" Nepleťte si kariéru s životem!" -Hillary Clintonová.

Pokud tato slova řekne jedna z nejsilnějších a nejdiskutovanějších političek světa, je na čase zpozornět. Lesklé časopisy a lifestylové stránky stále znovu a znovu předkládají nerealistické obrazy superžen. Zdá se, že ženy zvládnou všechno - od vedení domácnosti přes péči o rodinu až po to, že jsou v práci nadmíru úspěšné a vypadají při tom jako miliony dolarů! Bohužel,tyto časopisy však neposkytují důležité tipy pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

V dnešní době jsou na trhu práce aktivní ženy všech ras. Tradiční očekávání týkající se domova a rodinného krbu však stále přetrvávají. Výsledkem je, že ženy napříč kulturami čelí stejnému problému - jak pracovat profesionálně a zároveň se starat o sebe a rodinu. Když se sladění kariéry a rodiny stane téměř nemožným, nevyhnutelným důsledkem je stres a vyhoření.

Ani svobodné ženy to nemají lehké. Brinda Boseová, instruktorka jógy, si stěžuje: "Lidé si často myslí, že jen proto, že jsem svobodná, nemám žádný stres a mohu se věnovat práci. Ale abych dokázala, že mohu uspět bez podpory muže nebo rodiny, nakonec se přepracuji."

"Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se překlopila na druhý konec stupnice, kdy mám úspěch v profesním životě, ale nemám absolutně žádný čas na osobní život," pokračuje. Žádná žena (ani muž) nemůže mít všechno, ale je třeba si položit otázku: Stojí všechna ta práce a úspěch v profesním životě za to?

Proč je důležitá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?

Práce je sice důležitá pro pocit identity, ale je třeba pečovat i o osobní stránku. Bez správných tipů pro sladění pracovního a soukromého života ženy často nesou maximální tíhu tlaku ze všech stran. Scénář práce z domova vyvolaný koronavirem ještě více zhoršil situaci, protože hranice mezi kanceláří a domovem se stále více stírají, což zvyšuje úroveň stresu.

Studie Jill Perry-Smithové a Terryho Bluma v časopise Academy of Management Journal , analyzovala výkonnost 527 amerických společností a zjistila, že firmy s širší škálou postupů pro práci a život mají vyšší výkonnost, růst tržeb a výkonnost organizace. Přesto organizace po celém světě věnují tomuto aspektu života pozornost jen zřídka.

Skutečnost je taková, že život není jen práce, rodina nebo domov. Potřebujete jednoduché tipy, které vám pomohou vést mnohem spokojenější a obohacující život než ten, kde jsou váhy nakloněny pouze jedním směrem.

21 tipů pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro ženy - 2021

Udržení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem spočívá v oddělení osobního a profesního života. Naučte se, jak nenechat práci ovládat váš život, udržet správné hranice pro sebe i ostatní a zajistit, abyste nezanedbávali nejdůležitější oblasti svého života na oltář jiného. Musíte praktikovat sebelásku.

Jak řekla Michele Obamová: "Zejména ženy musí dbát na své fyzické a duševní zdraví, protože pokud spěcháme na schůzky a pochůzky a zpět, nemáme mnoho času na to, abychom se o sebe staraly. Musíme se lépe snažit, abychom se na svém "seznamu úkolů" umístily výše."

Zeptali jsme se Delna Anand, životní koučkou, odbornicí na NLP a matkou dvou dětí, abyste se dozvěděli několik základních životních tipů pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Zde jsou některé z jejích užitečných rad.

1. Vyjmenujte, co je to rovnováha mezi pracovním a soukromým životem.

Opravte si kalendář, abyste získali ty nejlepší tipy pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Vypište si, co všechno za den uděláte. Kolik hodin strávíte v práci, co děláte ve volném čase, kolik času trávíte prokrastinací a kolik spíte? V těchto číslech spočívá klíč ke zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem!

8. Udělejte si čas na doplnění energie

Pokud ne každý den, tak alespoň jednou nebo dvakrát týdně si udělejte čas pro sebe, abyste načerpali energii, zotavili se a osvěžili. V našem rušném životě toho musíme zpracovat tolik, že se jen zřídkakdy zastavíme, abychom plně zpracovali to, co cítíme.

A právě proto je nutný malý čas na odpočinek. Nemůžete nalévat z prázdného poháru, takže se neustále doplňujte - tak, jak chcete.

9. Zaměřte se na své silné stránky

Organizace jsou v dnešní době brutální. Očekávají od svých zaměstnanců, že budou všestranní. A v touze dokázat svou hodnotu mají lidé často tendenci se přetěžovat. Učit se novým dovednostem je vždy dobré, ale vyniknout v každém oddělení je nemožné.

Pokud jste spisovatel, ale nesnášíte navrhování, zkuste navrhování zadat externí firmě a buďte nejlepší v psaní.

Související čtení: Povýšení málem zničilo mé manželství, ale přežili jsme to

10. Dělejte si časté přestávky

"Mám jednoduchou zásadu: Po každých třech hodinách si dávám desetiminutovou přestávku. Během těch deseti minut si dělám, co chci - poslouchám hudbu, čtu si básničku nebo se jen tak procházím před terasou. Můj tým mě nesmí rušit," říká Rashmi Chittalová, hoteliérka.

Krátké přestávky během práce pomáhají dostat se zpět do pracovního kolotoče. Jen se ujistěte, že tyto přestávky nejsou nezdravé - tj. přestávky na cigaretu nebo kávu. Možná se budete cítit svěží, ale vaše zdraví tím utrpí.

11. Udělejte si čas na zdraví

Chytáte sendvič cestou do kanceláře, přežíváte na kávě, zapomínáte na oběd nebo večeři, protože jste příliš zaneprázdněni... Zní vám to všechno příliš povědomě? Pokud ano, pak nedokazujete, jak upřímní jste v práci.

Pouze ukazujete, jak neupřímně se staráte o své zdraví. Naučte se sladit práci a zdraví, a to i duševní. Na ničem jiném nakonec nezáleží.

12. Přizpůsobení se novému normálu

Realita práce z domova (WFH) způsobená pandemií má za následek zvýšený stres, protože lidé často pracují do pozdních hodin, protože domov se stal vaší kanceláří.

Tipům pro rovnováhu mezi prací a soukromým životem z domova je třeba věnovat zvláštní kapitolu, protože život se kvůli této nové rutině převrátil naruby. Přistupujte k WFH jako k práci z kanceláře. To znamená, že si dělejte přestávky, berte pracovní dobu jako pracovní dobu a pak vypněte - i když jste doma.

13. Věnujte nějaký čas svému koníčku

Jen málo lidí má to štěstí, že může dělat to, co je baví. Ale i když vám vaše práce nedovoluje mít čas na koníčky, vždy můžete věnovat jednu hodinu denně něčemu, co vám dělá radost.

Může to být práce na zahradě, četba nebo třeba sledování Netflixu - pokud vám to přináší radost a odvádí vás to od stresových situací, udělejte si na to čas.

Související články: Jak být šťastnou ženou? Řekneme vám 10 způsobů!

14. Napište si seznam úkolů

Jedním z nejlepších tipů, jak sladit pracovní a soukromý život, je sepsat si seznam úkolů. Zapisujte si vše, od nejmenších úkolů až po největší povinnosti. Ať už je to vypití osmi sklenic vody nebo dokončení prezentace, napište si vše, co musíte udělat.

Po dokončení každého úkolu si ho průběžně odškrtávejte. Nejenže vám to dodá pocit úspěchu, ale také vás to motivuje.

15. Cvičení

Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost pohybu. Může to být jen 30minutová rychlá procházka se sebou samým ráno nebo večer. Zkuste jógu.

Nechte rodinu čekat na snídani. Na tu dobu si nechte e-maily od cesty. Nemyslete na nic jiného než na sebe, jen na tu krátkou dobu během dne. Mělo by to být jedním z povinných úkolů ve vašem seznamu úkolů.

16. Odstraňte nepořádek na pracovišti

Udržování čistoty a nepořádku na pracovišti může skutečně ovlivnit vaši náladu. Pokud se vám na pracovišti nedbale povalují hromady papírů a diářů, propisek, psacích potřeb atd., můžete být zahlceni.

Uklizený stůl je známkou efektivity, proto věnujte pár minut úklidu nepořádku. Investujte také do ergonomických židlí a dobrého osvětlení.

17. Nezanedbávejte svůj kosmetický režim

V tipech pro sladění pracovního a soukromého života musí být tento bod pro ženy na prvním místě, protože k "času pro sebe" patří také hýčkání těla.

Vezměte si na týdenní dovolenou pár hodin volna, které můžete strávit v salonu, dopřejte si příjemné kosmetické procedury a očistěte se od všech toxinů příjemnou masáží. Možná to sníží váš psychický stres, ale přinejmenším se vám bude líbit to, co vidíte v zrcadle!

18. Vydejte se na pobytovou dovolenou

Vaše zaměstnání nebo životní styl vám nemusí umožnit luxus dlouhé dovolené. Proto vám může přijít na pomoc pobytová dovolená. Nejlepší by bylo, kdybyste si mohli přestávky naplánovat a požádat o dovolenou s dostatečným předstihem.

Využijte prodloužených víkendů ke krátkým výletům po městě. Už dvou- až třídenní pauza dokáže zázračně zlepšit vaši náladu.

19. Nácvik vypínání

Když jste v práci, soustřeďte se jen na práci. Když jste doma, věnujte svou opravdovou pozornost rodině nebo dětem. Přemýšlení o nevyřízeném e-mailu nebo vedení mentálních konverzací s kolegy, zatímco sedíte u stolu, nikoho nepotěší.

Možná to chce trochu cviku, ale schopnost vypnout je jedním z klíčů k nalezení ideální rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

20. Naučte se dobře používat technologie

Největší lekcí, kterou nám pandemie přinesla, je, že můžeme pracovat a existovat ve virtuálním světě. Nemusíte být super technicky zdatní, ale aplikace existují z nějakého důvodu - aby usnadnily práci. Zkuste si tedy schůzky vyřešit přes zoom a týmy Microsoftu, abyste ušetřili čas a úsilí.

Mnoho lidí říká, že digitální svět vyžaduje, abychom byli připojeni po celý den, ale může také zefektivnit práci.

21. Brzké vstávání

Ano, je to tak jednoduché. Mít pevný režim, ve kterém je na pořadu dne vstávání o něco dříve, se může ukázat jako velmi účinné, pokud jde o vytvoření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Brzké ráno pomáhá zvýšit produktivitu.

A zkuste si prvních pár hodin po probuzení nechat pro sebe a věnovat se věcem potřebným pro vaši duši - cvičení, meditaci, šálku kávy nebo rozhovoru s partnerem apod.

Nakonec nejlepší rada, kterou vám může kdokoli dát ohledně rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, je být trochu sobecká a upřednostňovat své zájmy. Nemůžete poskytovat služby ostatním, pokud jste bez energie a cílevědomá. Investujte do sebe, své mysli a svého těla, abyste byla nejen nejlepší verzí sebe sama, ale abyste byla skutečnou superženou v práci i doma.

Nejčastější dotazy

Špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem znamená situaci, kdy nemáte dostatek času ani na práci, ani na rodinu. Když stres z jednoho ovlivňuje druhé, dochází k vyhoření a nedostatečné produktivitě. 2. Co ovlivňuje rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem?

Přebírání příliš velkého množství práce, neschopnost dobře delegovat úkoly, neschopnost vyhovět každému nebo splnit všechny úkoly ovlivňuje rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

Vyvážený život je takový, ve kterém máte dostatek času na své osobní potřeby, můžete si často dopřávat přestávky, najít si čas na své koníčky a být přítomni své práci i rodině.