Ziurrenik, "Hobe ezagutzen duzun deabrua ezagutzen ez duzuna baino" entzun duzu. Esaldi hau bereziki egia da jendea harreman txarretan trabatuta geratzen denean. Gizakiaren izaera da ezagunari eustea, ezaguna dena osasungaitza eta suntsitzailea izan arren. Posible al da, beraz, harreman toxiko eta suntsitzaile batetik ateratzea? Nola utzi harreman osasuntsu bat ahalik eta lasaien? Harreman txar bat uzteko aholku bila bazabiltza, utz iezaguzu laguntzeko.

Konfrontazioa saihesteko behar izugarriak askotan desleialtasuna, tratu txarrak eta konfiantza eta pozik eza jasaten ditu jendeak. Harreman ez osasuntsu batetik nola irten asmatzen saiatzen ari bazara, aurreneko urratsa aurrez aurre dituzun arazoak identifikatzea da. Harreman txarra uztea ez da erraza, ados gaude. Bereziki zaila da bikotekidea maite baduzu. Hala ere, ez da ezinezkoa ere.

Hori egin ahal izateko, lehenik eta behin abisu seinaleak identifikatu eta zer diren aitortu behar dituzu. Zaila da halako ekuazio bat konpontzea, eta askotan, zure apusturik onena alde egitea da eta harreman batean eredu osasuntsuek eragindako trauma emozionalak sendatzea da. Shivanya Yogmayaa harreman eta intimitate entrenatzailearekin hitz egin dugu (EFT, NLP, CBT eta REBT modalitate terapeutikoetan ziurtagiria nazioartean), bikote-aholkularitza mota ezberdinetan espezializatua, osasungaitz baten seinaleei buruz.5. Izan zintzoa uzteari buruz; aurre egin haiei

Uzteko modurik onena zure buruarekin eta zure bikotearekin zintzoa izatea da. Esaiezu nola sentitzen zaren eta helarazi irteteko erabakia, irmo. Harremana amaitzeko eta gaizki sentitzeko prest egon ondoren, gogorrenera pasatu behar duzu. Zure bikotekideari aurre egin behar diozu eta alde egiten ari zarela esan. Horrek itxiera irabazten eta berriro hastea lagun zaitzake. Hala ere, ikuspegi honek zure harremana osasuntsua izan daitekeenean baina tratu txar fisiko edo emozionalrik ez dagoenean bakarrik funtzionatzen du.

Shivanya-k azaltzen du: "Izan guztiz zintzoa zure bikotearekin alde egiteari buruz. Esan iezaiezu ez zaudela prest horrelako portaera-eredu osasuntsu eta toxikoak jasateko eta behin betiko irteera egiten ari zarela. Jarri oina eta esan iezaiezu ez zarela itzuliko euren bidea konpondu arte edo harremanarekin amaitu duzula, gehiegi maneiatzen delako. Zenbait kasu larritan, bikotekide batek ezkutuan alde egin beharko du, baina, bestela, zintzoa izan eta agur esan.”

6. Ez utzi konbentzitzen geratzeko

Apurtzen ari zarela esaten duzun momentuan, ahalik eta trikimailu guztiak aterako dituzte zu geratzeko edo gutxienez aukera bat emateko. Presta zaitez drama emozionaletarako eta promesen eta bermeen zerrenda prestatu berrirako. Jakin ezazu honek zure bikotea lortu arte jarraituko duelanahi dutena – geratzeko ados jartzea – edo ez zarela itzuliko ulertzea. Beraz, egiten dutena edozein dela ere, gogoratu zure buruari ikusten duzun edozein aldaketa behin-behinekoa izango dela, eta ez utzi konbentzitzen geratzeko.

Aholku garrantzitsua da hau huts egiten duen harreman batetik ateratzeko. Zure erabakia irmo ez bazara, edo behin eta berriro harreman baten nahasian harrapatuta egongo zara edo zure bikoteari mezu bat bidaliko diozu nahi duen moduan tratatu ahal zaituztelako. beren portaera txarra promesa hutsekin konpentsatu dezakete. Horrek zure harremana osasungarriagoa izango du.

Erlazionatutako irakurketa: Zure konpromisoa hautsi behar dituzun 10 seinale

7. Aurrera eta ez izan harremanetan

Harreman erromantiko osasuntsu bat behin betiko uzteko, harremanik gabeko araua bete behar duzu. Ez utzi lekurik zure bikotekideari zure bizitzara itzultzeko bidea egiteko. Shivanyak dio: "Badira bikotekideak elkarren artean hausten diren kasuak, elkarrenganako inolako amorrurik edo sentimendu txarrik gabe, bateragarriak ez direla badakitelako. Harremanetan jarraitu nahi duzun ala ez arazoaren larritasunaren araberakoa da.

«Ez duzu enpatiarik edo atzera egin behar tratu txarrak jasaten bazituzten. Hori horrela ez bada ere, beti komeni da harremanik gabeko araua denbora batez behintzat aplikatzea. Eman hilabete batzuk lagun edo lagun gisa berriro konektatu aurretikurrutitik. Eman denbora zure bikotekide ohiari eta harremanari aurrera egiteko».

8. Tratu txarreko harremana bada, salatu

Tratu txarren harremana amaitzea da gogorrena, harreman horretan egoteak zure konfiantza puska txikitzen duelako. Arraroa da baina egia. Jendeari zailena da tratu txarren harremanetatik ateratzea. Tratu txarren gurpil batean harrapatuta geratzen dira, tratu txarren barkamenetan sinetsi eta gauzak hobetuko diren itxaropenarekin. Eta gutxitan egiten dute..

Zure ariman orbain bat uzten dizu eta kalteak konpontzen hasteko modua horretaz hitz egitea da. Shivanyak dio: "Hitz egin zure lagunekin eta senideekin abusuari buruz. Beste hiri batean bakarrik bazaude, bilatu babesa eta salatu tratu txarrak. Egin ezazu zure bikotekideari zure bizitza mehatxupean dagoela sentitzen duzun jakin gabe. Inoiz ez onartu zure bikotekidearen inolako tratu txarrik. Garrantzitsua da horren berri ematea. Ez diozu zure bikoteari eman behar beste inoren bizitza hondatzeko aukera, zurea hondatu zuen bezala.”

Zure segurtasunaren beldur bazara eta zure bikotekideak kalte egin diezazukela susmatzen baduzu, erabaki duzula jakitean. alde egin, hobe da lasai irtetea eta zure segurtasunerako beharrezko laguntza bilatzea. Udaltzaingora, gizarte segurantzako zerbitzuetara, GKEetara edo laguntza-lineetara jo dezakezu laguntza eskatzeko. Larrialdi krisi batean aurkitzen bazara, deitu 911 zenbakira.

Noiz eskatu laguntza

Harreman txar batetik irteten saiatzea ez da erraza. Horregatik, prozesuan zehar laguntzaren bat bilatzea guztiz normala da, ia beharrezkoa ez bada. Prozesu guztian zehar gidatzeko terapeuta profesional baten laguntza bilatzea komeni litzatekeen arren, baliteke laguntza behar duzunean gehiegi pentsatzea.

Laburbilduz, inoiz zure mentala edo fisikoa iruditzen bazaizu. segurtasuna arriskuan jarri da, berehalako laguntza bilatu behar duzu. Estimulua gainezka egiten ari dela eta zure inguruan gertatzen ari dena kudeatu ezin baduzu, komeni da laguntza jasotzea. Orokorrean, laguntza behar duzula uste baduzu, lortu laguntza.

Ez pentsa ahultzat hartuko zaitunik laguntzaren bat behar duzulako haustura txar bat gainditzeko. Prestakuntzatik (edo erabakiak hartzeko fasetik ere), berreskuratze fasera arte, pertsona maite baten edo psikoterapeuta profesional baten laguntzak aldaketa guztiak eragin ditzake. Harreman txarra edo zorigaiztoko ezkontza bat uzteko borrokan ari bazara eta laguntza bila bazabiltza, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebeak eta baimenduak hemen daude.

Oinarri nagusiak

• Harreman txarrak uztea oso zaila izan daiteke, eta horregatik, pertsona batek atzeratzen jarrai dezake
• Hasierako prestatzea da, agian, etaparik garrantzitsuena. Konbentzitu zure burua hau dela zuretzat ona dena eta ezizan zalantzarik haustura bultzatzeko
• Zure osasun fisikoa edo mentala edozein arriskutan badago, bilatu laguntza berehala
• Ez erori bihar hobeago baten promesetan, hartu erabakia alde egiteko eta eutsi

Harreman porrot batean egoteak autoestimua apaltzen du. Indarrik gabe sentitzen zara, ezin dituzulako zure emozioak kontrolatu edo hori deitzeko ausardia bildu. Agian urteak daramatzazu pertsona bat ezagutzen, baina haiekin duzun harremana noiz eta nola bihurtu zen osasuntsu edo toxikoa ulertu ezinda.

Noski, zure lehen sena harremana salbatzen saiatzea izango litzateke, baina etorriko da. harremanak gordetzea merezi duen erabaki behar duzun puntua. «Luzeegi itxaron ohi dugu, eta horregatik egindako kaltea oso sakona da. Batzuetan, lotura suntsitzaileetatik aldendu behar duzu. Zure buruaren jabe izan eta ardura hartu berandu baino lehen. Ez utzi urteak igarotzen. Aukeratu zeure burua beste guztiaren gainetik, zeure burua galtzen baduzu, zer geratzen da gordetzeko?». ondorioztatu du Shivanyak.

Ohiko galderak

Osasungaitzezko harremana denbora guztian nekatuta eta harrapatuta sentitzen zarena da. Ez dituzu erabaki bateratuak hartzen edo zure bizitzako xehetasunak partekatzen. Harreman erromantiko osasuntsu batean tratu txarrak, kontrola, errespetu falta eta utzikeria emozionala izaten dira. 2. Zergatik da zaila bat uzteaharreman osasungaitza?

Zaila da, pertsona batek denbora asko behar duelako harremanaren toxikotasunaz jabetzeko edo osasungaitz bihurtu dela eta harkaitzean dagoelako. Baliteke harremanetik irtetea zaila izango zaiela bikotekidea oraindik maite dutelako, tratu txarrak edo portaera toxikoak izan arren.

Lehen urratsa irtetea erabakitzea da. Orduan, ez sentitu errudun edo ez utzi konbentzitzen beren moduak aldatuko liratekeela. Ez da inoiz gertatzen. Ez utzi konbentzitzen geratzeko. Utzi harremanetatik eta ziurtatu ez duzula inolako harremanik mantentzen. 4. Konpondu al daiteke harreman txarra?

Harreman bat osasungaitz bilakatzeko arrazoia bikotekideek osasuntsu mantentzeko ahaleginik ez dutelako da. Posible da hautsitako harremana konpontzea, bi bikotekideak toxiko bihurtu dela konturatzen badira eta esfortzua egiteko eta mugak birlantzeko prest badaude. Zalantzarik gabe, saiatu daiteke konponketak egiten. Baina funtzionatzen ez badu, hobe da aurrera jarraitzea. 5. Nola konbentzitu norbait harreman toxiko bat uzteko?

Lehen urratsa gogoratzea da ezin duzula pertsona bere harreman toxikotik konpondu edo salbatu. Laguntza eta laguntza baino ezin duzu eskaini. Harremana uzteko erabakia eta ekimena haiengandik etorri behar da. Hitz egin itzazuerruaren tranpa. Esan iezaiezu ez dela euren errua. Ez kritikatu bere bikotea. Horren ordez, galdetu nola sentitzen diren bikotekidea modu jakin batean jokatzen duenean.

Onartu harreman txarra uzteak min egingo duela. Zure bikotekidea aldatzeko itxaropenari utzi behar diozu eta utzi egiten ikasi beharrean. Negar egin eta aireratu ahal eta nahi duzun neurrian. Hartu atseden bat eta gozatu poza ematen dizuten gauzetan. Garrantzitsuena, jakitea hobeto merezi duzula.

Harreman desegoki baten ezaugarriak

Emakumeak harreman ez-osasunetatik atera al daitezke? Edo gizon batek utz dezake harreman kaltegarri bat? Irteera nahi baduzu, lehenik eta behin harreman txarrean zaudela jakin eta aitortu behar duzu. Batzuetan, jendeak ez du ulertzen aurre egiten ari diren harreman arazoen larritasuna. Hori egin ezean, ezinezkoa da jakitea noiz utzi harremana eta noiz jarraitu eta bikote gisa zure etorkizunaren alde borrokatu.

Ondorioz, arazo berberei aurre egiten jarraitzen dute irtenbide osasuntsurik gabe. ikusmena. Bikoteen arteko gatazka saihestezina da. Izan ere, normala eta osasuntsua da, baldin eta toxikotasunean errotuta ez badago. Horrek galdera sortzen du: nola bereizten dituzu gatazka osasuntsuak eta toxikoak? Galdera honen erantzunak harreman osasuntsu bat osasungaitz batetik bereizten lagun zaitzake. Hona hemen azken honen ezaugarri batzuk erabakitzen laguntzeko:

• Harremana nekagarria da; ez duzu zure bikotearekin hitz egin nahi
• Ez duzu merezi zure bikotearekin zure bizitzako gauza txiki eta handi guztiak partekatzea
• Zure harremana toxikoa da kontrol eta posesibitatez beteta badago
• Kaiolan sentiarazten zaituen harreman batean zaude
• Tratu txarreko harreman batean zaude. Zure bikotekidea motza da eta beldurra diozu haiei edo bizioarialderantziz
• Elkarrekin egonda ere hutsunea dago eta segurtasun falta handia dago
• Zure harremanaz kexatzen zara beti
• Elkar desmotibatu eta gutxiesten zarete
• Elkarrekiko errespetua ez da jada existitzen
• Harremanetan iruzurra dago

Shivanyak dio: "Gehienetako bat Osasungabeko harremanen ezaugarri nabarmenak eta larri edo larriak tratu txar mentala, hitzezkoa, fisikoa edo emozionala da. Substantzien gehiegikeria ere badago. Errepikaturiko gezurrak, hautsitako promesak, nartzisismoa, errespetu falta eta gauzak ezkutatzea ere kontuz ibili beharreko bandera gorri batzuk dira, eta horrek, noski, eragin izugarria daukate pertsona baten osasun mentalean.

“Halako portaera errepikakorra. ereduek mesfidantza eta erresumina sortzen dute bikotekideen artean. Azkenean gatazkak, eztabaidak eta tratu txarrak eragiten ditu, bikotekideek harremanean elkarbizitzea zailduz. Bikotekide bat ala biak pentsatzen hasten dira une honetan harreman osasuntsu batetik nola atera, eta horrek eragin dezake bere osasun emozionala." baliteke harremana ez izatea zure onerako. Zure ongizateari kalte egiten dion konexio batetik ezin da inoiz onik atera. Hala ere, oraindik ere harreman txarretan jarraitzen dugu gure bizitza haien menpe egongo balitz bezala. Zergatik mantentzen da jendea abusuzko harreman argietan? Jakin dezagun.

ZergatikZaila al da harreman txarra amaitzea?

Arestian aipatutako ezaugarrietan oinarrituta, argi dago inork ez duela nahi harreman txarrean egon behar. Hala ere, jendea harreman ez hain osasuntsuetara atxikitzen ikusten da, haiek alde batera utzi ezinik. Britainia Handiko 2.031 helduri egindako inkestak ikusi du haien %60ak harreman txarretan jarraitzen duela, eta horren arrazoiak autokonfiantza faltatik alferkeria eta ezezagunarekiko beldurra alda daitezke. Azkenean, harreman horiek pertsona baten osasun mentala kaltetzeko arriskua dute. Ikus ditzagun jendea harreman txarretan gelditzeko beste arrazoi batzuk:

1. Denbora gehiegi "inbertitu" dute horretan

Zurretik entzun izan duzu hori, ezta? “Hainbeste denbora inbertitu dugu harremanean, ezin dugu orain amaitu” esatea bezalakoa da: “Hainbeste denbora inbertitu dut neure burua fisikoki batearekin kolpatzen, ezin dut orain amaitu! ” Ez al da adimenduna dirudi, ezta? Jendeak harreman txarrak amaitzen ez dituen arrazoi ohikoenetako bat da.

2. Alternatibak okerragoak dirudite

Harreman txarra uzteak esan nahi du pertsona batek hausturari aurre egin beharko diola eta aurkitzeko prozesua berriro hasi beharko duela. bikote bat, ez dirudi aukera desiragarria. Jendeak dinamika desiragarrian dagoela ikus dezakeen arren, hura utzi eta ur ezezagunetara joatea oraindik egiteko beldurgarriegia dirudi.on.

3. Itxaropenari atxikitzea

“Agian, egunen batean, nire bikotea aldatuko da” harreman negatiboetan dauden pertsonek beren buruari esaten dioten gauza arrunta da geratzeko konbentzitzeko. Ondorioz, ez dute inoiz konturatzen noiz utzi harremana, eta buruko osasuna kaltetzen amaitzen dute. Egia esan, inoiz iritsiko ez den egun baten itxaropena dute, eta itxaropen eta etsipen gurpil zoro batean sartuko direla.

4. Autoestimu baxua

Autoestimu baxuarekin borrokatzen dutenek harreman toxiko bat merezi dutela sinetsi dezakete. Pentsaera hori iraganeko trauma emozionaletatik eratorritako buruko osasun-arazoetan oinarritzen da, batez ere haurtzarotik atzera egin daitezkeenetan. Jokabide toxikoekiko tolerantea izatea eta egungoarekin hausten badute bikotekiderik inoiz aurkituko ez dutela pentsatzea, harreman batean autoestimu baxuaren seinale klasikoak dira.

Ulertzen da gaizki zaudenean. harremana, hobe da zure bakearen eta zentzuaren mesedetan uztea. Harreman toxikoa zer den eta jendeari zergatik borrokatzen den dinamika hori amaitzeko jakinda, ikus dezagun zer egin behar duzun zehatz-mehatz hura amaitzeko, tratu txarrak eta/edo tratu txar fisikoak edo emozionalak izenean onartzen jarrai ez dezazun. maitasunarena.

8 modu osasuntsu gabeko harreman batetik irteteko

Ba al dago harreman osasuntsu batekin amaitzeko modurik? Posible al daharreman erromantiko osasuntsu bati aurre egin? Bai, harreman toxiko bat uzteko moduak daude. Zure bikotekidearekiko ekuazio suntsitzaileak zure arima kaltetzen du. Maitasunean duzun fedea aldatzen du. Maitasunak ez duela onik egiten eta harreman guztiak toxikoak eta kezkagarriak direla sinestera behartuta zaude.

Shivanyaren esanetan, "Kontuan izan behar duzu harreman ez-seguru batean zaudela eta laguntza eskatzeko tratu txarrak jasaten edo mehatxupean bazaude". "Emakume batek harreman ez-osasun batetik atera al daiteke?" erantzun edo irtenbide bila bazabiltza. edo “Nire osasun emozionala kaltetu duen harreman batetik ateratzeko aholkuak behar ditut” dilemak, ez begiratu gehiago. Hona hemen zauden harreman toxikotik irteteko plan bat zirriborratzen lagunduko dizuten 8 aholku:

1. Hasi zure buruari gogorarazten hobeto merezi duzula

Badakigu zaila dela batetik ateratzea. harreman txarra zure bikotea hainbeste maite duzunean. Hala ere, zure bikotearekin sentitzen duzuna edozein dela ere - maitasuna, sinpatia edo enpatia izan daiteke - berdin garrantzitsua zarela ulertu behar duzu. Hobea merezi duzu eta harreman batek seguru, askaturik eta zoriontsu sentiarazteko da. Bakea eta erosotasuna emango dizu. Etxean bezala sentitu behar da, beti itzuli nahi duzun tokira.

Horrela ez bazara sentitzen, harreman osasuntsu bati nola aurre egin asmatu behar duzu. Shivanyak aholkatzen du: "Gehiegikeria batzuekin edobazkide toxikoak, ezin duzu arrazoitu. Ezin dituzu haiekin zure emozioak arrazionalizatu edo justifikatu. Ezin diezu azaldu subjektu egiten dizutena osasungaitza dela, ez baitute inoiz ulertuko edo oker daudela ohartuko. Horregatik, hoberena merezi duzula jakinda harremanetik urruntzea da. Gogoratu behar duzu maitasuna, maitasuna eta errespetua merezi zarela».

Luzea izan bada ere, gogoratu behar diozu zure buruari gaur egun duzun harremana baino askoz hobea merezi duzula. Ez zaitez inoiz konformatu merezi duzuna baino gutxiagorekin. Garrantzitsua da norbere buruaren maitasuna lantzea eta zure konfiantza berrezartzea. Horretarako, zure duintasuna baloratu behar duzu ezeren gainetik. Harreman txarra uzteko lehen pausoetako bat da hau.

2. Harremana amaitzeko gogoa hartu

Ez da erraza harreman toxikoetatik ateratzea, zure konfiantza eta zeure buruaren ustea apurtu egiten da. Apurtutako harreman baten ekipajea eramateko ahulegi zarela senti dezakezu. Shivanyak dio: "Ez zaitez harreman txarrean edo ezkontza batean egon horregatik. Ez dago ondo tratu txarrak sakrifikatzea edo onartzea maitasunaren izenean. Irteteko erabakia hartu behar duzu eta, horretarako, gaian sartuta ez dagoen eta aurreiritzirik ez duen terapeuta edo hirugarren pertsona batekin arrazionalizatzeko aukera azter dezakezu.

“. Behar duzuesnatze-deia, egoera zer den ikusteko, zure harreman-dinamika arrosa koloreko betaurrekoen bidez etengabe begiratu beharrean. Zeure burua aukeratu eta zure bizitzaren ardura hartu behar duzu». Harreman kaltegarri batean trabatuta egon zarenean, askatzeak errazagoa dirudi esatea egitea baino.

Hala ere, hautsitakoa konpontzeko beharrezkoa den barne-lana egiteko konpromisoa hartzen baduzu, alde egiteko eta hosto berri bati buelta emateko ausardia aurki dezakezu. Terapian sartu eta zure trauma emozionalak aztertzea da hori egiteko modurik osasuntsuena.

3. Utzi aldaketa itxaroteari

Shivanyak dio: "Jendeak harreman txarretan jasan edo egon ohi dira, bikotekidea aldatzea espero duelako. . Itxaropen horretan bizi dira eta jokabide txarrak jasaten amaitzen dute. Gogoratu beti ezin duzula pertsona bat aldatu edo konpondu. Hori dela eta, harreman kaltegarri bat uzteko aholku garrantzitsuenetako bat bikotekidea aldatzeko zain ez egotea da."

"Ez da berriro gertatuko". "Hobe izango naizela agintzen dut". "Inoiz ez dizut minik egingo". Hauek promesa hutsak baino ez dira, batez ere zure bikotekideak iraganean hainbat aldiz egin eta hautsi baditu. Beren ziurtasun zintzoak diren arren, errealitate mingotsa onartu behar duzu unerik ahulenetan beren eredu zahar eta osasuntsuetan eroriko direla.

Adibidez, zure bikotekideak tratu txarrak ematen baditu, damua adieraz dezake kolpatu ondoreneta zin egin ez duela berriro egingo. Baina litekeena da zuk esan edo egin duzun zerbaitengatik iraintzen diren hurrengoan, eraso egin eta fisikoki edo emozionalki mindu diezazutela. Era berean, alkoholiko, drogazale edo serieko iruzurrarekin maiteminduta bazaude, baliteke tentazioari aurre egin ahal izatea asmorik onena izan arren. Zure bikotekideak beharrezko lana egiteko konpromisoa hartzen ez badu (dela terapiara joan edo AA edo NA bezalako laguntza taldeetan sartzea), alferrikakoa da zure itxaropena haien moduak aldatzea.

4. Ez zaitez errudun sentitu bikotekideari min egiteagatik

Hau da zure osasun emozionala kaltetzen duen dinamika bat uzteko urrats garrantzitsuenetako bat. Harremanari entxufea aterako diona zu izango zarenez, baliteke zure bularraren gainean harri bat dagoela sentitzea, bikotekideari eragingo diozun minagatik. Errudun sentitzeari utzi behar diozu, bestela erru horrek berriro harrapatuko zaitu eta zure ongizatea kaltetzen duen harremanean jarraitzeko konbentzituko zaitu.

Shivanyak honela azaltzen du: "Baliteke errudun sentitzea, tristea eta damua izateagatik. harremana, bikotekideari min egiteagatik. Emozio horiek noizbait sentitzea behartuta zaude zure bikotea maite duzulako eta oroitzapen on asko daudelako pertsona honekin eta harremanarekin lotuta. Hala ere, epe luzera zuretzako egokia dena pentsatu behar duzu. Erabaki behar duzu zer merezi duen gordetzeak eta uzteak».