" داشتن حرفه را با داشتن زندگی اشتباه نگیرید!" -هیلاری کلینتون.

اگر یکی از قوی ترین و مورد بحث ترین سیاستمداران زن جهان این کلمات را می گوید، وقت آن است که بنشینیم و توجه کنیم. بارها و بارها، مجلات براق و سایت های سبک زندگی تصاویر غیر واقعی از ابرزنان را منتشر می کنند. از مدیریت یک خانه گرفته تا مراقبت از خانواده‌شان گرفته تا موفقیت‌های بیش از حد در کار و ظاهری میلیون‌ها دلاری در آن، به نظر می‌رسد که زنان همه این کارها را انجام می‌دهند! متأسفانه، آنچه که این مجلات ارائه نمی دهند، نکات مهم تعادل بین کار و زندگی است.

این روزها، زنان از همه پیشینه های نژادی در نیروی کار فعال هستند. با این حال، انتظارات سنتی در مورد خانه و کانون هنوز باقی است. نتیجه این است که در سراسر فرهنگ‌ها، زنان با همین مسئله روبرو هستند - چگونه به طور حرفه‌ای کار کنند و در عین حال مراقبت از خود و خانواده باشند. وقتی ایجاد تعادل بین شغل و خانواده تقریباً غیرممکن می شود، پیامد اجتناب ناپذیر استرس و فرسودگی شغلی است.

زنان مجرد نیز این کار را آسان ندارند. همانطور که برینا بوز، یک مربی یوگا شکایت می کند، "مردم اغلب فکر می کنند فقط به دلیل مجرد بودن من هیچ استرسی ندارم و می توانم تمام ساعت هایم را به کار اختصاص دهم. اما برای اینکه ثابت کنم می‌توانم بدون حمایت یک مرد یا خانواده موفق شوم، در نهایت خودم را بیش از حد کار می‌کنم." زندگی حرفه ای من است اما مطلقاً وقت ندارمبرای زندگی شخصی،" او ادامه می دهد. هیچ زنی (یا مرد) نمی تواند همه چیز را داشته باشد، اما سوالی که باید پرسیده شود این است: آیا تمام کار و موفقیت در زندگی حرفه ای ارزش آن را دارد؟

چرا تعادل بین کار و زندگی مهم است؟

در حالی که کار برای ایجاد حس هویت مهم است، جنبه شخصی نیز باید مورد توجه قرار گیرد. بدون نکات مناسب تعادل بین کار و زندگی، زنان اغلب بیشترین فشارها را از همه طرف تحمل می کنند. سناریوی کار از خانه ناشی از ویروس کرونا به بدبختی افزوده است زیرا خطوط بین دفتر و خانه به طور فزاینده ای محو می شود و بر سطح استرس افزوده می شود.

مطالعه ای توسط جیل پری اسمیت و تری بلوم در Academy of Management Journal ، عملکرد 527 شرکت آمریکایی را تجزیه و تحلیل کرد و دریافت که شرکت هایی با طیف وسیع تری از شیوه های کاری-زندگی عملکرد، رشد فروش سود و عملکرد سازمانی بیشتری دارند. با این حال سازمان‌ها در سرتاسر جهان به ندرت به این جنبه از زندگی توجه می‌کنند.

واقعیت این است که زندگی همه کار، خانواده یا تمام خانه نیست. آنچه شما نیاز دارید نکات ساده تعادل بین کار و زندگی است که به شما کمک می کند زندگی بسیار رضایت بخشی و غنی تری نسبت به زندگی ای که در آن ترازو به شدت در یک جهت قرار دارد داشته باشید.

21 نکته برای تعادل بهتر بین کار و زندگی برای زنان - 2021

حفظ تعادل بین کار و زندگی به جدا کردن زندگی شخصی و حرفه ای شما بستگی دارد. یاد بگیرید که چگونه اجازه ندهید کار زندگی شما را کنترل کند، به درستی ادامه دهیدمرزهای خود و دیگران را تعیین کنید و اطمینان حاصل کنید که مهمترین زمینه های زندگی شما در قربانگاه دیگری نادیده گرفته نمی شود. شما باید عشق ورزیدن به خود را تمرین کنید.

همانطور که میشل اوباما گفت، "زنان به ویژه باید مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشند، زیرا اگر ما با عجله از قرارها و وظایف خود سر و صدا کنیم، این کار را انجام نمی دهیم. زمان زیادی برای مراقبت از خود نداریم. ما باید کار بهتری انجام دهیم تا خودمان را در فهرست کارهای خودمان بالاتر ببریم.»

از دلنا آناند، مربی زندگی، پزشک NLP و مادر دو فرزند خواستیم چند هک اساسی زندگی برای تعادل بین کار و زندگی در اینجا برخی از نکات مفید او آورده شده است.

1. مثالی برای تعادل بین کار و زندگی فهرست کنید

تقویم خود را اصلاح کنید تا بهترین نکات تعادل کار و زندگی را دریافت کنید. هر کاری را که در یک روز انجام می دهید فهرست کنید. چند ساعت در محل کار خود می گذرانید، برای اوقات فراغت چه می کنید، چقدر وقت می گذارید و چقدر می خوابید؟ کلید بهبود تعادل کار و زندگی شما در این اعداد نهفته است!

8. برای شارژ مجدد وقت بگذارید

اگر نه هر روز حداقل یک یا دو بار در هفته، وقت بگذارید برای خودتان برای شارژ، بازیابی و تازه کردن. ما در زندگی پرمشغله خود چیزهای زیادی برای پردازش داریم که به ندرت متوقف می شویم تا به طور کامل آنچه را که احساس می کنیم پردازش کنیم.

و به همین دلیل است که زمان کمی استراحت ضروری است. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید، بنابراین به پر کردن خود ادامه دهید - به روشی که می خواهیدبه.

9. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

سازمان ها این روزها وحشیانه هستند. آنها انتظار دارند کارمندانشان همه کاره باشند. و در اشتیاق خود برای اثبات ارزش خود، مردم اغلب تمایل دارند خود را کشش دهند. یادگیری مهارت های جدید همیشه خوب است، اما برتری در هر بخش غیرممکن است.

به جای آن، با نقاط قوت خود بازی کنید. بنابراین اگر نویسنده هستید اما از طراحی متنفرید، سعی کنید بخش طراحی را برون سپاری کنید و در نوشتن بهترین باشید.

مطالعه مرتبط: تبلیغات تقریباً ازدواج من را خراب کرد اما ما زنده ماندیم

10. استراحت های مکرر داشته باشید

«من یک اصل ساده دارم. بعد از هر سه ساعت 10 دقیقه استراحت می کنم. من در طول این 10 دقیقه هر کاری را که بخواهم انجام می دهم - به موسیقی گوش دهم، شعر بخوانم یا فقط در خارج از تراس قدم بزنم. تیم من اجازه ندارد مزاحم من شود. فقط مطمئن شوید که این استراحت‌ها ناسالم نیستند - مثلا استراحت سیگار یا قهوه. ممکن است احساس شادابی کنید اما سلامتی شما آسیب خواهد دید.

11. برای سلامتی وقت بگذارید

در راه رسیدن به دفتر یک ساندویچ بردارید، با قهوه زنده بمانید، فراموش کنید ناهار یا شام بخورید زیرا مشغله زیادی داشتید. ... آیا همه اینها خیلی آشنا به نظر می رسد؟ اگر بله، شما ثابت نمی‌کنید که چقدر در محل کار خود صادق هستید. یاد بگیرید بین کار و سلامتی تعادل برقرار کنید،و این شامل سلامت روان نیز می شود. این همه چیزی است که در نهایت اهمیت دارد.

12. خود را با شرایط عادی جدید تنظیم کنید

واقعیت کار از خانه (WFH) که توسط بیماری همه گیر هدایت می شود، منجر به افزایش استرس شده است، زیرا مردم اغلب ادامه می دهند. ساعات پایانی کار از آنجایی که خانه به فضای اداری شما تبدیل شده است.

نکات مربوط به تعادل بین کار و زندگی در خانه نیاز به فصل اختصاصی خاصی دارد، زیرا زندگی به دلیل این روال جدید تغییر کرده است. با WFH به عنوان کار در دفتر رفتار کنید. به این معنی که استراحت کنید، ساعات کاری خود را به عنوان ساعات اداری در نظر بگیرید و سپس خاموش کنید - حتی اگر در خانه هستید.

13. مدتی را به سرگرمی خود اختصاص دهید

تعداد کمی از افراد خوش شانس هستند. تا بتوانند کاری را که دوست دارند انجام دهند. اما حتی اگر کارتان به شما فرصتی برای سرگرمی‌ها نمی‌دهد، همیشه می‌توانید یک ساعت در روز را به چیزی اختصاص دهید که به شما شادی می‌دهد.

این می‌تواند باغبانی یا مطالعه یا حتی نت‌فلیکس باشد – اگر برای شما شادی به ارمغان می‌آورد و ذهن شما را به خود مشغول می‌کند. از موقعیت های استرس زا دور شوید، برای آن وقت بگذارید.

Relate Reading: چگونه یک زن شاد باشیم؟ ما 10 راه را به شما می گوییم!

14. فهرست کارهای خود را بنویسید

یکی از بهترین نکات تعادل بین کار و زندگی این است که فهرستی از کارها تهیه کنید. همه چیز را بنویسید، از کوچکترین کارها تا بزرگترین مسئولیت ها. بنابراین، چه نوشیدن هشت لیوان آب باشد و چه در حال تکمیل سخنرانی خود، هر کاری را که باید انجام دهید یادداشت کنید.

هنگام اتمام هر کار، به علامت زدن آن ادامه دهید. این نه تنها حس موفقیت را به شما می دهد، بلکهشما را با انگیزه نگه می دارد.

15. ورزش

ما نمی توانیم به اندازه کافی بر اهمیت ورزش تاکید کنیم. این می تواند فقط 30 دقیقه پیاده روی سریع با خودتان در صبح یا عصر باشد. یوگا را امتحان کنید.

اجازه دهید خانواده منتظر صبحانه خود باشند. ایمیل های خود را برای آن زمان دور نگه دارید. به هیچ چیز جز خودت فکر نکن، فقط برای همین مدت کوتاه در روز. این باید یکی از کارهای ضروری در لیست کارهای شما باشد.

16. محل کار خود را شلوغ کنید

تمیز و شلوغ نگه داشتن محل کار شما در واقع می تواند تفاوت ایجاد کند. به روحیه شما اگر انبوهی از کاغذ و دفترچه خاطرات، خودکار، لوازم التحریر و غیره دارید که بی احتیاطی دراز کشیده اند، ممکن است غرق شوید.

میز مرتب نشانه کارآمدی است، پس چند دقیقه را صرف تمیز کردن آشفتگی کنید. همچنین روی صندلی‌های ارگونومیک و نور خوب سرمایه‌گذاری کنید.

17. رژیم زیبایی خود را نادیده نگیرید

توصیه‌های تعادل بین کار و زندگی باید این نکته را برای زنان در راس قرار دهند، زیرا «زمان من» نیز شامل بدن خود را نوازش کنید.

چند ساعتی را در تعطیلات هفتگی استراحت کنید تا در سالن بگذرانید، در برخی از درمان های زیبایی زیبا بگذرید و با یک ماساژ خوب خود را از تمام سموم پاک کنید. ممکن است استرس روحی شما را کاهش دهد یا نکند، اما حداقل آنچه را در آینه می بینید دوست خواهید داشت!

18. برای اقامت در خانه بروید

شغل یا سبک زندگی شما ممکن است اجازه ندهد شما لوکس از تعطیلات طولانی است. به همین دلیل است که اقامتگاه ها می توانند به کمک بیایند. آی تیاگر بتوانید از قبل برای استراحت خود برنامه ریزی کنید و برای مرخصی خود درخواست دهید، بهتر است.

از آخر هفته های طولانی برای سفرهای کوتاه در شهر استفاده کنید. فقط یک استراحت دو تا سه روزه می تواند برای خلق و خوی شما معجزه کند.

19. خاموش کردن را تمرین کنید

وقتی سر کار هستید، فقط روی کار تمرکز کنید. وقتی در خانه هستید، توجه واقعی خود را به خانواده یا فرزندان خود معطوف کنید. فکر کردن به یک ایمیل بدون مراقبت یا مکالمه ذهنی با همکاران خود در حالی که سر میز شام هستید، هیچ کس را خوشحال نمی کند.

ممکن است کمی تمرین لازم باشد، اما توانایی خاموش کردن یکی از کلیدهای یافتن یک کار ایده آل است. -تعادل زندگی.

20. استفاده از تکنولوژی را به خوبی یاد بگیرید

بزرگترین درسی که بیماری همه گیر به ما آموخت این است که ما می توانیم در دنیای مجازی کار کنیم و وجود داشته باشیم. نیازی نیست که شما فوق العاده از فناوری آگاه باشید، اما برنامه ها به دلایلی وجود دارند - برای آسان کردن کار. بنابراین سعی کنید جلسات را از طریق زوم و تیم های مایکروسافت برای صرفه جویی در زمان و تلاش برطرف کنید.

بسیاری از مردم می گویند که دنیای دیجیتال ما را ملزم به اتصال در طول روز می کند، اما همچنین می تواند کار را بسیار کارآمدتر کند.

21 زود بیدار شوید

بله به همین سادگی است. داشتن یک روال ثابت، که در آن کمی زود بیدار شدن در دستور کار شما قرار دارد، می تواند در ایجاد تعادل بین کار و زندگی بسیار موثر باشد. صبح زود به افزایش بهره وری کمک می کند.

و سعی کنید دو ساعت اول بیدار شدن را برای خود نگه دارید و کارها را انجام دهید.برای روح شما مورد نیاز است - ورزش، مدیتیشن، یک فنجان قهوه یا گپ زدن با شریک زندگی خود و غیره.

در نهایت بهترین نکات تعادل بین کار و زندگی که هر کسی می تواند به شما بدهد این است که کمی خودخواه باشید و علایق خود را حفظ کنید. اولین. اگر انرژی و هدف تان تهی شده باشد، نمی توانید دیگران را تامین کنید. روی خود، ذهن و بدن خود سرمایه گذاری کنید تا نه تنها بهترین نسخه از خود باشید، بلکه ابرزن واقعی در محل کار و خانه خود باشید.

سوالات متداول

تعادل ضعیف کار و زندگی به موقعیتی اشاره دارد که شما زمان کافی برای کار یا خانواده خود ندارید. وقتی استرس یکی بر دیگری تأثیر می گذارد، فرسودگی شغلی و عدم بهره وری را تجربه می کنید. 2. چه چیزی بر تعادل بین کار و زندگی تأثیر می‌گذارد؟

برعهده گرفتن بیش از حد کار، ناتوانی در تفویض اختیارات، ناتوانی در جلب رضایت همه یا رعایت عدالت در مورد همه وظایف موجود بر تعادل کار و زندگی تأثیر می‌گذارد.

زندگی متعادل زندگی ای است که در آن زمان کافی برای نیازهای شخصی خود دارید، می توانید استراحت های مکرر داشته باشید، زمانی را برای انجام سرگرمی ها و حضور پیدا کنید. برای هر دو، کار و خانواده شما.