“ Ekki rugla saman því að eiga feril við að eiga líf!” -Hillary Clinton.

Ef einn af sterkustu og umtöluðustu kvenkyns stjórnmálamönnum heimsins segir þessi orð, það er kominn tími til að setjast upp og taka eftir því. Aftur og aftur birta glanstímarit og lífsstílssíður óraunhæfar myndir af ofurkonum. Konur virðast gera allt, allt frá því að stjórna heimili til að sjá um fjölskyldu sína til að vera ofurgestgjafi í vinnunni og líta út eins og milljón dollara á meðan á henni stendur! Því miður, það sem þessi tímarit gefa ekki eru mikilvægar ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs.

Þessa dagana eru konur af öllum kynþáttum virkar á vinnumarkaði. Hins vegar eru hefðbundnar væntingar varðandi heimili og aflinn enn. Niðurstaðan er sú að á milli menningarheima standa konur frammi fyrir sama vandamáli - hvernig á að vinna faglega á meðan þeir sjá um sjálfa sig og fjölskylduna. Þegar það verður næstum því ómögulegt að koma jafnvægi á starfsferil og fjölskyldu er óumflýjanleg niðurstaða streita og kulnun.

Einhleypar konur eiga það heldur ekki auðvelt með. Eins og Brinda Bose, jógakennari kvartar: „Fólk hugsar oft bara vegna þess að ég er einhleyp, ég er ekki með neina streitu og get varið öllum mínum stundum í vinnu. En til þess að sanna, ég get náð árangri án stuðnings manns eða fjölskyldu, endar ég með því að ofvinna sjálfan mig. atvinnulífið mitt en hef nákvæmlega engan tímafyrir einkalífið,“ heldur hún áfram. Engin kona (eða karl) getur haft þetta allt, en spurningin sem þarf að spyrja er: Er öll vinnan og árangurinn í atvinnulífinu þess virði?

Hvers vegna er jafnvægi milli vinnu og lífs mikilvægt?

Þó að vinna sé mikilvæg til að gefa þér tilfinningu fyrir sjálfsmynd, þá þarf líka að næra persónulegu hliðina. Án réttra ráðlegginga um jafnvægi milli vinnu og einkalífs bera konur oft mesta þrýstinginn frá öllum vígstöðvum. Atburðarásin af völdum kórónaveirunnar hefur aukið á eymdina þar sem mörkin milli skrifstofu og heimilis verða sífellt óskýrari og eykur streitustigið.

Rannsókn Jill Perry-Smith og Terry Blum í Academy of Management Journal , greindi frammistöðu hjá 527 bandarískum fyrirtækjum og komst að því að fyrirtæki með fjölbreyttari starfshætti í atvinnulífi höfðu meiri frammistöðu, aukningu í söluhagnaði og frammistöðu í skipulagi. Samt gefa stofnanir um allan heim sjaldan gaum að þessum þætti lífsins.

Staðreynd er sú að lífið er ekki bara vinna eða öll fjölskylda eða allt heimili. Það sem þú þarft eru einföld ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs sem munu hjálpa þér að lifa miklu innihaldsríkara og auðgandi lífi en þar sem vogin hallast aðeins í eina átt.

21 ráð til að bæta jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Fyrir konur – 2021

Að viðhalda jafnvægi milli vinnu og einkalífs snýst allt um að aðgreina persónulegt og atvinnulíf þitt. Lærðu hvernig á að láta vinnuna ekki stjórna lífi þínu, viðhalda réttumörk fyrir sjálfan þig og aðra og tryggðu að mikilvægustu svið lífs þíns séu ekki vanrækt á altari annars. Þú þarft að iðka sjálfsást.

Eins og Michele Obama sagði: „Sérstaklega þurfa konur að hafa auga með líkamlegri og andlegri heilsu sinni, því ef við erum að flýta okkur til og frá stefnumótum og erindum „hefur ekki mikinn tíma til að sjá um okkur sjálf. Við þurfum að gera betur við að setja okkur ofar á okkar eigin „verkefnalista“.“

Við spurðum Delna Anand, lífsþjálfara, NLP iðkanda og tveggja barna móðir um nokkur grundvallaratriði í lífinu fyrir jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Hér eru nokkur handhægu ráð hennar.

1. Listaðu yfir hvað er dæmi um jafnvægi milli vinnu og einkalífs

Leggaðu dagatalið þitt til að fá bestu ráðin um jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Skráðu allt sem þú gerir á einum degi. Hversu mörgum tímum ertu í vinnunni, hvað gerir þú í tómstundum, hversu miklum tíma eyðir þú í að fresta og hversu mikinn svefn sefur þú? Lykillinn að því að bæta jafnvægi milli vinnu og einkalífs liggur í þessum tölum!

8. Gefðu þér tíma til að endurhlaða þig

Ef ekki á hverjum degi að minnsta kosti einu sinni eða tvisvar í viku, gefðu þér tíma út fyrir sjálfan þig til að endurhlaða, batna og hressa. Við höfum svo mikið að vinna úr í annasömu lífi okkar að við stoppum sjaldan til að vinna úr því sem okkur líður að fullu.

Og þess vegna er smá niðurtími nauðsynlegur. Þú getur ekki hellt úr tómum bolla svo haltu áfram að fylla á þig - eins og þú vilttil.

9. Einbeittu þér að styrkleikum þínum

Samtök eru grimm þessa dagana. Þeir ætlast til að starfsmenn þeirra séu allt í einu. Og í ákefð sinni til að sanna gildi sitt hefur fólk oft tilhneigingu til að teygja sig. Það er alltaf gott að læra nýja færni en það er ómögulegt að skara framúr í hverri deild.

Þess í stað skaltu spila að styrkleikum þínum. Þannig að ef þú ert rithöfundur en hatar að hanna, reyndu að útvista hönnunarhlutanum og vertu bestur í að skrifa.

Tengdur lestur: Kynning eyðilagði hjónabandið mitt en við lifðum af

10. Taktu oft hlé

“Ég hef einfalda meginreglu. Ég tek mér 10 mínútna hlé eftir þriggja tíma fresti. Ég mun gera allt sem ég vil á þessum 10 mínútum - hlusta á tónlist, lesa ljóð eða bara ganga út á verönd. Liðið mitt má ekki trufla mig,“ segir Rashmi Chittal, hótelhaldari.

Að taka stuttar pásur á meðan á vinnu stendur hjálpar til við að komast aftur í raðir. Gakktu úr skugga um að þessar pásur séu ekki óhollar - t.d. sígarettu- eða kaffipásur. Þú gætir fundið fyrir hressingu en heilsan mun þjást.

11. Gefðu þér tíma fyrir heilsuna

Grípa samloku á leiðinni á skrifstofuna, lifa af á kaffinu, gleyma að borða hádegismat eða kvöldmat vegna þess að þú varst of upptekinn … Hljómar þetta allt of kunnuglega? Ef já ertu ekki að sanna hversu einlægur þú ert í vinnunni.

Þú ert bara að sýna hversu óeinlægur þú ert um heilsu þína. Lærðu að samræma vinnu og heilsu,og þetta felur í sér andlega heilsu líka. Það er allt sem skiptir máli á endanum.

12. Aðlagast nýju eðlilegu

Veruleikinn heimavinnandi (WFH) sem faraldurinn veldur hefur leitt til aukinnar streitu þar sem fólk heldur oft áfram að vinna seint þar sem heimilið er orðið skrifstofurýmið þitt.

Ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs þurfa sérstakan sérstakan kafla þar sem lífið hefur verið breytt vegna þessarar nýju venju. Líttu á WFH sem vinnandi frá skrifstofu. Það er að segja, taktu þér hlé, líttu á vinnutíma þinn sem skrifstofutíma og slökktu svo á – jafnvel þó þú sért heima.

13. Gefðu þér smá tíma í áhugamálið þitt

Mjög fáir eru heppnir að geta gert það sem þeir elska. En jafnvel þótt vinnan þín gefi þér ekki tíma fyrir áhugamál geturðu alltaf varið einni klukkustund á dag í eitthvað sem veitir þér gleði.

Það gæti verið garðyrkja eða lestur eða jafnvel Netflix - ef það veitir þér hamingju og tekur huga þinn. slökktu á streituvaldandi aðstæðum, gefðu þér tíma fyrir það.

Tengdu lestur: Hvernig á að vera hamingjusöm kona? Við segjum þér 10 leiðir!

14. Skrifaðu verkefnalistann þinn

Eitt af bestu ráðunum um jafnvægi milli vinnu og einkalífs er að búa til verkefnalista. Skrifaðu niður allt, minnstu verkefnin til stærstu ábyrgðanna. Svo hvort sem það er að drekka átta glös af vatni eða klára kynninguna þína, skrifaðu niður allt sem þú þarft að gera.

Haltu áfram að merkja við það þegar þú klárar hvert verkefni. Það gefur ekki bara tilfinningu fyrir árangri heldur líkaheldur þér áhugasömum.

15. Æfing

Við getum ekki lagt nógu mikla áherslu á mikilvægi hreyfingar. Þetta gæti verið bara 30 mínútna hröð ganga með sjálfum sér að morgni eða kvöldi. Prófaðu jóga.

Leyfðu fjölskyldunni að bíða eftir morgunmatnum. Haltu tölvupóstinum þínum í burtu í þann tíma. Hugsaðu ekki um neitt annað en sjálfan þig, bara í þennan stutta tíma á einum degi. Það ætti að vera eitt af því sem þarf að gera á verkefnalistanum þínum.

16. Losaðu vinnusvæðið þitt

Að halda vinnustöðinni þinni hreinni og hreinni getur í raun skipt sköpum að skapi þínu. Ef þú ert með hrúgur af pappír og dagbókum, pennum, ritföngum o.s.frv. sem liggja kæruleysislega, gætirðu átt það til að verða óvart.

Snyrtilegt skrifborð er merki um skilvirkni svo eyddu nokkrum mínútum til að hreinsa upp sóðaskapinn. Fjárfestu líka í vinnuvistfræðilegum stólum og góðri lýsingu.

17. Ekki vanrækja fegurðaráætlunina þína

Ábendingar um jafnvægi milli vinnu og einkalífs þurfa að setja þennan punkt beint á toppinn fyrir konur þar sem „me-time“ felur einnig í sér að dekra við líkamann.

Taktu nokkra tíma í frí í vikulegu fríi til að eyða á stofunni, dekraðu við þig fínar snyrtimeðferðir og hreinsaðu þig af öllum eiturefnum með góðu nuddi. Það gæti dregið úr andlegu streitu þinni eða ekki, en að minnsta kosti muntu líka við það sem þú sérð í speglinum!

18. Farðu í dvalartíma

Starfið þitt eða lífsstíll leyfir kannski ekki þú lúxus langt frí. Þess vegna geta staycations komið til bjargar. Þaðbest væri ef þú getur skipulagt hléin þín og sótt um leyfi með góðum fyrirvara.

Nýttu lengri helgar í stuttar ferðir um bæinn. Bara tveggja til þriggja daga hlé getur gert kraftaverk fyrir skapið.

19. Æfðu þig í að slökkva á

Þegar þú ert í vinnunni skaltu bara einbeita þér að vinnunni. Þegar þú ert heima skaltu veita fjölskyldu þinni eða börnum einlæga athygli. Að hugsa um eftirlitslausan tölvupóst eða eiga hugrænar samræður við samstarfsmenn þína á meðan þú ert við matarborðið mun gera engan ánægðan.

Það getur þurft smá æfingu en hæfileikinn til að slökkva á er einn af lyklunum til að finna tilvalið verk -lífsjafnvægi.

20. Lærðu að nota tæknina vel

Stærsta lexían sem heimsfaraldurinn hefur kennt okkur er að við getum unnið og verið til í sýndarheiminum. Þú þarft ekki að vera mjög tæknivæddur en forrit eru til af ástæðu – til að auðvelda vinnu. Svo reyndu að laga fundi í gegnum zoom og Microsoft teymi til að spara tíma og fyrirhöfn.

Margir segja að stafræni heimurinn krefjist þess að við séum tengdir allan daginn en það getur líka gert vinnu mun skilvirkari.

21 Vakna snemma

Já svo einfalt er það. Að hafa fasta rútínu, þar sem að vakna smá snemma tölur á dagskránni þinni, getur reynst mjög áhrifaríkt þegar kemur að því að skapa jafnvægi milli vinnu og einkalífs. Snemma morguns hjálpa til við aukna framleiðni.

Og reyndu að halda fyrstu klukkutímunum af því að vakna sjálfur, gera hlutiþörf fyrir sálina þína – æfing, hugleiðslu, kaffibolli eða spjall við maka þinn og svo framvegis.

Á endanum eru bestu ráðin um jafnvægi milli vinnu og einkalífs sem einhver getur gefið þér að vera dálítið sjálfselskur og leggja áherslu á áhugamálin þín fyrst. Þú getur ekki séð fyrir öðrum ef þú ert tæmdur af orku og tilgangi. Fjárfestu í sjálfum þér, huga þínum og líkama til að vera ekki bara besta útgáfan af sjálfri þér heldur vera hinar raunverulegu ofurkonur á vinnunni þinni og á heimili þínu.

Algengar spurningar

Slæmt jafnvægi á milli vinnu og einkalífs vísar til aðstæðna þegar þú hefur hvorki nægan tíma fyrir vinnu né fjölskyldu. Þegar streita eins hefur áhrif á hinn, upplifir þú kulnun og skort á framleiðni. 2. Hvað hefur áhrif á jafnvægi milli vinnu og einkalífs?

Að taka að sér of mikla vinnu, að geta ekki úthlutað vel, geta ekki þóknast öllum eða gera rétt við öll verkefni sem fyrir hendi eru hefur áhrif á jafnvægi milli vinnu og einkalífs.

Jafnvægi er líf þar sem þú hefur nægan tíma fyrir persónulegar þarfir þínar, getur tekið þér oft hlé, fundið tíma til að láta undan áhugamálum og vera til staðar fyrir bæði vinnuna og fjölskylduna.