“ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ!” -ಹಿಲರಿ ಕ್ಲಿಂಟನ್.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವ ಮಹಿಳಾ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಪ್ರಪಂಚದವರು ಈ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕುಳಿತು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಪದೇ ಪದೇ, ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಸೂಪರ್‌ವುಮೆನ್‌ಗಳ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಕರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಿಲಿಯನ್ ಬಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವುದು, ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಏನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೋ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನಾಂಗೀಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಾದ್ಯಂತ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಕುಸಿತವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು.

ಒಂಟಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಬೃಂದಾ ಬೋಸ್ ದೂರಿದಂತೆ, “ನಾನು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

"ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಸಲಹೆಗಳು ನಾನು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಗೆ ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ ಆದರೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ," ಅವಳು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ (ಅಥವಾ ಪುರುಷ) ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮಗೆ ಗುರುತಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲಸವು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗವೂ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರಂಗಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಪ್ರೇರಿತ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸದ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಕಛೇರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ನಡುವಿನ ರೇಖೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದುಃಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.

<1 ರಲ್ಲಿ ಜಿಲ್ ಪೆರ್ರಿ-ಸ್ಮಿತ್ ಮತ್ತು ಟೆರ್ರಿ ಬ್ಲಮ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನ>ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್ , 527 US ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಲಾಭದ ಮಾರಾಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೂ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಜೀವನದ ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಜೀವನವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಸಲಹೆಗಳು, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

21 ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ – 2021

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬಾರದು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗಡಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಬಲಿಪೀಠದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಿಚೆಲ್ ಒಬಾಮಾ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ 'ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ'ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ."

ನಾವು ಡೆಲ್ನಾ ಆನಂದ್, ಲೈಫ್ ಕೋಚ್, NLP ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆವು ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಜೀವನ ಭಿನ್ನತೆಗಳು. ಅವರ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಉದಾಹರಣೆ ಏನೆಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿದೆ!

8. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗಾಗಿ. ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಕಪ್‌ನಿಂದ ಸುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಗೆ.

9. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕ್ರೂರವಾಗಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆಲ್ ಇನ್ ಒನ್ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಉತ್ಸುಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಭಾಗದಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಟವಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿನ್ಯಾಸದ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರಿ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಒಂದು ಪ್ರಚಾರವು ನನ್ನ ಮದುವೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಹಾಳುಮಾಡಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಬದುಕಿದ್ದೇವೆ

10. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

“ನನಗೆ ಸರಳವಾದ ತತ್ವವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಕವಿತೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಟೆರೇಸ್‌ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತಂಡವು ನನಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ," ಎಂದು ಹೋಟೆಲ್ ಉದ್ಯಮಿ ರಶ್ಮಿ ಚಿತ್ತಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಿಗ್ಮಾರೋಲ್ಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅಂದರೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು. ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

11. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ

ಆಫೀಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು … ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿಷ್ಕಪಟರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ,ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದಿಂದ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ (WFH) ರಿಯಾಲಿಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೀಸಲಾದ ಅಧ್ಯಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಜೀವನವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದೆ. WFH ಅನ್ನು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಚೇರಿ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ.

13. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು.

ಇದು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.

ಓದುವುದನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿ: ಸಂತೋಷದ ಮಹಿಳೆಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ನಿಮಗೆ 10 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!

14. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಚಿಕ್ಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

15. ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕುಟುಂಬವು ಅವರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಒಂದು ದಿನದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬೇಕು.

16. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿಗಳು, ಪೆನ್ನುಗಳು, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರಾಶಿಗಳು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಳುಗಬಹುದು.

ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಡೆಸ್ಕ್ ದಕ್ಷತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

17. ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳು "ಮಿ-ಟೈಮ್" ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.

ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ವಾರದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ!

18. ಉಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅನುಮತಿಸದಿರಬಹುದು ನೀವು ದೀರ್ಘ ರಜೆಯ ಐಷಾರಾಮಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಂಗುವಿಕೆಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರಬಹುದು. ಇದುನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಗರದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತೃತ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೇವಲ ಎರಡು-ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

19. ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಊಟದ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸದ ಇಮೇಲ್‌ನ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆದರ್ಶ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ -ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ.

20. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಪಾಠವೆಂದರೆ ನಾವು ವರ್ಚುವಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೂಪರ್ ಟೆಕ್-ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ - ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಜೂಮ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ತಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ಮೀಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಜಗತ್ತಿಗೆ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

21 ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳಿ

ಹೌದು ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಶ್ಚಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದು ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಮೊದಲೆರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಥಮ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಸೂಪರ್ ವುಮೆನ್ ಆಗಿರಿ.

FAQs

ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. 2. ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ವಹಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಎಲ್ಲರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನ್ಯಾಯ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಎರಡಕ್ಕೂ.