Mối quan hệ độc hại có thể gây ra thiệt hại to lớn cho con người, mối quan hệ giữa các cá nhân và gia đình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách khắc phục mối quan hệ độc hại. Tuy nhiên, nó có thể phức tạp vì những mối quan hệ như vậy hiếm khi thể hiện xu hướng độc hại ngay từ đầu.

Thường thì những mối quan hệ này bắt đầu vui vẻ và thú vị, bắt chước các yếu tố của một mối quan hệ bình thường. Trong giai đoạn trăng mật này, một cặp vợ chồng phát triển đủ những kỷ niệm hạnh phúc mà họ tuyệt vọng bám lấy khi sự độc hại bắt đầu trỗi dậy.

Điều này đến lượt nó làm giảm phạm vi cố gắng làm cho một mối quan hệ bớt độc hại hơn là vì đối mặt trước thực tế nghiệt ngã, những người bị mắc kẹt trong những mối quan hệ như vậy bám lấy quá khứ 'hạnh phúc' như một cơ chế phủ nhận.

Để có thể khắc phục một mối quan hệ độc hại, bắt buộc phải lưu ý đến thực tế là mọi người thay đổi. Với sự thay đổi này, mối quan hệ của họ cũng phát triển. Đôi khi cho tốt hơn, lúc khác, cho tồi tệ hơn. Cách duy nhất để đảo ngược hành vi độc hại là thừa nhận các kiểu có vấn đề khi bạn thấy chúng xuất hiện và chủ động tìm kiếm giải pháp.

Đâu là một số nguyên nhân và dấu hiệu phổ biến của một mối quan hệ độc hại?

Để có thể khắc phục một mối quan hệ độc hại hoặc ít nhất là làm cho một mối quan hệ bớt độc hại hơn, bạn cần hiểu ý nghĩa của việc ở trong một mối quan hệ đó. Một mối quan hệ độc hại là một trong những sứt mẻmột số vấn đề chưa được giải quyết khi chơi mà bạn phải được giải quyết với sự trợ giúp của chuyên gia chẳng hạn như nhà trị liệu hoặc cố vấn.

9. Đừng khơi lại những vấn đề cũ

Khi nói đến việc khẳng định bản thân, hãy tập trung lật một trang mới ngay bây giờ. Đừng mang những vấn đề chưa được giải quyết trong quá khứ vào bức tranh. Điều đó sẽ càng làm vấn đề giữa bạn và đối tác trở nên trầm trọng hơn thay vì giúp mối quan hệ bớt độc hại hơn.

Nếu có một số vấn đề trong quá khứ mà bạn không thể buông bỏ hoặc cảm thấy không thể giải quyết bắt đầu lại mà không giải quyết chúng, làm như vậy dưới sự hướng dẫn và giám sát của một chuyên gia được đào tạo là phương pháp phù hợp.

Chúng ta thường không được trang bị đầy đủ để xử lý và sắp xếp những cảm xúc bị dồn nén, khiến cho việc giải quyết chúng gần như là không thể của riêng chúng ta.

10. Xem xét liệu pháp cặp đôi

Nếu bạn muốn khắc phục một mối quan hệ độc hại, nơi các khuynh hướng không lành mạnh và rối loạn đã hình thành quá lâu, thì liệu pháp cặp đôi trở thành một điều cần thiết hơn là một lựa chọn. Thông thường, các cặp vợ chồng không thể tự mình phát hiện ra các mẫu có vấn đề. Bớt phá vỡ đi và thay thế chúng bằng những thực hành lành mạnh.

Một mối quan hệ độc hại chứa đầy sự thao túng và kịch tính tình cảm đến mức thành phần quan trọng nhất của một mối quan hệ đối tác lãng mạn - tình yêu - bị lùi lại phía sau. Khi bạn đang cố gắng loại bỏ tính độc hại khỏi một mối quan hệ, hãy hướng sự chú ý của bạn về phíatình yêu.

Thay vì tập trung vào các vấn đề của bạn, hãy để tất cả những lý do khiến bạn yêu đối tác chiếm lĩnh không gian của bạn. Những lý do này có thể không đến với bạn một cách tự nhiên ngay từ đầu. Bạn thậm chí có thể tự hỏi tại sao mình lại ở bên nhau hoặc đang cố gắng hàn gắn một mối quan hệ không tốt đẹp.

Trong những tình huống như vậy, việc liệt kê những lý do khiến bạn yêu người bạn đời của mình vào nhật ký hoặc sổ tay sẽ rất hữu ích. Khi làm như vậy, hãy đảm bảo rằng những lý do này là hiện tại và không phải là những ký ức xa vời trong quá khứ.

14. Cam kết giao tiếp trung thực, lành mạnh

Các vấn đề và rào cản giao tiếp là nơi sinh sản của tính độc hại. Khi các bạn không thể nói cho nhau biết chính xác cảm giác của mình – bất kể vấn đề hiện tại lớn hay nhỏ – một chu kỳ hành vi độc hại bắt đầu chuyển động.

Có thể bạn sẽ không cảm thấy như vậy vào lúc này . Nhưng nếu suy nghĩ kỹ, bạn sẽ có thể thấy rõ ràng như một ngày rằng chính những điều nhỏ nhặt đã cộng lại và hình thành nên những khác biệt dường như không thể hòa giải.

Đó là lý do tại sao để đảo ngược hành vi độc hại, bạn phải cam kết thực hiện các kiểu giao tiếp trung thực, lành mạnh . Tuy nhiên, không được nhầm lẫn giao tiếp với chất vấn trong các mối quan hệ.

Ý tưởng là bạn có thể nói ra suy nghĩ của mình mà không sợ hãi, e ngại hay do dự.

15. Đừng né tránh những cuộc trò chuyện không thoải mái

Không có con đường tắt nào để khắc phục một mối quan hệ độc hại. Đó là một quá trình kéo dài đầy rẫy những bất ổnquy trình. Một trong số đó là nhu cầu có những cuộc trò chuyện không thoải mái mà bạn và đối tác của mình có thể đã trốn tránh quá lâu.

Giả sử khuynh hướng độc hại của bạn bắt nguồn từ một sự cố ngoại tình. Mặc dù bạn đã chọn ở bên nhau, nhưng bạn vẫn chưa hòa giải với đối tác của mình đúng cách. Có lẽ, bạn đã không nói về nó đủ. Hoặc không thể tha thứ cho họ vì sự vi phạm của họ. Có thể, bạn đã không dành thời gian để xử lý cảm xúc của mình trước khi quyết định ở lại hay ra đi.

Bây giờ bạn đang cố gắng sửa đổi, bạn phải mở lại những vết thương cũ đó để cho mình cơ hội chữa lành. Một lần nữa, bạn nên làm như vậy với sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu về mối quan hệ.

16. Học cách tin tưởng lại bản thân

Đối tác độc hại thường sử dụng các kỹ thuật thao túng cảm xúc như gaslighting để khiến người khác đặt câu hỏi về khả năng phán đoán của họ. Về cơ bản, đây là một mánh khóe để thúc đẩy các động lực quyền lực có lợi cho họ.

Cho dù bạn đang cố gắng sửa chữa bản thân sau một mối quan hệ độc hại hay chính mối quan hệ đó, hãy đánh giá xem bạn có bắt đầu mất lòng tin vào suy nghĩ và cảm xúc của chính mình không . Nếu đúng như vậy, bạn cần nỗ lực để xây dựng lại niềm tin đó vào bản thân.

Sự thật, trải nghiệm, cảm xúc của bạn không phải bàn cãi. Khi bạn học cách giữ vững lập trường của mình, bạn cũng sẽ giúp phá vỡ sự châm chọc của đối táchoa văn. Đó là sự tiến bộ.

Xem thêm: 10 điều phụ nữ làm đàn ông khó chịu

17. Thể hiện sự chỉ trích một cách lành mạnh

Chỉ vì bạn muốn làm cho một mối quan hệ bớt độc hại hơn không có nghĩa là bạn và đối tác của mình phải đồng ý với nhau trong mọi việc. thời gian. Nếu bạn không đồng ý với điều gì đó mà người khác đã nói và làm nhưng không nói lên ý kiến ​​của chúng tôi, thì bạn đang tạo điều kiện cho hành vi độc hại.

Điều quan trọng là bạn có thể đưa ra những ý kiến ​​trái ngược hoặc chỉ trích một cách công bằng. cách lành mạnh, mang tính xây dựng. Phương pháp bánh sandwich – nơi bạn bắt đầu bằng lời khen ngợi hoặc câu nói tích cực, tiếp theo là lời chỉ trích mà bạn phải đưa ra, rồi kết thúc bằng một câu nói tích cực khác – là một trong những phương pháp đáng tin cậy nhất cho việc này.

18. Giữ gìn sức khỏe ranh giới mối quan hệ

Để loại bỏ độc tính khỏi mối quan hệ, cả hai đối tác phải cam kết thiết lập ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ. Điều này cho phép bạn có thể xem mình là những cá nhân riêng biệt chứ không phải là một thực thể.

Thông thường, không gian cá nhân, sự độc lập và tự do bị bóp nghẹt trong các mối quan hệ độc hại. Đặt ra các ranh giới cho phép bạn lấy lại không gian cá nhân đó cũng như cá tính của mình.

Cảm giác độc lập, dù là về mặt cảm xúc hay các khía cạnh chức năng của cuộc sống, có thể là một khía cạnh giải phóng giúp bạn thoát khỏi những khuôn mẫu độc hại phụ thuộc quá mức và đồng phụ thuộc.

19. Tập trung vào các mối quan hệ khác trong cuộc sống của bạn

Thế giới của con ngườibị mắc kẹt trong các mối quan hệ độc hại thường chỉ thu nhỏ lại đối với họ. Có thể là do bất an, ghen tuông hoặc sợ hãi, một hoặc cả hai đối tác bắt đầu mất liên lạc với những người thân thiết nhất của họ. Gia đình, bạn bè, đồng nghiệp – những mối quan hệ bên ngoài mối quan hệ đối tác lãng mạn sẽ dần dần đi đến giới hạn.

Cảm giác bị cô lập này có thể khiến bạn ngày càng cảm thấy bị mắc kẹt trong mối quan hệ của mình. Để trở nên ít độc hại hơn với tư cách là một cặp vợ chồng, bạn phải xem lại những mối quan hệ cũ này và cố gắng củng cố chúng lại từ đầu.

Dành thời gian đi chơi mà không có bạn đời, giao lưu với bạn bè, dành thời gian cho gia đình, tham dự sự kiện văn phòng. Những tương tác này mang lại cho bạn cảm giác hài lòng và hạnh phúc.

Khi bạn trở lại với đối tác của mình, bạn sẽ có thể mang đến cho mối quan hệ của mình những gì tốt nhất.

20. Đừng để xung đột trượt dài

Ngay cả khi bạn đang cố gắng loại bỏ độc tố khỏi mối quan hệ, một số xung đột, bất đồng và khác biệt quan điểm chắc chắn sẽ nảy sinh. Như họ làm trong mọi mối quan hệ.

Nhưng bạn không được để họ trượt dài vì sợ rằng một cuộc chiến hoặc tranh cãi khác sẽ làm mất đi tiến trình mà bạn đã đạt được cho đến nay. Hãy nhớ rằng độc tính mà bạn đang phải đối mặt là tổng cộng của tất cả những cuộc chiến nhỏ mà bạn không gặp phải.

21. Chấp nhận những thay đổi mãi mãi

Có thể dễ dàng thay đổi trong thời gian ngắn -thuật ngữ. Nhưng trừ khi bạn tận tâm cam kết tiếp thu điều đóthay đổi, nguy cơ bạn quay trở lại những thói quen và khuôn mẫu cũ luôn tiềm ẩn rất lớn.

Để có thể đảo ngược hành vi tiêu cực mãi mãi, bạn không chỉ cần thay thế những thói quen và khuôn mẫu không lành mạnh bằng những khuôn mẫu lành mạnh mà còn phải duy trì chúng lâu dài haul.

Không dễ để khắc phục một mối quan hệ độc hại nhưng cũng không phải là không thể. Miễn là cả hai bên đều sẵn sàng thừa nhận vấn đề và trở thành đối tác bình đẳng trong việc tìm ra giải pháp, thì mục tiêu thay đổi lâu dài là rất thực tế.

Câu hỏi thường gặp-

1. Các mối quan hệ độc hại có thể được hàn gắn không?

Có, miễn là cả hai đối tác đều sẵn sàng thừa nhận vấn đề và trở thành đối tác bình đẳng trong việc tìm ra giải pháp, thì các mối quan hệ độc hại có thể được hàn gắn. 2. Tôi có phải chịu trách nhiệm cho một mối quan hệ độc hại không?

Cả hai đối tác đều góp phần làm cho mối quan hệ trở nên độc hại. Ngay cả khi độc tính bắt nguồn chủ yếu từ đặc điểm tính cách hoặc các vấn đề trong quá khứ của đối tác của bạn, bạn có thể đã vô tình đóng một vai trò nào đó bằng cách tạo điều kiện cho hành vi của họ. 3. Làm cách nào để khắc phục những tổn hại trong một mối quan hệ?

Để khắc phục những tổn hại trong một mối quan hệ, bạn cần phá bỏ những khuôn mẫu không lành mạnh và rối loạn chức năng và thay thế chúng bằng những động lực lành mạnh, lành mạnh.

4. Làm thế nào để bạn biết một mối quan hệ đáng để cứu vãn?

Một mối quan hệ đáng để cứu vãn nếu bất chấp mọi vấn đề và xu hướng tiêu cực, cả hai đối tác đều có ý chí để làm cho nó hoạt động. Tất nhiên, mô hình này không áp dụng cho lạm dụngcác mối quan hệ.

Xem thêm: Bạn có đầu tư vào mối quan hệ nhiều hơn đối tác của mình không? từ lòng tự trọng của bạn, ăn mòn hạnh phúc của bạn và làm ô nhiễm cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới.

Lý do khiến một mối quan hệ trở nên độc hại có thể rất đa dạng. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra độc tính là bị mắc kẹt trong mối quan hệ với một đối tác độc hại. Ai đó đi qua cuộc đời, để lại dấu vết của những mối tình tan vỡ, trái tim và con người. Nhưng đây không phải là yếu tố độc hại duy nhất.

Việc một cặp vợ chồng trở nên độc hại cũng phổ biến không kém, do nhu cầu không được đáp ứng trong một thời gian dài, quá khứ khó chịu, cảm giác tồi tệ, ác cảm và oán giận lẫn nhau. Trong những trường hợp như vậy, mối quan hệ thường bắt đầu lành mạnh. Nhưng theo thời gian, gánh nặng của sự thất vọng và không hài lòng trở nên quá sức chịu đựng đến mức nó bắt đầu làm ô nhiễm mối quan hệ và tác động xấu đến những người trong đó.

Cho dù bạn muốn khắc phục mối quan hệ độc hại hay sửa chữa bản thân sau một mối quan hệ độc hại, hãy nhận thức được cờ đỏ là rất quan trọng. Điểm mấu chốt là hành vi độc hại không mọc lên như nấm trong chân không. Luôn có những nguyên nhân cơ bản trở thành ngòi nổ cho một số khuynh hướng và dấu hiệu độc hại. Và những điều này có thể tồn tại trên một phổ.

Để giúp bạn đảo ngược hành vi độc hại, trước tiên chúng ta hãy xem xét kỹ một số nguyên nhân gây ra hành vi độc hại và các dấu hiệu hoặc mô hình do chúng kích hoạt:

Nguyên nhân của mối quan hệ độc hại	Dấu hiệu của mối quan hệ độc hại
Không tương thíchvới tư cách là đối tác lãng mạn	Khi bạn không phù hợp với nhau, bạn có thể nhanh chóng phát triển không đồng bộ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và vô hình. Thông thường, những cảm giác này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một trong hai hoặc cả hai đối tác.
Bất an và ghen tuông	Một đối tác không an toàn và ghen tuông muốn người kia là của riêng mình và có thể cô lập họ với bạn bè, gia đình và những người gần gũi nhất với đối tác lãng mạn của họ. Cô lập là dấu hiệu của mối quan hệ với một người độc hại.
Các vấn đề chưa được giải quyết từ thời thơ ấu hoặc các mối quan hệ trong quá khứ	Các vấn đề chưa được giải quyết có thể dẫn đến các dấu hiệu độc hại như kiểm soát hành vi, không trung thực, nói dối
Sự thống trị và thao túng của một đối tác	Nếu bạn đang có mối quan hệ với một người độc hại, chắc chắn họ sẽ cố gắng kiểm soát cuộc sống và hành vi của bạn thông qua các kỹ thuật thao túng như châm chọc, ném đá, hung hăng, dễ dãi, chỉ trích
Các vấn đề về sự tức giận hoặc nóng nảy	Khi sự tức giận hoặc tính khí thất thường của một bên trở thành nguyên nhân gây ra sự độc hại trong mối quan hệ, thì người kia sẽ cảm thấy mình đang đi trên vỏ trứng. Điều này thể hiện như một nỗi sợ nói ra suy nghĩ của một người hoặc làm theo trái tim của một người. Thông thường, đối tác bị ảnh hưởng bắt đầu nói dối và không trung thực để ngăn chặn những cơn giận dữ bộc phát và những cuộc tranh cãi không ổn định
Ám ảnh sợ phải cam kết	Chứng sợ phải cam kết có thể dẫn đến các dấu hiệu mối quan hệ độc hại như không chắc chắn về mối quan hệ đótrạng thái, động lực đẩy-kéo và cảm giác bị mắc kẹt ở một nơi mà bạn không phải là tất cả cũng không phải là tất cả

Cách khắc phục chất độc Mối quan hệ và chữa lành cùng nhau?

Nếu bạn xác định được bất kỳ dấu hiệu và tác nhân cơ bản nào trong số này, thì lẽ tự nhiên là bạn đang tự hỏi làm thế nào để khắc phục một mối quan hệ độc hại? Quan trọng hơn, liệu có thể loại bỏ độc tố khỏi một mối quan hệ và cùng nhau hàn gắn không?

Chúng tôi đã nói chuyện với cố vấn và huấn luyện viên cuộc sống Joie Bose để biết các mẹo giúp vượt qua hôn nhân hoặc mối quan hệ độc hại.

“Khi nào một mối quan hệ trở nên độc hại? Khi nó bắt đầu làm hại BẠN! Điều này xảy ra khi bạn cho đi quá nhiều đến nỗi đánh mất chính mình và không trở thành người được ưu tiên. Bạn bắt đầu nghĩ về người khác quan trọng hơn bạn. Nếu bạn muốn thay đổi, thì hãy nhớ rằng đối tác của bạn sẽ không thích điều đó lúc đầu. Đối với đối tác của bạn đã quen với việc bạn là một người gác cửa. Nhưng nếu bạn cam kết thực hiện những thay đổi nhỏ một cách nhất quán, cuối cùng thì điều đó sẽ mang lại kết quả lớn,” Joie nói.

Để khắc phục mối quan hệ độc hại, Joie khuyên bạn nên sử dụng phương pháp bình cũ.

Cô ấy nói: “Bạn cần phải chăm sóc bản thân giống như chăm sóc một chiếc bình cũ đầy bụi.

Hãy mang chiếc bình ra khỏi góc: Mang bản thân ra khỏi góc và tự nhủ rằng bạn cũng có những sở thích và nhu cầu cần được đáp ứng.Hãy thừa nhận điều đó.

Đánh bóng chiếc bình: Hãy nuông chiều bản thân. Nhận một trang điểm. Cắt tóc. Nhìn và cảm thấy tốt. Bắt đầu một sở thích. Theo đuổi đam mê của bạn. Ngay cả một hành động nhỏ như mua cho mình một đôi giày mới cũng có thể trở thành một yếu tố khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ý tưởng là làm cho bạn trông tuyệt vời về thể chất và cảm thấy như vậy từ bên trong. Bạn có thể nhìn vào gương và thốt lên: ‘Chà!’

Khoe chiếc bình: Ra ngoài và tương tác với mọi người mà không có bạn đời bên cạnh. Có một khoảng thời gian tuyệt vời mà không sợ hãi.

Điều này có vẻ dễ dàng nhưng không phải vậy. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại thì việc đến đây thật khó khăn. Cách duy nhất để thành công là tuân thủ thói quen này, bất kể đối tác của bạn nói gì về cách tiếp cận cuộc sống mới của bạn.

Đối tác của bạn chắc chắn sẽ không làm cho điều đó trở nên dễ dàng. Họ sẽ cố gắng lạm dụng tình cảm và thao túng bạn. Nhưng vẫn mạnh mẽ. Bỏ qua những gì đối tác nói. Khuyến khích đối tác của bạn làm điều tương tự, khi họ cố gắng làm bạn xấu hổ hoặc gọi bạn là kẻ ích kỷ hoặc những cái tên khác. Nếu bạn không thể yêu bản thân mình thì chắc chắn bạn không thể yêu ai khác.

Làm điều này trong 6 tháng và điều này sẽ trở thành thói quen của bạn. Làm điều đó trong 12 ngày và bạn mới này sẽ trở thành bạn bình thường đối với đối tác của mình. Dần dần nhưng chắc chắn, tính độc hại trong mối quan hệ của bạn sẽ biến mất”.

Về cơ bản, phương pháp này là học lại cách ưu tiên bản thân để đảo ngược thành công hành vi độc hại trong mối quan hệ của bạn. Dưới đây là 21 cáchbạn có thể làm điều đó và cùng nhau hàn gắn:

1. Đánh giá xem bạn có thể khắc phục mối quan hệ độc hại hay không

Có, có thể khắc phục mối quan hệ độc hại và hàn gắn như một cặp vợ chồng. Nhưng không phải tất cả độc tính đều được tạo ra như nhau. Nó thường biểu hiện trên một phạm vi rộng với nhiều mức độ cường độ khác nhau.

Mặc dù bạn có thể tha thiết muốn khắc phục tổn thương trong mối quan hệ và hàn gắn mối quan hệ như một cặp vợ chồng, nhưng điều quan trọng là phải đánh giá xem đó có phải là kết quả thực tế hay không. Chẳng hạn, bất kỳ mối quan hệ nào mà sự độc hại dẫn đến lạm dụng hoặc bạo lực đều không đáng để cứu vãn. Trên thực tế, những mối quan hệ như vậy là không thể chuộc lỗi.

Tương tự như vậy, nếu một trong hai đối tác không sẵn lòng thực hiện công việc nội tâm cần thiết để vượt qua sự độc hại, bạn sẽ không thể tiến bộ được.

2. Chấp nhận một thời gian nghỉ ngơi

Câu trả lời cho cách khắc phục một mối quan hệ độc hại thường nằm ở việc bạn phải xa người ấy một thời gian. Sau khi bạn có cái nhìn khách quan về việc liệu bạn có thể sửa chữa những rạn nứt trong mối quan hệ của mình hay không và nhìn thấy hy vọng cho tương lai, hãy tạm rời xa mối quan hệ đó một thời gian.

Trong giai đoạn này, hãy tuân thủ nghiêm túc Quy tắc không tiếp xúc. Khoảng cách này sẽ cho phép cả hai bạn kết nối lại và tập trung vào các nhu cầu cá nhân của mình. Bên cạnh đó, khoảng thời gian xa cách này có thể đóng vai trò như một đường phân chia những ngày độc hại của bạn với thời điểm bạn quyết định loại bỏ độc tính khỏi mối quan hệ. Mang đến cho bạn cơ hội thiết lập lại mối quan hệ.

Tất nhiên, điều nàytrở nên khó khăn hơn nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ với cuộc hôn nhân độc hại. Trong trường hợp đó, một trong hai vợ chồng có thể sắp xếp một cuộc sống thay thế trong thời gian tạm thời. Ngoài ra, bạn có thể quyết định giảm thiểu tiếp xúc trong thời gian ‘nghỉ ngơi’ này.

3. Tập trung vào bản thân

Để đảo ngược hành vi tiêu cực, bạn cần ưu tiên các nhu cầu, kỳ vọng và mong muốn của mình. Như Joie gợi ý, hãy làm theo cách tiếp cận chiếc bình cũ để tập trung vào bản thân trong khoảng thời gian xa cách trong mối quan hệ của bạn.

Khi bạn quyết định kết nối lại, hãy nỗ lực có ý thức để duy trì các phương pháp này trong khoảng thời gian từ 6 tháng đến một năm, hoặc cho đến khi chúng trở thành 'bình thường mới'. Điều này sẽ giúp bạn không quay trở lại với những khuôn mẫu cũ, không lành mạnh.

Việc đặt bản thân lên hàng đầu là điều không thể thương lượng nếu bạn đang tìm cách sửa chữa bản thân sau một mối quan hệ độc hại. Để có thể làm điều này mà không cảm thấy tội lỗi, bạn cần xem đó là một hành động yêu bản thân chứ không phải ích kỷ.

4. Tìm hiểu nguyên tắc ABCD của hành vi độc hại

Một mối quan hệ độc hại có của riêng mình ABCD – buộc tội, đổ lỗi, chỉ trích, yêu cầu. Bất kỳ một hoặc tất cả các yếu tố này đều có thể lan tràn trong một mối quan hệ mà một trong hai hoặc cả hai đối tác đều thể hiện những đặc điểm tiêu cực.

Để chữa lành khỏi những tiêu cực đó và khắc phục thiệt hại trong mối quan hệ, bạn và đối tác của mình phải cam kết chấm dứt chu kỳ này. Khi bạn nhận thấy rằng bạn hoặc đối tác của bạn đang bị hấp dẫn bởi bất kỳ điều nào trong số nàycác mẫu có vấn đề, đừng quên thu hút sự chú ý đến thực tế đó.

Làm điều này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu cả hai đối tác hiểu rằng họ không đọ sức với nhau mà đang cùng nhau đấu tranh với một xu hướng có vấn đề với tư cách là một đội.

5. Chịu trách nhiệm đảo ngược hành vi độc hại

Câu ngạn ngữ rằng cần có hai người để nhảy tango hoàn toàn phù hợp với nước cờ của các mối quan hệ độc hại. Ngay cả khi độc tính đã được kích hoạt bởi hành vi có vấn đề được thể hiện bởi một đối tác, thì đối tác kia cũng vô tình và nhanh chóng bị hút vào nó.

Nó bắt đầu như một bản năng sinh tồn để đối phó với tất cả trò chơi đổ lỗi, buộc tội, đánh nhau khó chịu và thao túng cảm xúc. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn đã trở thành một phần của vấn đề.

Vì vậy, khi bạn quyết định khắc phục một mối quan hệ độc hại, việc xem xét nội tâm trở nên cần thiết. Dành thời gian để đánh giá vai trò của bạn trong việc gia tăng và leo thang những rắc rối trong mối quan hệ của bạn. Và thừa nhận điều đó trước mặt đối tác của bạn.

Khuyến khích họ cũng làm như vậy.

6. Chống lại thôi thúc đổ lỗi

Vì việc đổ lỗi đã là một phần của động lực trong mối quan hệ của bạn trong một thời gian dài, mong muốn tự mình rũ bỏ mọi trách nhiệm bằng cách đổ lỗi cho hành động của mình cho đối tác – hoặc ngược lại – có thể trở nên mãnh liệt.

Ngay cả khi bạn đang cố gắng chịu trách nhiệm về hành động của mình , bạn có thể thấy mình ranh mãnh nói với đối tác của mình về cách họ đã kích hoạt những vấn đề nàyhành vi cư xử. Điều đó phải được tránh bằng mọi giá nếu bạn muốn đạt được bất kỳ tiến bộ thực sự nào trong việc loại bỏ các kiểu hành vi độc hại.

7. Sử dụng ngôn ngữ 'tôi'

Một trong những cách đơn giản nhất để làm cho mối quan hệ bớt độc hại hơn là sử dụng ngôn ngữ 'tôi' thay vì 'bạn'. Giả sử đối tác của bạn đã làm điều gì đó khiến bạn thất vọng. Thay vì nói, 'anh luôn làm thế này...', hãy thử nói 'Anh cảm thấy bất an khi em làm...'.

Điều này sẽ giúp bạn bày tỏ mối quan tâm và ý kiến ​​của mình mà không khiến họ nhức nhối hoặc khiến đối tác của bạn cảm thấy bị dồn vào chân tường. Cùng với đó, bạn có thể cải thiện cơ hội nhận được phản hồi tích cực hơn từ họ.

8. Hãy để mọi người nhìn thấy và lắng nghe bạn

Một trong những đặc điểm xác định của một mối quan hệ độc hại là đối tác luôn ở đầu nhận có xu hướng đi trên vỏ trứng để tránh kích hoạt đầu kia. Xu hướng kìm nén cảm xúc của bạn, giấu nhẹm các vấn đề và về cơ bản khiến bạn trở nên vô hình trong mối quan hệ có thể dẫn đến sự oán giận về lâu dài.

Ngoài ra, đối tác của bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng hành động của họ đang gây ra bạn cảm thấy như vậy. Vì vậy, để loại bỏ độc tính khỏi mối quan hệ mãi mãi, bạn cần bắt đầu khẳng định bản thân. Nếu đối tác của bạn nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm hoặc gây tổn thương, hãy cho họ biết điều đó.

Tất nhiên, không buộc tội hay đổ lỗi. Chú ý xem làm như vậy có khiến bạn cảm thấy lo lắng hay sợ hãi không. Nếu vậy, có thể có