“ Karyera sahibi olmağı həyatla qarışdırmayın!” -Hillari Klinton.

Əgər ən güclü və haqqında ən çox danışılan qadın siyasətçilərdən biri Dünyanın bu sözləri deyir, oturub xəbər almağın vaxtıdır. Dəfələrlə parlaq jurnallar və həyat tərzi saytları super qadınların qeyri-real şəkillərini dərc edirlər. Evi idarə etməkdən tutmuş ailəsinin qayğısına qalmaqdan işdə həddən artıq müvəffəq olmağa və işdə bir milyon dollar kimi görünməyə qədər, görünür, qadınlar hər şeyi edir! Təəssüf ki, bu jurnallar iş-həyat balansı ilə bağlı bütün vacib məsləhətləri vermir.

Bu günlərdə bütün irqlərdən olan qadınlar iş qüvvəsində fəaldırlar. Bununla belə, ev və ocaqla bağlı ənənəvi gözləntilər hələ də qalmaqdadır. Nəticə odur ki, bütün mədəniyyətlərdə qadınlar eyni problemlə üzləşirlər - özünə və ailəsinə qulluq edərkən peşəkar şəkildə necə işləmək. Karyera və ailəni balanslaşdırmaq qeyri-mümkün olduqda, qaçılmaz nəticə stress və tükənmişlikdir.

Subay qadınlar üçün də asan deyil. Yoqa təlimatçısı Brinda Bose şikayət etdiyi kimi, “İnsanlar çox vaxt düşünürlər ki, mən subayam, heç bir stress keçirmirəm və bütün saatlarımı işə ayıra bilirəm. Ancaq sübut etmək üçün bir kişinin və ya ailənin dəstəyi olmadan uğur qazana biləcəyimi sübut etmək üçün özümü həddən artıq işlədirəm.”

“İş-həyat balansı mənim uğur qazandığım tərəzinin digər ucuna işarə edir. mənim peşəkar həyatım amma qətiyyən vaxtım yoxdurşəxsi həyat üçün” deyə davam edir. Heç bir qadın (və ya kişi) hər şeyə sahib ola bilməz, lakin soruşulmalı olan sual budur: Peşəkar həyatda bütün iş və uğur buna dəyərmi?

İş-Həyat Tarazlığı Niyə Vacibdir?

İş sizə şəxsiyyət hissi vermək üçün vacib olsa da, şəxsi tərəfi də qidalandırmaq lazımdır. Düzgün iş-həyat balansı məsləhətləri olmadan, qadınlar tez-tez bütün cəbhələrdən gələn maksimum təzyiq yükünü daşıyırlar. Koronavirusun səbəb olduğu evdən iş ssenarisi, ofis və ev arasındakı xətlər getdikcə bulanıqlaşaraq, stress səviyyələrini artırdıqca bədbəxtliyi daha da artırdı.

Cil Perri-Smit və Terri Blum tərəfindən Academy of Management Journal , 527 ABŞ şirkətinin fəaliyyətini təhlil etdi və müəyyən etdi ki, daha geniş iş həyatı təcrübələrinə malik olan firmalar daha yüksək performansa, mənfəət satış artımına və təşkilati performansa malikdir. Bununla belə, bütün dünyada təşkilatlar həyatın bu aspektinə nadir hallarda diqqət yetirirlər.

Fakt budur ki, həyat bütün iş və ya bütün ailə və ya bütün ev deyil. Sizə lazım olan sadə iş-həyat balansı məsləhətləridir ki, bu da tərəzinin yalnız bir istiqamətə əyildiyi həyatdan daha dolğun və zənginləşdirici həyat sürməyə kömək edəcək.

Daha yaxşı iş-həyat balansı üçün 21 məsləhət. Qadınlar üçün – 2021

İş-həyat balansını saxlamaq şəxsi və peşəkar həyatlarınızı ayırmaqdan ibarətdir. İşin həyatınızı idarə etməsinə imkan verməməyi, düzgün saxlamağı öyrəninözünüz və başqaları üçün sərhədlər təyin edin və həyatınızın ən vacib sahələrinin başqasının qurbangahında laqeyd qalmamasını təmin edin. Özünüzü sevməyi məşq etməlisiniz.

Mişel Obamanın dediyi kimi, “Xüsusilə qadınlar fiziki və ruhi sağlamlıqlarına diqqət yetirməlidirlər, çünki biz görüşlərə və tapşırıqlara tələsik gəlib-getdiyimiz halda, özümüzə baxmağa çox vaxtımız yoxdur. Biz özümüzü öz 'görüləcək işlər siyahısına' daha yüksək yerləşdirmək üçün daha yaxşı iş görməliyik.”

Biz Delna Anand, həyat məşqçisi, NLP mütəxəssisi və iki uşaq anası istədik. iş-həyat balansı üçün bəzi əsas həyat hiylələri. Budur onun faydalı məsləhətlərindən bəziləri.

1. İş-həyat balansı nümunəsinin nə olduğunu sadalayın

İş-həyat balansına dair ən yaxşı məsləhətləri əldə etmək üçün təqviminizi düzəldin. Bir gündə etdiyiniz hər şeyi sadalayın. İşdə neçə saat vaxt keçirirsiniz, istirahət üçün nə edirsiniz, nə qədər vaxtınızı təxirə salırsınız və nə qədər yatırsınız? İş-həyat balansınızı yaxşılaşdırmağın açarı bu rəqəmlərdədir!

8. Doldurmaq üçün vaxt ayırın

Hər gün deyilsə, həftədə ən azı bir və ya iki dəfə vaxt ayırın. doldurmaq, bərpa etmək və yeniləmək üçün özünüz üçün. Məşğul həyatımızda işləməli olduğumuz o qədər çox şey var ki, hiss etdiyimiz şeyi tam şəkildə emal etmək üçün nadir hallarda dayanırıq.

Və buna görə də bir az boş vaxt lazımdır. Boş fincandan tökə bilməzsiniz, ona görə də özünüzü istədiyiniz şəkildə doldurmağa davam edinto.

9. Öz güclü tərəflərinizə diqqət yetirin

Bu günlərdə təşkilatlar qəddardır. Onlar işçilərinin hamısının bir yerdə olmasını gözləyirlər. Və öz dəyərlərini sübut etmək həvəsində insanlar tez-tez özlərini uzatmağa meyllidirlər. Yeni bacarıqları öyrənmək həmişə yaxşıdır, lakin hər şöbədə üstün olmaq mümkün deyil.

Bunun əvəzinə güclü tərəflərinizlə oynayın. Beləliklə, əgər siz yazıçısınızsa, lakin dizayndan nifrət edirsinizsə, dizayn hissəsini kənardan əldə etməyə çalışın və yazmaqda ən yaxşısı olun.

Əlaqədar Oxu: Təşviq Evliliyimi məhv etdi, amma biz sağ qaldıq

10. Tez-tez fasilələr verin

“Mənim sadə bir prinsipim var. Hər üç saatdan bir 10 dəqiqəlik fasilə verirəm. Mən bu 10 dəqiqə ərzində istədiyim hər şeyi edəcəm – musiqi dinləmək, şeir oxumaq və ya sadəcə terrasdan kənarda gəzmək. Komandamın məni narahat etməsinə icazə verilmir,” meyxanaçı Rəşmi Çittal deyir.

İş zamanı qısa fasilələr vermək rigmarole qayıtmağa kömək edir. Sadəcə əmin olun ki, bu fasilələr zərərli deyil – məsələn, siqaret və ya kofe fasilələri. Özünüzü gümrah hiss edə bilərsiniz, lakin sağlamlığınız pisləşəcək.

11. Sağlamlıq üçün vaxt ayırın

Ofisə gedərkən sendviç yeyin, kofe ilə sağ olun, çox məşğul olduğunuz üçün nahar və ya şam yeməyini unutun. … Bütün bunlar çox tanış səslənir? Əgər belədirsə, siz işdə nə qədər səmimi olduğunuzu sübut etmirsiniz.

Sadəcə sağlamlığınızla bağlı nə qədər qeyri-səmimi olduğunuzu göstərirsiniz. İş və sağlamlıq balansını öyrənin,və buna psixi sağlamlıq da daxildir. Sonda vacib olan hər şeydir.

12. Yeni normala uyğunlaşın

Pandemiya tərəfindən evdən iş (WFH) reallığı stressin artmasına səbəb oldu, çünki insanlar tez-tez davam edir. Ev sizin ofis məkanınıza çevrildiyi üçün gec saatlarda işləmək.

Evdən işləmək iş-həyat balansına dair məsləhətlər bu yeni rejimə görə həyat dəyişdiyi üçün xüsusi bir fəsil lazımdır. WFH-yə ofisdən işləyən kimi yanaşın. Yəni, fasilələr verin, iş saatlarınızı iş saatı kimi qəbul edin və sonra söndürün – evdə olsanız belə.

13. Bir az hobbinizə vaxt ayırın

Çox az adam şanslıdır. sevdiklərini edə bilmək. Amma işiniz hobbiniz üçün vaxt ayırmasa belə, hər zaman gündə bir saatınızı sizə sevinc bəxş edən bir işə ayıra bilərsiniz.

Bu, bağçılıq və ya kitab oxumaq və ya hətta Netflixing ola bilər – əgər bu sizə xoşbəxtlik gətirirsə və fikrinizi alırsa. stresli vəziyyətlərdən uzaq olun, buna vaxt ayırın.

Müxtəlif Oxu: Necə Xoşbəxt Qadın Olmalı? Biz Sizə 10 Yol Deyəcəyik!

14. Görüləcək işlər siyahısınızı yazın

İş-həyat balansı üçün ən yaxşı məsləhətlərdən biri görüləcək işlər siyahısı hazırlamaqdır. Hər şeyi, ən kiçik tapşırıqları ən böyük məsuliyyətlərə yazın. İstər səkkiz stəkan su içmək, istərsə də təqdimatınızı tamamlamaq, etməniz lazım olan hər şeyi yazın.

Hər tapşırığı bitirən kimi işarələməyə davam edin. Bu, təkcə nailiyyət hissi deyil, həm dəsizi motivasiya edir.

15. Məşq

Məşq etməyin vacibliyini kifayət qədər vurğulaya bilmirik. Səhər və ya axşam özünüzlə cəmi 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti ola bilər. Yoqa ilə məşğul olun.

Qoy ailə səhər yeməyini gözləsin. Həmin müddət ərzində e-poçtlarınızı uzaq tutun. Özünüzdən başqa heç nə düşünməyin, sadəcə olaraq bir gündə o qısa müddət üçün. Bu, görüləcək işlər siyahısında mütləq görülməli işlərdən biri olmalıdır.

16. İş yerinizi səliqəsizləşdirin

İş məntəqənizi təmiz və səliqəsiz saxlamaq əslində fərq yarada bilər. əhvalınıza. Diqqətsiz yerə yığılmış kağız və gündəliklər, qələmlər, dəftərxana ləvazimatları və s. varsa, həddindən artıq yüklənməyə meylli ola bilərsiniz.

Səliqəli iş masası səmərəliliyin əlamətidir, ona görə də qarışıqlığı təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə sərf edin. Erqonomik kreslolara və yaxşı işıqlandırmaya da sərmayə qoyun.

17. Gözəllik rejiminizi laqeyd yanaşmayın

İş-həyat tarazlığı ilə bağlı məsləhətlər bu nöqtəni qadınlar üçün ən üst yerə qoymalıdır, çünki “me-time” də daxildir. bədəninizi əzizləyin.

Həftəlik tətildə bir neçə saatlıq istirahətinizi salonda keçirin, gözəl gözəllik prosedurlarından istifadə edin və gözəl masajla özünüzü bütün toksinlərdən təmizləyin. Bu, zehni stressinizi azalda bilər və ya azaltmaya da bilər, lakin heç olmasa güzgüdə gördüklərinizi bəyənəcəksiniz!

18. Stacations üçün gedin

İşiniz və ya həyat tərziniz icazə verməyə bilər. Siz uzun tətillərin lüksü. Məhz buna görə də qalmaqallar köməyə gələ bilər. OFasilələrinizi planlaşdırıb məzuniyyət üçün əvvəlcədən müraciət etsəniz yaxşı olar.

Şəhər ətrafında qısa səfərlər üçün uzun həftə sonlarından istifadə edin. Sadəcə iki-üç günlük fasilə sizin əhval-ruhiyyənizdə möcüzələr yarada bilər.

19. Söndürmə ilə məşğul olun

İşdə olduğunuz zaman diqqətinizi işə yönəldin. Evdə olduğunuz zaman ailənizə və ya uşaqlarınıza əsl diqqətinizi verin. Nahar süfrəsində olarkən nəzarətsiz e-poçt haqqında düşünmək və ya həmkarlarınızla zehni söhbətlər etmək heç kəsi xoşbəxt etməyəcək.

Bir az məşq tələb edə bilər, lakin söndürmək bacarığı ideal iş tapmaq üçün açarlardan biridir. -həyat balansı.

20. Texnologiyadan yaxşı istifadə etməyi öyrənin

Pandemiyanın bizə öyrətdiyi ən böyük dərs virtual aləmdə işləyə və mövcud ola biləcəyimizdir. Siz super texnoloji fərasətli olmağınız lazım deyil, lakin tətbiqlərin bir səbəbi var – işi asanlaşdırmaq üçün. Beləliklə, vaxta və səyə qənaət etmək üçün görüşləri böyütmə və Microsoft komandaları üzərində sınayın və düzəltməyə çalışın.

Bir çox insanlar deyir ki, rəqəmsal dünyanın bizdən gün ərzində əlaqə saxlamağı tələb edir, lakin o, həm də işi daha səmərəli edə bilər.

21 Erkən oyan

Bəli, bu qədər sadədir. Gündəminizdə bir az erkən rəqəmləri oyandıran sabit bir iş rejiminə sahib olmaq, iş-həyat balansı yaratmaq üçün çox təsirli ola bilər. Səhər erkən saatlar məhsuldarlığın artmasına kömək edir.

Və ilk bir neçə saatı özünüz üçün oyanmağa, işlər görməyə saxlamağa çalışın.ruhunuz üçün lazımdır – məşq etmək, meditasiya etmək, bir fincan qəhvə içmək və ya partnyorunuzla söhbət etmək və s.

Nəhayət, hər kəsin sizə verə biləcəyi ən yaxşı iş-həyat balansı məsləhətləri bir az eqoist olmaq və maraqlarınızı nəzərə almaqdır. birinci. Əgər enerjiniz və məqsədiniz tükənirsə, başqalarını təmin edə bilməzsiniz. Özünüzün ən yaxşı versiyası olmaq üçün deyil, həm də işinizdə və evinizdə əsl superqadın olmaq üçün özünüzə, ağlınıza və bədəninizə investisiya qoyun.

Tez-tez verilən suallar

İş-həyat tarazlığının zəif olması nə iş, nə də ailəniz üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı bir vəziyyətə aiddir. Birinin stressi digərinə təsir etdikdə, siz tükənmişlik və məhsuldarlıq çatışmazlığı yaşayırsınız. 2. İş-həyat tarazlığına nə təsir edir?

Həddindən artıq iş götürmək, yaxşı həvalə edə bilməmək, hər kəsi razı sala bilməmək və ya əlindəki bütün işlərə ədalətlə yanaşmaq iş/həyat balansına təsir edir.

Balanslı həyat, şəxsi ehtiyaclarınız üçün kifayət qədər vaxtınızın olduğu, tez-tez fasilələr verə biləcəyiniz, hobbilərlə məşğul olmaq üçün vaxt tapa biləcəyiniz və orada olmaqdır. həm işiniz, həm də ailəniz üçün.