" Non confondere la carriera con la vita!". -Hillary Clinton.

Se una delle donne politiche più forti e chiacchierate del mondo pronuncia queste parole, è ora di alzarsi e prenderne atto. Le riviste patinate e i siti di lifestyle propongono sempre immagini irrealistiche di superdonne: dalla gestione della casa, alla cura della famiglia, all'essere un'eccellenza sul lavoro, fino a sembrare un milione di dollari, le donne sembrano fare tutto! Purtroppo,Quello che queste riviste non danno sono gli importantissimi consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Al giorno d'oggi, le donne di tutte le razze sono attive nella forza lavoro. Tuttavia, le aspettative tradizionali relative alla casa e al focolare rimangono. Il risultato è che, in tutte le culture, le donne si trovano ad affrontare lo stesso problema: come lavorare professionalmente e allo stesso tempo prendersi cura di se stesse e della famiglia. Quando conciliare carriera e famiglia diventa quasi impossibile, le inevitabili conseguenze sono lo stress e il burnout.

Come lamenta Brinda Bose, un'istruttrice di yoga: "Spesso le persone pensano che solo perché sono single, non ho stress e posso dedicare tutte le mie ore al lavoro. Ma per dimostrare che posso avere successo senza il sostegno di un uomo o di una famiglia, finisco per lavorare troppo".

"L'equilibrio tra lavoro e vita privata si sposta all'altra estremità della scala, dove ho successo nella mia vita professionale ma non ho assolutamente tempo per la vita personale", continua. Nessuna donna (o uomo) può avere tutto, ma la domanda da porsi è: tutto il lavoro e il successo nella vita professionale ne vale la pena?

Perché l'equilibrio tra lavoro e vita privata è importante?

Se da un lato il lavoro è importante per dare un senso di identità, dall'altro è necessario nutrire anche l'aspetto personale. Senza consigli adeguati per l'equilibrio tra lavoro e vita privata, le donne spesso sopportano il massimo delle pressioni da tutti i fronti. Lo scenario del lavoro da casa indotto dal coronavirus ha aggiunto ulteriore sofferenza, in quanto i confini tra ufficio e casa si confondono sempre di più, aumentando i livelli di stress.

Uno studio condotto da Jill Perry-Smith e Terry Blum nel Rivista dell'Accademia di Management ha analizzato le prestazioni di 527 aziende statunitensi e ha scoperto che le imprese con una gamma più ampia di pratiche di vita privata e lavorativa hanno ottenuto maggiori risultati, crescita del fatturato e performance organizzativa. Eppure le organizzazioni di tutto il mondo prestano raramente attenzione a questo aspetto della vita.

Il fatto è che la vita non è tutta lavoro, né tutta famiglia, né tutta casa, ma sono necessari semplici consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che vi aiuteranno a condurre una vita molto più appagante e arricchente di una vita in cui la bilancia pende pesantemente in una sola direzione.

21 consigli per un migliore equilibrio vita-lavoro per le donne - 2021

Per mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è necessario separare la vita personale da quella professionale. Imparate a non lasciare che il lavoro controlli la vostra vita, a mantenere i giusti confini per voi stessi e per gli altri e ad assicurarvi che le aree più importanti della vostra vita non vengano trascurate sull'altare di un'altra. Dovete praticare l'amore per voi stessi.

Come ha detto Michele Obama, "le donne in particolare hanno bisogno di tenere d'occhio la loro salute fisica e mentale, perché se andiamo e torniamo dagli appuntamenti e dalle commissioni, non abbiamo molto tempo per prenderci cura di noi stesse. Dobbiamo fare un lavoro migliore per mettere noi stesse più in alto nella nostra 'lista delle cose da fare'".

Abbiamo chiesto Delna Anand, La life coach, esperta di PNL e madre di due bambini, ci ha chiesto alcuni consigli per conciliare la vita privata con quella lavorativa.

1. Elencare un esempio di equilibrio tra lavoro e vita privata

Fissate il calendario per ottenere i migliori consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata. Elencate tutto ciò che fate in un giorno: quante ore passate al lavoro, cosa fate nel tempo libero, quanto tempo passate a procrastinare e quanto dormite? La chiave per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata sta in questi numeri!

8. Prendetevi del tempo per ricaricarvi

Se non tutti i giorni, almeno una o due volte alla settimana, prendetevi del tempo per ricaricarvi, recuperare e rinfrescarvi. Abbiamo così tante cose da elaborare nella nostra vita frenetica che raramente ci fermiamo a elaborare pienamente ciò che proviamo.

Per questo motivo, un po' di tempo libero è d'obbligo. Non si può versare da una tazza vuota, quindi continuate a rifornirvi, nel modo in cui volete.

9. Concentrarsi sui propri punti di forza

Al giorno d'oggi le organizzazioni sono brutali: si aspettano che i loro dipendenti siano tutti uguali. E nella loro ansia di dimostrare il proprio valore, le persone tendono spesso a sforzarsi. Imparare nuove competenze è sempre positivo, ma eccellere in ogni reparto è impossibile.

Se siete scrittori ma odiate la progettazione, cercate di esternalizzare la parte di progettazione e di essere i migliori nella scrittura.

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10. Fare pause frequenti

"Ho un principio semplice: faccio una pausa di 10 minuti ogni tre ore. In quei 10 minuti faccio tutto quello che voglio: ascoltare musica, leggere una poesia o semplicemente passeggiare fuori dalla terrazza. Il mio team non può disturbarmi", dice Rashmi Chittal, un'albergatrice.

Fare delle brevi pause durante il lavoro aiuta a rientrare nella routine. Assicuratevi però che non si tratti di pause poco salutari, come la pausa sigaretta o la pausa caffè: potreste sentirvi rinvigoriti, ma la vostra salute ne risentirebbe.

11. Dedicare tempo alla salute

Mangiare un panino mentre si va in ufficio, sopravvivere con un caffè, dimenticarsi di pranzare o cenare perché si è troppo occupati... Tutto questo vi suona troppo familiare? Se sì, non state dimostrando quanto siete sinceri sul lavoro.

Stai solo dimostrando quanto sei insincero riguardo alla tua salute. Impara a bilanciare lavoro e salute, e questo include anche la salute mentale. Alla fine è l'unica cosa che conta.

12. Adattarsi alla nuova normalità

La realtà del lavoro da casa (WFH) spinta dalla pandemia ha portato a un aumento dello stress, poiché le persone spesso continuano a lavorare fino a tardi, dato che la casa è diventata il proprio ufficio.

I consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata hanno bisogno di un capitolo speciale, perché la vita è stata sconvolta da questa nuova routine. Trattate il WFH come se fosse un lavoro d'ufficio, cioè fate delle pause, trattate l'orario di lavoro come se fosse un orario d'ufficio e poi staccate, anche se siete a casa.

13. Dedicare un po' di tempo al proprio hobby

Pochissime persone hanno la fortuna di poter fare ciò che amano, ma anche se il vostro lavoro non vi permette di dedicare tempo agli hobby, potete sempre dedicare un'ora al giorno a qualcosa che vi dà gioia.

Può essere il giardinaggio, la lettura o anche la visione di Netflix: se vi rende felici e vi distoglie dalle situazioni di stress, trovate il tempo per farlo.

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14. Scrivere la lista delle cose da fare

Uno dei migliori consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata è quello di fare una lista delle cose da fare. Scrivete tutto, dai compiti più piccoli alle responsabilità più grandi. Che si tratti di bere otto bicchieri d'acqua o di completare la presentazione, scrivete tutto quello che dovete fare.

Continuate a spuntarla man mano che portate a termine ogni compito: non solo vi darà un senso di realizzazione, ma vi manterrà anche motivati.

15. Esercizio

Non sottolineeremo mai abbastanza l'importanza dell'esercizio fisico, che può consistere anche solo in una passeggiata di 30 minuti con voi stessi al mattino o alla sera. Provate lo yoga.

Lasciate che la famiglia aspetti la colazione, tenete lontane le e-mail per quel periodo, non pensate a nient'altro che a voi stessi, solo per quel breve periodo della giornata. Dovrebbe essere una delle cose da fare assolutamente nella vostra lista di cose da fare.

16. Disordinare l'area di lavoro

Mantenere la postazione di lavoro pulita e ordinata può fare la differenza per il vostro umore. Se avete pile di carta e agende, penne, cancelleria, ecc. in disordine, potreste tendere a essere sopraffatti.

Una scrivania ordinata è segno di efficienza, quindi dedicate qualche minuto a ripulire il disordine. Investite anche in sedie ergonomiche e in una buona illuminazione.

17. Non trascurare il tuo regime di bellezza

I consigli per l'equilibrio tra lavoro e vita privata devono mettere questo punto al primo posto per le donne, perché il "tempo per me" comprende anche le coccole per il corpo.

Prendetevi qualche ora di vacanza settimanale da trascorrere al salone, concedetevi qualche bel trattamento di bellezza e depuratevi da tutte le tossine con un bel massaggio. Potrà o meno diminuire il vostro stress mentale, ma almeno vi piacerà quello che vedete allo specchio!

18. Andare in vacanza

Il vostro lavoro o il vostro stile di vita potrebbero non permettervi il lusso di fare lunghe vacanze. Ecco perché i soggiorni possono venire in aiuto. Sarebbe meglio se poteste pianificare le vostre pause e richiedere il vostro congedo con largo anticipo.

Approfittate dei fine settimana prolungati per fare brevi gite in città: una pausa di due o tre giorni può fare miracoli per il vostro umore.

19. Esercitarsi a spegnere

Quando siete al lavoro, concentratevi solo sul lavoro. Quando siete a casa, dedicate la vostra attenzione genuina alla famiglia o ai bambini. Pensare a un'e-mail incustodita o fare conversazioni mentali con i vostri colleghi mentre siete a tavola non renderà felice nessuno.

Ci vuole un po' di pratica, ma la capacità di staccare la spina è una delle chiavi per trovare un equilibrio ideale tra lavoro e vita privata.

20. Imparare a usare bene la tecnologia

La lezione più importante che la pandemia ci ha insegnato è che possiamo lavorare ed esistere nel mondo virtuale. Non è necessario essere super esperti di tecnologia, ma le app esistono per un motivo: rendere il lavoro più semplice. Cercate quindi di fissare le riunioni su Zoom e sui team Microsoft per risparmiare tempo e fatica.

Molti sostengono che il mondo digitale ci impone di essere connessi tutto il giorno, ma può anche rendere il lavoro molto più efficiente.

21. Svegliarsi presto

Avere una routine fissa, in cui svegliarsi un po' prima è un'abitudine, può rivelarsi molto efficace quando si tratta di creare un equilibrio tra lavoro e vita privata. Le mattine presto aiutano ad aumentare la produttività.

E cercate di tenere per voi le prime due ore del risveglio, facendo le cose necessarie per la vostra anima: esercizio fisico, meditazione, una tazza di caffè o una chiacchierata con il vostro partner e così via.

In definitiva, il miglior consiglio per l'equilibrio tra lavoro e vita privata che chiunque possa darvi è quello di essere un po' egoiste e di mettere i vostri interessi al primo posto. Non potete provvedere agli altri se siete prive di energia e di obiettivi. Investite in voi stesse, nella vostra mente e nel vostro corpo per essere non solo la versione migliore di voi stesse, ma anche la vera superdonna al lavoro e a casa.

Domande frequenti

Per scarso equilibrio tra lavoro e vita privata si intende una situazione in cui non si ha abbastanza tempo da dedicare né al lavoro né alla famiglia. Quando lo stress dell'uno si ripercuote sull'altro, si verifica il burnout e la mancanza di produttività. 2. Cosa influisce sull'equilibrio tra lavoro e vita privata?

Assumere troppo lavoro, non essere in grado di delegare bene, non riuscire ad accontentare tutti o a rendere giustizia a tutti i compiti da svolgere influisce sull'equilibrio tra lavoro e vita privata.

Una vita equilibrata è quella in cui si ha abbastanza tempo per le proprie esigenze personali, si possono fare pause frequenti, trovare il tempo per dedicarsi agli hobby ed essere presenti sia per il lavoro che per la famiglia.