“ जीवन जगण्यामध्ये करिअरचा भ्रमनिरास करू नका!” -हिलरी क्लिंटन.

सर्वात बलवान आणि महिला राजकारण्यांपैकी एक असल्यास जगाचे हे शब्द म्हणतात, आता उठून बसण्याची आणि दखल घेण्याची वेळ आली आहे. वेळोवेळी, चमकदार मासिके आणि जीवनशैली साइट्स सुपरवुमनच्या अवास्तव प्रतिमा प्रकाशित करतात. घर सांभाळण्यापासून ते त्यांच्या कुटुंबाची काळजी घेण्यापर्यंत ते कामात जास्त यश मिळवण्यापर्यंत आणि ते करताना लाखो रुपयांप्रमाणे दिसण्यापर्यंत, स्त्रिया हे सर्व करतात असे दिसते! दुर्दैवाने, ही मासिके सर्व महत्त्वाच्या काम-जीवन समतोल टिपा देत नाहीत.

आजकाल, सर्व वांशिक पार्श्वभूमीतील महिला कर्मचारी वर्गात सक्रिय आहेत. तथापि, घर आणि चूल यांच्याबद्दल पारंपारिक अपेक्षा अजूनही कायम आहेत. याचा परिणाम असा आहे की संपूर्ण संस्कृतीत, स्त्रियांना समान समस्येचा सामना करावा लागतो - स्वत: ची आणि कुटुंबाची काळजी घेताना व्यावसायिकपणे कसे कार्य करावे. जेव्हा करिअर आणि कुटुंबाचा समतोल राखणे अशक्य होते, तेव्हा अपरिहार्य परिणाम म्हणजे तणाव आणि जळजळ.

अविवाहित स्त्रियांनाही ते सोपे नसते. वृंदा बोस या योग प्रशिक्षकाने तक्रार केल्याप्रमाणे, “मी अविवाहित आहे म्हणून लोक सहसा विचार करतात, मला कोणताही ताण येत नाही आणि मी माझे सर्व तास कामासाठी घालवू शकतो. परंतु, पुरुष किंवा कुटुंबाच्या पाठिंब्याशिवाय मी यशस्वी होऊ शकतो हे सिद्ध करण्यासाठी, मी स्वत: वर जास्त काम करतो.”

“मला ज्या स्केलमध्ये यश मिळते त्या स्केलच्या दुसऱ्या टोकापर्यंत काम-जीवन संतुलन टिपा माझे व्यावसायिक जीवन पण माझ्याकडे अजिबात वेळ नाहीवैयक्तिक आयुष्यासाठी,” ती पुढे म्हणाली. कोणत्याही स्त्रीकडे (किंवा पुरुष) हे सर्व असू शकत नाही, परंतु प्रश्न विचारला जावा: व्यावसायिक जीवनातील सर्व काम आणि यश हे योग्य आहे का?

कार्य-जीवन संतुलन का महत्त्वाचे आहे?

आपल्याला ओळखीची जाणीव देण्यासाठी काम महत्त्वाचे असले तरी, वैयक्तिक बाजूचे पोषण देखील करणे आवश्यक आहे. योग्य कार्य-जीवन समतोल टिपाशिवाय, स्त्रियांना बहुतेकदा सर्व आघाड्यांवरील दबावांचा सर्वाधिक फटका सहन करावा लागतो. कार्यालय आणि घर यांच्यातील रेषा अधिकाधिक अस्पष्ट होत असताना, तणावाच्या पातळीत भर पडल्याने कोरोनाव्हायरसमुळे घरातून कामाच्या परिस्थितीमुळे दुःखात भर पडली आहे.

जिल पेरी-स्मिथ आणि टेरी ब्लम यांनी <1 मध्ये केलेला अभ्यास>अकॅडमी ऑफ मॅनेजमेंट जर्नल , 527 यूएस कंपन्यांच्या कामगिरीचे विश्लेषण केले आणि असे आढळले की कार्य-जीवन पद्धतींची विस्तृत श्रेणी असलेल्या कंपन्यांची कार्यक्षमता, नफा विक्री वाढ आणि संस्थात्मक कामगिरी आहे. तरीही जगभरातील संस्था जीवनाच्या या पैलूकडे क्वचितच लक्ष देतात.

खरं म्हणजे जीवन हे सर्व काम किंवा सर्व कुटुंब किंवा सर्व घर नाही. तुम्हाला साध्या वर्क-लाइफ बॅलन्स टिप्सची गरज आहे जी तुम्हाला फक्त एकाच दिशेने मोठ्या प्रमाणात टिपलेल्या जीवनापेक्षा अधिक परिपूर्ण आणि समृद्ध जीवन जगण्यास मदत करेल.

उत्तम कार्य-जीवन संतुलनासाठी 21 टिपा महिलांसाठी - 2021

काम-जीवन संतुलन राखणे म्हणजे तुमचे वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवन वेगळे करणे. कामाला आपल्या जीवनावर नियंत्रण कसे ठेवू देऊ नये, व्यवस्थित कसे ठेवावे ते शिकास्वत:साठी आणि इतरांसाठी सीमा निश्चित करा आणि तुमच्या जीवनातील महत्त्वाच्या क्षेत्रांकडे दुसऱ्याच्या वेदीवर दुर्लक्ष होणार नाही याची खात्री करा. तुम्हाला स्व-प्रेमाचा सराव करणे आवश्यक आहे.

मिशेल ओबामा यांनी म्हटल्याप्रमाणे, “विशेषत: महिलांनी त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे, कारण जर आपण भेटीगाठी आणि कामांसाठी धावपळ करत असू, तर आपण हे करू शकत नाही. स्वतःची काळजी घेण्यासाठी खूप वेळ नाही. आम्हाला आमच्या स्वतःच्या 'टू-डू लिस्ट'मध्ये स्वतःला वर ठेवण्यासाठी अधिक चांगले काम करण्याची गरज आहे.”

आम्ही डेलना आनंद, लाईफ कोच, एनएलपी प्रॅक्टिशनर आणि दोन मुलांची आई यांना विचारले. वर्क-लाइफ बॅलन्ससाठी काही मूलभूत लाइफ हॅक. तिच्या काही उपयुक्त टिपा येथे आहेत.

1. वर्क-लाइफ बॅलन्स म्हणजे काय ते उदाहरणाप्रमाणे सूचीबद्ध करा

काम-जीवन शिल्लक टिपा मिळविण्यासाठी तुमचे कॅलेंडर निश्चित करा. तुम्ही एका दिवसात करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करा. तुम्ही कामावर किती तास घालवत आहात, तुम्ही विश्रांतीसाठी काय करता, तुम्ही किती वेळ विलंबित करता आणि तुम्हाला किती झोप येते? तुमचे काम-जीवन संतुलन सुधारण्याची गुरुकिल्ली या संख्यांमध्ये आहे!

8. रिचार्ज करण्यासाठी वेळ काढा

दररोज नाही तर आठवड्यातून किमान एक किंवा दोनदा, वेळ काढा रीचार्ज, पुनर्प्राप्त आणि रीफ्रेश करण्यासाठी स्वतःसाठी बाहेर पडा. आपल्या व्यस्त जीवनात आपल्याला प्रक्रिया करण्यासारखे बरेच काही आहे की आपल्याला जे वाटते ते पूर्णपणे प्रक्रिया करण्यासाठी आपण क्वचितच थांबतो.

आणि म्हणूनच, थोडा वेळ कमी करणे आवश्यक आहे. आपण रिकाम्या कपमधून ओतू शकत नाही म्हणून स्वत: ला भरत राहा – तुम्हाला पाहिजे त्या मार्गानेते.

9. तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा

संस्था आजकाल क्रूर आहेत. त्यांचे कर्मचारी सर्वसमावेशक असावेत अशी त्यांची अपेक्षा असते. आणि त्यांची योग्यता सिद्ध करण्याच्या त्यांच्या उत्सुकतेमध्ये, लोक सहसा स्वतःला ताणतात. नवीन कौशल्ये शिकणे केव्हाही चांगले असते परंतु प्रत्येक विभागात उत्कृष्ट असणे अशक्य आहे.

त्याऐवजी, तुमच्या सामर्थ्यानुसार खेळा. त्यामुळे जर तुम्ही लेखक असाल पण डिझायनिंगचा तिरस्कार करत असाल तर डिझायनिंगचा भाग आउटसोर्स करण्याचा प्रयत्न करा आणि लेखनात सर्वोत्कृष्ट व्हा.

संबंधित वाचन: एका जाहिरातीमुळे माझे लग्न जवळजवळ उध्वस्त झाले पण आम्ही वाचलो

10. वारंवार विश्रांती घ्या <10

“माझ्याकडे एक साधे तत्व आहे. मी दर तीन तासांनी 10 मिनिटांचा ब्रेक घेतो. त्या 10 मिनिटांत मला पाहिजे ते मी करेन – संगीत ऐका, कविता वाचा किंवा टेरेसच्या बाहेर फिरायला जा. माझ्या टीमला मला डिस्टर्ब करण्याची परवानगी नाही,” हॉटेलवाले रश्मी चित्तल सांगतात.

कामादरम्यान थोडा ब्रेक घेतल्याने रिगमरोलमध्ये परत येण्यास मदत होते. फक्त खात्री करा, हे ब्रेक्स अस्वास्थ्यकर नाहीत - म्हणजे सिगारेट ब्रेक किंवा कॉफी ब्रेक. तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल पण तुमच्या तब्येतीला त्रास होईल.

11. आरोग्यासाठी वेळ काढा

ऑफिसला जाताना सँडविच घ्या, कॉफीवर टिकून राहा, लंच किंवा डिनर खाणे विसरले कारण तुम्ही खूप व्यस्त होता. … हे सर्व खूप ओळखीचे वाटते का? जर होय, तर तुम्ही कामावर किती प्रामाणिक आहात हे तुम्ही सिद्ध करत नाही आहात.

तुम्ही तुमच्या आरोग्याबाबत किती निष्कपट आहात हे तुम्ही दाखवत आहात. काम आणि आरोग्य संतुलित करायला शिका,आणि यात मानसिक आरोग्याचाही समावेश होतो. शेवटी हे सर्व महत्त्वाचे आहे.

12. नवीन सामान्य स्थितीशी जुळवून घ्या

साथीच्या रोगामुळे घरातून काम (WFH) वास्तविकता ताणतणाव वाढली आहे कारण लोक सहसा चालू राहतात घरापासून उशिरापर्यंत काम करणे ही तुमची ऑफिसची जागा बनली आहे.

घरातील काम-जीवन शिल्लक टिप्ससाठी एक विशेष समर्पित अध्याय आवश्यक आहे कारण या नवीन दिनचर्यामुळे आयुष्य उद्ध्वस्त झाले आहे. WFH ला ऑफिसमधून काम करा. म्हणजेच, विश्रांती घ्या, तुमच्या कामाच्या वेळेला कार्यालयीन वेळ समजा आणि नंतर बंद करा – तुम्ही घरी असलात तरीही.

13. तुमच्या छंदासाठी थोडा वेळ द्या

खूप कमी लोक भाग्यवान असतात. त्यांना जे आवडते ते करण्यास सक्षम होण्यासाठी. परंतु जरी तुमचे काम तुम्हाला छंदांसाठी वेळ देत नसले तरी, तुम्ही दिवसातील एक तास नेहमी तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टीसाठी देऊ शकता.

हे बागकाम किंवा वाचन किंवा अगदी नेटफ्लिक्सिंग देखील असू शकते – जर यामुळे तुम्हाला आनंद मिळत असेल आणि तुमचे मन आनंदित होईल. तणावपूर्ण परिस्थितींपासून दूर राहा, त्यासाठी वेळ काढा.

संबंधित वाचन: आनंदी स्त्री कशी असावी? आम्ही तुम्हाला 10 मार्ग सांगतो!

14. तुमची कार्य सूची लिहा

काम-जीवनातील सर्वोत्तम शिल्लक टिपांपैकी एक म्हणजे कार्य सूची बनवणे. सर्व काही लिहा, सर्वात लहान कार्ये ते सर्वात मोठ्या जबाबदाऱ्या. मग ते आठ ग्लास पाणी पिणे असो किंवा तुमचे प्रेझेंटेशन पूर्ण करणे असो, तुम्हाला जे काही करायचे आहे ते लिहा.

जसे तुम्ही प्रत्येक काम पूर्ण कराल तसे टिकत राहा. हे केवळ कर्तृत्वाची भावनाच नाही तर देतेतुम्हाला प्रेरित ठेवते.

15. व्यायाम

आम्ही व्यायामाचे महत्त्व पुरेशा प्रमाणात सांगू शकत नाही. सकाळी किंवा संध्याकाळी स्वतःसोबत फक्त 30-मिनिटांचा वेगवान चालणे असू शकते. योग करून पहा.

कुटुंबाला त्यांच्या नाश्त्याची वाट पाहू द्या. त्या वेळेसाठी तुमचे ईमेल दूर ठेवा. फक्त एका दिवसात फक्त एवढ्या कमी कालावधीसाठी स्वतःशिवाय इतर कशाचाही विचार करू नका. हे तुमच्या कामाच्या यादीतील आवश्यक गोष्टींपैकी एक असले पाहिजे.

16. तुमचे कार्य क्षेत्र अव्यवस्थित करा

तुमचे कामाचे स्थानक स्वच्छ आणि अव्यवस्थित ठेवल्याने प्रत्यक्षात फरक पडू शकतो. तुमच्या मूडला. तुमच्याकडे कागद आणि डायरी, पेन, स्टेशनरी इत्यादींचे ढिगारे निष्काळजीपणे पडलेले असल्यास, तुम्ही भारावून जाऊ शकता.

एक नीटनेटके डेस्क हे कार्यक्षमतेचे लक्षण आहे त्यामुळे गोंधळ साफ करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. अर्गोनॉमिक खुर्च्या आणि चांगल्या प्रकाशातही गुंतवणूक करा.

17. तुमच्या सौंदर्य पथ्येकडे दुर्लक्ष करू नका

काम-जीवन समतोल टिप्समध्ये महिलांसाठी हा मुद्दा अगदी शीर्षस्थानी ठेवण्याची गरज आहे कारण "मी-टाइम" मध्ये देखील समाविष्ट आहे तुमच्या शरीराचे लाड करा.

साप्ताहिक सुट्टीत काही तास सुट्टी घेऊन सलूनमध्ये घालवा, काही छान सौंदर्य उपचार करा आणि छान मसाज करून सर्व विषारी पदार्थांपासून स्वतःला स्वच्छ करा. त्यामुळे तुमचा मानसिक ताण कमी होऊ शकतो किंवा नाही पण तुम्हाला आरशात जे दिसते ते तुम्हाला नक्कीच आवडेल!

18. मुक्कामासाठी जा

तुमची नोकरी किंवा तुमची जीवनशैली कदाचित परवानगी देत ​​नाही तुम्ही लांब सुट्ट्यांचे लक्झरी आहात. म्हणूनच स्टेकेशन्स बचावासाठी येऊ शकतात. तेतुम्ही तुमच्या विश्रांतीची योजना आखू शकता आणि तुमच्या रजेसाठी अगोदरच अर्ज करू शकत असाल तर उत्तम.

शहरभर लहान सहलींसाठी विस्तारित वीकेंडचा वापर करा. फक्त दोन-तीन दिवसांचा ब्रेक तुमच्या मूडमध्ये चमत्कार घडवू शकतो.

19. स्विच ऑफ करण्याचा सराव करा

जेव्हा तुम्ही कामावर असता तेव्हा फक्त कामावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुम्ही घरी असता तेव्हा तुमचे खरे लक्ष तुमच्या कुटुंबाकडे किंवा मुलांकडे द्या. तुम्ही जेवणाच्या टेबलावर असताना अप्राप्य ईमेलबद्दल विचार केल्याने किंवा तुमच्या सहकाऱ्यांशी मानसिक संभाषण केल्याने कोणालाही आनंद होणार नाही.

यासाठी थोडा सराव करावा लागेल परंतु स्विच ऑफ करण्याची क्षमता ही एक आदर्श काम शोधण्याची एक गुरुकिल्ली आहे. -जीवन समतोल.

20. तंत्रज्ञानाचा चांगला वापर करायला शिका

महामारी रोगाने आपल्याला शिकवलेला सर्वात मोठा धडा म्हणजे आपण आभासी जगात काम करू शकतो आणि अस्तित्वात राहू शकतो. तुम्‍हाला तंत्रज्ञानाची जाणकार असण्‍याची आवश्‍यकता नाही परंतु काम सोपे करण्‍यासाठी - अॅप्‍स अस्तित्‍वात आहेत. त्यामुळे वेळ आणि मेहनत वाचवण्यासाठी झूम आणि मायक्रोसॉफ्ट टीम्सवर मीटिंग्ज करून पहा.

अनेक लोक म्हणतात की डिजिटल जगासाठी आपण दिवसभर कनेक्ट राहणे आवश्यक आहे परंतु ते काम अधिक कार्यक्षम बनवू शकते.

21 लवकर जागे व्हा

होय ते सोपे आहे. एक निश्चित दिनचर्या असणे, ज्यामध्ये तुमच्या अजेंडावर थोडे लवकर आकडे जागृत करणे, काम-जीवन संतुलन तयार करण्याच्या बाबतीत खूप प्रभावी ठरू शकते. पहाटेची वेळ उत्पादकता वाढवण्यास मदत करते.

आणि जागृत होण्याचे पहिले दोन तास स्वतःसाठी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, गोष्टी करातुमच्या आत्म्यासाठी आवश्यक आहे - व्यायाम, ध्यान, एक कप कॉफी किंवा तुमच्या जोडीदाराशी गप्पा मारणे आणि असेच बरेच काही.

अखेरीस कोणीही तुम्हाला देऊ शकेल सर्वोत्तम काम-जीवन संतुलन टिप्स म्हणजे थोडेसे स्वार्थी असणे आणि तुमची आवड ठेवणे. पहिला. तुमची उर्जा आणि हेतू कमी झाल्यास तुम्ही इतरांना पुरवू शकत नाही. फक्त स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती न बनता, तुमच्या कामावर आणि तुमच्या घरात खरी सुपरवुमन बनण्यासाठी स्वतःमध्ये, तुमचे मन आणि तुमच्या शरीरात गुंतवणूक करा.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

कमजोर वर्क-लाइफ बॅलन्स म्हणजे जेव्हा तुमच्याकडे कामासाठी किंवा तुमच्या कुटुंबासाठी पुरेसा वेळ नसतो. जेव्हा एकाचा ताण दुसर्‍यावर परिणाम करतो तेव्हा तुम्हाला बर्नआउट आणि उत्पादकतेची कमतरता जाणवते. 2. वर्क-लाइफ बॅलन्सवर काय परिणाम होतो?

जास्त काम घेणे, नीट सोपवता न येणे, सर्वांना खूश करू न शकणे किंवा हातातील सर्व कामांना न्याय न देणे यामुळे काम/जीवन संतुलनावर परिणाम होतो.

संतुलित जीवन असे असते जिथे तुमच्या वैयक्तिक गरजांसाठी पुरेसा वेळ असतो, वारंवार विश्रांती घेता येते, छंदांमध्ये व्यस्त राहण्यासाठी आणि उपस्थित राहण्यासाठी वेळ मिळतो. तुमचे काम आणि तुमच्या कुटुंबासाठी.