" Nejauciet karjeru ar dzīvi!" -Hilarija Klintone.

Ja šos vārdus saka viena no pasaules spēcīgākajām un apspriestākajām politiķēm, ir pienācis laiks piecelties un pievērst uzmanību. Glancētie žurnāli un dzīvesstila vietnes atkal un atkal publicē nereālistiskus supermīļu tēlus. Sievietes, šķiet, dara visu, sākot ar mājas apsaimniekošanu, rūpēm par ģimeni un beidzot ar pārgalvīgu darbu, kurā izskatās kā miljons dolāru, diemžēl,šie žurnāli nesniedz svarīgos padomus par darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Mūsdienās sievietes no visām rasu grupām ir aktīvas darba ņēmējas. Tomēr joprojām saglabājas tradicionālās prasības attiecībā uz mājām un mājokli. Rezultātā visās kultūrās sievietes saskaras ar vienu un to pašu problēmu - kā profesionāli strādāt, vienlaikus rūpējoties par sevi un ģimeni. Kad līdzsvarot karjeru un ģimeni kļūst gandrīz neiespējami, neizbēgams rezultāts ir stress un izdegšana.

Arī vientuļajām sievietēm nav viegli: jogas instruktore Brinda Bose sūdzas: "Cilvēki bieži domā, ka tikai tāpēc, ka esmu vientuļa, man nav stresa un varu veltīt visas stundas darbam. Bet, lai pierādītu, ka varu gūt panākumus bez vīrieša vai ģimenes atbalsta, es galu galā pārstrādāju."

"Darba un privātās dzīves līdzsvars noslīd uz otru galu, kad man ir panākumi profesionālajā dzīvē, bet personīgajai dzīvei neatliek pilnīgi nekāda laika," viņa turpina. Nevienai sievietei (vai vīrietim) nevar būt viss, bet ir jāuzdod jautājums: vai viss darbs un panākumi profesionālajā dzīvē ir tā vērti?

Kāpēc ir svarīgs darba un privātās dzīves līdzsvars?

Lai gan darbs ir svarīgs, lai sniegtu jums identitātes sajūtu, ir jābaro arī personīgā puse. Bez pienācīgiem padomiem par darba un privātās dzīves līdzsvaru sievietes bieži vien izjūt vislielāko spiedienu no visām pusēm. Koronavīrusa izraisītais scenārijs "darbs no mājām" ir vēl vairāk pasliktinājis situāciju, jo robežas starp biroju un mājām kļūst arvien neskaidrākas, palielinot stresa līmeni.

Jill Perry-Smith un Terry Blum pētījumā, kas publicēts žurnālā Vadības akadēmijas žurnāls , analizēja 527 ASV uzņēmumu sniegumu un konstatēja, ka uzņēmumiem ar plašāku darba un privātās dzīves prakses klāstu ir lielāki darbības rezultāti, peļņas pārdošanas pieaugums un organizācijas veiktspēja. Tomēr organizācijas visā pasaulē reti pievērš uzmanību šim dzīves aspektam.

Fakts ir tāds, ka dzīve nav tikai darbs, ģimene vai mājas. Jums ir vajadzīgi vienkārši padomi, kā līdzsvarot darbu un privāto dzīvi, kas palīdzēs jums dzīvot daudz pilnvērtīgāku un bagātāku dzīvi nekā tāda, kurā svaru kausi ir stipri nosvērti tikai vienā virzienā.

21 padoms sievietēm labākai darba un privātās dzīves līdzsvarošanai - 2021

Darba un privātās dzīves līdzsvara uzturēšana ir saistīta ar personīgās un profesionālās dzīves nošķiršanu. Uzziniet, kā neļaut darbam kontrolēt jūsu dzīvi, kā uzturēt pienācīgas robežas sev un citiem un nodrošināt, lai svarīgākās jūsu dzīves jomas netiktu atstātas novārtā uz cita darba altāra. Jums ir jāīsteno sevis mīlēšana.

Kā teica Mišela Obama: "Īpaši sievietēm ir jārūpējas par savu fizisko un garīgo veselību, jo, ja mēs steidzamies uz un no tikšanās reizēm un darīšanas, mums nav daudz laika parūpēties par sevi. Mums ir labāk jāstrādā, lai sevi iekļautu augstāk savā "darāmo darbu sarakstā"."

Mēs lūdzām Delna Anand, dzīves treneri, NLP praktizētāju un divu bērnu māti, lai uzzinātu dažus galvenos dzīves ieteikumus, kā līdzsvarot darbu un privāto dzīvi. Lūk, daži no viņas noderīgajiem padomiem.

1. Uzskaitiet, kas ir darba un privātās dzīves līdzsvara piemērs

Fiksējiet kalendāru, lai saņemtu labākos padomus par darba un privātās dzīves līdzsvaru. Sarakstiet visu, ko darāt dienā. Cik stundu pavadāt darbā, ko darāt brīvajā laikā, cik daudz laika veltāt prokrastinācijai un cik daudz guļat? Galvenais, lai uzlabotu darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir šie skaitļi!

8. Atvēliet laiku, lai atjaunotu spēkus

Ja ne katru dienu, tad vismaz reizi vai divas nedēļā veltiet laiku sev, lai uzlādētos, atgūtu spēkus un atsvaidzinātos. Mūsu aizņemtajā dzīvē mums ir tik daudz darāmā, ka mēs reti kad apstājamies, lai pilnībā pārstrādātu savas sajūtas.

Tāpēc neliela atpūta ir nepieciešama. Jūs nevarat lejt no tukšas krūzes, tāpēc turpiniet sevi papildināt - tā, kā vēlaties.

9. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm

Mūsdienās organizācijas ir nežēlīgas. Tās sagaida, ka darbinieki būs vispusīgi. Un, vēloties pierādīt savu vērtību, cilvēki bieži vien mēdz sevi pārspīlēt. Jaunu prasmju apguve vienmēr ir laba, taču izcelties katrā nodaļā ir neiespējami.

Ja jums padodas rakstīšana, bet nepatīk projektēšana, mēģiniet izmantot ārpakalpojumus, lai izstrādātu dizainu, un kļūstiet vislabākais rakstnieks.

Saistītā lasīšana: Veicināšana gandrīz sagrāva manu laulību, bet mēs izdzīvojām

10. Bieži izmantojiet pārtraukumus

"Man ir vienkāršs princips: pēc katrām trim stundām es paņemu 10 minūšu pārtraukumu. 10 minūšu laikā es daru visu, ko vēlos - klausos mūziku, lasu dzejoli vai vienkārši pastaigājos ārpus terases. Manai komandai nav atļauts mani traucēt," stāsta viesnīcas darbiniece Rašmi Čitala.

Īsi pārtraukumi darba laikā palīdz atgriezties darba ritmā. Tikai pārliecinieties, ka šie pārtraukumi nav neveselīgi, t. i., cigarešu vai kafijas pauzes. Jūs varat justies atsvaidzināts, bet cietīs jūsu veselība.

11. Atvelciet laiku veselībai

Pa ceļam uz biroju paķerat sviestmaizi, pārtiekat no kafijas, aizmirstat paēst pusdienas vai vakariņas, jo esat pārāk aizņemts... Vai tas viss izklausās pārāk pazīstami? Ja jā, tad jūs nepierādāt, cik sirsnīgs esat darbā.

Jūs tikai parādāt, cik necila esat attiecībā uz savu veselību. Iemācieties sabalansēt darbu un veselību, un tas ietver arī garīgo veselību. Galu galā tas ir viss, kam ir nozīme.

12. Pielāgošanās jaunajai normai

Darba no mājām (WFH) realitāte, ko izraisīja pandēmija, ir izraisījusi lielāku stresu, jo cilvēki bieži turpina strādāt vēlās stundās, jo mājas ir kļuvušas par jūsu biroja telpu.

Padomi par darba un privātās dzīves līdzsvaru darbā no mājām prasa īpašu veltītu nodaļu, jo šīs jaunās rutīnas dēļ dzīve ir izmainījusies. Uztveriet WFH kā darbu birojā. Tas ir, ņemiet pārtraukumus, uzskatiet darba laiku par biroja laiku un pēc tam izslēdziet - pat ja esat mājās.

13. Veltiet laiku savam hobijam

Tikai nedaudziem cilvēkiem ir paveicies, ka viņi var darīt to, kas viņiem patīk. Bet pat tad, ja jūsu darbs neļauj jums veltīt laiku hobijiem, jūs vienmēr varat veltīt vienu stundu dienā tam, kas jums sagādā prieku.

Tā var būt dārzkopība, lasīšana vai pat Netflix - ja tas sniedz jums prieku un novērš domas no stresa situācijām, veltiet tam laiku.

Lasīt vairāk: Kā būt laimīgai sievietei? Mēs jums pastāstīsim 10 veidus!

14. Uzrakstiet savu darāmo darbu sarakstu

Viens no labākajiem darba un privātās dzīves līdzsvara nodrošināšanas padomiem ir sastādīt darāmo darbu sarakstu. Pierakstiet visu - no mazākajiem uzdevumiem līdz pat lielākajiem pienākumiem. Tātad, vai tas būtu astoņu glāžu ūdens izdzeršana vai prezentācijas pabeigšana, pierakstiet visu, kas jums ir jāizdara.

Pildot katru uzdevumu, turpiniet to atzīmēt. Tas ne tikai sniedz sasniegumu sajūtu, bet arī uztur jūsu motivāciju.

15. Exercise

Mēs nevaram pietiekami uzsvērt fizisko aktivitāšu nozīmi. Tā var būt tikai 30 minūšu ilga ātra pastaiga ar sevi no rīta vai vakarā. Izmēģiniet jogu.

Ļaujiet ģimenei pagaidīt brokastis. Uz šo laiku neļaujiet e-pastiem aiztikt. Nedomājiet par neko citu, izņemot sevi, tikai uz šo īso laika posmu dienā. Tam vajadzētu būt vienam no obligātajiem darbiem jūsu darbu sarakstā.

16. Atbrīvojiet savu darba zonu

Darba vietas uzturēšana tīrībā un kārtībā var būtiski uzlabot jūsu garastāvokli. Ja jūsu darba vietā bezrūpīgi guļ kaudzes papīru un dienasgrāmatu, pildspalvu, rakstāmpiederumu u. c., jūs varat būt pārņemts.

Kārtīgs rakstāmgalds ir efektivitātes pazīme, tāpēc veltiet dažas minūtes, lai sakoptu nekārtību. Ieguldiet arī ergonomiskos krēslos un labā apgaismojumā.

17. Neaizmirstiet par savu skaistumkopšanas režīmu

Darba un privātās dzīves līdzsvara padomiem sievietēm šis punkts ir jāiekļauj pašā augšgalā, jo "personīgais laiks" ietver arī ķermeņa lutināšanu.

Iknedēļas atvaļinājumā veltiet dažas brīvas stundas, lai pavadītu tās salonā, nodotos skaistumkopšanas procedūrām un attīrītos no visiem toksīniem ar patīkamu masāžu. Tas var vai var arī nesamazināt jūsu garīgo stresu, bet vismaz jums patiks tas, ko redzat spogulī!

18. Dodieties uz atpūtas braucieniem

Jūsu darbs vai dzīvesveids, iespējams, neļauj jums baudīt greznību ilgu atvaļinājumu. Tāpēc palīgā var nākt uzturēšanās atvaļinājumi. Vislabāk būtu, ja jūs varētu plānot pārtraukumus un pieteikties atvaļinājumam jau laikus.

Izmantojiet pagarinātās nedēļas nogales īsiem izbraucieniem pa pilsētu. Divu trīs dienu pārtraukums var brīnumaini uzlabot jūsu garastāvokli.

19. Praktizējiet izslēgšanos

Kad esat darbā, koncentrējieties tikai uz darbu. Kad esat mājās, veltiet savu patieso uzmanību ģimenei vai bērniem. Domājot par nepieskatītu e-pastu vai risinot garīgas sarunas ar kolēģiem, kamēr esat pie vakariņu galda, neviens nebūs apmierināts.

Iespējams, tas prasīs nedaudz prakses, taču spēja atslēgties ir viens no galvenajiem faktoriem, lai atrastu ideālu līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi.

20. Iemācīties labi izmantot tehnoloģijas

Lielākā mācība, ko pandēmija mums ir devusi, ir tā, ka mēs varam strādāt un pastāvēt virtuālajā pasaulē. Jums nav jābūt īpaši tehniski zinošam, bet lietotnes pastāv ne velti - lai atvieglotu darbu. Tāpēc mēģiniet rīkot sanāksmes, izmantojot tālummaiņu un Microsoft komandas, lai ietaupītu laiku un pūles.

Daudzi saka, ka digitālā pasaule prasa, lai mēs visu dienu būtu pieslēgti, taču tā var arī padarīt darbu daudz efektīvāku.

21. Agri pamosties

Jā, tas ir tik vienkārši. Pastāvīga rutīna, kurā jūsu dienas kārtībā ir mazliet agrāka pamošanās, var izrādīties ļoti efektīva, kad runa ir par darba un privātās dzīves līdzsvara veidošanu. Agri rīti palīdz palielināt produktivitāti.

Un centieties pirmās pāris stundas pēc pamošanās atvēlēt sev, darot dvēselei nepieciešamās lietas - vingrojot, meditējot, izdzerot tasi kafijas vai aprunājoties ar partneri un tā tālāk.

Galu galā labākais padoms, ko ikviens var jums sniegt par darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir būt nedaudz egoistam un likt savas intereses pirmajā vietā. Jūs nevarat nodrošināt citus, ja esat bez enerģijas un mērķa. Ieguldiet sevī, savā prātā un ķermenī, lai būtu ne tikai vislabākā sevis versija, bet arī īsta superdzīve darbā un mājās.

Biežāk uzdotie jautājumi

Slikta darba un privātās dzīves līdzsvara trūkums ir situācija, kad jums nepietiek laika ne darbam, ne ģimenei. Ja viena stresa ietekmē otru, rodas izdegšana un produktivitātes trūkums. 2. Kas ietekmē darba un privātās dzīves līdzsvaru?

Pārāk liela darba apjoma uzņemšanās, nespēja labi deleģēt pienākumus, nespēja visiem izpatikt vai nespēja izpildīt visus uzticētos uzdevumus ietekmē darba un privātās dzīves līdzsvaru.

Līdzsvarota dzīve ir tāda, kurā jums ir pietiekami daudz laika personiskajām vajadzībām, jūs varat bieži atpūsties, atrast laiku hobijiem un būt klāt gan darbā, gan ģimenē.