" Не плутайте кар'єру з життям!" -Гілларі Клінтон.

Якщо одна з найсильніших і найбільш обговорюваних жінок-політиків світу говорить такі слова, настав час сісти і звернути на них увагу. Знову і знову глянцеві журнали і сайти про стиль життя публікують нереальні образи супер-жінок. Від ведення домашнього господарства до піклування про свою сім'ю, від надзусиль на роботі до того, щоб виглядати на мільйон баксів - жінки, здається, роблять все! На жаль, це все,Чого не дають ці журнали, так це важливих порад щодо балансу між роботою та особистим життям.

Сьогодні жінки різного расового походження активно працюють на ринку праці. Однак традиційні очікування щодо дому та домашнього вогнища все ще залишаються. Як наслідок, у різних культурах жінки стикаються з однією і тією ж проблемою - як працювати професійно і водночас піклуватися про себе та сім'ю. Коли поєднання кар'єри та сім'ї стає майже неможливим, неминучим наслідком є стрес та вигорання.

Самотнім жінкам теж нелегко. Як скаржиться Брінда Боуз, інструкторка з йоги: "Люди часто думають, що якщо я самотня, то не маю жодного стресу і можу присвятити весь свій час роботі. Але щоб довести, що я можу досягти успіху без підтримки чоловіка чи сім'ї, я перевантажую себе роботою".

"Баланс між роботою та особистим життям схиляється до іншого кінця шкали, де я маю успіх у професійному житті, але абсолютно не маю часу на особисте життя", - продовжує вона. Жодна жінка (чи чоловік) не може мати все, але питання, яке слід поставити, полягає в тому, чи варта вся ця робота та успіх у професійному житті того, щоб його досягти?

Чому важливий баланс між роботою та особистим життям?

Хоча робота важлива для того, щоб дати вам відчуття ідентичності, особиста сторона також потребує підтримки. Без належних порад щодо балансу між роботою та особистим життям жінки часто несуть максимальний тягар тиску з усіх фронтів. Сценарій роботи з дому, спричинений коронавірусом, додав страждань, оскільки межі між офісом і домом стають дедалі розмитішими, що збільшує рівень стресу.

Дослідження, проведене Джилл Перрі-Сміт і Террі Блюмом у Журнал Академії менеджменту проаналізував результати діяльності 527 американських компаній і виявив, що фірми з ширшим спектром практик поєднання роботи та особистого життя мають вищі показники продуктивності, зростання прибутку, продажів та організаційної ефективності. Проте організації в усьому світі рідко звертають увагу на цей аспект життя.

Справа в тому, що життя - це не лише робота, сім'я чи дім. Вам потрібні прості поради щодо балансу між роботою та особистим життям, які допоможуть вам жити набагато більш повноцінним і збагаченим життям, ніж те, де шальки терезів сильно схиляються лише в один бік.

21 порада щодо кращого балансу між роботою та особистим життям для жінок - 2021

Підтримувати баланс між роботою та особистим життям - це означає розділяти особисте та професійне життя. Навчіться не дозволяти роботі контролювати ваше життя, підтримувати належні межі для себе та інших, а також стежити за тим, щоб найважливіші сфери вашого життя не були занедбані на догоду іншим. Вам потрібно практикувати любов до себе.

Як сказала Мішель Обама: "Жінкам особливо необхідно стежити за своїм фізичним і психічним здоров'ям, тому що, коли ми поспішаємо на зустрічі і з зустрічей, у нас не залишається багато часу на турботу про себе. Нам потрібно краще ставити себе вище у власному "списку справ"".

Ми запитали Делна Ананд, лайф-коуч, НЛП-практик і мати двох дітей про основні лайфхаки для балансу між роботою та особистим життям. Ось кілька її корисних порад.

1. поясніть, що таке баланс між роботою та особистим життям на прикладі

Зафіксуйте свій календар, щоб отримати найкращі поради щодо балансу між роботою та особистим життям. Перерахуйте все, що ви робите протягом дня: скільки годин ви проводите на роботі, що робите на дозвіллі, скільки часу витрачаєте на прокрастинацію і скільки спите? Ключ до покращення балансу між роботою та особистим життям криється в цих цифрах!

8. беріть тайм-аут, щоб перезарядитися

Якщо не щодня, то хоча б раз чи двічі на тиждень виділяйте час для себе, щоб перезарядитися, відновитися та освіжитися. У нашому напруженому житті ми маємо так багато справ, що рідко зупиняємося, щоб повністю обдумати те, що відчуваємо.

І саме тому, невеликий час просто необхідний. Ви не можете наливати з порожньої чашки, тому продовжуйте поповнювати свої запаси - так, як вам хочеться.

9. зосередьтеся на своїх сильних сторонах

Організації в наш час жорстокі. Вони очікують від своїх співробітників, що вони будуть все-в-одному. І в своєму прагненні довести свою цінність, люди часто схильні перенапружуватися. Вивчення нових навичок - це завжди добре, але досягти успіху в кожному відділі - неможливо.

Якщо ви письменник, але ненавидите дизайн, спробуйте віддати дизайн на аутсорсинг, а самі станьте найкращим у написанні текстів.

Читайте також: Підвищення ледь не зруйнувало мій шлюб, але ми вижили

10. робіть часті перерви

"У мене є простий принцип: кожні три години я роблю 10-хвилинну перерву. Ці 10 хвилин я можу робити все, що захочу - слухати музику, читати вірші або просто гуляти на терасі. Моя команда не має права мене турбувати", - розповідає Рашмі Чіттал, власник готелю.

Короткі перерви під час роботи допомагають повернутися до рутини. Тільки переконайтеся, що ці перерви не є шкідливими для здоров'я - наприклад, перекури або перерви на каву. Ви можете відчувати себе бадьорими, але ваше здоров'я постраждає.

11. виділяйте час для здоров'я

Перехопити бутерброд по дорозі в офіс, вижити на каві, забути пообідати чи повечеряти через зайнятість... Звучить знайомо? Якщо так, то ви не доводите, наскільки щирими ви є на роботі.

Ви просто показуєте, наскільки нещиро ставитеся до свого здоров'я. Навчіться балансувати між роботою і здоров'ям, і це стосується також психічного здоров'я. Це все, що має значення в кінцевому підсумку.

12. пристосуватися до нових умов

Реальність роботи з дому (WFH), спричинена пандемією, призвела до збільшення стресу, оскільки люди часто продовжують працювати допізна, оскільки дім став вашим офісним простором.

Поради щодо балансу між роботою та особистим життям потребують окремої глави, оскільки життя перевернулося через цю нову рутину. Ставтеся до роботи з дому як до роботи в офісі. Тобто робіть перерви, розглядайте свої робочі години як офісні, а потім вимикайтеся - навіть якщо ви перебуваєте вдома.

13. приділяйте час своєму хобі

Мало кому пощастило займатися улюбленою справою. Але навіть якщо ваша робота не залишає вам часу на хобі, ви завжди можете присвятити одну годину на день тому, що приносить вам радість.

Це може бути садівництво, читання чи навіть перегляд Netflix - якщо це приносить вам радість і відволікає від стресових ситуацій, знаходьте для цього час.

Читати також: Як бути щасливою жінкою: розповідаємо 10 способів!

14. напишіть список справ

Одна з найкращих порад щодо балансу між роботою та особистим життям - скласти список справ. Записуйте все, від найменших завдань до найбільших обов'язків. Чи то випити вісім склянок води, чи завершити презентацію, записуйте все, що вам потрібно зробити.

Ставте галочку, коли завершуєте кожне завдання. Це не тільки дає відчуття досягнення, але й мотивує вас.

15. Вправа

Неможливо переоцінити важливість фізичних вправ. Це може бути просто 30-хвилинна швидка прогулянка з собою вранці або ввечері. Спробуйте йогу.

Нехай сім'я почекає на сніданок. Відкладіть на цей час електронну пошту. Не думайте ні про що інше, окрім себе, хоча б на цей короткий проміжок часу. Це має бути одним з обов'язкових пунктів у вашому списку справ.

16. звільнити робочу зону від захаращення

Чистота і порядок на робочому місці можуть суттєво вплинути на ваш настрій. Якщо на вашому робочому місці недбало лежать купи паперу, щоденники, ручки, канцелярське приладдя тощо, ви можете відчувати себе пригніченими.

Охайний стіл - ознака ефективності, тому витратьте кілька хвилин на те, щоб навести лад на ньому. Також інвестуйте в ергономічні стільці та хороше освітлення.

17. не нехтуйте своїм б'юті-режимом

Поради щодо балансу між роботою та особистим життям повинні ставити цей пункт на перше місце для жінок, оскільки "особистий час" також включає в себе балування свого тіла.

Виділіть кілька годин на щотижневу відпустку, щоб відвідати салон, побалувати себе приємними косметичними процедурами і очиститися від усіх токсинів за допомогою приємного масажу. Це може знизити або не знизити ваш психічний стрес, але принаймні вам сподобається те, що ви побачите в дзеркалі!

18. їдьте у відпустку

Ваша робота або спосіб життя не дозволяють вам дозволити собі розкіш тривалої відпустки. Саме тому на допомогу можуть прийти відпустки. Найкраще, якщо ви зможете спланувати свої перерви і подати заяву на відпустку заздалегідь.

Використовуйте довгі вихідні для коротких поїздок по місту. Всього два-три дні перерви можуть зробити чудеса з вашим настроєм.

19. потренуйтеся вимикатися

Коли ви на роботі, зосередьтеся на роботі. Коли ви вдома, приділіть свою справжню увагу сім'ї або дітям. Думати про залишену без нагляду електронну пошту або подумки розмовляти з колегами за обіднім столом - нікого не зробить щасливим.

Для цього може знадобитися трохи практики, але вміння вимикатися - це один із ключів до пошуку ідеального балансу між роботою та особистим життям.

20. навчитися добре користуватися технологіями

Найбільший урок, якого нас навчила пандемія, полягає в тому, що ми можемо працювати та існувати у віртуальному світі. Вам не потрібно бути супертехнічно підкованим, але додатки існують не просто так - для того, щоб полегшити роботу. Тож намагайтеся організовувати зустрічі через Zoom та команди Microsoft, щоб заощадити час та зусилля.

Багато хто каже, що цифровий світ вимагає від нас бути на зв'язку протягом усього дня, але він також може зробити роботу набагато ефективнішою.

21. прокидатися рано

Так, це так просто. Фіксований розпорядок дня, в якому прокидання трохи раніше фігурує у вашому порядку денному, може виявитися дуже ефективним, коли справа доходить до створення балансу між роботою та особистим життям. Ранні ранки сприяють підвищенню продуктивності праці.

І постарайтеся залишити перші пару годин після пробудження для себе, займаючись тим, що потрібно для душі - фізичними вправами, медитацією, чашкою кави або розмовою з партнером і так далі.

Зрештою, найкраща порада щодо балансу між роботою та особистим життям, яку вам може дати будь-хто, - це бути трохи егоїстичною і ставити свої інтереси на перше місце. Ви не зможете піклуватися про інших, якщо виснажені енергією та цілями. Інвестуйте в себе, свій розум і тіло, щоб не просто бути найкращою версією себе, а й бути справжньою супержінкою на роботі та вдома.

Поширені запитання

Поганий баланс між роботою та особистим життям - це ситуація, коли у вас не вистачає часу ні на роботу, ні на сім'ю. Коли стрес одного впливає на інше, ви відчуваєте вигорання і недостатню продуктивність. 2. що впливає на баланс між роботою та особистим життям?

Якщо ви берете на себе занадто багато роботи, не вмієте добре делегувати повноваження, не можете догодити всім або виконати всі поточні завдання, це негативно впливає на баланс між роботою та особистим життям.

Збалансоване життя - це життя, в якому ви маєте достатньо часу для особистих потреб, можете робити часті перерви, знаходити час для хобі та бути присутнім і на роботі, і в сім'ї.