Marrëdhëniet toksike mund të shkaktojnë dëme monumentale te njerëzit, lidhjet ndërpersonale dhe familjet. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të dini se si të rregulloni një marrëdhënie toksike. Megjithatë, mund të jetë e ndërlikuar sepse marrëdhënie të tilla rrallë shfaqin tendenca toksike që në fillim.

Më shpesh sesa jo, këto marrëdhënie fillojnë si argëtuese dhe emocionuese, duke imituar komponentët e një marrëdhënieje normale. Gjatë kësaj faze të muajit të mjaltit, një çift zhvillon mjaft kujtime të lumtura, të cilat i kapin në mënyrë të dëshpëruar kur toksiciteti fillon të ngrejë kokën e tij të shëmtuar.

Kjo, nga ana tjetër, zvogëlon qëllimin e përpjekjes për ta bërë një marrëdhënie më pak toksike, sepse në vend të fytyrës realiteti i zymtë duke i ngulur sytë në fytyrë, njerëzit e bllokuar në marrëdhënie të tilla lidhen me të kaluarën 'e lumtur' si një mekanizëm mohimi.

Për të qenë në gjendje të rregulloni një marrëdhënie toksike, është e domosdoshme të jeni të ndërgjegjshëm për fakti që njerëzit ndryshojnë. Me këtë ndryshim, edhe marrëdhëniet e tyre evoluojnë. Ndonjëherë për mirë, tek të tjerat për keq. Mënyra e vetme për të kthyer sjelljen toksike është të pranoni modelet problematike teksa i shihni ato të shfaqen dhe të kërkoni në mënyrë proaktive për zgjidhje.

Cilat janë disa shkaqe dhe shenja të zakonshme të një marrëdhënieje toksike?

Për të qenë në gjendje të rregulloni një marrëdhënie toksike, ose të paktën ta bëni një marrëdhënie më pak toksike, duhet të kuptoni se çfarë do të thotë të jesh në një të tillë. Një marrëdhënie toksike është ajo që largohetdisa çështje të pazgjidhura në lojë, të cilat duhet t'i trajtoni me ndihmën e një profesionisti të tillë si një terapist ose një këshilltar.

9. Mos i ngrini çështjet e vjetra

Kur vjen puna për të pohuar veten, përqendrohuni në të kthyer një fletë të re tani. Mos sillni në foto çështjet e pazgjidhura të së kaluarës. Kjo do të përkeqësojë më tej problemet mes jush dhe partnerit tuaj në vend që të ndihmojë për ta bërë një marrëdhënie më pak toksike.

Nëse ka disa çështje të së kaluarës që thjesht nuk jeni në gjendje t'i lini ose mendoni se nuk është e mundur t'i bëni një fillim të ri pa iu drejtuar atyre, duke e bërë këtë nën drejtimin dhe mbikëqyrjen e një profesionisti të trajnuar është qasja e duhur.

Ne shpesh nuk jemi të pajisur për të trajtuar dhe zgjidhur ndjenjat e ngulitura, gjë që e bën zgjidhjen e tyre pothuajse të pamundur vetë.

10. Konsideroni terapinë në çift

Nëse doni të rregulloni një marrëdhënie toksike ku prirjet jo të shëndetshme dhe jofunksionale janë krijuar për një kohë të gjatë, terapia në çift bëhet një domosdoshmëri më shumë sesa një opsion. Shpesh, çiftet nuk janë në gjendje të dallojnë vetë modelet problematike. Shumë më pak t'i thyeni dhe t'i zëvendësoni ato me praktika të shëndetshme.

Një marrëdhënie toksike është aq e mbushur me manipulime dhe drama emocionale sa që komponenti më i rëndësishëm i një partneriteti romantik – dashuria – bie në prapavijë. Kur jeni duke punuar për të hequr toksicitetin nga një marrëdhënie, drejtojeni vëmendjen tuaj drejtdashuri.

Shiko gjithashtu: 65 Tekste qesharake për të tërhequr vëmendjen e saj dhe për ta bërë atë t'ju dërgojë mesazhe

Në vend që të përqendroheni te problemet tuaja, lërini të gjitha arsyet që e doni partnerin tuaj të dominojnë hapësirën tuaj kryesore. Këto arsye mund të mos ju vijnë natyrshëm në fillim. Madje mund ta gjeni veten duke pyetur veten se pse jeni bashkë ose po përpiqeni të rregulloni një marrëdhënie toksike.

Në situata të tilla, ju ndihmon të renditni arsyet pse e doni partnerin tuaj në një ditar ose fletore. Kur e bëni këtë, sigurohuni që këto arsye të jenë kujtime aktuale dhe jo të largëta të së kaluarës.

14. Përkushtoni për komunikim të sinqertë dhe të shëndetshëm

Problemet dhe barrierat e komunikimit janë baza e toksicitetit. Kur nuk jeni në gjendje t'i tregoni njëri-tjetrit saktësisht se si ndiheni – pavarësisht se sa i madh apo i vogël është çështja në fjalë – vihet në lëvizje një cikël sjelljesh toksike.

Mund të mos ju duket kështu për momentin . Por nëse reflektoni, do të jeni në gjendje të shihni qartë si një ditë se janë gjërat e vogla ato që u shtuan dhe u shndërruan në dallime në dukje të papajtueshme.

Kjo është arsyeja pse për të ndryshuar sjelljen toksike, duhet të angazhoheni për modele të sinqerta dhe të shëndetshme komunikimi . Megjithatë, komunikimi nuk duhet të ngatërrohet me marrjen në pyetje në marrëdhënie.

Ideja është që ju duhet të jeni në gjendje të flisni mendjen tuaj pa frikë, frikë apo hezitim.

15. Mos u shmangni nga bisedat e pakëndshme

Nuk ka rrugë të shkurtra për të rregulluar një marrëdhënie toksike. Është një proces i gjatë i mbushur me shqetësimeproceset. Një prej tyre është nevoja për të pasur biseda të pakëndshme që ju dhe partneri juaj mund t'i keni shmangur për një kohë të gjatë.

Thuaj që tendencat tuaja toksike i kanë rrënjët në një incident tradhtie. Edhe pse keni zgjedhur të qëndroni bashkë, nuk jeni pajtuar me partnerin në mënyrën e duhur. Ndoshta, nuk keni folur mjaftueshëm për të. Ose nuk mund t'i falte ata për shkeljen e tyre. Ndoshta, nuk keni marrë kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja përpara se të vendosni nëse do të qëndroni apo do të largoheni.

Tani që po përpiqeni të korrigjoni, duhet t'i rihapni ato plagë të vjetra për t'i dhënë vetes një shans për t'u shëruar. Edhe një herë, ta bësh këtë me ndihmën e një këshilltari ose terapisti marrëdhëniesh është mënyra e rekomanduar e veprimit.

16. Mësoni t'i besoni vetes përsëri

Një partner toksik shpesh përdor teknika të manipulimit emocional si p.sh. ndezjen e gazit për t'i bërë pyetjen tjetrit sensin e tyre të gjykimit. Ky është në thelb një truk për të kthyer dinamikën e pushtetit në favor të tyre.

Pavarësisht nëse po përpiqeni të rregulloni veten pas një marrëdhënieje toksike ose vetë marrëdhënies, vlerësoni nëse jeni bërë mosbesues ndaj mendimeve dhe ndjenjave tuaja . Nëse është kështu, ju duhet të bëni punën për të rindërtuar atë besim në veten tuaj.

E vërteta juaj, përvoja juaj, ndjenjat tuaja nuk janë për debat. Kur të mësoni të qëndroni në këmbë, do të ndihmoni gjithashtu të thyeni ndezjen e gazit të partnerit tuajmodele. Ky është përparim.

17. Shprehni kritikat në një mënyrë të shëndetshme

Vetëm sepse doni ta bëni një marrëdhënie më pak toksike nuk do të thotë që ju dhe partneri juaj duhet të jeni në marrëveshje me njëri-tjetrin në të gjitha koha. Nëse nuk jeni dakord me diçka që tjetri ka thënë dhe bërë, por nuk shpreh mendimin tonë, ju po mundësoni sjellje toksike.

Çelësi është të jeni në gjendje të paraqisni mendime ose kritika kontradiktore në një mënyrë të shëndetshme, konstruktive. Metoda e sanduiçit – ku filloni me lavdërime ose deklarata pozitive, e vazhdoni me kritikën që duhet të ofroni dhe më pas mbylleni me një deklaratë tjetër pozitive – është një nga qasjet më të besueshme për këtë.

18. Vendosni të shëndetshëm kufijtë e marrëdhënies

Për të hequr toksicitetin nga një marrëdhënie, të dy partnerët duhet të angazhohen për të vendosur kufij të shëndetshëm në marrëdhënie. Kjo ju lejon të jeni në gjendje ta shihni veten si individë të veçantë dhe jo si një entitet.

Shpesh, hapësira personale, pavarësia dhe liria mbyten në marrëdhënie toksike. Vendosja e kufijve ju lejon të rifitoni atë hapësirë ​​personale si dhe individualitetin tuaj.

Një ndjenjë pavarësie, qoftë në frontin emocional apo në aspektet funksionale të jetës suaj, mund të jetë një aspekt çlirues që ju çliron nga modelet toksike e mbivarësisë dhe bashkëvarësisë.

19. Përqendrohuni në marrëdhëniet e tjera në jetën tuaj

Bota e njerëzvetë kapur në marrëdhënie toksike shpesh rrudhet deri në ato. Qoftë për shkak të pasigurive, xhelozisë apo frikës, njëri ose të dy partnerët fillojnë të humbasin kontaktet me njerëzit në rrethin e tyre më të ngushtë. Familja, miqtë, kolegët – marrëdhëniet jashtë partneritetit romantik kalojnë në skaj, ngadalë por me siguri.

Kjo ndjenjë izolimi mund t'ju bëjë të ndiheni gjithnjë e më shumë të bllokuar në marrëdhënien tuaj. Për t'u bërë më pak toksikë në çift, duhet t'i rishikoni këto lidhje të vjetra dhe të punoni për t'i forcuar ato përsëri.

Gjeni kohë për të dalë pa partnerin tuaj, për t'u shoqëruar me miqtë tuaj, për të kaluar kohë me familjen tuaj, për të marrë pjesë ngjarjet e zyrës. Këto ndërveprime ju japin një ndjenjë kënaqësie dhe lumturie.

Ndërsa ktheheni te partneri i rimbushur, do të jeni në gjendje t'i jepni marrëdhënies tuaj më të mirën.

20. Mos lejoni që konfliktet të rrëshqasin

Edhe kur po përpiqeni të largoni toksicitetin nga marrëdhënia, disa konflikte, mosmarrëveshje dhe dallime mendimesh me siguri do të shfaqen. Siç bëjnë ata në çdo marrëdhënie.

Por nuk duhet t'i lini të rrëshqasin nga frika se një tjetër grindje ose debat do të zhbëjë përparimin që keni bërë deri tani. Mos harroni se toksiciteti me të cilin po merreni është një shumë kumulative e të gjitha grindjeve të vogla që nuk keni pasur.

21. Përqafoni ndryshimet përgjithmonë

Është e lehtë të ndryshosh për të shkurtër -afat. Por nëse nuk angazhoheni me ndërgjegje për ta përvetësuar atëndryshimi, rreziku për t'u rikthyer në zakonet dhe modelet tuaja të vjetra është gjithmonë i madh.

Për të qenë në gjendje të ktheni për mirë sjelljen toksike, nuk duhet vetëm të zëvendësoni modelet e pashëndetshme me ato të shëndetshme, por edhe t'i mbani ato për një kohë të gjatë barrë.

Nuk është e lehtë të rregullosh një marrëdhënie toksike, por nuk është as e pamundur. Për sa kohë që të dy partnerët janë të gatshëm të pranojnë problemin dhe të bëhen partnerë të barabartë në gjetjen e një zgjidhjeje, një ndryshim i qëndrueshëm është një qëllim shumë realist.

Shiko gjithashtu: 15 Shenjat e një përkushtimi-Foba ju do

FAQ-

1. A mund të shërohen marrëdhëniet toksike?

Po, për sa kohë që të dy partnerët janë të gatshëm të pranojnë problemin dhe të bëhen partnerë të barabartë në gjetjen e një zgjidhjeje, marrëdhëniet toksike mund të shërohen. 2. A jam unë përgjegjës për një marrëdhënie toksike?

Të dy partnerët luajnë një rol në krijimin e një marrëdhënieje toksike. Edhe nëse toksiciteti rrjedh kryesisht nga tiparet e personalitetit të partnerit ose çështjet e së kaluarës, ju mund të keni luajtur pa dashje një rol duke mundësuar sjelljen e tij. 3. Si të zhbëni dëmet në një marrëdhënie?

Për të zhbërë dëmin në një marrëdhënie, ju duhet të thyeni modelet e pashëndetshme dhe jofunksionale dhe t'i zëvendësoni ato me dinamikë të shëndetshme e të shëndetshme.

4. Si e dini se një marrëdhënie ia vlen të ruhet?

Një marrëdhënie ia vlen të ruhet nëse pavarësisht të gjitha problemeve dhe tendencave negative të dy partnerët kanë vullnetin për ta bërë atë të funksionojë. Natyrisht, kjo paradigmë nuk vlen për abuzivëtmarrëdhëniet.

Nga vetëvlerësimi juaj, ju ha lumturinë dhe ndot mënyrën se si e shihni veten dhe botën.

Arsyeja pse një marrëdhënie bëhet toksike mund të jetë e ndryshme. Një nga shkaqet më të zakonshme të toksicitetit është të ngecesh në një marrëdhënie me një partner toksik. Dikush që kalon jetën, duke lënë pas një gjurmë marrëdhëniesh, zemrash dhe njerëzish të prishur. Por ky nuk është faktori i vetëm për toksicitetin.

Është po aq e zakonshme që një çift të bëhet toksik, për shkak të një periudhe të gjatë nevojash të paplotësuara, historisë së pakëndshme, ndjenjave të këqija, inateve dhe pakënaqësisë ndaj njëri-tjetrit. Në raste të tilla, marrëdhënia zakonisht fillon e shëndetshme. Por me kalimin e kohës, bagazhi i zhgënjimit dhe pakënaqësisë bëhet aq i madh sa fillon të ndotë marrëdhënien dhe të ndikojë negativisht tek njerëzit në të.

Pavarësisht nëse doni të rregulloni një marrëdhënie toksike ose të rregulloni veten pas një marrëdhënieje toksike, duke qenë të vetëdijshëm për flamujt e kuq është kritik. Në fund të fundit është se sjellja toksike nuk rritet në vakum. Gjithmonë ka shkaqe themelore që bëhen shkaktarë për tendenca dhe shenja të caktuara toksike. Dhe këto mund të ekzistojnë në një spektër.

Për t'ju ndihmuar të ndryshoni sjelljen toksike, së pari le të hedhim një vështrim nga afër në disa nga shkaqet e sjelljes toksike dhe shenjat ose modelet e shkaktuara prej tyre:

Shkaktarët e marrëdhënies toksike	Shenjat e marrëdhënies toksike
Papajtueshmëriasi partnerë romantikë	Kur nuk jeni të përshtatshëm për njëri-tjetrin, mund të dilni shpejt jashtë sinkronizimit. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të vetmuar dhe të padukshëm. Shpesh, këto ndjenja mund të ndikojnë në mirëqenien mendore të njërit ose të dy partnerëve.
Pasiguria dhe xhelozia	Një partner i pasigurt dhe xheloz e dëshiron tjetrin vetëm për vete dhe mund t'i izolojë nga miqtë e tij. familjen dhe ata që janë më të afërt me partnerin e tyre romantik. Izolimi është një shenjë e të qenit në një marrëdhënie me një person toksik.
Çështjet e pazgjidhura nga fëmijëria ose marrëdhëniet e kaluara	Çështjet e pazgjidhura mund të çojnë në shenja toksike si kontrolli i sjelljes, pandershmëria, gënjeshtra
Dominimi dhe manipulimi nga një partner	Nëse jeni në një lidhje me një person toksik, ai në mënyrë të pashmangshme do të përpiqet të kontrollojë jetën dhe sjelljen tuaj nëpërmjet teknikave të manipulimit si ndezja e gazit, gurët, agresioni, qëndrimi i vetëm, kritika
Çështjet e zemërimit ose temperamentit	Kur zemërimi ose temperamenti i keq i njërit partner bëhet shkaku i toksicitetit në marrëdhënie, tjetri e gjen veten duke ecur mbi lëvozhgat e vezëve. Kjo manifestohet si një frikë nga të folurit e mendjes ose ndjekja e zemrës së dikujt. Shpesh, partneri i prekur fillon të përdorë gënjeshtrën dhe pandershmërinë për të parandaluar shpërthimet e zemërimit dhe debatet e paqëndrueshme
Fobia e përkushtimit	Fobia e përkushtimit mund të çojë në shenja toksike të marrëdhënies, të tilla si të mos jesh i sigurt për marrëdhënienstatusi, dinamika e shtytje-tërheqjes dhe ndjenja e ngecur në një vend ku nuk jeni as all-in as out

Si të rregulloni një toksik Marrëdhënia dhe shërimi së bashku?

Nëse identifikoheni me ndonjë nga këto shkaktarë dhe shenja themelore, është e natyrshme që keni pyetur veten se si të rregulloni një marrëdhënie toksike? Më e rëndësishmja, a është madje e mundur të hiqni toksicitetin nga një marrëdhënie dhe të shëroheni së bashku?

Ne folëm me trajnerin dhe këshilltarin e jetës Joie Bose për këshilla për të ndihmuar me martesën ose marrëdhënien toksike.

“Kur një marrëdhënie bëhet toksike? Kur fillon t'ju dëmtojë! Kjo ndodh kur jep aq shumë sa humbet veten dhe nuk bëhesh prioritet. Ju filloni të mendoni për dikë tjetër si më të rëndësishëm se ju. Nëse dëshironi që ajo të ndryshojë, atëherë mbani mend se partneri juaj nuk do t'i pëlqejë në fillim. Sepse partneri juaj është mësuar që ju të jeni rrogoz. Por nëse jeni të përkushtuar për të bërë ndryshime të vogla vazhdimisht, kjo do të sjellë rezultate të mëdha përfundimisht, "thotë Joie.

Për të rregulluar një marrëdhënie toksike, Joie rekomandon qasjen e vjetër të vazos.

0>Ajo thotë, “Duhet të kujdesesh për veten ashtu si do të kujdeseshe për një vazo të vjetër me pluhur.

Nxirre vazon nga këndi: Nxirre veten nga këndi dhe thuaj vetes se ju keni pëlqime dhe nevoja që duhen përmbushur gjithashtu.Pranoje këtë.

Luro vazo: Përkëdhel veten. Merrni një ndryshim. Një prerje flokësh. Shikoni dhe ndjehuni mirë. Merr një hobi. Ndiqni pasionet tuaja. Edhe një veprim i vogël si blerja e vetes një palë këpucë të reja mund të bëhet një faktor për t'u ndjerë mirë. Ideja është që të dukeni të mahnitshme fizikisht dhe të ndiheni të njëjtën mënyrë nga brenda. Ju duhet të jeni në gjendje të shikoni në pasqyrë dhe të thoni, 'Uau!'

Largojeni vazon: Dilni jashtë dhe ndërveproni me njerëzit pa partnerin tuaj. Kalofshi bukur pa frikë.

Kjo mund të duket e lehtë por nuk është. Nëse jeni në një marrëdhënie toksike, është e vështirë të arrini këtu. Mënyra e vetme për të pasur sukses është t'i përmbaheni kësaj rutine, pavarësisht se çfarë ka për të thënë partneri juaj për qëndrimin tuaj të ri në jetë.

Partneri juaj me siguri nuk do ta bëjë të lehtë. Ata do të përpiqen t'ju abuzojnë emocionalisht dhe t'ju manipulojnë. Por qëndroni të fortë. Injoroni atë që thotë partneri. Inkurajoni partnerin tuaj të bëjë të njëjtën gjë, kur ata përpiqen t'ju turpërojnë ose ju thërrasin me emra egoistë ose të tjerë. Nëse nuk mund ta duash veten, me siguri nuk mund të duash askënd tjetër.

Bëje këtë për 6 muaj dhe kjo do të bëhet zakon për ty. Bëjeni për 12 dhe këtë të re do të bëheni ju e zakonshme për partnerin tuaj. Ngadalë por me siguri, toksiciteti i marrëdhënies suaj do të zhduket.”

Në thelb, kjo qasje ka të bëjë me ri-mësimin për t'i dhënë përparësi vetes për të ndryshuar me sukses sjelljen toksike në marrëdhënien tuaj. Këtu janë 21 mënyraju mund ta bëni këtë dhe të shëroheni së bashku:

1. Vlerësoni nëse mund të rregulloni një marrëdhënie toksike

Po, është e mundur të rregulloni një marrëdhënie toksike dhe të shëroheni në çift. Por jo i gjithë toksiciteti krijohet i barabartë. Shpesh manifestohet në një spektër të gjerë me shkallë të ndryshme intensiteti.

Ndërsa mund të dëshironi me zell të zhbëni dëmin në një marrëdhënie dhe të shëroheni në çift, është e rëndësishme të vlerësoni nëse është një rezultat realist. Për shembull, çdo marrëdhënie ku toksiciteti rezulton në abuzim ose dhunë nuk ia vlen të shpëtohet. Në fakt, marrëdhënie të tilla janë përtej shpengimit.

Në mënyrë të ngjashme, nëse njëri nga partnerët nuk është i gatshëm të bëjë punën e brendshme të nevojshme për të kapërcyer toksicitetin, nuk ka asnjë mënyrë që të mund të përparoni.

2. Merrni ca kohë pushimi

Përgjigja se si të rregulloni një marrëdhënie toksike shpesh qëndron në distancimin nga partneri juaj për ca kohë. Pasi të keni një pikëpamje të paanshme nëse mund të rregulloni apo jo atë që është prishur në marrëdhënien tuaj dhe të shihni shpresë për një të ardhme, merrni pak kohë nga marrëdhënia.

Gjatë kësaj periudhe, ndiqni rregullin e mos kontaktit në mënyrë fetare. Kjo distancë do t'ju lejojë të dyve të rilidheni dhe të përqendroheni në nevojat tuaja individuale. Përveç kësaj, kjo kohë e ndarë mund të veprojë si një vijë që ndan ditët tuaja të toksicitetit nga koha kur vendosët të hiqni toksicitetin nga marrëdhënia. Duke ju paraqitur një shans për të rivendosur marrëdhënien.

Sigurisht, kjobëhet më sfiduese nëse po kërkoni ndihmë me martesën toksike. Në këtë rast, njëri nga bashkëshortët mund të bëjë një marrëveshje alternative të jetesës në përkohësisht. Përndryshe, ju mund të vendosni të minimizoni kontaktet gjatë kësaj 'pauze'.

3. Përqendrohuni te vetja

Për të ndryshuar sjelljen toksike, duhet t'i jepni përparësi nevojave, pritjeve dhe dëshirave tuaja. Siç sugjeron Joie, ndiqni qasjen e vjetër të vazos për t'u përqendruar tek vetja gjatë kësaj kohe të ndarë në marrëdhënien tuaj.

Kur të vendosni të rilidheni, bëni një përpjekje të vetëdijshme për t'i mbajtur këto praktika për një periudhë prej 6 muajsh deri në një vit. ose derisa të përvetësohen si 'normalja e re'. Kjo do t'ju pengojë të riktheheni në modele të vjetra dhe të pashëndetshme.

Praktika e vendosjes së vetes në vend të parë është e panegociueshme nëse dëshironi të rregulloni veten pas një marrëdhënieje toksike. Për të qenë në gjendje ta bëni këtë pa faj, ju duhet ta shikoni atë si një akt dashurie për veten dhe jo egoizëm.

4. Mësoni ABCD-në e sjelljes toksike

Një marrëdhënie toksike ka ABCD-në e vet – akuza, fajësime, kritika, kërkesa. Çdo njëri ose të gjithë këta elementë mund të jenë të shfrenuar në një marrëdhënie ku njëri ose të dy partnerët shfaqin tipare toksike.

Për t'u shëruar nga një toksicitet i tillë dhe për të zhbërë dëmin në një marrëdhënie, ju dhe partneri juaj duhet të angazhoheni për t'i dhënë fund këtë cikël. Kur vëreni se ju ose partneri juaj po gravitoni drejt ndonjë prej këtyremodele problematike, mos harroni të tërhiqni vëmendjen për këtë fakt.

Të bësh këtë bëhet shumë më e lehtë nëse të dy partnerët e kuptojnë se ata nuk janë përballë njëri-tjetrit, por po luftojnë një tendencë problematike së bashku si ekip.

5. Merrni përgjegjësinë për të ndryshuar sjelljen toksike

Fjala e urtë që duhen dy për tango i përshtatet në mënyrë të përkryer gambit të marrëdhënieve toksike. Edhe nëse toksiciteti është shkaktuar nga sjellja problematike e shfaqur nga njëri partner, tjetri zhytet shumë pa dashje dhe me shpejtësi.

Fillon si një instinkt mbijetese për të përballuar të gjitha lojërat e fajit, akuzat, grindjet e këqija dhe manipulim emocional. Para se ta kuptoni, ju jeni bërë pjesë e problemit.

Pra, kur vendosni të rregulloni një marrëdhënie toksike, introspeksioni bëhet thelbësor. Merrni kohë për të vlerësuar rolin tuaj në shtimin dhe përshkallëzimin e problemeve në marrëdhëniet tuaja. Dhe përballeni me atë para partnerit tuaj.

Inkurajoni ata të bëjnë të njëjtën gjë.

6. Rezistojini dëshirës për të fajësuar

Meqenëse zhvendosja e fajit ka qenë pjesë e dinamika e marrëdhënies suaj për kaq shumë kohë, dëshira për të liruar veten nga çdo përgjegjësi duke ia vënë fajin për veprimet tuaja partnerit tuaj – ose anasjelltas – mund të jetë intensive.

Edhe kur jeni duke u përpjekur të merrni përgjegjësinë për veprimin tuaj , mund ta gjeni veten duke i thënë me dinakëri partnerit tuaj se si i kanë shkaktuar këto problemesjelljet. Kjo duhet të shmanget me çdo kusht nëse doni të bëni ndonjë përparim real në zhbërjen e modeleve të sjelljes toksike.

7. Përdorni gjuhën "Unë"

Një nga mënyrat më të thjeshta për ta bërë një marrëdhënie më pak toksike është të përdorni gjuhën "Unë" në vend të "ti". Thuaj se partneri juaj ka bërë diçka për t'ju larguar. Në vend që të thoni: "Ti e bën gjithmonë këtë...", provo të thuash "Ndihem i shqetësuar kur e bën...".

Kjo do t'ju ndihmojë të shprehni shqetësimet dhe mendimet tuaja pa i bërë ato të thumbojnë apo ta bëjnë partnerin tuaj të ndihet i bllokuar. Me këtë, ju mund të përmirësoni shanset tuaja për të nxjerrë një përgjigje më pozitive prej tyre.

8. Bëni veten të shihet dhe dëgjohet

Një nga tiparet përcaktuese të një marrëdhënieje toksike është se partneri që është në fundi marrës tenton të ecë mbi lëvozhgat e vezëve për të shmangur nxitjen e tjetrës. Kjo tendencë për të mbushur ndjenjat tuaja, për të pastruar çështjet nën qilim dhe në thelb për ta bërë veten të padukshëm në marrëdhënie mund të çojë në pakënaqësi në planin afatgjatë.

Përveç kësaj, partneri juaj mund të mos jetë as i vetëdijshëm se veprimet e tij po bëjnë ju ndiheni kështu. Pra, për të hequr toksicitetin nga marrëdhënia për mirë, duhet të filloni të pohoni veten. Nëse partneri juaj thotë ose bën diçka që ndihet si ofendim ose lëndim, le ta dijë këtë.

Sigurisht, pa akuza ose faj. Kushtojini vëmendje nëse kjo ju bën të ndiheni të shqetësuar apo të frikësuar. Nëse po, mund të ketë