"Det som förstör relationer och orsakar flest bråk är osäkerhet" - Olivia Wilde, amerikansk skådespelerska och filmskapare. Vi kan inte tänka oss ett bättre sätt att beskriva hur stor skada osäkerhet kan orsaka i en relation. När du känner dig osäker i en relation hämmar det din förmåga att verkligen få kontakt med din partner. Osäkerhet leder alltid till förtroendeproblem, och när förtroendet är på skakigmark kan du varken helt och hållet binda dig till din partner eller tro att de är bundna till dig. Hela din dynamik reduceras till att vänta på att den andra skon ska falla.

Vänligen aktivera JavaScript

Om det är där du befinner dig i ditt förhållande är det viktigt att undersöka: "Varför får min partner mig att känna mig osäker?" Oftast finns det problematiska beteendemönster som utlöser osäkerhet i ett förhållande, dessa mönster kan vara din partners, dina egna eller en blandning av båda. Ta exemplet med Dia, som har utvecklat en tvångsvana att kontrollera sin telefon med några minuters mellanrumefter att ha skickat ett meddelande till sin partner Shaun.

Hon var inte lugn förrän hon fick ett svar. Att fråga honom vart han skulle, och med vem, var en vana som orsakade betydande friktion i förhållandet. Dia fruktade ständigt att Shaun skulle vara otrogen mot henne. Detta berodde på att han tenderade att flirta lite med andra kvinnor samtidigt som han var sitt "charmiga jag".

När de bråkade gick hennes tankar i en katastrofal riktning - skulle de göra slut? Varför kände Dia så här? Till slut erkände hon för en terapeut: "Min partner får mig att känna mig osäker". Osäkerhet i ett förhållande innebär att man känner sig otillräcklig eller hotad. Det orsakar osunt beteende som att vara överdrivet misstänksam och snoka som bara kommer att stöta bort din partner.

För att kunna hantera känslor av osäkerhet är det viktigt att sätta ditt förhållande under mikroskop och ställa några tuffa frågor. Vad orsakar osäkerhet i ett förhållande? Hur kan du sluta känna dig osäker i ett förhållande? Vi ger dig några förslag tillsammans med expertinsikter från seniorpsykologen Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), som är specialiserad på relationsrådgivning ochLåt oss börja med att utforska orsakerna till osäkerhet och om det är möjligt för en partner att få dig att känna dig osäker.

Kan din partner få dig att känna dig osäker?

Även om du kanske accepterar och till och med berättar för dina vänner: "Min partner gör mig osäker", kanske du undrar varför du känner så. "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?" "Varför gör min pojkvän/man mig osäker?" Varför känner jag mig så osäker på min flickvän/fru?" Dessa frågor kommer säkert upp om du har problem med osäkerhet i ditt förhållande.

Så låt oss först och främst utforska vad som orsakar osäkerhet i en relation. Vissa beteenden från din partners sida kan vara en utlösande faktor för osäkerhet i en romantisk relation. Några av de vanligaste är flirtande, kroppsskam, hån, hemlighetsmakeri, opålitlighet, att undvika åtaganden eller att helt enkelt vara okänslig för dina behov, oavsett om det handlar om sex eller empati.

"Brist på självkärlek och låg självkänsla kan också bidra till känslor av osäkerhet i en relation. Om du inte har haft en kärleksfull och trygg relation med dina föräldrar eller tidigare har blivit besviken i en romantisk relation, kan det göra dig sårbar för osäkerhet", säger dr Bhimani. Ekonomiskt beroende av din partner kan också ge dig en känsla av osäkerhet. Ibland kan framgången fördin partner på alla områden, särskilt det professionella, kan också vara den bakomliggande orsaken till osäkerhet i förhållandet.

En studie från 2013 som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology undersöker hur en partners framgång kan påverka en persons självkänsla. En partners framgång kan leda till en ökad självkänsla (eftersom du solar dig i reflekterad glans). Å andra sidan kan en partners framgång leda till en minskad självkänsla om vi tolkar "min partner är framgångsrik" som "min partner är merStudien visade att det var mer sannolikt att mäns självkänsla påverkades negativt av deras partners framgång.

5 tecken på att din partner gör dig osäker

Vi har redan berört vad som gör en kvinna osäker i ett förhållande och varför män känner sig osäkra med sina partners. Den grundläggande orsaken till osäkerhet kan antingen ligga inom dig eller komma från din partner. Så hur vet du då om den osäkerhet du känner i ditt förhållande orsakas av din partner? Här är fem tecken på osäkerhet som tyder på det:

1. Du söker ständigt bekräftelse

Du söker ständigt bekräftelse och bekräftelse från din partner. Till exempel förväntar du dig ofta komplimanger om dina kvaliteter (utseende eller intelligens) och förmågor (körning eller matlagning) och när din partner inte ger dig den bekräftelse du söker (antingen medvetet eller undermedvetet), kan det utlösa känslor av osäkerhet.

Denna tendens är särskilt uttalad hos kvinnor som kan ha underliggande problem med sin kroppsuppfattning. Mycket ofta är det kommentarer om utseendet som gör en kvinna osäker i en relation. Detta kan få dig att tänka: "Min pojkvän får mig att känna mig osäker på mitt utseende."

Violet var på den fylliga sidan. När hon bar en ärmlös klänning sa hennes pojkvän Rob: "Du, ta på dig en jacka. Dina armar ser feta ut." Sådana kommentarer fick henne bara att känna sig oattraktiv och olycklig. Hon anförtrodde sig åt en nära vän: "Jag känner mig osäker med min pojkvän." På samma sätt kan kommentarer om yrkesmässig framgång, prestation i sängen eller ständiga jämförelser med en tidigare partner göramän som är osäkra i ett förhållande.

2. Du behöver din partners uppmärksamhet hela tiden

Du vill ha din partners uppmärksamhet och känner dig obekväm när du lämnas ensam. Att vara behövande och klängig är ett tydligt tecken på känslomässig osäkerhet. Det kan ha sina rötter i försummelse och övergivenhet i barndomen. Det är också möjligt att detta behov av uppmärksamhet och den osäkerhet som följer när behovet inte tillgodoses härrör från din partners ignorans för dina känslomässiga behov iförhållandet.

"När en partner inte bara ignorerar dina behov av större känslomässig intimitet utan också hånar eller tillrättavisar dig för att du har dessa behov, är det bara naturligt att du känner dig osäker på framtiden för din relation", säger dr Bhimani. Om det är vad du har upplevt i din relation har du inte fel om du ställer dig frågan "Varför får min partner mig att känna mig osäker?"

3. Du är livrädd för att förlora dem

Du kanske känner att du inte tillfredsställer din partner på något sätt. Kanske har de inte presenterat dig för sin familj. Även efter att ha varit tillsammans i flera år har de inte gjort något åtagande av något slag som visar att de ser en framtid med dig. Detta kan få dig att fortsätta tänka att förhållandet kan ta slut när som helst, vilket gör dig osäker.

När du inleder ett förhållande med förväntan eller hopp om att det ska blomma ut i en djup, meningsfull och långsiktig förbindelse, men din partner inte är beredd att möta dig halvvägs eller du känner att han eller hon inte nödvändigtvis har samma syn på framtiden som du, kan osäkerheten väcka många oroliga känslor. Dessa oroliga känslor kan översättas till "min flickvän/min pojkvän gör migkänna sig osäker".

4. Du frågar hela tiden om deras schema

Om du fortsätter att fråga din partner var de kommer att vara under tiden de är borta från dig, och med vem, visar du klassiska tecken på osäkerhet i förhållandet. Detta kan mycket väl bero på att din partner kan ha ljugit för dig tidigare eller åtminstone inte varit helt transparent om vad som händer i deras liv. I sin tur har detta påverkat förtroendet i förhållandet, vilket gör digtill en osäker partner.

Om all din energi går åt till att oroa dig för vad din partner gör, om de kommer att lämna dig eller om de verkligen är kära i dig, kan du inte förneka att osäkerheten har tagit ett djupt grepp om ditt förhållande. Och om det är din partners frånkopplade eller känslomässigt tillbakadragna beteende som utlöser dessa känslor, måste du titta djupare på "varför får min betydande andra mig att känna migosäker?"

5. Du tenderar att snoka

Om du har för vana att kontrollera din partners telefon eller dator regelbundet är det ett tecken på djup osäkerhet. Du kan rättfärdiga dina handlingar genom att säga till dig själv: "Jag gör det här för att jag känner mig osäker med min pojkvän." Men sådant beteende är ett strikt nej-nej eftersom det kränker hans integritet.

Återigen kan den underliggande orsaken till denna tendens mycket väl ligga i dynamiken i din relation. Om du till exempel har upptäckt att din partner förföljer ett ex på sociala medier eller flirtar med en kollega, kanske du känner dig osäker på om de skulle avvika. I sådana fall kan svaret på "varför är jag så osäker i min relation" faktiskt till stor del ligga i hur din partner beter sig i relationen. Men,detta betyder inte att ditt eget känslomässiga bagage inte har en roll att spela här.

"Känslor av osäkerhet är nästan alltid rotade i ens eget psyke och känslomässiga hälsa. Ja, din partners attityd eller beteende kan utlösa din osäkerhet, men det faktum att detta händer alls tyder på att det redan fanns latenta osäkerheter någonstans i ditt sinne", säger dr Bhimani. Det är därför, när man försöker förstå vad som orsakar osäkerhet i en relation, som det äravgörande för att introspektera och förstå dina egna känslomässiga reaktioner och beteendemönster.

Hur man hanterar en partner som får dig att känna dig osäker

Det är en sak att erkänna: "Min partner gör mig osäker". Och en helt annan sak att hantera det på rätt sätt. När du ställer frågan "Varför är jag så osäker i mitt förhållande?" är det faktiskt mycket lättare att lägga skulden på den andra personen och se dig själv som offret än att erkänna att du också kan bidra till osäkerheten i ditt förhållande och vidta proaktiva åtgärderåtgärder för att bryta problematiska beteendemönster.

Att se inåt och förstå vilka steg du kan ta för att rensa bort osäkerhet från ditt förhållande kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Med rätt vägledning och självkännedom kan du styra ditt förhållande mot en tryggare och mer tillfredsställande väg. För detta ändamål följer här några förslag för att hantera eller till och med övervinna osäkerhet i ett förhållande:

1. Älska och uppskatta dig själv

Om du inte älskar dig själv kommer du inte att tro att någon annan kan älska dig. Tänk på alla dina positiva egenskaper - din vänlighet, humor och pålitlighet. Ta fasta på tankarna att du gör din partner lycklig - att du ger dem kärlek och stöd och att de vet och uppskattar det.

"Det kan finnas en kritisk röst i ditt huvud som fokuserar på dina negativa egenskaper. Låt den inte ta över. Var snäll och medkännande mot dig själv. Acceptera dig själv för den du är - med vårtor och allt. Det är det enda sättet att inte låta nedsättande kommentarer från din partner eller make såra dina känslor eller ditt självvärde", säger Dr. Bhimani.

Om du kan uppnå sådana hälsosamma nivåer av självkärlek kommer tankar som "Min man får mig att känna mig osäker på min kropp" eller "min fru får mig att känna mig otillräcklig" inte att ta ut sin rätt på din sinnesfrid. När du har övat och bemästrat konsten att älska dig själv kommer behovet av bekräftelse från din partner också automatiskt att minska, och med det dina känslor av osäkerhet.

2. Stärk din självkänsla

Som vi har sagt tidigare, istället för att titta på din partner för uppskattning och bekräftelse, utveckla ditt självförtroende. Din känsla av självkänsla och välbefinnande bör inte bero på dem. Fokusera på att utveckla dig själv professionellt, ta en onlinekurs för att utveckla din kompetens, eller arbeta för att bli friskare och mer vältränad (om det är det som får dig att känna dig självsäker).

Om du har problem med din kroppsuppfattning och ofta kommer på dig själv med att krypa ihop vid tanken på att "jag känner mig osäker på min kropp när min pojkvän/min man är med", kan du arbeta med att omkalibrera hur du ser på dig själv och omfamna kroppspositivitet. Din partners ord eller handlingar triggar ofta bara redan existerande osäkerhet och inte framkallar den. Så för att sluta vara osäker i ditt förhållande måste du gå till roten med det helaorsaken till din osäkerhet och eliminera den.

3. Berätta för din partner hur du känner dig

Tänk om din partner inför sina vänner retade dig för att du är en usel kock eller hånade din brist på kunskap om aktuella frågor! Oavsett om det är sant eller inte skulle hans uppfattning skadas och du skulle säkert klaga: "Min partner får mig att känna mig osäker." Okänsliga kommentarer eller skämt kan få dig att känna dig respektlös och inte värdesatt av din partner, och det är viktigt att de vet...exakt hur du känner dig.

Kommunicera din osäkerhet till din partner på ett effektivt sätt. Välj ett tillfälle när ni båda känner er harmoniska för att diskutera saken. Om du är öppen med de ord eller handlingar som gör dig osäker, och det finns kärlek i förhållandet, kommer din partner definitivt att försöka ändra sitt beteende. De kommer att sluta håna och reta dig när du har övervunnit kommunikationsbarriärerna och uttryckt dinkänslor på ett ärligt sätt.

Dr. Bhimani säger: "Du måste kommunicera på ett tydligt sätt. Istället för att föreställa dig alla möjliga saker, prata med din partner direkt. Ta reda på varför din partner beter sig på ett visst sätt. Fråga dem: "Har jag något att oroa mig för?" Tydlig kommunikation kommer att ge dig definitiv lättnad."

4. Uttryck vad du vill ha

Det är också viktigt att uttryckligen ange vilken förändring du vill ha. Om du störs av din partners negativa kommentarer, säg det till dem. "Du behöver inte bråka. Du kan bara vara uppriktig och säga: "Kan du ändra ditt beteende eftersom jag känner mig osäker?" Det borde räcka", förklarar Dr. Bhimani.

Det första steget mot att lära sig att inte vara osäker i ditt förhållande är att öva på tydlig, koncis och konfliktfri kommunikation med din partner. Gå inte runt busken eller ta till passivt-aggressivt beteende för att uttrycka ditt missnöje med något som din partner kan ha gjort. Lägg fram det som det är, utan att döma eller lägga skuld på någon.

5. Förstå din partners motiv

Dr. Bhimani säger: "Din partner kan medvetet få dig att känna dig osäker eftersom han eller hon behöver mer uppmärksamhet. Med andra ord kan han eller hon flirta med andra för att göra dig svartsjuk. Detta kan mycket väl vara hans eller hennes sätt att förmedla sina otillfredsställda behov i förhållandet, om än på ett osunt sätt. Om så är fallet kan du eliminera osäkerhet från din kontakt genom att se till att din partner får sina behov tillgodoseddaOm de till exempel känner sig försummade eller oälskade. ägna mer uppmärksamhet åt dem, få dem att känna sig älskade."

Men svaret på "varför får min partner mig att känna mig osäker" kanske inte alltid är så enkelt. Om det görs medvetet och med avsikten att utöva kontroll kan det vara en romantisk manipulationsteknik att få en partner att känna sig osäker. Din partner kanske riktar in sig på dina sårbarheter för att se till att du äter ur deras hand medan de lägger ner minimal ansträngning på attförhållandet. Hur du reagerar på eller hanterar en känsla av osäkerhet i ditt förhållande beror på motivet bakom, så se till att du går till botten med vad det beror på.

6. Tänd gnistan i ditt förhållande igen

Efter några år som gift eller i en långvarig relation kan du bli alltför upptagen av att axla ansvaret för hemmet och karriären för att prioritera din kontakt med din SO. Din partner kommer sannolikt att känna sig försummad och kan agera ut. Detta kan få dig att känna dig osäker.

Förstå var deras beteende kommer ifrån och försök att planera in en tid då ni båda kan umgås som ett sorglöst par och hålla gnistan vid liv i er relation. Gör en ansträngning för att göra din partner lycklig. Att regelbundet återuppfinna er relation i takt med att ni växer och utvecklas, individuellt och som par, kan hjälpa till att hålla osäkerheten på avstånd.

7. Skapa lugnande ritualer

Hur undviker man att vara osäker i ett förhållande? Eller hur blir man mindre osäker i ett förhållande? Du kan åstadkomma förändring och börja rensa bort osäkerhet, eller åtminstone lära dig att hantera den effektivt, genom att göra ditt förhållande till en trygg och lycklig plats för både dig själv och din partner. När ni finner tröst och trygghet hos varandra kommer ni naturligt att känna er tryggare i varandras närvaro.

Utveckla därför medvetet vissa ritualer för att knyta an till din partner varje dag. Ta en morgonpromenad, laga mat tillsammans, titta på ett TV-program regelbundet, visa din kärlek fysiskt genom att röra vid och krama varandra eller gå med i en hobbyklass som konst eller musik tillsammans som ger dig något att dela med dig av.

8. Bryt gamla mönster

Var och en av oss bär med sig sitt känslomässiga bagage och tar med det in i våra relationer. Detta bagage avgör hur vi får kontakt med våra partners och hur vi beter oss i våra relationer. En medvetenhet om detta bagage kan hjälpa dig att ändra gamla, negativa mönster, vilket är en viktig del i att minska osäkerheten. Lär dig att tänka och bete dig annorlunda än vad du gjorde i en tidigare misslyckad relationrelation.

Att göra detta kanske inte är lätt men kan vara det mest effektiva svaret på hur man inte ska vara osäker. Det är utmanande för de flesta människor att påbörja denna resa av självutforskning och självkännedom själva. Att arbeta med en terapeut eller en rådgivare kan vara oerhört fördelaktigt i denna strävan. Om din osäkerhet är djup och har börjat påverka kvaliteten på ditt förhållande, övervägasöker professionell hjälp. Erfarna och skickliga rådgivare i Bonobologys panel finns här för dig.

9. Sluta tänka för mycket

Dina tankar påverkar dina känslor och båda dessa påverkar ditt beteende och i slutändan din relation. Om du fortsätter att analysera varje ord eller handling från din partner kommer du att bli ständigt störd. Och du kommer att fortsätta tänka: "Hon eller han får mig att känna mig osäker med flit."

Men är det verkligen så? Kanske behöver din partner bara lite egentid. Det är därför han eller hon håller avstånd från dig. Behåll ett sunt och positivt perspektiv och gör en medveten ansträngning för att inte börja måla upp värsta tänkbara scenarier i ditt huvud om saker inte händer enligt dina förhoppningar och förväntningar. Det hjälper dig att sluta känna dig osäker i ett förhållande.

10. Jämför inte

Hur undviker man att bli osäker i sin relation? Undvik till varje pris jämförelsefällan. Det är vanligt att titta på andra par och jämföra sin situation med deras. Tänk på en relation som ett isberg. Det du ser är bara toppen, det kan finnas många många fler lager som du inte har en aning om.

"Jämför inte din relation med andra par. Bara för att en vän har en otrogen partner är det inte säkert att det är fallet med dig", råder dr Bhimani. Känn dig inte heller otillräcklig i ditt förhållande bara för att din vän lägger upp bilder på dejtkvällar varje vecka med sin make sedan 14 år tillbaka eller för att du känner ett par som vandrar varje söndag.

11. Ge din partner utrymme att andas

Att ge din partner frihet i förhållandet är avgörande. Att försöka kontrollera din partners handlingar kommer bara att slå tillbaka. "Acceptera att han/hon kan vara annorlunda än du, och kan ha olika åsikter eller uppleva olika känslor. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig", säger Dr. Bhimani.

Rätt mängd utrymme i förhållandet kan hjälpa er båda att blomstra som individer och som par. Gå inte in i en övertänkande spiral om din partner vill tillbringa en lördag med sina vänner istället för dig eller om de lägger på ett samtal utan att säga, "Jag älskar dig". Ge dem utrymme att vara sin egen person och hävda samma typ av utrymme för dig också. Detta kommer att göra det möjligt för dig attUppskatta varandra för den ni är istället för att känna dig osäker över att din partner inte lever upp till din version av vem hen borde vara.

12. Ställ vissa frågor till dig själv

Vad tycker jag egentligen om hos min partner? Får jag det jag förtjänar i förhållandet? Är jag oftare lycklig eller olycklig i förhållandet? Skulle det vara okej om jag gjorde slut? Har jag svårt att lita på min partner? Är problemet att min man/pojkvän får mig att känna mig osäker på min kropp?

Och slutligen, finns det en verklig anledning till att jag känner mig osäker? Har min partner ljugit för mig eller har jag sett texter på deras telefon som tyder på att de är otrogna? Svaren på dessa frågor kan hjälpa dig att upptäcka varför du inte kan skaka av dig känslan av att "min partner får mig att känna mig osäker".

13. Sträva efter att vara oberoende

Ta hand om dig själv och försök att vara oberoende - fysiskt, mentalt och känslomässigt. Självkärlek och egenvård kommer att förvisa osäkerhet. Om ditt liv kretsar kring din partner är du tvungen att känna dig osäker. Lita på dig själv och säg till dig själv att du kan ta hand om dig själv.

Att ha få andra ankare i livet än ditt förhållande kan göra dig osäker. Därför är det viktigt att tänka på alla de saker som gör dig lycklig - ditt arbete, dina vänner, regelbunden motion, dina hobbies och andra mål för självförbättring - och fokusera mer på dem.

14. Vårda andra relationer

Avsaknaden av andra tillfredsställande relationer i ditt liv - till exempel med föräldrar, syskon eller vänner - kan göra dig alltför beroende av din partner. Och du har en röst i huvudet som hela tiden säger "hon eller han får mig att känna mig osäker". Nyckeln till att inte vara osäker är att bygga ett väl avrundat liv för dig själv där din partner inte är din enda källa till lycka, tillfredsställelse ochuppfyllelse.

Så istället för att oroa dig över att "min make/maka/min flickvän/min pojkvän får mig att känna mig osäker", kan du lägga din energi på att vårda andra relationer och mål i ditt liv. När din relation inte är allt-i-allo i ditt liv, kanske du börjar känna dig mindre osäker på grund av den.

Att vara osäker i ett förhållande är ett stort hinder för intimitet. Det kan göra dig orimligt svartsjuk. Det kan få dig att försöka kontrollera din partner, vilket är ett ohälsosamt drag. Genom att bli av med osäkerhet kan du njuta av ett mer glädjefyllt och tillfredsställande förhållande. Vi hoppas att du nu när du har förstått vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande och hur du inte ska vara osäker på din partner, kommer att varakan bryta gamla mönster och lära dig att hantera din SO på ett hälsosammare och mer holistiskt sätt.