Giftige forhold kan forårsage monumental skade på mennesker, interpersonelle bånd og familier. Derfor er det afgørende at vide, hvordan man løser et giftigt forhold. Det kan dog vise sig at være vanskeligt, fordi sådanne forhold sjældent viser giftige tendenser lige fra starten.

Oftest begynder disse forhold som sjove og spændende og efterligner komponenterne i et normalt forhold. I løbet af denne hvedebrødsfase udvikler et par nok lykkelige minder, som de desperat klamrer sig til, når toksiciteten begynder at stikke sit grimme hoved frem.

Dette mindsker igen muligheden for at forsøge at gøre et forhold mindre giftigt, for i stedet for at se den dystre virkelighed i øjnene, klamrer folk, der er fanget i sådanne forhold, sig til den "lykkelige" fortid som en benægtelsesmekanisme.

For at kunne løse et giftigt forhold er det vigtigt at være opmærksom på, at mennesker ændrer sig. Med denne ændring udvikler deres forhold sig også. Nogle gange til det bedre, andre gange til det værre. Den eneste måde at vende giftig adfærd på er at anerkende de problematiske mønstre, når du ser dem dukke op, og proaktivt søge efter løsninger.

Hvad er nogle almindelige årsager til og tegn på et giftigt forhold?

For at kunne fikse et giftigt forhold, eller i det mindste gøre et forhold mindre giftigt, er du nødt til at forstå, hvad det vil sige at være i et. Et giftigt forhold er et forhold, der nedbryder dit selvværd, æder din lykke og ødelægger den måde, du ser dig selv og verden på.

Årsagen til, at et forhold bliver giftigt, kan være mange. En af de mest almindelige udløsere for giftighed er at være fanget i et forhold med en giftig partner. En person, der går gennem livet og efterlader et spor af ødelagte forhold, hjerter og mennesker. Men det er ikke den eneste faktor for giftighed.

Det er lige så almindeligt, at et par bliver giftige på grund af en lang periode med uopfyldte behov, ubehagelig historie, dårlige følelser, nag og bitterhed over for hinanden. I sådanne tilfælde starter forholdet typisk sundt. Men med tiden bliver bagagen af skuffelse og utilfredshed så anmassende, at den begynder at forurene forholdet og påvirke personerne i det negativt.

Uanset om du vil fikse et giftigt forhold eller fikse dig selv efter et giftigt forhold, er det afgørende at være opmærksom på de røde flag. Bundlinjen er, at giftig adfærd ikke opstår i et vakuum. Der er altid underliggende årsager, der bliver udløsere for visse giftige tendenser og tegn. Og disse kan eksistere på et spektrum.

For at hjælpe dig med at vende giftig adfærd, skal vi først se nærmere på nogle af årsagerne til giftig adfærd og de tegn eller mønstre, der udløses af dem:

Hvordan fikser man et giftigt forhold og heler sammen?

Hvis du kan identificere dig med nogle af disse underliggende udløsere og tegn, er det naturligt, at du har undret dig over, hvordan man fikser et giftigt forhold? Og endnu vigtigere: Er det overhovedet muligt at fjerne giften fra et forhold og hele sammen?

Vi har talt med livscoach og rådgiver Joie Bose for at få tips til at hjælpe med et giftigt ægteskab eller forhold.

"Hvornår bliver et forhold giftigt? Når det begynder at skade DIG! Det sker, når du giver så meget, at du mister dig selv, og du ikke bliver prioriteret. Du begynder at tænke på en anden som værende vigtigere end dig. Hvis du vil have det til at ændre sig, så husk, at din partner ikke vil bryde sig om det i starten. For din partner er vant til, at du er en dørmåtte. Men hvis du er forpligtet til at gøresmå ændringer konsekvent, vil det til sidst give store resultater," siger Joie.

For at fikse et giftigt forhold anbefaler Joie den gamle vase-metode.

Hun siger: "Man skal passe på sig selv, ligesom man ville passe på en gammel støvet vase.

Tag vasen ud af hjørnet: Få dig selv ud af hjørnet og fortæl dig selv, at du også har lyster og behov, der skal opfyldes. Anerkend det.

Puds vasen: Forkæl dig selv. Få en makeover, en klipning. Se godt ud og føl dig godt tilpas. Få en hobby. Følg din passion. Selv en lille handling som at købe dig et par nye sko kan blive en feel-good faktor. Ideen er at få dig selv til at se fantastisk ud fysisk og føle det samme indefra. Du skal kunne se dig i spejlet og sige: 'Wow!

Vis vasen frem: Gå udenfor og interager med folk uden din partner. Hav det vidunderligt uden frygt.

Det kan virke let, men det er det ikke. Hvis du er i et giftigt forhold, er det svært at komme hertil. Den eneste måde at lykkes på er at holde fast i denne rutine, uanset hvad din partner har at sige om din nyfundne tilgang til livet.

Din partner vil helt sikkert ikke gøre det let for dig. De vil forsøge at misbruge og manipulere dig følelsesmæssigt. Men vær stærk. Ignorer, hvad partneren siger. Opmuntr din partner til at gøre det samme, når de forsøger at udskamme dig eller kalde dig egoistisk eller andre navne. Hvis du ikke kan elske dig selv, kan du helt sikkert heller ikke elske nogen anden.

Gør det i 6 måneder, og det vil blive en vane for dig. Gør det i 12, og dette nye dig vil blive det sædvanlige dig for din partner. Langsomt, men sikkert, vil giftigheden i dit forhold forsvinde."

I bund og grund handler denne tilgang om at genlære at prioritere dig selv for at kunne vende giftig adfærd i dit forhold. Her er 21 måder, du kan gøre det på og helbrede sammen:

1. Vurder, om du kan fikse et giftigt forhold

Ja, det er muligt at rette op på et giftigt forhold og hele som par. Men ikke al giftighed er skabt lige. Den manifesterer sig ofte i et bredt spektrum af forskellige grader af intensitet.

Selvom du måske inderligt ønsker at rette op på skaderne i et forhold og hele som par, er det vigtigt at vurdere, om det er et realistisk resultat. For eksempel er et forhold, hvor toksicitet resulterer i misbrug eller vold, ikke værd at redde. Faktisk er sådanne forhold ikke til at redde.

Hvis en af partnerne ikke er villig til at gøre det indre arbejde, der skal til for at overvinde toksiciteten, er der heller ingen mulighed for at gøre fremskridt.

2. Tag noget tid fri

Svaret på, hvordan man reparerer et giftigt forhold, ligger ofte i at distancere sig fra sin partner i et stykke tid. Når du har set nøgternt på, om du kan reparere det, der er gået i stykker i dit forhold, og ser håb for en fremtid, kan du tage en pause fra forholdet.

I denne periode skal du følge reglen om ingen kontakt religiøst. Denne afstand vil give jer begge mulighed for at genskabe forbindelsen til og fokusere på jeres individuelle behov. Desuden kan denne tid fra hinanden fungere som en linje, der adskiller dine dage med toksicitet fra det tidspunkt, hvor du besluttede at fjerne toksicitet fra forholdet. Det giver dig en chance for at nulstille forholdet.

Det bliver selvfølgelig mere udfordrende, hvis du søger hjælp til et giftigt ægteskab. I så fald kan en af ægtefællerne finde en alternativ boform i mellemtiden. Alternativt kan I beslutte at minimere kontakten under denne "pause".

3. Fokuser på dig selv

For at vende giftig adfærd er du nødt til at prioritere dine behov, forventninger og ønsker. Som Joie foreslår, skal du følge den gamle vase-tilgang for at fokusere på dig selv i denne tid uden dig i dit forhold.

Når du beslutter dig for at genoptage forbindelsen, skal du gøre en bevidst indsats for at holde fast i disse praksisser i en periode på 6 måneder til et år, eller indtil de bliver internaliseret som den "nye normal". Dette vil forhindre dig i at falde tilbage i gamle, usunde mønstre.

Øvelsen med at sætte dig selv først er ikke til forhandling, hvis du ønsker at reparere dig selv efter et giftigt forhold. For at kunne gøre dette uden skyldfølelse skal du se på det som en handling af selvkærlighed og ikke egoisme.

4. Lær ABCD'en for giftig adfærd

Et giftigt forhold har sin egen ABCD - beskyldninger, bebrejdelser, kritik, krav. Et eller alle disse elementer kan være udbredt i et forhold, hvor enten den ene eller begge parter udviser giftige træk.

For at hele fra en sådan toksicitet og udbedre skaden i et forhold, skal du og din partner forpligte jer til at afslutte denne cyklus. Når du bemærker, at du eller din partner trækker mod et af disse problematiske mønstre, skal du ikke undlade at gøre opmærksom på det.

Det bliver meget lettere, hvis begge parter forstår, at de ikke er oppe imod hinanden, men bekæmper en problematisk tendens sammen som et team.

5. Tag ansvar for at vende giftig adfærd

Ordsproget om, at der skal to til en tango, passer perfekt på giftige forhold. Selv om giftigheden er blevet udløst af den ene partners problematiske adfærd, bliver den anden også uforvarende og hurtigt suget ind i den.

Det starter som et overlevelsesinstinkt for at klare alle skyldspillene, beskyldningerne, de grimme skænderier og den følelsesmæssige manipulation. Før du overhovedet er klar over det, er du blevet en del af problemet.

Så når du beslutter dig for at fikse et giftigt forhold, er selvransagelse afgørende. Tag dig tid til at vurdere din rolle i at forstærke og eskalere problemerne i dit forhold. Og stå ved det over for din partner.

Opfordr dem til at gøre det samme.

6. Modstå trangen til at placere skyld

Da skyldforskydning har været en del af dynamikken i jeres forhold i så lang tid, kan trangen til at fritage sig selv for alt ansvar ved at give sin partner skylden for sine handlinger - eller omvendt - være intens.

Selv når du forsøger at tage ansvar for dine handlinger, kan du komme til at fortælle din partner, hvordan de har udløst denne problematiske adfærd. Det skal undgås for enhver pris, hvis du ønsker at gøre reelle fremskridt med at ændre giftige adfærdsmønstre.

7. bruge 'jeg'-sproget

En af de enkleste måder at gøre et forhold mindre giftigt på er at bruge "jeg"-sproget i stedet for "du". Lad os sige, at din partner har gjort noget, der gør dig vred. I stedet for at sige: "Du gør altid sådan...", så prøv at sige: "Jeg føler mig urolig, når du gør...".

Det vil hjælpe dig med at udtrykke dine bekymringer og meninger, uden at det svier eller får din partner til at føle sig trængt op i en krog. På den måde kan du forbedre dine chancer for at få et mere positivt svar fra dem.

8. Gør dig selv synlig og hørbar

Et af de definerende træk ved et giftigt forhold er, at den partner, der er i den modtagende ende, har en tendens til at gå på æggeskaller for at undgå at trigge den anden. Denne tendens til at lukke sine følelser inde, feje problemer ind under gulvtæppet og i bund og grund gøre sig selv usynlig i forholdet kan føre til vrede i det lange løb.

Desuden er din partner måske ikke engang klar over, at deres handlinger får dig til at føle sådan. Så for at fjerne giften fra forholdet for altid, er du nødt til at begynde at hævde dig selv. Hvis din partner siger eller gør noget, der føles som en fornærmelse eller er sårende, så lad dem vide det.

Selvfølgelig uden beskyldninger eller bebrejdelser. Vær opmærksom på, om det får dig til at føle dig ængstelig eller bange. Hvis det er tilfældet, kan der være nogle uløste problemer på spil, som du skal tage fat på med hjælp fra en professionel som en terapeut eller en rådgiver.

9. Tag ikke gamle problemer op igen

Når det handler om at hævde sig selv, så fokuser på at vende et nyt blad nu. Bring ikke uløste problemer fra fortiden ind i billedet. Det vil yderligere forværre problemerne mellem dig og din partner snarere end at hjælpe med at gøre et forhold mindre giftigt.

Hvis der er nogle tidligere problemer, som du bare ikke er i stand til at give slip på, eller hvis du føler, at det ikke er muligt at starte på en frisk uden at tage fat på dem, er det den rigtige tilgang at gøre det under vejledning og supervision af en uddannet professionel.

Vi er ofte dårligt rustet til at håndtere og sortere i indestængte følelser, hvilket gør det næsten umuligt for os selv at løse dem.

10. Overvej parterapi

Hvis du vil fikse et giftigt forhold, hvor usunde og dysfunktionelle tendenser har bygget sig op for længe, bliver parterapi en nødvendighed mere end en mulighed. Ofte er par ikke i stand til at få øje på de problematiske mønstre på egen hånd. Langt mindre bryde dem og erstatte dem med sunde praksisser.

Et giftigt forhold er så fyldt med manipulation og følelsesmæssigt drama, at den mest afgørende komponent i et romantisk partnerskab - kærligheden - kommer i anden række. Når du arbejder på at fjerne giftighed fra et forhold, skal du rette din opmærksomhed mod kærligheden.

I stedet for at fokusere på dine problemer, så lad alle grundene til, at du elsker din partner, dominere dit hovedrum. Disse grunde kommer måske ikke naturligt til dig i starten. Du kan endda komme til at undre dig over, hvorfor I er sammen, eller forsøge at fikse et giftigt forhold.

I sådanne situationer hjælper det at skrive ned i en dagbog eller notesbog, hvorfor du elsker din partner. Når du gør det, skal du sørge for, at disse grunde er aktuelle og ikke fjerne minder fra fortiden.

14. Forpligt dig til ærlig, sund kommunikation

Kommunikationsproblemer og -barrierer er grobund for toksicitet. Når man ikke er i stand til at fortælle hinanden præcis, hvordan man har det - uanset hvor stort eller lille problemet er - sættes en cyklus af toksisk adfærd i gang.

Det føles måske ikke sådan i øjeblikket, men hvis du tænker dig om, vil du kunne se klart som en dag, at det er de små ting, der har hobet sig op og er blevet til tilsyneladende uforsonlige uoverensstemmelser.

Det er derfor, du skal forpligte dig til ærlige, sunde kommunikationsmønstre for at vende giftig adfærd. Kommunikation må dog ikke forveksles med afhøring i forhold.

Ideen er, at du skal kunne sige din mening uden frygt, ængstelse eller tøven.

15. Gå ikke af vejen for ubehagelige samtaler

Der er ingen genveje til at fikse et giftigt forhold. Det er en langstrakt proces, der er fyldt med foruroligende processer. En af dem er behovet for at tage de ubehagelige samtaler, som du og din partner måske har undgået alt for længe.

Lad os sige, at dine giftige tendenser har rod i en hændelse med utroskab. Selvom du har valgt at blive sammen, har du ikke forsonet dig med din partner på den rigtige måde. Måske talte du ikke nok om det. Eller kunne ikke tilgive dem for deres overtrædelse. Måske tog du dig ikke tid til at bearbejde dine følelser, før du besluttede, om du ville blive eller gå.

Nu, hvor du prøver at gøre det godt igen, er du nødt til at genåbne de gamle sår for at give dig selv en chance for at hele. Igen er det anbefalet at gøre det med hjælp fra en parterapeut eller terapeut.

16. Lær at stole på dig selv igen

En giftig partner bruger ofte følelsesmæssige manipulationsteknikker som gaslighting for at få den anden til at sætte spørgsmålstegn ved sin dømmekraft. Det er i bund og grund et trick til at tippe magtdynamikken til deres fordel.

Uanset om du forsøger at reparere dig selv efter et giftigt forhold eller selve forholdet, skal du vurdere, om du er blevet mistroisk over for dine egne tanker og følelser. Hvis det er tilfældet, skal du gøre arbejdet med at genopbygge tilliden til dig selv.

Din sandhed, din oplevelse, dine følelser er ikke til debat. Når du lærer at stå fast, vil du også hjælpe med at bryde din partners gaslighting-mønstre. Det er fremskridt.

17. Udtrykke kritik på en sund måde

Bare fordi du ønsker at gøre et forhold mindre giftigt, betyder det ikke, at du og din partner skal være enige med hinanden hele tiden. Hvis du ikke er enig i noget, den anden har sagt eller gjort, men ikke giver udtryk for din mening, muliggør du giftig adfærd.

Nøglen er at kunne fremsætte modstridende meninger eller kritik på en sund, konstruktiv måde. Sandwich-metoden - hvor du starter med ros eller en positiv udtalelse, følger op med den kritik, du har at tilbyde, og derefter afslutter med endnu en positiv udtalelse - er en af de mest pålidelige tilgange til dette.

18. Sæt sunde grænser for forholdet

For at fjerne toksicitet fra et forhold, skal begge parter forpligte sig til at sætte sunde grænser i forholdet. Det giver jer mulighed for at se jer selv som separate individer i stedet for en enhed.

Ofte bliver det personlige rum, uafhængigheden og friheden kvalt i giftige forhold. Ved at sætte grænser kan du genvinde det personlige rum og din individualitet.

En følelse af uafhængighed, hvad enten det er på den følelsesmæssige front eller funktionelle aspekter af dit liv, kan være et befriende aspekt, der frigør dig fra giftige mønstre af overafhængighed og medafhængighed.

19. fokusere på andre relationer i dit liv

Verden for mennesker, der er fanget i giftige forhold, skrumper ofte ind til kun dem. Uanset om det skyldes usikkerhed, jalousi eller frygt, begynder enten den ene eller begge parter at miste kontakten med folk i deres inderste cirkel. Familie, venner, kolleger - forhold uden for det romantiske partnerskab bevæger sig langsomt, men sikkert ud i en periferi.

Denne følelse af isolation kan få jer til at føle jer mere og mere fanget i jeres forhold. For at blive mindre giftige som par, må I genbesøge disse gamle bånd og arbejde på at styrke dem igen.

Tag dig tid til at gå ud uden din partner, vær sammen med dine venner, tilbring tid med din familie, deltag i kontorarrangementer. Disse interaktioner giver dig en følelse af tilfredshed og lykke.

Når du vender tilbage til din partner fyldt op, vil du være i stand til at give dit forhold dit bedste.

20. Lad ikke konflikter glide ud i sandet

Selv når du forsøger at fjerne giften fra forholdet, vil der uundgåeligt dukke konflikter, uenigheder og meningsforskelle op. Det gør der i alle forhold.

Men du må ikke lade dem passere af frygt for, at et nyt skænderi eller argument vil ødelægge de fremskridt, du har gjort indtil nu. Husk, at den toksicitet, du har at gøre med, er en kumulativ sum af alle de små skænderier, du ikke havde.

21. Omfavn forandringerne for evigt

Det er nemt at ændre sig på kort sigt, men medmindre du samvittighedsfuldt forpligter dig til at internalisere denne ændring, er risikoen for at falde tilbage til dine gamle vaner og mønstre altid stor.

For at kunne vende giftig adfærd for altid, skal du ikke bare erstatte usunde mønstre med sunde, men også fastholde dem i det lange løb.

Det er ikke let at fikse et giftigt forhold, men det er heller ikke umuligt. Så længe begge parter er villige til at anerkende problemet og blive ligeværdige partnere i at finde en løsning, er en varig forandring et meget realistisk mål.

Ofte stillede spørgsmål

Ja, så længe begge parter er villige til at anerkende problemet og blive ligeværdige partnere i at finde en løsning, kan giftige forhold heles. 2. Er jeg ansvarlig for et giftigt forhold?

Begge parter spiller en rolle i at gøre et forhold giftigt. Selv hvis giftigheden primært stammer fra din partners personlighedstræk eller tidligere problemer, kan du uforvarende have spillet en rolle ved at muliggøre deres adfærd. 3. Hvordan genopretter man skaden i et forhold?

For at rette op på skaderne i et forhold er man nødt til at bryde usunde og dysfunktionelle mønstre og erstatte dem med sunde dynamikker.

Et forhold er værd at redde, hvis begge parter på trods af alle problemer og negative tendenser har viljen til at få det til at fungere. Dette paradigme gælder selvfølgelig ikke for voldelige forhold.