“ Mos e ngatërro të kesh një karrierë me të pasur një jetë!” -Hillary Clinton.

Nëse një nga politikanet femra më të forta dhe më të përfolura i botës thotë këto fjalë, është koha të ulemi dhe të vëmë re. Herë pas here, revistat me shkëlqim dhe faqet e stilit të jetesës nxjerrin imazhe joreale të supergrave. Nga menaxhimi i një shtëpie deri tek kujdesi për familjen e tyre, tek të qenit një fitues i tepërt në punë dhe duke u dukur si një milion dollarë ndërsa janë në të, gratë duket se i bëjnë të gjitha! Fatkeqësisht, ato që këto revista nuk japin janë të gjitha këshillat e rëndësishme për balancimin e punës dhe jetës.

Këto ditë, gratë nga të gjitha prejardhjet racore janë aktive në fuqinë punëtore. Megjithatë, pritjet tradicionale në lidhje me shtëpinë dhe vatrën mbeten ende. Rezultati është se në të gjitha kulturat, gratë përballen me të njëjtën çështje - si të punojnë profesionalisht duke u kujdesur për veten dhe familjen. Kur balancimi i karrierës dhe familjes bëhet pothuajse i pamundur, pasojat e pashmangshme janë stresi dhe djegia.

As beqaret nuk e kanë të lehtë. Siç ankohet Brinda Bose, një instruktore joga, “Njerëzit shpesh mendojnë vetëm sepse jam beqar, nuk kam asnjë stres dhe mund t'i kushtoj të gjitha orët e mia punës. Por për të provuar, mund të kem sukses pa mbështetjen e një burri ose të familjes, përfundoj duke e mbingarkuar veten.”

“Balanci i punës dhe jetës shkon në skajin tjetër të shkallës ku kam sukses në jetën time profesionale, por nuk kam absolutisht kohëpër jetën personale”, vijon ajo. Asnjë grua (apo burrë) nuk mund t'i ketë të gjitha, por pyetja që duhet bërë është: A ia vlen gjithë puna dhe suksesi në jetën profesionale?

Pse është i rëndësishëm ekuilibri punë-jetë?

Ndërsa puna është e rëndësishme për t'ju dhënë një ndjenjë identiteti, edhe ana personale duhet të ushqehet. Pa këshillat e duhura të balancës punë-jetë, gratë shpesh mbajnë peshën maksimale të presioneve nga të gjitha anët. Skenari i punës nga shtëpia i shkaktuar nga koronavirusi ka shtuar mjerimin pasi linjat midis zyrës dhe shtëpisë bëhen gjithnjë e më të paqarta, duke shtuar nivelet e stresit.

Një studim nga Jill Perry-Smith dhe Terry Blum në Academy of Management Journal , analizoi performancën në 527 kompani amerikane dhe zbuloi se firmat me një gamë më të gjerë praktikash të punës dhe jetës kishin performancë më të madhe, rritje të shitjeve të fitimit dhe performancë organizative. Megjithatë, organizatat anembanë botës rrallë i kushtojnë vëmendje këtij aspekti të jetës.

Fakti është se jeta nuk është e gjitha punë ose e gjithë familja ose e gjithë shtëpia. Ajo që ju nevojitet janë këshilla të thjeshta për ekuilibrin mes punës dhe jetës që do t'ju ndihmojnë të bëni një jetë shumë më të kënaqshme dhe pasuruese sesa një jetë ku peshorja është shumë e anuar vetëm në një drejtim.

21 Këshilla për një ekuilibër më të mirë të punës dhe jetës Për gratë – 2021

Mbajtja e një ekuilibri punë-jetë ka të bëjë me ndarjen e jetës suaj personale dhe profesionale. Mësoni si të mos lejoni që puna të kontrollojë jetën tuaj, ruajeni siç duhetkufijtë për veten dhe të tjerët dhe sigurohuni që fushat më të rëndësishme të jetës suaj të mos neglizhohen në altarin e tjetrit. Ju duhet të praktikoni dashurinë për veten.

Siç tha Michele Obama, "Gratë në veçanti duhet të mbajnë një sy në shëndetin e tyre fizik dhe mendor, sepse nëse ne jemi duke vrapuar drejt dhe nga takimet dhe detyrat, ne nuk Nuk kemi shumë kohë për t'u kujdesur për veten. Ne duhet të bëjmë një punë më të mirë për ta vendosur veten më lart në 'listën tonë të detyrave'.”

Ne i kërkuam Delna Anand, trajnere e jetës, praktikuese NLP dhe nënë e dy fëmijëve për disa mashtrime themelore të jetës për ekuilibrin punë-jetë. Këtu janë disa nga këshillat e saj të dobishme.

1. Rendisni se çfarë është shembulli i balancës punë-jetë

Rregulloni kalendarin tuaj për të marrë këshillat më të mira të balancës punë-jetë. Rendisni gjithçka që bëni brenda një dite. Sa orë po kaloni në punë, çfarë bëni për kohën e lirë, sa kohë shpenzoni për zvarritje dhe sa flini? Çelësi për të përmirësuar ekuilibrin e punës dhe jetës suaj qëndron në këto shifra!

8. Merrni kohë për t'u rimbushur

Nëse jo çdo ditë të paktën një ose dy herë në javë, merrni kohë për vete për t'u rimbushur, rikuperuar dhe rifreskuar. Ne kemi aq shumë për të përpunuar në jetën tonë të ngarkuar, saqë rrallë ndalemi për të përpunuar plotësisht atë që ndiejmë.

Dhe kjo është arsyeja pse, pak pushim është i domosdoshëm. Ju nuk mund të derdhni nga një filxhan bosh, kështu që vazhdoni të rimbusheni - në mënyrën që dëshironite.

9. Përqendrohuni në pikat tuaja të forta

Organizatat këto ditë janë brutale. Ata presin që punonjësit e tyre të jenë të gjithë-në-një. Dhe në dëshirën e tyre për të provuar vlerën e tyre, njerëzit shpesh priren të shtrihen. Të mësosh aftësi të reja është gjithmonë mirë, por të shkëlqesh në çdo departament është e pamundur.

Në vend të kësaj, luani me pikat tuaja të forta. Pra, nëse ju jeni një shkrimtar, por e urreni dizajnimin, provoni dhe kontraktoni pjesën e projektimit dhe bëhuni më i miri në të shkruar.

Lexim i ngjashëm: Një promovim pothuajse shkatërroi martesën time, por ne mbijetuam

10. Merrni pushime të shpeshta

“Kam një parim të thjeshtë. Bëj një pushim prej 10 minutash pas çdo tre orësh. Do të bëj gjithçka që dua gjatë atyre 10 minutave – të dëgjoj muzikë, të lexoj një poezi ose thjesht të ec jashtë tarracës. Ekipi im nuk lejohet të më shqetësojë, "thotë Rashmi Chittal, një hotelier.

Marrja e pushimeve të shkurtra gjatë punës ndihmon për t'u rikthyer në mashtrim. Vetëm sigurohuni që këto pushime të mos jenë të pashëndetshme – p.sh. Mund të ndiheni të freskuar, por shëndeti juaj do të vuajë.

11. Merrni kohë për shëndetin

Kapë një sanduiç rrugës për në zyrë, mbijetoni me kafe, harroni të hani drekën ose darkën sepse keni qenë shumë të zënë … A tingëllon e gjithë kjo shumë e njohur? Nëse po, ju nuk po provoni se sa i sinqertë jeni në punë.

Ju thjesht po tregoni se sa i pasinqertë jeni për shëndetin tuaj. Mësoni të balanconi punën dhe shëndetin,dhe kjo përfshin edhe shëndetin mendor. Është gjithçka që ka rëndësi në fund.

12. Përshtatuni me normalen e re

Realiteti i punës nga shtëpia (WFH) i shtyrë nga pandemia ka rezultuar në rritje të stresit pasi njerëzit shpesh vazhdojnë puna për orët e vona pasi shtëpia është bërë hapësira juaj e zyrës.

Këshillat "Punë nga shtëpia" për balancën punë-jetë kërkojnë një kapitull të veçantë të përkushtuar pasi jeta është përmirësuar për shkak të kësaj rutine të re. Trajtojeni WFH si që punon nga zyra. Kjo do të thotë, bëni pushime, trajtojini orët tuaja të punës si orë zyre dhe më pas fikeni – edhe nëse jeni në shtëpi.

13. Kushtojini pak kohë hobit tuaj

Shumë pak njerëz janë me fat të jenë në gjendje të bëjnë atë që duan. Por edhe nëse puna juaj nuk ju lejon kohë për hobi, gjithmonë mund t'i kushtoni një orë në ditë diçkaje që ju jep gëzim.

Mund të jetë kopshtaria ose leximi apo edhe Netflixing - nëse ju sjell lumturi dhe ju merr mendjen larg situatave stresuese, gjeni kohë për të.

Leximi i ndërlidhur: Si të jesh një grua e lumtur? Ne ju tregojmë 10 mënyra!

14. Shkruani listën tuaj të detyrave

Një nga këshillat më të mira të balancës punë-jetë është të bëni një listë të detyrave. Shkruani gjithçka, nga detyrat më të vogla deri tek përgjegjësitë më të mëdha. Pra, qoftë të pini tetë gota ujë ose të përfundoni prezantimin tuaj, shkruani gjithçka që duhet të bëni.

Vazhdoni ta shënoni atë derisa të përfundoni çdo detyrë. Ai jo vetëm që jep një ndjenjë arritjeje, por gjithashtuju mban të motivuar.

15. Ushtrimi

Nuk mund ta theksojmë sa duhet rëndësinë e ushtrimeve. Mund të jetë vetëm një shëtitje e shpejtë 30-minutëshe me veten në mëngjes ose në mbrëmje. Provoni Yoga.

Lëreni familjen të presë mëngjesin e tyre. Mbani emailet tuaja larg për atë kohë. Mos mendoni për asgjë tjetër përveç vetes, vetëm për atë periudhë të shkurtër në ditë. Duhet të jetë një nga gjërat që duhet të bëni në listën tuaj të detyrave.

16. Çrregulloni zonën tuaj të punës

Mbajtja e stacionit tuaj të punës të pastër dhe të pa rrëmujë mund të bëjë një ndryshim për disponimin tuaj. Nëse keni grumbuj letrash dhe ditarësh, stilolapsa, artikuj shkrimi etj të shtrirë pa kujdes, mund të prireni të dërrmoheni.

Një tavolinë e rregullt është një shenjë e efikasitetit, kështu që kaloni disa minuta për të pastruar rrëmujën. Investoni gjithashtu në karriget ergonomike dhe ndriçimin e mirë.

17. Mos e lini pas dore regjimin tuaj të bukurisë

Këshillat për ekuilibrin mes punës dhe jetës duhet ta vendosin këtë pikë në krye për gratë, pasi "koha për mua" përfshin gjithashtu duke përkëdhelur trupin tuaj.

Merrni disa orë pushim në një pushim javor për t'i kaluar në sallon, kënaquni me disa trajtime të këndshme bukurie dhe pastroni veten nga të gjitha toksinat me një masazh të këndshëm. Mund të ulë ose jo stresin tuaj mendor, por të paktën do t'ju pëlqejë ajo që shihni në pasqyrë!

18. Shkoni për pushime

Puna juaj ose mënyra e jetesës mund të mos ju lejojnë ju luksi i pushimeve të gjata. Kjo është arsyeja pse vendet e qëndrimit mund të vijnë në shpëtim. Ajodo të ishte më mirë nëse mund të planifikoni pushimet tuaja dhe të aplikoni për pushimin tuaj shumë më herët.

Shfrytëzoni fundjavat e zgjatura për udhëtime të shkurtra nëpër qytet. Vetëm një pushim prej dy-tre ditësh mund të bëjë mrekulli në disponimin tuaj.

19. Praktikoni ta fikni

Kur jeni në punë, fokusohuni vetëm te puna. Kur jeni në shtëpi, kushtojini vëmendjen tuaj të vërtetë familjes ose fëmijëve tuaj. Të mendosh për një email të pambikëqyrur ose të bësh biseda mendore me kolegët ndërsa je në tryezën e darkës nuk do të lërë askënd të lumtur.

Mund të duhet pak praktikë, por aftësia për të fikur është një nga çelësat për të gjetur një punë ideale -ekuilibri i jetës.

20. Mësoni të përdorni mirë teknologjinë

Mësimi më i madh që na ka dhënë pandemia është se ne mund të punojmë dhe të ekzistojmë në botën virtuale. Nuk duhet të jeni super të aftë për teknologjinë, por aplikacionet ekzistojnë për një arsye - për ta bërë punën të lehtë. Prandaj, përpiquni të rregulloni takimet mbi zmadhimin dhe ekipet e Microsoft për të kursyer kohë dhe përpjekje.

Shumë njerëz thonë se bota dixhitale kërkon që ne të jemi të lidhur gjatë gjithë ditës, por gjithashtu mund ta bëjë punën shumë më efikase.

21 Zgjohu herët

Po, është kaq e thjeshtë. Të kesh një rutinë fikse, në të cilën zgjimi pak herët është figura në axhendën tënde, mund të jetë shumë efektive kur bëhet fjalë për krijimin e një ekuilibri punë-jetë. Mëngjeset e hershme ndihmojnë në rritjen e produktivitetit.

Dhe përpiquni t'i mbani për vete orët e para të zgjimit, duke bërë gjëranevojiten për shpirtin tuaj – ushtrime, meditim, një filxhan kafe ose bisedë me partnerin tuaj e kështu me radhë.

Në fund të fundit, këshillat më të mira për balancimin e punës dhe jetës që dikush mund t'ju japë është të jeni pak egoist dhe të vendosni interesat tuaja së pari. Ju nuk mund të siguroni për të tjerët nëse jeni të varfëruar nga energjia dhe qëllimi. Investoni në veten tuaj, mendjen dhe trupin tuaj që jo vetëm të jeni versioni më i mirë i vetes tuaj, por të jeni supergratë e vërtetë në punën dhe shtëpinë tuaj.

Pyetjet e shpeshta

Balanci i dobët punë-jetë i referohet një situate kur nuk keni kohë të mjaftueshme as për punën, as për familjen tuaj. Kur stresi i njërit prek tjetrin, ju përjetoni djegie dhe mungesë produktiviteti. 2. Çfarë ndikon në ekuilibrin punë-jetë?

Marrja e tepërt e punës, të paaftë për të deleguar mirë, të paaftë për t'i kënaqur të gjithë ose kryerja e drejtësisë për të gjitha detyrat në dorë ndikon në ekuilibrin punë/jetë.

3>3. Cilat janë shenjat e një jete të ekuilibruar?

Një jetë e ekuilibruar është ajo ku ju keni kohë të mjaftueshme për nevojat tuaja personale, mund të bëni pushime të shpeshta, të gjeni kohë për t'u kënaqur me hobi dhe për të qenë prezent për të dyja, punën dhe familjen tuaj.