" Ärge ajage segi karjääri ja elu!" -Hillary Clinton.

Kui üks maailma tugevamaid ja enim räägitud naispoliitikuid ütleb neid sõnu, siis on aeg üles istuda ja tähele panna. Ikka ja jälle avaldavad läikivad ajakirjad ja elustiililehed ebarealistlikke pilte supernaistest. Alates kodu juhtimisest, perekonna eest hoolitsemisest kuni üle jõu käiva tööl käimiseni ja samal ajal miljoni dollarina välja nägema - naised näivad kõike seda tegevat! Kahjuks,mida need ajakirjad ei anna, on kõik olulised töö- ja eraelu tasakaalustamise nõuanded.

Tänapäeval on kõikidest rassilistest taustadest naised aktiivsed tööjõus, kuid traditsioonilised ootused kodu ja kodu suhtes on endiselt alles. Tulemuseks on see, et kõigis kultuurides seisavad naised silmitsi sama probleemiga - kuidas töötada tööalaselt ja samal ajal hoolitseda enda ja pere eest. Kui karjääri ja pere tasakaalustamine muutub peaaegu võimatuks, on paratamatuks tagajärjeks stress ja läbipõlemine.

Ka vallalistel naistel ei ole lihtne. Joogaõpetaja Brinda Bose kurdab: "Inimesed arvavad sageli, et kuna ma olen vallaline, ei ole mul mingit stressi ja ma võin kõik oma tunnid tööle pühendada. Kuid selleks, et tõestada, et ma saan ilma mehe või perekonna toetuseta hakkama, töötan ma lõpuks üle."

"Töö- ja eraelu tasakaal kaldub skaala teise otsa, kus mul on edu tööelus, kuid isikliku elu jaoks pole absoluutselt aega," jätkab ta. Ükski naine (või mees) ei saa kõike saada, kuid küsimus, mis tuleb esitada, on: kas kogu töö ja edu tööelus on seda väärt?

Miks töö- ja eraelu tasakaal on oluline?

Kuigi töö on oluline, et anda teile identiteeditunnet, tuleb ka isiklikku poolt toita. Ilma korralike töö- ja eraelu tasakaalu nõuanneteta kannavad naised sageli maksimaalset survet igalt poolt. Coronaviruse põhjustatud töö- ja kodutöö stsenaarium on lisanud viletsust, kuna piirid kontori ja kodu vahel hägustuvad üha enam, suurendades stressitaset.

Jill Perry-Smithi ja Terry Blumi uurimus ajakirjas Academy of Management Journal , analüüsis 527 USA ettevõtte tulemuslikkust ja leidis, et laiema töö- ja eraelu tavade valikuga ettevõtetel oli suurem tulemuslikkus, kasumi müügi kasv ja organisatsiooni tulemuslikkus. Ometi pööravad organisatsioonid kogu maailmas sellele eluaspektile harva tähelepanu.

Fakt on, et elu ei koosne ainult tööst, perekonnast või kodust. Vaja on lihtsaid nõuandeid töö- ja eraelu tasakaalustamiseks, mis aitavad teil elada palju rahuldust pakkuvat ja rikastavat elu, mitte sellist, kus kaalud on tugevalt kallutatud ainult ühte suunda.

21 nõuannet naiste töö- ja eraelu paremaks tasakaalustamiseks - 2021

Töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine tähendab, et peate oma isikliku ja tööelu eraldama. Õppige, kuidas mitte lasta tööl oma elu kontrollida, säilitada enda ja teiste jaoks õiged piirid ning tagada, et teie elu kõige tähtsamaid valdkondi ei jäeta teise altari ees unarusse. Teil on vaja harjutada enesearmastust.

Nagu Michele Obama ütles: "Eriti naised peavad jälgima oma füüsilist ja vaimset tervist, sest kui me kiirustame kohtumistele ja asjaajamistele, siis ei jää meil palju aega enda eest hoolitseda. Me peame tegema paremat tööd, et panna ennast kõrgemale meie enda "tegemiste nimekirjas"."

Me küsisime Delna Anand, life coach, NLP praktik ja kahe lapse ema mõned põhilised elutarkused töö- ja eraelu tasakaalustamiseks. Siin on mõned tema praktilised nõuanded.

1. Loetlege, mis on töö- ja eraelu tasakaalu näide

Parimate töö- ja eraelu tasakaalu nõuannete saamiseks fikseeri oma kalender. Nimeta üles kõik, mida sa päevas teed. Mitu tundi veedad tööl, mida teed vabal ajal, kui palju aega kulutad edasilükkamisele ja kui palju magad? Nendes numbrites peitub võti töö- ja eraelu tasakaalu parandamiseks!

8. Võta aega, et end laadida

Kui mitte iga päev, siis vähemalt üks või kaks korda nädalas, võtke endale aega, et end laadida, taastuda ja värskendada. Meil on oma kiire elus nii palju töödelda, et me harva peatume, et täielikult töödelda oma tundeid.

Ja seepärast on väike puhkepaus hädavajalik. Tühjast tassist ei saa valada, nii et jätkake enda täiendamist - nii, nagu soovite.

9. Keskenduge oma tugevatele külgedele

Organisatsioonid on tänapäeval jõhkrad. Nad ootavad oma töötajatelt, et nad oleksid kõik-ühes. Ja oma innukuses tõestada oma väärtust kipuvad inimesed sageli ennast üle pingutada. Uute oskuste õppimine on alati hea, kuid igas osakonnas silma paistmine on võimatu.

Selle asemel kasutage oma tugevusi. Nii et kui te olete kirjanik, kuid vihkate kujundamist, siis proovige kujundamise osa sisse osta ja olge parimad kirjutamises.

Seotud lugemine: Edutamine peaaegu hävitas mu abielu, kuid me jäime ellu

10. Tehke sageli pausid

"Mul on lihtne põhimõte. 10 minutit pausi iga kolme tunni järel. 10 minuti jooksul teen mida iganes tahan - kuulan muusikat, loen luuletust või lihtsalt jalutan terrassil. Minu meeskond ei tohi mind häirida," ütleb hotellijuht Rashmi Chittal.

Lühikeste pauside tegemine töö ajal aitab taas sisse elada. Jälgi vaid, et need pausid ei oleks ebatervislikud - s.t. sigaretipausid või kohvipausid. Sa võid end küll värskena tunda, kuid sinu tervis kannatab.

11. Võtke aega tervise jaoks

Võileiva haaramine teel kontorisse, kohviga üleelamine, lõuna- või õhtusöögi unustamine, sest olete liiga hõivatud... Kas see kõik kõlab liiga tuttavalt? Kui jah, siis te ei tõesta, kui siiras te tööl olete.

Sa lihtsalt näitad, kui ebatõesed sa oma tervise suhtes oled. Õpi tasakaalustama tööd ja tervist, ja see hõlmab ka vaimset tervist. See on lõpuks kõik, mis loeb.

12. Kohanemine uue normaalsusega

Pandeemiast tingitud kodutöö (WFH) reaalsus on toonud kaasa suurenenud stressi, kuna inimesed jätkavad sageli hiliste tundide jooksul töötamist, kuna kodust on saanud teie kontoriruum.

Kodus töötamise töö- ja eraelu tasakaalu nõuanded vajavad erilist pühendunud peatükki, sest elu on selle uue rutiini tõttu üles pööratud. Käsitle WFH-d nagu kontorist töötamist. See tähendab, et tee pausid, suhtu oma tööaega nagu kontoritundi ja lülitu siis välja - isegi kui oled kodus.

13. Pühendage aega oma hobile

Väga vähesed inimesed on õnnelikud, et saavad teha seda, mida nad armastavad. Kuid isegi kui teie töö ei võimalda teil aega hobide jaoks, võite alati pühendada ühe tunni päevas millelegi, mis pakub teile rõõmu.

See võib olla aiatöö või lugemine või isegi Netflixi vaatamine - kui see toob teile rõõmu ja viib teid stressirohketest olukordadest eemale, siis võtke selleks aega.

Relate Reading: Kuidas olla õnnelik naine? Me ütleme sulle 10 viisi!

14. Kirjutage oma ülesannete nimekiri

Üks parimaid nõuandeid töö- ja eraelu tasakaalustamiseks on teha ülesannete nimekiri. Kirjutage üles kõik, alates kõige väiksematest ülesannetest kuni suuremate kohustusteni. Olgu selleks siis kaheksa klaasi vee joomine või esitluse lõpetamine, kirjutage üles kõik, mida peate tegema.

Jätkake selle märkimist iga ülesande täitmisel. See ei anna mitte ainult saavutustunnet, vaid hoiab teid ka motiveerituna.

15. Harjutus

Me ei saa piisavalt rõhutada liikumise tähtsust. See võib olla lihtsalt 30-minutiline reibas jalutuskäik iseendaga hommikul või õhtul. Proovige joogat.

Laske perel oma hommikusööki oodata. Hoidke oma e-kirjad selle aja jooksul eemal. Ärge mõelge millegi muu peale enda peale, ainult selle lühikese aja jooksul päevas. See peaks olema üks teie ülesannete nimekirja kohustuslikest ülesannetest.

16. Puhastage oma tööpiirkond

Kui teie töökohas on hunnik paberit ja päevikuid, pliiatseid, kirjatarbeid jne, mis lebavad hooletult, siis võib teil olla kalduvus olla ülekoormatud.

Korralik töölaud on märk tõhususest, seega kuluta paar minutit, et koristada. Investeeri ka ergonoomilistesse toolidesse ja heasse valgustusse.

17. Ärge jätke oma iluravi hooletusse

Töö- ja eraelu tasakaalustamise nõuanded peavad naiste jaoks asetama selle punkti kohe esikohale, sest "mina-aja" hõlmab ka oma keha hellitamist.

Võtke nädalasel puhkusel paar tundi vabaks, et veeta aega salongis, andke endale mõnusat iluhooldust ja puhastage end kõigist mürkidest mõnusa massaažiga. See võib vähendada teie vaimset stressi, aga võib ka mitte, kuid vähemalt meeldib teile see, mida te peeglist näete!

18. Mine puhkusele

Teie töö või elustiil ei pruugi lubada teile pikkade puhkuste luksust. Seetõttu võivad appi tulla puhkusereisid. Kõige parem oleks, kui te saaksite oma puhkusi planeerida ja puhkust aegsasti taotleda.

Kasutage pikemaid nädalavahetusi lühikesteks väljasõitudeks linnas. Juba kahe-kolme päeva pikkune puhkus võib teie meeleolule imet teha.

19. Harjuta välja lülitamist

Kui olete tööl, keskenduge ainult tööle. Kui olete kodus, pöörake oma tõelist tähelepanu oma perele või lastele. Kui mõtlete õhtusöögilaua taga istudes tähelepanuta jäänud e-kirjale või peate mõttetuid vestlusi kolleegidega, ei jäta see kedagi õnnelikuks.

See võib vajada veidi harjutamist, kuid oskus välja lülituda on üks töö- ja eraelu ideaalse tasakaalu leidmise võtmetest.

20. Õppige tehnoloogiat hästi kasutama

Suurim õppetund, mida pandeemia on meile õpetanud, on see, et me saame töötada ja eksisteerida virtuaalses maailmas. Te ei pea olema supertehnoloogiline, kuid rakendused on olemas mingil põhjusel - selleks, et muuta töö lihtsaks. Seega proovige ja fikseerige koosolekud üle zoomi ja Microsofti meeskondade, et säästa aega ja vaeva.

Paljud inimesed ütlevad, et digitaalne maailm nõuab meilt kogu päeva jooksul ühenduses olemist, kuid see võib muuta töö ka palju tõhusamaks.

21. Varajane ärkamine

Jah, see on nii lihtne. Kindel rutiin, mille puhul on päevakorras veidi varasem ärkamine, võib osutuda väga tõhusaks töö- ja eraelu tasakaalu loomisel. Varajane hommik aitab suurendada produktiivsust.

Ja proovige hoida esimesed paar tundi pärast ärkamist enda jaoks, tehes oma hingele vajalikke asju - trenni, meditatsiooni, tassi kohvi või vestlust oma partneriga jne.

Lõppkokkuvõttes on parimad töö- ja eraelu tasakaalu nõuanded, mida keegi saab sulle anda, olla natuke isekas ja seada oma huvid esikohale. Sa ei saa pakkuda teistele, kui oled energiast ja eesmärgist tühi. Investeeri endasse, oma mõistusesse ja kehasse, et mitte ainult olla parim versioon endast, vaid olla tõeline supernaine oma tööl ja kodus.

KKK

Halb töö- ja eraelu tasakaal viitab olukorrale, kus teil ei ole piisavalt aega ei töö ega pere jaoks. Kui ühega seotud stress mõjutab teist, tekib läbipõlemine ja vähene tootlikkus. 2. Mis mõjutab töö- ja eraelu tasakaalu?

Liiga palju tööd, suutmatus hästi delegeerida, suutmatus kõigile meeldida või kõigi ülesannete täitmine mõjutab töö- ja eraelu tasakaalu.

Tasakaalustatud elu on selline, kus teil on piisavalt aega oma isiklike vajaduste jaoks, saate teha sageli pausi, leida aega hobidele ja olla kohal nii oma töö kui ka pere jaoks.