"Randevulaşma konusunda iyi olduğumu düşünmüyorum," diye yakınıyor bir arkadaş, bir başka randevu uygulaması bağlantısı daha kötü sonuçlandıktan sonra. Bir kadında düşük özgüven belirtileri pek nadir değildir ve bunlar genellikle randevulaşma ve romantik ilişkiler alanında ortaya çıkar.

Belki de tatlı ve uyumlu olursak aşkın bizi daha çabuk bulacağına dair sürekli bir diyetle beslendiğimiz içindir. Belki de her zaman verici ve besleyici rollerinde görüldüğümüz içindir. Ya da belki de ideal romantik ilişkimiz için yeterli olmadığımız ve standartlarımızı düşürmenin daha pratik olduğu hissi bize sürekli hissettirildiği içindir.

Bir ilişkide düşük öz saygı, partnerlerden birinin sürekli güvence talep etmesi ve sürekli güvensiz olması nedeniyle karanlık ve zehirli bir hal alabilir. Peki, bir kadının öz saygısının düşük olduğunu nasıl anlarsınız? Açık işaretler var mı? Ve öz saygısı düşük bir kadına yardım edebilir misiniz ve etmeli misiniz?

Bu nedenle, evlilik ve aile danışmanlığı alanında uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan'dan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed), çıktığınız bir kadında düşük özgüven belirtilerini fark etme konusundaki görüşlerini istedik.

Bir Kadında Düşük Benlik Saygısına Ne Sebep Olur?

"Özsaygı, öz-değer, öz-yeterlilik ve öz-kabul gibi faktörlerden oluşur. Bir kişi depresyonda veya düşük olduğunda, özsaygısı azalır. Özsaygısı düşük olan bir kişi her şeyi karanlık bir şekilde algılar ve değişim için çok az umudu vardır. Özsaygısı olmayan bir kişi genellikle kendini kaybolmuş hisseder, kendini değersiz görür ve başkalarının onda ne gördüğünü hayal edemez" diyor Gopa.

"Kendi varlıklarının sorumluluğunu üstlenen insanlar özgüvenlerini inşa etmeye başlayabilirler. İleriye doğru bir adım olduğu sürece adımın ne kadar küçük olduğu önemli değildir" diye ekliyor. Düşük özgüvenin kökenini anlamanın ve tanımlamanın önemli olduğunu vurgulayan Gopa, düşük özgüvenli davranışların çeşitli nedenlerini özetliyor:

1. Olumsuz ebeveynlik ve otorite figürlerinin onaylamaması

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

"Ebeveynlerin bir çocuğa değersiz olduğunu ya da hiçbir işe yaramadığını söylemesi ya da sürekli gaz vermesi, yetişkinlikte çocuğun iç diyaloğu haline gelebilir. Örneğin, bir kişi yetişkin olarak bir ebeveynle yaşıyor olabilir, ancak doğru seçimleri yapamayacağını ya da beyni yıkandığı için kendi kararlarını verme hakkına sahip olmadığını düşündüğü için herhangi bir karar alamayabilir.Çocukluktan itibaren onların fikirleri önemsenmiyor," diyor Gopa.

2. İhmalkar ebeveynler veya uzak bakıcılar

"Ebeveynler depresyon geçiriyorsa veya çocuklarına karşı dikkatli, sevgi dolu veya ilgili değillerse, çocukların ihmal edildiği besleyici bir ilişki eksikliğine neden olabilir. Bu da çocukların kendilerini değersiz hissetmelerine yol açar. Bu tür çocuklar güvensiz yetişkinler olarak büyürler ve ilişkilerde 'yapışkan' olurlar. Partnerleri tarafından terk edilmekten korkarlar ve ne kadar çok yapışırlarsa, o kadar çokHayatlarındaki insanları kaybederek değersiz olduklarına dair inançlarını pekiştiriyorlar," diye açıklıyor Gopa.

3. Çocukluk çağı istismarı

Gopa, "Bu durum sözlü, fiziksel veya cinsel istismarı içerebilir ve bu da yetişkinin kendisini nasıl gördüğünü tanımlar. Bu tür yetişkinler sağlıklı ilişki sınırlarının ne olduğunu bilmeden büyürler ve sonuç olarak yetişkin yaşamları boyunca istismarcı ilişkilerde kalabilirler" diyor.

4. Okulda akademik zorluklar veya zorbalık

"Bu durum bir çocuğun ve daha sonraki yetişkinlerin hayatında büyük bir etki yaratabilir. Farklı olduğu için zorbalığa uğrayan veya okulda bedeninden utandırılan bir çocuk, hayatında kalıcı bir etki bırakabilir ve bir kadında düşük özgüven belirtilerine ve bir ilişkide düşük özgüvene yol açabilir" diyor.

5. Mükemmeliyetçilik

Gopa, her şeyin her zaman mükemmel olmasını istemenin çok fazla strese neden olabileceği ve kişinin kendini değersiz hissetmesine yol açabileceği konusunda uyarıyor. Bu da düşük özgüvenli davranışlarla kendini gösterebilir.

Flört Ettiğiniz Bir Kadında Düşük Benlik Saygısının 9 İşareti

Böylece, bir kadında düşük özgüvenin bazı temel nedenlerini belirledik, bu da onları biraz daha iyi anlamaya yönelik ilk adımdır. Peki, bir kadını daha iyi desteklemek için ondaki düşük özgüvenin hangi belirtilerine dikkat etmelisiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Özgüven eksikliği

"Burada kişi kendine olan inancını kaybetmiştir ve değerini yalnızca başkalarının onu nasıl gördüğüne göre belirler. Örneğin, birçok kadın fiziksel veya duygusal olarak istismar içeren ilişkilerde sıkışıp kalır çünkü bunu hak ettiklerini veya sağlıklı bir ilişkiye layık olmadıklarını düşünürler. Hatta istismarın bir şekilde kendi suçları olduğunu bile düşünebilirler. Kendileri için karar veremezler ve her zaman ne yapacaklarından emin değildirler.ve başkalarının onayını aramaya devam ediyorlar" diyor Gopa.

Romantik bir ilişki içinde olduğunuzu ve sürekli olarak sevilmeye layık olup olmadığınızdan veya harika bir ilişkiyi hak edip etmediğinizden emin olmadığınızı düşünün. Çıktığınız kadın sürekli olarak başkalarının onun hakkındaki görüşlerine mi takılıyor? Görünüşü hakkındaki masum bir yorumun veya sesi, kıyafeti veya kişilik özelliği hakkındaki rastgele bir görüşün bile onu nasıl etkilediğine dikkat edin.

Bir kadında düşük özsaygı belirtileri genellikle kendini nasıl gördüğü, diğer insanların onu nasıl gördüğünü düşündüğü ve bunun onun için ne kadar önemli olduğu konusunda görülebilir. Hepimiz diğer insanların bizi sevmesi ve hakkımızda iyi düşünmesi umuduyla yaşarken, belirsiz bir ilişki içinde olsak bile içimizde değişmeden kalan o küçük vibranyum özsaygı çekirdeğinin olması gerekir.

2. Kendi kendine sürekli olumsuz konuşması

"Sürekli kendini küçümseyen bir kadınla çıktım. 'Tanrım, bugün berbat görünüyorum'dan 'Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum'a kadar uzanıyordu. Sürekli kendisiyle ve kendisi hakkında konuşuyordu. Kendini biraz bile sevmediği belli olan birinden hoşlanmak zor" diyor Charlie.

"Olumsuz kendi kendine konuşma, olumsuz öz saygıyı beslediği için bu kısır bir döngüdür. Bu döngüden kurtulmak için, kişinin olumsuz kendi kendine konuşmayı etkisiz hale getirmeyi ve yerine gerçekçi, rasyonel bir düşünce süreci koymayı öğrenmesi gerekir. "Ben bir eziğim" demek yerine, "Ben iyiyim" ile değiştirin ve sonunda bir fark göreceksiniz" diyor Gopa.

Eğer bir kadının özgüveni düşükse, kendini yüceltmek yerine sürekli aşağı çekecektir. "Bu elbise beni çirkin gösteriyor" gibi şeyler normal görünebilir, ancak bunun tek nedeni kadınların kendilerine iltifat etmek bir yana, kendilerini beğenmelerini bile nadiren beklememizdir.

Bir kadında düşük öz saygı belirtileri her zaman belirgin değildir, ancak olumsuz kendi kendine konuşmayı fark etmek aslında daha kolaydır. Narsist olarak ifşa edilmemiz ve kendimizdeki kusurları göremememiz gerektiğinden değil - bu diğer uç ve aynı derecede yıkıcı. Ancak kendimizi en azından biraz sevmemiz ve kendimize bunu söylememiz iyi bir ruh sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır.

3. Hayata karşı karamsar bakış açısı

"Birçok kadın kendini başka kadınlarla kıyaslıyor ve hayatın asla daha iyiye doğru değişmeyeceğini düşünüyor. Sanki hayatta sıkışıp kalmışlar ve birinin onları kurtarmasını bekliyorlar. Bunu yaşayan kadınların terapiye başvurmaları ve hayatta ilerlemek için çözümler aramaları önemlidir. İlişkilerde ve kendiniz için sorumluluk almak iyileşmeye doğru ilk adımdır," diyor Gopa.

Kadınlar için bir ilişkide düşük özgüven genellikle her şeye, özellikle de kişisel yaşamlarına genel olarak kasvetli bir bakış açısı olarak ortaya çıkar. Sürekli olarak kendinden şüphe duyma ve kendini kırbaçlama ağına yakalandığınızda tünelin sonundaki ışığı görmek zordur. Bir kadında düşük özgüven belirtilerinin doğal ilerleyişi, hayatın sonsuza kadar daha kötü olacağını varsaymaktır.

Düşük benlik saygısı insanları işlerin yolunda gitmesini ummaktan korkar hale getirir, bu yüzden sadece en kötüsünü varsayar ve her zaman bunu beklerler. Yine, bu sürekli olumsuzluk sadece düşük benlik saygısını ve ilişki şüphelerini daha da kötüleştirir, onları geliştirdikleri kasvetli ve kıyamet görünümünden çıkamaz hale getirir. "Zaten hiçbir şey benim için yolunda gitmiyor" kabulü ve mücadelenin yokluğuruhu size bir kadının özgüveninin düşük olduğunu söyler.

4. İltifatları veya olumlu geri bildirimleri kabul edememesi

Grace, "Ne zaman biri bana harika göründüğümü ya da işimde iyi olduğumu söylese, bunu geçiştirir, güler ve kendimi küçümseyen bir yorum yapardım. Bu o kadar doğaldı ki, üzerinde hiç düşünmedim," diyor.

Grace'in yüzeysel bir başa çıkma mekanizması gibi görünen şeyin aslında bir dizi düşük özgüvenli davranıştan biri olduğunu fark etmesi yıllar aldı. İltifatlara veya olumlu geri bildirimlere iyi yanıt vermiyordu.

"Sorunlu geçmişi nedeniyle öz saygısı düşük olan bir kadın, başkaları ona değerli olduğunu söylediğinde genellikle onlara inanamaz. Öz saygısı düşük bir kıza yardım etmek için, ilerleyebilmesi amacıyla öz sevgi ve öz güven geliştirmesine yardımcı olmak önemlidir. Bazen bu süreç yıllar alabilir, bu nedenle sabır çok önemlidir" diyor Gopa.

Bu gibi durumlarda profesyonel bir terapistle konuşmak, yapılandırılmış ve teşvik edici bir tedavi şekli olarak çok faydalı olabilir. Yardım almak istediğinizi düşünüyorsanız, Bonobology'nin deneyimli danışmanlar paneli sadece bir tık uzağınızda.

5. İnsanları memnun etmek için aşırı hevesli

İnsanları mutlu etmek istemekte ve hatta bazen birine yardım etmek için kendi yolunuzdan çıkmakta yanlış bir şey yoktur. Ancak, çoğu şeyde olduğu gibi, sağlıklı ilişki sınırlarının devreye girmesi gerekir.

Hiç tanımadığınız insanlar da dahil olmak üzere herkesi memnun etmek için geriye doğru eğiliyor musunuz? Beğenilmek ve onaylanmak istediğiniz için her zaman endişeli ve insanlarla aynı fikirde olmaya hevesli misiniz? Ve bir ilişkinin skor tutmakla ilgili olması gerektiğinden değil, ama ihtiyaçlarınız diğer insanlarınkini karşıladığınız kadar sık ve istekli bir şekilde karşılanıyor mu?

"Bir kadında düşük özsaygı belirtileri sadece insanları memnun eden biri olmalarında değil, aynı zamanda 'hayır' diyememelerinde ve iddiasız olmalarında da kendini gösterir. Hayatta yalnız kalabileceklerine, hayatta kalmak için birine ihtiyaç duyduklarına ve hayatı tek başlarına sürdüremeyeceklerine dair büyük bir korku hissederler. Bu nedenle, birçok insan bilinen ilişkinin bilinmeyenden daha iyi olduğunu düşünerek istismarcı ilişkilerden çıkmaya korkar.Bilinmiyor.

"Bu tür ilişkilerde, mağdurun ilişkide bağımlı olma olasılığı daha yüksektir. Sıklıkla, hayatta kalmak için "hayatlarında bir erkeğe ihtiyaç duyduklarını" söyleyen danışanlarım oluyor. Bu tür düşünce kalıpları da öz saygılarını etkiliyor" diyor Gopa.

6. Başarısızlığı çok zor ve kişisel olarak kabul eder ve kendini toparlamakta zorlanır

Aisha, "Eşim çok sıkı çalışıyor ve mottosu, kazanması ve başarılı olması gerektiği, aksi takdirde dünyanın yıkılacağı yönünde" diyor. "Onun azmine her zaman hayranlık duydum, ancak daha sonra iş yerinde bir sunum kötü gittiğinde ya da yemek pişirirken bir şey yaktığında bile sinir krizi geçirdiğini fark etmeye başladım. Bundan kurtulması en az birkaç gününü alıyordu."

Aşırı başarısızlık korkusu, bir kadında düşük özgüvenin en önemli işaretlerinden biridir. Kabul edelim ki, bize ne kadar karakterimizi geliştirdiği, bize güç verdiği ve gelecekte çok faydalı bulacağımız dersler verdiği söylense de, hiçbirimiz başarısız olmaktan hoşlanmayız. Elimizde olsaydı, hepimiz yaptığımız her işte her zaman başarılı olurduk.

Ne yazık ki, işler nadiren böyle yürür ve eğer ruh sağlığınız oldukça yerindeyse, umarım hataları ve başarısızlıkları geçmişte bırakmayı öğrenir ve bunların sizi tanımlamadığını fark edersiniz. Ancak, düşük öz saygıdan muzdaripseniz, bu başka bir hikayedir ve en küçük aksilikler bile tüm benlik duygunuzu etkileyebilir.

7. Kendisini kişisel veya profesyonel olarak nadiren zorlar

Bir kadının özgüveni düşükse, sadece rahat olduğu için değil, aynı zamanda yeni zorlukları üstlenmek ve bilinmeyene doğru cesurca atılmak için gerekenlere sahip olmadığından korktuğu için de hem profesyonel hem de kişisel olarak kolayca rutinlere yerleşir. Bir ilişkide can sıkıntısı veya bir işte durgunluk olsa bile, devam edecektir.

"İş yerinde daha büyük roller üstlenmem için patronumdan gelen teşvikleri geri çevirirdim çünkü gerçekten yapabileceğimi düşünmüyordum. Çocukken öğrenme güçlüğü çektim ve sürekli olarak akranlarımdan ve kardeşlerimden daha az olduğumun hissettirildiği bir geçmişten geliyorum. Bu yoğun güvensizlik bir yetişkin olarak benimle kaldı ve öz saygımı kemirdi" diyor Allie.

Bir kadının özgüveninin düşük olduğunu nasıl anlarsınız? Kötü bir durumdan en iyisini çıkarmak için ne kadar istekli olduğuna, kendisi için işe yaramadığı açık olan bir işte veya ilişkide kalmaya ne kadar hazır olduğuna dikkat edin. Boşanmaya veya yeni bir işe ihtiyacı olduğuna dair işaretler olabilir, ancak bu konuda hiçbir şey yapmayacaktır.

Elbette herkesin farklı tutkuları vardır, bu yüzden onu belli bir yola girmediği için yargılamayın. Ancak hayatının büyük bir kısmı aynıysa ve onu memnun etmiyorsa, kendine saygı sorunları olması ve kendini bir değişiklik yapmaya ikna edememesi ihtimali yüksektir.

8. Savunmacıdır ve kolayca saldırır

Özgüveni düşük bir kadına yardım edecekseniz, dikkatli davranmanız gerekir çünkü muhtemelen aşırı hassastır ve savunmaya geçerek bununla başa çıkmaya çalışır. Onu sert sevgi adına çok fazla zorlamayın çünkü bu geri tepebilir. Özgüven sorunlarını gündeme getirecekseniz, bunu incelik ve özenle yapın.

Çoğumuz için ilişkimizdeki güvensizliklerimizle yüzleşmek zordur çünkü o zaman onlar hakkında bir şeyler yapmamız gerektiği gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalırız. Daha iyisini yapmak için gereken işi yapmaktansa onlarla yaşamak daha kolay gelir. Kız arkadaşınız büyük olasılıkla aşırı eleştirel olduğunuzu düşünecek ve alevlenecektir.

Savunmacı olmak kesinlikle bir kadında düşük özsaygı belirtilerinden biridir, özellikle de biraz öz farkındalığı varsa ve daha iddialı olabileceğini biliyorsa, ancak bu adımı atabileceği noktaya tam olarak gelmediyse. Özsaygısı düşük bir kıza yardım ederken sabırlı olun ve kendi hızında ilerlemesine izin verin. Unutmayın, özsaygı bir gecede kaybolmaz, büyümez deBu kadar çabuk geri dönmek.