" Nie myl kariery z życiem!" -Hillary Clinton.

Jeśli jedna z najsilniejszych i najgłośniejszych kobiet-polityków na świecie wypowiada te słowa, nadszedł czas, aby usiąść i zwrócić na to uwagę. Raz po raz błyszczące magazyny i strony poświęcone stylowi życia przedstawiają nierealistyczne obrazy superkobiet. Od zarządzania domem, przez opiekę nad rodziną, po bycie ponadprzeciętnym w pracy i wyglądanie jak milion dolarów, kobiety wydają się robić to wszystko! Niestety,To, czego te magazyny nie podają, to wszystkie ważne wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

W dzisiejszych czasach kobiety ze wszystkich środowisk rasowych są aktywne zawodowo. Jednak tradycyjne oczekiwania dotyczące domu i ogniska domowego nadal pozostają. W rezultacie kobiety w różnych kulturach borykają się z tym samym problemem - jak pracować zawodowo, jednocześnie dbając o siebie i rodzinę. Kiedy pogodzenie kariery i rodziny staje się prawie niemożliwe, nieuniknionym skutkiem jest stres i wypalenie zawodowe.

Samotne kobiety również nie mają łatwo. Jak narzeka Brinda Bose, instruktorka jogi: "Ludzie często myślą, że tylko dlatego, że jestem singielką, nie mam żadnego stresu i mogę poświęcić wszystkie moje godziny na pracę. Ale aby udowodnić, że mogę odnieść sukces bez wsparcia mężczyzny lub rodziny, w końcu przepracowuję się".

"Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym znajduje się na drugim końcu skali, gdzie odnoszę sukcesy w życiu zawodowym, ale nie mam absolutnie czasu na życie osobiste" - kontynuuje. Żadna kobieta (ani mężczyzna) nie może mieć wszystkiego, ale pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: czy cała praca i sukces w życiu zawodowym są tego warte?

Dlaczego równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest ważna?

Podczas gdy praca jest ważna, aby dać ci poczucie tożsamości, strona osobista również musi być odżywiona. Bez odpowiednich wskazówek dotyczących równowagi między życiem zawodowym a prywatnym kobiety często ponoszą maksymalny ciężar presji ze wszystkich frontów. Scenariusz pracy z domu wywołany koronawirusem przyczynił się do nieszczęścia, ponieważ granice między biurem a domem coraz bardziej się zacierają, zwiększając poziom stresu.

Badanie przeprowadzone przez Jill Perry-Smith i Terry'ego Bluma w czasopiśmie Academy of Management Journal przeanalizował wyniki 527 amerykańskich firm i stwierdził, że firmy z szerszym zakresem praktyk związanych z życiem zawodowym i prywatnym osiągały lepsze wyniki, wzrost sprzedaży i wyniki organizacyjne. Jednak organizacje na całym świecie rzadko zwracają uwagę na ten aspekt życia.

Faktem jest, że życie to nie tylko praca, rodzina czy dom. Potrzebujesz prostych wskazówek dotyczących równowagi między pracą a życiem prywatnym, które pomogą Ci prowadzić o wiele bardziej satysfakcjonujące i wzbogacające życie niż takie, w którym szala przechyla się mocno tylko w jednym kierunku.

21 wskazówek dotyczących lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dla kobiet - 2021

Utrzymanie równowagi między pracą a życiem prywatnym polega na oddzieleniu życia osobistego od zawodowego. Dowiedz się, jak nie pozwolić, by praca kontrolowała twoje życie, zachowaj odpowiednie granice dla siebie i innych oraz upewnij się, że najważniejsze obszary twojego życia nie są zaniedbywane na ołtarzu innych. Musisz praktykować miłość do siebie.

Jak powiedziała Michele Obama: "Kobiety w szczególności muszą mieć oko na swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, ponieważ jeśli pędzimy na spotkania i załatwiamy sprawy, nie mamy zbyt wiele czasu, aby zadbać o siebie. Musimy lepiej radzić sobie z umieszczaniem siebie wyżej na naszej własnej liście rzeczy do zrobienia".

Zapytaliśmy Delna Anand, life coach, praktykująca NLP i matka dwójki dzieci o kilka podstawowych wskazówek dotyczących równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Oto niektóre z jej przydatnych wskazówek.

1. wymień przykład równowagi między życiem zawodowym a prywatnym

Ustal swój kalendarz, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wypisz wszystko, co robisz w ciągu dnia. Ile godzin spędzasz w pracy, co robisz w czasie wolnym, ile czasu spędzasz na zwlekaniu i ile śpisz? Klucz do poprawy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym leży w tych liczbach!

8) Poświęć czas na naładowanie akumulatorów

Jeśli nie codziennie, to przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu, znajdź czas dla siebie, aby się naładować, zregenerować i odświeżyć. W naszym zabieganym życiu mamy tak wiele do przetworzenia, że rzadko zatrzymujemy się, aby w pełni przetworzyć to, co czujemy.

Nie możesz nalewać z pustego kubka, więc uzupełniaj zapasy - w taki sposób, w jaki chcesz.

9 Skup się na swoich mocnych stronach

Organizacje w dzisiejszych czasach są brutalne. Oczekują, że ich pracownicy będą wszechstronni. A w swojej chęci udowodnienia swojej wartości, ludzie często mają tendencję do rozciągania siebie. Nauka nowych umiejętności jest zawsze dobra, ale doskonalenie się w każdym dziale jest niemożliwe.

Jeśli więc jesteś pisarzem, ale nie znosisz projektowania, spróbuj zlecić projektowanie na zewnątrz i bądź najlepszy w pisaniu.

Powiązane lektury: Awans prawie zniszczył moje małżeństwo, ale przetrwaliśmy

10) Rób częste przerwy

"Mam prostą zasadę - po każdych trzech godzinach pracy robię sobie 10-minutową przerwę. W ciągu tych 10 minut robię wszystko, na co mam ochotę - słucham muzyki, czytam wiersz lub po prostu wychodzę na taras. Mój zespół nie może mi przeszkadzać" - mówi Rashmi Chittal, hotelarz.

Robienie krótkich przerw podczas pracy pomaga wrócić do rytmu. Upewnij się tylko, że te przerwy nie są niezdrowe - np. przerwy na papierosa lub kawę. Możesz czuć się odświeżony, ale ucierpi na tym twoje zdrowie.

11. poświęć czas na zdrowie

Łapanie kanapki w drodze do biura, przetrwanie na kawie, zapominanie o lunchu lub kolacji, ponieważ byłeś zbyt zajęty... Czy to wszystko brzmi zbyt znajomo? Jeśli tak, nie udowadniasz, jak szczery jesteś w pracy.

Pokazujesz tylko, jak nieszczerze podchodzisz do swojego zdrowia. Naucz się równoważyć pracę i zdrowie, w tym także zdrowie psychiczne. Ostatecznie to wszystko ma znaczenie.

12. dostosowanie się do nowej normalności

Rzeczywistość pracy z domu (WFH) narzucona przez pandemię spowodowała wzrost stresu, ponieważ ludzie często pracują do późnych godzin, ponieważ dom stał się przestrzenią biurową.

Wskazówki dotyczące równowagi między pracą w domu a życiem prywatnym wymagają specjalnego rozdziału, ponieważ życie zostało wywrócone do góry nogami z powodu tej nowej rutyny. Traktuj WFH jak pracę w biurze. Oznacza to, że rób przerwy, traktuj godziny pracy jak godziny pracy, a następnie wyłącz się - nawet jeśli jesteś w domu.

13) Poświęć trochę czasu na swoje hobby

Niewiele osób ma to szczęście, że mogą robić to, co kochają. Ale nawet jeśli Twoja praca nie pozwala Ci na hobby, zawsze możesz poświęcić godzinę dziennie na coś, co sprawia Ci radość.

Może to być praca w ogrodzie, czytanie, a nawet oglądanie Netflixa - jeśli przynosi ci to szczęście i pozwala oderwać myśli od stresujących sytuacji, znajdź na to czas.

Relate Reading: Jak być szczęśliwą kobietą? Podpowiadamy 10 sposobów!

14) Napisz listę rzeczy do zrobienia

Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących równowagi między pracą a życiem prywatnym jest sporządzenie listy rzeczy do zrobienia. Zapisz wszystko, od najmniejszych zadań po największe obowiązki. Niezależnie od tego, czy chodzi o wypicie ośmiu szklanek wody, czy ukończenie prezentacji, zapisz wszystko, co musisz zrobić.

Odhaczanie kolejnych zadań nie tylko daje poczucie spełnienia, ale także motywuje.

15. Ćwiczenie

Nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia ćwiczeń fizycznych. Może to być po prostu 30-minutowy szybki spacer z samym sobą rano lub wieczorem. Spróbuj jogi.

Pozwól rodzinie poczekać na śniadanie, odłóż na ten czas e-maile, nie myśl o niczym innym poza sobą, tylko przez ten krótki okres w ciągu dnia. Powinien to być jeden z obowiązkowych punktów na Twojej liście rzeczy do zrobienia.

16. uporządkuj swoje miejsce pracy

Dbanie o porządek na stanowisku pracy może mieć znaczący wpływ na nastrój. Stosy papierów i dzienników, długopisy, artykuły piśmiennicze itp. leżące beztrosko na biurku mogą powodować uczucie przytłoczenia.

Schludne biurko jest oznaką wydajności, więc poświęć kilka minut na posprzątanie bałaganu. Zainwestuj także w ergonomiczne krzesła i dobre oświetlenie.

17. nie zaniedbuj swojej pielęgnacji urody

Wskazówki dotyczące równowagi między pracą a życiem prywatnym muszą umieścić ten punkt na samym szczycie dla kobiet, ponieważ "czas dla siebie" obejmuje również rozpieszczanie ciała.

Poświęć kilka godzin tygodniowego urlopu na wizytę w salonie kosmetycznym, poddaj się przyjemnym zabiegom upiększającym i oczyść się ze wszystkich toksyn dzięki przyjemnemu masażowi. Może to zmniejszyć stres psychiczny, ale przynajmniej spodoba ci się to, co widzisz w lustrze!

18) Wybierz się na wakacje

Twoja praca lub styl życia mogą nie pozwalać Ci na luksus długich wakacji. Właśnie dlatego na ratunek mogą przyjść staycations. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł zaplanować swoje przerwy i złożyć wniosek o urlop z dużym wyprzedzeniem.

Wykorzystaj przedłużone weekendy na krótkie wycieczki po mieście. Już dwa-trzy dni przerwy mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o nastrój.

19. ćwiczenie wyłączania

Kiedy jesteś w pracy, skup się tylko na pracy. Kiedy jesteś w domu, poświęć swoją prawdziwą uwagę rodzinie lub dzieciom. Myślenie o niepilnowanym e-mailu lub prowadzenie mentalnych rozmów ze współpracownikami, gdy jesteś przy stole, nie pozostawi nikogo szczęśliwym.

Może to wymagać trochę praktyki, ale umiejętność wyłączenia się jest jednym z kluczy do znalezienia idealnej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

20. nauczyć się dobrze korzystać z technologii

Największą lekcją, jakiej nauczyła nas pandemia, jest to, że możemy pracować i istnieć w wirtualnym świecie. Nie musisz być super obeznany z technologią, ale aplikacje istnieją nie bez powodu - aby ułatwić pracę. Spróbuj więc organizować spotkania przez zoom i zespoły Microsoft, aby zaoszczędzić czas i wysiłek.

Wiele osób twierdzi, że cyfrowy świat wymaga od nas bycia w kontakcie przez cały dzień, ale może również sprawić, że praca będzie znacznie bardziej wydajna.

21. wczesna pobudka

Tak, to takie proste. Posiadanie stałej rutyny, w której budzenie się nieco wcześniej jest wpisane w plan dnia, może okazać się bardzo skuteczne, jeśli chodzi o tworzenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Wczesne poranki pomagają zwiększyć produktywność.

Postaraj się zachować pierwsze kilka godzin po przebudzeniu dla siebie, robiąc rzeczy potrzebne dla twojej duszy - ćwiczenia, medytacja, filiżanka kawy lub rozmowa z partnerem i tak dalej.

Ostatecznie najlepsze wskazówki dotyczące równowagi między pracą a życiem prywatnym, jakie ktokolwiek może ci dać, to być trochę samolubnym i stawiać swoje interesy na pierwszym miejscu. Nie możesz zapewnić innym, jeśli jesteś wyczerpany energią i celem. Zainwestuj w siebie, swój umysł i ciało, aby nie tylko być najlepszą wersją siebie, ale być prawdziwą superkobietą w pracy i w domu.

Najczęściej zadawane pytania

Słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym odnosi się do sytuacji, w której nie masz wystarczająco dużo czasu ani na pracę, ani na rodzinę. Kiedy stres związany z jednym wpływa na drugie, doświadczasz wypalenia i braku produktywności. 2) Co wpływa na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?

Branie na siebie zbyt dużej ilości pracy, nieumiejętność dobrego delegowania zadań, niezdolność do zadowolenia wszystkich lub wykonania wszystkich zadań wpływa na równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Zrównoważone życie to takie, w którym masz wystarczająco dużo czasu na swoje osobiste potrzeby, możesz robić częste przerwy, znaleźć czas na hobby i być obecnym zarówno w pracy, jak i w rodzinie.