"Det, der ødelægger forhold og forårsager de fleste skænderier, er usikkerhed" - Olivia Wilde, amerikansk skuespiller og filmskaber. Vi kan ikke komme i tanke om en bedre måde at beskrive omfanget af den skade, usikkerhed kan forårsage på et forhold. Når du føler dig usikker i et forhold, hæmmer det din evne til virkelig at forbinde dig med din partner. Usikkerhed giver altid plads til tillidsproblemer, og når tilliden er på gyngende grundNår du er på jorden, kan du hverken binde dig helt til din partner eller tro på, at de er bundet til dig. Hele din dynamik er reduceret til at vente på, at den anden sko falder.

Aktiver venligst JavaScript

Hvis det er der, du er i dit forhold, er det vigtigt at undersøge: "Hvorfor får min bedre halvdel mig til at føle mig usikker?" Oftest er der problematiske adfærdsmønstre, der udløser usikkerhed i et forhold, og disse mønstre kan være din partners, dine egne eller en blanding af begge dele. Tag eksemplet med Dia, der har udviklet en tvangsvane med at tjekke sin telefon hvert andet minutefter at have sendt en besked til sin partner Shaun.

Hun var ikke rolig, før hun fik et svar. At spørge ham, hvor han skulle hen og med hvem, var en vane, der skabte betydelige gnidninger i forholdet. Dia frygtede konstant, at Shaun ville være hende utro. Det skyldtes, at han havde en tendens til at flirte lidt med andre kvinder, mens han var sit "charmerende jeg".

Hver gang de skændtes, gik hendes tanker i en katastrofal retning - ville de slå op? Hvorfor havde Dia det sådan? Til sidst erkendte hun over for en terapeut: "Min partner får mig til at føle mig usikker". Usikkerhed i et forhold indebærer, at man føler sig utilstrækkelig eller truet. Det medfører usund adfærd som at være overdrevent mistænksom og snage, hvilket kun vil drive din partner væk.

For at kunne håndtere følelser af usikkerhed er det vigtigt at sætte dit forhold under lup og stille nogle svære spørgsmål. Hvad forårsager usikkerhed i et forhold? Hvordan kan du stoppe med at føle dig usikker i et forhold? Vi giver dig nogle forslag sammen med ekspertindsigt fra seniorpsykolog Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), der er specialiseret i parforholdsrådgivning ogLad os begynde med at undersøge årsagerne til usikkerhed, og om det er muligt for en partner at få dig til at føle dig usikker.

Kan din partner få dig til at føle dig usikker?

Selvom du måske accepterer og endda fortæller dine venner: "Min partner gør mig usikker", undrer du dig måske over, hvorfor du har det sådan. "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?" "Hvorfor gør min kæreste/mand mig usikker?" Hvorfor føler jeg mig så usikker på min kæreste/kone?" Disse spørgsmål vil helt sikkert dukke op, hvis du har at gøre med usikkerhed i dit forhold.

Så lad os først og fremmest undersøge, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold. Visse former for adfærd fra din partners side kan udløse usikkerhed i et romantisk forhold. Nogle af de mest almindelige er flirt, kropsforskrækkelse, hån, hemmelighedsfuldhed, upålidelighed, undvigelse af forpligtelser eller simpelthen ufølsomhed over for dine behov, hvad enten det drejer sig om sex eller empati.

"Mangel på selvkærlighed og lavt selvværd kan også bidrage til følelser af usikkerhed i et forhold. Hvis du ikke har haft et kærligt, sikkert forhold til dine forældre eller tidligere er blevet svigtet i et romantisk forhold, kan det gøre dig sårbar over for usikkerhed," siger Dr. Bhimani. Økonomisk afhængighed af din partner kan også give dig en følelse af usikkerhed. Nogle gange kan succesen afdin partner på et hvilket som helst område, især det professionelle, kan også være den underliggende årsag til usikkerhed i forholdet.

En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology udforsker, hvordan en partners succes kan påvirke en persons selvværd. En partners succes kan føre til en stigning i selvværd (fordi du soler dig i reflekteret herlighed). På den anden side kan en partners succes føre til et fald i selvværd, hvis vi fortolker "min partner er succesfuld" som "min partner er mereUndersøgelsen afslørede, at mænds selvværd var mere tilbøjelige til at blive negativt påvirket af deres partners succes.

5 tegn på, at din partner gør dig usikker

Vi har allerede været inde på, hvad der gør en kvinde usikker i et forhold, og hvorfor mænd føler sig usikre på deres partnere. Den grundlæggende årsag til usikkerhed kan enten ligge i dig selv eller komme fra din partner. Så hvordan ved du, om den usikkerhed, du føler i dit forhold, skyldes din partner? Her er fem tegn på usikkerhed, der indikerer det:

1. Du søger konstant bekræftelse

Du søger konstant bekræftelse og validering fra din partner. For eksempel forventer du hyppige komplimenter om dine kvaliteter (udseende eller intelligens) og evner (køre- eller madlavningsevner), og når din partner ikke giver dig den validering, du søger (enten bevidst eller ubevidst), kan det udløse følelser af usikkerhed.

Denne tendens er især udtalt hos kvinder, der måske har underliggende problemer med deres kropsbillede. Meget ofte er det kommentarer om udseende, der gør en kvinde usikker i et forhold. Det kan få dig til at ærgre dig: "Min kæreste gør mig usikker på mit udseende."

Violet var til den buttede side. Hver gang hun havde en ærmeløs kjole på, sagde hendes kæreste Rob: "Tag en jakke på. Dine arme ser fede ud." Sådanne bemærkninger fik hende kun til at føle sig utiltrækkende og ulykkelig. Hun betroede sig til en nær ven: "Jeg føler mig usikker sammen med min kæreste." På samme måde kan bemærkninger om professionel succes, præstation i sengen eller konstante sammenligninger med en tidligere partner gøremænd usikre i et forhold.

2. Du har brug for din partners opmærksomhed hele tiden

Du ønsker din partners opmærksomhed og føler dig utilpas, når du er alene. At være trængende og klæbende er et tydeligt tegn på følelsesmæssig usikkerhed. Det kan have sine rødder i forsømmelse og forladthed i barndommen. Det er også muligt, at dette behov for opmærksomhed og deraf følgende usikkerhed, når dette behov ikke opfyldes, stammer fra din partners tilsidesættelse af dine følelsesmæssige behov iforholdet.

"Når en partner ikke bare ignorerer dine behov for større følelsesmæssig intimitet, men også håner eller irettesætter dig for at have disse behov, er det kun naturligt, at du føler dig usikker på fremtiden for jeres forhold," siger Dr. Bhimani. Hvis det er det, du har oplevet i dit forhold, er det ikke forkert at spørge: "Hvorfor får min bedre halvdel mig til at føle mig usikker?"

3. Du er rædselsslagen for at miste dem

Du føler måske, at du ikke tilfredsstiller din partner på en eller anden måde. Måske har de ikke introduceret dig for deres familie. Selv efter at have været sammen i flere år, har de ikke forpligtet sig på nogen måde til at indikere, at de ser en fremtid med dig. Det kan få dig til at tænke, at forholdet kan slutte når som helst, og dermed gøre dig usikker.

Når du går ind i et forhold med forventningen eller håbet om, at det vil blomstre til en dyb, meningsfuld, langsigtet forbindelse, men din bedre halvdel ikke er parat til at møde dig på halvvejen, eller du føler, at de ikke nødvendigvis har det samme syn på fremtiden som dig, kan usikkerheden fremkalde en masse ængstelige følelser. Disse ængstelige følelser oversættes til "min kæreste gør migføler sig usikre".

4. Du bliver ved med at spørge til deres tidsplan

Hvis du bliver ved med at spørge din partner, hvor de vil være, når de er væk fra dig, og med hvem, viser du klassiske tegn på usikkerhed i forholdet. Det kan meget vel skyldes, at din partner tidligere har løjet for dig eller i det mindste ikke har været helt åben om, hvad der foregår i deres liv. Det har igen påvirket tilliden i forholdet og gjort digtil en usikker partner.

Hvis al din energi går med at bekymre dig om, hvad din partner laver, om han/hun vil forlade dig, eller om han/hun virkelig er forelsket i dig, kan du ikke benægte, at usikkerheden har taget et dybt greb i dit forhold. Og hvis det er din partners frakoblede eller følelsesmæssigt tilbagetrukne adfærd, der udløser disse følelser, er du nødt til at se dybere på "hvorfor får min partner mig til at føle migusikker?"

5. du har tendens til at snage

Hvis du har for vane at tjekke din partners telefon eller computer regelmæssigt, er det et tegn på dyb usikkerhed. Du retfærdiggør måske dine handlinger ved at sige til dig selv: "Jeg gør det, fordi jeg føler mig usikker over for min kæreste." Men sådan en opførsel er et strengt nej-nej, da det krænker hans privatliv.

Igen kan den underliggende årsag til denne tendens meget vel ligge i dynamikken i jeres forhold. Hvis du for eksempel har opdaget, at din partner stalker en eks på de sociale medier eller flirter med en kollega, kan du føle dig usikker på, om han eller hun vil forvilde sig. I sådanne tilfælde kan svaret på "hvorfor er jeg så usikker i mit forhold" faktisk i høj grad ligge i den måde, din partner opfører sig på i forholdet. Men..,Det betyder ikke, at din egen følelsesmæssige bagage ikke har en rolle at spille her.

"Følelser af usikkerhed har næsten altid rod i ens egen psyke og følelsesmæssige sundhed. Ja, din partners holdning eller opførsel kan udløse din usikkerhed, men det faktum, at det overhovedet sker, indikerer, at der allerede var latent usikkerhed et eller andet sted i dit sind," siger Dr. Bhimani. Derfor er det, når man prøver at forstå, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold, det erDet er vigtigt at kigge indad og forstå sine egne følelsesmæssige reaktioner og adfærdsmønstre.

Sådan håndterer du en partner, der får dig til at føle dig usikker

Det er én ting at indrømme: "Min partner gør mig usikker". Og noget helt andet at håndtere det på den rigtige måde. Når du stiller spørgsmålet: "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?", er det faktisk meget lettere at placere skylden på den anden person og se dig selv som offeret end at indrømme, at du også kan bidrage til usikkerheden i dit forhold og tage proaktivforanstaltninger til at bryde problematiske adfærdsmønstre.

Det kan være svært at se indad og forstå, hvilke skridt du kan tage for at fjerne usikkerhed fra dit forhold, men det er ikke umuligt. Med den rette vejledning og selvindsigt kan du styre dit forhold ind på en mere sikker og tilfredsstillende vej. Til det formål er her nogle forslag til at håndtere eller endda overvinde usikkerhed i et forhold:

1. Elsk og værdsæt dig selv

Hvis du ikke elsker dig selv, vil du ikke tro, at nogen anden kan elske dig. Tænk på alle dine positive egenskaber - din venlighed, din sans for sjov og din pålidelighed. Tag mod fra tanker om, at du gør din partner glad - at du giver dem kærlighed og støtte, og at de ved det og sætter pris på det.

"Der kan være en kritisk stemme i dit hoved, som fokuserer på dine negative træk. Lad den ikke tage over. Vær venlig og medfølende over for dig selv. Accepter dig selv, som du er - med vorter og det hele. Det er den eneste måde, hvorpå du ikke lader nedsættende bemærkninger fra din partner eller ægtefælle såre dine følelser eller dit selvværd," siger Dr. Bhimani.

Hvis du er i stand til at opnå så sunde niveauer af selvkærlighed, vil tanker som "min mand får mig til at føle mig usikker på min krop" eller "min kone får mig til at føle mig utilstrækkelig" ikke tage skade af din sjælefred. Når du øver dig i og mestrer kunsten at elske dig selv, vil behovet for bekræftelse fra din partner automatisk også falde, og med det vil dine følelser af usikkerhed også falde.

2. Boost dit selvværd

Som vi har sagt før, skal du udvikle din selvtillid i stedet for at se på din partner for påskønnelse og bekræftelse. Din følelse af selvværd og velvære bør ikke afhænge af dem. Fokuser på at udvikle dig professionelt, tag et onlinekursus for at udvikle dine færdigheder, eller arbejd på at blive sundere og i bedre form (hvis det er det, der får dig til at føle dig selvsikker).

Hvis du har problemer med dit kropsbillede, og ofte tager dig selv i at krybe sammen ved tanken om, at "jeg føler mig usikker på min krop, når min kæreste/mand er til stede", skal du arbejde på at omkalibrere den måde, du ser på dig selv, og omfavne kropspositivitet. Din partners ord eller handlinger udløser ofte kun allerede eksisterende usikkerhed og fremkalder den ikke. Så for at stoppe med at være usikker i dit forhold, er du nødt til at komme til rodenårsagen til din usikkerhed og fjern den.

3. Fortæl din partner, hvordan du har det

Forestil dig, at din partner foran vennerne drillede dig med, at du er en elendig kok, eller gjorde grin med din manglende viden om aktuelle emner! Uanset om det er sandt eller ej, vil hans opfattelse gøre ondt, og du vil helt sikkert klage: "Min partner får mig til at føle mig usikker." Ufølsomme kommentarer eller at være genstand for vittigheder kan få dig til at føle dig respektløs og ikke værdsat af din partner, og det er vigtigt, at han/hun ved detpræcis, hvordan du har det.

Kommuniker din usikkerhed effektivt til din partner. Vælg et tidspunkt, hvor I begge føler jer harmoniske, og diskuter sagen. Hvis du er åben om de ord eller handlinger, der gør dig usikker, og der er kærlighed i forholdet, vil din partner helt sikkert forsøge at ændre sin adfærd. De vil stoppe med at håne og drille dig, når du overvinder kommunikationsbarriererne og udtrykker dinfølelser ærligt.

Dr. Bhimani siger: "Du er nødt til at kommunikere på en klar måde. I stedet for at forestille dig alle mulige ting, så tal med din partner på forhånd. Find ud af, hvorfor din partner opfører sig på en bestemt måde. Spørg dem: "Har jeg noget at bekymre mig om?" Klar kommunikation vil give dig definitiv lettelse."

4. Giv udtryk for, hvad du ønsker

Det er også vigtigt at sige udtrykkeligt, hvilken ændring du ønsker. Hvis du bliver forstyrret af din partners negative kommentarer, så sig det. "Du behøver ikke at skændes. Du kan bare være ærlig og sige: "Kan du ikke ændre din opførsel, da jeg føler mig usikker?" Det burde gøre tricket," forklarer Dr. Bhimani.

Det første skridt mod at lære ikke at være usikker i dit forhold er at praktisere klar, kortfattet og konfliktfri kommunikation med din bedre halvdel. Lad være med at gå rundt om den varme grød eller ty til passiv-aggressiv adfærd for at udtrykke din utilfredshed med noget, din partner måske har gjort. Sig det, som det er, uden at dømme eller placere skyld.

5. Forstå din partners motiver

Dr. Bhimani siger: "Din partner kan bevidst få dig til at føle dig usikker, fordi han har brug for mere opmærksomhed. Med andre ord kan han flirte med andre for at gøre dig jaloux. Det kan meget vel være hans måde at formidle sine uopfyldte behov i forholdet på, om end på en usund måde. Hvis det er tilfældet, kan du fjerne usikkerhed fra din forbindelse ved at sørge for, at din partners behovHvis de for eksempel føler sig oversete eller uelskede, så giv dem mere opmærksomhed og få dem til at føle sig elskede."

Men svaret på "hvorfor får min bedre halvdel mig til at føle mig usikker" er måske ikke altid så enkelt og ligetil. Hvis det gøres bevidst og med den hensigt at udøve kontrol, kan det være en romantisk manipulationsteknik at få en partner til at føle sig usikker. Din partner kan være målrettet mod dine sårbarheder for at sikre sig, at du spiser af deres hånd, mens de gør en minimal indsats for atHvordan du reagerer på eller håndterer følelsen af usikkerhed i dit forhold, afhænger af motivet bag, så sørg for at komme til bunds i det.

6. Genantænd gnisten i dit forhold

Efter nogle års ægteskab eller et langvarigt forhold kan du blive for optaget af at påtage dig ansvaret for hjemmet og karrieren til at prioritere din forbindelse til din SO. Din partner vil sandsynligvis føle sig forsømt og måske opføre sig dårligt. Det kan få dig til at føle dig usikker.

Forstå, hvor deres adfærd kommer fra, og prøv at planlægge et tidspunkt, hvor I begge kan være sammen som et ubekymret par og holde gnisten i live i jeres forhold. Gør en indsats for at gøre din partner glad. Regelmæssig genopfindelse af jeres forbindelse, efterhånden som I vokser og udvikler jer, individuelt og som par, kan hjælpe med at holde usikkerheden på afstand.

7. Skab trøstende ritualer

Hvordan undgår man at være usikker i et forhold? Eller hvordan bliver man mindre usikker i et forhold? Du kan skabe forandring og begynde at luge ud i usikkerheden, eller i det mindste lære at håndtere den effektivt, ved at gøre dit forhold til et sikkert og lykkeligt sted for både dig selv og din partner. Når I finder trøst og tryghed hos hinanden, vil I naturligt føle jer mere sikre i hinandens nærvær.

Til det formål skal du bevidst udvikle visse ritualer for at knytte bånd til din partner hver eneste dag. Gå en morgentur, lav mad sammen, se et tv-program regelmæssigt, vis din kærlighed fysisk ved at røre ved og kramme hinanden, eller deltag i en hobbyklasse som kunst eller musik sammen, som vil give dig noget at dele.

8. Bryd gamle mønstre

Vi bærer hver især vores følelsesmæssige bagage med os og tager den også med ind i vores forhold. Denne bagage bestemmer, hvordan vi forbinder os med vores partnere og opfører os i vores forhold. En bevidsthed om denne bagage kan hjælpe dig med at ændre gamle, negative mønstre, hvilket i høj grad reducerer usikkerhed. Lær dig selv at tænke og opføre dig anderledes, end du gjorde i et tidligere mislykket forhold.forhold.

Det er måske ikke let, men det kan være det mest effektive svar på, hvordan man undgår at være usikker. Det er udfordrende for de fleste mennesker at begive sig ud på denne rejse med selvudforskning og selvbevidsthed alene. At arbejde med en terapeut eller en rådgiver kan være enormt gavnligt i denne bestræbelse. Hvis din usikkerhed er dybtliggende og er begyndt at påvirke kvaliteten af dit forhold, kan du overvejeSøg professionel hjælp. Erfarne og dygtige rådgivere i Bonobologys panel er her for dig.

9. Stop med at tænke for meget

Dine tanker påvirker dine følelser, og begge dele påvirker din adfærd og i sidste ende dit forhold. Hvis du bliver ved med at analysere hvert eneste ord eller handling fra din partner, vil du ende med at være konstant forstyrret. Og du vil blive ved med at tænke: "Hun eller han får mig til at føle mig usikker med vilje."

Men er det virkelig sådan? Måske har din partner bare brug for lidt tid alene. Det er derfor, han eller hun holder afstand til dig. Bevar et sundt og positivt perspektiv, og gør en bevidst indsats for ikke at begynde at male de værst tænkelige scenarier i dit hoved, hvis tingene ikke sker, som du håber og forventer. Det vil hjælpe dig med at holde op med at føle dig usikker i et forhold.

10. Sammenlign ikke

Hvordan undgår man at være usikker i sit forhold? Styr for enhver pris uden om sammenligningsfælden. Det er almindeligt at se på andre par og sammenligne sin situation med deres. Tænk på et forhold som et isbjerg. Det, du ser, er kun toppen, der kan være mange, mange flere lag, som du ikke har nogen anelse om.

"Lad være med at sammenligne dit forhold med andre par. Bare fordi en ven har en utro partner, er det ikke sikkert, at det er tilfældet med dig," råder Dr. Bhimani. På samme måde skal du ikke føle dig utilstrækkelig i dit forhold, bare fordi din ven lægger billeder op af ugentlige dates med sin ægtefælle gennem 14 år, eller du kender et par, der tager på vandretur hver søndag.

11. Giv din partner plads til at trække vejret

Det er vigtigt at give din partner frihed i forholdet. At forsøge at kontrollere din partners handlinger vil kun give bagslag. "Accepter, at han/hun kan være anderledes end dig og kan have andre meninger eller opleve andre følelser. Det betyder ikke, at han/hun ikke holder af dig," siger Dr. Bhimani.

Den rette mængde plads i forholdet kan hjælpe jer begge med at trives som individer såvel som et par. Gå ikke ind i en overtænkningsspiral, hvis din partner ønsker at tilbringe en lørdag med deres venner i stedet for dig, eller hvis de lægger på et opkald uden at sige, "Jeg elsker dig". Giv dem plads til at være deres egen person, og hævd den samme slags plads til dig selv også. Dette vil give dig mulighed for atværdsæt hinanden for den, I er, i stedet for at føle dig usikker over, at din partner ikke lever op til din version af, hvem de burde være.

12. Stil dig selv nogle spørgsmål

Hvad kan jeg virkelig godt lide ved min partner? Får jeg, hvad jeg fortjener i forholdet? Er jeg generelt oftere lykkelig eller ulykkelig i forholdet? Ville det være okay, hvis jeg slog op? Har jeg svært ved at stole på min partner? Er problemet, at min mand/kæreste får mig til at føle mig usikker på min krop?

Og endelig, er der en reel grund til, at jeg føler mig usikker? Har min partner løjet for mig, eller har jeg set beskeder på deres telefon, der indikerer, at de er utro? Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du ikke kan ryste følelsen af, at "min partner gør mig usikker" af dig.

13. Målet er at være uafhængig

Pas på dig selv, og forsøg at være uafhængig - fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Selvkærlighed og selvomsorg vil fjerne usikkerhed. Hvis dit liv drejer sig om din partner, er du nødt til at føle dig usikker. Stol på dig selv, og fortæl dig selv, at du kan tage vare på dig selv.

Det kan gøre dig usikker, hvis du kun har få ankre i dit liv ud over dit parforhold. Derfor er det vigtigt at tænke på alle de ting, der gør dig glad - dit arbejde, dine venner, regelmæssig motion, dine hobbyer og andre mål for selvforbedring - og fokusere mere på dem.

14. Plej andre relationer

Fraværet af andre tilfredsstillende relationer i dit liv - fx med forældre, søskende eller venner - kan gøre dig alt for afhængig af din partner. Og du har denne stemme i dit hoved, der bliver ved med at fortælle dig "hun eller han får mig til at føle mig usikker". Nøglen til ikke at være usikker er at opbygge et godt afrundet liv for dig selv, hvor din partner ikke er din eneste kilde til lykke, tilfredshed ogopfyldelse.

Så i stedet for at ærgre dig over, at "min ægtefælle/min kæreste får mig til at føle mig usikker", kan du bruge din energi på at pleje andre relationer og mål i dit liv. Når dit forhold ikke er det vigtigste i dit liv, begynder du måske at føle dig mindre usikker på det.

At være usikker i et forhold er en stor hindring for intimitet. Det kan gøre dig urimeligt jaloux. Det kan få dig til at prøve at kontrollere din partner, hvilket er et usundt træk. Ved at slippe af med usikkerhed kan du nyde et mere glædeligt og tilfredsstillende forhold. Vi håber, at nu, hvor du har forstået, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold, og hvordan du ikke er usikker på din partner, vil du værei stand til at bryde dine gamle mønstre og lære at engagere dig i din SO på en sundere og mere holistisk måde.