“Ang sumisira sa mga relasyon at nagiging sanhi ng karamihan sa mga away ay kawalan ng kapanatagan” – Olivia Wilde, Amerikanong artista at filmmaker. Wala kaming maisip na mas mahusay na paraan upang ilarawan ang lawak ng pinsala na maaaring idulot ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon. Kapag nakaramdam ka ng insecure sa isang relasyon, pinipigilan nito ang iyong kakayahang tunay na kumonekta sa iyong kapareha. Ang kawalan ng kapanatagan ay palaging nagbibigay daan sa mga isyu sa pagtitiwala, at kapag ang tiwala ay nasa nanginginig na lupa, hindi ka maaaring ganap na mangako sa iyong kapareha o maniwala na sila ay nakatuon sa iyo. Ang iyong buong dynamic ay nabawasan sa paghihintay sa ibang sapatos na mahulog.

Paki-enable ang JavaScript

Kung iyon ang kinaroroonan mo sa iyong relasyon, mahalagang siyasatin, "Bakit nakaramdam ako ng insecure sa aking kakilala?" Mas madalas kaysa sa hindi may mga problemadong pattern ng pag-uugali na nag-trigger ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon, ang mga pattern na ito ay maaaring sa iyong kapareha, sa iyo, o isang halo ng pareho. Kunin ang halimbawa ni Dia, na nagkaroon ng mapilit na ugali ng pagsuri sa kanyang telepono bawat ilang minuto pagkatapos magpadala ng mensahe sa kanyang partner na si Shaun.

Hindi siya naging mapayapa hanggang sa makatanggap siya ng tugon. Ang pagtatanong sa kanya kung saan siya pupunta, at kung kanino, ay isang ugali na nagdulot ng malaking alitan sa relasyon. Panay ang takot ni Dia na baka lokohin siya ni Shaun. Ito ay dahil siya ay may kaugaliang manligaw ng kaunti sa ibang mga babaetotoo man o hindi, masasaktan ang kanyang perception at tiyak na magrereklamo ka, "Nakaka-insecure ako sa partner ko." Ang mga insensitive na komento o pagiging birong biro ay maaaring magparamdam sa iyong hindi iginagalang at hindi pinahahalagahan ng iyong kapareha, at mahalagang malaman nila nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo.

Ipahayag ang iyong mga insecurities sa iyong partner nang epektibo. Pumili ng sandali kung saan pareho kayong nagkakasundo para pag-usapan ang bagay na ito. Kung bukas ka sa mga salita o aksyon na nakakapagpa-insecure sa iyo, at may pagmamahal sa relasyon, tiyak na susubukan ng iyong partner na baguhin ang kanilang ugali. Titigil na sila sa pangungutya at panunukso sa iyo kapag nalampasan mo ang mga hadlang sa komunikasyon at tapat na ipahayag ang iyong nararamdaman.

Dr. Sinabi ni Bhimani, "Kailangan mong makipag-usap sa isang malinaw na paraan. Sa halip na isipin ang lahat ng uri ng mga bagay, makipag-usap sa iyong kapareha nang harapan. Alamin kung bakit kumikilos ang iyong kapareha sa isang tiyak na paraan. Tanungin sila, "Mayroon ba akong dapat ipag-alala?" Ang malinaw na komunikasyon ay magbibigay sa iyo ng tiyak na kaluwagan.”

4. Ipahayag kung ano ang gusto mo

Gayundin, mahalagang sabihin nang tahasan ang pagbabagong gusto mo. Kung naiistorbo ka sa mga negatibong komento ng iyong partner, sabihin sa kanila. “Hindi mo kailangang lumaban. Maaari kang maging tapat at sabihin sa kanila, "Maari mo bang baguhin ang iyong pag-uugali dahil ako ay hindi sigurado?" That should do the trick,” paliwanag ni Dr. Bhimani.

Ang unang hakbang patungo sa pag-aaral kung paano hindi magingang insecure sa iyong relasyon ay ang pagsasanay ng malinaw, maigsi, at walang salungat na komunikasyon sa iyong kapareha. Huwag magpatalo o gumamit ng passive-aggressive na pag-uugali upang ihatid ang iyong sama ng loob sa isang bagay na maaaring nagawa ng iyong kapareha. Ilagay ito kung ano ito, nang walang paghuhusga o pagsisisi.

5. Unawain ang mga motibo ng iyong partner

Dr. Sinabi ni Bhimani, "Maaaring sadyang pinaparamdam ng iyong partner na hindi ka sigurado dahil kailangan nila ng higit na atensyon. Sa madaling salita, maaaring nanliligaw sila sa iba para pagselosin ka. Ito ay maaaring ang kanilang paraan ng paghahatid ng kanilang hindi natutugunan na mga pangangailangan sa relasyon, kahit na sa isang hindi malusog na paraan. Kung iyon ang kaso, maaari mong alisin ang kawalan ng kapanatagan sa iyong koneksyon sa pamamagitan ng pagtiyak na natutugunan ang mga pangangailangan at inaasahan ng iyong partner. Halimbawa, kung pakiramdam nila ay pinabayaan o hindi sila minamahal. bigyan mo sila ng higit na pansin, ipadama sa kanila na mahal sila.”

Gayunpaman, ang sagot sa "bakit ang aking kapareha ay nakakaramdam sa akin ng kawalan ng kapanatagan" ay maaaring hindi palaging napakalinaw at prangka. Kung ginawa ito nang may kamalayan at may layunin na kontrolin, ang pagpaparamdam sa isang kapareha na hindi secure ay maaaring isang romantikong pamamaraan ng pagmamanipula. Maaaring tina-target ng iyong kapareha ang iyong mga kahinaan upang matiyak na kinakain ka nila habang naglalagay ng kaunting pagsisikap sa relasyon. Kung paano ka tumugon o makitungo sa pakiramdam na walang katiyakan sa iyong relasyon ay nakasalalay sa motibosa likod nito, kaya siguraduhin na makarating ka sa ilalim nito.

6. Muling pag-iiba ang kislap sa iyong relasyon

Pagkatapos ng ilang taon ng pag-aasawa o pagiging nasa isang pangmatagalang relasyon, maaari kang maging masyadong nahuhuli sa mga responsibilidad ng iyong tahanan at karera upang unahin ang iyong koneksyon sa iyong SO. Ang iyong kapareha ay malamang na makaramdam ng pagpapabaya at maaaring kumilos. Maaaring makaramdam ka ng insecure nito.

Unawain kung saan nagmumula ang kanilang pag-uugali at subukang mag-iskedyul ng oras kung saan pareho kayong magkakaugnay na parang walang pakialam na mag-asawa at panatilihing buhay ang spark sa inyong relasyon. Magsikap na mapasaya ang iyong kapareha. Ang regular na muling pag-imbento ng iyong koneksyon habang ikaw ay lumalaki at umuunlad, nang paisa-isa at bilang mag-asawa, ay makakatulong na mapanatili ang kawalan ng katiyakan.

7. Gumawa ng mga nakaaaliw na ritwal

Paano hindi maging insecure sa isang relasyon? O paano bawasan ang pagiging insecure sa isang relasyon? Maaari kang magsagawa ng pagbabago at magsimulang alisin ang mga insecurities, o matutunan man lang na pamahalaan ang mga ito nang epektibo, sa pamamagitan ng paggawa ng iyong relasyon na isang ligtas at masayang lugar para sa iyong sarili at sa iyong partner. Kapag nakahanap ka ng aliw at ginhawa sa isa't isa, natural na mas magiging secure ka sa presensya ng isa't isa.

Para sa layuning iyon, sinasadyang bumuo ng ilang partikular na ritwal para makipag-ugnayan sa iyong partner bawat araw. Maglakad sa umaga, magluto ng pagkain nang magkasama, manood ng palabas sa telebisyon nang regular, ipakita ang iyong pagmamahal sa pamamagitan ng pisikalhawakan at yakapin ang isa't isa o sumali sa isang hobby class tulad ng sining o musika nang magkasama na magbibigay sa iyo ng isang bagay na ibabahagi.

8. Basagin ang mga lumang pattern

Ang bawat isa sa atin ay nagdadala ng ating emosyonal na bagahe kasama natin at gayundin nagdadala nito sa ating mga relasyon. Tinutukoy ng bagahe na ito kung paano tayo kumonekta sa ating mga kasosyo at kumilos sa ating mga relasyon. Ang kaalaman sa bagahe na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga luma, negatibong pattern, na nakatulong nang malaki sa pagbabawas ng kawalan ng kapanatagan. Mag-aral sa iyong sarili na mag-isip at kumilos nang naiiba sa paraan na ginawa mo sa isang dating bigong relasyon.

Maaaring hindi madali ang paggawa nito ngunit maaaring ang pinakamabisang sagot sa kung paano hindi maging insecure. Mahirap para sa karamihan ng mga tao na simulan ang paglalakbay na ito ng paggalugad sa sarili at kamalayan sa sarili nang mag-isa. Ang pakikipagtulungan sa isang therapist o isang tagapayo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa gawaing ito. Kung ang iyong mga insecurities ay malalim at nagsimulang makaapekto sa kalidad ng iyong relasyon, isaalang-alang ang paghanap ng propesyonal na tulong. Naririto para sa iyo ang mga may karanasan at bihasang tagapayo sa panel ng Bonobology.

9. Itigil ang labis na pag-iisip

Nakakaapekto ang iyong mga iniisip sa iyong mga emosyon at pareho itong nakakaapekto sa iyong pag-uugali, at sa huli ang iyong relasyon. Kung patuloy mong sinusuri ang bawat salita o aksyon ng iyong kapareha, ikaw ay tuluyang maaabala. At, iisipin mo pa: “Siya o siya ang nagpaparamdam sa akin ng insecure.”

Pero totoo bakaya? Baka kailangan lang ng partner mo ng alone time. Iyon ang dahilan kung bakit siya ay nagpapanatili ng isang distansya mula sa iyo. Panatilihin ang isang malusog at positibong pananaw, at gumawa ng mulat na pagsisikap na huwag simulan ang pagpipinta ng mga pinakamasamang sitwasyon sa iyong isipan kung ang mga bagay ay hindi mangyayari ayon sa iyong mga inaasahan at inaasahan. Makakatulong iyon sa iyo na ihinto ang pakiramdam ng insecure sa isang relasyon.

10. Huwag ikumpara

Paano hindi maging insecure sa iyong relasyon? Umiwas sa bitag ng paghahambing sa lahat ng mga gastos. Karaniwang tumingin sa ibang mag-asawa at ihambing ang iyong sitwasyon sa kanila. Isipin ang isang relasyon bilang isang malaking bato ng yelo. Ang nakikita mo ay tip lamang, maaaring marami pang mga layer na hindi mo alam.

“Huwag mong ikumpara ang iyong relasyon sa ibang mag-asawa. Dahil lamang sa isang kaibigan ay nakikipag-usap sa isang cheating partner, maaaring hindi ito ang kaso sa iyo," payo ni Dr. Bhimani. Gayundin, huwag pakiramdam na hindi sapat ang iyong relasyon dahil lang sa nag-post ang iyong kaibigan ng mga larawan sa lingguhang gabi ng pakikipag-date kasama ang kanilang asawa na 14 na taon o may kakilala kang mag-asawa na nagha-hiking tuwing Linggo.

11. Bigyan ang iyong kapareha ng espasyo sa paghinga

Ang pagbibigay ng kalayaan sa iyong partner sa relasyon ay mahalaga. Ang pagsisikap na kontrolin ang mga aksyon ng iyong kapareha ay magbabalik lamang. "Tanggapin na maaaring iba siya sa iyo, at maaaring may iba't ibang opinyon o makaranas ng iba't ibang emosyon. Hindi ibig sabihin na wala silang pakialam sa iyo,” sabi ni Dr.Bhimani.

Ang tamang dami ng espasyo sa relasyon ay makakatulong sa iyong kapwa umunlad bilang mga indibidwal pati na rin bilang isang mag-asawa. Huwag pumasok sa sobrang pag-iisip kung gusto ng iyong partner na gumugol ng Sabado kasama ang kanyang mga kaibigan sa halip na ikaw o kung ibinaba nila ang isang tawag nang hindi nagsasabi ng, "Mahal kita". Bigyan sila ng puwang upang maging kanilang sariling tao at igiit din ang parehong uri ng puwang para sa iyong sarili. Magbibigay-daan ito sa iyo na pahalagahan ang isa't isa kung sino ka sa halip na makaramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa hindi pagsunod ng iyong kapareha sa iyong bersyon kung sino sila.

12. Tanungin ang iyong sarili ng ilang tanong

Ano ba talaga ang gusto ko sa partner ko? Nakukuha ko ba ang nararapat sa aking relasyon? Sa pangkalahatan, mas madalas ba akong masaya o miserable sa relasyon? Okay lang ba kung makipaghiwalay ako? Nahihirapan ba akong magtiwala sa iba ko? Ang problema ba na ang aking asawa/boyfriend ay nagpaparamdam sa akin ng kawalan ng katiyakan sa aking katawan?

At, sa wakas, mayroon ba talagang dahilan para makaramdam ako ng insecure? Nagsinungaling ba sa akin ang aking kapareha o nakakita ba ako ng mga text sa kanilang telepono na nagpapahiwatig na sila ay nanloloko? Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay maaaring makatulong sa iyo na matuklasan kung bakit hindi mo maalis ang pakiramdam na "nakaka-insecure ang aking kapareha."

13. Layunin na maging malaya

Alagaan ang iyong sarili at sikaping maging malaya – pisikal, mental at emosyonal. Ang pagmamahal sa sarili at pag-aalaga sa sarili ay magpapalayas sa kawalan ng kapanatagan. Kung umiikot ang buhay moang iyong kapareha, tiyak na hindi ka sigurado. Magtiwala sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na kaya mong alagaan ang iyong sarili.

Ang pagkakaroon ng kaunting mga anchor sa iyong buhay maliban sa iyong relasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng kawalan ng katiyakan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isipin ang lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo – ang iyong trabaho, mga kaibigan, regular na ehersisyo, iyong mga libangan, at iba pang mga layunin sa pagpapaunlad ng sarili – at mas tumuon sa mga ito.

14. Palakihin ang iba pang mga relasyon

Ang kawalan ng iba pang kasiya-siyang relasyon sa iyong buhay – halimbawa, sa mga magulang, kapatid, o kaibigan – ay maaaring maging sanhi ng labis mong pag-asa sa iyong kapareha. At, nasa isip mo ang boses na ito na paulit-ulit na nagsasabi sa iyo na "nai-insecure niya ako." Ang susi sa kung paano hindi maging insecure ay ang pagbuo ng isang maayos na buhay para sa iyong sarili kung saan ang iyong kapareha ay hindi lamang ang iyong pinagmumulan ng kaligayahan, kasiyahan, at kasiyahan.

Kaya, sa halip na mag-alala” aking asawa/aking kasintahan/ my boyfriend makes me feel insecure”, i-channel ang iyong mga lakas sa pag-aalaga ng iba pang mga relasyon at layunin sa iyong buhay. Kapag ang iyong relasyon ay hindi ang lahat-ng-lahat-at-tapos-lahat ng iyong buhay, maaari kang magsimulang makaramdam ng hindi gaanong insecure tungkol dito.

Ang pagiging insecure sa isang relasyon ay isang malaking hadlang sa intimacy. Maaaring magseselos ka nang hindi makatwiran. Maaaring subukan mong kontrolin ang iyong kapareha, na isang hindi malusog na katangian. Sa pamamagitan ng pag-alis ng kawalan ng kapanatagan, masisiyahan ka sa isang mas masaya at kasiya-siyang relasyon. Kamiumaasa na ngayong naunawaan mo na kung ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon at kung paano hindi maging insecure tungkol sa iyong kapareha, magagawa mong masira ang iyong mga dating pattern at matutunan mong makipag-ugnayan sa iyong SO sa mas malusog, mas holistic na paraan.

Whenever they fight her thoughts turned in a catastrophic direction – Maghihiwalay ba sila? Bakit ganito ang naramdaman ni Dia? Sa wakas ay kinilala niya sa isang therapist: "Ang aking kasosyo ay nagpaparamdam sa akin na hindi ako sigurado". Ang kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon ay nagsasangkot ng pakiramdam na hindi sapat o nanganganib. Nagdudulot ito ng hindi malusog na pag-uugali tulad ng labis na kahina-hinala at pang-iinsulto na magpapalayas lamang sa iyong kapareha.

Upang makayanan ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, mahalagang ilagay ang iyong relasyon sa ilalim ng mikroskopyo at magtanong ng ilang mahihirap na tanong. Ano ang dahilan ng insecurity sa isang relasyon? Paano mo mapipigilan ang pagiging insecure sa isang relasyon? Bibigyan ka namin ng ilang mungkahi kasama ng mga ekspertong insight mula sa senior psychologist na si Dr. Prashant Bhimani (Ph.D., BAMS), na dalubhasa sa pagpapayo sa relasyon at hypnotherapy. Magsimula tayo sa pamamagitan ng paggalugad sa mga sanhi ng kawalan ng kapanatagan at kung posible para sa isang kapareha na ipadama sa iyo ang kawalan ng katiyakan.

Magagawa Ka ba ng Iyong Kasosyo na Makaramdam ng Insecure?

Bagama't maaari mong tanggapin at sabihin pa sa iyong mga kaibigan: "Ang aking kapareha ay nagpaparamdam sa akin ng kawalan ng katiyakan", maaari kang magtaka kung bakit ka nakakaramdam ng ganito. "Bakit ako insecure sa relasyon ko?" “Bakit ako pinaparamdam ng boyfriend/asawa ko na insecure ako?” Bakit parang insecure ako sa girlfriend/asawa ko?” Ang mga tanong na ito ay tiyak na lalabas kung nakikitungo ka sa kawalan ng katiyakan sa relasyon.

Kaya, una athigit sa lahat, tuklasin natin kung ano ang nagiging sanhi ng insecurity sa isang relasyon. Ang ilang mga pag-uugali sa bahagi ng iyong kapareha ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng kapanatagan sa isang romantikong relasyon. Ang ilan sa mga karaniwan ay ang panliligaw, pagpapahiya sa katawan, panlilibak, pagiging malihim, pagiging hindi mapagkakatiwalaan, pag-iwas sa pangako, o simpleng pagiging insensitive sa iyong mga pangangailangan, maging ito man ay sex o empatiya.

“Kawalan ng pagmamahal sa sarili at mababang self- ang pagpapahalaga ay maaari ding mag-ambag sa mga damdamin ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon. Kung wala kang mapagmahal, ligtas na relasyon sa iyong mga magulang o nabigo sa nakaraan sa isang romantikong relasyon, maaari kang maging mahina sa kawalan ng kapanatagan,” sabi ni Dr. Bhimani. Ang pag-asa sa pananalapi sa iyong kapareha ay maaari ring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan. Kung minsan, ang tagumpay ng iyong kapareha sa anumang larangan, lalo na ang propesyonal, ay maaari ding maging sanhi ng kawalan ng kapanatagan sa relasyon.

Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay tinutuklasan kung paano ang isang partner ang tagumpay ay maaaring makaapekto sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Ang tagumpay ng isang kapareha ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili (dahil ikaw ay nagbabadya sa masasalamin na kaluwalhatian). Sa kabilang banda, ang tagumpay ng isang kapareha ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili kung ating bibigyang-kahulugan ang "ang aking kapareha ay matagumpay" bilang "ang aking kapareha ay mas matagumpay kaysa sa akin". Ang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagpapahalaga sa sarili ng mga lalaki ay mas malamang na maapektuhan ng negatiboang tagumpay ng kanilang partner.

5 Signs Your Partner Makes You Insecure

Nasabi na namin kung ano ang dahilan ng pagiging insecure ng isang babae sa isang relasyon at kung bakit nakakaramdam ang mga lalaki ng insecure sa kanilang mga partner. Ang ugat ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring nasa loob mo o maaaring nagmula sa iyong kapareha. Kung gayon, paano mo malalaman kung ang insecurity na nararamdaman mo sa iyong relasyon ay sanhi ng iyong partner? Narito ang limang senyales ng kawalan ng kapanatagan na nagpapahiwatig nito:

1. Patuloy kang naghahanap ng pagpapatunay

Palagi kang humihingi ng katiyakan at pagpapatunay mula sa iyong kapareha. Halimbawa, inaasahan mo ang madalas na mga papuri tungkol sa iyong mga katangian (hitsura o katalinuhan) at mga kakayahan (kasanayan sa pagmamaneho o pagluluto) at kapag hindi inaalok sa iyo ng iyong partner ang pagpapatunay na hinahanap mo (sinasadya man o hindi sinasadya), maaari itong mag-trigger ng mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan.

Ang tendensiyang ito ay lalo na binibigkas sa mga kababaihan na maaaring nakikitungo sa pinagbabatayan na mga isyu sa imahe ng katawan. Kadalasan, ang mga komento tungkol sa hitsura ang nagiging dahilan ng pagiging insecure ng isang babae sa isang relasyon. Ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagsisisi, "Ang aking kasintahan ay nagpaparamdam sa akin na hindi ako sigurado sa aking hitsura."

Si Violet ay nasa matambok na bahagi. Tuwing nakasuot siya ng walang manggas na damit, ang kanyang kasintahang si Rob ay pumupunta: “Hoy, pakisuot ng jacket. Mukhang mataba ang mga braso mo." Ang gayong mga pananalita ay nagparamdam lamang sa kanya na hindi kaakit-akit at miserable. Sinabi niya sa isang matalik na kaibigan: "Pakiramdam ko ay hindi ako sigurado sa aking kasintahan."Gayundin, ang mga komento tungkol sa propesyonal na tagumpay, pagganap sa kama o palagiang paghahambing sa isang dating kapareha ay maaaring maging sanhi ng mga lalaki na hindi secure sa isang relasyon.

2. Kailangan mo ng atensyon ng iyong kapareha sa lahat ng oras

Nakikita mo ang iyong sarili na gusto ang atensyon ng iyong kapareha at hindi komportable kapag ikaw ay naiwan sa iyong sarili. Ang pagiging nangangailangan at clingy ay isang malinaw na tanda ng emosyonal na kawalan ng kapanatagan. Maaari itong mag-ugat sa kapabayaan at pag-abandona sa pagkabata. Posible rin na ang pangangailangang ito para sa atensyon at kahihinatnang kawalan ng kapanatagan kapag hindi natutugunan ang pangangailangang iyon ay nagmumula sa hindi pagpansin ng iyong kapareha sa iyong emosyonal na mga pangangailangan sa relasyon.

“Kapag ang isang kapareha ay hindi lamang binabalewala ang iyong mga pangangailangan para sa higit na emosyonal na intimacy ngunit kinukutya o sinasaway ka rin sa pagkakaroon ng mga pangangailangang iyon, natural lamang na makaramdam ka ng kawalan ng katiyakan sa kinabukasan ng iyong relasyon,” sabi ni Dr. Bhimani. Kung iyan ang nararanasan mo sa iyong relasyon, hindi ka nagkakamali sa pagtatanong, “Bakit ako na-insecure sa aking asawa?”

3. Takot kang mawala sila

Maaaring maramdaman mong hindi mo nabibigyang kasiyahan ang iyong kapareha sa anumang paraan. Marahil, hindi ka nila ipinakilala sa kanilang pamilya. Kahit na ilang taon na silang magkasama, hindi sila gumawa ng anumang uri ng pangako upang ipahiwatig na nakikita nila ang isang hinaharap kasama ka. Ito ay maaaring magdulot sa iyo na patuloy na isipin na ang relasyon ay maaaring magwakas anumang oras, kayanagiging insecure ka.

Kapag pumasok ka sa isang relasyon na may pag-asa o pag-asa na ito ay mamumulaklak sa isang malalim, makabuluhan, pangmatagalang koneksyon ngunit hindi handang makilala ka ng iyong mahal sa kalahati o sa tingin mo na sila ay ' t kinakailangang magkaroon ng parehong pananaw sa hinaharap tulad ng sa iyo, ang kawalan ng katiyakan ay maaaring magsaliksik ng maraming pagkabalisa. Ang pagkabalisa na mga damdaming ito ay isinasalin sa "nakaka-insecure ang aking kasintahan/boyfriend ko".

4. Paulit-ulit kang nagtatanong tungkol sa kanilang iskedyul

Kung tatanungin mo ang iyong kapareha kung nasaan sila sa oras na wala sila mula sa iyo, at kung kanino, nagpapakita ka ng mga klasikong palatandaan ng kawalan ng kapanatagan sa relasyon. Ito ay maaaring dahil ang iyong partner ay maaaring nagsinungaling sa iyo sa nakaraan o sa pinakadulo hindi bababa sa hindi ganap na malinaw tungkol sa mga nangyayari sa kanilang buhay. Sa kabilang banda, naapektuhan nito ang tiwala sa relasyon, na nagiging insecure na kasosyo.

Kung ang lahat ng iyong lakas ay mapupunta sa pag-aalala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iyong partner, kung sila ay aalis, o sila ba in love talaga sayo, hindi maikakaila na insecurity ang humawak ng malalim sa relasyon niyo. At kung ang disconnected o emotionally withdraw na pag-uugali ng iyong kapareha ang nag-trigger ng mga damdaming ito, kailangan mong tingnan nang mas malalim ang “bakit nakaramdam ako ng insecure sa aking kapareha?”

5. May posibilidad kang mag-snoop

Kung ikaw ay nakagawian na suriin ang iyongregular na telepono o computer ng kapareha, ito ay tanda ng matinding kawalan ng kapanatagan. Maaari mong bigyang-katwiran ang iyong mga aksyon sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili: "Ginagawa ko ito dahil pakiramdam ko ay hindi ako sigurado sa aking kasintahan." Ngunit ang gayong pag-uugali ay isang mahigpit na hindi-hindi dahil lumalabag ito sa kanyang privacy.

Muli, ang pinagbabatayan na dahilan para sa tendensiyang ito ay maaaring nasa dynamics ng iyong relasyon. Halimbawa, kung nahanap mo ang iyong kapareha na nanliligaw sa isang dating sa social media o nanliligaw sa isang katrabaho, maaari kang makaramdam ng insecure na maliligaw siya. Sa ganitong mga kaso, ang sagot sa "bakit ako napaka-insecure sa aking relasyon" ay maaaring, sa katunayan, ay higit sa lahat ay nakasalalay sa paraan ng pag-uugali ng iyong kapareha sa relasyon. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang iyong sariling emosyonal na bagahe ay walang bahaging gagampanan dito.

“Ang mga pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay halos palaging nakaugat sa sariling pag-iisip at emosyonal na kalusugan. Oo, ang saloobin o pag-uugali ng iyong kapareha ay maaaring nag-trigger ng iyong kawalan ng kapanatagan ngunit ang katotohanang ito ay nangyayari sa lahat ay nagpapahiwatig na mayroon nang mga nakatagong kawalan ng kapanatagan sa isang lugar sa iyong isip," sabi ni Dr. Bhimani. Kaya naman, kapag sinusubukang unawain kung ano ang nagiging sanhi ng kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon, mahalagang mag-introspect at maunawaan ang sarili mong emosyonal na mga tugon at mga pattern ng pag-uugali.

Paano Haharapin ang Isang Kasosyo na Nagdudulot sa Iyo ng Insecure

Ito ay isang bagay na aminin: "Ang aking kapareha ay nagpaparamdam sa akin ng kawalan ng katiyakan". At isa pa upang harapin ito sa tamang paraan. SaSa katunayan, kapag tinanong mo ang tanong na, "Bakit ako insecure sa aking relasyon?", paglalagay ng sisihin nang husto sa ibang tao at ang pagtingin sa iyong sarili bilang biktima ay mas madali kaysa sa pag-amin na ikaw din ay maaaring nag-aambag sa kawalan ng kapanatagan sa iyong relasyon at pagsasagawa ng mga proactive na hakbang upang masira ang mga pattern ng problemang pag-uugali.

Maaaring mahirap ang pagtingin sa loob at pag-unawa kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang alisin ang insecurity mula sa iyong relasyon ngunit hindi ito imposible. Sa tamang patnubay at kamalayan sa sarili, maaari mong patnubayan ang iyong relasyon sa isang mas secure at kasiya-siyang landas. Para sa layuning iyon, narito ang ilang mga mungkahi upang pamahalaan o kahit na mapagtagumpayan ang kawalan ng kapanatagan sa isang relasyon:

1. Mahalin at pahalagahan ang iyong sarili

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, hindi ka maniniwala sa iba kayang mahalin ka. Isipin ang lahat ng iyong positibong katangian – ang iyong kabaitan, pakiramdam ng kasiyahan at pagiging maaasahan. Isapuso mo ang mga pag-iisip na napapasaya mo ang iyong kapareha – na binibigyan mo sila ng pagmamahal at suporta at na alam nila at pinahahalagahan nila ito.

“Maaaring mayroong isang kritikal na boses sa iyong isipan na nakatuon sa iyong mga negatibong katangian. Huwag hayaan itong pumalit. Maging mabait at mahabagin sa iyong sarili. Tanggapin ang iyong sarili kung ano ka - warts at lahat. Iyan ang tanging paraan upang hindi hayaang masaktan ng iyong kapareha o asawa ang iyong mga damdamin o pagpapahalaga sa sarili,” sabi ni Dr. Bhimani.

Kung magagawa mong makamittulad ng malusog na antas ng pagmamahal sa sarili, ang mga kaisipang tulad ng "Ang aking asawa ay nagpaparamdam sa akin ng kawalan ng katiyakan tungkol sa aking katawan" o "ang aking asawa ay nagpaparamdam sa akin na hindi ako sapat" ay hindi makakaapekto sa iyong kapayapaan ng isip. Kapag nasanay ka na at nakabisado mo na ang sining ng pagmamahal sa sarili, ang pangangailangan para sa pagpapatunay mula sa iyong kapareha ay awtomatikong bababa rin, at kasama nito, ang iyong nararamdamang kawalan ng kapanatagan.

2. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Tulad ng nasabi na namin dati, sa halip na tumingin sa iyong kapareha para sa pagpapahalaga at pagpapatunay, bumuo ng iyong tiwala sa sarili. Ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at kagalingan ay hindi dapat nakasalalay sa kanila. Tumutok sa pagsulong ng iyong sarili bilang propesyonal, kumuha ng online na kurso upang mabuo ang iyong skillset, o magtrabaho tungo sa pagiging mas malusog at mas fit (kung iyon ang magpaparamdam sa iyo ng kumpiyansa).

Kung mayroon kang mga isyu sa imahe ng katawan, at madalas mong makita ang iyong sarili na nakakunot-noo sa ang pag-iisip, "Nakaramdam ako ng kawalan ng katiyakan tungkol sa aking katawan sa paligid ng aking kasintahan/aking asawa", magtrabaho sa muling pag-calibrate ng paraan upang tingnan ang iyong sarili at yakapin ang pagiging positibo sa katawan. Ang mga salita o kilos ng iyong kapareha ay kadalasang nagti-trigger lamang ng mga dati nang insecurities at hindi nag-uudyok sa kanila. Kaya, para matigil ang pagiging insecure sa iyong relasyon, kailangan mong makuha ang ugat ng iyong insecurity at alisin ito.

3. Sabihin sa iyong partner kung ano ang nararamdaman mo

Imagine kung, sa harap ng mga kaibigan , tinukso ka ng iyong kapareha dahil sa pagiging isang kahila-hilakbot na kusinero, o tinutuya ang iyong kakulangan ng kaalaman sa mga kasalukuyang pangyayari! kung