“ કારકિર્દીને જીવન સાથે મૂંઝવશો નહીં!” -હિલેરી ક્લિન્ટન.

જો સૌથી મજબૂત અને મહિલા રાજકારણીઓ વિશે સૌથી વધુ ચર્ચા કરવામાં આવે તો વિશ્વના આ શબ્દો કહે છે, તે બેસો અને નોંધ લેવાનો સમય છે. વારંવાર, ચળકતા સામયિકો અને જીવનશૈલી સાઇટ્સ સુપરવુમનની અવાસ્તવિક છબીઓ મૂકે છે. ઘરનું સંચાલન કરવાથી માંડીને તેમના પરિવારની સંભાળ રાખવા સુધી, કામ પર વધુ સિદ્ધિ મેળવનાર અને તે સમયે લાખો રૂપિયાની જેમ દેખાવા સુધી, સ્ત્રીઓ બધું જ કરતી હોય તેવું લાગે છે! કમનસીબે, આ સામયિકો જે આપતા નથી તે તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય-જીવન સંતુલન ટિપ્સ છે.

આ દિવસોમાં, તમામ વંશીય પૃષ્ઠભૂમિની મહિલાઓ કર્મચારીઓમાં સક્રિય છે. જો કે, ઘર અને ચૂલા અંગેની પરંપરાગત અપેક્ષાઓ હજુ પણ યથાવત છે. પરિણામ એ છે કે સમગ્ર સંસ્કૃતિમાં, સ્ત્રીઓને એક જ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે - પોતાની અને પરિવારની સંભાળ રાખીને વ્યવસાયિક રીતે કેવી રીતે કામ કરવું. જ્યારે કારકિર્દી અને કુટુંબને સંતુલિત કરવું અશક્ય બની જાય છે, ત્યારે અનિવાર્ય પરિણામ તણાવ અને બર્નઆઉટ છે.

સિંગલ મહિલાઓ માટે પણ તે સરળ નથી. બ્રિન્દા બોઝ, યોગ પ્રશિક્ષક ફરિયાદ કરે છે તેમ, "લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કારણ કે હું સિંગલ છું, મને કોઈ તણાવ નથી અને હું મારા બધા કલાકો કામ કરવા માટે ફાળવી શકું છું. પરંતુ પુરવાર કરવા માટે, હું કોઈ માણસ અથવા પરિવારના સમર્થન વિના સફળ થઈ શકું છું, હું મારી જાતને વધુ પડતું કામ કરું છું."

"કાર્ય-જીવન સંતુલન ટિપ્સ સ્કેલના બીજા છેડે જ્યાં મને સફળતા મળી છે મારી પ્રોફેશનલ લાઈફ પરંતુ મારી પાસે બિલકુલ સમય નથીઅંગત જીવન માટે," તેણી આગળ કહે છે. કોઈપણ સ્ત્રી (અથવા પુરૂષ) પાસે આ બધું હોઈ શકે નહીં, પરંતુ પ્રશ્ન પૂછવાનો છે: શું વ્યવસાયિક જીવનમાં તમામ કામ અને સફળતા યોગ્ય છે?

શા માટે વર્ક-લાઈફ બેલેન્સ મહત્વપૂર્ણ છે?

જ્યારે તમને ઓળખની ભાવના આપવા માટે કાર્ય મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે વ્યક્તિગત બાજુને પણ પોષવાની જરૂર છે. યોગ્ય કાર્ય-જીવન સંતુલન ટિપ્સ વિના, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર તમામ મોરચે દબાણનો મહત્તમ ભોગ બને છે. ઓફિસ અને ઘર વચ્ચેની રેખાઓ વધુને વધુ ઝાંખી થતી જાય છે અને તણાવના સ્તરમાં વધારો થવાના કારણે કોરોનાવાયરસ પ્રેરિત ઘરેથી કામના દૃશ્યે દુઃખમાં વધારો કર્યો છે.

<1 માં જીલ પેરી-સ્મિથ અને ટેરી બ્લમ દ્વારા કરાયેલ અભ્યાસ>એકેડમી ઓફ મેનેજમેન્ટ જર્નલ , 527 યુએસ કંપનીઓના પ્રદર્શનનું વિશ્લેષણ કર્યું અને જાણવા મળ્યું કે વર્ક-લાઇફ પ્રેક્ટિસની વિશાળ શ્રેણી ધરાવતી કંપનીઓનું પ્રદર્શન, નફાના વેચાણમાં વૃદ્ધિ અને સંસ્થાકીય કામગીરી વધુ હતી. છતાં વિશ્વભરની સંસ્થાઓ જીવનના આ પાસાં પર ભાગ્યે જ ધ્યાન આપે છે.

હકીકત એ છે કે જીવન આખું કામ કે આખું કુટુંબ કે આખું ઘર નથી. તમને જે જોઈએ છે તે સરળ વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ ટિપ્સ છે જે તમને એક કરતાં વધુ પરિપૂર્ણ અને સમૃદ્ધ જીવન જીવવામાં મદદ કરશે જ્યાં ભીંગડા માત્ર એક જ દિશામાં ખૂબ જ વધારે છે.

વધુ સારા વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ માટે 21 ટિપ્સ મહિલાઓ માટે - 2021

કાર્ય-જીવનમાં સંતુલન જાળવવું એ તમારા અંગત અને વ્યાવસાયિક જીવનને અલગ કરવા વિશે છે. કાર્યને તમારા જીવનને કેવી રીતે નિયંત્રિત ન થવા દેવું તે શીખો, યોગ્ય જાળવણી કરોતમારા અને અન્ય લોકો માટે સીમાઓ, અને ખાતરી કરો કે તમારા જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રોને બીજાની વેદી પર અવગણવામાં ન આવે. તમારે સ્વ-પ્રેમનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે.

જેમ કે મિશેલ ઓબામાએ કહ્યું હતું કે, “ખાસ કરીને મહિલાઓએ તેમના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે જો આપણે નિમણૂંકો અને કામકાજ માટે દોડી જઈએ છીએ, તો અમે નથી આપણી પાસે પોતાની સંભાળ લેવા માટે ઘણો સમય નથી. અમારે અમારી પોતાની 'ટૂ-ડૂ લિસ્ટ'માં પોતાને ઊંચો રાખવા માટે વધુ સારું કામ કરવાની જરૂર છે.”

અમે ડેલના આનંદ, જીવન કોચ, NLP પ્રેક્ટિશનર અને બે બાળકોની માતાને પૂછ્યું કાર્ય-જીવન સંતુલન માટે કેટલાક મૂળભૂત જીવન હેક્સ. અહીં તેણીની કેટલીક ઉપયોગી ટિપ્સ છે.

1. વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ શું છે તેની યાદી બનાવો ઉદાહરણ

વર્ક-લાઇફ બેલેન્સની શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ મેળવવા માટે તમારું કેલેન્ડર ઠીક કરો. તમે એક દિવસમાં કરો છો તે બધું સૂચિબદ્ધ કરો. તમે કામ પર કેટલા કલાકો વિતાવો છો, તમે નવરાશ માટે શું કરો છો, તમે કેટલો સમય વિલંબિત કરો છો અને તમને કેટલી ઊંઘ આવે છે? તમારા વર્ક-લાઇફ બેલેન્સને બહેતર બનાવવાની ચાવી આ નંબરોમાં રહેલી છે!

8. રિચાર્જ કરવા માટે સમય કાઢો

જો દરરોજ નહીં તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક કે બે વાર, સમય કાઢો તમારા માટે રિચાર્જ, પુનઃપ્રાપ્ત અને તાજું કરવા માટે બહાર નીકળો. આપણા વ્યસ્ત જીવનમાં પ્રક્રિયા કરવા માટે આપણી પાસે ઘણું બધું છે કે આપણે જે અનુભવીએ છીએ તેની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરવા માટે આપણે ભાગ્યે જ રોકીએ છીએ.

અને તેથી જ થોડો સમય ઓછો કરવો જરૂરી છે. તમે ખાલી કપમાંથી રેડી શકતા નથી તેથી તમારી જાતને ફરી ભરતા રહો - તમે ઇચ્છો તે રીતેમાટે.

9. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

સંસ્થાઓ આજકાલ ઘાતકી છે. તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તેમના કર્મચારીઓ સર્વસામાન્ય હોય. અને તેમની યોગ્યતા સાબિત કરવાની તેમની આતુરતામાં, લોકો ઘણીવાર પોતાને ખેંચવાનું વલણ ધરાવે છે. નવી કુશળતા શીખવી હંમેશા સારી હોય છે પરંતુ દરેક વિભાગમાં શ્રેષ્ઠતા મેળવવી અશક્ય છે.

તેના બદલે, તમારી શક્તિ પ્રમાણે રમો. તેથી જો તમે લેખક છો પરંતુ ડિઝાઇનિંગને ધિક્કારતા હો તો ડિઝાઇનિંગના ભાગને આઉટસોર્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને લખવામાં શ્રેષ્ઠ બનો.

સંબંધિત વાંચન: એક પ્રમોશન લગભગ મારા લગ્નને બરબાદ કરી દીધું પરંતુ અમે બચી ગયા

10. વારંવાર વિરામ લો

“મારી પાસે એક સરળ સિદ્ધાંત છે. હું દર ત્રણ કલાક પછી 10 મિનિટનો વિરામ લઉં છું. હું તે 10 મિનિટ દરમિયાન મને જે જોઈએ તે કરીશ - સંગીત સાંભળો, કવિતા વાંચો અથવા ફક્ત ટેરેસની બહાર ચાલો. મારી ટીમને મને ખલેલ પહોંચાડવાની મંજૂરી નથી,” હોટેલીયર રશ્મિ ચિત્તલ કહે છે.

કામ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લેવાથી રિગમરોલમાં પાછા આવવામાં મદદ મળે છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે, આ વિરામ બિનઆરોગ્યપ્રદ નથી - એટલે કે સિગારેટ બ્રેક અથવા કોફી બ્રેક્સ. તમે કદાચ તાજગી અનુભવો છો પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થશે.

11. સ્વાસ્થ્ય માટે સમય કાઢો

ઓફિસ જવાના રસ્તે સેન્ડવીચ લો, કોફી પર ટકી રહો, લંચ કે ડિનર ખાવાનું ભૂલી જાઓ કારણ કે તમે ખૂબ વ્યસ્ત હતા … શું આ બધું ખૂબ પરિચિત લાગે છે? જો હા, તો તમે સાબિત નથી કરી રહ્યા કે તમે કામ પર કેટલા નિષ્ઠાવાન છો.

તમે માત્ર બતાવી રહ્યા છો કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે કેટલા નિષ્ઠાવાન છો. કામ અને સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરવાનું શીખો,અને આમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યનો પણ સમાવેશ થાય છે. અંતે તે બધું જ મહત્વનું છે.

12. નવા સામાન્યમાં સમાયોજિત કરો

રોગચાળા દ્વારા ઘરેથી કામ (ડબ્લ્યુએફએચ) વાસ્તવિકતાના દબાણને કારણે તણાવમાં વધારો થયો છે કારણ કે લોકો વારંવાર ચાલુ રાખે છે ઘરથી મોડા કલાકો સુધી કામ કરવું એ તમારી ઓફિસ સ્પેસ બની ગયું છે.

વર્ક ફ્રોમ હોમ વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ ટિપ્સને ખાસ સમર્પિત પ્રકરણની જરૂર છે કારણ કે આ નવી દિનચર્યાને કારણે જીવન ઠપ થઈ ગયું છે. WFH ને ઑફિસથી કામ કરતા ગણો. એટલે કે, વિરામ લો, તમારા કામના કલાકોને ઑફિસના સમય તરીકે ગણો અને પછી સ્વિચ ઑફ કરો - ભલે તમે ઘરે હોવ.

13. તમારા શોખ માટે થોડો સમય ફાળવો

ખૂબ ઓછા લોકો નસીબદાર હોય છે. તેઓ જે પ્રેમ કરે છે તે કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે. પરંતુ જો તમારું કામ તમને શોખ માટે સમય ન આપતું હોય તો પણ, તમે હંમેશા દિવસનો એક કલાક એવી વસ્તુ માટે ફાળવી શકો છો જે તમને આનંદ આપે છે.

તે બાગકામ અથવા વાંચન અથવા તો નેટફ્લિક્સિંગ પણ હોઈ શકે છે – જો તે તમને ખુશી આપે છે અને તમારું મન લઈ લે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરો, તેના માટે સમય કાઢો.

સંબંધિત વાંચન: કેવી રીતે સુખી સ્ત્રી બનવું? અમે તમને 10 રીતો જણાવીએ છીએ!

14. તમારી ટૂ-ડૂ લિસ્ટ લખો

કામ-જીવનની શ્રેષ્ઠ બેલેન્સ ટિપ્સમાંની એક એ છે કે ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવવું. બધું લખો, નાનામાં નાના કાર્યોથી લઈને સૌથી મોટી જવાબદારીઓ. તેથી તે આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું હોય કે તમારું પ્રેઝન્ટેશન પૂર્ણ કરવું હોય, તમારે જે કરવાની જરૂર છે તે બધું લખો.

જેમ તમે દરેક કાર્ય પૂર્ણ કરો તેમ તેમ તેને ટિક કરતા રહો. તે માત્ર સિદ્ધિનો અહેસાસ જ નહીં પણ આપે છેતમને પ્રેરિત રાખે છે.

15. વ્યાયામ

અમે કસરતના મહત્વ પર પૂરતો ભાર આપી શકતા નથી. તે સવાર કે સાંજે તમારી સાથે માત્ર 30-મિનિટની ઝડપી ચાલ હોઈ શકે છે. યોગ અજમાવી જુઓ.

પરિવારને તેમના નાસ્તાની રાહ જોવા દો. તે સમય માટે તમારા ઇમેઇલ્સને દૂર રાખો. તમારા સિવાય બીજું કંઈપણ વિચારશો નહીં, ફક્ત એક દિવસના ટૂંકા ગાળા માટે. તે તમારી ટુ-ડૂ સૂચિમાંના ફરજિયાત કાર્યોમાંનું એક હોવું જોઈએ.

16. તમારા કાર્યક્ષેત્રને અવ્યવસ્થિત કરો

તમારા વર્ક સ્ટેશનને સ્વચ્છ અને અવ્યવસ્થિત રાખવાથી ખરેખર ફરક પડી શકે છે. તમારા મૂડ માટે. જો તમારી પાસે કાગળ અને ડાયરીઓ, પેન, સ્ટેશનરી વગેરેનો ઢગલો બેદરકારીપૂર્વક પડેલો હોય, તો તમે ગભરાઈ જશો.

સુઘડ ડેસ્ક કાર્યક્ષમતાની નિશાની છે તેથી વાસણ સાફ કરવા માટે થોડી મિનિટો ફાળવો. એર્ગોનોમિક ખુરશીઓ અને સારી લાઇટિંગમાં પણ રોકાણ કરો.

17. તમારી સુંદરતાની અવગણના કરશો નહીં

વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ ટિપ્સમાં મહિલાઓ માટે આ મુદ્દાને ટોચ પર મૂકવાની જરૂર છે કારણ કે "મી-ટાઇમ" માં પણ શામેલ છે. તમારા શરીરને લાડ કરો.

સલૂનમાં વિતાવવા માટે સાપ્તાહિક રજા પર થોડા કલાકો રજા લો, કેટલીક સુંદર સુંદરતાની સારવારમાં વ્યસ્ત રહો અને સરસ મસાજ દ્વારા તમારી જાતને તમામ ઝેરથી સાફ કરો. તે તમારા માનસિક તાણને ઘટાડી શકે છે કે નહીં પણ ઓછામાં ઓછું તમને અરીસામાં જે દેખાય છે તે ગમશે!

18. રોકાણ માટે જાઓ

તમારી નોકરી અથવા તમારી જીવનશૈલી કદાચ મંજૂરી ન આપે તમે લાંબા વેકેશનની વૈભવી છો. એટલા માટે સ્ટેકેશન બચાવમાં આવી શકે છે. તેજો તમે તમારા વિરામની યોજના બનાવી શકો અને તમારી રજા માટે અગાઉથી અરજી કરી શકો તો શ્રેષ્ઠ રહેશે.

શહેરની આસપાસની ટૂંકી યાત્રાઓ માટે વિસ્તૃત સપ્તાહાંતનો ઉપયોગ કરો. માત્ર બે-ત્રણ દિવસનો વિરામ તમારા મૂડને અજાયબી બનાવી શકે છે.

19. સ્વિચ ઓફ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જ્યારે તમે કામ પર હોવ, ત્યારે માત્ર કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જ્યારે તમે ઘરે હોવ, ત્યારે તમારા પરિવાર અથવા બાળકો પર તમારું સાચું ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે રાત્રિભોજનના ટેબલ પર હોવ ત્યારે ધ્યાન વિનાના ઇમેઇલ વિશે વિચારવું અથવા તમારા સાથીદારો સાથે માનસિક વાતચીત કરવાથી કોઈ ખુશ નહીં થાય.

તે થોડી પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે પરંતુ સ્વિચ ઓફ કરવાની ક્ષમતા એ આદર્શ કાર્ય શોધવા માટેની ચાવીઓમાંની એક છે -જીવન સંતુલન.

20. ટેક્નોલોજીનો સારી રીતે ઉપયોગ કરતા શીખો

મહામારીએ આપણને જે સૌથી મોટો પાઠ શીખવ્યો છે તે એ છે કે આપણે વર્ચ્યુઅલ વિશ્વમાં કામ કરી શકીએ છીએ અને અસ્તિત્વમાં રહી શકીએ છીએ. તમારે સુપર ટેક-સેવી બનવાની જરૂર નથી પરંતુ એપ્લિકેશન્સ એક કારણસર અસ્તિત્વમાં છે – કામને સરળ બનાવવા માટે. તેથી સમય અને મહેનત બચાવવા માટે ઝૂમ અને માઇક્રોસોફ્ટ ટીમો પર મીટિંગ્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણા લોકો કહે છે કે ડિજિટલ વિશ્વ માટે જરૂરી છે કે આપણે આખો દિવસ જોડાયેલા રહીએ પરંતુ તે કામને વધુ કાર્યક્ષમ પણ બનાવી શકે છે.

21 વહેલા જાગો

હા તે એટલું સરળ છે. એક નિશ્ચિત દિનચર્યા રાખવાથી, જેમાં તમારા કાર્યસૂચિ પર થોડા વહેલા આંકડાઓ જાગે છે, જ્યારે કાર્ય-જીવન સંતુલન બનાવવાની વાત આવે છે ત્યારે તે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. વહેલી સવાર ઉત્પાદકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

અને જાગવાના પ્રથમ બે કલાક તમારા માટે રાખવાનો પ્રયાસ કરો, વસ્તુઓ કરોતમારા આત્મા માટે જરૂરી છે – વ્યાયામ, ધ્યાન, એક કપ કોફી અથવા તમારા જીવનસાથી સાથે ચેટ કરો અને બીજું ઘણું બધું.

આખરે કોઈપણ વ્યક્તિ તમને આપી શકે તેવી શ્રેષ્ઠ કાર્ય-જીવન સંતુલન ટિપ્સ એ છે કે થોડા સ્વાર્થી બનો અને તમારી રુચિઓ રાખો પ્રથમ જો તમારામાં ઊર્જા અને ઉદ્દેશ્યનો અભાવ હોય તો તમે અન્ય લોકો માટે પ્રદાન કરી શકતા નથી. તમારી જાતમાં, તમારા મન અને તમારા શરીર પર રોકાણ કરો કે તમે ફક્ત તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ જ ન બની શકો, પરંતુ તમારા કામ અને તમારા ઘરની વાસ્તવિક સુપરવુમન બનો.

FAQs

નબળું વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ એવી પરિસ્થિતિને દર્શાવે છે જ્યારે તમારી પાસે કામ અથવા તમારા પરિવાર માટે પૂરતો સમય ન હોય. જ્યારે એકનો તણાવ બીજાને અસર કરે છે, ત્યારે તમે બર્નઆઉટ અને ઉત્પાદકતાનો અભાવ અનુભવો છો. 2. કાર્ય-જીવનના સંતુલનને શું અસર કરે છે?

વધુ કામ લેવું, સારી રીતે સોંપવામાં સક્ષમ ન હોવું, દરેકને ખુશ કરવામાં અસમર્થ હોવું અથવા હાથ પરના તમામ કાર્યોને ન્યાય ન આપવો એ કાર્ય/જીવન સંતુલનને અસર કરે છે.

સંતુલિત જીવન એ છે કે જ્યાં તમારી પાસે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો માટે પૂરતો સમય હોય, વારંવાર વિરામ લઈ શકો, શોખમાં વ્યસ્ત રહેવા અને હાજર રહેવા માટે સમય શોધી શકો તમારા કામ અને તમારા પરિવાર બંને માટે.