" Älä sekoita uraa ja elämää keskenään!" -Hillary Clinton.

Jos yksi maailman vahvimmista ja puhutuimmista naispoliitikoista sanoo nämä sanat, on aika istua alas ja kiinnittää huomiota. Aina uudestaan ja uudestaan kiiltävät lehdet ja elämäntapasivustot julkaisevat epärealistisia kuvia supernaisten elämästä. Naiset näyttävät tekevän kaiken, kodin hoitamisesta ja perheestä huolehtimisesta siihen, että he ovat yliyrittäviä työssään ja näyttävät samalla miljoonalta taalalta! Valitettavasti,Nämä lehdet eivät kuitenkaan anna tärkeitä vinkkejä työn ja yksityiselämän tasapainottamiseen.

Nykyään työelämässä on aktiivisia naisia kaikista rotutaustoista. Perinteiset odotukset kodin ja kodin suhteen ovat kuitenkin edelleen olemassa. Tuloksena on, että eri kulttuureissa naiset kohtaavat saman ongelman: miten tehdä työtä ammatillisesti ja huolehtia samalla itsestään ja perheestään. Kun uran ja perheen yhteensovittamisesta tulee lähes mahdotonta, väistämätön seuraus on stressi ja burnout.

Joogaohjaaja Brinda Bose valittaa: "Ihmiset ajattelevat usein, että koska olen sinkku, minulla ei ole stressiä ja voin käyttää kaikki aikani työhön. Mutta todistaakseni, että pystyn menestymään ilman miehen tai perheen tukea, teen liikaa töitä itselleni."

"Työ- ja yksityiselämän tasapaino kärjistyy asteikon toiseen päähän, jossa menestyn työelämässä, mutta minulla ei ole lainkaan aikaa yksityiselämälle", hän jatkaa. Kukaan nainen (tai mies) ei voi saada kaikkea, mutta kysymys kuuluu: onko kaikki työ ja menestys työelämässä sen arvoista?

Miksi työ- ja yksityiselämän tasapaino on tärkeää?

Vaikka työ on tärkeää identiteetin luomiseksi, myös henkilökohtaista puolta on vaalittava. Ilman asianmukaisia vinkkejä työn ja yksityiselämän tasapainottamiseen naiset joutuvat usein kärsimään kaikista paineista. Coronavirus on lisännyt tilannetta, kun työ ja koti hämärtyvät yhä enemmän, mikä lisää stressitasoa.

Jill Perry-Smithin ja Terry Blumin tutkimuksessa, joka julkaistiin Academy of Management Journal , analysoi 527 yhdysvaltalaisen yrityksen suorituskykyä ja havaitsi, että yrityksillä, joilla oli laajempi valikoima työelämän käytäntöjä, oli parempi suorituskyky, liikevaihdon kasvu ja organisaation suorituskyky. Silti organisaatiot kaikkialla maailmassa kiinnittävät harvoin huomiota tähän elämän osa-alueeseen.

Tosiasia on, että elämä ei ole pelkkää työtä tai pelkkää perhettä tai pelkkää kotia. Tarvitset yksinkertaisia vinkkejä työn ja yksityiselämän tasapainottamiseen, jotka auttavat sinua elämään paljon tyydyttävämpää ja rikastuttavampaa elämää kuin sellaista, jossa vaaka kallistuu raskaasti vain yhteen suuntaan.

21 vinkkiä parempaan työ- ja yksityiselämän tasapainoon naisille - 2021

Työ- ja yksityiselämän tasapainon ylläpitämisessä on kyse yksityis- ja työelämän erottamisesta toisistaan. Opi, miten voit olla antamatta työn hallita elämääsi, pitää yllä asianmukaisia rajoja itsellesi ja muille ja varmistaa, että elämäsi tärkeimpiä alueita ei laiminlyödä toisen alttarilla. Sinun on harjoitettava itserakkautta.

Kuten Michele Obama sanoi: "Erityisesti naisten on pidettävä silmällä fyysistä ja henkistä terveyttään, sillä jos kiirehdimme tapaamisiin ja asioihin, meillä ei ole paljon aikaa huolehtia itsestämme. Meidän on tehtävä parempaa työtä ja asetettava itsemme korkeammalle omalle tehtävälistallemme."

Kysyimme Delna Anand, elämänvalmentaja, NLP-työskentelijä ja kahden lapsen äiti muutamista perus elämänhakkeista työ- ja yksityiselämän tasapainottamiseksi. Tässä on muutamia hänen käteviä vinkkejään.

1. Luettele esimerkki siitä, mitä on työn ja yksityiselämän tasapaino.

Korjaa kalenteriisi parhaat vinkit työ- ja yksityiselämän tasapainoon. Listaa kaikki, mitä teet päivässä. Kuinka monta tuntia vietät töissä, mitä teet vapaa-ajallasi, kuinka paljon aikaa käytät viivyttelyyn ja kuinka paljon nukut? Näissä luvuissa on avain työ- ja yksityiselämän tasapainon parantamiseen!

8. Ota aikaa latautumiseen

Jos et joka päivä, niin ainakin kerran tai kaksi kertaa viikossa, ota aikaa itsellesi latautua, toipua ja virkistyä. Kiireisessä elämässämme on niin paljon käsiteltävää, että harvoin pysähdymme käsittelemään tunteitamme täysin.

Siksi pieni lepoaika on välttämätöntä. Et voi kaataa tyhjästä kupista, joten jatka itsesi täydentämistä - haluamallasi tavalla.

9. Keskity vahvuuksiisi

Organisaatiot ovat nykyään raakoja. Ne odottavat työntekijöiltään kaikkensa. Ja kun ihmiset haluavat todistaa arvonsa, heillä on usein taipumus venyttää itseään. Uusien taitojen oppiminen on aina hyvä asia, mutta kaikilla osastoilla loistaminen on mahdotonta.

Jos siis olet kirjoittaja mutta vihaat suunnittelua, yritä ulkoistaa suunnittelu ja olla paras kirjoittamisessa.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Ylennys melkein tuhosi avioliittoni, mutta selvisimme hengissä

10. Pidä usein taukoja

"Minulla on yksinkertainen periaate. Pidän 10 minuutin tauon kolmen tunnin välein. 10 minuutin aikana teen mitä haluan - kuuntelen musiikkia, luen runoa tai kävelen terassin ulkopuolella. Tiimini ei saa häiritä minua", sanoo hotelliyrittäjä Rashmi Chittal.

Lyhyiden taukojen pitäminen töiden aikana auttaa pääsemään takaisin rytmiin. Varmista vain, etteivät nämä tauot ole epäterveellisiä - eli tupakointi- tai kahvitaukoja. Saatat tuntea olosi virkistyneeksi, mutta terveytesi kärsii.

11. Ota aikaa terveydelle

Nappaat voileivän matkalla toimistolle, selviät kahvilla, unohdat syödä lounaan tai päivällisen, koska sinulla on liian kiire... Kuulostaako tämä kaikki aivan liian tutulta? Jos kuulostaa, et osoita, kuinka vilpitön olet työssäsi.

Osoitat vain, kuinka epärehellinen olet terveytesi suhteen. Opettele tasapainottamaan työ ja terveys, ja siihen kuuluu myös mielenterveys. Vain sillä on loppujen lopuksi merkitystä.

12. Sopeudu uuteen normaaliin tilanteeseen

Pandemian aiheuttama kotoa käsin työskentely on lisännyt stressiä, sillä ihmiset jatkavat usein myöhään töissä, koska kodista on tullut toimistotila.

Kotona työskentelyn ja työelämän tasapainoon liittyvät vinkit tarvitsevat erityisen omistetun luvun, koska elämä on mullistunut tämän uuden rutiinin vuoksi. Käsittele WFH:ta kuin työskentelyä toimistosta käsin. Eli pidä taukoja, kohtele työaikaa kuin toimistoaikaa ja sammuta sitten - vaikka olisitkin kotona.

13. Omistakaa aikaa harrastuksellenne.

Hyvin harvat ihmiset ovat onnekkaita voidessaan tehdä sitä, mitä he rakastavat. Mutta vaikka työsi ei antaisikaan sinulle aikaa harrastuksille, voit aina omistaa yhden tunnin päivässä jollekin, joka tuottaa sinulle iloa.

Se voi olla puutarhanhoitoa, lukemista tai vaikka Netflixin katselua - jos se tuo sinulle iloa ja vie ajatuksesi pois stressaavista tilanteista, varaa sille aikaa.

Relate Reading: Miten olla onnellinen nainen? Kerromme 10 tapaa!

14. Kirjoita tehtävälista

Yksi parhaista vinkistä työ- ja yksityiselämän tasapainottamiseen on tehdä tehtävälista. Kirjoita ylös kaikki, pienimmistä tehtävistä suurimpiin vastuisiin. Olipa kyse sitten kahdeksan lasillisen veden juomisesta tai esityksen loppuunsaattamisesta, kirjoita ylös kaikki, mitä sinun on tehtävä.

Rastita sitä pitkin, kun saat jokaisen tehtävän valmiiksi. Se ei vain anna onnistumisen tunnetta, vaan pitää sinut myös motivoituneena.

15. Liikunta

Emme voi korostaa liikunnan merkitystä tarpeeksi. Se voi olla vain 30 minuutin reipas kävely itsesi kanssa aamulla tai illalla. Kokeile joogaa.

Anna perheen odottaa aamiaista. Pidä sähköpostit poissa sinä aikana. Älä ajattele mitään muuta kuin itseäsi vain tuon lyhyen ajanjakson ajan päivässä. Sen pitäisi olla yksi tehtävälistasi pakollisista tehtävistä.

16. Siivoa työalueesi siisteydestä

Työpisteen siisteys ja järjestys voi todella vaikuttaa mielialaan. Jos sinulla on kasoittain paperia ja päiväkirjoja, kyniä, paperitavaroita jne. lojumassa huolimattomasti, sinulla voi olla taipumus ahdistua.

Siisti työpöytä on merkki tehokkuudesta, joten käytä muutama minuutti siivoamiseen. Investoi myös ergonomisiin tuoleihin ja hyvään valaistukseen.

17. Älä laiminlyö kauneudenhoitoasi

Työ- ja yksityiselämän tasapainoa koskevissa vinkeissä tämä kohta on asetettava naisten osalta aivan kärkeen, sillä "minä-aikaan" kuuluu myös kehon hemmottelu.

Ota viikkolomalla muutama tunti vapaata viettääksesi aikaa kampaamossa, hemmottele itseäsi mukavilla kauneushoidoilla ja puhdista itsesi kaikista myrkyistä mukavalla hieronnalla. Se saattaa vähentää henkistä stressiäsi, mutta ainakin pidät siitä, mitä näet peilistä!

18. Lähde lomalle

Työsi tai elämäntyylisi ei ehkä salli pitkien lomien ylellisyyttä. Siksi staycations voivat tulla avuksi. Parasta olisi, jos voisit suunnitella lomasi ja hakea lomaa hyvissä ajoin etukäteen.

Hyödynnä pidennetyt viikonloput lyhyisiin kaupunkimatkoihin. Jo kahden tai kolmen päivän tauko voi tehdä ihmeitä mielialallesi.

19. Harjoittele sammuttamista

Kun olet töissä, keskity vain työhön. Kun olet kotona, anna aito huomiosi perheellesi tai lapsillesi. Jos mietit käsittelemätöntä sähköpostia tai keskustelet ajatuksissasi työkavereidesi kanssa ruokapöydän ääressä, kukaan ei ole tyytyväinen.

Se voi vaatia hieman harjoittelua, mutta kyky sammuttaa on yksi avain ihanteellisen työ- ja yksityiselämän tasapainon löytämiseen.

20. Opi käyttämään teknologiaa hyvin

Pandemia on opettanut meille ennen kaikkea sen, että voimme työskennellä ja olla olemassa virtuaalimaailmassa. Sinun ei tarvitse olla teknisesti erittäin taitava, mutta sovelluksia on olemassa syystä - jotta työskentely olisi helppoa. Yritä siis sopia kokoukset zoomin ja Microsoftin tiimien välityksellä, jotta säästät aikaa ja vaivaa.

Monet sanovat, että digitaalinen maailma vaatii meitä olemaan yhteydessä koko päivän, mutta se voi myös tehostaa työskentelyä huomattavasti.

21. Herää aikaisin

Niin yksinkertaista se on. Kun sinulla on kiinteä rutiini, jossa hieman aikainen herääminen on ohjelmassasi, se voi osoittautua erittäin tehokkaaksi työn ja yksityiselämän välisen tasapainon luomisessa. Aikaiset aamut auttavat lisäämään tuottavuutta.

Ja yritä pitää ensimmäiset pari tuntia heräämisestä itselläsi ja tehdä sielullesi tarpeellisia asioita - kuntoilla, meditoida, juoda kuppi kahvia tai keskustella kumppanisi kanssa ja niin edelleen.

Viime kädessä parhaat vinkit työn ja vapaa-ajan tasapainoon, joita kukaan voi antaa sinulle, on olla hieman itsekäs ja asettaa omat etusi etusijalle. Et voi tarjota muille, jos energiasi ja tarkoituksesi ovat lopussa. Sijoita itseesi, mieleesi ja kehoosi, jotta et vain olisi paras versio itsestäsi, vaan voisit olla todellinen supernainen työssäsi ja kotona.

UKK

Työn ja perhe-elämän huonolla tasapainolla tarkoitetaan tilannetta, jossa sinulla ei ole riittävästi aikaa työn ja perheen välillä. Kun stressi vaikuttaa toiseen, koet loppuunpalamisen ja tuottavuuden puutteen. 2. Mikä vaikuttaa työ- ja yksityiselämän tasapainoon?

Liian suuri työmäärä, kyvyttömyys delegoida, kyvyttömyys miellyttää kaikkia tai kyvyttömyys tehdä oikeutta kaikille käsillä oleville tehtäville vaikuttavat työn ja yksityiselämän tasapainoon.

Tasapainoinen elämä on sellaista, jossa sinulla on riittävästi aikaa henkilökohtaisille tarpeillesi, voit pitää usein taukoja, löytää aikaa harrastuksille ja olla läsnä sekä työssäsi että perheessäsi.