ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษสามารถสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อผู้คน ความผูกพันระหว่างบุคคล และครอบครัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้วิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม มันสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะความสัมพันธ์ดังกล่าวไม่ค่อยแสดงแนวโน้มที่เป็นพิษตั้งแต่เริ่มมีอาการ

บ่อยครั้งกว่านั้น ความสัมพันธ์เหล่านี้เริ่มต้นอย่างสนุกสนานและน่าตื่นเต้น โดยเลียนแบบส่วนประกอบของความสัมพันธ์ปกติ ในช่วงฮันนีมูนนี้ สามีภรรยาคู่หนึ่งได้พัฒนาความทรงจำที่มีความสุขมากพอ ซึ่งพวกเขาจะคว้ามันไว้อย่างสิ้นหวังเมื่อความเป็นพิษเริ่มเกาะกินหัวที่น่าเกลียดของมัน

ในทางกลับกัน วิธีนี้ช่วยลดขอบเขตของการพยายามทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลงเพราะแทนที่จะเผชิญหน้ากัน ความจริงอันน่าสยดสยองที่จ้องมองพวกเขาอยู่ตรงหน้า ผู้คนที่ติดอยู่ในความสัมพันธ์ดังกล่าวยึดอดีตที่ 'มีความสุข' เป็นกลไกในการปฏิเสธ

เพื่อให้สามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึง ความจริงที่ว่าผู้คนเปลี่ยนไป ด้วยการเปลี่ยนแปลงนี้ ความสัมพันธ์ของพวกเขาก็พัฒนาไปด้วย บางครั้งก็ดีขึ้น คนอื่นแย่ลง วิธีเดียวที่จะแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษคือการรับทราบรูปแบบที่เป็นปัญหาเมื่อคุณเห็นมันเกิดขึ้นและมองหาวิธีแก้ปัญหาในเชิงรุก

อะไรคือสาเหตุทั่วไปและสัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

เพื่อให้สามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ หรืออย่างน้อยที่สุดทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง คุณต้องเข้าใจว่าการเป็นหนึ่งเดียวกันหมายความว่าอย่างไร ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเป็นอุปสรรคปัญหาบางอย่างที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขในการเล่นซึ่งคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา

9. อย่าขุดคุ้ยปัญหาเก่า

เมื่อพูดถึงการกล้าแสดงออก ให้มุ่งเน้นที่การพลิกโฉมหน้าใหม่ทันที อย่านำปัญหาในอดีตที่ยังไม่ได้แก้ไขมาสร้างภาพ มันจะยิ่งซ้ำเติมปัญหาระหว่างคุณและคู่ของคุณแทนที่จะช่วยทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง

หากมีปัญหาในอดีตบางอย่างที่คุณไม่สามารถปล่อยวางหรือรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ เริ่มต้นใหม่โดยไม่พูดถึงพวกเขา การดำเนินการดังกล่าวภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมคือแนวทางที่ถูกต้อง

เรามักไม่พร้อมในการจัดการและจัดการกับความรู้สึกที่ถูกกักขัง ซึ่งทำให้การแก้ปัญหาของพวกเขาแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ด้วยตัวเราเอง

10. พิจารณาการบำบัดด้วยคู่รัก

หากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งแนวโน้มที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความผิดปกติได้ก่อตัวขึ้นเป็นเวลานานเกินไป การบำบัดด้วยคู่รักกลายเป็นสิ่งจำเป็นมากกว่าทางเลือก บ่อยครั้งที่คู่รักไม่สามารถระบุรูปแบบที่เป็นปัญหาได้ด้วยตนเอง หยุดพักน้อยลงและแทนที่ด้วยการปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นเต็มไปด้วยการบงการและดราม่าทางอารมณ์ซึ่งองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกซึ่งก็คือความรัก เมื่อคุณกำลังพยายามขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ ให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นความรัก

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาของคุณ ปล่อยให้เหตุผลทั้งหมดที่คุณรักคนรักครอบงำความคิดของคุณ เหตุผลเหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณโดยธรรมชาติเมื่อเริ่มมีอาการ คุณอาจพบว่าตัวเองสงสัยว่าทำไมคุณถึงอยู่ด้วยกันหรือพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ที่เลวร้าย

ในสถานการณ์เช่นนี้ การเขียนรายการเหตุผลที่คุณรักคนรักลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึกจะช่วยได้ เมื่อทำเช่นนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหตุผลเหล่านี้เป็นปัจจุบันและไม่ใช่ความทรงจำในอดีตที่ห่างไกล

14. มุ่งมั่นในการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และดีต่อสุขภาพ

ปัญหาและอุปสรรคในการสื่อสารเป็นสาเหตุของความเป็นพิษ เมื่อคุณไม่สามารถบอกอีกฝ่ายได้อย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ว่าปัญหานั้นจะใหญ่หรือเล็กเพียงใด วัฏจักรของพฤติกรรมที่เป็นพิษจะเริ่มต้นขึ้น

อาจไม่รู้สึกเช่นนั้นในตอนนี้ . แต่ถ้าคุณใคร่ครวญ คุณจะมองเห็นได้ชัดเจนว่ามันคือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่รวมกันและกลายเป็นความแตกต่างที่ดูเหมือนเข้ากันไม่ได้

นั่นคือเหตุผลที่จะเลิกพฤติกรรมที่เป็นพิษ คุณต้องยึดมั่นในรูปแบบการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และดีต่อสุขภาพ . อย่างไรก็ตาม การสื่อสารต้องไม่สับสนกับการซักถามในความสัมพันธ์

แนวคิดคือคุณควรสามารถพูดสิ่งที่คิดได้โดยปราศจากความกลัว ความหวาดหวั่น หรือความลังเลใจ

15. อย่าอายที่จะสนทนาที่ไม่สบายใจ

ไม่มีทางลัดในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและเต็มไปด้วยความไม่สงบกระบวนการ หนึ่งในนั้นคือความต้องการที่จะมีการสนทนาที่ไม่สบายใจซึ่งคุณและคู่ของคุณอาจหลีกเลี่ยงมานานเกินไป

สมมติว่าแนวโน้มที่เป็นพิษของคุณมีต้นตอมาจากเหตุการณ์นอกใจ แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะอยู่ด้วยกัน แต่คุณกลับคืนดีกับคู่ของคุณไม่ถูกทาง บางทีคุณอาจไม่ได้พูดถึงมันมากพอ หรือไม่สามารถยกโทษให้กับการล่วงละเมิดของพวกเขาได้ บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกของคุณก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะอยู่ต่อหรือจากไป

ตอนนี้คุณกำลังพยายามแก้ไข คุณต้องเปิดแผลเก่าเหล่านั้นอีกครั้งเพื่อให้โอกาสในการรักษาตัวเอง ขอย้ำอีกครั้งว่าควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์หรือนักบำบัด

16. เรียนรู้ที่จะเชื่อใจตัวเองอีกครั้ง

คู่ที่เป็นพิษมักใช้เทคนิคการบงการอารมณ์เช่น ส่องไฟเพื่อให้อีกฝ่ายตั้งคำถามถึงวิจารณญาณ นี่เป็นกลอุบายที่จะหลอกล่อพลังอำนาจให้เข้าข้างพวกเขา

ไม่ว่าคุณกำลังพยายามแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือจากความสัมพันธ์นั้น ให้ประเมินว่าคุณเริ่มไม่ไว้ใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองหรือไม่ . หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องทำงานเพื่อสร้างความเชื่อมั่นในตัวเองขึ้นมาใหม่

ความจริงของคุณ ประสบการณ์ของคุณ ความรู้สึกของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการถกเถียง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืนหยัดได้ คุณยังจะช่วยทำลายความเย้ายวนใจของคู่ของคุณด้วยรูปแบบ นั่นคือความคืบหน้า

17. แสดงความคิดเห็นในทางที่ดี

เพียงเพราะคุณต้องการทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลงไม่ได้หมายความว่าคุณและคู่ของคุณต้องเห็นพ้องต้องกันทุกเรื่อง เวลา. หากคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและทำแต่ไม่แสดงความคิดเห็นของเรา แสดงว่าคุณกำลังมีพฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นภัย

กุญแจสำคัญคือสามารถแสดงความคิดเห็นหรือคำวิจารณ์ที่ขัดแย้งใน สุขภาพดีและสร้างสรรค์ วิธีประกบ – ที่คุณเริ่มต้นด้วยการชมเชยหรือข้อความเชิงบวก ตามด้วยคำวิจารณ์ที่คุณต้องเสนอ จากนั้นปิดด้วยข้อความเชิงบวกอื่น – เป็นหนึ่งในแนวทางที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับสิ่งนี้

18. ตั้งสติให้ดี ขอบเขตของความสัมพันธ์

เพื่อขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ ทั้งคู่ต้องมุ่งมั่นที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีในความสัมพันธ์ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถมองว่าตัวเองเป็นบุคคลที่แยกจากกันแทนที่จะเป็นตัวตนเดียว

บ่อยครั้ง พื้นที่ส่วนตัว ความเป็นอิสระ และเสรีภาพถูกปิดกั้นในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การกำหนดขอบเขตทำให้คุณสามารถเรียกคืนพื้นที่ส่วนตัวและความเป็นตัวตนของคุณ

ความรู้สึกเป็นอิสระ ไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์หรือด้านการทำงานในชีวิตของคุณ สามารถเป็นด้านที่ปลดปล่อยคุณจากรูปแบบที่เป็นพิษ การพึ่งพาอาศัยกันและการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

19. ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์อื่นๆ ในชีวิตของคุณ

โลกของผู้คนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักจะหดหู่จนเหลือแค่พวกเขา ไม่ว่าจะเป็นเพราะความไม่มั่นคง ความหึงหวง หรือความกลัว คนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่เริ่มขาดการติดต่อกับคนในวงในของพวกเขา ครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน – ความสัมพันธ์นอกความสัมพันธ์แบบคู่รักจะค่อยๆ จืดจางลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ความรู้สึกโดดเดี่ยวนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกติดกับดักในความสัมพันธ์มากขึ้นเรื่อยๆ ในการเป็นคนมีคู่น้อยลง คุณต้องทบทวนความสัมพันธ์เก่าๆ เหล่านี้และพยายามทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้นอีกครั้ง

หาเวลาไปเที่ยวโดยไม่มีคนรัก สังสรรค์กับเพื่อน ใช้เวลากับครอบครัว เข้าร่วม เหตุการณ์ในสำนักงาน ปฏิสัมพันธ์เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข

เมื่อคุณกลับไปหาคู่ของคุณอีกครั้ง คุณจะสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีที่สุดได้

20. อย่าปล่อยให้ความขัดแย้งเลื่อนลอย

แม้ว่าคุณจะพยายามขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ ความขัดแย้ง ความไม่ลงรอยกัน และความแตกต่างทางความคิดเห็นบางอย่างก็เกิดขึ้น เหมือนอย่างที่เขาทำในทุกความสัมพันธ์

แต่คุณต้องไม่ปล่อยให้เขาเลื่อนลอยเพราะกลัวว่าการต่อสู้หรือการโต้เถียงกันอีกครั้งจะทำลายความก้าวหน้าที่คุณทำไป จำไว้ว่าความเป็นพิษที่คุณต้องเผชิญคือผลรวมของการต่อสู้เล็กๆ น้อยๆ ที่คุณไม่มี

21. ยอมรับการเปลี่ยนแปลงตลอดไป

การเปลี่ยนแปลงในช่วงสั้นๆ เป็นเรื่องง่าย -ภาคเรียน. แต่เว้นแต่ว่าคุณตั้งใจจริงที่จะทำสิ่งนั้นให้เป็นภายในการเปลี่ยนแปลง ความเสี่ยงที่จะกลับไปใช้นิสัยและรูปแบบเดิมๆ ของคุณยังคงมีอยู่มาก

เพื่อให้สามารถย้อนกลับพฤติกรรมที่เป็นพิษเป็นผลดีได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังต้องรักษาพฤติกรรมเหล่านี้ไว้เป็นเวลานาน ความสัมพันธ์

มันไม่ง่ายเลยที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เลวร้าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้เช่นกัน ตราบใดที่ทั้งคู่เต็มใจรับทราบปัญหาและกลายเป็นคู่หูที่เท่าเทียมกันในการหาทางออก การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือเป้าหมายที่เป็นจริงได้

คำถามที่พบบ่อย-

1. ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษสามารถเยียวยาได้หรือไม่

ใช่ ตราบใดที่ทั้งคู่เต็มใจรับทราบปัญหาและกลายเป็นหุ้นส่วนที่เท่าเทียมกันในการหาทางออก ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็สามารถได้รับการเยียวยา 2. ฉันต้องรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือไม่

ทั้งคู่มีส่วนในการทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษ แม้ว่าความเป็นพิษจะเกิดจากลักษณะบุคลิกภาพของคู่ของคุณเป็นหลักหรือปัญหาในอดีต คุณอาจมีส่วนโดยไม่ได้ตั้งใจโดยการเปิดใช้งานพฤติกรรมของพวกเขา 3. จะแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ได้อย่างไร

หากต้องการแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ คุณต้องทำลายรูปแบบที่ไม่แข็งแรงและผิดปกติ และแทนที่ด้วยรูปแบบที่ดีและมีประโยชน์

4. คุณรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์คู่หนึ่งควรค่าแก่การรักษา

ความสัมพันธ์คู่ควรค่าแก่การรักษา แม้ว่าทั้งคู่จะมีปัญหาและมีแนวโน้มในทางลบก็ตาม ทั้งคู่มีความตั้งใจที่จะทำให้ความสัมพันธ์นั้นดำเนินไปได้ด้วยดี แน่นอน กระบวนทัศน์นี้ใช้ไม่ได้กับการเหยียดหยามความสัมพันธ์

จากการเห็นคุณค่าในตนเอง กินเข้าไปในความสุขของคุณ และทำให้วิธีที่คุณมองตัวเองและโลกนี้แปดเปื้อน

สาเหตุที่ความสัมพันธ์กลายเป็นพิษอาจแตกต่างกันไป หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความเป็นพิษคือการติดอยู่ในความสัมพันธ์กับคู่ที่เป็นพิษ ใครบางคนที่ผ่านเข้ามาในชีวิต ทิ้งรอยแห่งความสัมพันธ์ที่แตกสลาย หัวใจ และผู้คนไว้เบื้องหลัง แต่นี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดความเป็นพิษ

เป็นเรื่องปกติที่คู่รักจะเป็นพิษ เนื่องจากความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองเป็นเวลานาน ประวัติที่ไม่พึงประสงค์ ความรู้สึกไม่ดี ความแค้น และความไม่พอใจซึ่งกันและกัน ในกรณีเช่นนี้ ความสัมพันธ์มักจะเริ่มดีขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป สัมภาระแห่งความผิดหวังและความไม่พอใจกลายเป็นสิ่งที่หนักอึ้งจนเริ่มก่อมลพิษในความสัมพันธ์และส่งผลเสียต่อผู้คนในนั้น

ไม่ว่าคุณจะต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ให้ตระหนักถึง ธงสีแดงเป็นสิ่งสำคัญ บรรทัดล่างคือพฤติกรรมที่เป็นพิษไม่ได้เห็ดในสุญญากาศ มีสาเหตุที่ซ่อนอยู่เสมอซึ่งกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มและสัญญาณที่เป็นพิษบางอย่าง และสิ่งเหล่านี้อาจมีอยู่ในสเปกตรัม

เพื่อช่วยคุณแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษ ก่อนอื่นเรามาพิจารณาสาเหตุของพฤติกรรมที่เป็นพิษและสัญญาณหรือรูปแบบที่กระตุ้นโดยสิ่งเหล่านี้อย่างใกล้ชิด:

สาเหตุของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ	สัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ความไม่ลงรอยกันเป็นคู่หูที่โรแมนติก	เมื่อคุณไม่เหมาะกับกันและกัน คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ตรงกันได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและมองไม่เห็น บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย
ความไม่มั่นคงและความหึงหวง	คู่รักที่ไม่มั่นคงและขี้หึงต้องการให้อีกฝ่ายอยู่คนเดียว และอาจแยกพวกเขาออกจากเพื่อน ครอบครัวและผู้ที่ใกล้ชิดกับคู่รักที่โรแมนติกที่สุด ความโดดเดี่ยวเป็นสัญญาณของการมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่เป็นพิษ
ปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขจากวัยเด็กหรือความสัมพันธ์ในอดีต	ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่สัญญาณที่เป็นพิษ เช่น การควบคุมพฤติกรรม ความไม่ซื่อสัตย์ การโกหก
การครอบงำและบงการโดยคู่หูฝ่ายเดียว	หากคุณมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่เป็นพิษ พวกเขาจะพยายามควบคุมชีวิตและพฤติกรรมของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ผ่านเทคนิคการบงการ เช่น การจุดไฟ กำแพงหิน ความก้าวร้าว ความเป็นหนึ่งเดียว การวิจารณ์
ปัญหาความโกรธหรืออารมณ์	เมื่อความโกรธหรืออารมณ์ไม่ดีของคู่หนึ่งกลายเป็นสาเหตุของความเป็นพิษในความสัมพันธ์ อีกฝ่ายก็พบว่าตัวเองกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ สิ่งนี้แสดงให้เห็นเป็นความกลัวที่จะพูดความคิดหรือทำตามหัวใจ บ่อยครั้งที่คู่ที่ได้รับผลกระทบเริ่มหันไปใช้การโกหกและไม่ซื่อสัตย์เพื่อป้องกันการระเบิดอารมณ์โกรธและการโต้เถียงที่ไม่แน่นอน
โรคกลัวการผูกมัด	โรคกลัวการผูกมัดสามารถนำไปสู่สัญญาณความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เช่น การไม่แน่ใจในความสัมพันธ์สถานะ การเปลี่ยนแปลงแบบดึงดัน และความรู้สึกติดอยู่ในที่ที่คุณไม่มีความสามารถทั้งหมด

วิธีแก้พิษ ความสัมพันธ์และการรักษาร่วมกัน?

หากคุณระบุตัวกระตุ้นและสัญญาณพื้นฐานเหล่านี้ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะสงสัยว่าจะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้อย่างไร? ที่สำคัญกว่านั้น เป็นไปได้ไหมที่จะขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์และเยียวยาไปด้วยกัน?

เราได้พูดคุยกับโค้ชชีวิตและที่ปรึกษา Joie Bose เพื่อขอคำแนะนำเพื่อช่วยในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

“เมื่อใดที่ความสัมพันธ์จะเป็นพิษ เมื่อมันเริ่มทำร้ายคุณ! สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณให้มากเกินไปจนสูญเสียความเป็นตัวเองและไม่ได้กลายเป็นคนสำคัญ คุณเริ่มคิดว่าคนอื่นสำคัญกว่าคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง จำไว้ว่าคู่ของคุณจะไม่ชอบในตอนแรก สำหรับคู่ของคุณคุ้นเคยกับคุณเป็นพรมเช็ดเท้า แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ มันจะเพิ่มผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด” Joie กล่าว

ดูสิ่งนี้ด้วย: 17 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เข้ากันไม่ได้

เพื่อแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ Joie แนะนำให้ใช้วิธีแจกันแบบเก่า

ดูสิ่งนี้ด้วย: ติดพัน Vs ออกเดท

เธอพูดว่า “คุณต้องดูแลตัวเองเหมือนกับการดูแลแจกันเก่าๆ ที่เต็มไปด้วยฝุ่น

นำแจกันออกจากมุม: นำตัวเองออกจากมุมและบอกตัวเองว่า คุณมีความชอบและความต้องการที่ต้องเติมเต็มเช่นกันโปรดทราบว่า

ขัดแจกัน: ปรนเปรอตัวเอง รับการแปลงโฉม ตัดผม. ดูแล้วสบายตาดี หางานอดิเรกทำ. ติดตามความสนใจของคุณ แม้แต่การกระทำเล็กๆ น้อยๆ อย่างการซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ตัวเองก็กลายเป็นปัจจัยที่รู้สึกดีได้ แนวคิดคือการทำให้ตัวเองดูน่าทึ่งทางร่างกายและรู้สึกแบบเดียวกันจากภายใน คุณควรมองกระจกแล้วพูดว่า 'ว้าว!'

อวดแจกัน: ออกไปข้างนอกและโต้ตอบกับผู้คนที่ไม่มีคู่ของคุณ ขอให้มีช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมโดยปราศจากความกลัว

สิ่งนี้อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การมาที่นี่เป็นเรื่องยาก วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือทำตามกิจวัตรนี้ ไม่ว่าคู่ของคุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับชีวิตที่เพิ่งค้นพบ

คู่ของคุณจะไม่ทำให้มันง่ายอย่างแน่นอน พวกเขาจะพยายามใช้อารมณ์ในทางที่ผิดและบงการคุณ แต่จงเข้มแข็งไว้ ไม่สนใจสิ่งที่พันธมิตรพูด กระตุ้นให้คู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน เมื่อพวกเขาพยายามทำให้คุณอับอายหรือเรียกคุณว่าเห็นแก่ตัวหรือชื่ออื่น ถ้าคุณรักตัวเองไม่ได้ คุณก็รักคนอื่นไม่ได้แน่นอน

ทำเช่นนี้เป็นเวลา 6 เดือน แล้วสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยของคุณ ทำเพื่อ 12 และใหม่นี้คุณจะกลายเป็นปกติสำหรับคู่ของคุณ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของคุณจะค่อยๆ หายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน”

โดยพื้นฐานแล้ว แนวทางนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเรียนรู้ใหม่เพื่อจัดลำดับความสำคัญของตัวคุณเองเพื่อแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษในความสัมพันธ์ของคุณได้สำเร็จ นี่คือ 21 วิธีคุณทำได้และรักษาไปด้วยกัน:

1. ประเมินว่าคุณสามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้หรือไม่

ใช่ เป็นไปได้ที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและสมานฉันท์ในฐานะคู่รัก แต่ความเป็นพิษไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด มักจะแสดงออกในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันไป

แม้คุณอาจต้องการแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์อย่างจริงจังและเยียวยาในฐานะคู่รัก สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าผลลัพธ์นั้นเป็นจริงหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความสัมพันธ์ใดก็ตามที่ความเป็นพิษส่งผลให้เกิดการละเมิดหรือความรุนแรงนั้นไม่คุ้มที่จะกอบกู้ อันที่จริง ความสัมพันธ์ดังกล่าวเกินกว่าจะไถ่ถอนได้

ในทำนองเดียวกัน หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งไม่เต็มใจที่จะทำงานภายในที่จำเป็นเพื่อรับมือกับภาวะเป็นพิษ คุณจะไม่มีทางก้าวหน้าไปได้

2. ลงมือทำ พักบ้าง

คำตอบสำหรับวิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักอยู่ที่การปลีกตัวออกจากคู่ของคุณสักระยะหนึ่ง เมื่อคุณพิจารณาอย่างไม่มีอคติแล้วว่าคุณสามารถแก้ไขสิ่งที่เสียหายในความสัมพันธ์ของคุณได้หรือไม่ และมองเห็นความหวังในอนาคต ให้พักจากความสัมพันธ์นี้บ้าง

ในช่วงเวลานี้ ให้ปฏิบัติตามกฎห้ามติดต่ออย่างเคร่งครัด ระยะทางนี้จะช่วยให้คุณทั้งสองได้เชื่อมต่อกันอีกครั้งและมุ่งเน้นไปที่ความต้องการส่วนบุคคลของคุณ นอกจากนี้ การห่างกันครั้งนี้สามารถทำหน้าที่เป็นเส้นแบ่งวันแห่งความเป็นพิษของคุณจากเวลาที่คุณตัดสินใจขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ เสนอโอกาสให้คุณรีเซ็ตความสัมพันธ์

แน่นอน สิ่งนี้จะท้าทายมากขึ้นหากคุณกำลังขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการแต่งงานที่เป็นพิษ ในกรณีนั้น คู่สมรสฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งสามารถจัดการหาเลี้ยงชีพทางเลือกระหว่างกาลได้ หรือคุณสามารถตัดสินใจลดการสัมผัสระหว่าง 'ช่วงพัก' นี้

3. โฟกัสที่ตัวคุณเอง

หากต้องการลดพฤติกรรมที่เป็นพิษ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญความต้องการ ความคาดหวัง และความปรารถนาของคุณ ตามที่ Joie แนะนำ ให้ทำตามวิธีแจกันแบบเก่าเพื่อจดจ่ออยู่กับตัวคุณเองในช่วงเวลานี้ที่แยกจากกันในความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเชื่อมต่อใหม่ ให้พยายามอย่างมีสติที่จะปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เป็นระยะเวลา 6 เดือนถึงหนึ่งปี หรือจนกว่าจะกลายเป็น 'ความปกติใหม่' วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณย้อนกลับไปสู่รูปแบบเดิมๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกนั้นเป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้ หากคุณต้องการแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เลวร้าย เพื่อให้สามารถทำได้โดยไม่รู้สึกผิด คุณต้องมองว่าเป็นการรักตนเองและไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว

4. เรียนรู้ ABCD ของพฤติกรรมที่เป็นพิษ

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมี ABCD ของตัวเอง - ข้อกล่าวหา ตำหนิ วิจารณ์ เรียกร้อง องค์ประกอบใดองค์ประกอบหนึ่งหรือทั้งหมดนี้สามารถอาละวาดในความสัมพันธ์โดยที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายแสดงลักษณะที่เป็นพิษ

เพื่อรักษาจากความเป็นพิษดังกล่าวและแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ คุณและคู่ของคุณจะต้องตกลงที่จะยุติ รอบนี้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณหรือคู่ของคุณกำลังสนใจสิ่งเหล่านี้รูปแบบที่เป็นปัญหา อย่าพลาดที่จะดึงความสนใจไปที่ข้อเท็จจริงนั้น

การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นมากหากทั้งคู่เข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เผชิญหน้ากัน แต่กำลังต่อสู้กับแนวโน้มที่เป็นปัญหาร่วมกันเป็นทีม

5. รับผิดชอบในการย้อนกลับพฤติกรรมที่เป็นพิษ

สุภาษิตที่ว่าใช้เวลาสองถึงแทงโกเหมาะกับกลเม็ดของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าความเป็นพิษจะเกิดขึ้นจากพฤติกรรมที่เป็นปัญหาที่แสดงโดยคู่หนึ่ง แต่อีกฝ่ายหนึ่งก็จะถูกดูดเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจและรวดเร็วเกินไป

มันเริ่มต้นจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดเพื่อรับมือกับเกมตำหนิ การกล่าวหา การต่อสู้ที่น่ารังเกียจ และ การจัดการอารมณ์ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาแล้ว

ดังนั้น เมื่อคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การทบทวนจึงมีความสำคัญ ใช้เวลาในการประเมินบทบาทของคุณในการเพิ่มพูนและยกระดับปัญหาความสัมพันธ์ของคุณ และเป็นเจ้าของมันต่อหน้าคู่ของคุณ

กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน

6. ต่อต้านการกระตุ้นให้ตำหนิ

เนื่องจากการโยนความผิดเป็นส่วนหนึ่งของ ความสัมพันธ์ของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การกระตุ้นให้ตัวเองเลิกรับผิดชอบทั้งหมดด้วยการโทษการกระทำของคุณที่คู่ของคุณ หรือในทางกลับกัน อาจรุนแรงขึ้น

แม้ว่าคุณจะพยายามรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังบอกคู่ของคุณอย่างเจ้าเล่ห์ว่าพวกเขาทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไรพฤติกรรม คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากคุณต้องการสร้างความก้าวหน้าที่แท้จริงในการเลิกทำรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นพิษ

7. ใช้ภาษา 'ฉัน'

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลงคือการใช้ภาษา 'ฉัน' แทนคำว่า 'คุณ' สมมติว่าคู่ของคุณทำบางอย่างเพื่อทำให้คุณผิดหวัง แทนที่จะพูดว่า 'คุณทำแบบนี้เสมอ…' ให้ลองพูดว่า 'ฉันรู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณทำ…'

วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงความกังวลและความคิดเห็นของคุณโดยไม่ทำให้เสียความรู้สึกหรือทำให้คนรักของคุณรู้สึกจนมุม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการกระตุ้นการตอบสนองเชิงบวกจากพวกเขา

8. ทำให้ตัวเองถูกมองเห็นและได้ยิน

ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือคู่ครองที่ ปลายรับมีแนวโน้มที่จะเดินบนเปลือกไข่เพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอีก แนวโน้มที่จะเก็บงำความรู้สึกของคุณ เก็บงำประเด็นไว้ใต้พรม และทำให้ตัวเองมองไม่เห็นในความสัมพันธ์นี้อาจนำไปสู่ความไม่พอใจในระยะยาว

นอกจากนี้ คู่ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการกระทำของพวกเขากำลังทำให้ คุณรู้สึกแบบนี้ ดังนั้นเพื่อขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ให้ดี คุณต้องเริ่มแสดงจุดยืนของตัวเอง หากคู่ของคุณพูดหรือทำบางสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นการดูหมิ่นหรือสร้างความเจ็บปวด ให้พวกเขารู้

แน่นอน ไม่มีการกล่าวโทษหรือตำหนิ สังเกตว่าการทำเช่นนั้นทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวหรือไม่ ถ้ามีก็อาจจะมี