جدول المحتويات
" لا تخلط بين العمل في الحياة المهنية والحياة!" - هيلاري كلينتون.
إذا كانت واحدة من أقوى النساء وأكثرهن الحديث عن السياسيات العالم يقول هذه الكلمات ، حان الوقت للجلوس والانتباه. مرارًا وتكرارًا ، تعرض المجلات اللامعة ومواقع نمط الحياة صورًا غير واقعية للسيدات الخارقات. من إدارة منزل إلى رعاية أسرهم إلى تحقيق إنجازات كبيرة في العمل وتبدو وكأنها مليون دولار أثناء تواجدها فيه ، يبدو أن النساء يفعلن كل شيء! لسوء الحظ ، ما لا تقدمه هذه المجلات هو كل النصائح المهمة المتعلقة بالتوازن بين العمل والحياة.
في هذه الأيام ، تنشط النساء من جميع الخلفيات العرقية في القوى العاملة. ومع ذلك ، فإن التوقعات التقليدية بشأن المنزل والموقد لا تزال قائمة. والنتيجة هي أنه عبر الثقافات ، تواجه النساء نفس المشكلة - كيفية العمل بشكل احترافي مع الاهتمام بالذات والأسرة. عندما تصبح الموازنة بين العمل والأسرة شبه مستحيلة ، فإن التداعيات الحتمية هي الإجهاد والإرهاق.
ليس الأمر سهلاً على النساء غير المتزوجات. كما تشكو Brinda Bose ، مدربة اليوغا ، "غالبًا ما يفكر الناس لمجرد أنني عازبة ، ليس لدي أي ضغوط ويمكنني تكريس كل ساعات عملي للعمل. ولكن من أجل إثبات أنني أستطيع أن أنجح دون دعم من رجل أو أسرة ، ينتهي بي الأمر بإرهاق نفسي. حياتي المهنية ولكن ليس لدي وقت على الإطلاقمن أجل الحياة الشخصية ". لا يمكن لأي امرأة (أو رجل) الحصول على كل شيء ، ولكن السؤال الذي يجب طرحه هو: هل كل العمل والنجاح في الحياة المهنية يستحق كل هذا العناء؟
لماذا التوازن بين العمل والحياة مهم؟
في حين أن العمل مهم لمنحك إحساسًا بالهوية ، إلا أن الجانب الشخصي يحتاج إلى التغذية أيضًا. بدون نصائح التوازن بين العمل والحياة ، غالبًا ما تتحمل النساء العبء الأكبر من الضغوط من جميع الجبهات. أضاف سيناريو العمل من المنزل الناجم عن فيروس كورونا إلى البؤس حيث أصبحت الخطوط الفاصلة بين المكتب والمنزل غير واضحة بشكل متزايد ، مما زاد من مستويات التوتر.
دراسة أجرتها جيل بيري سميث وتيري بلوم في Academy of Management Journal ، حللت الأداء في 527 شركة أمريكية ووجدت أن الشركات التي لديها مجموعة واسعة من ممارسات العمل والحياة لديها أداء أفضل ونمو مبيعات أرباح وأداء تنظيمي. ومع ذلك ، نادرًا ما تهتم المنظمات في جميع أنحاء العالم بهذا الجانب من الحياة.
الحقيقة هي أن الحياة ليست كل العمل أو كل الأسرة أو المنزل كله. ما تحتاجه هو نصائح بسيطة للتوازن بين العمل والحياة من شأنها أن تساعدك على عيش حياة أكثر إشباعًا وإثراءًا من تلك التي يتم فيها توجيه الموازين بشدة في اتجاه واحد فقط.
21 نصائح للحصول على توازن أفضل بين العمل والحياة للنساء - 2021
الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة هو كل شيء عن الفصل بين حياتك الشخصية والمهنية. تعلم كيف لا تدع العمل يتحكم في حياتك ، ويحافظ على لياقتكحدود لنفسك وللآخرين ، وتأكد من عدم إهمال أهم مجالات حياتك على مذبح آخر. أنت بحاجة إلى ممارسة حب الذات.
كما قالت ميشيل أوباما ، "النساء على وجه الخصوص بحاجة إلى مراقبة صحتهن الجسدية والعقلية ، لأننا إذا كنا نسرع من وإلى المواعيد والمهمات ، لدينا الكثير من الوقت للاعتناء بأنفسنا. نحن بحاجة إلى القيام بعمل أفضل في وضع أنفسنا في مرتبة أعلى في "قائمة المهام" الخاصة بنا. بعض الاختراقات الأساسية في الحياة لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. وإليك بعض النصائح المفيدة.
1. اذكر مثال التوازن بين العمل والحياة
أصلح تقويمك للحصول على أفضل نصائح التوازن بين العمل والحياة. ضع قائمة بكل ما تفعله في يوم واحد. كم عدد الساعات التي تقضيها في العمل ، وماذا تفعل لقضاء وقت الفراغ ، وكم من الوقت تقضيه في المماطلة وكم من الوقت تنام؟ يكمن مفتاح تحسين التوازن بين العمل والحياة في هذه الأرقام!
8. خذ وقتًا طويلاً لإعادة الشحن
إذا لم يكن كل يوم على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع ، خذ وقتك الخروج لنفسك لإعادة الشحن والتعافي والتحديث. لدينا الكثير لنتعامل معه في حياتنا المزدحمة لدرجة أننا نادرًا ما نتوقف لمعالجة ما نشعر به بشكل كامل.
ولهذا السبب ، فإن وقت الراحة قليلاً أمر لا بد منه. لا يمكنك السكب من الكوب الفارغ ، لذا استمر في تجديد نفسك بالطريقة التي تريدهاإلى.
9. ركز على نقاط قوتك
المنظمات في هذه الأيام وحشية. يتوقعون من موظفيهم أن يكونوا الكل في واحد. وفي حرصهم على إثبات جدارتهم ، غالبًا ما يميل الناس إلى توسيع أنفسهم. إن تعلم مهارات جديدة أمر جيد دائمًا ولكن التفوق في كل قسم أمر مستحيل.
بدلاً من ذلك ، استغل نقاط قوتك. لذا ، إذا كنت كاتبًا ولكنك تكره التصميم ، فحاول الاستعانة بمصادر خارجية لجزء التصميم وكن الأفضل في الكتابة.
القراءة ذات الصلة: ترقية كادت أن تدمر زواجي ولكننا نجونا
10. خذ فترات راحة متكررة
"لدي مبدأ بسيط. آخذ استراحة لمدة 10 دقائق بعد كل ثلاث ساعات. سأفعل أي شيء أريده خلال تلك الدقائق العشر - استمع إلى الموسيقى أو اقرأ قصيدة أو أمشي خارج الشرفة. يقول راشمي شيتال ، صاحب فندق.
أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل ، يساعد على العودة إلى العمل. فقط تأكد من أن فترات الراحة هذه ليست غير صحية - مثل استراحات السجائر أو استراحات القهوة. قد تشعر بالانتعاش ولكن صحتك ستعاني.
11. خذ وقتًا مستقطعًا للصحة
تناول شطيرة في طريقك إلى المكتب ، وتناول القهوة ، وتنسى تناول الغداء أو العشاء لأنك كنت مشغولًا جدًا ... هل يبدو كل هذا مألوفًا جدًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لا تثبت مدى صدقك في العمل.
أنت فقط تظهر مدى عدم صدقك بشأن صحتك. تعلم الموازنة بين العمل والصحة ،وهذا يشمل الصحة العقلية أيضًا. كل ما يهم في النهاية.
12. التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد
أدى واقع العمل من المنزل (WFH) الذي دفعه الوباء إلى زيادة التوتر مع استمرار الناس في كثير من الأحيان العمل لساعات متأخرة منذ أن أصبح المنزل مساحة مكتبك.
تحتاج نصائح التوازن بين العمل والحياة الشخصية إلى فصل خاص حيث انقلبت الحياة رأساً على عقب بسبب هذا الروتين الجديد. تعامل مع WFH على أنه عمل من المكتب. أي ، خذ فترات راحة ، تعامل مع ساعات عملك على أنها ساعات عمل ثم أغلقها - حتى لو كنت في المنزل.
13. خصص بعض الوقت لهوايتك
قلة قليلة من الناس محظوظون ليكونوا قادرين على فعل ما يحبون. ولكن حتى إذا كان عملك لا يتيح لك وقتًا للهوايات ، فيمكنك دائمًا تخصيص ساعة واحدة يوميًا لشيء يمنحك السعادة.
قد يكون البستنة أو القراءة أو حتى Netflixing - إذا كان يجلب لك السعادة ويأخذ عقلك خارج المواقف العصيبة ، خصص وقتًا لذلك.
اربط القراءة: كيف تكون امرأة سعيدة؟ نخبرك بـ 10 طرق!
14. اكتب قائمة مهامك
واحدة من أفضل نصائح التوازن بين العمل والحياة هي إنشاء قائمة مهام. اكتب كل شيء ، أصغر المهام إلى المسؤوليات الأكبر. لذا ، سواء كنت تشرب ثمانية أكواب من الماء أو تستكمل عرضك التقديمي ، اكتب كل ما تحتاج إلى القيام به.
استمر في وضع علامة عليه أثناء الانتهاء من كل مهمة. إنه لا يعطي إحساسًا بالإنجاز فحسب ، بل يعطي أيضًا إحساسًا بالإنجازتحفزك.
15. تمرين
لا يمكننا التأكيد على أهمية التمرين بشكل كافٍ. يمكن أن تستغرق 30 دقيقة فقط من المشي السريع مع نفسك في الصباح أو في المساء. جرب اليوجا
دع العائلة تنتظر الإفطار. احتفظ برسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك بعيدًا عن ذلك الوقت. لا تفكر في أي شيء آخر غير نفسك ، فقط لتلك الفترة القصيرة في يوم واحد. يجب أن يكون أحد المهام التي يجب عليك القيام بها في قائمة المهام الخاصة بك.
16. التخلص من الفوضى في منطقة عملك
يمكن أن يُحدث الحفاظ على مكان عملك نظيفًا وخاليًا من الفوضى فرقًا في الواقع لمزاجك. إذا كان لديك أكوام من الأوراق والمذكرات والأقلام والأدوات المكتبية وما إلى ذلك ترقد بلا مبالاة ، فقد تميل إلى الشعور بالإرهاق.
يعد المكتب الأنيق علامة على الكفاءة ، لذا اقض بضع دقائق لتنظيف الفوضى. استثمر أيضًا في الكراسي المريحة والإضاءة الجيدة.
17. لا تهمل نظام الجمال الخاص بك
تحتاج نصائح التوازن بين العمل والحياة إلى وضع هذه النقطة في الجزء العلوي مباشرة بالنسبة للنساء حيث تتضمن "me-time" أيضًا دلل جسدك.
أنظر أيضا: قصف الحب النرجسي: دورة الإساءة ، أمثلة وأمبير. دليل مفصلخذ إجازة أسبوعية لبضع ساعات لتقضيها في الصالون ، وانغمس في بعض علاجات التجميل اللطيفة ونظف نفسك من جميع السموم بتدليك لطيف. قد يقلل أو لا يقلل من إجهادك العقلي ولكن على الأقل ستحب ما تراه في المرآة!
18. اذهب إلى staycations
قد لا تسمح وظيفتك أو أسلوب حياتك لك رفاهية الاجازات الطويلة. لهذا السبب يمكن أن تنقذ الإقامات. هو - هيسيكون من الأفضل إذا كان بإمكانك التخطيط لفترات الراحة الخاصة بك والتقدم بطلب للحصول على إجازتك في وقت مبكر.
استفد من عطلات نهاية الأسبوع الممتدة للرحلات القصيرة في جميع أنحاء المدينة. مجرد استراحة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام يمكن أن تصنع المعجزات لمزاجك.
19. تدرب على إيقاف التشغيل
عندما تكون في العمل ، ركز فقط على العمل. عندما تكون في المنزل ، امنح اهتمامك الحقيقي لعائلتك أو أطفالك. التفكير في رسالة بريد إلكتروني غير مراقب أو إجراء محادثات ذهنية مع زملائك أثناء تواجدك على مائدة العشاء لن يترك أحدًا سعيدًا.
قد يستغرق الأمر القليل من الممارسة ولكن القدرة على التوقف هي أحد المفاتيح للعثور على عمل مثالي - توازن الحياة.
20. تعلم استخدام التكنولوجيا جيدًا
أكبر درس علمتنا إياه الوباء هو أنه يمكننا العمل والوجود في العالم الافتراضي. لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا في التكنولوجيا الفائقة ولكن التطبيقات موجودة لسبب ما - لتسهيل العمل. لذا حاول إصلاح الاجتماعات عبر التكبير وفرق Microsoft لتوفير الوقت والجهد.
يقول الكثير من الناس أن العالم الرقمي يتطلب منا أن نكون متصلين طوال اليوم ولكنه يمكن أيضًا أن يجعل العمل أكثر كفاءة.
21 . استيقظ مبكرًا
نعم الأمر بهذه البساطة. يمكن أن يكون وجود روتين ثابت ، حيث الاستيقاظ قليلاً من الأرقام المبكرة على جدول أعمالك ، فعالاً للغاية عندما يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين العمل والحياة. يساعد الصباح الباكر في زيادة الإنتاجية.
وحاول الحفاظ على أول ساعتين من الاستيقاظ لنفسك ، والقيام بالأشياءضروري لروحك - ممارسة الرياضة ، والتأمل ، وفنجان من القهوة أو الدردشة مع شريكك وما إلى ذلك.
أنظر أيضا: كيفية التوقف عن التفكير الزائد بعد التعرض للخداع - يوصي الخبير بـ 7 نصائحفي النهاية ، أفضل نصائح التوازن بين العمل والحياة التي يمكن لأي شخص تقديمها لك هي أن تكون أنانيًا بعض الشيء وتضع اهتماماتك أولاً. لا يمكنك إعالة الآخرين إذا استنفدت طاقتك وهدفك. استثمر في نفسك وعقلك وجسمك ليس فقط لتكون أفضل نسخة من نفسك ولكن كوني المرأة الخارقة الحقيقية في عملك ومنزلك.
أسئلة وأجوبة
1. ما هو ضعف التوازن بين العمل والحياة؟يشير التوازن الضعيف بين العمل والحياة إلى موقف لا يكون لديك فيه الوقت الكافي للعمل أو لعائلتك. عندما يؤثر ضغط أحدهما على الآخر ، فإنك تعاني من الإرهاق ونقص الإنتاجية. 2. ما الذي يؤثر على التوازن بين العمل والحياة؟
إن القيام بالكثير من العمل ، وعدم القدرة على التفويض بشكل جيد ، وعدم القدرة على إرضاء الجميع أو تحقيق العدالة لجميع المهام الموجودة يؤثر على التوازن بين العمل والحياة.
3. ما هي علامات الحياة المتوازنة؟الحياة المتوازنة هي الحياة التي يكون لديك فيها وقت كافٍ لاحتياجاتك الشخصية ، ويمكن أن تأخذ فترات راحة متكررة ، وتجد الوقت للانغماس في الهوايات وتكون حاضرًا لكليهما ، لعملك وعائلتك.