" Blanda inte ihop att ha en karriär med att ha ett liv!" -Hillary Clinton.

Om en av världens starkaste och mest omtalade kvinnliga politiker säger dessa ord är det dags att sätta sig upp och lyssna. Gång på gång visar glossiga magasin och livsstilssajter upp orealistiska bilder av superkvinnor. Från att sköta hemmet och ta hand om sin familj till att vara överpresterande på jobbet och se ut som en miljon dollar samtidigt, kvinnor verkar göra allt! Tyvärr,Vad dessa tidningar inte ger är de viktiga tipsen om balans mellan arbete och privatliv.

Idag är kvinnor från alla etniska bakgrunder aktiva i arbetslivet. Men de traditionella förväntningarna på hem och härd finns fortfarande kvar. Resultatet är att kvinnor i alla kulturer ställs inför samma problem - hur man arbetar professionellt samtidigt som man tar hand om sig själv och familjen. När det blir nästan omöjligt att balansera karriär och familj blir den oundvikliga följden stress och utbrändhet.

Ensamstående kvinnor har det inte heller lätt. Brinda Bose, en yogainstruktör, klagar: "Folk tror ofta att bara för att jag är ensamstående har jag ingen stress och kan ägna alla mina timmar åt att arbeta. Men för att bevisa att jag kan lyckas utan stöd från en man eller familj slutar det med att jag överarbetar mig själv."

"Balansen mellan arbete och privatliv tippar över till den andra änden av skalan där jag har framgång i mitt yrkesliv men absolut ingen tid för privatlivet", fortsätter hon. Ingen kvinna (eller man) kan få allt, men frågan som måste ställas är: Är allt arbete och alla framgångar i yrkeslivet värt det?

Varför är balans mellan arbete och fritid viktigt?

Även om arbetet är viktigt för att ge dig en känsla av identitet, måste den personliga sidan också få näring. Utan lämpliga tips för balans mellan arbete och privatliv bär kvinnor ofta den största bördan av press från alla fronter. Det coronavirusinducerade scenariot med arbete hemifrån har ökat misären eftersom gränserna mellan kontor och hem blir allt suddigare, vilket ökar stressnivåerna.

En studie av Jill Perry-Smith och Terry Blum i Tidskriften Academy of Management analyserade 527 amerikanska företags resultat och fann att företag med ett bredare utbud av arbetslivspraxis hade bättre resultat, ökad vinst och organisationsutveckling. Ändå ägnar organisationer över hela världen sällan uppmärksamhet åt denna aspekt av livet.

Faktum är att livet inte bara består av arbete, familj eller hem. Vad du behöver är enkla tips för att balansera arbete och privatliv som hjälper dig att leva ett mycket mer tillfredsställande och berikande liv än ett där vågskålen tippar kraftigt i en enda riktning.

21 tips för en bättre balans mellan arbete och privatliv för kvinnor - 2021

Att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv handlar om att separera ditt personliga och professionella liv. Lär dig att inte låta arbetet styra ditt liv, upprätthålla lämpliga gränser för dig själv och andra och se till att de viktigaste områdena i ditt liv inte försummas på altaret för ett annat. Du måste utöva självkärlek.

Som Michele Obama sa: "Särskilt kvinnor måste hålla ett öga på sin fysiska och psykiska hälsa, för om vi skyndar till och från möten och ärenden har vi inte mycket tid att ta hand om oss själva. Vi måste bli bättre på att sätta oss själva högre upp på vår egen 'att göra-lista'."

Vi frågade Delna Anand, livscoach, NLP-utövare och tvåbarnsmamma för att få några grundläggande tips på hur man kan balansera arbete och privatliv. Här är några av hennes praktiska tips.

1. Lista ut vad balans mellan arbete och privatliv är - exempel

Fixa din kalender för att få de bästa tipsen för balans mellan arbete och fritid. Lista ut allt du gör på en dag. Hur många timmar tillbringar du på jobbet, vad gör du på fritiden, hur mycket tid lägger du på att förhala och hur mycket sover du? Nyckeln till att förbättra din balans mellan arbete och fritid ligger i dessa siffror!

8. Ta dig tid att ladda batterierna

Om inte varje dag så åtminstone en eller två gånger i veckan, ta tid för dig själv att ladda om, återhämta dig och uppdatera dig. Vi har så mycket att bearbeta i våra upptagna liv att vi sällan stannar upp för att fullt ut bearbeta vad vi känner.

Och det är därför det är så viktigt med lite egentid. Du kan inte hälla ur en tom kopp så fortsätt att fylla på dig själv - på det sätt du vill.

9. Fokusera på dina styrkor

Dagens organisationer är brutala. De förväntar sig att deras anställda ska vara allt-i-allo. Och i sin iver att bevisa sitt värde tenderar människor ofta att tänja på sig själva. Att lära sig nya färdigheter är alltid bra, men att utmärka sig på varje avdelning är omöjligt.

Om du är bra på att skriva men hatar att designa, försök att lägga ut designdelen på entreprenad och bli bäst på att skriva.

Relaterad läsning: En befordran förstörde nästan mitt äktenskap men vi överlevde

10. Ta regelbundna pauser

"Jag har en enkel princip. Jag tar en paus på 10 minuter var tredje timme. Under dessa 10 minuter kan jag göra vad jag vill - lyssna på musik, läsa en dikt eller bara gå ut på terrassen. Mitt team får inte störa mig", säger Rashmi Chittal, en hotelldirektör.

Att ta korta pauser under arbetet hjälper dig att komma tillbaka till arbetet. Se bara till att dessa pauser inte är ohälsosamma - dvs. cigarettpauser eller kaffepauser. Du kanske känner dig uppfriskad men din hälsa kommer att bli lidande.

11. Ta tid för din hälsa

Ta en smörgås på väg till kontoret, överleva på kaffe, glömma att äta lunch eller middag eftersom du var för upptagen ... Låter allt detta alltför bekant? Om ja, bevisar du inte hur uppriktig du är på jobbet.

Du visar bara hur oärlig du är när det gäller din hälsa. Lär dig att balansera arbete och hälsa, och detta inkluderar även mental hälsa. Det är allt som betyder något i slutändan.

12. Anpassa sig till det nya normala

Den verklighet med arbete hemifrån (WFH) som pandemin har skapat har lett till ökad stress eftersom människor ofta fortsätter att arbeta sent eftersom hemmet har blivit deras kontorsutrymme.

Tips för balans mellan arbete och privatliv behöver ett särskilt kapitel eftersom livet har förändrats på grund av denna nya rutin. Behandla WFH som att arbeta från kontoret. Det innebär att du tar pauser, behandlar dina arbetstimmar som kontorstid och sedan stänger av - även om du är hemma.

13. Ägna lite tid åt din hobby

Mycket få människor har turen att kunna göra det de älskar. Men även om ditt arbete inte ger dig tid för hobbyer, kan du alltid ägna en timme om dagen åt något som ger dig glädje.

Det kan vara trädgårdsarbete, läsning eller Netflix - om det gör dig lycklig och får dig att tänka på annat än stressiga situationer, ta dig tid till det.

Relaterad läsning: Hur blir man en lycklig kvinna? Vi berättar 10 sätt!

14. Skriv din att göra-lista

Ett av de bästa tipsen för att få balans mellan arbete och fritid är att göra en att-göra-lista. Skriv ner allt, från de minsta uppgifterna till de största ansvarsområdena. Så oavsett om du ska dricka åtta glas vatten eller slutföra din presentation, skriv ner allt du behöver göra.

Fortsätt att kryssa i den när du slutför varje uppgift. Det ger inte bara en känsla av prestation utan håller dig också motiverad.

15. Utövning

Vi kan inte nog understryka vikten av att röra på sig. Det kan räcka med en 30 minuters rask promenad med dig själv på morgonen eller kvällen. Prova yoga.

Låt familjen vänta på sin frukost. Håll dina e-postmeddelanden borta under den tiden. Tänk inte på något annat än dig själv, bara under den korta perioden på en dag. Det bör vara en av de saker du måste göra på din att göra-lista.

16. Städa upp i ditt arbetsområde

Att hålla din arbetsstation ren och rensad kan faktiskt göra skillnad för ditt humör. Om du har högar med papper och dagböcker, pennor, brevpapper etc. som ligger slarvigt, kan du bli överväldigad.

Ett välstädat skrivbord är ett tecken på effektivitet, så ägna några minuter åt att städa upp. Investera också i ergonomiska stolar och bra belysning.

17. Försumma inte din skönhetsbehandling

Tips för balans mellan arbete och privatliv måste sätta denna punkt högst upp för kvinnor eftersom "egentid" också inkluderar att skämma bort sin kropp.

Ta några timmar ledigt på veckosemestern för att tillbringa på salongen, unna dig några fina skönhetsbehandlingar och rensa dig från alla gifter med en skön massage. Det kanske eller kanske inte minskar din mentala stress men du kommer åtminstone att tycka om vad du ser i spegeln!

18. Åk på semester

Ditt jobb eller din livsstil kanske inte ger dig möjlighet till långa semestrar. Det är därför staycations kan komma till undsättning. Det bästa är om du kan planera dina semestrar och ansöka om ledighet i god tid.

Utnyttja förlängda helger till korta resor runt stan. Bara två-tre dagars ledighet kan göra underverk för ditt humör.

19. Öva på att stänga av

När du är på jobbet, fokusera bara på jobbet. När du är hemma, ge din äkta uppmärksamhet till din familj eller dina barn. Att tänka på ett obevakat e-postmeddelande eller föra mentala samtal med dina kollegor medan du sitter vid middagsbordet kommer inte att göra någon glad.

Det kan krävas lite övning, men förmågan att stänga av är en av nycklarna till en perfekt balans mellan arbete och fritid.

20. Lär dig att använda teknik på ett bra sätt

Den största lärdomen som pandemin har gett oss är att vi kan arbeta och existera i den virtuella världen. Du behöver inte vara supertekniskt kunnig men appar finns av en anledning - för att göra arbetet enkelt. Så försök att fixa möten över zoom och Microsoft-team för att spara tid och ansträngning.

Många säger att den digitala världen kräver att vi är uppkopplade hela dagen, men den kan också göra arbetet mycket mer effektivt.

21. Vakna tidigt

Ja, så enkelt är det. Att ha en fast rutin, där det ingår att vakna lite tidigare, kan visa sig vara mycket effektivt när det gäller att skapa balans mellan arbete och fritid. Tidiga morgnar bidrar till ökad produktivitet.

Och försök att hålla de första timmarna av uppvaknandet för dig själv, gör saker som behövs för din själ - träning, meditation, en kopp kaffe eller prata med din partner och så vidare.

Det bästa tipset för att få balans mellan arbete och privatliv är att vara lite självisk och sätta sina egna intressen främst. Du kan inte ta hand om andra om du inte har någon energi och något syfte. Investera i dig själv, ditt sinne och din kropp för att inte bara vara den bästa versionen av dig själv utan också vara den verkliga superkvinnan på jobbet och hemma.

Vanliga frågor

Dålig balans mellan arbete och privatliv innebär att du inte har tillräckligt med tid för vare sig arbete eller familj. När stressen från det ena påverkar det andra blir du utbränd och har svårt att vara produktiv. 2. Vad påverkar balansen mellan arbete och privatliv?

Att ta på sig för mycket arbete, inte kunna delegera på ett bra sätt, inte kunna göra alla nöjda eller göra rättvisa åt alla uppgifter som finns påverkar balansen mellan arbete och privatliv.

Ett balanserat liv är ett liv där du har tillräckligt med tid för dina personliga behov, kan ta regelbundna pauser, hitta tid för att ägna dig åt hobbyer och vara närvarande för både ditt arbete och din familj.