cause della scarsa autostima in una donna?

"L'autostima è composta da fattori come l'autostima, l'autocompetenza e l'accettazione di sé. Quando una persona è depressa o ha un basso livello di autostima, la sua autostima diminuisce. Una persona con bassa autostima percepisce tutto in modo oscuro e ha poche speranze di cambiare. Una persona senza autostima spesso si sente persa, si considera senza valore e non riesce a immaginare ciò che gli altri vedono in lei", dice Gopa.

"Le persone che si assumono la responsabilità della propria esistenza possono iniziare a costruire la propria autostima. Non importa quanto piccolo sia il passo, purché sia un passo avanti", aggiunge l'autrice. Sottolineando che è importante capire e identificare la radice della bassa autostima, Gopa delinea le varie cause dei comportamenti di bassa autostima:

1. Genitorialità negativa e disapprovazione da parte delle figure autoritarie

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"I genitori che dicono a un bambino che non vale niente o che non è buono a nulla, o che lo gasano continuamente, possono diventare il suo dialogo interno da adulto. Per esempio, qualcuno potrebbe vivere con un genitore da adulto, ma non essere in grado di prendere alcuna decisione perché sente di essere incapace di fare le scelte giuste o di non avere il diritto di giudicare da solo, perché gli è stato fatto il lavaggio del cervello".fin dall'infanzia che la loro opinione non conta", dice Gopa.

2. Genitori negligenti o persone che si occupano di loro a distanza

"Se i genitori soffrono di depressione o non sono attenti, affettuosi o impegnati con i figli, ciò può causare la mancanza di un rapporto di nutrimento, in cui i bambini vengono trascurati. Questo, a sua volta, porta i bambini a sentirsi indegni. Questi bambini crescono fino a diventare adulti insicuri e diventano 'appiccicosi' nelle relazioni. Temono di essere abbandonati dai loro partner e più si appigliano, più si sentono appiccicati".perdono persone nella loro vita, rafforzando la loro convinzione di essere indegni", spiega Gopa.

3. Abuso infantile

"Questi adulti crescono senza sapere quali siano i limiti di una relazione sana e, di conseguenza, possono rimanere in relazioni abusive per tutta la vita", spiega Gopa.

4. Difficoltà accademiche o bullismo a scuola

"Un bambino vittima di bullismo per la sua diversità o di body-shaming a scuola può avere un impatto duraturo nella vita, portando a segni di bassa autostima in una donna e di bassa autostima in una relazione", spiega l'autrice.

5. Perfezionismo

Gopa avverte che volere sempre che le cose siano perfette può causare molto stress e far sentire una persona indegna. Questo, a sua volta, può manifestarsi in comportamenti di bassa autostima.

9 segnali di scarsa autostima in una donna con cui stai uscendo

Abbiamo quindi identificato alcune cause di fondo della bassa autostima in una donna, il che è un primo passo per comprenderla un po' meglio. Ma quali sono i segnali di bassa autostima in una donna da tenere d'occhio per poterla sostenere meglio? Continuate a leggere per scoprirli.

1. La sua mancanza di fiducia in se stessa

"In questo caso, la persona ha perso la fiducia in se stessa e attribuisce il proprio valore esclusivamente a come la vedono gli altri. Per esempio, molte donne rimangono intrappolate in relazioni di abuso fisico o emotivo perché ritengono di meritarselo o di non essere degne di una relazione sana. Possono persino pensare che l'abuso sia in qualche modo colpa loro. Non sono in grado di prendere decisioni per se stesse e sono sempre insicure dile loro scelte di vita e continuano a cercare la convalida degli altri", dice Gopa.

Immaginate di avere una relazione sentimentale e di essere costantemente incerti se siete degni di essere amati o meritevoli di una bella relazione. La donna con cui state uscendo si aggrappa costantemente all'opinione che gli altri hanno di lei? Fate attenzione a come anche un commento innocente sul suo aspetto o un'opinione casuale sulla sua voce, sul suo abbigliamento o su un tratto della sua personalità la influenzano.

I segni di una bassa autostima in una donna possono spesso essere visti nel modo in cui si vede, come pensa che gli altri la vedano e quanto questo conti per lei. Sebbene tutti noi viviamo nella speranza di piacere agli altri e di avere un'alta opinione di noi, deve esserci quel piccolo nucleo vibrante di autostima dentro di noi che rimane invariato anche se siamo in una relazione incerta.

2. La sua costante autocritica negativa

"Ho frequentato una donna che parlava sempre male di se stessa, passando da "Dio, oggi ho un aspetto orribile" a "Non riesco a fare nulla di buono". E questa era la sua costante conversazione con e su se stessa. È difficile apprezzare una persona che chiaramente non si piace nemmeno un po'", dice Charlie.

"Per uscire dal circolo vizioso, bisogna imparare a neutralizzare l'autocritica negativa e a sostituirla con un processo di pensiero realistico e razionale. Invece di dire "sono un perdente", sostituitela con "sto bene" e vedrete la differenza", dice Gopa.

Se una donna ha una bassa autostima, si butta costantemente giù invece di sollevarsi. Cose come "Questo vestito mi fa sembrare brutta" possono sembrare normali, ma è solo perché raramente ci aspettiamo che le donne si piacciano, figuriamoci che si facciano i complimenti.

I segni di una bassa autostima in una donna non sono sempre evidenti, ma in realtà è più facile individuare i discorsi negativi su di sé. Non che sia necessario essere esposti come narcisisti e incapaci di vedere qualsiasi difetto in noi stessi - questo è l'altro estremo e altrettanto distruttivo. Ma è parte integrante di una buona salute mentale il fatto che ci piacciamo almeno un po' e che ce lo diciamo.

3. La sua visione pessimistica della vita

"Molte donne si paragonano ad altre donne e sentono che la vita non cambierà mai in meglio. È come se fossero bloccate nella vita e aspettassero che qualcuno le salvi. È importante che le donne che sperimentano questa situazione vadano in terapia e cerchino soluzioni per andare avanti nella vita. Assumersi la responsabilità nelle relazioni e per se stesse è il primo passo verso la guarigione", dice Gopa.

La bassa autostima in una relazione per le donne si manifesta spesso come una visione generalmente cupa di tutto, specialmente nella loro vita personale. È difficile vedere la luce alla fine del tunnel quando si è costantemente intrappolati in una rete di dubbi e autoflagellazioni. La progressione naturale dei segni di bassa autostima in una donna è quella di supporre che la vita sarà per sempre negativa.

La bassa autostima fa sì che le persone abbiano paura di sperare che le cose vadano bene, quindi si limitano a dare per scontato il peggio e ad aspettarselo continuamente. Ancora una volta, questa costante negatività non fa che peggiorare la loro bassa autostima e i loro dubbi relazionali, rendendole incapaci di uscire dalla visione cupa e infausta che hanno coltivato. L'accettazione del "tanto non va bene niente per me" e l'assenza di una lottaspirito vi dice che una donna ha una bassa autostima.

4. La sua incapacità di accettare complimenti o feedback positivi.

"Ogni volta che qualcuno mi diceva che avevo un aspetto magnifico o che stavo andando bene al lavoro, lo ignoravo, ridevo e facevo un commento autoironico. Mi veniva così naturale che non ci ho mai pensato", racconta Grace.

Ci sono voluti anni perché Grace si rendesse conto che quello che sembrava essere un meccanismo di coping di superficie era in realtà uno di una serie di comportamenti di bassa autostima. Non rispondeva bene ai complimenti o ai feedback positivi.

"A causa di un passato travagliato, una donna con bassa autostima spesso non riesce a credere agli altri quando le dicono che è meritevole. Per aiutare una ragazza con bassa autostima, è importante aiutarla a sviluppare l'amore per se stessa e la fiducia in se stessa per poter andare avanti. A volte il processo può richiedere anni, quindi la pazienza è fondamentale", dice Gopa.

Parlare con un terapeuta professionista può essere di grande utilità in questi casi, come forma di trattamento strutturato e incoraggiante. Se pensate di voler chiedere aiuto, il gruppo di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

5. È troppo ansiosa di compiacere le persone.

Ora, non c'è nulla di male nel voler rendere felici le persone o nel fare di tutto per aiutare qualcuno, ma, come per la maggior parte delle cose, devono entrare in gioco dei limiti relazionali sani.

Vi fate in quattro per accontentare tutti, anche le persone che conoscete a malapena? Siete sempre ansiosi e desiderosi di essere d'accordo con gli altri perché volete essere apprezzati e approvati? E, non che in una relazione si debba tenere il conto, ma i vostri bisogni sono soddisfatti con la stessa frequenza e la stessa voglia di soddisfare quelli degli altri?

I segni di una bassa autostima in una donna si manifestano non solo nel fatto che diventa un'amante delle persone, ma anche che non è in grado di dire "no" e che non è assertiva. Prova un'immensa paura di finire da sola nella vita, di avere bisogno di qualcuno per sopravvivere e di non poter affrontare la vita da sola. Per questo motivo, molte persone hanno paura di uscire da relazioni abusive, ragionando sul fatto che il conosciuto è migliore delsconosciuto.

"In queste relazioni, è più probabile che la vittima sia codipendente nella relazione. Spesso i miei clienti dicono che "hanno bisogno di un uomo nella loro vita" per sopravvivere. Questi schemi di pensiero influenzano anche la loro autostima", dice Gopa.

6. Prende il fallimento in modo duro e molto personale e trova difficile riprendersi.

"La mia compagna lavora molto duramente e il suo motto è che deve vincere e avere successo, altrimenti il mondo crollerà", racconta Aisha. "Ho sempre ammirato la sua grinta, ma poi ho iniziato a notare che se una presentazione al lavoro andava male, o anche se bruciava qualcosa mentre cucinava, aveva un crollo. Le ci volevano almeno un paio di giorni per uscirne".

L'estrema paura di fallire è uno dei principali segnali di bassa autostima in una donna. Ammettiamolo, a nessuno di noi piace fallire, anche se ci viene detto che questo rafforza il carattere e ci dà forza e insegnamenti che ci saranno molto utili in futuro. Se fosse per noi, avremmo tutti successo in ogni cosa che facciamo, sempre.

Sfortunatamente, raramente le cose funzionano così e se siete in uno stato di salute mentale abbastanza sano, sperate di imparare a lasciare gli errori e i fallimenti nel passato e a capire che non vi definiscono. Se soffrite di bassa autostima, invece, è un'altra storia e anche il più piccolo dei contrattempi può influenzare l'intero senso di sé.

7. Raramente si mette alla prova personalmente o professionalmente.

Quando una donna ha una bassa autostima, si adagia facilmente nei solchi, sia professionali che personali, non solo perché si sente a proprio agio, ma anche perché teme di non avere la stoffa per affrontare nuove sfide e avventurarsi con coraggio verso l'ignoto. Anche se c'è noia in un rapporto di coppia o stagnazione in un lavoro, la donna resterà a guardare.

"Ho avuto un disturbo dell'apprendimento da bambina e provengo da un ambiente in cui mi è stato costantemente fatto credere di essere inferiore ai miei coetanei e ai miei fratelli. Questa forte insicurezza mi ha accompagnata da adulta e ha corroso la mia autostima", racconta Allie.

Come si fa a capire che una donna ha una bassa autostima? Prestate attenzione a quanto sia desiderosa di trarre il meglio da una situazione negativa, a quanto sia pronta a rimanere in un lavoro o in una relazione che chiaramente non funziona per lei. Potrebbero esserci segnali che indicano che ha bisogno di un divorzio o di un nuovo lavoro, ma non farà nulla al riguardo.

Ognuno ha ambizioni diverse, ovviamente, quindi non giudicatela per non aver intrapreso una certa strada, ma se molte cose della sua vita sono rimaste invariate e non la rendono soddisfatta, è molto probabile che abbia problemi di autostima e non riesca a cambiare.

8. È sulla difensiva e si sfoga facilmente.

Se volete aiutare una donna con una bassa autostima, dovete agire con cautela perché probabilmente è molto sensibile e affronta la situazione mettendosi sulla difensiva. Non spingetela troppo in nome dell'amore severo perché potrebbe ritorcersi contro di lei. Se dovete parlare dei suoi problemi di autostima, fatelo con delicatezza e attenzione.

Per la maggior parte di noi è difficile affrontare le nostre insicurezze relazionali, perché poi siamo costretti a confrontarci con il fatto che dobbiamo fare qualcosa per risolverle. È più facile conviverci piuttosto che fare il lavoro necessario per migliorare. È molto probabile che la vostra ragazza si senta eccessivamente critica e si arrabbi.

Essere sulla difensiva è sicuramente uno dei segni di una bassa autostima in una donna, soprattutto se ha anche un po' di consapevolezza di sé e sa che potrebbe essere più assertiva, ecc. Siate pazienti quando aiutate una ragazza con una bassa autostima e lasciatela andare al suo ritmo. Ricordate, l'autostima non si perde da un giorno all'altro, e nemmeno cresceindietro così rapidamente.