Vad gör du när din man överger dig? Om du har letat efter ett svar här vill vi börja med att berätta hur ledsna vi är för vad du går igenom. Slutet på ett förhållande kommer alltid som en förödande chock men ett uppbrott, separation eller skilsmässa kommer inte ens i närheten av den förkrossande upplevelsen av att lämnas i sticket av mannen som lovade att hålla din hand genom allalivets resa, i goda och dåliga tider, i sjukdom och hälsa.

Ditt sinne kan verka som en förvirrad röra, full av frågor: "Varför har min man plötsligt lämnat mig?" "Är det möjligt att min man lämnade mig för att han var olycklig?" "Min man lämnade mig. Vad ska jag göra nu?" Problemet är att du kanske aldrig hittar svaren på många av dessa frågor eftersom den person som har dem har valt att lämna ditt liv.

När din man lämnar dig utan anledning, eller åtminstone utan någon uppenbar anledning, kan de känslomässiga konsekvenserna av detta vara förödande. Vi är här för att hjälpa dig att förstå denna katastrof och hantera den så hälsosamt som möjligt, i samråd med rådgivningspsykologen Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är förespråkare för mental hälsa och SRHR och specialiserad på att erbjudarådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem, könsbaserat våld och våld i hemmet.

Vad får en man att överge sitt äktenskap?

När din man lämnar dig utan anledning eller utan förklaring är det frågan om varför som plågar dig mest. Varför lämnade han dig? Fanns det några tecken på att din man planerar att lämna dig som du missade? Kunde du ha gjort något för att förhindra det? Jena, en mamma till två barn, har brottats med liknande frågor.

"Min man lämnade mig plötsligt. En helg planerade vi hans 50-årsdag och nästa, barnen och jag åkte för att besöka min syster och när vi kom hem, hade han flyttat ut och lämnat en lapp på kylskåpet där det stod att han lämnade oss. Efter 17 år tillsammans gav han mig inte ens artigheten att prata innan han avslutade förhållandet. Allt jag kan tänka är att min man lämnade mig för att hanvar olycklig", säger hon. När din man överger dig på det sättet kan det vara svårt att förstå varför det hände.

Namrata tillskriver det Spousal Abandonment Syndrome där en make bara lämnar äktenskapet utan förvarning. Hon säger att det är en växande trend i USA. Statistik bekräftar också att medan skilsmässofrekvensen i USA är den lägsta på 40 år, har spousal abandonment ökat betydligt.

"Att överge sin make skiljer sig från en vanlig skilsmässa, som vanligtvis tar 2-3 år och innebär mycket kommunikation, diskussioner och förhandlingar. När det gäller att överge sin make finns det inga tecken på att en partner vill avsluta äktenskapet. Chockerande nog är det vanligtvis män som gör det", förklarar Namrata.

Hur chockerande det än kan vara när din man överger dig, finns det ofta underliggande utlösande faktorer eller skäl bakom en sådan handling. Låt oss utforska några av de vanligaste:

• Han var olycklig i äktenskapet: "En av de vanligaste anledningarna till att en man lämnar sitt äktenskap är att personen som lämnar inte ser några tecken på lycka i äktenskapet eller att de inte var nöjda. En man kan välja att lämna ett äktenskap om han känner sig ouppskattad och ignorerad", säger Namrata. Det är viktigt att stämma av med varandra då och då så att ni inte går från att inte ens fråga "Är min man olycklig i äktenskapet?" till att fråga "Är han olycklig i äktenskapet?",att tillbringa sömnlösa nätter med att undra: "Vad gick så fel att min man lämnade mig?"

• Brist på tillfredsställelse: "Att inte vara nöjd med äktenskapet kan också leda till att partnern överger en, särskilt när den person som lämnar äktenskapet har stängt in sitt missnöje under lång tid och känner att den enda utväg som finns är att bara lämna det. De kan känna att om de berättar för sin partner kommer denne att vilja prata om det och försöka få dem att stanna. Eftersom mannen redan har checkat ut äktenskapetkänslomässigt kanske han inte vill fastna i den här cykeln", säger Namrata

• Otrohet: "Min man lämnade mig och jag kan inte förstå varför." Om det är så du har det, måste du åtminstone överväga otrohet som en trolig orsak. Namrata förklarar: "Om en man inte vill gå igenom en skilsmässoprocess men vill vara med sin affärspartner, kan det verka som det enklare alternativet att överge sin make. Detta kan hända om han har mycket ansvar och känner sighans make kanske inte går med på att ta sig an dem i hans ställe om han pratar med honom om det, så han kanske väljer att fly"

• Bristande kompatibilitet: "En man kan känna att detta äktenskap eller förhållande var det ultimata han ville ha; men när saker och ting börjar rivas upp kan han få en verklighetskontroll som är långt ifrån hans förväntningar. Kanske hans tankar inte stämmer överens med hans make eller så finns det en tydlig brist på kompatibilitet i förhållandet. Detta kan hända om två personer förbinder sig till varandra snabbt. Den dagliga insikten att hanatt gifta sig med fel person kan leda till en rädsla för att tillbringa hela sitt liv med den personen, vilket kan få en man att överge sin fru/man", säger Namrata

• Missbrukande eller manipulativ make/maka: "En man som överger sin make behöver inte alltid vara helt och hållet hans eget fel. Det är möjligt att makens handlingar har drivit honom till kanten och inte gett honom något annat val än att gå sin väg. Om maken har gjort något hemskt - till exempel varit otrogen - eller är en psykopat eller en våldsam person eller har något emot maken som de kan använda för att hindra honom från att ta ut skilsmässa, kan han bli tvungen attlämna äktenskapet utan förvarning eller förklaring", säger Namrata

• Känner sig underminerad: När din man lämnar dig utan anledning måste du skrapa under ytan för att se om det verkligen var "utan anledning". När du gör det kan du upptäcka att det alltid finns en bakomliggande orsak till att en make lämnar dig. En sådan orsak kan vara att du känner dig underminerad, kvävd eller trängd. "Om han alltid tvingas göra saker mot sin vilja kan det leda till att mycket förbittring byggs upp iäktenskapet, och ibland kan dessa uppdämda känslor få en man att bara försvinna från äktenskapet", säger Namrata

4. Gör lite självrannsakan

När du går igenom de olika stadierna av sorg kan dina känslor snabbt förändras från "min man lämnade mig och jag känner för att dö" till "hur vågar han lämna mig så där, jag ska få honom att betala för vad han gjorde". Namrata säger, "Rädsla för att bli dumpad, ilska och en önskan att hämnas på ditt ex är alla vanliga känslor när du har blivit övergiven av din man. Att kunna arbeta igenom dessa,du behöver ägna lite tid åt dig själv och göra lite självrannsakan.

"Fundera över saker som gick fel eller saker som kanske inte nödvändigtvis var fel men som gick snett eftersom personen du var med inte var i rätt sinnesstämning. I stället för att skylla på dig själv är det en bra idé att fokusera din energi på introspektion."

5. Ge dig själv tid att läka

Vad ska jag göra när din man överger dig? Tja, en av de viktigaste sakerna att göra under denna tid är att inte skynda på din återhämtning. Ge dig själv så mycket tid som du behöver för att hantera hjärtesorgen och gå vidare. Var snäll mot dig själv.

Namrata ger följande råd: "Du måste tala om för din hjärna att det kommer att bli bättre och att saker kommer att ordna upp sig. Ibland måste vi få våra sinnen att lyssna på oss. Ditt sinne kanske inte helt förstår vad som händer och det kommer att reagera i enlighet med din kropp eftersom sinne och kropp arbetar tillsammans. Därför måste du träna ditt sinne och bekämpa negativa tankar genom att fördjupa dig i positivaaktiviteter."

Vad ska du inte göra när din man lämnar dig?

I processen att ta reda på vad du ska göra när din man överger dig är det också lika viktigt att förstå vad du inte ska göra för att undvika att förvärra en dålig situation. När din man överger dig är det sannolikt slutet på ditt äktenskap. De känslor du går igenom när du kommer till rätta med verkligheten att ditt äktenskap är över kan få dig att slåss eller agera på ett mindre än önskvärt sätt.

Detta kommer dock bara att hindra processen att acceptera och gå vidare. Dessutom kan vissa handlingar som hot eller tiggeri ytterligare alienera din man eller lämna dig fångad i ett giftigt on-again-off-again äktenskap, vilket kan vara mycket mer skadligt för din emotionella hälsa på lång sikt. För att se till att du kommer ur denna motgång med så lite skada som möjligt, här är några saker som dubör undvika när din man lämnar dig utan anledning:

1. Be honom inte att komma tillbaka

Det du absolut inte bör göra efter att din man övergett dig är att be honom komma tillbaka även om mannen lämnar dig utan pengar och du befinner dig i en svår situation. Ja, det kan verka helt oväntat för dig, vilket kan få dig att tro att han agerade på en impuls och att du fortfarande kan fixa ditt trasiga äktenskap. Men hans perspektiv kan vara helt annorlunda. Även om det var ett impulsivt beslut,måste du låta honom komma till den insikten på egen hand.

Namrata säger: "Om din man lämnade dig en gång finns det en möjlighet att han gör det igen. Han kan göra det om och om igen, särskilt om du ber honom att komma tillbaka efter att han har övergett dig. Genom att göra det skickar du ett budskap om att du är villig att stå ut med hans problematiska beteende. Han kommer att se detta som din svaghet och kan lämna och återvända till äktenskapet som hanbehagar."

2. Gå inte in i en relation där du vill ha en ny chans

När du kommer till insikt om att "min man lämnade mig" kan du känna dig alltmer isolerad och ensam. Det är naturligt att vilja ha en axel att luta sig mot vid denna tidpunkt, men du får inte missta ditt behov av känslomässigt stöd som beredskap för en ny relation.

"Var inte snabb med att gå vidare till en ny relation. Återkommande relationer är aldrig hälsosamma, ännu mindre när du har att göra med något så massivt som övergiven make. Du kommer att dumpa alla dina förtroendeproblem som din man lämnade dig med på den nya partnern, vilket kan komma i vägen för din förmåga att skapa en stark koppling till dem, och du skulle i slutändan sluta upp med en trasighjärta igen", säger Namrata.

3. Låt honom inte bli en del av familjen

När din man överger dig, se till att du inte håller dörrarna till ditt hem och liv öppna för honom. "Låt oss anta att din man lämnar dig och senare kommer tillbaka. Om något skulle hända dig i framtiden, kan du då anförtro dina barn (om sådana finns) åt honom? Vad är garantin för att han inte överger dem också? Innan du överväger att ta tillbaka honom eller reparera broar, tänk på dinfamiljens trygghet och säkerhet", råder Namrata.

Makar har vårdnad och andra rättigheter vid en separation eller skilsmässa där de följer en korrekt process och hanterar slutet på ett äktenskap som mogna vuxna. Övergivande av make är dock ett helt annat scenario, där en person ensidigt beslutar att avsluta äktenskapet. Dina rättigheter som övergiven make skiljer sig också från vad de skulle ha varit i händelse av en vanlig skilsmässa. Så..,Stå på dig och ge inte din man en gräddfil till ditt liv efter att han lämnat dig i sticket.

4. Var inte ensam

Som poeten John Donne skrev: "Ingen människa är en ö helt för sig själv." Denna rad som fångar kärnan i den mänskliga existensen kunde inte vara mer sann än den är i den situation du befinner dig i. Hela ditt liv har vänts upp och ner, marken under dina fötter har flyttat sig som kvicksand. Nu är inte rätt tid att hålla masken eller hantera efterdyningarna av att din make övergivit dig ensam.

Ta hjälp av dina nära och kära, familj och vänner, för stöd och spendera kvalitetstid med dem. "Att spendera tid med dig själv och vara glad även när du är ensam är en sak, men det betyder inte att du ska isolera dig. Du behöver också ventilera. Om du har ett bra socialt stödsystem, luta dig mot dem och ventilera. Detta kommer inte bara att göra dig lättare utan också ge dig ett tredje perspektiv på din situation.situation", säger Namrata.

5. Skyll inte på någon

"Skyll inte på en tredje person för den svåra situation som ditt äktenskap befinner sig i. Kanske finns det en gemensam vän som hade en aning om din mans planer på att lämna dig eller såg tecken på att din man planerar att lämna dig men inte berättade det för dig. Att slå ut dem kommer inte att hjälpa eller förändra din situation på något sätt. Om något kommer det att förstöra ännu en relation i ditt liv. Så, håll dig borta frånundvik skuldbeläggande till varje pris", råder Namrata.

Kom ihåg att som vuxna är vi alla ansvariga för de val vi gör och får också ta konsekvenserna av dem. När din man överger dig kan du inte klandra någon annan för hans beslut, inklusive dig själv.

Viktiga punkter

• Övergivande av make/maka är en växande trend och begås oftast av män
• Även om det verkar helt oväntat finns det underliggande utlösande faktorer och orsaker - olycklighet, missnöje, otrohet, inkompatibilitet, känsla av att bli underminerad, manipulation eller övergrepp
• Att bli övergiven av sin man kan ta en enorm tribut på din mentala hälsa; sök professionell hjälp förr snarare än senare
• Att undvika självanklagelser, självrannsakan och att ge sig själv tid att läka är de bästa sätten att hantera situationen
• Låt dig inte påverkas av impulser eller utbrott; det kommer att göra mer skada än nytta

När en man överger sin fru kan han ha sina skäl för att göra det, men ingen rationalisering kan rättfärdiga hans handlingar. Du har blivit förorättad på det värsta tänkbara sättet av den person du litade mest på. Vilka känslor eller smärta detta än medför är legitima. Tillåt dig att uppleva den inre turbulensen i sin helhet så att du kan rida på denna storm och komma ut på andra sidansida, starkare.

Vanliga frågor

Ja, försoning efter en separation är möjlig. Men separation är ett ömsesidigt beslut medan övergivande är ensidigt, och ofta har den make som överges ingen aning om den katastrof som väntar dem. Missta inte övergivande för separation.

Det första steget mot att acceptera att din man har lämnat dig är att släppa självanklagelserna. Att söka terapi rekommenderas starkt så att du kan introspektera, förstå dina känslor och komma till rätta med verkligheten. Det är också viktigt att inte skynda på sorgeprocessen. Ge dig själv så mycket tid som behövs för att komma tillbaka. 3. Hur får jag min man att sakna mig under separationen?

Det finns många sätt att få din man att sakna dig under en separation, allt från ingen kontakt under de första dagarna till att gradvis bygga upp kommunikationen, påminna honom om lyckligare tider ni har delat, inte agera desperat eller klängig och arbeta på att bli den bästa versionen av dig själv. Dessa kan dock fungera och bör endast användas i händelse av en ömsesidigt överenskommen separation och inte närdin man överger dig.