Hvað á að gera þegar maðurinn þinn yfirgefur þig? Ef leit að svari leiddi þig hingað viljum við byrja á því að segja þér hversu leitt okkur þykir það sem þú ert að ganga í gegnum. Endir sambands kemur alltaf sem hrikalegt áfall en sambandsslit, aðskilnaður eða skilnaður kemur ekki einu sinni nálægt þeirri skelfilegu upplifun að vera skilinn eftir í stuði af manninum sem lofaði að halda í höndina á þér í gegnum lífsins ferðalag, í góðar og slæmar stundir, í veikindum og heilsu.

Hugurinn þinn getur virst vera ruglaður sóðaskapur, yfirfullur af spurningum: "Af hverju hefur maðurinn minn yfirgefið mig skyndilega?" „Er mögulegt að maðurinn minn hafi farið frá mér vegna þess að hann var óánægður? „Maðurinn minn gekk út á mig. Hvað ætti ég að gera núna?" Vandamálið er að þú finnur kannski aldrei svörin við mörgum af þessum spurningum þar sem sá sem hefur þær hefur valið að yfirgefa líf þitt.

Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig að ástæðulausu, eða að minnsta kosti án augljósrar ástæðu, þá er tilfinningalega tollurinn. af þessari yfirgefningu getur verið lamandi. Við erum hér til að hjálpa þér að átta þig á þessum hörmungum og takast á við það eins heilbrigður og hægt er, í samráði við ráðgjafasálfræðinginn Namrata Sharma (meistarar í hagnýtri sálfræði), sem er talsmaður geðheilbrigðis- og SRHR og sérhæfir sig í að bjóða upp á ráðgjöf fyrir eitruð sambönd, áföll, sorg, sambandsvandamál, kynbundið ofbeldi og heimilisofbeldi.

Hvað veldur því að eiginmaður hættir í hjónabandi?samband í lífi þínu. Svo, forðastu ásakanir hvað sem það kostar,“ ráðleggur Namrata.

Mundu að sem fullorðið fólk berum við öll ábyrgð á valinu sem við tökum og þjáumst líka af afleiðingum þeirra. Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig geturðu ekki kennt neinum öðrum um ákvörðun hans, þar með talið sjálfum þér.

Lykilatriði

• Að yfirgefa maka er vaxandi tilhneiging og oftast framin af karlmönnum
• Jafnvel þótt það virðist út í bláinn, þá eru undirliggjandi kveikjur og orsakir - óhamingja, óánægja, framhjáhald , ósamrýmanleiki, grafið undan tilfinningu, meðferð eða misnotkun
• Að vera yfirgefin af eiginmanni þínum getur tekið gríðarlegan toll á geðheilsu þína; leitaðu faglegrar aðstoðar fyrr en síðar
• Að forðast sjálfsásakanir, sjálfsskoðun og gefa þér tíma til að lækna eru bestu leiðirnar til að takast á við ástandið
• Ekki bregðast við hvötum né rífast; það mun gera meiri skaða en gagn

Þegar eiginmaður yfirgefur konu sína getur hann haft sínar ástæður fyrir því en engin hagræðing getur réttlætt gjörðir hans. Þér hefur verið beitt órétti á versta hátt sem hugsast getur af þeim sem þú treystir best. Hvaða tilfinningar eða sársauki sem þetta veldur í kjölfarið eru lögmætar. Leyfðu þér að upplifa innri ókyrrð í heild sinni svo þú getir hjólað þennan storm og komið sterkari út hinum megin.

Algengar spurningar

Já,sátt eftir aðskilnað er möguleg. Samt sem áður er aðskilnaður sameiginlegur ákvörðun en fráfall er einhliða og oft hefur makinn sem er yfirgefinn ekki hugmynd um þær hörmungar sem bíða þeirra. Ekki misskilja það að yfirgefa sé aðskilnaður.

Fyrsta skrefið í átt að því að samþykkja að maðurinn þinn sé farinn frá þér er að sleppa sjálfsásökuninni. Það er eindregið mælt með því að leita sér meðferðar svo að þú getir skoðað sjálfan þig, áttað þig á tilfinningum þínum og sætt þig við raunveruleikann. Það er líka mikilvægt að flýta ekki sorgarferlinu. Gefðu þér eins mikinn tíma og þú þarft til að snúa aftur. 3. Hvernig læt ég manninn minn sakna mín meðan á aðskilnaði stendur?

Það eru margar leiðir til að láta manninn þinn sakna þín í aðskilnaði, allt frá því að hafa ekki samband fyrstu dagana til að byggja upp samskipti smám saman og minna hann á ánægjulegri tíma þú hefur deilt, ekki virkað örvæntingarfull eða viðloðandi og unnið að því að verða besta útgáfan af sjálfum þér. Hins vegar geta þetta virkað og ætti aðeins að nota ef um aðskilnað er að ræða sem samið er um, en ekki þegar maðurinn þinn yfirgefur þig.

Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig að ástæðulausu eða án skýringa þá er spurningin sem ásækir þig mest af hverju. Hvers vegna fór hann? Voru einhver merki um að maðurinn þinn ætlar að yfirgefa þig sem þú misstir af? Gætirðu gert eitthvað til að koma í veg fyrir það? Jena, tveggja barna móðir, hefur glímt við svipaðar spurningar.

„Maðurinn minn fór skyndilega frá mér. Eina helgina vorum við að skipuleggja 50 ára afmælið hans og þá næstu fórum við krakkarnir að heimsækja systur mína og þegar við komum heim var hann fluttur út og skildi eftir miða á ísskápnum um að hann væri að fara frá okkur. Eftir 17 ár saman gaf hann mér ekki einu sinni kurteisi af samtali áður en sambandið lauk. Það eina sem ég get hugsað mér er að maðurinn minn hafi farið frá mér vegna þess að hann var óánægður,“ segir hún. Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig svona getur verið erfitt að átta sig á hvers vegna það gerðist.

Namrata rekur það til makabrotsheilkennis þar sem maki yfirgefur hjónabandið fyrirvaralaust. Hún segir að það sé vaxandi þróun í Bandaríkjunum. Tölfræði staðfestir einnig að þótt skilnaðartíðni í Bandaríkjunum sé sú lægsta í 40 ár, hefur brotthvarfi maka aukist verulega.

“Að yfirgefa maka er öðruvísi en dæmigerður skilnaður, sem tekur venjulega 2-3 ár og hefur í för með sér mikil samskipti, umræður og samningaviðræður. Ef um er að ræða fráfall maka er ekkert sem bendir til þess að einn félagi vilji binda enda áhjónaband. Það er átakanlegt að það sé venjulega gert af karlmönnum,“ útskýrir Namrata.

Eins átakanlegt og það kann að vera þegar maðurinn þinn yfirgefur þig, þá eru oft undirliggjandi kveikjur eða ástæður að baki slíkri aðgerð. Við skulum kanna nokkrar algengustu:

• Hann var óhamingjusamur í hjónabandinu: „Ein algengasta ástæðan fyrir því að maka er yfirgefin er sú að sá sem gengur út sér engin merki um hamingju í hjónaband eða þeir voru ekki sáttir. Karlmaður getur valið að yfirgefa hjónaband ef honum finnst hann ekki metinn og hunsaður,“ segir Namrata. Það er mikilvægt að kíkja á hvort annað af og til svo að þú farir ekki frá því að spyrja ekki einu sinni: "Er maðurinn minn óánægður í hjónabandi?", yfir í að eyða svefnlausum nætur í að velta því fyrir sér: "Hvað fór úrskeiðis að maðurinn minn gekk út á mig?"

• Skortur á nægjusemi: „Að vera ekki sáttur við hjónabandið getur einnig leitt til þess að maki er yfirgefinn, sérstaklega þegar sá sem gengur í burtu hefur flaskað óánægju sína í langan tíma tíma og finnst að eina leiðin sem þeim hafi verið tiltæk hafi verið að labba bara út. Þeim finnst kannski að ef þeir segja maka sínum þá myndu þeir vilja tala um það og reyna að láta þá vera áfram. Þar sem maðurinn hefur þegar athugað hjónabandið tilfinningalega, vill hann kannski ekki vera fastur í þessari hringrás,“ segir Namrata

• Ótrú: „Maðurinn minn fór út á mig og ég get ekki fundið út hvers vegna. Ef það er þar sem þú ert, þá verður þú að gera þaðlíttu allavega á framhjáhald sem sennilega orsök. Namrata útskýrir: „Ef karlmaður vill ekki ganga í gegnum skilnaðarferlið en vill vera með maka sínum, gæti það virst vera auðveldasta valið að yfirgefa maka sinn. Þetta getur gerst ef hann hefur miklar skyldur og finnst eins og maki hans gæti ekki samþykkt að taka þær að sér í hans stað ef hann á samtal um það, svo hann gæti valið að flýja“

• Skortur á samhæfni: „Karlmanni finnst kannski að þetta hjónaband eða samband hafi verið það sem hann vildi; Hins vegar, þegar hlutirnir fara að leysast, gæti hann fengið raunveruleikaskoðun sem er langt frá væntingum hans. Kannski passa hugsanir hans ekki við maka hans eða það er greinilega skortur á samhæfni í sambandinu. Þetta getur gerst ef tveir einstaklingar skuldbinda sig fljótt. Hin hversdagslega skilningur á því að hann giftist röngum manneskju getur leitt til ótta við að eyða öllu lífi sínu með viðkomandi, sem veldur því að maður yfirgefur konu sína/mann,“ segir Namrata

• Móðgandi eða misnotandi maki: „Maður sem yfirgefur maka sinn getur ekki alltaf verið honum að kenna. Hugsanlegt er að aðgerðir maka hans hafi ýtt honum út á brúnina og skilið honum ekkert val en að fara í burtu. Ef makinn hefur gert eitthvað hræðilegt - að svindla, til dæmis - eða þeir eru geðlæknar eða ofbeldisfullir eða hafa eitthvað á móti eiginmanninum sem þeir gætu notað til aðkoma í veg fyrir að hann taki skilnað, gæti hann þurft að yfirgefa hjónabandið án nokkurra fyrirvara eða skýringa,“ segir Namrata

• Finnur undan: Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig fyrir engin ástæða, þú verður að klóra undir yfirborðið til að sjá hvort það hafi raunverulega verið „af ástæðulausu“. Þegar þú gerir það gætirðu fundið að það er alltaf undirliggjandi orsök á bak við maka yfirgefin. Ein slík ástæða gæti verið að finnast grafið undan, kafnað eða ýtt út í horn. „Ef hann er alltaf neyddur til að gera hluti gegn vilja sínum getur það valdið mikilli gremju í hjónabandinu og stundum geta þessar innilokuðu tilfinningar rekið mann til að rétta úr kútnum og hverfa úr hjónabandi,“ segir Namrata.

4. Farðu í sálarleit

Þegar þú ferð í gegnum mismunandi stig sorgarinnar geta tilfinningar þínar breyst fljótt úr því að „maðurinn minn fór frá mér og mér líður eins og að deyja“ í „hvernig dirfist hann að yfirgefa mig svona, ég ætla að láta hann borga fyrir það sem hann gerði“. Namrata segir: „Ótti við að verða hent, reiði og löngun til að hefna sín á fyrrverandi þínum eru allar algengar tilfinningar þegar þú hefur verið yfirgefin af eiginmanni þínum. Til að geta unnið í gegnum þetta þarftu að eyða tíma með sjálfum þér og gera smá sálarleit.

“Hugsaðu um hlutina sem fóru úrskeiðis eða hluti sem eru kannski ekki endilega vitlausir en komu aftur á bak vegna þess að einstaklingurinn sem þú varst með var ekki í réttu höfuðrýminu. Frekar en að kenna sjálfum sér um, þá er þaðgóð hugmynd að einbeita kröftum sínum að sjálfsskoðun.“

5. Gefðu þér tíma til að lækna

Hvað á að gera þegar maðurinn þinn yfirgefur þig? Jæja, eitt það mikilvægasta sem þarf að gera á þessum tíma er að flýta ekki fyrir bata þinni. Gefðu þér eins mikinn tíma og þú þarft til að takast á við ástarsorgina og halda áfram. Vertu blíður við sjálfan þig.

Namrata ráðleggur: „Þú þarft að segja heilanum þínum að það muni lagast og hlutirnir munu líta upp. Stundum þurfum við að láta hugann hlusta á okkur. Hugurinn þinn skilur kannski ekki alveg hvað er að gerast og hann mun bregðast við í samræmi við líkama þinn því hugur og líkami vinna saman. Þess vegna þarftu að þjálfa hugann og berjast gegn neikvæðum hugsunum með því að sökkva þér niður í jákvæðar athafnir.“

Hvað ættir þú ekki að gera þegar maðurinn þinn fer frá þér?

Í því ferli að finna út hvað á að gera þegar maðurinn þinn yfirgefur þig, er líka jafn mikilvægt að skilja hvað á ekki að gera til að forðast að gera slæmt ástand verra. Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig er það líklega endalok hjónabands þíns. Tilfinningarnar sem þú gengur í gegnum þegar þú sættir þig við raunveruleikann að hjónabandinu þínu er lokið geta fengið þig til að rífast eða bregðast við á minna en æskilegan hátt.

Hins vegar mun þetta aðeins hindra ferlið við að samþykkja og flytja á. Að auki geta ákveðnar aðgerðir eins og að hóta eða betla frekar fjarlægt manninn þinn eða skilið þig fastaní eitruðu á-aftur-af-aftur hjónabandi, sem getur verið mun skaðlegra fyrir tilfinningalega heilsu þína til lengri tíma litið. Til að tryggja að þú komist út úr þessu áfalli með eins litlum skaða og mögulegt er, eru hér nokkur atriði sem þú ættir að forðast þegar maðurinn þinn yfirgefur þig að ástæðulausu:

1. Ekki biðja hann um að koma aftur

Það sem þú ættir alls ekki að gera eftir að maðurinn þinn yfirgefur þig er að biðja hann um að koma aftur jafnvel þegar maðurinn skilur þig eftir með enga peninga og þú ert í miklum erfiðleikum. Já, það kann að virðast út í bláinn fyrir þig, sem gæti fengið þig til að halda að hann hafi brugðist af hvatvísi og þú getur samt lagað brotið hjónaband þitt. Hins vegar getur sjónarhorn hans verið mjög mismunandi. Jafnvel þótt þetta hafi verið hvatvís ákvörðun, þá verður þú að leyfa honum að átta sig á því á eigin spýtur.

Namrata segir: „Ef maðurinn þinn gekk út á þig einu sinni, þá er möguleiki á að hann geri það aftur. Hann gæti gert það aftur og aftur, sérstaklega ef þú biður hann um að koma aftur eftir að hann hefur yfirgefið þig. Með því að gera það sendir þú skilaboð um að þú sért tilbúinn að sætta þig við erfiða hegðun hans. Hann mun líta á þetta sem veikleika þinn og getur farið út og snúið aftur í hjónabandið eins og hann vill.“

2. Ekki lenda í áfallasambandi

Þegar þú nærð tökum á „minni“ eiginmaður gekk út á mig“ samþykki, þú gætir fundið fyrir sífellt einangrunar og einmanaleika. Það er eðlilegt að vilja öxl til að halla sér aðþetta skipti; þú mátt samt ekki misskilja þörf þína fyrir tilfinningalegan stuðning sem tilbúinn fyrir nýtt samband.

“Ekki vera fljótur að halda áfram í nýtt samband. Rebound sambönd eru aldrei heilbrigð, jafnvel frekar þegar þú ert að takast á við eitthvað eins stórt og maka yfirgefin. Þú ætlar að henda öllum traustsvandamálum þínum sem maðurinn þinn skildi eftir á nýja maka þínum, sem gæti komið í veg fyrir getu þína til að mynda sterk tengsl við þá, og þú myndir á endanum enda með brotið hjarta aftur ,” segir Namrata.

3. Ekki láta hann vera hluti af fjölskyldunni

Þegar maðurinn þinn yfirgefur þig skaltu ganga úr skugga um að þú haldir ekki dyrum heimilis þíns og lífsins opnum fyrir honum . „Gefum okkur að maðurinn þinn yfirgefi þig og komi síðar aftur. Ef eitthvað kæmi fyrir þig í framtíðinni, geturðu falið honum börnin þín (ef einhver eru)? Hver er tryggingin fyrir því að hann yfirgefi þá ekki líka? Áður en þú íhugar að taka hann til baka eða laga brýr skaltu hugsa um öryggi og öryggi fjölskyldu þinnar,“ ráðleggur Namrata.

Makar hafa forsjá og önnur réttindi þegar um sambúðarslit eða skilnað er að ræða þar sem þeir fylgja réttlátri málsmeðferð og meðhöndlun enda hjónabandsins eins og fullorðið fólk. Hins vegar er það allt önnur atburðarás að maka sé yfirgefin, þar sem ein manneskja ákveður einhliða að binda enda á hjónabandið. Réttindi þín sem yfirgefinn maki eru líka frábrugðinn því sem þeir gerðuhafa verið í reglulegum skilnaði. Svo, haltu þínu striki og gefðu manninum þínum ekki hallapassa í líf þitt eftir að hann skildi þig eftir.

4. Vertu ekki einn

Eins og skáldið John Donne skrifaði: „Enginn maður er eyja í heild sinni." Þessi lína sem fangar kjarna mannlegrar tilveru gæti ekki verið sannari en hún gerir í þeim aðstæðum sem þú ert í. Allt líf þitt hefur verið snúið á hvolf, jörðin undir fótum þínum hefur færst eins og kviksyni. Núna er ekki rétti tíminn til að setja upp hugrakkur andlit eða takast á við afleiðingar þess að maka var yfirgefin einn.

Náðu til ástvina þinna, fjölskyldu og vina til að fá stuðning og eyddu gæðatíma með þeim. „Að eyða tíma með sjálfum þér og vera ánægður, jafnvel þegar þú ert einn, er eitt en það þýðir ekki að þú einangrar þig. Þú þarft líka að lofta út. Ef þú ert með gott félagslegt stuðningskerfi skaltu halla þér á þau og losa þig. Þetta mun ekki aðeins gera þér léttari heldur mun það einnig gefa þér þriðja sjónarhorn á ástandið,“ segir Namrata.

5. Ekki kenna neinum um

“Ekki kenna þriðja manneskju um þá neyð sem hjónabandið þitt er í. Kannski er sameiginlegur vinur sem hafði hugmynd um áætlanir eiginmanns þíns um að fara eða sá merki um að maðurinn þinn væri ætlaði að fara frá þér en sagði þér það ekki. Það mun ekki hjálpa þér að rífast við þá og það mun ekki breyta aðstæðum þínum á nokkurn hátt. Ef eitthvað er mun það eyðileggja enn eina