" Не путайте карьеру с жизнью!". -Хиллари Клинтон.

Если одна из самых сильных и обсуждаемых женщин-политиков мира говорит такие слова, значит, пора задуматься и обратить на это внимание. Снова и снова глянцевые журналы и сайты о стиле жизни выставляют нереальные образы суперженщин. От ведения домашнего хозяйства и заботы о семье до достижения высоких результатов на работе и при этом выглядеть на миллион баксов - женщины, кажется, делают все это! К сожалению,Что эти журналы не дают, так это важные советы по балансу между работой и личной жизнью.

В наши дни женщины из всех расовых групп активно участвуют в трудовой деятельности. Однако традиционные ожидания в отношении дома и очага все еще остаются. В результате во всех культурах женщины сталкиваются с одной и той же проблемой - как работать профессионально и одновременно заботиться о себе и семье. Когда баланс между карьерой и семьей становится практически невозможным, неизбежным результатом становится стресс и выгорание.

Одиноким женщинам тоже приходится нелегко. Как жалуется Бринда Боуз, инструктор по йоге: "Люди часто думают, что раз я не замужем, то у меня нет стресса и я могу посвятить все свое время работе. Но чтобы доказать, что я могу добиться успеха без поддержки мужчины или семьи, я в итоге перетруждаю себя".

"Ни одна женщина (или мужчина) не может иметь все, но вопрос, который следует задать: стоит ли вся эта работа и успех в профессиональной жизни того?

Почему важен баланс между работой и личной жизнью?

Хотя работа важна для того, чтобы дать вам чувство идентичности, личная сторона тоже нуждается в подпитке. Без надлежащих советов по балансу между работой и личной жизнью женщины часто несут максимальную нагрузку со всех сторон. Сценарий работы на дому, вызванный коронавирусом, усугубляет страдания, поскольку границы между офисом и домом становятся все более размытыми, повышая уровень стресса.

Исследование Джилл Перри-Смит и Терри Блюма в журнале Журнал Академии менеджмента , проанализировав показатели деятельности 527 американских компаний, обнаружил, что фирмы с более широким спектром практик работы и личной жизни имели более высокие показатели производительности, роста продаж прибыли и организационной эффективности. Тем не менее, организации по всему миру редко уделяют внимание этому аспекту жизни.

Факт в том, что жизнь - это не только работа, семья или дом. Вам нужны простые советы по балансу между работой и личной жизнью, которые помогут вам вести гораздо более полноценную и насыщенную жизнь, чем та, в которой весы сильно склоняются только в одну сторону.

21 совет для лучшего баланса между работой и личной жизнью для женщин - 2021

Соблюдение баланса между работой и личной жизнью - это разделение личной и профессиональной жизни. Узнайте, как не позволять работе управлять вашей жизнью, поддерживать правильные границы для себя и других и следить за тем, чтобы самые важные сферы вашей жизни не были заброшены на алтарь другой. Вам необходимо практиковать любовь к себе.

Как сказала Мишель Обама, "женщинам особенно необходимо следить за своим физическим и психическим здоровьем, потому что если мы спешим на встречи и по делам, у нас остается мало времени на заботу о себе. Нам нужно лучше работать, чтобы поставить себя выше в нашем собственном "списке дел"".

Мы спросили Делна Ананд, лайф-коуч, НЛП-практик и мать двоих детей о некоторых основных лайфхаках для баланса между работой и личной жизнью. Вот некоторые из ее полезных советов.

1. Перечислите, что такое баланс между работой и личной жизнью на примере

Заведите календарь, чтобы получить лучшие советы по балансу между работой и личной жизнью. Перечислите все, что вы делаете за день. Сколько часов вы проводите на работе, чем занимаетесь на досуге, сколько времени откладываете и сколько спите? Ключ к улучшению баланса между работой и личной жизнью лежит в этих цифрах!

8. уделяйте время для восстановления сил

Если не каждый день, то хотя бы один-два раза в неделю уделяйте себе время, чтобы перезарядиться, восстановиться и освежиться. В нашей напряженной жизни так много всего, что мы редко останавливаемся, чтобы полностью разобраться в своих чувствах.

Поэтому время на отдых просто необходимо. Вы не можете наливать из пустой чашки, поэтому продолжайте пополнять свои силы - так, как вы этого хотите.

9. сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Организации в наши дни жестоки. Они ожидают от своих сотрудников, что они будут работать на все сто. И в своем стремлении доказать свою ценность люди часто склонны растягивать себя. Освоение новых навыков - это всегда хорошо, но преуспевать в каждом отделе невозможно.

Так, если вы писатель, но ненавидите дизайн, попробуйте отдать дизайн на аутсорсинг и стать лучшим в писательском деле.

Похожие публикации: Повышение по службе чуть не разрушило мой брак, но мы выжили

10. Делайте частые перерывы

"У меня есть простой принцип: я делаю 10-минутный перерыв после каждых трех часов работы. В течение этих 10 минут я делаю все, что захочу: слушаю музыку, читаю стихи или просто гуляю на террасе. Моей команде не разрешается меня беспокоить", - говорит Рашми Читтал, владелец отеля.

Короткие перерывы во время работы помогают вернуться в привычную колею. Только убедитесь, что эти перерывы не вредны для здоровья - например, перерывы на сигареты или кофе. Вы можете почувствовать себя бодрым, но ваше здоровье пострадает.

11. уделяйте время здоровью

Съесть бутерброд по дороге в офис, выпить кофе, забыть пообедать или поужинать, потому что вы были слишком заняты... Звучит ли все это слишком знакомо? Если да, то вы не доказываете, насколько искренни вы на работе.

Вы просто показываете, насколько неискренне вы относитесь к своему здоровью. Научитесь балансировать между работой и здоровьем, и это включает в себя и психическое здоровье. Это все, что имеет значение в конечном итоге.

12. Приспособиться к новой норме

Реальность работы на дому (WFH), вызванная пандемией, привела к росту стресса, так как люди часто продолжают работать допоздна, поскольку дом стал вашим рабочим местом.

Советы по балансу между работой из дома и личной жизнью требуют отдельной главы, поскольку жизнь была перевернута из-за этого нового распорядка. Относитесь к WFH как к работе из офиса. То есть делайте перерывы, относитесь к рабочему времени как к офисному, а затем выключайтесь - даже если вы находитесь дома.

13. Посвятите немного времени своему хобби

Очень немногим людям повезло иметь возможность заниматься любимым делом. Но даже если ваша работа не позволяет вам уделять время хобби, вы всегда можете посвятить один час в день тому, что приносит вам радость.

Это может быть садоводство, чтение или даже просмотр Netflix - если это приносит вам радость и отвлекает от стрессовых ситуаций, найдите для этого время.

Relate Reading: Как стать счастливой женщиной? Мы расскажем вам 10 способов!

14. Напишите свой список дел

Один из лучших советов по балансу между работой и личной жизнью - это составление списка дел. Записывайте все, от самых маленьких задач до самых больших обязанностей. Так что, будь то выпивание восьми стаканов воды или завершение презентации, записывайте все, что вам нужно сделать.

Продолжайте ставить галочки по мере выполнения каждого задания. Это не только дает чувство достижения, но и поддерживает мотивацию.

15. Упражнение

Мы не можем подчеркнуть важность физических упражнений. Это может быть просто 30-минутная бодрая прогулка с самим собой утром или вечером. Попробуйте йогу.

Пусть семья ждет завтрака. Отложите электронную почту на это время. Не думайте ни о чем, кроме себя, только в течение этого короткого периода в день. Это должно быть одним из обязательных дел в вашем списке дел.

16. избавьтесь от беспорядка в своей рабочей зоне

Поддержание чистоты и порядка на рабочем месте может существенно повлиять на ваше настроение. Если на вашем рабочем месте небрежно лежат кипы бумаг и ежедневников, ручки, канцелярские принадлежности и т.д., вы можете стать подавленным.

Аккуратный стол - признак эффективности, поэтому потратьте несколько минут на наведение порядка. Также инвестируйте в эргономичные стулья и хорошее освещение.

17. Не пренебрегайте своим косметическим режимом

Советы по балансу между работой и личной жизнью должны поставить этот пункт на первое место для женщин, поскольку "время для себя" также включает в себя балование своего тела.

Выделите несколько часов в еженедельный отпуск, чтобы провести их в салоне, побалуйте себя косметическими процедурами и очистите себя от токсинов с помощью хорошего массажа. Это может снизить или не снизить ваш умственный стресс, но, по крайней мере, вам понравится то, что вы увидите в зеркале!

18. Отправляйтесь на отдых

Ваша работа или образ жизни могут не позволить вам роскошь длительных отпусков. Поэтому на помощь могут прийти отпуска. Будет лучше, если вы сможете спланировать свои перерывы и подать заявление на отпуск заблаговременно.

Используйте длинные выходные для коротких поездок по городу. Всего два-три дня перерыва могут сотворить чудеса с вашим настроением.

19. Практикуйте выключение

Когда вы на работе, сосредоточьтесь только на работе. Когда вы дома, уделите свое искреннее внимание семье или детям. Размышления об оставленном без внимания электронном письме или мысленные разговоры с коллегами, пока вы сидите за обеденным столом, никого не сделают счастливым.

Это может потребовать некоторой практики, но умение отключаться - один из ключей к идеальному балансу между работой и личной жизнью.

20. научитесь хорошо использовать технологии

Самый большой урок, который преподала нам пандемия, заключается в том, что мы можем работать и существовать в виртуальном мире. Вам не нужно быть супер технически подкованным, но приложения существуют не просто так - чтобы облегчить работу. Поэтому старайтесь проводить встречи через zoom и команды Microsoft, чтобы сэкономить время и силы.

Многие говорят, что цифровой мир требует, чтобы мы были на связи в течение всего дня, но он также может сделать работу намного более эффективной.

21. Просыпаться рано

Да, это так просто. Наличие фиксированного распорядка дня, в котором на повестке дня стоит раннее пробуждение, может оказаться очень эффективным, когда речь идет о создании баланса между работой и личной жизнью. Раннее утро способствует повышению продуктивности.

А первые пару часов после пробуждения постарайтесь оставить для себя, занимаясь делами, необходимыми для души - физическими упражнениями, медитацией, чашкой кофе или беседой с партнером и так далее.

В конечном счете, лучший совет по балансу между работой и личной жизнью, который может дать вам каждый, - это быть немного эгоистичной и ставить свои интересы на первое место. Вы не сможете обеспечить других, если вы истощены энергией и целью. Инвестируйте в себя, свой разум и свое тело, чтобы не просто быть лучшей версией себя, но быть настоящей суперженщиной на работе и дома.

Часто задаваемые вопросы

Плохой баланс между работой и личной жизнью означает ситуацию, когда у вас не хватает времени ни на работу, ни на семью. Когда стресс от одного влияет на другое, вы испытываете выгорание и отсутствие продуктивности. 2. Что влияет на баланс между работой и личной жизнью?

Слишком большой объем работы, неумение делегировать полномочия, неспособность угодить всем или справиться со всеми поставленными задачами отрицательно сказываются на балансе между работой и личной жизнью.

Сбалансированная жизнь - это жизнь, в которой у вас достаточно времени для удовлетворения личных потребностей, вы можете часто делать перерывы, находить время для увлечений и присутствовать как на работе, так и в семье.