Բովանդակություն
« Մի շփոթեք կարիերա ունենալը կյանքի հետ»: -Հիլարի Քլինթոն:
Եթե ամենաուժեղ և ամենաքննարկվող կին քաղաքական գործիչներից մեկը աշխարհն ասում է այս խոսքերը, ժամանակն է նստել և ուշադրություն դարձնել: Ժամանակ առ ժամանակ փայլուն ամսագրերն ու ապրելակերպի կայքերը հրապարակում են գերկանանց անիրատեսական պատկերներ: Տան կառավարումից մինչև իրենց ընտանիքի մասին հոգալը մինչև աշխատավայրում շատ հաջողակ լինելը և այնտեղ աշխատելու ընթացքում միլիոն դոլարի տեսք ունենալը, թվում է, թե կանայք ամեն ինչ անում են: Ցավոք, այս ամսագրերը չեն տալիս աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության բոլոր կարևոր խորհուրդները:
Այս օրերին բոլոր ռասայական ծագմամբ կանայք ակտիվ են աշխատուժում: Այնուամենայնիվ, ավանդական ակնկալիքները տան և օջախի վերաբերյալ դեռևս մնում են: Արդյունքն այն է, որ տարբեր մշակույթներում կանայք բախվում են նույն խնդրին. ինչպես աշխատել պրոֆեսիոնալ կերպով՝ միաժամանակ հոգալով իրենց և ընտանիքի մասին: Երբ կարիերայի և ընտանիքի միջև հավասարակշռությունը դառնում է գրեթե անհնարին, անխուսափելի հետևանքը սթրեսն ու այրվածքն է:
Ամենակարևի կանայք նույնպես հեշտ չեն: Ինչպես բողոքում է յոգայի հրահանգիչ Բրինդա Բոզը, «Մարդիկ հաճախ մտածում են միայն այն պատճառով, որ ես ամուրի եմ, ես սթրես չունեմ և կարող եմ իմ բոլոր ժամերը տրամադրել աշխատանքին: Բայց ապացուցելու համար, ես կարող եմ հաջողության հասնել առանց տղամարդու կամ ընտանիքի աջակցության, ես ի վերջո ինքս ինձ գերբեռնում եմ»:
«Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը հասնում է սանդղակի մյուս ծայրին, որտեղ ես հաջողություն եմ ունենում: իմ մասնագիտական կյանքը, բայց բացարձակապես ժամանակ չունեմանձնական կյանքի համար»,- շարունակում է նա։ Ոչ մի կին (կամ տղամարդ) չի կարող ունենալ այդ ամենը, բայց հարցն այն է. Արդյո՞ք արժե այն ամբողջ աշխատանքը և հաջողությունը մասնագիտական կյանքում:
Ինչո՞ւ է կարևոր աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռությունը:
Թեև աշխատանքը կարևոր է ձեզ ինքնության զգացում տալու համար, անձնական կողմը նույնպես պետք է սնվի: Առանց աշխատանքի-կյանքի հավասարակշռության պատշաճ խորհուրդների, կանայք հաճախ կրում են առավելագույն ճնշում բոլոր կողմերից: Կորոնավիրուսով պայմանավորված՝ տնից աշխատելու սցենարը ավելացրել է դժբախտությունը, քանի որ գրասենյակի և տան միջև գծերը գնալով լղոզվում են՝ ավելացնելով սթրեսի մակարդակը:
Ջիլ Փերի-Սմիթի և Թերի Բլումի հետազոտությունը <1-ում:>Կառավարման ամսագրի ակադեմիան , վերլուծել է 527 ԱՄՆ ընկերությունների կատարողականը և պարզել, որ աշխատանքային կյանքի պրակտիկայի ավելի լայն շրջանակ ունեցող ընկերություններն ունեն ավելի մեծ կատարողականություն, վաճառքի շահույթի աճ և կազմակերպչական արդյունավետություն: Այնուամենայնիվ, ամբողջ աշխարհում կազմակերպությունները հազվադեպ են ուշադրություն դարձնում կյանքի այս ասպեկտին:
Փաստն այն է, որ կյանքը ամբողջ աշխատանքը կամ ամբողջ ընտանիքը կամ ամբողջ տունը չէ: Ձեզ անհրաժեշտ են աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռման պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հագեցած և հարուստ կյանք վարել, քան այն, որտեղ կշեռքները մեծապես թեքված են միայն մեկ ուղղությամբ:
21 խորհուրդներ աշխատանքի և կյանքի ավելի լավ հավասարակշռության համար: Կանանց համար – 2021
Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության պահպանումը կապված է ձեր անձնական և մասնագիտական կյանքերի տարանջատման հետ: Իմացեք, թե ինչպես թույլ չտալ, որ աշխատանքը կառավարի ձեր կյանքը, պահպանեք ճիշտըսահմաններ ինքներդ ձեզ և ուրիշների համար և համոզվեք, որ ձեր կյանքի ամենակարևոր ոլորտները անտեսված չեն ուրիշի զոհասեղանի մոտ: Դուք պետք է զբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Ինչպես Միշել Օբաման ասաց. «Հատկապես կանայք պետք է հետևեն իրենց ֆիզիկական և հոգեկան առողջությանը, քանի որ եթե մենք շտապում ենք դեպի և վերադառնալ նշանակումներ և գործեր, մենք դա չենք անում: Մենք շատ ժամանակ չունենք ինքներս մեզ հոգալու համար: Մենք պետք է ավելի լավ գործ անենք՝ ինքներս մեզ ավելի բարձր դասելու մեր սեփական «անելիքների ցանկում»:
Մենք խնդրեցինք Դելնա Անանդին, կյանքի մարզիչ, NLP պրակտիկանտ և երկու երեխաների մայր. մի քանի հիմնական կյանքի հաքեր՝ աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության համար: Ահա նրա օգտակար խորհուրդներից մի քանիսը:
1. Թվարկեք, թե որն է աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության օրինակը
Ստուգեք ձեր օրացույցը՝ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության լավագույն խորհուրդները ստանալու համար: Թվարկեք այն ամենը, ինչ անում եք մեկ օրվա ընթացքում: Քանի՞ ժամ եք ծախսում աշխատավայրում, ինչո՞վ եք զբաղվում հանգստի համար, որքան ժամանակ եք ծախսում հետաձգելու և որքան եք քնում: Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռությունը բարելավելու բանալին այս թվերն են:
8. Ժամանակ հատկացրեք վերալիցքավորմանը
Եթե ոչ ամեն օր, առնվազն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ, ժամանակ հատկացրեք: դուրս գալ ինքներդ ձեզ վերալիցքավորելու, վերականգնելու և թարմացնելու համար: Մենք այնքան շատ բան ունենք մշակելու մեր զբաղված կյանքում, որ հազվադեպ ենք դադարում ամբողջությամբ մշակել այն, ինչ զգում ենք:
Եվ այդ իսկ պատճառով, մի փոքր հանգստանալը պարտադիր է: Դուք չեք կարող լցնել դատարկ գավաթից, այնպես որ շարունակեք համալրվել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ցանկանում եքդեպի.
9. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա
Այս օրերին կազմակերպությունները դաժան են: Նրանք ակնկալում են, որ իրենց աշխատակիցները կլինեն բոլորը մեկում: Եվ իրենց արժանիքն ապացուցելու ցանկության մեջ մարդիկ հաճախ հակված են ձգվել: Նոր հմտություններ սովորելը միշտ լավ է, բայց յուրաքանչյուր բաժնում գերազանցելն անհնար է:
Փոխարենը, խաղացեք ձեր ուժերին համապատասխան: Այսպիսով, եթե դուք գրող եք, բայց ատում եք դիզայնը, փորձեք դիզայներական մասը և եղեք լավագույնը գրելու մեջ:
Տես նաեւ: Ինչպես մի աղջիկ, որը դուրս է գալիս ձեր լիգայից: Ահա թե ինչպես ստիպել նրան հանդիպել ձեզ հետ:Հարակից ընթերցում. Առաջխաղացումը գրեթե փչացրեց իմ ամուսնությունը, բայց մենք գոյատևեցինք
10. Հաճախակի ընդմիջումներ կատարեք
«Ես մի պարզ սկզբունք ունեմ. Ամեն երեք ժամը մեկ 10 րոպե ընդմիջում եմ անում։ Այդ 10 րոպեի ընթացքում ես կանեմ այն, ինչ ուզում եմ՝ երաժշտություն լսել, բանաստեղծություն կարդալ կամ պարզապես քայլել պատշգամբից դուրս: Իմ թիմին թույլ չեն տալիս անհանգստացնել ինձ», - ասում է հյուրանոցատեր Ռաշմի Չիթալը:
Աշխատանքի ընթացքում կարճ ընդմիջումներ անելն օգնում է նորից մտնել խարդախության մեջ: Պարզապես համոզվեք, որ այս ընդմիջումները անառողջ չեն, այսինքն՝ ծխախոտի կամ սուրճի ընդմիջումները: Դուք կարող եք թարմացած զգալ, բայց ձեր առողջությունը կտուժի:
11. Առողջության համար ժամանակ հատկացրեք
Գրասենյակ գնալու ճանապարհին սենդվիչ վերցնելը, սուրճից ողջ մնալը, ճաշը կամ ընթրիքը մոռանալը, քանի որ չափազանց զբաղված էիք: … Այս ամենը չափազանց ծանո՞թ է հնչում: Եթե այո, դուք չեք ապացուցում, թե որքան անկեղծ եք աշխատանքում:
Դուք պարզապես ցույց եք տալիս, թե որքան անկեղծ եք ձեր առողջության նկատմամբ: Սովորեք հավասարակշռել աշխատանքը և առողջությունը,և սա ներառում է նաև հոգեկան առողջությունը: Ի վերջո, ամեն ինչ կարևոր է:
12. Հարմարվեք նոր նորմալին
Համաճարակի հետևանքով առաջացած աշխատանք տանից (WFH) իրականությունը հանգեցրել է սթրեսի ավելացման, քանի որ մարդիկ հաճախ շարունակում են ուշ ժամերով աշխատելը, քանի որ տունը դարձել է ձեր գրասենյակային տարածքը:
Աշխատանքը տանից Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության վերաբերյալ խորհուրդներին անհրաժեշտ է հատուկ նվիրված գլուխ, քանի որ կյանքը փոխվել է այս նոր առօրյայի պատճառով: WFH-ին վերաբերվեք որպես գրասենյակից աշխատող: Այսինքն՝ ընդմիջումներ արեք, աշխատաժամերը վերաբերվեք որպես գրասենյակային ժամեր և այնուհետև անջատեք, նույնիսկ եթե տանը եք:
13. Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր հոբբիին
Շատ քչերն են հաջողակ: որպեսզի կարողանան անել այն, ինչ սիրում են: Բայց նույնիսկ եթե ձեր աշխատանքը ձեզ ժամանակ չի տալիս հոբբիների համար, դուք միշտ կարող եք օրական մեկ ժամ տրամադրել մի բանի, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում:
Դա կարող է լինել այգեգործություն կամ ընթերցանություն կամ նույնիսկ Netflixing, եթե դա ձեզ երջանկություն է բերում և խլում ձեր միտքը: Ազատվել սթրեսային իրավիճակներից, ժամանակ գտեք դրա համար:
Relate Reading. Ինչպե՞ս լինել երջանիկ կին: Մենք ձեզ ասում ենք 10 ուղիներ:
14. Գրեք ձեր անելիքների ցանկը
Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության լավագույն խորհուրդներից մեկը անելիքների ցուցակ կազմելն է: Գրի առեք ամեն ինչ՝ ամենափոքր գործերից մինչև ամենամեծ պարտականությունները։ Այսպիսով, լինի դա ութ բաժակ ջուր խմելը կամ ձեր ներկայացումն ավարտելը, գրի առեք այն ամենը, ինչ պետք է անեք:
Շարունակեք նշել այն, երբ ավարտեք յուրաքանչյուր առաջադրանք: Դա ոչ միայն ձեռքբերումների զգացում է տալիս, այլ նաևձեզ մոտիվացված է պահում:
15. Զորավարժություններ
Մենք չենք կարող բավականաչափ ընդգծել վարժությունների կարևորությունը: Դա կարող է լինել ընդամենը 30 րոպեանոց արագ քայլք ինքներդ ձեզ հետ առավոտյան կամ երեկոյան: Փորձեք յոգա:
Թող ընտանիքը սպասի իր նախաճաշին: Հեռու պահեք ձեր նամակներն այդ ժամանակ: Մի մտածիր ոչ մի այլ բանի մասին, բացի քեզնից, միայն մեկ օրվա ընթացքում այդ կարճ ժամանակահատվածի համար: Այն պետք է լինի ձեր անելիքների ցանկում պարտադիր անելիքներից մեկը:
16. Խեղճացրեք ձեր աշխատանքային տարածքը
Ձեր աշխատավայրը մաքուր և խճճված պահելը կարող է իրականում փոխել: ձեր տրամադրությանը: Եթե դուք ունեք թղթերի և օրագրերի կույտեր, գրիչներ, գրենական պիտույքներ և այլն, որոնք անզգուշորեն պառկած են, դուք կարող եք հակված լինել ծանրաբեռնվածության:
Կոկիկ գրասեղանն արդյունավետության նշան է, ուստի մի քանի րոպե հատկացրեք խառնաշփոթը մաքրելու համար: Ներդրումներ կատարեք նաև էրգոնոմիկ աթոռների և լավ լուսավորության մեջ:
17. Մի անտեսեք ձեր գեղեցկության ռեժիմը
Աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության խորհուրդները պետք է այս կետը վերևում դնեն կանանց համար, քանի որ «me-time»-ը ներառում է նաև փայփայելով ձեր մարմինը:
Շաբաթական արձակուրդից մի քանի ժամ հանգստացեք՝ սրահում անցկացնելու համար, կատարեք գեղեցիկ գեղեցկության բուժում և մաքրվեք բոլոր տոքսիններից գեղեցիկ մերսման միջոցով: Դա կարող է նվազեցնել ձեր հոգեկան սթրեսը կամ չթուլացնել, բայց գոնե ձեզ դուր կգա այն, ինչ տեսնում եք հայելու մեջ:
18. Գնացեք հանգիստ
Ձեր աշխատանքը կամ ձեր ապրելակերպը կարող են թույլ չտալ: դուք երկար արձակուրդների շքեղություն եք: Ահա թե ինչու կացարանները կարող են օգնության հասնել: ԱյնԼավագույնը կլինի, եթե կարողանաք պլանավորել ձեր ընդմիջումները և նախապես դիմել արձակուրդի համար:
Օգտվեք երկարացված հանգստյան օրերից կարճատև շրջագայությունների համար քաղաքում: Ընդամենը երկու-երեք օր ընդմիջումը կարող է հրաշքներ գործել ձեր տրամադրության վրա:
19. Սովորեք անջատել
Երբ դուք աշխատավայրում եք, պարզապես կենտրոնացեք աշխատանքի վրա: Երբ տանը եք, ձեր իսկական ուշադրությունը դարձրեք ձեր ընտանիքին կամ երեխաներին: Աննկատ նամակի մասին մտածելը կամ ձեր գործընկերների հետ մտավոր զրույցներ վարելը, մինչ դուք գտնվում եք ընթրիքի սեղանի շուրջ, ոչ ոքի երջանիկ չի թողնի:
Դա կարող է մի փոքր պրակտիկա պահանջել, բայց անջատելու ունակությունը իդեալական աշխատանք գտնելու բանալիներից մեկն է: -Կյանքի հավասարակշռություն:
20. Սովորեք լավ օգտագործել տեխնոլոգիան
Համաճարակի ամենամեծ դասը մեզ սովորեցրել է այն, որ մենք կարող ենք աշխատել և գոյություն ունենալ վիրտուալ աշխարհում: Պետք չէ, որ գերծանրքաշային տեխնոլոգիաների տիրապետող լինեք, սակայն հավելվածները գոյություն ունեն մի պատճառով՝ աշխատանքը հեշտացնելու համար: Այսպիսով, փորձեք շտկել հանդիպումները խոշորացնելու և Microsoft-ի թիմերի միջոցով՝ ժամանակ և ջանք խնայելու համար:
Շատերն ասում են, որ թվային աշխարհը պահանջում է, որ մենք միացված լինենք ողջ օրվա ընթացքում, բայց դա կարող է նաև շատ ավելի արդյունավետ դարձնել աշխատանքը:
21 Վաղ արթնացեք
Այո, դա այդքան պարզ է: Ֆիքսված ռեժիմ ունենալը, որի ժամանակ մի փոքր վաղ արթնանալը ձեր օրակարգում է, կարող է շատ արդյունավետ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռություն ստեղծելուն: Վաղ առավոտները նպաստում են արտադրողականության բարձրացմանը:
Եվ փորձեք արթնանալու առաջին երկու ժամերը ձեզ համար պահել՝ ինչ-որ բան անելով:անհրաժեշտ է ձեր հոգու համար՝ մարզանք, մեդիտացիա, մի բաժակ սուրճ կամ զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ և այլն:
Ի վերջո, աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռման լավագույն խորհուրդները, որոնք կարող են ձեզ տալ ցանկացած մեկը, մի փոքր եսասեր լինելն է և ձեր հետաքրքրությունները դրսևորելու համար: առաջին. Դուք չեք կարող ապահովել ուրիշների համար, եթե սպառված եք էներգիայից և նպատակից: Ներդրումներ կատարեք ձեր, ձեր մտքի և ձեր մարմնի մեջ, որպեսզի ոչ միայն լինեք ձեր լավագույն տարբերակը, այլ լինեք իսկական գերկանայք ձեր աշխատանքում և ձեր տանը:
ՀՏՀ
1. Ի՞նչ է աշխատանքային-կյանքի վատ հավասարակշռությունը:Աշխատանք-կյանքի վատ հավասարակշռությունը վերաբերում է իրավիճակին, երբ դուք բավարար ժամանակ չունեք ո՛չ աշխատանքի, ո՛չ ձեր ընտանիքի համար: Երբ մեկի սթրեսն ազդում է մյուսի վրա, դուք զգում եք հոգնածություն և արտադրողականության պակաս: 2. Ի՞նչն է ազդում աշխատանք-կյանքի հավասարակշռության վրա:
Տես նաեւ: Արդյո՞ք նա ինձ հավանում է: Իմանալու 17 եղանակՉափից շատ աշխատանք ստանձնելը, լավ պատվիրակել չկարողանալը, բոլորին գոհացնելու անկարող լինելը կամ բոլոր առաջադրանքների նկատմամբ արդարադատություն կատարելը ազդում է աշխատանքի/կյանքի հավասարակշռության վրա:
3>3. Որո՞նք են հավասարակշռված կյանքի նշանները:
Հավասարակշռված կյանքն այն կյանքն է, որտեղ դուք բավական ժամանակ ունեք ձեր անձնական կարիքների համար, կարող եք հաճախակի ընդմիջումներ անել, ժամանակ գտնել հոբբիներով զբաղվելու և ներկա գտնվելու համար: և՛ աշխատանքի, և՛ ընտանիքի համար:
>>