“ Мансапты өмір сүрумен шатастырмаңыз!” -Хиллари Клинтон.

Егер ең күшті және әйел саясаткерлердің бірі болса Әлемнің бұл сөздерін айтады, отыруға және назар аударуға уақыт келді. Жылтыр журналдар мен өмір салты сайттары суперәйелдердің шындыққа жанаспайтын суреттерін қайта-қайта жариялайды. Үйді басқарудан бастап, отбасына қамқорлық жасауға дейін жұмыста шамадан тыс жетістікке жетуге және миллион долларға ұқсауға дейін барлығын әйелдер жасайтын сияқты! Өкінішке орай, бұл журналдар жұмыс пен өмір арасындағы теңгерімге қатысты барлық маңызды кеңестерді бермейді.

Бұл күндері барлық нәсілден шыққан әйелдер жұмыс күшінде белсенді. Дегенмен, үй мен ошаққа қатысты дәстүрлі үміт әлі де сақталуда. Нәтижесінде әртүрлі мәдениеттерде әйелдер бірдей мәселеге тап болады - өзін және отбасын күту кезінде кәсіби түрде қалай жұмыс істеу керек. Мансап пен отбасын теңестіру мүмкін болмай қалғанда, сөзсіз күйзеліс күйзеліс пен күйзеліс болып табылады.

Жалғызбасты әйелдерге де оңай емес. Йога нұсқаушысы Бринда Бозе шағымданады: «Адамдар мен бойдақ болғандықтан ғана ойлайды, менде стресс болмайды және барлық сағатымды жұмысқа арнай аламын. Бірақ дәлелдеу үшін мен ер адамның немесе отбасының қолдауынсыз жетістікке жете аламын, мен өзімді шамадан тыс жұмыс істеймін. менің кәсіби өмірім, бірақ мүлдем уақытым жоқжеке өмірі үшін», - деп жалғастырды ол. Ешбір әйел (немесе еркек) мұның бәріне ие бола алмайды, бірақ келесі сұрақ қойылады: Кәсіби өмірдегі барлық жұмыс пен табысқа тұрарлық па?

Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігі неге маңызды?

Жұмыс тұлғаны сезіну үшін маңызды болғанымен, жеке жағын да тамақтандыру керек. Жұмыс пен өмірді тепе-теңдікке қатысты дұрыс кеңестерсіз әйелдер жиі барлық жағынан қысымның ең көп салмағын көтереді. Коронавирус тудырған үйден жұмыс істеу сценарийі қайғы-қасіретті күшейтті, өйткені кеңсе мен үй арасындағы сызықтар бұлыңғырланып, стресс деңгейін арттырады.

Джилл Перри-Смит пен Терри Блумның зерттеуі Academy of Management Journal АҚШ-тың 527 компаниясының өнімділігін талдап, жұмыс тәжірибесінің кең ауқымы бар фирмалардың жоғары өнімділікке, кіріс сатудың өсуіне және ұйымдық көрсеткіштерге ие екенін анықтады. Дүние жүзіндегі ұйымдар өмірдің бұл аспектісіне сирек назар аударады.

Шындығында, өмір барлық жұмыс немесе барлық отбасы немесе барлық үй емес. Сізге жұмыс пен өмірді тепе-теңдікті сақтау бойынша қарапайым кеңестер қажет, олар таразы бір бағытта қатты қисайып тұрған өмірге қарағанда әлдеқайда қанағаттанарлық және байытылған өмір сүруге көмектесетін болады.

Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін жақсартуға арналған 21 кеңес Әйелдерге арналған – 2021

Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтау жеке және кәсіби өміріңізді бөлуге қатысты. Жұмыстың сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеуді, дұрыс жұмыс істеуді үйреніңізӨзіңіз үшін және басқалар үшін шекараларды белгілеңіз және өміріңіздің ең маңызды салаларын басқалардың құрбандық үстелінде назардан тыс қалдырмаңыз. Сіз өзіңізді жақсы көруді үйренуіңіз керек.

Мишель Обама айтқандай: «Әсіресе әйелдер өздерінің физикалық және психикалық денсаулығын қадағалап отыруы керек, өйткені біз кездесулер мен тапсырмаларды орындауға және келуге асығыс болсақ, біз Өзімізге қамқорлық жасауға көп уақыт жоқ. Біз өзімізді «тапсырмалар тізіміне» жоғары қою үшін жақсырақ жұмыс істеуіміз керек.»

Біз Дельна Анандтан, өмірлік жаттықтырушы, NLP бойынша тәжірибеші және екі баланың анасын сұрадық. жұмыс-өмір тепе-теңдігі үшін кейбір негізгі лайфхактар. Міне, оның кейбір пайдалы кеңестері.

1. Жұмыс пен өмірді тепе-теңдікке келтіруге болатын мысалдың тізімін көрсетіңіз

Жұмыс пен өмірдің теңгерімі туралы ең жақсы кеңестер алу үшін күнтізбеңізді түзетіңіз. Бір күнде не істейтініңізді тізімдеңіз. Сіз жұмыста қанша сағат жұмсайсыз, бос уақытыңызды не істейсіз, қанша уақытты кейінге қалдырасыз және қанша ұйықтайсыз? Жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті жақсартудың кілті осы сандарда жатыр!

8. Зарядтауға уақыт бөліңіз

Күн сайын болмаса, аптасына кемінде бір немесе екі рет уақыт бөліңіз. зарядтау, қалпына келтіру және жаңарту үшін өзіңізге арналған. Біздің қарбалас өмірімізде өңдеуге көп нәрсе бар, сондықтан біз өз сезімдерімізді толық өңдеу үшін сирек тоқтаймыз.

Сондықтан да, аздап бос уақыт қажет. Сіз бос кеседен құйып алмайсыз, сондықтан өзіңізді өзіңіз қалағандай толтырыңыздейін.

9. Өз күштеріңізге назар аударыңыз

Қазіргі уақытта ұйымдар қатыгез. Олар өз қызметкерлерін біртұтас болуын күтеді. Адамдар өздерінің құндылығын дәлелдеуге ынталы болғандықтан, көбінесе өздерін созуға бейім. Жаңа дағдыларды үйрену әрқашан жақсы, бірақ әр бөлімде үздік болу мүмкін емес.

Оның орнына өз күштеріңізге қарай ойнаңыз. Сондықтан, егер сіз жазушы болсаңыз, бірақ дизайнды жек көрсеңіз, дизайн бөлігін аутсорсингке салып көріңіз және жазуда ең жақсы болыңыз.

Байланысты оқу: жарнамалық акция менің некеімді бұзып жіберді, бірақ біз аман қалдық

10. Жиі үзіліс жасаңыз

«Менің қарапайым қағидам бар. Мен әр үш сағат сайын 10 минут үзіліс жасаймын. Осы 10 минут ішінде мен қалағанның бәрін істеймін – музыка тыңдаймын, өлең оқыймын немесе жай ғана террассадан тыс жерде серуендеймін. Менің командама мені алаңдатуға рұқсат етілмейді », - дейді Рашми Читтал, қонақ үй иесі.

Жұмыс кезінде қысқа үзіліс жасау ригмаролға қайта оралуға көмектеседі. Тек бұл үзілістер зиянды емес екеніне көз жеткізіңіз, яғни темекі үзілістері немесе кофе-брейктер. Өзіңізді сергек сезінуіңіз мүмкін, бірақ денсаулығыңыз нашарлайды.

11. Денсаулыққа уақыт бөліңіз

Кеңсеге барар жолда сэндвич алу, кофе ішу, тым бос емес болғандықтан түскі немесе кешкі ас ішуді ұмыту … Мұның бәрі тым таныс сияқты ма? Егер иә болса, сіз жұмыста қаншалықты шыншыл екеніңізді дәлелдемейсіз.

Сіз жай ғана денсаулығыңызға қаншалықты шыншыл емес екеніңізді көрсетесіз. Жұмыс пен денсаулықты теңестіруді үйреніңіз,және бұған психикалық денсаулық кіреді. Мұның бәрі ақыр соңында маңызды.

12. Жаңа қалыпты жағдайға бейімделіңіз

Пандемияның үйден жұмыс істеу (WFH) шындықтары стресстің артуына әкелді, өйткені адамдар жиі жалғастыра береді. үй сіздің кеңсе кеңістігіңізге айналғандықтан кешкі сағаттарда жұмыс істеу.

Үйден жұмыс істеу - жұмыс пен өмірді теңестіру бойынша кеңестер арнайы арнайы тарауды қажет етеді, өйткені өмір осы жаңа тәртіпке байланысты өзгерді. WFH-ны кеңседен жұмыс істейтіндей қарастырыңыз. Яғни, үзіліс жасаңыз, жұмыс уақытыңызды жұмыс уақыты ретінде қабылдаңыз, содан кейін үйде болсаңыз да өшіріңіз.

13. Біраз уақытыңызды хоббиіңізге арнаңыз

Сәтті адам өте аз. жақсы көретін ісімен айналысу. Бірақ жұмысыңыз хоббиге уақыт бермесе де, сіз әрқашан күніне бір сағатыңызды сізге қуаныш сыйлайтын нәрсеге арнай аласыз.

Бұл бау-бақшамен айналысу немесе кітап оқу немесе тіпті Netflixing болуы мүмкін – егер бұл сізге бақыт әкелсе және ойыңызды алады. стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз, оған уақыт бөліңіз.

Байланысты оқу: Қалай бақытты әйел болуға болады? Біз сізге 10 жолды айтамыз!

14. Істер тізімін жазыңыз

Жұмыс пен өмірді теңестіру бойынша ең жақсы кеңестердің бірі - істер тізімін жасау. Барлығын, ең кішкентай тапсырмаларды ең үлкен жауапкершіліктерге жазыңыз. Сондықтан сегіз стакан су ішу немесе презентацияны аяқтау болсын, не істеу керек екенін жазып алыңыз.

Әр тапсырманы аяқтаған кезде оны белгілеуді жалғастырыңыз. Бұл жетістік сезімін ғана емес, сонымен қатар бередімотивацияны сақтайды.

15. Жаттығу

Жаттығудың маңыздылығын жеткілікті түрде атап көрсете алмаймыз. Бұл таңертең немесе кешке өзіңізбен 30 минуттық жылдам серуендеу болуы мүмкін. Йогамен айналысып көріңіз.

Отбасы таңғы асын күтсін. Осы уақытқа дейін электрондық поштаңызды алыс ұстаңыз. Өзіңізден басқа ешнәрсе туралы ойламаңыз, тек бір күннің осы қысқа кезеңі үшін. Бұл сіздің істер тізіміңіздегі міндетті істердің бірі болуы керек.

16. Жұмыс аймағыңызды тазалаңыз

Жұмыс орныңызды таза және жинақы ұстау іс жүзінде өзгеріс әкелуі мүмкін. көңіл-күйіңізге. Егер сізде үйілген қағаздар мен күнделіктер, қаламдар, кеңсе тауарлары және т.б. абайсызда жатқан болса, сіз қатты күйзеліп қалуыңыз мүмкін.

Ұқыпты жұмыс үстелі - тиімділіктің белгісі, сондықтан ластануды тазалауға бірнеше минут жұмсаңыз. Сондай-ақ эргономикалық креслолар мен жақсы жарықтандыруға ақша салыңыз.

17. Сұлулық режиміңізді елемеңіз

Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне қатысты кеңестер әйелдер үшін осы тармақты бірінші орынға қоюы керек, өйткені «ме-уақыт» да қамтиды. денеңізді еркелетіңіз.

Апта сайынғы демалыста бірнеше сағат демалыңыз, салонда болыңыз, әдемі сұлулық процедураларымен айналысыңыз және әдемі массаж арқылы өзіңізді барлық токсиндерден тазартыңыз. Бұл сіздің психикалық күйзелістеріңізді төмендетуі мүмкін немесе төмендетпеуі мүмкін, бірақ кем дегенде айнадан көргеніңізді ұнатасыз!

18. Тұрақты демалыстарға барыңыз

Жұмысыңыз немесе өмір салтыңыз рұқсат етпеуі мүмкін. Сізге ұзақ демалыстардың сәні. Сондықтан тоқтаулар көмекке келе алады. ОлҮзілістеріңізді алдын ала жоспарлап, демалысқа өтініш білдірсеңіз жақсы болар еді.

Қала бойынша қысқа сапарлар үшін ұзартылған демалыс күндерін пайдаланыңыз. Бар болғаны екі-үш күндік үзіліс сіздің көңіл-күйіңізді кереметтей алады.

19. Өшіруге машық жасаңыз

Жұмыста болған кезде назарыңызды жұмысқа аударыңыз. Үйде болғанда отбасыңызға немесе балаларыңызға шынайы көңіл бөліңіз. Түскі дастархан басында отырғанда қараусыз электрондық пошта туралы ойлау немесе әріптестеріңізбен ойша сөйлесу ешкімді қуантпайды.

Бұл аздап тәжірибе алуы мүмкін, бірақ өшіру мүмкіндігі тамаша жұмыс табудың кілттерінің бірі болып табылады. -өмірлік тепе-теңдік.

20. Технологияны дұрыс пайдалануды үйреніңіз

Пандемия бізге үйреткен ең үлкен сабақ - біз виртуалды әлемде жұмыс істей аламыз және өмір сүре аламыз. Технологияны жақсы меңгерудің қажеті жоқ, бірақ қолданбалар жұмысты жеңілдету үшін бар. Уақыт пен күш-жігерді үнемдеу үшін масштабтау және Microsoft топтары арқылы жиналыстарды түзетіп көріңіз.

Көптеген адамдар цифрлық әлем бізден күні бойы байланыста болуымызды талап етеді, бірақ ол жұмысты әлдеқайда тиімді етеді.

21 .Ерте ояныңыз

Иә, бұл өте қарапайым. Күн тәртібіндегі сандарды аздап ерте оятатын бекітілген тәртіпке ие болу, жұмыс пен өмір балансын құруға келгенде өте тиімді болуы мүмкін. Таңертеңгілік өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Және оянудың алғашқы екі сағатын өзіңіз үшін сақтауға тырысыңыз.сіздің жаныңыз үшін қажет – жаттығу, медитация, бір шыны кофе немесе серіктесіңізбен сөйлесу және т.б..

Түптеп келгенде, кез келген адам сізге бере алатын ең жақсы жұмыс пен өмірді тепе-теңдікке қатысты кеңестер - аздап өзімшіл болу және өз мүдделеріңізді қою. бірінші. Егер сізде күш пен мақсат таусылған болса, сіз басқаларды қамтамасыз ете алмайсыз. Өзіңіздің ең жақсы нұсқасы болу үшін ғана емес, жұмысыңызда және үйіңізде нағыз суперәйел болу үшін өзіңізге, ақыл-ойыңызға және денеңізге инвестиция салыңыз.

Жиі қойылатын сұрақтар

Жұмыс пен өмірдің нашар тепе-теңдігі сіздің жұмысқа немесе отбасыңызға жеткілікті уақыт болмайтын жағдайды білдіреді. Біреуінің күйзелісі екіншісіне әсер еткенде, сіз күйіп қалу мен өнімділіктің жетіспеушілігін сезінесіз. 2. Жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігіне не әсер етеді?

Тым көп жұмысты алу, жақсы өкілеттік бере алмау, барлығына ұнай алмау немесе барлық тапсырмаларды әділ орындау жұмыс/өмір тепе-теңдігіне әсер етеді.

Теңдестірілген өмір - бұл сіздің жеке қажеттіліктеріңізге жеткілікті уақытыңыз бар, жиі үзіліс жасай алатын, хоббимен айналысуға және қатысуға уақыт таба алатын өмір. екеуіне де, жұмысыңызға да, отбасыңызға да.