"Αυτό που καταστρέφει τις σχέσεις και προκαλεί τους περισσότερους καβγάδες είναι η ανασφάλεια" - Olivia Wilde, Αμερικανίδα ηθοποιός και σκηνοθέτης. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε καλύτερο τρόπο για να περιγράψουμε το μέγεθος της ζημιάς που μπορεί να προκαλέσει η ανασφάλεια σε μια σχέση. Όταν νιώθετε ανασφάλεια σε μια σχέση, εμποδίζει την ικανότητά σας να συνδεθείτε πραγματικά με τον σύντροφό σας. Η ανασφάλεια δίνει σταθερά τη θέση της σε θέματα εμπιστοσύνης, και όταν η εμπιστοσύνη είναι σε κλονισμένηέδαφος, δεν μπορείτε ούτε να δεσμευτείτε πλήρως στο άλλο σας πρόσωπο ούτε να πιστέψετε ότι εκείνο είναι δεσμευμένο σε εσάς. Όλη σας η δυναμική περιορίζεται στο να περιμένετε να πέσει το άλλο παπούτσι.

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Αν βρίσκεστε σε αυτό το σημείο στη σχέση σας, είναι σημαντικό να επιθεωρήσετε: "Γιατί το σημαντικό μου πρόσωπο με κάνει να νιώθω ανασφάλεια;" Τις περισσότερες φορές υπάρχουν προβληματικά μοτίβα συμπεριφοράς που πυροδοτούν την ανασφάλεια σε μια σχέση, αυτά τα μοτίβα μπορεί να είναι του συντρόφου σας, δικά σας ή ένα μείγμα και των δύο. Πάρτε το παράδειγμα της Dia, η οποία έχει αναπτύξει μια ψυχαναγκαστική συνήθεια να ελέγχει το τηλέφωνό της κάθε λίγα λεπτάαφού έστειλε ένα μήνυμα στον σύντροφό της Shaun.

Δεν ηρεμούσε μέχρι να λάβει απάντηση. Το να τον ρωτάει πού θα πήγαινε και με ποιον, ήταν μια συνήθεια που προκαλούσε σημαντικές τριβές στη σχέση τους. Η Dia φοβόταν συνεχώς ότι ο Shaun θα την απατούσε. Αυτό συνέβαινε επειδή είχε την τάση να φλερτάρει λίγο με άλλες γυναίκες, ενώ ήταν ο "γοητευτικός εαυτός" του.

Κάθε φορά που τσακώνονταν οι σκέψεις της στρέφονταν προς μια καταστροφική κατεύθυνση - Θα χώριζαν; Γιατί η Dia ένιωθε έτσι; Τελικά παραδέχτηκε σε έναν ψυχολόγο: "Ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια". Η ανασφάλεια σε μια σχέση περιλαμβάνει το αίσθημα της ανεπάρκειας ή της απειλής. Προκαλεί ανθυγιεινή συμπεριφορά, όπως η υπερβολική καχυποψία και η κατασκοπεία, που το μόνο που θα καταφέρει είναι να απομακρύνει τον σύντροφό σας.

Για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα ανασφάλειας, είναι ζωτικής σημασίας να βάλετε τη σχέση σας στο μικροσκόπιο και να κάνετε μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Τι προκαλεί την ανασφάλεια σε μια σχέση; Πώς μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς σε μια σχέση; Σας δίνουμε μερικές προτάσεις μαζί με τις απόψεις των ειδικών από τον ανώτερο ψυχολόγο Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), ο οποίος ειδικεύεται στη συμβουλευτική σχέσεων και τηνυπνοθεραπεία. Ας ξεκινήσουμε διερευνώντας τις αιτίες της ανασφάλειας και το κατά πόσο είναι δυνατόν ένας σύντροφος να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια.

Μπορεί ο σύντροφός σας να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια;

Ενώ μπορεί να αποδέχεστε και να λέτε ακόμη και στους φίλους σας: "Ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια", μπορεί να αναρωτιέστε γιατί νιώθετε έτσι. "Γιατί είμαι τόσο ανασφαλής στη σχέση μου;" "Γιατί ο φίλος/σύζυγος μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια;" Γιατί νιώθω τόσο ανασφαλής για τη φίλη/σύζυγό μου;" Αυτές οι ερωτήσεις είναι βέβαιο ότι θα προκύψουν αν αντιμετωπίζετε την ανασφάλεια στη σχέση σας.

Έτσι, πρώτα απ' όλα, ας διερευνήσουμε τι προκαλεί ανασφάλεια σε μια σχέση. Ορισμένες συμπεριφορές από την πλευρά του συντρόφου σας μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για ανασφάλεια σε μια ρομαντική σχέση. Μερικές από τις συνηθισμένες είναι το φλερτ, η διαπόμπευση του σώματος, η κοροϊδία, η μυστικοπάθεια, η αναξιοπιστία, η αποφυγή δεσμεύσεων ή απλώς η έλλειψη ευαισθησίας στις ανάγκες σας, είτε πρόκειται για σεξ είτε για ενσυναίσθηση.

"Η έλλειψη αυτοαγάπης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να συμβάλλουν στο αίσθημα ανασφάλειας σε μια σχέση. Αν δεν είχατε μια σχέση αγάπης και ασφάλειας με τους γονείς σας ή αν σας απογοήτευσαν στο παρελθόν σε μια ερωτική σχέση, αυτό μπορεί να σας κάνει ευάλωτους στην ανασφάλεια", λέει ο Δρ Μπιμάνι. Η οικονομική εξάρτηση από τον σύντροφό σας μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αίσθημα ανασφάλειας. Μερικές φορές, η επιτυχία τηςτον σύντροφό σας σε οποιονδήποτε τομέα, ιδίως στον επαγγελματικό, μπορεί επίσης να είναι η βασική αιτία για ανασφάλειες στη σχέση.

Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality and Social Psychology διερευνά πώς η επιτυχία ενός συντρόφου μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Η επιτυχία ενός συντρόφου θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της αυτοεκτίμησης (επειδή απολαμβάνεις την αντανακλώμενη δόξα). Από την άλλη πλευρά, η επιτυχία ενός συντρόφου θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της αυτοεκτίμησης, αν ερμηνεύσουμε το "ο σύντροφός μου είναι επιτυχημένος" ως "ο σύντροφός μου είναι πιοεπιτυχημένος από εμένα". Η μελέτη αποκάλυψε ότι η αυτοεκτίμηση των ανδρών ήταν πιο πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά από την επιτυχία της συντρόφου τους.

5 σημάδια που ο σύντροφός σας σας κάνει ανασφαλείς

Έχουμε ήδη αναφερθεί στο τι κάνει μια γυναίκα να νιώθει ανασφάλεια σε μια σχέση και γιατί οι άντρες νιώθουν ανασφάλεια με τις συντρόφους τους. Η βασική αιτία της ανασφάλειας μπορεί να βρίσκεται είτε μέσα σας είτε να προέρχεται από τον σύντροφό σας. Πώς μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε αν η ανασφάλεια που νιώθετε στη σχέση σας οφείλεται στον σύντροφό σας; Ακολουθούν πέντε σημάδια ανασφάλειας που το δείχνουν:

1. Αναζητάτε συνεχώς την επικύρωση

Αναζητάτε διαρκώς επιβεβαίωση και επικύρωση από τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, περιμένετε συχνά κομπλιμέντα για τα προσόντα σας (εμφάνιση ή εξυπνάδα) και τις ικανότητές σας (οδήγηση ή μαγειρική) και όταν ο σύντροφός σας δεν σας προσφέρει την επικύρωση που αναζητάτε (είτε συνειδητά είτε υποσυνείδητα), αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανασφάλειας.

Αυτή η τάση είναι ιδιαίτερα έντονη στις γυναίκες που μπορεί να αντιμετωπίζουν υποβόσκοντα προβλήματα με την εικόνα του σώματος. Πολύ συχνά, τα σχόλια σχετικά με την εμφάνιση είναι αυτά που κάνουν μια γυναίκα ανασφαλή σε μια σχέση. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να καταστρέφεστε: "Το αγόρι μου με κάνει να νιώθω ανασφαλής για την εμφάνισή μου".

Η Βιολέτα ήταν παχουλή. Κάθε φορά που φορούσε ένα αμάνικο φόρεμα, ο φίλος της ο Ρομπ της έλεγε: "Έι, σε παρακαλώ βάλε ένα σακάκι. Τα χέρια σου φαίνονται χοντρά." Τέτοια σχόλια την έκαναν να νιώθει αντιαισθητική και δυστυχισμένη. Εκμυστηρεύτηκε σε μια στενή φίλη της: "Νιώθω ανασφαλής με τον φίλο μου." Ομοίως, τα σχόλια για την επαγγελματική επιτυχία, τις επιδόσεις στο κρεβάτι ή οι συνεχείς συγκρίσεις με έναν πρώην σύντροφο μπορούν να κάνουνάνδρες ανασφαλείς σε μια σχέση.

2. Χρειάζεστε συνεχώς την προσοχή του συντρόφου σας

Βρίσκεστε να θέλετε την προσοχή του συντρόφου σας και να αισθάνεστε άβολα όταν μένετε μόνοι σας. Το να είστε άποροι και προσκολλημένοι είναι σαφές σημάδι συναισθηματικής ανασφάλειας. Μπορεί να έχει τις ρίζες του στην παιδική παραμέληση και εγκατάλειψη. Είναι επίσης πιθανό αυτή η ανάγκη για προσοχή και η επακόλουθη ανασφάλεια όταν αυτή η ανάγκη δεν ικανοποιείται να πηγάζει από την αδιαφορία του συντρόφου σας για τις συναισθηματικές σας ανάγκες σετη σχέση.

"Όταν ένας σύντροφος όχι μόνο αγνοεί τις ανάγκες σας για μεγαλύτερη συναισθηματική οικειότητα, αλλά και σας κοροϊδεύει ή σας επιπλήττει επειδή έχετε αυτές τις ανάγκες, είναι φυσικό να νιώθετε ανασφάλεια για το μέλλον της σχέσης σας", λέει ο Δρ Bhimani. Αν αυτό βιώνετε στη σχέση σας, δεν κάνετε λάθος που ρωτάτε: "Γιατί το άλλο μου πρόσωπο με κάνει να νιώθω ανασφάλεια;".

3. Φοβάστε μήπως τα χάσετε

Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν ικανοποιείτε τον σύντροφό σας με κάποιο τρόπο. Ίσως, δεν σας έχει συστήσει στην οικογένειά του. Ακόμη και μετά από αρκετά χρόνια κοινής ζωής, δεν έχει αναλάβει κάποια δέσμευση που να δείχνει ότι βλέπει μέλλον μαζί σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε συνεχώς ότι η σχέση μπορεί να τελειώσει ανά πάσα στιγμή, κάνοντάς σας έτσι ανασφαλείς.

Όταν μπαίνετε σε μια σχέση με την προσδοκία ή την ελπίδα ότι θα ανθίσει σε μια βαθιά, ουσιαστική, μακροχρόνια σχέση, αλλά το σημαντικό σας πρόσωπο δεν είναι έτοιμο να σας συναντήσει στα μισά του δρόμου ή αισθάνεστε ότι δεν έχει απαραίτητα την ίδια άποψη για το μέλλον με εσάς, η αβεβαιότητα μπορεί να ανασύρει πολλά αγχωτικά συναισθήματα. Αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα μεταφράζονται σε "η κοπέλα μου/ο φίλος μου με κάνει νααισθάνονται ανασφαλείς".

4. Ρωτάτε συνεχώς για το πρόγραμμά τους

Αν ρωτάτε συνεχώς τον σύντροφό σας πού θα είναι κατά τη διάρκεια της απουσίας του από εσάς και με ποιον, εμφανίζετε κλασικά σημάδια ανασφάλειας στη σχέση σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο σύντροφός σας μπορεί να σας έχει πει ψέματα στο παρελθόν ή τουλάχιστον να μην ήταν απόλυτα διαφανής για τα τεκταινόμενα στη ζωή του. Με τη σειρά του, αυτό έχει επηρεάσει την εμπιστοσύνη στη σχέση, μετατρέποντάς σαςσε έναν ανασφαλή σύντροφο.

Αν όλη σας η ενέργεια πηγαίνει στο να ανησυχείτε για το τι κάνει ο σύντροφός σας, αν πρόκειται να φύγει ή αν είναι πραγματικά ερωτευμένος μαζί σας, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι η ανασφάλεια έχει καταλάβει βαθιά τη σχέση σας. Και αν είναι η αποσυνδεδεμένη ή συναισθηματικά αποτραβηγμένη συμπεριφορά του συντρόφου σας που πυροδοτεί αυτά τα συναισθήματα, πρέπει να εξετάσετε βαθύτερα το "γιατί το σημαντικό μου άλλο με κάνει να νιώθωανασφαλής;"

5. Έχετε την τάση να κατασκοπεύετε

Αν έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε τακτικά το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή του συντρόφου σας, αυτό είναι σημάδι βαθιάς ανασφάλειας. Μπορεί να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας λέγοντας στον εαυτό σας: "Το κάνω αυτό επειδή νιώθω ανασφάλεια κοντά στο αγόρι μου." Αλλά μια τέτοια συμπεριφορά είναι αυστηρά απαγορευτική, καθώς παραβιάζει την ιδιωτική του ζωή.

Και πάλι, ο βαθύτερος λόγος αυτής της τάσης θα μπορούσε κάλλιστα να βρίσκεται στη δυναμική της σχέσης σας. Για παράδειγμα, αν έχετε διαπιστώσει ότι ο σύντροφός σας παρακολουθεί έναν πρώην στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή φλερτάρει με μια συνάδελφο, μπορεί να νιώθετε ανασφάλεια ότι θα παραστρατήσει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η απάντηση στο ερώτημα "γιατί είμαι τόσο ανασφαλής στη σχέση μου" μπορεί, στην πραγματικότητα, να βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται ο σύντροφός σας στη σχέση. Ωστόσο,αυτό δεν σημαίνει ότι οι δικές σας συναισθηματικές αποσκευές δεν παίζουν κάποιο ρόλο εδώ.

"Τα συναισθήματα ανασφάλειας έχουν σχεδόν πάντα τις ρίζες τους στον ίδιο τον ψυχισμό και τη συναισθηματική υγεία του ατόμου. Ναι, η στάση ή η συμπεριφορά του συντρόφου σας μπορεί να πυροδοτεί την ανασφάλειά σας, αλλά το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει καθόλου δείχνει ότι ήδη υπήρχαν λανθάνουσες ανασφάλειες κάπου στο πλαίσιο του μυαλού σας", λέει ο Δρ Bhimani. Γι' αυτό, όταν προσπαθούμε να καταλάβουμε τι προκαλεί ανασφάλεια σε μια σχέση, είναιζωτικής σημασίας για την ενδοσκόπηση και την κατανόηση των δικών σας συναισθηματικών αντιδράσεων και προτύπων συμπεριφοράς.

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν σύντροφο που σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια

Άλλο πράγμα είναι να παραδεχτείς: "Ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια". Και άλλο να το αντιμετωπίσεις με τον σωστό τρόπο. Στην πραγματικότητα, όταν θέτεις το ερώτημα: "Γιατί είμαι τόσο ανασφαλής στη σχέση μου;", το να ρίχνεις την ευθύνη κατευθείαν στο άλλο άτομο και να βλέπεις τον εαυτό σου ως θύμα είναι πολύ πιο εύκολο από το να παραδεχτείς ότι θα μπορούσες κι εσύ να συμβάλλεις στην ανασφάλεια στη σχέση σου και να αναλάβεις προληπτική δράση.μέτρα για να σπάσουν τα προβληματικά πρότυπα συμπεριφοράς.

Το να κοιτάξετε μέσα σας και να καταλάβετε ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε την ανασφάλεια από τη σχέση σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Με τη σωστή καθοδήγηση και αυτογνωσία, μπορείτε να κατευθύνετε τη σχέση σας σε ένα πιο ασφαλές και ικανοποιητικό μονοπάτι. Για το σκοπό αυτό, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να διαχειριστείτε ή ακόμα και να ξεπεράσετε την ανασφάλεια σε μια σχέση:

1. Αγαπήστε και εκτιμήστε τον εαυτό σας

Αν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας, δεν θα πιστέψετε ότι κάποιος άλλος μπορεί να σας αγαπήσει. Σκεφτείτε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά - την καλοσύνη σας, την αίσθηση της διασκέδασης και την αξιοπιστία σας. Πάρτε κουράγιο από τις σκέψεις ότι κάνετε τον σύντροφό σας ευτυχισμένο - ότι του δίνετε αγάπη και υποστήριξη και ότι το γνωρίζει και το εκτιμά.

"Μπορεί να υπάρχει μια επικριτική φωνή στο κεφάλι σας που εστιάζει στα αρνητικά σας χαρακτηριστικά. Μην την αφήσετε να σας κυριεύσει. Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας γι' αυτό που είστε - με τις ατέλειες και τα ελαττώματά σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μην αφήσετε τα υποτιμητικά σχόλια του συντρόφου ή του συζύγου σας να πληγώσουν τα συναισθήματα ή την αυτοεκτίμησή σας", λέει ο Δρ Bhimani.

Αν είστε σε θέση να επιτύχετε τέτοια υγιή επίπεδα αυτοαγάπης, σκέψεις όπως "ο σύζυγός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια για το σώμα μου" ή "η γυναίκα μου με κάνει να νιώθω ανεπαρκής" δεν θα επιβαρύνουν την ψυχική σας ηρεμία. Μόλις εξασκηθείτε και κατακτήσετε την τέχνη της αυτοαγάπης, η ανάγκη για επιβεβαίωση από τον σύντροφό σας θα μειωθεί αυτόματα, και μαζί με αυτήν, τα συναισθήματα ανασφάλειας.

2. Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας

Όπως έχουμε ξαναπεί, αντί να αναζητάτε από τον σύντροφό σας εκτίμηση και επιβεβαίωση, αναπτύξτε την αυτοπεποίθησή σας. Η αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της ευημερίας σας δεν πρέπει να εξαρτάται από εκείνον. Επικεντρωθείτε στην επαγγελματική σας εξέλιξη, παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας ή εργαστείτε για να γίνετε πιο υγιείς και γυμνασμένοι (αν αυτό είναι που θα σας κάνει να νιώσετε αυτοπεποίθηση).

Αν έχετε προβλήματα με την εικόνα του σώματος και συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να ανατριχιάζει στη σκέψη: "Αισθάνομαι ανασφάλεια για το σώμα μου κοντά στο φίλο/σύζυγό μου", δουλέψτε στην αναπροσαρμογή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε τον εαυτό σας και αγκαλιάστε τη θετικότητα του σώματος. Τα λόγια ή οι πράξεις του συντρόφου σας συχνά πυροδοτούν μόνο προϋπάρχουσες ανασφάλειες και δεν τις προκαλούν. Έτσι, για να σταματήσετε να είστε ανασφαλείς στη σχέση σας, πρέπει να φτάσετε στη ρίζατην αιτία της ανασφάλειάς σας και να την εξαλείψετε.

3. Πείτε στο σύντροφό σας πώς αισθάνεστε

Φανταστείτε αν, μπροστά σε φίλους, ο σύντροφός σας σας πείραζε επειδή είστε απαίσια μαγείρισσα ή κορόιδευε την έλλειψη γνώσης σας σε θέματα επικαιρότητας! Είτε είναι αλήθεια είτε όχι, η αντίληψή του θα πληγωνόταν και είναι βέβαιο ότι θα παραπονιόσασταν: "Ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφαλής." Τα αναίσθητα σχόλια ή το να γίνεστε στόχος αστείων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν σας σέβεται και δεν σας εκτιμά ο σύντροφός σας και είναι σημαντικό να γνωρίζει ότιακριβώς πώς αισθάνεσαι.

Επικοινωνήστε αποτελεσματικά τις ανασφάλειές σας στο σύντροφό σας. Διαλέξτε μια στιγμή που νιώθετε και οι δύο αρμονικά για να συζητήσετε το θέμα. Αν μιλήσετε ανοιχτά για τα λόγια ή τις πράξεις που σας προκαλούν ανασφάλεια και υπάρχει αγάπη στη σχέση, ο σύντροφός σας σίγουρα θα προσπαθήσει να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Θα σταματήσει να σας κοροϊδεύει και να σας πειράζει μόλις ξεπεράσετε τα εμπόδια επικοινωνίας και εκφράσετε τιςσυναισθήματα ειλικρινά.

Ο Dr. Bhimani λέει: "Πρέπει να επικοινωνείτε με ξεκάθαρο τρόπο. Αντί να φαντάζεστε κάθε λογής πράγματα, μιλήστε με τον σύντροφό σας εκ των προτέρων. Μάθετε γιατί ο σύντροφός σας συμπεριφέρεται με συγκεκριμένο τρόπο. Ρωτήστε τον: "Έχω λόγο να ανησυχώ για κάτι;" Η ξεκάθαρη επικοινωνία θα σας δώσει οριστική ανακούφιση".

4. Εκφράστε αυτό που θέλετε

Επίσης, είναι σημαντικό να δηλώνετε ρητά την αλλαγή που θέλετε. Αν σας ενοχλούν τα αρνητικά σχόλια του συντρόφου σας, πείτε του το. "Δεν χρειάζεται να τσακώνεστε. Μπορείτε απλώς να είστε ειλικρινείς και να του πείτε: "Μπορείς σε παρακαλώ να αλλάξεις τη συμπεριφορά σου, καθώς νιώθω ανασφάλεια;" Αυτό θα πρέπει να κάνει τη δουλειά", εξηγεί ο Δρ Bhimani.

Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να μην είστε ανασφαλείς στη σχέση σας είναι να εξασκηθείτε στη σαφή, περιεκτική και χωρίς συγκρούσεις επικοινωνία με το έτερον ήμισυ. Μην τα χτυπάτε όλα γύρω από τον θάμνο και μην καταφεύγετε σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά για να μεταφέρετε τη δυσαρέσκειά σας για κάτι που μπορεί να έχει κάνει ο σύντροφός σας. Εκθέστε το όπως είναι, χωρίς να κρίνετε ή να επιρρίπτετε ευθύνες.

5. Κατανοήστε τα κίνητρα του συντρόφου σας

Ο Δρ Bhimani λέει: "Ο σύντροφός σας μπορεί να σας κάνει σκόπιμα να νιώθετε ανασφάλεια επειδή χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Με άλλα λόγια, μπορεί να φλερτάρει με άλλους για να σας κάνει να ζηλέψετε. Αυτός μπορεί κάλλιστα να είναι ο τρόπος του να μεταφέρει τις ανεκπλήρωτες ανάγκες του στη σχέση, έστω και με ανθυγιεινό τρόπο. Αν αυτό συμβαίνει, μπορείτε να εξαλείψετε την ανασφάλεια από τη σχέση σας, εξασφαλίζοντας ότι οι ανάγκες του συντρόφου σαςκαι οι προσδοκίες τους ικανοποιούνται. Για παράδειγμα, αν αισθάνονται παραμελημένοι ή δεν αγαπιούνται. δώστε τους περισσότερη προσοχή, κάντε τους να αισθανθούν ότι αγαπιούνται".

Ωστόσο, η απάντηση στο ερώτημα "γιατί ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια" μπορεί να μην είναι πάντα τόσο απλή και ξεκάθαρη. Αν γίνεται συνειδητά και με σκοπό την άσκηση ελέγχου, το να κάνετε τον σύντροφό σας να νιώθει ανασφάλεια μπορεί να είναι μια ρομαντική τεχνική χειραγώγησης. Ο σύντροφός σας μπορεί να στοχεύει στα τρωτά σημεία σας για να βεβαιωθεί ότι σας έχει να τρώτε από το χέρι του, ενώ καταβάλλει ελάχιστη προσπάθεια για νατη σχέση. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε ή αντιμετωπίζετε το αίσθημα ανασφάλειας στη σχέση σας εξαρτάται από το κίνητρο που κρύβεται πίσω από αυτό, γι' αυτό φροντίστε να φτάσετε στην ουσία του.

6. Αναζωπυρώστε τη σπίθα στη σχέση σας

Μετά από κάποια χρόνια γάμου ή μακροχρόνιας σχέσης, μπορεί να αναλωθείτε υπερβολικά στην ανάληψη των ευθυνών του σπιτιού και της καριέρας σας, ώστε να δώσετε προτεραιότητα στη σύνδεσή σας με το Α.Τ. Ο σύντροφός σας είναι πιθανό να νιώσει παραμελημένος και μπορεί να συμπεριφερθεί αρνητικά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια.

Κατανοήστε από πού προέρχεται η συμπεριφορά τους και προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια ώρα που μπορείτε και οι δύο να συνδεθείτε σαν ανέμελο ζευγάρι και να διατηρήσετε τη σπίθα ζωντανή στη σχέση σας. Καταβάλλετε προσπάθεια να κάνετε το σύντροφό σας ευτυχισμένο. Η τακτική επανεφεύρεση της σύνδεσής σας καθώς μεγαλώνετε και εξελίσσεστε, ατομικά και ως ζευγάρι, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τις ανασφάλειες μακριά.

7. Δημιουργήστε παρηγορητικές τελετουργίες

Πώς να μην είστε ανασφαλείς σε μια σχέση; Ή πώς να είστε λιγότερο ανασφαλείς σε μια σχέση; Μπορείτε να επιφέρετε αλλαγή και να αρχίσετε να ξεριζώνετε τις ανασφάλειες ή τουλάχιστον να μάθετε να τις διαχειρίζεστε αποτελεσματικά, κάνοντας τη σχέση σας ένα ασφαλές και ευτυχισμένο μέρος τόσο για εσάς όσο και για τον σύντροφό σας. Όταν βρίσκετε παρηγοριά και άνεση ο ένας στον άλλον, θα νιώθετε φυσικά πιο ασφαλείς ο ένας στην παρουσία του άλλου.

Για το σκοπό αυτό, αναπτύξτε συνειδητά ορισμένες τελετουργίες για να δένεστε με το σύντροφό σας κάθε μέρα. Πηγαίνετε μια πρωινή βόλτα, μαγειρέψτε ένα γεύμα μαζί, παρακολουθήστε τακτικά μια τηλεοπτική εκπομπή, δείξτε την αγάπη σας σωματικά, αγγίζοντας και αγκαλιάζοντας ο ένας τον άλλον ή ενταχθείτε μαζί σε ένα μάθημα χόμπι, όπως τέχνη ή μουσική, που θα σας δώσει κάτι να μοιραστείτε.

8. Σπάστε τα παλιά πρότυπα

Ο καθένας από εμάς κουβαλάει μαζί του τις συναισθηματικές του αποσκευές και τις φέρνει και στις σχέσεις του. Αυτές οι αποσκευές καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο συνδεόμαστε με τους συντρόφους μας και συμπεριφερόμαστε στις σχέσεις μας. Η συνειδητοποίηση αυτών των αποσκευών μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα παλιά, αρνητικά πρότυπα, γεγονός που συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση της ανασφάλειας. Σχολιάστε τον εαυτό σας να σκέφτεται και να συμπεριφέρεται διαφορετικά από τον τρόπο που κάνατε σε μια προηγούμενη αποτυχημένησχέση.

Το να το κάνετε αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική απάντηση στο πώς να μην είστε ανασφαλείς. Είναι πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους να ξεκινήσουν αυτό το ταξίδι της αυτοεξερεύνησης και της αυτογνωσίας από μόνοι τους. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική σε αυτή την προσπάθεια. Εάν οι ανασφάλειές σας είναι βαθιά ριζωμένες και έχουν αρχίσει να επηρεάζουν την ποιότητα της σχέσης σας, εξετάστε το ενδεχόμενοΟι έμπειροι και ειδικευμένοι σύμβουλοι στο πάνελ του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

9. Σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά

Οι σκέψεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας και τα δύο αυτά επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας και τελικά τη σχέση σας. Αν συνεχίζετε να αναλύετε κάθε λέξη ή πράξη του συντρόφου σας, θα καταλήξετε να είστε μονίμως διαταραγμένοι. Και, θα σκέφτεστε συνεχώς: "Αυτή ή αυτός με κάνει να νιώθω ανασφάλεια επίτηδες".

Αλλά είναι όντως έτσι; Ίσως ο σύντροφός σας χρειάζεται απλώς λίγο χρόνο για να μείνει μόνος του. Γι' αυτό και κρατάει αποστάσεις από εσάς. Διατηρήστε μια υγιή και θετική προοπτική και κάντε συνειδητή προσπάθεια να μην αρχίσετε να ζωγραφίζετε στο μυαλό σας τα χειρότερα σενάρια, αν τα πράγματα δεν συμβαίνουν σύμφωνα με τις ελπίδες και τις προσδοκίες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να αισθάνεστε ανασφαλείς σε μια σχέση.

10. Μην συγκρίνετε

Πώς να μην είστε ανασφαλείς στη σχέση σας; Αποφύγετε πάση θυσία την παγίδα της σύγκρισης. Είναι σύνηθες να κοιτάτε άλλα ζευγάρια και να συγκρίνετε την κατάστασή σας με τη δική τους. Σκεφτείτε μια σχέση σαν ένα παγόβουνο. Αυτό που βλέπετε είναι μόνο η κορυφή, μπορεί να υπάρχουν πολλά πολλά περισσότερα στρώματα για τα οποία δεν έχετε ιδέα.

"Μην συγκρίνετε τη σχέση σας με άλλα ζευγάρια. Επειδή ένας φίλος σας αντιμετωπίζει έναν σύντροφο που τον απατά, μπορεί να μην ισχύει το ίδιο και για εσάς", συμβουλεύει η δρ Bhimani. Ομοίως, μην αισθάνεστε ανεπαρκής για τη σχέση σας μόνο και μόνο επειδή ο φίλος σας δημοσιεύει φωτογραφίες από εβδομαδιαίες βραδιές ραντεβού με τον επί 14 χρόνια σύζυγό του ή επειδή γνωρίζετε ένα ζευγάρι που πηγαίνει πεζοπορία κάθε Κυριακή.

11. Δώστε στο σύντροφό σας χώρο για να αναπνεύσει

Το να δίνετε ελευθερία στον σύντροφό σας στη σχέση είναι ζωτικής σημασίας. Το να προσπαθείτε να ελέγξετε τις πράξεις του/της συντρόφου σας θα γυρίσει μόνο μπούμερανγκ. "Αποδεχτείτε ότι μπορεί να είναι διαφορετικός/η από εσάς και να έχει διαφορετικές απόψεις ή να βιώνει διαφορετικά συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεται για εσάς", λέει ο Dr. Bhimani.

Ο σωστός χώρος στη σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να ευδοκιμήσετε και οι δύο ως άτομα αλλά και ως ζευγάρι. Μην μπαίνετε σε ένα σπιράλ υπερβολικών σκέψεων αν ο σύντροφός σας θέλει να περάσει ένα Σάββατο με τους φίλους του αντί για εσάς ή αν κλείσει ένα τηλεφώνημα χωρίς να σας πει "σ' αγαπώ". Δώστε του χώρο να είναι ο εαυτός του και διεκδικήστε τον ίδιο χώρο και για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει ναεκτιμήστε ο ένας τον άλλον για αυτό που είστε αντί να αισθάνεστε ανασφάλεια επειδή ο σύντροφός σας δεν ανταποκρίνεται στη δική σας εκδοχή για το ποιος θα έπρεπε να είναι.

12. Κάντε στον εαυτό σας ορισμένες ερωτήσεις

Τι μου αρέσει πραγματικά στο σύντροφό μου; Παίρνω αυτό που μου αξίζει στη σχέση; Συνολικά, είμαι πιο συχνά ευτυχισμένη ή δυστυχισμένη στη σχέση; Θα ήταν εντάξει αν χώριζα; Δυσκολεύομαι να εμπιστευτώ το σημαντικό μου πρόσωπο; Το πρόβλημα είναι ότι ο σύζυγος/φίλος μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια για το σώμα μου;

Και, τέλος, υπάρχει πραγματικός λόγος που με κάνει να νιώθω ανασφάλεια; Μου έχει πει ψέματα ο σύντροφός μου ή έχω δει μηνύματα στο τηλέφωνό του που δείχνουν ότι με απατά; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε γιατί δεν μπορείτε να αποτινάξετε το αίσθημα "ο σύντροφός μου με κάνει να νιώθω ανασφάλεια".

13. Στόχος η ανεξαρτησία

Φροντίστε τον εαυτό σας και επιδιώξτε να είστε ανεξάρτητοι - σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Η αυτοαγάπη και η αυτοφροντίδα θα διώξουν την ανασφάλεια. Αν η ζωή σας περιστρέφεται γύρω από τον σύντροφό σας, είναι βέβαιο ότι θα νιώθετε ανασφάλεια. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Το να έχετε λίγες άγκυρες στη ζωή σας εκτός από τη σχέση σας μπορεί να σας κάνει ανασφαλείς. Γι' αυτό είναι σημαντικό να σκεφτείτε όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους - τη δουλειά σας, τους φίλους σας, την τακτική άσκηση, τα χόμπι σας και άλλους στόχους αυτοβελτίωσης - και να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτά.

14. Καλλιεργήστε άλλες σχέσεις

Η απουσία άλλων ικανοποιητικών σχέσεων στη ζωή σας - ας πούμε, με τους γονείς, τα αδέλφια ή τους φίλους - μπορεί να σας κάνει να εξαρτάστε υπερβολικά από τον σύντροφό σας. Και, έχετε αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει συνεχώς "αυτή ή αυτός με κάνει να νιώθω ανασφαλής". Το κλειδί για το πώς να μην είστε ανασφαλής είναι να χτίσετε μια ολοκληρωμένη ζωή για τον εαυτό σας, όπου ο σύντροφός σας δεν είναι η μόνη πηγή ευτυχίας, ικανοποίησης καιεκπλήρωση.

Έτσι, αντί να εκνευρίζεστε για το "ο σύζυγός μου/η φίλη μου/το αγόρι μου με κάνει να νιώθω ανασφαλής", διοχετεύστε την ενέργειά σας στην καλλιέργεια άλλων σχέσεων και στόχων στη ζωή σας. Όταν η σχέση σας δεν είναι το Α και το Ω της ζωής σας, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε λιγότερη ανασφάλεια γι' αυτήν.

Η ανασφάλεια σε μια σχέση είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για την οικειότητα. Μπορεί να σας κάνει να ζηλεύετε αδικαιολόγητα. Μπορεί να σας κάνει να προσπαθείτε να ελέγξετε το σύντροφό σας, κάτι που είναι ένα ανθυγιεινό χαρακτηριστικό. Απαλλασσόμενοι από την ανασφάλεια μπορείτε να απολαύσετε μια πιο χαρούμενη και γεμάτη σχέση. Ελπίζουμε ότι τώρα που καταλάβατε τι προκαλεί την ανασφάλεια σε μια σχέση και πώς να μην είστε ανασφαλείς για το σύντροφό σας, θα είστεσε θέση να σπάσετε τα παλιά σας πρότυπα και να μάθετε να εμπλέκεστε με το SO σας με έναν πιο υγιή, πιο ολιστικό τρόπο.