ალბათ გსმენიათ „სჯობს ეშმაკი, რომელსაც იცნობ, ვიდრე ის, ვინც არ იცი“. ეს ფრაზა განსაკუთრებით მაშინ ჟღერს, როცა ადამიანები ცუდ ურთიერთობებში რჩებიან. ადამიანის ბუნებაა ნაცნობის შეკავება, თუნდაც ნაცნობი არაჯანსაღი და დამღუპველი იყოს. მაშ, შესაძლებელია თუ არა ტოქსიკური, დესტრუქციული ურთიერთობისგან თავის დაღწევა? როგორ დატოვოთ არაჯანსაღი ურთიერთობა რაც შეიძლება მშვიდად? თუ თქვენ ეძებთ რჩევას ცუდი ურთიერთობის დატოვების შესახებ, ნება მოგვეცით დაგეხმაროთ.

დაპირისპირების თავიდან აცილების დიდი მოთხოვნილება ხშირად აიძულებს ადამიანებს მოითმინონ ღალატი, შეურაცხყოფა და ნდობისა და კმაყოფილების ნაკლებობა. თუ თქვენ ცდილობთ გაარკვიოთ, როგორ გამოხვიდეთ არაჯანსაღი ურთიერთობიდან, პირველი ნაბიჯი არის პრობლემების იდენტიფიცირება, რომელთა წინაშეც დგახართ. ცუდი ურთიერთობის დატოვება ადვილი არ არის, ვეთანხმებით. განსაკუთრებით რთულია, თუ გიყვარს შენი პარტნიორი. თუმცა, ეს არც არის შეუძლებელი.

იმისთვის, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება, ჯერ უნდა ამოიცნოთ გამაფრთხილებელი ნიშნები და აღიაროთ ისინი. ძნელია ასეთი განტოლების გამოსწორება და ხშირად, საუკეთესო არჩევანია გასვლა და ფოკუსირება ურთიერთობაში არაჯანსაღი შაბლონებით გამოწვეული ემოციური ტრავმის განკურნებაზე. ჩვენ ვესაუბრეთ ურთიერთობისა და ინტიმური ურთიერთობის მწვრთნელს შივანია იოგმაიას (საერთაშორისო სერტიფიცირებული EFT, NLP, CBT და REBT თერაპიულ მოდალობაში), რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილების კონსულტაციის სხვადასხვა ფორმებში, არაჯანსაღი ნიშნის შესახებ.5. იყავი გულწრფელი წასვლის შესახებ; დაუპირისპირდით მათ

გასვლის საუკეთესო გზაა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და პარტნიორთან. უთხარით მათ, რას გრძნობთ და მტკიცედ გადაიტანეთ გადაწყვეტილება წასვლის შესახებ. მას შემდეგ რაც მოემზადეთ ურთიერთობის დასასრულებლად და ამის გამო ცუდად არ იგრძნობთ თავს, უნდა გადახვიდეთ ყველაზე რთულ ნაწილზე. თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს პარტნიორს და უთხრათ, რომ მიდიხართ. ეს დაგეხმარებათ ორივეს დახურვის მოპოვებაში და სუფთა ფურცლის თავიდან დაწყებაში. თუმცა, ეს მიდგომა მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი ურთიერთობა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, მაგრამ არ არის ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა.

შივანია განმარტავს: „იყავი აბსოლუტურად გულწრფელი პარტნიორის მიმართ წასვლის შესახებ. უთხარით მათ, რომ აღარ გსურთ მოითმინოთ ასეთი არაჯანსაღი და ტოქსიკური ქცევის ნიმუშები და რომ სამუდამოდ აპირებთ გამოსავალს. უბრალოდ დაადეთ ფეხი და უთხარით, რომ არ აპირებთ დაბრუნებას, სანამ ისინი არ გამოასწორებენ თავიანთ გზას, ან რომ დაასრულებთ ურთიერთობას, რადგან ეს ძალიან რთულია. ზოგიერთ სერიოზულ შემთხვევაში, რომელიმე პარტნიორს შეიძლება მოუწიოს ფარულად წასვლა, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ იყავით გულწრფელი და დაემშვიდობეთ.”

6. ნუ მისცემთ უფლებას დაგარწმუნოთ დარჩენაში

იმ მომენტში, როცა იტყვით, რომ დაშორდით, ისინი ყველა შესაძლო ხრიკს გამოიყენებენ, რათა დარჩეთ ან კიდევ ერთი შანსი მისცენ მათ. მოემზადეთ ემოციური დრამისთვის და დაპირებებისა და გარანტიების ახლად შედგენილი სიისთვის. იცოდეთ, რომ ეს გაგრძელდება სანამ თქვენი პარტნიორი არ მიიღებსრა უნდათ - დათანხმდეთ დარჩენაზე - ან გაიგონ, რომ არ დაბრუნდებით. ასე რომ, რაც არ უნდა გააკეთონ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ნებისმიერი ცვლილება, რომელსაც ნახავთ, დროებითი იქნება და არ მისცეთ უფლება დაარწმუნოთ დარჩენაში.

ეს მნიშვნელოვანი რჩევაა, როგორ გამოვიდეთ წარუმატებელი ურთიერთობისგან. თუ მტკიცედ არ დგახართ თქვენს გადაწყვეტილებაზე, ან აღმოჩნდებით ისევ-ისევ ურთიერთობის არეულობაში, ან გაუგზავნით მესიჯს თქვენს პარტნიორს, რომ მას შეუძლია მოგექცეთ როგორც უნდათ, რადგან ისინი შეუძლიათ თავიანთი ცუდი საქციელის კომპენსირება ცარიელი დაპირებებით. ეს მხოლოდ თქვენს ურთიერთობას არაჯანსაღს გახდის.

მსგავსი საკითხავი: 10 ნიშანი იმისა, რომ ნიშნობის შეწყვეტა გჭირდებათ

7. განაგრძეთ და ნუ დაუკავშირდებით

არაჯანსაღი რომანტიკული ურთიერთობის სამუდამოდ დატოვების მიზნით, თქვენ უნდა აღასრულოთ უკონტაქტო წესი. არ დატოვოთ ადგილი თქვენს პარტნიორს, რომ დაბრუნდეს თქვენს ცხოვრებაში. შივანია ამბობს: ”არსებობს შემთხვევები, როდესაც პარტნიორები ერთმანეთს შორდებიან ყოველგვარი წყენის ან ბოროტი განცდის გარეშე, რადგან იციან, რომ ისინი არ არიან თავსებადი. გსურთ თუ არა კონტაქტზე დარჩენა, ეს საკითხის სიმძიმეზეა დამოკიდებული.

„თქვენ არ გჭირდებათ თანაგრძნობა ან უკან დაბრუნება, თუ თქვენზე შეურაცხყოფა მიაყენეს. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, ყოველთვის მიზანშეწონილია გამოიყენოთ უკონტაქტო წესი სულ მცირე გარკვეული ხნით. მიეცით მას რამდენიმე თვით ადრე, სანამ ხელახლა დაუკავშირდებით, როგორც მეგობარი ან კეთილისმყოფელიდისტანციიდან. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გადახვიდეთ ყოფილ პარტნიორზე და ურთიერთობაზე. ”

8. თუ ეს არის შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა, შეატყობინეთ

შეურაცხმყოფელი ურთიერთობის დასრულება ყველაზე რთულია, რადგან ასეთ ურთიერთობაში ყოფნა თქვენს თავდაჯერებულობას ნაწილებად ანადგურებს. უცნაურია, მაგრამ მართალია. ადამიანებს ყველაზე მეტად უჭირთ შეურაცხმყოფელი ურთიერთობებიდან თავის დაღწევა. ისინი ხვდებიან შეურაცხყოფის მანკიერ წრეში, სჯერათ მოძალადის ბოდიშის და რჩებიან იმ იმედით, რომ ყველაფერი უკეთესი იქნება. და ისინი იშვიათად აკეთებენ..

ეს ტოვებს ნაწიბურს შენს სულზე და ზარალის გამოსწორების გზა ამაზე საუბარია. შივანია ამბობს: „ელაპარაკე შენს მეგობრებს და ოჯახს ძალადობის შესახებ. თუ მარტო ხართ სხვა ქალაქში, მოიძიეთ დაცვა და შეატყობინეთ ძალადობის შესახებ. გააკეთეთ ეს ისე, რომ არ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენს სიცოცხლეს საფრთხე ემუქრება. არასოდეს მოითმინოთ თქვენი პარტნიორის მხრიდან რაიმე სახის შეურაცხყოფა. მნიშვნელოვანია ამის შესახებ მოხსენება. თქვენ არ უნდა მისცეთ თქვენს პარტნიორს შანსი, გაანადგუროს სხვისი ცხოვრება, როგორც მან დაანგრია თქვენი. წადით, უმჯობესია ჩუმად გახვიდეთ და მოიძიოთ საჭირო დახმარება თქვენი უსაფრთხოებისთვის. დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ ადგილობრივ პოლიციას, სოციალური დაცვის სამსახურებს, არასამთავრობო ორგანიზაციებს ან ეროვნული დახმარების ხაზებს. თუ გადაუდებელ კრიზისში აღმოჩნდებით, დარეკეთ 911.

როდის უნდა მოიძიოთ დახმარება

ცუდი ურთიერთობისგან თავის დაღწევის მცდელობა ადვილი არ არის. ამიტომ ამ პროცესის დროს დახმარების ძებნა სრულიად ნორმალურია, თუ თითქმის აუცილებელი არა. თუმცა კარგი იქნებოდა პროფესიონალი თერაპევტის დახმარების მოძიება, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი პროცესის განმავლობაში, შესაძლოა ზედმეტად იფიქროთ იმაზე, თუ როდის გჭირდებათ დახმარება.

მოკლედ, თუ ეს ოდესმე გეჩვენებათ, როგორც თქვენი გონებრივი ან ფიზიკური უსაფრთხოება დაემუქრა, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ დახმარებას. თუ გრძნობთ, რომ სტიმული ზედმეტად ძლიერდება და თქვენ ვერ უმკლავდებით იმას, რაც თქვენს გარშემო ხდება, კარგი იდეაა დახმარების მიღება. როგორც წესი, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, მიიღეთ დახმარება.

არ ჩათვალოთ, რომ თქვენ გაგიგონიათ სუსტად მხოლოდ იმიტომ, რომ დაგჭირდათ დახმარება ასეთი ცუდი დაშორების გადასაჭრელად. მომზადების (ან თუნდაც გადაწყვეტილების მიღების ეტაპიდან) დაწყებული, აღდგენის ფაზამდე, საყვარელი ადამიანის ან პროფესიონალი ფსიქოთერაპევტის დახმარებას შეუძლია ყველაფერი გააკეთოს. თუ ცდილობთ დატოვოთ ცუდი ურთიერთობა ან უბედური ქორწინება და ეძებთ დახმარებას, გამოცდილი და ლიცენზირებული კონსულტანტები Bonobology-ის პანელზე აქ არიან თქვენთვის.

ძირითადი მითითებები

• არაჯანსაღი ურთიერთობების დატოვება შეიძლება ძალიან რთული აღმოჩნდეს, რის გამოც ადამიანი შეიძლება განაგრძოს ამის გადადება
• დაშლილისთვის მზადება, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია. დაარწმუნე საკუთარი თავი, რომ ეს შენთვის კარგია და არაყოყმანობთ დაშორებაზე
• თუ თქვენს ფიზიკურ ან ფსიქიკურ ჯანმრთელობას რაიმე სახის საფრთხე ემუქრება, სასწრაფოდ მიმართეთ დახმარებას
• ნუ დაემორჩილებით უკეთესი ხვალინდელი დღის დაპირებებს, მიიღეთ გადაწყვეტილება წასვლის შესახებ და მიჰყევით მას

წარუმატებელ ურთიერთობაში ყოფნა მხოლოდ ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას. თავს უძლურად გრძნობთ, რადგან ვერ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს და ვერ იკრებთ გამბედაობას, რომ ეს გააუქმოთ. შესაძლოა, ადამიანს წლების განმავლობაში იცნობთ, მაგრამ ვერ გაიგებთ, როდის და როგორ გახდა თქვენი ურთიერთობა მათთან არაჯანსაღი ან ტოქსიკური.

რა თქმა უნდა, თქვენი პირველი ინსტინქტი იქნება ურთიერთობის გადარჩენა, მაგრამ ეს მოვა. მომენტი, როდესაც თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა ურთიერთობის გადარჩენა. „ჩვენ ძალიან დიდხანს ველოდებით, რის გამოც მიყენებული ზიანი ძალიან ღრმაა. ზოგჯერ, თქვენ უბრალოდ უნდა დატოვოთ ასეთი დესტრუქციული ობლიგაციები. დაეუფლეთ საკუთარ თავს და აიღეთ პასუხისმგებლობა, სანამ გვიან არ არის. არ დაუშვათ წლები. აირჩიე საკუთარი თავი ყველაფერზე მეტად, რადგან თუ საკუთარ თავს დაკარგავ, რა რჩება გადარჩენისთვის?” ასკვნის Shivanya.

FAQs

არაჯანსაღი ურთიერთობა არის ის, სადაც თავს მუდმივად დაღლილად და ხაფანგში გრძნობთ. თქვენ არ იღებთ ერთობლივ გადაწყვეტილებებს და არ იზიარებთ თქვენი ცხოვრების დეტალებს. არაჯანსაღი რომანტიკულ ურთიერთობაში ხშირად ხდება ძალადობა, კონტროლი, პატივისცემის ნაკლებობა და ემოციური უგულებელყოფა. 2. რატომ ძნელია დატოვებაარაჯანსაღი ურთიერთობა?

ძნელია, რადგან ადამიანს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს ურთიერთობის ტოქსიკურობის გააზრებას ან რომ ის არაჯანსაღი გახდა და კლდეებზეა. მათ შეიძლება გაუჭირდეთ ურთიერთობის დატოვება, რადგან მათ მაინც უყვართ პარტნიორი ძალადობის ან ტოქსიკური ქცევის ნიმუშების მიუხედავად.

პირველი ნაბიჯი არის გადაწყვეტილების მიღება წასვლაზე. მაშინ ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ან არ მისცეთ უფლება დაგარწმუნოთ, რომ ისინი შეცვლიდნენ თავიანთ გზას. ეს არასდროს ხდება. არ მისცეთ უფლება დაგარწმუნოთ დარჩენაში. გადადით ურთიერთობებიდან და დარწმუნდით, რომ არ შეინარჩუნოთ რაიმე სახის კონტაქტი. 4. შეიძლება თუ არა არაჯანსაღი ურთიერთობის გამოსწორება?

მიზეზი, რის გამოც ურთიერთობა ხდება არაჯანსაღი, არის ის, რომ პარტნიორები არ ცდილობენ მის ჯანმრთელობას. შესაძლებელია გაფუჭებული ურთიერთობის გამოსწორება, თუ ორივე პარტნიორი გააცნობიერებს, რომ ის ტოქსიკური გახდა და მზად არის ძალისხმევა და გადააკეთოს თავისი საზღვრები. აუცილებლად შეიძლება სცადოთ გამოსწორება. მაგრამ თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ უმჯობესია გადაადგილება. 5. როგორ დავარწმუნოთ ვინმე დატოვოს ტოქსიკური ურთიერთობა?

პირველი ნაბიჯი არის გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გამოსწორება ან გადარჩენა მისი ტოქსიკური ურთიერთობისგან. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ მხოლოდ დახმარება და მხარდაჭერა. ურთიერთობის დატოვების გადაწყვეტილება და ინიციატივა მათგან უნდა მოდიოდეს. ისაუბრეთ მათზედანაშაულის ხაფანგი. უთხარით, რომ ეს მათი ბრალი არ არის. არ გააკრიტიკოთ მათი პარტნიორი. ამის ნაცვლად, ჰკითხეთ, რას გრძნობენ ისინი, როცა მათი პარტნიორი იქცევა გარკვეულწილად.

მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ცუდი ურთიერთობის დატოვება დააზარალებს. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი პარტნიორის შეცვლის იმედი და ამის ნაცვლად ისწავლოთ გაშვება. იტირე და ამოისუნთქე რამდენიც შეგიძლია და გინდა. დაისვენეთ და ჩაერთეთ იმით, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ. რაც მთავარია, იცოდე, რომ უკეთესს იმსახურებ.

არაჯანსაღი ურთიერთობის მახასიათებლები

შეუძლიათ თუ არა ქალებს გამოვიდნენ არაჯანსაღი ურთიერთობებიდან? ან შეიძლება კაცმა დატოვოს მავნე ურთიერთობა? თუ გსურთ გასვლა, ჯერ უნდა იცოდეთ და აღიაროთ, რომ ცუდი ურთიერთობა გაქვთ. ზოგჯერ ადამიანებს არ ესმით ურთიერთობის პრობლემების სიმძიმე, რომელთანაც მათ აქვთ საქმე. თუ ისინი ამას არ გააკეთებენ, შეუძლებელია იმის გარკვევა, როდის დატოვონ ურთიერთობა და როდის დარჩეთ და იბრძოლოთ თქვენი მომავლისთვის, როგორც წყვილი.

შედეგად, ისინი კვლავ ებრძვიან იმავე საკითხებს ჯანსაღი გადაწყვეტის გარეშე. მხედველობა. წყვილს შორის კონფლიქტი გარდაუვალია. სინამდვილეში, ეს არის ნორმალური და ჯანსაღი, იმ პირობით, რომ ის არ არის ფესვგადგმული ტოქსიკურობით. რაც ბადებს კითხვას: როგორ განასხვავებთ ჯანსაღ და ტოქსიკურ კონფლიქტს? ამ კითხვაზე პასუხი ასევე დაგეხმარებათ განასხვავოთ ჯანსაღი ურთიერთობა არაჯანსაღისგან. აქ მოცემულია ამ უკანასკნელის რამდენიმე მახასიათებელი, რომელიც დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში:

• ურთიერთობა დამღლელია; არ გინდა შენს პარტნიორთან საუბარი
• არ მიგაჩნია ღირსად გაუზიარო პარტნიორს შენს ცხოვრებაში ყველა პატარა და დიდი რამ
• შენი ურთიერთობა ტოქსიკურია, თუ ის სავსეა კონტროლით და მესაკუთრეობით
• თქვენ იმყოფებით ურთიერთობაში, რომელიც გალიაში გრძნობთ თავს
• თქვენ ხართ შეურაცხმყოფელ ურთიერთობაში. თქვენი პარტნიორი მოკლებულია და გეშინიათ მისი ან მანკიერებისპირიქით
• არის სიცარიელე მაშინაც კი, როცა ერთად ხართ და ბევრი დაუცველობაა
• თქვენ ყოველთვის წუწუნებთ თქვენს ურთიერთობაზე
• ამცირებთ და ამცირებთ ერთმანეთს
• ურთიერთპატივისცემა აღარ არსებობს
• ურთიერთობაში არის ღალატი

შივანია ამბობს: „ერთ-ერთი ყველაზე არაჯანსაღი ურთიერთობების გამორჩეული და მძიმე ან სერიოზული მახასიათებლებია გონებრივი, სიტყვიერი, ფიზიკური ან ემოციური შეურაცხყოფა. ასევე არის ნივთიერების ბოროტად გამოყენება. განმეორებითი ტყუილი, დარღვეული დაპირებები, ნარცისიზმი, პატივისცემის ნაკლებობა და რაღაცების დამალვა ასევე რამდენიმე წითელი დროშაა, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რაც, რა თქმა უნდა, მკვეთრად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

„ასეთი განმეორებადი ქცევა. შაბლონები პარტნიორებს შორის უნდობლობას და უკმაყოფილებას ქმნის. ეს საბოლოოდ იწვევს კონფლიქტს, კამათს და შეურაცხყოფას, რაც ართულებს პარტნიორებს ურთიერთობაში თანაარსებობას. ერთი ან ორივე პარტნიორი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ გამოვიდეს არაჯანსაღი ურთიერთობიდან ამ ეტაპზე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ემოციურ ჯანმრთელობას.”

თუ შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილ ნიშნებთან დაკავშირება, მაშინ გაიგეთ, რომ დარჩენა ურთიერთობა შეიძლება არ იყოს თქვენს ინტერესებში. ვერავითარი სიკეთე ვერასოდეს გამოვა კავშირიდან, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს კეთილდღეობას. თუმცა, ჩვენ მაინც ვრჩებით ცუდ ურთიერთობებში, თითქოს ჩვენი ცხოვრება მათზე იყო დამოკიდებული. რატომ რჩებიან ადამიანები აშკარად შეურაცხმყოფელ ურთიერთობებში? მოდით გავარკვიოთ.

რატომრთულია ცუდი ურთიერთობის დასრულება?

ზემოთ ნახსენები მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ცხადია, რომ არავინ არ უნდა დარჩეს ნებით ცუდ ურთიერთობაში. მიუხედავად ამისა, ადამიანები თავს იკავებენ არც თუ ისე ჯანსაღ ურთიერთობებზე და ვერ ახერხებენ მათგან თავის დაღწევას. 2031 ბრიტანელი მოზარდის გამოკითხვამ დაადგინა, რომ მათი 60% რჩება ცუდ ურთიერთობებში და ამის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს თავდაჯერებულობის ნაკლებობიდან სიზარმაცეს და უცნობის შიშამდე. საბოლოო ჯამში, ეს ურთიერთობები უქმნის რისკს, რომ ზიანი მიაყენოს ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მოდით გადავხედოთ რამდენიმე სხვა მიზეზს, რის გამოც ადამიანები რჩებიან ცუდ ურთიერთობებში:

1. მათ ძალიან დიდი დრო „ჩადეს“

ეს ალბათ ადრეც გსმენიათ, არა? „ჩვენ იმდენი დრო დავდეთ ურთიერთობაში, ახლავე ვერ დავამთავრებთ მას“, ჰგავს თქვას: „იმდენი დრო დავხარჯე ფიზიკურად ჯოხით ცემაში, ახლა არ შემიძლია ამის დასრულება! ” ძალიან ჭკვიანურად არ ჟღერს, არა? ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ვერ წყვეტენ ცუდ ურთიერთობებს.

2. ალტერნატივები უფრო უარესი ჩანს

ცუდი ურთიერთობის დატოვება ნიშნავს, რომ ადამიანს მოუწევს გაუმკლავდეს დაშლას და ხელახლა დაიწყოს პოვნის პროცესი. პარტნიორი, რომელიც არ ჩანს სასურველი არჩევანი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს შეუძლიათ დაინახონ, რომ ისინი არასასურველ დინამიკაში არიან, მისი დატოვება და უცნობ წყლებში გადახტომა შესაძლოა მაინც ზედმეტად საშინელ ამოცანად ჩანდეს.on.

3. იმედზე მიჯაჭვულობა

„შეიძლება, ერთ დღეს ჩემი პარტნიორი შეიცვალოს“ არის ჩვეულებრივი რამ, რასაც ნეგატიურ ურთიერთობებში მყოფი ადამიანები საკუთარ თავს ეუბნებიან, რათა დაარწმუნონ დარჩენა. შედეგად, ისინი ვერასდროს ხვდებიან, როდის დატოვონ ურთიერთობა და საბოლოოდ აზიანებენ მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. სიმართლე ისაა, რომ ისინი იმედოვნებენ იმ დღეს, რომელიც არასოდეს მოვა და ისინი ჩავარდებიან იმედისა და იმედგაცრუების მანკიერ წრეში.

4. დაბალი თვითშეფასება

მათ, ვინც დაბალ თვითშეფასებას ებრძვის, შეიძლება დაიჯეროს, რომ იმსახურებს ტოქსიკურ ურთიერთობას. ეს აზროვნება სათავეს იღებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებში, რომლებიც წარმოიქმნება წარსული ემოციური ტრავმებიდან, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც შეიძლება ბავშვობიდან მომდინარეობდეს. ტოქსიკური ქცევისადმი ტოლერანტობა და იმის ვარაუდი, რომ ისინი ვერასოდეს იპოვიან პარტნიორს, თუ ისინი ახლანდელ პარტნიორს გაწყვეტენ, ეს არის ურთიერთობაში დაბალი თვითშეფასების კლასიკური ნიშნები.

ეს გასაგებია, როცა ცუდად ხარ. ურთიერთობა, უმჯობესია დატოვოთ თქვენი სიმშვიდისა და გონიერების გულისთვის. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რას წარმოადგენს ტოქსიკური ურთიერთობა და რატომ იბრძვიან ადამიანები ასეთი დინამიკის დასასრულებლად, მოდით გადავხედოთ ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ მის დასასრულებლად, რათა არ დაეთანხმოთ არაჯანსაღ მოპყრობას და/ან ფიზიკურ ან ემოციურ შეურაცხყოფას სახელით. სიყვარულის.

არაჯანსაღი ურთიერთობისგან თავის დაღწევის 8 გზა

არსებობს არაჯანსაღი ურთიერთობის დასრულების გზები? შესაძლებელიაგაუმკლავდეთ არაჯანსაღ რომანტიკულ ურთიერთობას? დიახ, არსებობს ტოქსიკური ურთიერთობის დატოვების გზები. პარტნიორთან დამანგრეველი განტოლება სულს აზიანებს. ეს ცვლის თქვენს რწმენას სიყვარულის მიმართ. თქვენ იძულებული ხართ დაიჯეროთ, რომ სიყვარულს არ მოაქვს კარგი და ყველა ურთიერთობა ტოქსიკური და პრობლემურია.

შივანიას თქმით, „უნდა იცოდეთ, რომ სახიფათო ურთიერთობაში ხართ და დახმარებისთვის მიმართეთ, თუ თქვენზე ძალადობის ან მუქარის ქვეშ ხართ“. თუ თქვენ ეძებთ პასუხებს ან გადაწყვეტილებებს თქვენი „შეუძლია თუ არა ქალს გამოვიდეს არაჯანსაღი ურთიერთობიდან?“ ან „მჭირდება რჩევა, თუ როგორ გამოვიდე ურთიერთობა, რომელმაც დააზიანა ჩემი ემოციური ჯანმრთელობა“ დილემა, ნუ გამოიყურები. აქ არის 8 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეადგინოთ გეგმა იმ ტოქსიკური ურთიერთობისგან, რომელშიც ხართ:

1. დაიწყეთ იმით, რომ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უკეთესს იმსახურებთ

ჩვენ ვიცით, რომ ძნელია გამოსვლა ცუდი ურთიერთობა როცა ძალიან გიყვარს შენი პარტნიორი. თუმცა, არ აქვს მნიშვნელობა რას გრძნობთ თქვენი პარტნიორის მიმართ - ეს შეიძლება იყოს სიყვარული, თანაგრძნობა ან თანაგრძნობა - თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თანაბრად მნიშვნელოვანი ხართ. თქვენ იმსახურებთ უკეთესს და ურთიერთობა გამიზნულია იმისთვის, რომ იგრძნოთ თავი დაცულად, გათავისუფლებულად და ბედნიერად. ის მოგცემთ სიმშვიდეს და კომფორტს. უნდა იგრძნოთ თავი სახლში - ადგილი, სადაც ყოველთვის გინდათ დაბრუნდეთ.

თუ ასე არ გრძნობთ თავს, უნდა გაარკვიოთ, როგორ გაუმკლავდეთ არაჯანსაღ ურთიერთობას. შივანია გვირჩევს: „ზოგიერთი შეურაცხმყოფელი ანტოქსიკური პარტნიორები, თქვენ არ შეგიძლიათ მსჯელობა. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ემოციების რაციონალიზაცია ან გამართლება. თქვენ არ შეგიძლიათ აუხსნათ მათ, რომ ის, რასაც ისინი გექვემდებარებიან, არაჯანსაღია, რადგან ისინი ვერასდროს გაიგებენ ან გააცნობიერებენ, რომ არასწორად არიან. სწორედ ამიტომ, საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ურთიერთობისგან თავის დაღწევა იმის გაგებით, რომ უკეთესს იმსახურებთ. უნდა გახსოვდეს, რომ სიყვარულის, მოსიყვარულეობისა და პატივისცემის ღირსი ხარ“.

თუნდაც დიდი ხანი გასულიყო, უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ბევრად უკეთესს იმსახურებთ, ვიდრე ის ურთიერთობა, რომელშიც ამჟამად ხართ. არასოდეს დაკმაყოფილდეთ იმაზე ნაკლებზე, ვიდრე იმსახურებთ. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა და ნდობის აღდგენა. ამისთვის კი ყველაფერზე მეტად უნდა დააფასო შენი ღირსება. ეს არის ცუდი ურთიერთობის დატოვების ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი.

2. გადაწყვიტეთ დაასრულოთ ურთიერთობა

ტოქსიური ურთიერთობებიდან თავის დაღწევა ადვილი არ არის, რადგან თქვენი თავდაჯერებულობა და საკუთარი თავის რწმენა დაიმსხვრა. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ზედმეტად სუსტი ხართ გაწყვეტილი ურთიერთობის ბარგის ასატანად. შივანია ამბობს: „არ დარჩე ცუდ ურთიერთობაში ან ქორწინებაში ამის გამო. არ არის კარგი სიყვარულის სახელით მსხვერპლად გაღება ან შეურაცხყოფის მოთმენა. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ წასვლა და, რომ ეს მოხდეს, შეგიძლიათ შეისწავლოთ მისი რაციონალიზაციის ვარიანტი თერაპევტთან ან მესამე პირთან, რომელიც არ არის ჩართული ამ საკითხში და არ არის მიკერძოებული.

“ Შენ გჭირდებაგაღვიძების ზარი, რათა დაინახოთ სიტუაცია როგორია, ნაცვლად იმისა, რომ მუდმივად შეხედოთ თქვენი ურთიერთობის დინამიკას ვარდისფერ სათვალეებში. თქვენ უნდა აირჩიოთ საკუთარი თავი და აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ცხოვრებაზე. ” როდესაც საზიანო ურთიერთობაში ხართ ჩარჩენილი, გათავისუფლება უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება.

თუმცა, თუ თქვენ ვალდებულებას შეასრულოთ საჭირო შინაგანი სამუშაო, რათა გამოასწოროთ ის, რაც გატეხილია შიგნით, შეგიძლიათ იპოვოთ გამბედაობა, რომ წახვიდეთ და ახალი ფოთოლი გადაატრიალოთ. თერაპიაზე გადასვლა და თქვენი ემოციური ტრავმების შესწავლა ყველაზე ჯანსაღი გზაა ამის გასაკეთებლად.

3. შეწყვიტეთ ცვლილებების მოლოდინი

შივანია ამბობს: „ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაუძლონ ან დარჩნენ ცუდ ურთიერთობებში, რადგან მოელიან, რომ მათი პარტნიორი შეიცვლება. . ისინი ცხოვრობენ ამ იმედით და საბოლოოდ იტანენ არაჯანსაღ ქცევებს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გამოასწოროთ ადამიანი. ამიტომ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა, თუ როგორ უნდა დატოვოთ მავნე ურთიერთობა, არის არ დაელოდოთ თქვენი პარტნიორის შეცვლას.”

„ეს აღარ განმეორდება“. "გპირდები, რომ უკეთესი ვიქნები." "მე არასდროს დაგიშავებ." ეს სხვა არაფერია, თუ არა ცარიელი დაპირებები, მით უმეტეს, თუ თქვენმა პარტნიორმა წარსულში რამდენჯერმე გასცა და დაარღვია ისინი. რაც არ უნდა გულწრფელად ჟღერდეს მათი გარანტიები, თქვენ უნდა შეეგუოთ მწარე რეალობას, რომ მათ ყველაზე სუსტ მომენტებში ისინი სავარაუდოდ ჩავარდებიან თავიანთ ძველ, არაჯანსაღ ნიმუშებში.

მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი მოძალადეა, მან შეიძლება გამოხატოს სინანული თქვენს დარტყმის შემდეგდა დაიფიცე, რომ აღარასოდეს გაიმეორო. მაგრამ დიდი შანსია, რომ შემდეგ ჯერზე, როცა ისინი განაწყენებულნი იქნებიან შენს მიერ ნათქვამზე ან კეთებაზე, შეიძლება გაგაბრაზონ და გატკინონ ფიზიკურად ან ემოციურად. ანალოგიურად, თუ შეყვარებული ხართ ალკოჰოლიკზე, ნარკომანზე ან სერიულ მოტყუებულზე, მათ შესაძლოა ვერ გაუძლონ ცდუნებას, მიუხედავად მათი საუკეთესო განზრახვისა. თუ თქვენი პარტნიორი არ აიღებს ვალდებულებას შეასრულოს საჭირო სამუშაო - იქნება ეს თერაპიაზე წასვლა თუ მხარდაჭერის ჯგუფებში გაწევრიანება, როგორიცაა AA ან NA - უშედეგოა თქვენი იმედი დაამყაროთ მათზე, რომ შეცვალონ გზა.

4. ნუ გრძნობთ თავს დამნაშავედ პარტნიორის ტკივილების გამო

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი იმ დინამიკის დასატოვებლად, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას. იმის გამო, რომ თქვენ იქნებით ის, ვინც ურთიერთობას გააჩერებს, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს მკერდზე ქვა გიდგათ იმ ზიანის გამო, რომელიც თქვენ პარტნიორს მიაყენებთ. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დანაშაულის გრძნობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს დანაშაულის გრძნობა კვლავ დაგიჭერთ ხაფანგში და დაგარწმუნებთ, რომ დარჩეთ ურთიერთობაში, რომელიც ზიანს აყენებს თქვენს კეთილდღეობას.

შივანია განმარტავს: „შეიძლება გრძნობდე თავს დამნაშავედ, სევდიანად და ბოდიში შენი დატოვების გამო. ურთიერთობა, პარტნიორისთვის ზიანის მიყენებისთვის. თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ამ ემოციებს რაღაც მომენტში, რადგან გიყვართ თქვენი პარტნიორი და ბევრი კარგი მოგონება ასოცირდება ამ ადამიანთან და ურთიერთობასთან. თუმცა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის სწორი გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისი შენარჩუნება და გაშვება ღირს“.