Сіз «Білмейтін шайтаннан білген шайтан артық» дегенді естіген боларсыз. Бұл фраза әсіресе адамдар нашар қарым-қатынаста қалған кезде дұрыс. Таныс адам денсаулығына зиян тигізіп, бүлдіргіш болса да, танысты ұстай береді. Олай болса, улы, деструктивті қарым-қатынастан шығу мүмкін бе? Салауатты емес қарым-қатынасты мүмкіндігінше бейбіт түрде қалай қалдыруға болады? Егер сіз нашар қарым-қатынастан шығу туралы кеңес іздесеңіз, сізге көмектесуге рұқсат етіңіз.

Қарсыласудан аулақ болу қажеттілігі адамдарды опасыздыққа, қиянатқа, сенім мен қанағатсыздыққа шыдауға мәжбүр етеді. Егер сіз дұрыс емес қарым-қатынастан қалай шығуға болатынын анықтауға тырыссаңыз, бірінші қадам сізде кездесетін мәселелерді анықтау болып табылады. Жаман қарым-қатынастан шығу оңай емес, біз келісеміз. Егер сіз серіктесіңізді жақсы көрсеңіз, бұл өте қиын. Дегенмен, бұл да мүмкін емес.

Мұны орындау үшін алдымен ескерту белгілерін анықтап, олардың не екенін мойындау керек. Мұндай теңдеуді түзету қиын, және көбінесе сіздің ең жақсы ставкаңыз кету және қарым-қатынастағы дұрыс емес үлгілерден туындаған эмоционалдық жарақатты емдеуге назар аудару болып табылады. Біз жұптарға кеңес берудің әртүрлі формаларына маманданған қарым-қатынас және жақындық бойынша жаттықтырушы Шиванья Йогмаямен (EFT, NLP, CBT және REBT терапевтік әдістерінде халықаралық сертификатталған) денсаулыққа зиян тигізудің белгілері туралы сөйлестік.5. Кету туралы адал болыңыз; олармен бетпе-бет келу

Кетудің ең жақсы жолы - өзіңізге және серіктесіңізге адал болу. Оларға өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз және кету туралы шешіміңізді нық түрде жеткізіңіз. Өзіңізді қарым-қатынасты аяқтауға және оған ренжімеуге дайын болғаннан кейін, сіз ең қиын бөлікке өтуіңіз керек. Сіз серіктесіңізбен бетпе-бет келіп, кететініңізді айтуыңыз керек. Бұл сізге жабуға және таза парақтан бастауға көмектеседі. Дегенмен, бұл тәсіл сіздің қарым-қатынасыңыз дұрыс емес болғанда ғана жұмыс істейді, бірақ физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық болмаса.

Шиваня былай деп түсіндіреді: «Серіктесіңізбен кету туралы мүлдем адал болыңыз. Оларға бұдан былай мұндай зиянды және улы мінез-құлық үлгілеріне шыдауға дайын емес екеніңізді және сіз жақсылыққа шығуға дайын екеніңізді айтыңыз. Жай ғана аяғыңызды төмен түсіріп, олар өз жолдарын түзетпейінше, сіз қайтып келмейтініңізді немесе қарым-қатынасыңызды аяқтағаныңызды айтыңыз, өйткені бұл өте қиын. Кейбір ауыр жағдайларда серіктестердің кез келгені жасырын түрде кетуге мәжбүр болуы мүмкін, ал әйтпесе, шыншыл болыңыз және қоштасыңыз.»

6. Олардың сізді қалуға сендіруіне жол бермеңіз

Сіз ажырасып жатырмын деп айтқан сәтте, олар сізді қалуға немесе оларға кем дегенде тағы бір мүмкіндік беру үшін барлық ықтимал айла-амалдарды жасайды. Эмоционалды драмаға және уәделер мен сенімділіктердің жаңадан дайындалған тізіміне дайын болыңыз. Бұл сіздің серіктесіңіз алғанша жалғаса беретінін біліңізолар қалаған нәрсе - сізді қалуға келісуіңізді талап етеді - немесе сіздің қайтып келмейтініңізді түсіну. Сондықтан, олар не істесе де, сіз көрген кез келген өзгеріс уақытша болатынын еске түсіріңіз және олардың сізді қалуға сендіруіне жол бермеңіз.

Бұл сәтсіз қарым-қатынастан шығудың маңызды кеңесі. Егер сіз өз шешіміңізде берік болмасаңыз, сіз қайтадан қайталанатын қарым-қатынастың шатасуына тап боласыз немесе серіктесіңізге олар сізге қалағандай қарайтыны туралы хабарлама жібересіз, өйткені олар өздерінің жаман қылықтарын бос уәделермен өтей алады. Бұл тек сіздің қарым-қатынасыңызды нашарлатады.

Қатысты оқу: Келісімді үзуіңіз керек 10 белгі

7. Әрі қарай жүріңіз және байланыста болмаңыз

Денсаулықсыз романтикалық қарым-қатынасты мәңгілікке қалдыру үшін байланыссыз ережені сақтау керек. Серіктесіңіздің сіздің өміріңізге қайта оралуы үшін ешқандай орын қалдырмаңыз. Шиваня былай дейді: «Әріптестер бір-біріне өшпенділіксіз немесе бір-біріне деген реніш сезімінсіз ажырасып кететін жағдайлар бар, өйткені олар үйлесімді емес екенін біледі. Байланысты болғыңыз келе ме, жоқ па, мәселенің ауырлығына байланысты.

«Егер сізді зорлық-зомбылық көрсе, оған жанашырлық танытудың немесе кері қайтудың қажеті жоқ. Тіпті олай болмаса да, кем дегенде біраз уақытқа байланыссыз ережені қолданған жөн. Оны дос немесе тілектес ретінде қайта қосудан бірнеше ай бұрын беріңізқашықтықтан. Өзіңізге бұрынғы серіктесіңізден және қарым-қатынастан өтуге уақыт беріңіз ».

8. Егер бұл қатыгез қарым-қатынас болса, оны хабарлаңыз

Қорытынды қарым-қатынасты тоқтату ең қиын, өйткені мұндай қарым-қатынаста болу сіздің сеніміңізді қиратады. Бұл біртүрлі, бірақ шындық. Адамдарға қатыгез қарым-қатынастан шығу қиынға соғады. Олар қиянат жасаудың қатыгез цикліне түсіп, жәбірлеушінің кешірім сұрауына сенеді және жағдай жақсарады деген үмітпен қалады. Және олар сирек жасайды..

Ол сіздің жаныңызда тыртық қалдырады және зақымдануды жоюдың жолы - бұл туралы сөйлесу. Шиванья былай дейді: «Достарыңызбен және отбасыңызбен зорлық-зомбылық туралы сөйлесіңіз. Егер сіз басқа қалада жалғыз болсаңыз, қорғауды іздеңіз және қиянат туралы хабарлаңыз. Өміріңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, серіктесіңізге хабар бермей мұны жасаңыз. Әріптесіңіздің кез келген қиянатына ешқашан төзбеңіз. Бұл туралы хабарлау маңызды. Сіз серіктесіңізге басқа біреудің өмірін сіздің өміріңізді құртқандай құртуға мүмкіндік бермеуіңіз керек.»

Егер сіз өз қауіпсіздігіңіз үшін қорқсаңыз және серіктесіңіз сіздің шешім қабылдағаныңызды білсе, сізге зиян тигізуі мүмкін деп күдіктенсеңіз. кетіңіз, тыныш шығып, қауіпсіздігіңіз үшін қажетті көмекті іздегеніңіз дұрыс. Көмек алу үшін жергілікті полицияға, әлеуметтік қорғау қызметтеріне, үкіметтік емес ұйымдарға немесе ұлттық сенім телефондарына жүгінуге болады. Төтенше дағдарысқа тап болсаңыз, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Қашан көмек сұрау керек

Жаман қарым-қатынастан шығу оңай емес. Сондықтан процесс кезінде көмекке жүгіну қажет болмаса, қалыпты жағдай. Бүкіл процесте сізге бағыт-бағдар беру үшін кәсіби терапевттен көмек сұраған дұрыс болар еді, бірақ сізге нақты қашан көмек қажет екендігі туралы көп ойлануыңыз мүмкін.

Қысқаша айтқанда, егер бұл сіздің психикалық немесе физикалық сияқты көрінсе. қауіпсіздігіне қауіп төнсе, дереу көмек сұрау керек. Егер тітіркендіргіш тым күшейіп бара жатқандай сезілсе және айналаңызда болып жатқан оқиғаларды шеше алмасаңыз, көмек сұрағаныңыз жөн. Әдеттегідей, егер сізге көмек керек деп ойласаңыз, көмек алыңыз.

Осындай нашар ажырасуды жеңу үшін сізге көмек қажет болғандықтан ғана әлсіз деп есептелмеңіз. Дайындықтан (тіпті шешім қабылдау кезеңінен) бастап, қалпына келтіру кезеңіне дейін, жақын адамыңыздың немесе кәсіби психотерапевттің көмегі бәрін өзгерте алады. Егер сіз нашар қарым-қатынастан немесе бақытсыз некеден кетуге тырыссаңыз және көмек іздесеңіз, Bonobology панеліндегі білікті және лицензиясы бар кеңесшілер осында.

Негізгі көрсеткіштер

• Денсаулықсыз қарым-қатынастардан бас тарту өте қиын болуы мүмкін, сондықтан адам оны кейінге қалдыруы мүмкін
• Ажырасуға дайындық ең маңызды кезең болуы мүмкін. Бұл сіз үшін жақсы және жоқ екеніне өзіңізді сендіріңізажырасуды итермелеуден тартынбаңыз
• Егер сіздің физикалық немесе психикалық денсаулығыңызға қауіп төніп тұрса, дереу көмек сұраңыз
• Ертеңгі күннің жақсы болуы туралы уәделерге сенбеңіз, кету туралы шешім қабылдаңыз және оны ұстаныңыз

Сәтсіз қарым-қатынаста болу өзін-өзі бағалауды төмендетеді. Сіз өзіңізді дәрменсіз сезінесіз, өйткені сіз эмоцияларыңызды басқара алмайсыз немесе оны тоқтатуға батылдық жинай алмайсыз. Сіз бір адамды жылдар бойы танисыз, бірақ онымен қарым-қатынасыңыздың қашан және қалай нашар немесе улы болғанын түсіне алмауыңыз мүмкін.

Әрине, сіздің бірінші инстинкті қарым-қатынасты сақтап қалуға тырысу еді, бірақ ол келеді. қарым-қатынасты сақтауға тұрарлық екенін шешу керек кезде. «Біз тым ұзақ күтеміз, сондықтан келтірілген залал тым терең. Кейде сіз осындай деструктивті байланыстардан бас тартуыңыз керек. Өзіңізге ие болыңыз және кеш болмай тұрып жауапкершілікті алыңыз. Жылдар зымырап өтіп кетпесін. Өзіңізді бәрінен жоғары таңдаңыз, өйткені егер сіз өзіңізді жоғалтсаңыз, құтқаратын не қалады?» Шиванья қорытындылайды.

Жиі қойылатын сұрақтар

Денсаулықсыз қарым-қатынас дегеніміз - сіз үнемі шаршап, құрсауланып қалатын қарым-қатынас. Сіз ортақ шешім қабылдамайсыз немесе өміріңіздің егжей-тегжейлерімен бөліспейсіз. Дұрыс емес романтикалық қарым-қатынаста жиі қиянат, бақылау, құрметсіздік және эмоционалды немқұрайлылық бар. 2. Неліктен кету қиындұрыс емес қарым-қатынас?

Бұл қиын, өйткені адам қарым-қатынастың уыттылығын немесе оның денсаулығына зиянын тигізіп, тастың үстінде тұрғанын түсіну үшін көп уақыт алуы мүмкін. Олар қарым-қатынастан шығу қиынға соғуы мүмкін, өйткені олар өз серіктесін қорлау немесе улы мінез-құлық үлгілеріне қарамастан әлі де жақсы көреді.

Бірінші қадам - ​​кетуге шешім қабылдау. Содан кейін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе олардың өз жолдарын өзгертетініне сендіруіне жол бермеңіз. Бұл ешқашан болмайды. Олардың сізді қалуға сендіруіне жол бермеңіз. Қарым-қатынастан шығып, кез келген байланыс түрін сақтамағаныңызға көз жеткізіңіз. 4. Салауатты емес қарым-қатынасты түзетуге бола ма?

Қарым-қатынастың нашарлауының себебі серіктестердің оны сау ұстауға күш салмауында. Егер серіктестердің екеуі де оның улы болғанын түсінсе және күш салып, шекараларын қайта өңдеуге дайын болса, бұзылған қарым-қатынасты түзетуге болады. Адам міндетті түрде түзетуге тырысуы мүмкін. Бірақ егер ол жұмыс істемесе, одан әрі қозғалған дұрыс. 5. Біреуді токсикалық қарым-қатынастан шығуға қалай сендіруге болады?

Алғашқы қадам - ​​бұл адамды олардың токсикалық қарым-қатынасынан түзете немесе құтқара алмайтыныңызды есте сақтау. Сіз тек көмек пен қолдау ұсына аласыз. Қарым-қатынасты тоқтату туралы шешім мен бастама олардан туындауы керек. Олармен сөйлесіңізкінәлі тұзақ. Оларға бұл олардың кінәсі емес екенін айт. Олардың серіктесін сынамаңыз. Оның орнына серіктесі белгілі бір әрекетке барғанда, олардан не сезінетінін сұраңыз.

Жаман қарым-қатынастан кету зиян тигізетінін қабылдаңыз. Сіз серіктесіңіз өзгереді деп үміттенуді тоқтатып, оның орнына жіберуді үйренуіңіз керек. Мүмкіндігінше және қалағаныңызша жылап, дем алыңыз. Демалыңыз және сізге қуаныш сыйлайтын нәрселермен айналысыңыз. Ең бастысы, сіз жақсырақ болуға лайық екеніңізді біліңіз.

Салауатты емес қарым-қатынастың сипаттамасы

Әйелдер сау емес қарым-қатынастан шыға ала ма? Немесе ер адам зиянды қарым-қатынасты қалдыра ала ма? Егер сіз шыққыңыз келсе, алдымен сіз нашар қарым-қатынаста екеніңізді біліп, мойындауыңыз керек. Кейде адамдар қарым-қатынас мәселелерінің ауырлығын түсінбейді. Олар мұны жасамайынша, қарым-қатынасты қашан тоқтату керектігін және қашан қалу керектігін анықтау және ерлі-зайыптылар ретінде болашағыңыз үшін күресу мүмкін емес.

Нәтижесінде олар бірдей мәселелермен күресе береді. көру. Ерлі-зайыптылар арасындағы жанжал сөзсіз. Шындығында, бұл уыттылыққа негізделмеген жағдайда, бұл қалыпты және сау. Бұл сұрақ туындайды: сау және токсикалық қақтығысты қалай ажыратуға болады? Бұл сұрақтың жауабы сау қарым-қатынасты сау қарым-қатынастан ажыратуға көмектеседі. Сізге шешім қабылдауға көмектесу үшін соңғысының кейбір сипаттамалары берілген:

• Қарым-қатынас шаршағандай сезіледі; сіз серіктесіңізбен сөйлескіңіз келмейді
• Сіз өміріңіздегі барлық кішкентай және үлкен нәрселерді серіктесіңізбен бөлісуді жөн санамайсыз
• Егер сіздің қарым-қатынасыңыз бақылау мен иеленушілікке толы болса, уытты болады
• Сіз өзіңізді торда сезінетін қарым-қатынастасыз
• Сіз қорлайтын қарым-қатынастасыз. Сіздің серіктесіңіз ашушаң, сіз олардан немесе жамандықтан қорқасызкерісінше
• Бірге жүргенде де бос орын бар және сенімсіздік көп
• Сіз әрқашан қарым-қатынастарыңызға шағымданасыз
• Сіз бір-біріңіздің мотивацияңызды төмендетесіз және төмендетесіз
• Енді өзара сыйластық жоқ
• Қарым-қатынаста алдау бар

Шиваня былай дейді: «Ең бірі Салауатты емес қарым-қатынастардың көрнекті және ауыр немесе ауыр сипаттамалары психикалық, ауызша, физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық болып табылады. Сондай-ақ есірткіге тәуелділік бар. Қайталанатын өтірік, орындалмаған уәделер, нарциссизм, сыйламаушылық және жасырын нәрселер де назар аударатын бірнеше қызыл жалаулар болып табылады, бұл, әрине, адамның психикалық денсаулығына қатты әсер етеді.

«Мұндай қайталанатын мінез-құлық. үлгілер серіктестер арасында сенімсіздік пен наразылық тудырады. Бұл, сайып келгенде, жанжалдарды, дауларды және қиянат туғызады, бұл серіктестердің қарым-қатынаста бірге өмір сүруін қиындатады. Бір немесе екі серіктес осы сәтте олардың эмоционалдық денсаулығына зиян тигізуі мүмкін жағымсыз қарым-қатынастан қалай шығу керектігі туралы ойлана бастайды.»

Егер сіз жоғарыда аталған белгілерге қатысты болсаңыз, онда бұл жағдайда қалуды түсініңіз. қарым-қатынас сіздің мүддеңізге сәйкес келмеуі мүмкін. Сіздің әл-ауқатыңызға зиянын тигізетін байланыс ешқашан жақсы болмайды. Дегенмен, біздің өміріміз оларға байланысты болғандықтан, біз әлі де жаман қарым-қатынаста боламыз. Неліктен адамдар анық қатыгез қарым-қатынаста қалады? Білейік.

НеліктенЖаман қарым-қатынасты тоқтату қиын ба?

Жоғарыда аталған сипаттамаларға сүйене отырып, ешкімнің өз қалауымен нашар қарым-қатынаста қалуға болмайтынын көруге болады. Десе де, адамдар сау емес қарым-қатынастарды ұстанады, олардан бас тарта алмайды. 2031 британдық ересектерге жүргізілген сауалнама олардың 60%-ы нашар қарым-қатынаста болатынын анықтады және оның себептері өзіне деген сенімсіздіктен жалқаулық пен белгісізден қорқуға дейін әртүрлі болуы мүмкін. Сайып келгенде, бұл қарым-қатынастар адамның психикалық денсаулығына зиян келтіру қаупін тудырады. Адамдардың нашар қарым-қатынаста қалуының тағы бірнеше себептерін қарастырайық:

1. Олар оған тым көп уақыт жұмсады

Сіз мұны бұрын естіген шығарсыз, солай емес пе? «Біз қарым-қатынасқа көп уақыт жұмсадық, біз оны қазір ғана тоқтата алмаймыз», «Мен өзімді жарғанатпен ұруға көп уақыт жұмсадым, мен оны қазір тоқтата алмаймын! » Тым ақылды болып көрінбейді, солай ма? Бұл адамдардың нашар қарым-қатынасты тоқтата алмауының ең көп тараған себептерінің бірі.

2. Балама нұсқалар нашар болып көрінеді

Жаман қарым-қатынастан бас тарту адамның ажырасуды жеңіп, оны табу процесін қайта бастауға тура келетінін білдіреді. серіктес, бұл қалаған таңдау емес сияқты. Адамдар өздерінің жағымсыз динамикаға тап болғанын байқаса да, оны тастап, белгісіз суларға түсу әлі де өте қорқынышты болып көрінуі мүмкін.күні.

3.

«Мүмкін, бір күні менің серіктесім өзгеретін шығар» деген үмітке жабысу - бұл жағымсыз қарым-қатынастағы адамдар өздерін қалуға сендіру үшін өздеріне айтатын әдеттегі нәрсе. Нәтижесінде олар ешқашан қарым-қатынастан қашан шығу керектігін түсінбейді және олардың психикалық денсаулығына зиян тигізеді. Шындығында, олар ешқашан келмейтін күнге үміттенеді және олар үміт пен көңілсіздіктің қатал цикліне түседі.

4. Төмен өзін-өзі бағалау

Төмен өзін-өзі бағалаумен күресетіндер улы қарым-қатынасқа лайық деп санауы мүмкін. Бұл ойлау бұрынғы эмоционалдық жарақаттардан туындайтын психикалық денсаулық мәселелеріне негізделген, әсіресе оның балалық шағынан байқалуы мүмкін. Уытты мінез-құлыққа шыдамдылық таныту және егер олар қазіргі серіктесімен ажырасып кетсе, ешқашан серіктес таба алмайды деп болжау қарым-қатынаста өзін-өзі бағалаудың классикалық белгілері болып табылады.

Сіз нашар болған кезде бұл түсінікті. қарым-қатынасыңыз болса, тыныштық пен ақыл-ойыңыз үшін кеткеніңіз жақсы. Енді сіз улы қарым-қатынастың не екенін және адамдар мұндай динамикадан бас тарту үшін неліктен күресетінін білетін болсаңыз, зиянды емдеуді және/немесе физикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылықты қабылдауды жалғастырмау үшін оны тоқтату үшін нақты не істеу керектігін қарастырайық. махаббат туралы.

Дұрыс емес қарым-қатынастан шығудың 8 жолы

Денсаулықсыз қарым-қатынасты тоқтатудың жолдары бар ма? Болуы мүмкін бесау емес романтикалық қарым-қатынаспен айналысасыз ба? Иә, улы қарым-қатынастан шығудың жолдары бар. Сіздің серіктесіңізбен деструктивті теңеу сіздің жаныңызды зақымдайды. Бұл сіздің махаббатқа деген сеніміңізді өзгертеді. Сіз махаббаттың жақсылық әкелмейтініне және барлық қарым-қатынастар улы және қиын екеніне сенуге мәжбүрсіз.

Шиваньяның айтуынша, «Сіз қауіпті қарым-қатынаста екеніңізді білуіңіз керек және егер сізді қорлау немесе қауіп төндірсе, көмекке жүгіну керек». Егер сіз «Әйел дұрыс емес қарым-қатынастан шыға ала ма?» деген сұраққа жауап немесе шешім іздесеңіз. немесе «Маған эмоционалдық денсаулығыма зиян келтірген қарым-қатынастан қалай шығу керектігі туралы кеңес керек» дилеммалары, бұдан әріге қарамаңыз. Міне, улы қарым-қатынастан шығу жоспарын құруға көмектесетін 8 кеңес:

1. Өзіңізге жақсырақ лайық екеніңізді еске салудан бастаңыз

Біз бұл жағдайдан шығу қиын екенін білеміз. серіктесіңізді қатты жақсы көргенде нашар қарым-қатынас. Дегенмен, серіктесіңізге қандай сезімде болсаңыз да - бұл махаббат, жанашырлық немесе эмпатия болуы мүмкін - сіз өзіңіздің маңызды екеніңізді түсінуіңіз керек. Сіз жақсырақ болуға лайықсыз және қарым-қатынас сізді қауіпсіз, еркін және бақытты сезінуге арналған. Бұл сізге тыныштық пен жайлылық беруі керек. Ол өз үйіндей сезінуі керек – сіз әрқашан қайтып барғыңыз келетін жер.

Егер сіз өзіңізді осылай сезінбесеңіз, дұрыс емес қарым-қатынаспен қалай күресуге болатынын анықтауыңыз керек. Шиванья кеңес береді: «Біраз қорлаумен немесеуытты серіктестер, сіз ойлана алмайсыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды олармен негіздей алмайсыз немесе дәлелдей алмайсыз. Сіз оларға олардың сізді бағындыратын нәрселерінің зиянды екенін түсіндіре алмайсыз, өйткені олар ешқашан қателескенін түсінбейді немесе түсінбейді. Сондықтан ең жақсы нәрсе - сіз жақсырақ болуға лайық екеніңізді біле отырып, қарым-қатынастан бас тарту. Сіз сүйіспеншілікке, сүйіспеншілікке және құрметке лайық екеніңізді есте сақтауыңыз керек ».

Тіпті ұзақ уақыт өтсе де, сіз қазіргі қарым-қатынасыңыздан әлдеқайда жақсырақ болуға лайық екеніңізді еске түсіруіңіз керек. Ешқашан өзіңе лайық болғаннан аз нәрсеге қанағаттанба. Өз-өзіңе деген сүйіспеншілікті үйрену және сеніміңді қалпына келтіру маңызды. Ол үшін өз қадір-қасиетіңді бәрінен жоғары қою керек. Бұл нашар қарым-қатынастан шығудың алғашқы қадамдарының бірі.

2. Қарым-қатынасты тоқтату туралы шешім қабылдаңыз

Уытты қарым-қатынастан шығу оңай емес, өйткені сіздің сенімділігіңіз бен өзіңе деген сенімі жойылды. Сіз бұзылған қарым-қатынастың жүгін көтеруге тым әлсіз екеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Шиваня былай дейді: «Ол үшін жаман қарым-қатынаста немесе некеде қалмаңыз. Махаббат үшін құрбандық шалу немесе қиянатқа шыдау дұрыс емес. Сіз кетуге шешім қабылдауыңыз керек және бұл орын алу үшін терапевтпен немесе мәселеге қатысы жоқ және бейтарап пікір білдірмейтін үшінші адаммен оны ұтымды ету мүмкіндігін зерттей аласыз.

“ Сізге керекСіздің қарым-қатынасыңыздың динамикасына қызғылт түсті көзілдірік арқылы үнемі қараудың орнына, жағдайды көру үшін ояту қоңырауы. Сіз өзіңізді таңдап, өз өміріңізді өзіңіз басқаруыңыз керек ». Зиянды қарым-қатынаста тұрып қалсаңыз, бостандыққа шығу оңайырақ болып көрінуі мүмкін.

Алайда, ішіңізде бұзылған нәрсені түзету үшін қажетті ішкі жұмысты орындауға міндеттенсеңіз, кетуге және жаңа парақты аударуға батылдық таба аласыз. Терапияға бару және эмоционалдық жарақаттарыңызды зерттеу - мұны істеудің ең пайдалы жолы.

3. Өзгерістерді күтуді доғарыңыз

Шиваня былай дейді: «Адамдар серіктесінің өзгеруін күтетіндіктен, нашар қарым-қатынастарға шыдайды немесе қалады. . Олар осы үмітпен өмір сүреді және зиянды әрекеттерге шыдайды. Адамды өзгерте немесе түзете алмайтыныңызды әрқашан есте сақтаңыз. Сондықтан, зиянды қарым-қатынастан қалай кетуге болатыны туралы ең маңызды кеңестердің бірі - серіктесіңіздің өзгеруін күтпеу.»

«Бұл енді қайталанбайды». «Мен жақсырақ болуға уәде беремін». «Мен сені ешқашан ренжітпеймін». Бұл бос уәделерден басқа ештеңе емес, әсіресе сіздің серіктесіңіз оны бұрын бірнеше рет беріп, бұзған болса. Олардың сенімдері қаншалықты шынайы болса да, ең әлсіз сәттерде олар өздерінің ескі, дұрыс емес үлгілеріне түсіп қалуы мүмкін деген ащы шындықты қабылдау керек.

Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз қатыгез болса, олар сізді ұрғаннан кейін өкінуі мүмкінжәне оны енді ешқашан жасамауға ант етіңіз. Бірақ келесі жолы олар сіз айтқан немесе жасаған нәрсеңіз үшін ренжіген кезде, олар сізді физикалық немесе эмоционалды түрде ренжітуі мүмкін. Сол сияқты, егер сіз маскүнемге, нашақорға немесе сериялық алаяққа ғашық болсаңыз, олар өздерінің жақсы ниеттеріне қарамастан азғыруға қарсы тұра алмауы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз қажетті жұмысты орындауға міндеттеме бермесе, мейлі ол терапияға барады, мейлі ол AA немесе NA сияқты қолдау топтарына қосылса, олардың жолдарын өзгертеді деп үміттену бекер.

4. Серіктесіңізді ренжіткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз

Бұл эмоционалдық денсаулығыңызға зиян келтіретін динамикадан шығудың ең маңызды қадамдарының бірі. Қарым-қатынасты үзетін адам сіз болғандықтан, серіктесіңізді ренжітетіндіктен кеудеңізде тас бар сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатуыңыз керек, әйтпесе бұл кінә сізді қайтадан тұзаққа түсіреді және сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіретін қарым-қатынаста қалуға көндіреді.

Шиваня былай түсіндіреді: «Сіз өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, қайғылы және өкінішіңізді қалдыруыңыз мүмкін. қарым-қатынас, серіктесіңізді ренжіткеніңіз үшін. Сіз бұл эмоцияларды бір сәтте сезінесіз, өйткені сіз серіктесіңізді жақсы көресіз және бұл адаммен және қарым-қатынаспен байланысты көптеген жақсы естеліктер бар. Дегенмен, ұзақ мерзімді перспективада сіз үшін не дұрыс екенін ойлауыңыз керек. Сіз нені сақтауға және жіберуге тұрарлық екенін шешуіңіз керек ».