“ जीवन र करियरलाई भ्रमित नगर्नुहोस्!” -हिलारी क्लिन्टन।

यदि सबैभन्दा बलियो र महिला राजनीतिज्ञहरू मध्ये एक हुन् भने संसारका यी शब्दहरू भन्छन्, यो उठेर बस्ने र ध्यान दिने समय हो। बारम्बार, चम्किलो म्यागजिनहरू र जीवनशैली साइटहरूले सुपरवुमनको अवास्तविक छविहरू राख्छन्। घरको व्यवस्थापनदेखि लिएर आफ्नो परिवारको हेरचाह गर्ने काममा बढी उपलब्धि हासिल गर्ने र त्यसमा हुँदा लाखौं रुपैयाँ जस्तो देखिने, महिलाहरूले यो सबै गर्छन्! दुर्भाग्यवश, यी पत्रिकाहरूले सबै महत्त्वपूर्ण कार्य-जीवन सन्तुलन सुझावहरू दिँदैनन्।

आज दिन, सबै जातीय पृष्ठभूमिका महिलाहरू कार्यबलमा सक्रिय छन्। यद्यपि, घर र चूल्हाको बारेमा परम्परागत अपेक्षाहरू अझै पनि कायम छन्। नतिजा यो हो कि सबै संस्कृतिहरूमा, महिलाहरूले एउटै समस्या सामना गर्छन् - कसरी आफ्नो र परिवारको हेरचाह गर्दै व्यावसायिक रूपमा काम गर्ने। जब करियर र परिवार सन्तुलन असम्भव हुन्छ, अपरिहार्य नतिजा तनाव र बर्नआउट हो।

अविवाहित महिलाहरूलाई पनि सजिलो छैन। एक योग प्रशिक्षक वृन्दा बोसले गुनासो गरेझैं, "मानिसहरू प्रायः सोच्छन् कि म अविवाहित छु, मलाई कुनै तनाव छैन र मेरो सबै घण्टा काममा समर्पित गर्न सक्छु। तर प्रमाणित गर्नको लागि, म पुरुष वा परिवारको समर्थन बिना सफल हुन सक्छु, म आफैंले धेरै काम गर्छु।"

"कार्य-जीवन सन्तुलन सुझावहरू स्केलको अर्को छेउमा जहाँ मैले सफलता पाएको छु। मेरो व्यावसायिक जीवन तर बिल्कुल समय छैनव्यक्तिगत जीवनको लागि," उनी जारी राख्छिन्। कुनै पनि महिला (वा पुरुष) सँग यो सबै हुन सक्दैन, तर सोधिने प्रश्न यो हो: के व्यावसायिक जीवनमा सबै काम र सफलताको लायक छ?

किन कार्य-जीवन सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंलाई पहिचानको भावना दिन काम महत्त्वपूर्ण छ, व्यक्तिगत पक्षलाई पनि पोषण गर्न आवश्यक छ। उचित कार्य-जीवन सन्तुलन सुझावहरू बिना, महिलाहरूले प्रायः सबै मोर्चाहरूबाट अधिकतम दबाबको सामना गर्छन्। अफिस र घरबीचको रेखाहरू झन्झन् धमिलो हुँदै जाँदा तनावको स्तरमा थप्दै गएको कोरोनाभाइरसले घरबाट काम गर्ने परिदृश्यले दुःख थपेको छ।

जिल पेरी-स्मिथ र टेरी ब्लमले <1 मा गरेको अध्ययन> एकेडेमी अफ म्यानेजमेन्ट जर्नल , 527 अमेरिकी कम्पनीहरूको कार्यसम्पादनको विश्लेषण गर्‍यो र पत्ता लगायो कि कार्य-जीवन अभ्यासहरूको फराकिलो दायरा भएका फर्महरूको प्रदर्शन, नाफा बिक्री वृद्धि र संगठनात्मक कार्यसम्पादन थियो। तैपनि संसारभरका संस्थाहरूले जीवनको यस पक्षमा विरलै ध्यान दिन्छन्।

तथ्य यो हो कि जीवन सबै काम वा सबै परिवार वा सबै घर होइन। तपाईलाई के चाहिन्छ सरल कार्य-जीवन सन्तुलन सुझावहरू जसले तपाईलाई एउटा भन्दा धेरै पूर्ण र समृद्ध जीवन बिताउन मद्दत गर्दछ जहाँ तराजूहरू केवल एक दिशामा भारी टिपिएको छ।

राम्रो कार्य-जीवन सन्तुलनको लागि 21 सुझावहरू महिलाहरूका लागि - २०२१

कार्य-जीवन सन्तुलन कायम राख्नु भनेको तपाईंको व्यक्तिगत र व्यावसायिक जीवनलाई अलग गर्नु हो। कसरी कामलाई आफ्नो जीवनलाई नियन्त्रण गर्न नदिने, सही राख्न सिक्नुहोस्आफ्नो र अरूको लागि सीमाहरू, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको जीवनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण क्षेत्रहरू अर्कोको वेदीमा बेवास्ता गरिएको छैन। तपाईंले आत्म-प्रेम अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

जस्तै मिशेल ओबामाले भने, "विशेष गरी महिलाहरूले आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा नजर राख्नु आवश्यक छ, किनकि यदि हामी भेटघाट र कामहरूमा भाग्दै छौँ भने, हामी गर्दैनौं। आफ्नो हेरचाह गर्न धेरै समय छैन। हामीले हाम्रो आफ्नै 'टु-डु सूची' मा आफूलाई उच्च राख्नको लागि राम्रो काम गर्न आवश्यक छ। काम-जीवन सन्तुलनका लागि केही आधारभूत जीवन ह्याकहरू। यहाँ उनका केही उपयोगी सुझावहरू छन्।

1. कार्य-जीवन सन्तुलन उदाहरण के हो भनेर सूची बनाउनुहोस्

उत्तम कार्य-जीवन सन्तुलन सुझावहरू प्राप्त गर्न आफ्नो पात्रो फिक्स गर्नुहोस्। तपाईंले एक दिनमा गर्नुभएका सबै कुराहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्। तपाईं काममा कति घण्टा बिताउनुहुन्छ, तपाईं फुर्सदको लागि के गर्नुहुन्छ, तपाईं कति समय ढिलाइ गर्नुहुन्छ र कति सुत्नु हुन्छ? तपाईंको कार्य-जीवन सन्तुलन सुधार गर्ने कुञ्जी यी नम्बरहरूमा छ!

8. रिचार्ज गर्न समय निकाल्नुहोस्

प्रत्येक दिन कम्तिमा एक वा हप्तामा दुई पटक, समय लिनुहोस्। आफैलाई रिचार्ज गर्न, रिकभर गर्न र रिफ्रेस गर्न बाहिर। हामीले हाम्रो व्यस्त जीवनमा प्रशोधन गर्न यति धेरै कुराहरू छन् कि हामीले महसुस गरिरहेको कुरालाई पूर्ण रूपमा प्रशोधन गर्न विरलै रोक्छौं।

र त्यसकारण, थोरै समय कम हुनु आवश्यक छ। तपाईं खाली कपबाट खन्याउन सक्नुहुन्न त्यसैले आफैलाई भर्ना जारी राख्नुहोस् - जसरी तपाईं चाहनुहुन्छप्रति।

9. आफ्नो शक्तिमा फोकस गर्नुहोस्

आजका संगठनहरू क्रूर छन्। तिनीहरू आफ्ना कर्मचारीहरू सबैमा एक हुने आशा गर्छन्। र तिनीहरूको योग्यता प्रमाणित गर्न तिनीहरूको उत्सुकतामा, मानिसहरू प्रायः आफूलाई तान्छन्। नयाँ सीपहरू सिक्नु सधैं राम्रो हुन्छ तर हरेक विभागमा उत्कृष्ट हुन असम्भव छ।

बरु, आफ्नो क्षमता अनुसार खेल्नुहोस्। त्यसोभए यदि तपाईं लेखक हुनुहुन्छ तर डिजाइनिङलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने प्रयास गर्नुहोस् र डिजाइनिङ भागलाई आउटसोर्स गर्नुहोस् र लेख्नमा उत्कृष्ट हुनुहोस्।

सम्बन्धित पढाइ: एक प्रमोशनले मेरो विवाहलाई लगभग बर्बाद गर्यो तर हामी बाँचेका छौं

10. बारम्बार विश्राम लिनुहोस्

"मसँग एउटा साधारण सिद्धान्त छ। म प्रत्येक तीन घण्टा पछि 10 मिनेट ब्रेक लिन्छु। म ती 10 मिनेटको अवधिमा आफूले चाहेको कुरा गर्नेछु - संगीत सुन्नुहोस्, कविता पढ्नुहोस् वा टेरेस बाहिर हिंड्नुहोस्। मेरो टोलीलाई मलाई डिस्टर्ब गर्ने अनुमति छैन,” होटल व्यवसायी रश्मी चित्तल भन्छिन्।

कामको क्रममा छोटो विश्राम लिँदा रिग्मारोलमा फर्किन मद्दत गर्छ। केवल निश्चित गर्नुहोस्, यी ब्रेकहरू अस्वास्थ्यकर छैनन् - अर्थात् सिगरेट ब्रेक वा कफी ब्रेकहरू। तपाईं ताजा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाईंको स्वास्थ्यमा असर पर्नेछ।

11. स्वास्थ्यको लागि समय निकाल्नुहोस्

अफिस जाने बाटोमा स्यान्डविच समातेर, कफीमा बाँच्ने, धेरै व्यस्त भएकोले लंच वा डिनर खान बिर्सने। ... के यो सबै आवाज धेरै परिचित छ? यदि हो भने, तपाईंले काममा कत्तिको इमान्दार हुनुहुन्छ भनेर प्रमाणित गरिरहनुभएको छैन।

तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा कत्तिको निष्ठावान हुनुहुन्छ भनेर मात्र देखाउँदै हुनुहुन्छ। काम र स्वास्थ्य सन्तुलन गर्न सिक्नुहोस्,र यसमा मानसिक स्वास्थ्य पनि समावेश छ। यो सबै कुरा अन्तमा महत्त्वपूर्ण छ।

12. नयाँ सामान्यमा समायोजन गर्नुहोस्

महामारीले घरबाट काम गर्ने (WFH) वास्तविकताको दबाबले मानिसहरूलाई अक्सर जारी राख्ने कारण तनाव बढेको छ। घरबाट ढिलो घण्टासम्म काम गर्नु तपाईंको अफिस स्थान भएको छ।

घरबाट काम गर्ने-जीवन सन्तुलन सुझावहरूलाई विशेष समर्पित अध्यायको आवश्यकता छ किनकि यो नयाँ दिनचर्याको कारण जीवन उथलपुथल भएको छ। WFH लाई अफिसबाट काम गरेको जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्। अर्थात्, विश्राम लिनुहोस्, आफ्नो कामको समयलाई कार्यालय समयको रूपमा लिनुहोस् र त्यसपछि स्विच अफ गर्नुहोस् - तपाईं घरमै हुनुहुन्छ भने पनि।

13. आफ्नो शौकमा केही समय दिनुहोस्

धेरै कम मानिसहरू भाग्यशाली हुन्छन्। आफूले माया गरेको कुरा गर्न सक्षम हुन। तर यदि तपाईंको कामले तपाईंलाई शौकहरूका लागि समय दिँदैन भने पनि, तपाईं सधैं दिनको एक घण्टा तपाईंलाई आनन्द दिने कुरामा समर्पित गर्न सक्नुहुन्छ।

यो बागवानी वा पढाइ वा नेटफ्लिक्सिङ पनि हुन सक्छ - यदि यसले तपाईंलाई आनन्द दिन्छ र तपाईंको दिमागलाई लिन्छ भने। तनावपूर्ण अवस्थाबाट टाढा रहनुहोस्, यसको लागि समय निकाल्नुहोस्।

सम्बन्धित पढाइ: कसरी खुसी महिला बन्ने? हामी तपाईंलाई १० तरिकाहरू बताउँछौं!

14. तपाईंको गर्नुपर्ने कामको सूची लेख्नुहोस्

कार्य-जीवनको सन्तुलनको उत्तम सुझावहरू मध्ये एउटा कामको सूची बनाउनु हो। सबै कुरा लेख्नुहोस्, साना साना कामहरू ठूला जिम्मेवारीहरू। त्यसोभए आठ गिलास पानी पिउनु होस् वा तपाईंको प्रस्तुतीकरण पूरा गर्नुहोस्, तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुराहरू लेख्नुहोस्।

प्रत्येक कार्य पूरा गर्दा यसलाई टिक गरिरहनुहोस्। यसले उपलब्धिको अनुभूति मात्र दिँदैन तर पनि दिन्छतपाईंलाई उत्प्रेरित राख्छ।

15. व्यायाम

हामी व्यायामको महत्त्वलाई पर्याप्त जोड दिन सक्दैनौं। यो बिहान वा साँझ आफैसँग 30 मिनेटको द्रुत पैदल यात्रा हुन सक्छ। योग प्रयास गर्नुहोस्।

परिवारलाई बिहानको खाजा पर्खन दिनुहोस्। त्यो समयको लागि आफ्नो इमेलहरू टाढा राख्नुहोस्। आफु बाहेक अरु केहि न सोच्नुहोस्, एक दिनको छोटो अवधिको लागि मात्र। यो तपाइँको गर्न को लागी सूची मा एक आवश्यक कार्यहरु मध्ये एक हुनुपर्छ।

16. आफ्नो कार्य क्षेत्र को अव्यवस्थित हटाउन

तपाईँको कार्य स्टेशन सफा र अव्यवस्थित राख्न वास्तवमा फरक पार्न सक्छ। आफ्नो मूडमा। यदि तपाईंसँग कागज र डायरी, कलम, स्टेशनरी आदिको थुप्रो लापरवाही रूपमा राखिएको छ भने, तपाईं दंग पर्न सक्नुहुन्छ।

एक सफा डेस्क दक्षताको संकेत हो त्यसैले गडबडी सफा गर्न केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। एर्गोनोमिक कुर्सी र राम्रो प्रकाशमा पनि लगानी गर्नुहोस्।

17. आफ्नो सौन्दर्य नियमलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्

काम-जीवन सन्तुलन सुझावहरूले यो बिन्दुलाई महिलाहरूको लागि शीर्षमा राख्न आवश्यक छ किनकि "मी-टाइम" पनि समावेश छ। आफ्नो शरीरलाई लाड गर्नुहोस्।

साप्ताहिक बिदामा सैलुनमा बिताउनको लागि केही घण्टा बिदा लिनुहोस्, केही राम्रा सौन्दर्य उपचारहरूमा संलग्न हुनुहोस् र राम्रो मसाजको साथ सबै विषाक्त पदार्थहरूबाट आफूलाई सफा गर्नुहोस्। यसले तपाईको मानसिक तनाव कम गर्न सक्छ वा नहुन सक्छ तर कम्तिमा तपाईले ऐनामा देखेको कुरा मनपर्छ!

18. बस्ने ठाउँमा जानुहोस्

तपाईको काम वा तपाईको जीवनशैलीले अनुमति नदिने हुन सक्छ। तपाईं लामो छुट्टी को विलासिता। त्यसकारण स्टेकेसनहरू उद्धारमा आउन सक्छन्। योयदि तपाइँ तपाइँको विश्रामको योजना बनाउन सक्नुहुन्छ र तपाइँको बिदाको लागि पहिले नै आवेदन दिन सक्नुहुन्छ भने उत्तम हुनेछ।

शहर वरिपरि छोटो यात्राको लागि विस्तारित सप्ताहन्तको प्रयोग गर्नुहोस्। केवल दुई-तीन दिनको विश्रामले तपाईंको मुडमा चमत्कार गर्न सक्छ।

19. स्विच अफ गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

तपाईं काममा हुँदा, काममा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। जब तपाईं घर हुनुहुन्छ, आफ्नो परिवार वा बच्चाहरूलाई आफ्नो वास्तविक ध्यान दिनुहोस्। तपाईं डिनर टेबलमा हुँदा एक अपरिचित इमेलको बारेमा सोच्नुहोस् वा तपाईंका सहकर्मीहरूसँग मानसिक कुराकानीहरू गर्नाले कसैलाई पनि खुसी छोड्दैन।

यसले थोरै अभ्यास लिन सक्छ तर स्विच अफ गर्ने क्षमता एक आदर्श काम खोज्ने कुञ्जीहरू मध्ये एक हो। -जीवन सन्तुलन।

20. प्रविधि राम्रोसँग प्रयोग गर्न सिक्नुहोस्

महामारीले हामीलाई सिकाएको सबैभन्दा ठूलो पाठ भनेको हामी भर्चुअल संसारमा काम गर्न र अस्तित्वमा रहन सक्छौं। तपाईं सुपर टेक-सेवी हुनु आवश्यक छैन तर अनुप्रयोगहरू एक कारणको लागि अवस्थित छन् - काम सजिलो बनाउन। त्यसैले समय र मेहनत बचत गर्न जुम र माइक्रोसफ्ट टोलीहरू मार्फत बैठकहरू मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै मानिसहरू भन्छन् कि डिजिटल संसारले हामीलाई दिनभर जोडिनुपर्छ तर यसले कामलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ।

21 चाँडै उठ्नुहोस्

हो यो एकदम सरल छ। एक निश्चित दिनचर्या भएको, जसमा तपाईंको एजेन्डामा थोरै प्रारम्भिक तथ्याङ्कहरू उठाउनु, काम-जीवन सन्तुलन सिर्जना गर्ने कुरामा धेरै प्रभावकारी साबित हुन सक्छ। बिहान सबेरैले उत्पादकत्व बढाउन मद्दत गर्छ।

र उठ्ने पहिलो दुई घण्टा आफ्नो लागि, कामहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।तपाईंको आत्माको लागि आवश्यक छ - व्यायाम, ध्यान, एक कप कफी वा आफ्नो पार्टनरसँग च्याट र यस्तै।

अन्ततः कसैले तपाईंलाई दिन सक्ने सबैभन्दा राम्रो काम-जीवन सन्तुलन सुझावहरू अलि स्वार्थी हुन र आफ्नो रुचि राख्नु हो। पहिलो। यदि तपाईं ऊर्जा र उद्देश्यको कमी हुनुहुन्छ भने तपाईंले अरूको लागि प्रदान गर्न सक्नुहुन्न। आफैंमा, आफ्नो दिमाग र आफ्नो शरीरमा लगानी गर्नुहोस् आफैंको उत्कृष्ट संस्करण मात्र होइन तर आफ्नो काम र आफ्नो घरमा वास्तविक सुपरवुमन बन्नुहोस्।

FAQs

कमजोर कार्य-जीवन सन्तुलन भनेको काम वा आफ्नो परिवारको लागि पर्याप्त समय नभएको अवस्थालाई जनाउँछ। जब एकको तनावले अर्कोलाई असर गर्छ, तपाइँ बर्नआउट र उत्पादकताको कमी अनुभव गर्नुहुन्छ। 2। के काम-जीवन सन्तुलनमा असर गर्छ?

धेरै काम लिनु, राम्रोसँग प्रत्यायोजन गर्न नसक्नु, सबैलाई खुसी पार्न नसक्नु वा हातमा भएका सबै कार्यहरूमा न्याय गर्न नसक्दा काम/जीवन सन्तुलनमा असर पर्छ।

संतुलित जीवन भनेको त्यो हो जहाँ तपाईंसँग आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त समय छ, बारम्बार विश्राम लिन सकिन्छ, शौकहरूमा संलग्न हुन र उपस्थित हुन समय मिल्छ। तपाईंको काम र तपाईंको परिवार दुवैको लागि।